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Una actividad física que se puede realizar en 30 minutos y que es muy efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares es caminar a paso ligero.

Es una actividad física de bajo impacto y fácil de realizar en cualquier lugar, lo que lo hace muy accesible para la mayoría de las personas.

El paso ligero involucra al sistema cardiovascular, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares de varias maneras.

👉 Cuando caminas a paso ligero, tu corazón late más rápido y tus pulmones trabajan más para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos que se están ejercitando. Esto fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y la capacidad de transporte de oxígeno, lo que ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

👉 Ayuda a controlar el peso y mejorar la salud en general, lo que puede tener un efecto protector adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos.

¡Únete al movimiento y siente la diferencia en tu bienestar!

3/14 Controla tu peso:
mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud.

Terminamos con nuestras recomendaciones para implementar y mantener una dieta saludable con una receta saludable que te permitirá en la práctica combinar diferentes los grupos de alimentos (hablamos de esto en el post anterior):

👉 Arroz con pollo y verduras 👈

Ingredientes:

2 tazas de arroz blanco cocido
1 pechuga de pollo sin hueso, cortada en cubos
1 zanahoria pelada y cortada en cubos
1 pimiento rojo cortado en cubos
1 cebolla picada
2 dientes de ajo picados
1 taza de caldo de pollo
1 cucharadita de comino en polvo
Sal y pimienta al gusto
Aceite de oliva

Instrucciones:
🔷 En una sartén grande, calienta un poco de aceite de oliva y saltea el pollo hasta que esté dorado por todos lados. Retira el pollo de la sartén y reserva.

🔷 Agrega un poco más de aceite a la sartén y saltea la cebolla, el ajo, la zanahoria y el pimiento hasta que estén suaves.

🔷 Agrega el arroz cocido a la sartén y mezcla bien con las verduras.

🔷 Añade el pollo dorado de nuevo a la sartén y mezcla todo junto.

🔷 Agrega el caldo de pollo, el comino, la sal y la pimienta y mezcla bien.

🔷 Cubre la sartén y cocina a fuego medio-bajo durante unos 15-20 minutos, o hasta que el arroz esté suave y todo el líquido se haya absorbido.

Este plato combina arroz, pollo y verduras, lo que lo convierte en una comida completa y equilibrada. El arroz aporta carbohidratos complejos, el pollo proporciona proteínas magras y las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
¡Espero que disfrutes esta deliciosa receta! 👌

Es importante considerar una combinación de grupos de alimentos para obtener los nutrientes necesarios para el cuerpo y mantener un dieta saludable.

Estos alimentos, por ejemplo, para el almuerzo incluyen:

🔸Proteínas: pollo, pescado, carne magra, tofu, legumbres y huevos son excelentes fuentes de proteínas. Estos alimentos ayudan a mantener y reparar los tejidos del cuerpo, a mantener una sensación de saciedad y a evitar los antojos.

🔸Vegetales: Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibra, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y a mantener la energía durante todo el día. Ejemplos de vegetales incluyen espinacas, brócoli, zanahorias, tomates, cebolla y pimientos.

🔸Frutas: Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que ayuda a mantener la energía y a mantener el sistema inmunológico saludable. Ejemplos de frutas incluyen manzanas, naranjas, plátanos, peras y fresas.

🔸Granos enteros: Los granos enteros son ricos en fibra y otros nutrientes importantes como hierro, magnesio y zinc. Ejemplos de granos enteros incluyen arroz integral, quinoa, avena, cebada y pan integral.

🔸Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para el funcionamiento del cerebro y para mantener la salud del corazón. Ejemplos de grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas.

⚠️ Elegir alimentos variados, controlar las porciones y evitar alimentos procesados, grasas y azúcares esencial para obtener nutrientes necesarios para la salud.

😃 Controlar el tamaño de las porciones es importante para mantener una dieta saludable y evitar comer en exceso. Aquí te doy cuatro consejos prácticos para controlar las porciones:

👉 Utiliza platos más pequeños: uitiliza platos más pequeños para servir tus comidas, lo que te ayudará a controlar las porciones y a sentirte satisfecho con menos cantidad de comida.

👉 Come despacio: Tómate tu tiempo para masticar bien los alimentos y saborearlos. Esto te permitirá sentirte satisfecho con menos cantidad de comida.

👉Utiliza herramientas de medición: Utiliza tazas medidoras, cucharas y básculas para medir las porciones de los alimentos.

👉Planifica tus comidas: Planifica tus comidas y meriendas con anticipación para evitar comer en exceso y asegurarte de tener porciones adecuadas de alimentos nutritivos.

⚠️Recuerda que no se trata de privarse de alimentos, sino de controlar las porciones para mantener una dieta equilibrada y saludable. 👌

2/14 Mantén una dieta saludable:
una dieta equilibrada y variada puede ayudarte a obtener los nutrientes que necesitas para mantener tu cuerpo saludable y prevenir enfermedades.

1/14 Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, así como mejorar tu estado de ánimo y salud mental.

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