Jonathan Toffalo Coaching

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⚠️ Attention: réservé aux femmes motivées qui souhaitent perdre du poids une bonne fois pour toute !

Découvre la méthode exacte pour perdre jusqu'à 10 kilos en 3 mois

En seulement 90 jours sans privation, sans diètes strictes 🥦, sans cardio 💦 et en mangeant tes gourmandises préférées 🍩 !

Tu vas découvrir la méthodologie en 6 clés que j'ai créé et qui permet à n'importe quelle femme de devenir méconnaissable (même si tu penses avoir déjà tout essayé)

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Tous ceux qui ont déjà perdu du poids sans le reprendre ont dû faire « le changement ».

Et si tu veux obtenir des résultats qui durent, toi aussi.

Mais qu'est-ce que "le changement" ?

C'est un changement mental de voir la perte de poids comme une solution à court terme à la voir comme le début d'une nouvelle façon d'être.

Parce que voici la vérité.

Indépendamment du poids que tu dois perdre en ce moment, tu vas passer un pourcentage beaucoup plus important de ta vie à maintenir ces résultats.

(C'est le but, de toute façon.)

Tu le sais aussi.

Tu sais que tu ne peux pas perdre de poids et recommencer à vivre comme avant.

Pourtant, tu te retrouveras à tomber dans le piège d'être influencée par la chose la plus à la mode et la plus brillante qui promet des résultats rapides sans égard à ce qui se passera après.

Mais ce n'est pas ta faute.

La plupart de ce que tu as vu et entendu à propos de la perte de poids provient de spécialistes du marketing malhonnêtes qui s'enrichissent en exploitant ta douleur.

Ils se soucient plus de ta transaction que de ta transformation.

C'est pourquoi faire "le changement" est extrêmement difficile.

Tes attentes basées sur le temps créent une pression inutile.

Et cette pression inutile te pousse vers des régimes alimentaires et des programmes d'exercices non durables.

C'est aussi ce qui te fait voir les erreurs comme des échecs plutôt que comme des opportunités d'apprendre et de grandir.

Quoi qu'il en soit, "le changement" se produira lorsque tu élimineras la pression inutile et consacreras cette énergie à faire, à apprendre et à devenir la meilleure version de toi-même.

Ton Coach ❤️

Jonathan

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Arrête de te soucier de la rapidité avec laquelle tu perds du poids.

Si tu vois TOUT changement sur la balance, le miroir, les mensurations, les vêtements ou la façon dont tu te sens, alors tu fais les choses bien !

Au lieu de te soucier de tes progrès, concentre-toi sur les habitudes que tu construis et les stratégies que tu mets en œuvre pour obtenir des résultats.

COMMENT tu obtiens des résultats > À QUELLE RAPIDITÉ tu les obtiens.

❌🐇
✅🐢

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Jonathan

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⚠️1ère chose...

Les Mcflurry M&Ms battent tous les autres Mcflurry.

2ème chose...

2022 a déjà commencé et je veux que tu en fasses la meilleure année que tu aies eue !

Et non, tu n'as pas besoin d'une « réinitialisation » ou d'une « désintoxication » du corps.

Tu n'as pas non plus besoin d'un régime super restrictif avec un plan d'entraînement méga-intense.

Ce dont tu as besoin, ce sont ces 8 choses :

1️⃣ Déficit calorique ⚖️ - Sans lui, tu ne perdras pas de poids. Point final.

2️⃣ Musculation 💪 - C'est la meilleure manière lorsque l'objectif est de perdre du gras, de devenir mince et de se sentir confiante

3️⃣ Modération 🍕🥗 - La vie sans pizza (de temps en temps) est l'incarnation de la tristesse. Oui, tu peux toujours manger les aliments que tu aimes et obtenir des résultats !

4️⃣ Régularité ⚙️ - Parce que rien ne se passe sans elle.

5️⃣ Conscience de soi 🧠 - Garde les aliments trop tentants hors de la maison. Planifie tes repas à l'avance. N'espère pas le succès 👉🏼prépare-toi au succès.

6️⃣ Auto-Compassion ❤️ - Tu vas faire des erreurs... beaucoup, et c'est ok. Tire les leçons de ces erreurs et tu avanceras toujours.

7️⃣ Pleine conscience 🧘‍♀️ - Pas seulement avec le remise en forme. Fais en sorte que cette année devienne plus consciente dans ton travail, dans tes relations et de tous les domaines de la vie !

8️⃣ Patience 😌 - Ça va prendre du temps. Accepte cela maintenant et utilise ce temps à ton avantage !

Et je vais en rajouter un...

9️⃣ INVESTIR.

Voici le deal

Ta transformation physique va demander du travail.

Mais tu peux éviter une charge de temps, de stress et de confusion en investissant dans un coach.

Mon accompagnement n'aide pas seulement mes membres à obtenir des résultats... Je leur ENSEIGNE comment obtenir des résultats et maintenir ces résultats pour le reste de leur vie.

N'attends pas.

Envoie HAMMERTIME en DM et nous discuterons

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Jonathan

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⏰Combien de temps faudra-t-il pour atteindre mon objectif ?

C'est une question que beaucoup de clientes se posent.

Et cela dépend de plusieurs facteurs.

⭐️ Mais ton dévouement global et ce que tu es prête à sacrifier détermineront le temps qu'il te faudra pour atteindre ton objectif de perte de gras.

💯Oui, tu pourrais obtenir des résultats très rapidement si tu es hyper concentrée.

🧠Assure-toi simplement que tu es également concentrée sur le travail de transformation en profondeur de ton mindset, de ton cœur ainsi que sur les changements sur ton corps ❤️

C'est ta tête et ton cœur qui te permettront de maintenir ces résultats ✅

Ton Coach ❤️

Jonathan

Tu peux me suivre sur Instagram 🤗

Pour t'inscrire à un coaching personnalisé, envoie moi HAMMERTIME en message privé !

💦Si tu vois un grand changement de poids dans la balance, c'est de l'eau.

📉Te peser est le moyen le plus simple de suivre tes progrès. Le seul problème est que tu peux avoir de grandes fluctuations au jour le jour en raison des niveaux d'eau dans le corps.

👉🏼Tu peux retenir ou perdre de l'eau de diverses manières.

🏋🏼‍♀️Par exemple, lorsque t'entraînes avec des poids, le corps stocke du glucose dans les muscles entraînés pour une utilisation future.

💪🏼Cela se fait en formant du glycogène, qui prend une molécule de glucose et la combine avec de l'eau. Cela améliore l'apparence et la sensation des muscles, mais augmente également le poids de la balance.

🥵Parfois, des séances d'entraînement intenses provoquent une réaction inflammatoire du corps et cela peut provoquer un gonflement dans la région - c'est-à-dire rétention d'eau.

🙋🏻‍♀️Tu as probablement souffert de ballonnements ou de rétention d'eau pendant ton cycle menstruel.

😱Les hormones de stress peuvent également avoir un effet profond sur la rétention d'eau.

⚖️La meilleure façon de lutter contre l'effet variable de l'eau sur ton poids est de prendre ton poids régulièrement et d'utiliser la moyenne hebdomadaire.

👉🏼Une chose que tu peux faire est d'utiliser plus d'une méthode de mesure.

L'utilisation de photos ou de mesures de circonférence combinées avec ton poids de la balance te donnera une meilleure idée de ce qui se passe.

💬Si tu veux savoir exactement pourquoi tu ne perds pas de poids avec le soutien de ton propre coach avec une approche personnalisée, DM maintenant pour discuter avec moi.

🦸🏼‍♀️Dès que tu te sens prête

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Jonathan

😆 La nouvelle série Squid Game est partout ! L'as-tu vu ?

💯Sérieusement, lorsque tu te lances dans une perte de gras fait correctement - en adhérant à un déficit calorique, cela peut être psychologiquement difficile.

🥳MAIS une phase de perte de gras n'est pas éternelle.

🍽C'est une façon temporaire de manger pour vous aider à perdre de la graisse corporelle.

📉Une fois que tu as atteint ton objectif ultime, avec mon aide et mon expertise, tu peux progressivement inverser la diète pour trouver tes calories de maintenance.

🫕Cela signifie manger plus et maintenir ton nouveau physique.

🤯Tu peux manger plus confortablement sans prendre de poids lorsque tu suis le processus de diète inversée après la phase de perte de gras.

👯‍♀️Si tu sais que tu aimerais l'aide et le soutien d'un coach de nutrition, de conditionnement physique et d'état d'esprit, pour t'aider à atteindre ton objectif ultime ET à apprendre la science et la psychologie appropriées pour maintenir tes résultats à vie, contacte-moi.

🏋🏼‍♀️🍎🧠Pour en savoir plus sur la façon dont je fais de la perte de gras différemment - avec un mélange de fitness, de nutrition et de coaching mindset, envoie-moi 📲

🦸🏼‍♀️Dès que tu te prête

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Jonathan

Lève la main si tu es normale ! 🙌🏼

Nous regardons la télévision, des films et scrollons les réseaux sociaux, construisant ce mensonge selon lequel les choses doivent être positives et parfaites tout le temps.

💣Alerte à la bombe - car la vérité, il n'en est rien !

La perfection n'existe pas.

Il est normal d'avoir de mauvais jours.

Beaucoup de choses peuvent affecter notre humeur.

😴Manque de sommeil
🧀Intolérances alimentaires
🤯Stress
😔Dépression et anxiété
🧬Les hormones
💔Des relations
💰Finances
👩‍💻Travail

Tous les jours ne se passeront pas parfaitement à 100% et c'est OK.

💯C'est normal d'avoir de la cellulite. Je n'ai pas vraiment besoin d'en dire plus à ce sujet. L'industrie de la beauté et leurs mensonges photoshopés ont beaucoup à répondre.

🥗C'est normal de ne pas manger parfaitement. Encore une fois, il n'y a pas de parfait. Et il n'y a pas de bons et de mauvais aliments. Oui, il existe des aliments plus interessants nutritionnelement que d'autres, mais aucun aliment ne doit être étiqueté comme bon ou mauvais car cela fait plus de mal que de bien à ton état d'esprit.

🙌🏼C'est normal de faire des erreurs. C'est la façon dont tu apprends de ces erreurs qui compte le plus. N'aies jamais peur d'admettre la faute lorsqu'une erreur se produit et vois toujours cela comme une opportunité d'affiner ton processus et de ne plus refaire la même erreur.

Il en va de même pour l'échec.

🪜Tes « échecs » sont des tremplins sur la voie du succès. Traite toujours les échecs perçus comme une opportunité de grandir sur le plan personnel.

💙Si tu es prête à réussir en ce qui concerne ton état d'esprit, ta nutrition et ta forme physique, je suis prêt à te coacher pour atteindre tes objectifs avec mon programme de coaching personnalisé.

📲Contacte-moi si tu souhaites discuter d'un coaching personnalisé 1:1 avec moi. Envoie-moi un message avec le hashtag

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Lève la main si tu es normale ! 🙌🏼

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La perfection n'existe pas.

Il est normal d'avoir de mauvais jours.

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Tous les jours ne se passeront pas parfaitement à 100% et c'est OK.

💯C'est normal d'avoir de la cellulite. Je n'ai pas vraiment besoin d'en dire plus à ce sujet. L'industrie de la beauté et leurs mensonges photoshopés ont beaucoup à répondre.

🥗C'est normal de ne pas manger parfaitement. Encore une fois, il n'y a pas de parfait. Et il n'y a pas de bons et de mauvais aliments. Oui, il existe des aliments plus interessants nutritionnelement que d'autres, mais aucun aliment ne doit être étiqueté comme bon ou mauvais car cela fait plus de mal que de bien à ton état d'esprit.

🙌🏼C'est normal de faire des erreurs. C'est la façon dont tu apprends de ces erreurs qui compte le plus. N'aies jamais peur d'admettre la faute lorsqu'une erreur se produit et vois toujours cela comme une opportunité d'affiner ton processus et de ne plus refaire la même erreur.

Il en va de même pour l'échec.

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Jonathan

C'est drôle n'est-ce pas ?

Nous le faisons. Nous choisissons de croire ceux qui ne sont pas qualifiés plutôt que les experts qui le sont.

👉🏼Si tu en as marre des régimes restrictifs et que tu veux un soutien solide d'un expert qui :

✅T'aide à te libérer des plan alimentaires restrictifs
✅T'apprend à apprécier pleinement tous les aliments que tu aimes (sans culpabilité)
✅t'aide à mieux penser et à te sentir comme la championne que tu sais que tu mérites d'être
✅T'accompagne pour obtenir des résultats durables à vie.

Alors contacte-moi.

📈Tu peux t'épargner beaucoup de frustrations, de temps, d'argent et d'énergie gaspillée en apprenant une stratégie personnalisée que tu peux mettre en œuvre pour le reste de ta vie.

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Jonathan

🗣"c'est les calories ingérées VS les calories dépensées"
🗣"il faut bouger plus et manger moins"
🗣"tout est question de déficit calorique"

✅Oui ces affirmations sont vraies à 100% mais ça ❌ ne les rend pas plus faciles !

🧠Connaître ces choses est une chose, les appliquer est une toute autre histoire.

👍🏼La perte de poids est simple.

😩Mais c'est aussi très difficile.

Surtout si tu as beaucoup de graisse corporelle à perdre et que tu envisages d'être en déficit calorique pendant une période plus longue.

👉🏼On estime que 85 à 95 % des personnes qui perdent du poids le reprennent dans les deux ans. Je sais que tu ne veux pas que cela se produise.

📈C'est pourquoi je travaille si dur avec mes clients sur le changement de comportement et la psychologie de l'adoption de nouvelles habitudes.

💪🏼Je sais qu'il est important de t'aider à te construire tes nouvelles habitudes.

📲Si tu sais que tu en as besoin, que tu veux investir en toi pour devenir une meilleure version de toi-même, contacte-moi avec le hashtag pour commencer une discussion avec moi.

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Jonathan

🔮C'est trop facile de s'inquiéter de l'avenir.

👉🏼Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve. Pour la première et peut-être la seule fois de notre vie, nous n'avons aucune prévisibilité sur ce qui va se passer.

☹️Maintenant, nous pouvons choisir de pleurer, gémir, pleurnicher, stresser à ce sujet, consommer les news, se laisser entraîner dans un drama alarmiste avec des idiots absolus sur les réseaux sociaux et s'inquiéter...

OU...

💪🏼Nous pouvons vivre au jour le jour.
Une pensée à la fois.
Une décision à la fois.
Une action à la fois.

👊🏼Ta situation actuelle ne sera pas ta destination finale.

👉🏼Ta situation actuelle peut te sembler lourde et teintée de tristesse, d'inquiétude et d'anxiété. C'est tout à fait normal.

😃Il est également tout à fait possible de renverser ces sentiments, de se concentrer sur les choses pour lesquelles tu es reconnaissante et d'être pleinement présent et conscient de ce moment même que tu es en train de vivre maintenant.

💪🏼Tout ce scénario a la possibilité de te changer en tant que personne pour une meilleure version de toi. Devenir la personne forte et résiliente que tu sais que tu peux être.

🙌🏼Ne baisse pas les bras en laissant un avenir incertain vaincre ta santé mentale. Protège les pensées dans ta tête autant que tu le peux. Toi seule contrôle la façon dont cette petite voix intérieure résonne dans ton esprit. Rends-la positive.

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🙌🏼CONCOURS DE LÉGENDE...ta tête que tu fais quand...[remplis le blanc]

🙋🏻‍♂️🤦🏻‍♂️Je commence: ma tête quand j'entends que les glucides le soir font grossir...

😒Quand fais-tu cette tête dans ton propre parcours de santé et de remise en forme ?

💬Fais-moi part de tes réponses dans les commentaires ci-dessous.

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Jonathan

🙅🏻‍♀️Lève la main si tu as déjà regretté une séance d'entraînement ?

Aussi merdique et démotivée que tu puisses te sentir avant de bouger tes 🍑, tu sais juste que tu vas te sentir heureuse et vigorifiée une fois ta séance finie !

🙋🏼‍♀️Quel est ton "pourquoi" pour faire de l'exercice ? Pourquoi est-ce important pour toi ?

💬Fais-moi savoir dans les commentaires ci-dessous. J'aime toujours lire les réponses et être inspiré par mes abonnés.

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Jonathan

👉🏼tes boissons pourraient-elles être la cause de ta prise de poids ?

Lorsque les gens se lancent dans une nouvelle façon de manger afin d'obtenir les résultats souhaités, l'accent est toujours mis sur la nourriture et ce qu'il faut manger.

🥤Mais qu'en est-il de ce que tu bois ?

😱Dans l'exemple ci-dessus, tu verras que trois boissons simples et populaires te coûtent 810 calories supplémentaires par jour !

😟Fais cela sur une période d'une semaine et cela fait 5'670 calories supplémentaires !

🙌🏼Heureusement pour toi, je t'ai présenté un guide pratique sur la façon d'économiser ces calories liquides avec quelques échanges simples.

💧De l'eau à la place du smoothie.
☕️Café noir à la place du latte riche en calories.
🥤Coca zéro à la place de la version sucre.

💪🏼Avec quelques échanges simples, tu peux vraiment réduire ces calories et t'assurer de rester dans un déficit calorique constant.

🤔Pourquoi ?

👉🏼Le déficit calorique est le seul moyen de perdre du poids (c'est de la science !)

Si tu sais que tu pourrais le faire avec des conseils sur ce qu'il faut manger, comment bouger et comment améliorer ton état d'esprit, alors pourquoi ne pas envisager d'investir en toi avec un coaching 1:1 sur mesure ?

💬Pourquoi ne pas organiser une conversation avec moi pour voir si ce programme pourrait être la chose que tu recherchais pour changer ta vie pour de bon ?!

📲DM moi avec le hashtag pour démarrer une conversation avec moi.

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Jonathan

☝🏼La première chose que tu a à faire...

🎯Est de vérifier si l'objectif que tu t'es fixée correspond réellement à ce que tu veux.

👉🏼C'est aussi la première chose dont je parle à chaque nouvelle cliente lors de notre premier appel de coaching. Je passe une bonne partie de mon temps là-dessus parce que je sais,

😕Je sais exactement ce qu'une personne peut ressentir lorsque les attentes ne sont pas alignées.

😩C'est comme travailler dur pour courir après quelque chose qui finalement ne t'apporte rien.

😂J'espère que tu comprends ce que je dis ici.

🤔Dans les deux cas ! J'aimerais savoir. Quel est ton objectif réel ?

💬Si tu souhaites discuter d'un coaching personnalisé 1:1, contacte-moi avec le hashtag pour commencer une discussion avec moi.

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Jonathan

👎🏼Prend note de Jonathan-Drake ici...

❌Tu n'as PAS besoin de boire des shaker herbalife ou tout ce qui y ressemble. Ne gaspille pas ton argent 💸

Je veux que tu saches que tu n'as pas besoin d'un shaker ou d'un supplément COÛTEUX restrictif ou de coupe-faim.

S'il te plaît concentre-toi sur les bases :

✅Apprend ce qu'est un déficit calorique et pourquoi c'est ta SEULE garantie pour une perte de gras (car c'est le principe de tous les régimes).

✅Concentre-toi sur l'hydratation, le sommeil, bouger davantage et réduire ton stress.

✅Fais un entraînement contre résistance en full body au moins 2x par semaine.

✅Engage-toi sur le long terme, pas seulement sur du court terme de 6 semaines ou une transformation de 12 semaines. Concentre-toi sur la construction d'habitudes pour la vie, et non sur une restriction misérable à court terme.

🪀Si tu en as marre du fameux "yo-yo" consistant à suivre et à arrêter un régime et que tu sais que cela te coûte du temps, de l'argent, de l'énergie et du bonheur, alors envisage d'investir dans la DERNIÈRE chose dont tu auras besoin.

💪🏼Je t'aide à inculquer progressivement de nouvelles pensées, habitudes et comportements positifs qui te permettront d'atteindre tes objectifs et d'obtenir les résultats que tu mérites.

💬Si tu souhaites discuter d'un coaching personnalisé 1:1 pour le corps, l'esprit et la force, contacte-moi avec le hashtag pour commencer une discussion avec moi.

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Jonathan

🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏽‍♀️Lève la main si tu es dans une routine d'exercice régulière et que cela t’arrive !

😡Je sais que quand je ne m'entraîne pas, mon humeur est au plus bas, je suis irritable et mes niveaux d'anxiété peuvent monter en flèche assez rapidement.

🥰J'aime ce que l'exercice fait pour m'aider à rester en forme, mais la meilleure partie est la façon dont il apaise mon esprit, réduit le stress, augmente les pensées positives et m'aide à croire en moi.

📉La plupart des gens viennent me voir avec un objectif enraciné dans la perte de gras. Ce qu'ils accomplissent ensuite est toujours bien plus que cela. Cela change ton attitude et ton humeur et t’aide à créer une toute nouvelle identité pour toi-même.

👉🏼Tu ne sais jamais de quoi tu es capable jusqu'à ce que tu essaies.

🙌🏼Si tu penses avoir tout essayé mais que tu n'as pas essayé mon coaching personnalisé, tu vas te régaler.

Je crée chaque plan et stratégie autour de toi et de ton mode de vie. Je le peaufine et le change au fur et à mesure que tu construises de nouvelles habitudes positives et crée ta nouvelle identité.

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Jonathan

🤔 Dois-je jeûner ?

👉🏼Seulement si tu le veux. Non, tu n'as pas besoin de jeûner pour perdre du poids, mais le jeûne est bon pour les personnes occupées ou celles qui veulent un peu plus de contrôle sur leur envie.

🙌🏼J'ai ajouté ici une tonne d'informations sur le jeûne que tu peux parcourir, y compris des avantages incroyables, pas seulement sur la réduction de l'apport calorique.

🔬Le jeûne est excellent pour l'hormone de croissance, l'insuline, la réparation cellulaire et la protection à long terme contre la maladie.

🛌Il est également bon pour améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes, réduire la fréquence cardiaque pendant le sommeil et bon pour votre flore intestinal.

💦Si tu souhaites essayer le jeûne, assure-toi de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après un jeûne.

🍎Essaie de t'assurer que tes repas soient remplis de vitamines et de nutriments avant de jeûner et pendant que tu romps ton jeûne. Si tu romps ton jeûne avec des aliments trop transformés, cela peut te causer des maux d'estomac.

📲Il existe une très bonne application gratuite appelée Zero ou Fastic où tu peux suivre et chronométrer tes jeûnes en un clic. Si tu possèdes une montre connectée, l'application s'y intègre également, t'offrant ainsi une mise à jour facile d'accès sur tes temps de jeûne sur ton poignet.

👉🏼Si tu as du mal à arrêter de grignoter, le jeûne peut t'aider à te sentir plus en contrôle.

⤵️As-tu déjà essayé le jeûne ? Comment as-tu trouvé ? fais-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

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