Entrenador Matías Duarte

Press de pecho mancuernas vs barra cuál elegir y por qué 🤔

Quieres trabajar tus glúteos al máximo? 🍑

Prueba estos ejercicios 👌

Cuéntame cómo te va 😁

Hola amigos les comparto una rutina de ejercicios para entrenar todo el cuerpo (Full Body) qué pueden realizar en sus casas, esperó les sirva. 😁
Ejercicios:

1. Kb press militar unilateral con brazo contra lateral
2. Mc Sentadilla Globet
3. Kb Remo unilateral
4. Kb Peso mu**to unilateral con piernas alternadas

A modo de ejemplo puedes realizar dos o tres series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio (alterna brazos y piernas) tomando una pausa entre cada uno, recuerda siempre trabajar la carga de entrenamiento y tu técnica con un entrenador. 💪

.Matias

Sentadilla Búlgara: dominante de cadera (hip dominant) o dominante de rodilla (quad dominant).
Cuál de los dos es el correcto? 🤔
La verdad es que la dos formas son totalmente correctas, la diferencia de una con otra dependerá de tu grupo objetivo de la sección o músculo que quieras desarrollar.

Por ejemplo si realizamos un dominante de rodilla el enfoque del ejercicio estará en el cuádriceps, mientras que el dominante de cadera estará más centrado en el desarrollo del glúteo. 🤓

Puedes agregar este ejercicio en tu rutina de ejercicios, como recomendación comenzar con dos series de 6 repeticiones por cada pierna e ir aumentando dos repeticiones más cada semana hasta llegar a 12 reps e ir agregando peso. 💪

Intenta que el movimiento sea fluido. Dale a ❤️, comparte y guarda. 😁

Uno de los principales errores al realizar este ejercicio es sobre extender tu columna (llevar la espalda hacía atrás) y alejar demasiado las piernas de tu cuerpo.

📝Debemos ubicar las piernas un poco más cerca de tus glúteos asi desactivamos la función de los isquios de extender la cadera y nos centramos únicamente en el glúteo 😁

📝Activa tu core, intenta de esconder el ombligo y llevando tu pelvis hacia arriba en un movimiento en conjunto al subir.

Un tips importante es utilizar una banda elástica y llevar las piernas hacia afuera eso reclutará nuestro glúteo medio y le dará una mayor forma. 🍑

Buzito de team Chile para apoyarlos en los Juegos Olímpicos. 🇨🇱

Dale ❤️, comenta y comparte si te gustó y quieres que suba mas vídeos cómo esté. 😊