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Hoy te compartimos estas herramientas para mejorar tu relación con tus 🥗 alimentos, logrando entender la composición nutricional de cada uno de ellos en cuanto a 🔥 calorías, 🍗 proteína, 🥖 carbohidratos y 🥓 grasas. De esta manera podrás conocer tus requerimientos calóricos según sea tu objetivo: 👇 déficit o 👆 superávit calórico.

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La inactividad física, es decir la falta de ejercicio físico, tiene consecuencias para la salud. El sedentarismo es uno de los factores asociados a la obesidad. Es un factor de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Pero lo cierto es que es muy fácil combatir la falta de actividad física y llevar una vida saludable con algunos cambios de hábitos.

Existen multitud de fuentes de la que podemos obtener la proteína. La proteína es el macronutriente al que las personas que tratan de ganar masa muscular, perder grasa o mantener unos hábitos de alimentación saludables suelen prestar más atención.

Es la encargada de mantener, reparar y construir, entre muchas otras funciones, los tejidos dañados durante nuestros entrenamientos: la masa muscular.

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

Si usted bebe alcohol, es mejor hacerlo con moderación. Moderación significa que beber no es intoxicarse (o embriagarse) y que usted no consuma más de 1 trago al día si es una mujer y no más de 2 si es un hombre.

Consumir hidratos de carbono por la noche favorece una mayor oxidación de las reservas de grasa, aumenta la sensación de saciedad, reduce los niveles de grelina u hormona del apetito y mejora la sensibilidad a la insulina, por ejemplo. Además, de que nos ayudan a dormir y descansar mejor.

Nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel. Obtenemos proteínas de la carne, los productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes. Las proteínas de la carne y otros productos animales son proteínas completas, es decir, suministran todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo.

Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos. Una sesión corresponde al conjunto de series -habitualmente de distintos movimientos- que se realizan de forma seguida. Por ejemplo, una sesión puede agrupar 6 ejercicios, de cada uno de los cuales haga 4 series de 15 repeticiones.

El 70 % de la composición de nuestro cuerpo es agua. Es un elemento indispensable para mantenerlo sano porque, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.💪🤓🏋

Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para nuestro cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente. Gracias a los batidos de proteínas lucharás contra el exceso de grasa y lograrás desarrollar tus músculos, aumentando así la masa muscular de tu cuerpo💪 🧋🥤

Si estás en etapa de ganar masa muscular, ésta es la rutina perfecta para tí 💪

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Los macronutrientes (conocidos comunmente como macros) son los nutrientes principales que son cruciales para que tu cuerpo se mantenga saludable y en movimiento🍗🏋💪. Los macronutrientes le dan a nuestro cuerpo la energía en calorías que se necesitan para apoyar las funciones corporales básicas. Hay tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas.📲

Qué es mejor ¿cardio o pesas?🤓💪🏋 Es una pregunta intemporal. Todos desean sentir que estáis trabajando de la mejor manera para alcanzar nuestros objetivos, pero ¿necesitas sudar para llegar al éxito? ¿Levantar pesas ​​te ayudará a alcanzar mejor tus objetivos?

En un lado del debate tenemos los ejercicios cardiovasculares: correr, caminar, nadar, bicicleta o cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco de forma considerable.

Todos somos consciente de la importancia que tiene para el buen funcionamiento de nuestro organismo, la nutrición y alimentación que tengamos cada día💪🏋🍗.

Detengámonos en estos dos términos, nutrición y alimentación, pues en el argot popular muchas veces los utilizamos como sinónimos y esto no es del todo cierto, ya que cada uno tiene su función propia dentro del organismo.

Cuando se trata de aumentar masa muscular, los entrenamientos son solo una parte Objetivo🏋💪. La otra pieza clave es la dieta🍗🍖, y más concretamente el consumo de proteínas.

Como norma general, se necesitan entre 1,2 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso al día para estimular el crecimiento muscular.1

Aunque hay otros factores que pueden influir en el requerimiento diario de proteínas, la ingesta de proteínas a través de la dieta es la clave para fomentar el crecimiento muscular.

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Nadie resiste una repetición como tu 🔥💪

Tu nos enseñaste a no rendirnos y siempre salir adelante.

La grasa abdominal o corporal, es nuestro gran enemigo😞 para todos aquellos que hacemos ejercicio de forma regular🏋💪 y que no ven los resultados deseados a pesar de hacer tantos esfuerzos y pasar por tantas penurias días tras día🥲. Aparte de ser uno de nuestros peores enemigos para la salud en nuestro día a día y con vistas a vivir durante muchos años.

Para hoy nos hemos propuesto a darte algunos consejos y tips🤓🏋 acerca de cómo perder la grasa de manera más eficiente, para ello tenemos que definir un plan exacto de lo que se necesita para cumplir con el objetivo físico💪📈, nosotros te asesoramos sin ningún costo💪🤩.

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