Nutrición Experiencial - Ximena Martinez B.

La mejor manera de ayudar a la tierra es disminuyendo el consumo de productos ultra procesados. Te alimentas mejor 🥬 y alimentas la tierra 🌎

Aquí tienes una guía para que empieces a lograrlo 🤞🏼

📸 todos los créditos para esta tesa 💙

Deja de reducir tus esfuerzos a esa parte que te parece detestable de tu cuerpo, mírate lo que casi nunca te miras, lo que está ahí haciéndose más fuerte y bonito y no te das por enterad@!

Te aseguro que al cabo de unas semanas, esa parte, de verdad de verdad, cambia!!

Si, la fatiga y el agotamiento son el resultado de la alimentación y el estilo de vida.

A inyectarse la dosis diaria 🤞🏼

Y ya!

O mejor dicho NO NEGOCIABLES:

1. Que te prohiban tu alimento favorito
2. Que te quiten las frutas “porque tienen azúcar o carbohidratos”
3. Que te digan que si te sales del plan 2 veces en una semana ya te tiraste en todo
4. Que aguantes hambre
5. Que te sientas sufriendo
6. Que tengas que renunciar a los mejores parches para no salirte del plan

Ah! no enlisté entrenar, porque como me dice , eso debería ser tan importante y rutinario como lavarse los dientes o desmaquillarse!

Si eres hombre, porfa envíale esto a tu pareja, mamá, hermanas o amigas!

¿Qué estás esperando para arrancar o para parar 🤚🏼?
Depronto… ¿un estímulo? ¿Necesitas un estímulo para crear un hábito? 🤔

La fórmula realmente es invertida, vuélvela a leer en el post ☀️

Que cuantas calorías, que si esto engorda, que si puedo tomar esto para la caída del pelo, que si me puedo hacer esto otro, que si a fulano le funcionó a mi también me tiene que funcionar, que es que me duele acá, que esto me cae mal, que lo leí en un libro, que lo subieron en un IGTV, que es que esa vieja lo hace, que me salieron los exámenes malos, que quiero no es solo adelgazar, que el ejercicio no se me nota, que ya hice de todo y nada….

Todavía siento susto de lo que me vaya a encontrar al abrir la puerta, pero lo que asusta, emociona ✨

Gracias a ustedes por este carrusel de emociones que me hacen vivir en consulta 💙

La comida y el amor se sirven en la misma mesa y se beben de la misma taza, siempre lo he creído.
Isabel Allende si que lo escribe bonito, Afrodita es un libro para los que disfrutamos de la comida, pero más aún para los que necesitan dejar el miedo por la misma.

Agua, fibra, horarios de alimentación, cantidad de comida, nivel de estrés, horarios y horas de sueño.
¿Sabías que todas estas variables influyen en tus hábitos intestinales?
Si estos lujos no te pasan pide tu cita al 301 590 0705 y descifraremos en cuál estás fallando y por qué.

Mire a ver…

Ese dicho que dice que uno al año no hace daño sólo se cumple de una manera, y es cumpliendo años.
Por eso el día del cumpleaños, NADA engorda!
Feliz cumpleaños a mi. Que ustedes estén aquí, es mi mejor regalo ✨

Porque no todos los días estamos bien.
Porque no todos los días se tiene el mismo ánimo.
Porque no todos los días funciona meditar, contar hasta diez o respirar profundo.
Porque las fechas especiales no vuelven.
Porque la vida es una.

El número de pasos al día si importa 👟
Uno de los objetivos más importantes dentro de los procesos nutricionales que desarrollo, es definir la cantidad y el tiempo dedicado a pausas activas al día aparte del entrenamiento.
La razón es que ya se ha descrito en múltiples estudios, que la cantidad de pasos importa tanto a la hora de buscar disminución del cómo también el mantenimiento de la
No bastan 40-60 minutos de entrenamiento por día y pasar el resto del día sentado frente a la pantalla, pues a este tipo de personas les consideramos sedentarios que se ejercitan 🙄
La meta es elevar el número de pasos al día al menos a 8000 diarios, si lo que quieres es mantener a largo plazo tus metas en composición corporal.

Un poquito de lo que me gusta, de lo que comparto en consulta, de la experiencia que entre ustedes y yo generamos, porque pa’ que, pero comer es lo más rico de la vida.

Hoy es el día internacional de la actividad física y aquí te van algunas de las razones por las que vale la pena moverse:
- Mejora tu estado físico
- Te acerca y mantiene tus objetivos en composición corporal
- Regula el apetito
- Libera el estrés
- Mejora la ansiedad
- Te mantiene enérgico
- Te hace más fuerte (a nivel físico y emocional)
¿Necesitas más razones?
Muévete, has lo que sea, pero que tu corazón se mueva, no una vez, ni dos, sino al menos 30 min diarios.

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Mejorar el porcentaje de grasa es uno de los objetivos más buscados durante los procesos nutricionales. ¿Cuántas calorías se deben consumir entonces para lograrlo?
En mi experiencia, yo prefiero que consumas 2000 calorías para gastar alrededor de 300-500 por día, a que solo consumas 700-800 calorías para no gastar ninguna.
Obviamente esto es un ejemplo, pues las calorías varían individualmente.
Pero, esas calorías deben estar perfectamente distribuidas entre los macro nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos), pues no es necesario dejar de consumir carbohidratos para que el % de grasa disminuya, si es que se busca mejorar al tiempo la masa muscular.
Lo cierto es que esto no es solo cuestión de calorías, sino también de un apropiado entrenamiento y por supuesto de un nivel de estrés adecuado tanto físico como emocional.
Consulta con tu nutricionista para que entiendas porqué no debes comer muy poco y debes regular el estrés si quieres bajar tu % de grasa.

No estudié nutrición por algún objetivo personal, ni por hacer dieta, porque nunca he hecho, sino para saber que podía comer mi papá que tenía el colesterol alto en ese tiempo (pero obvio el nunca se ha dejado atender, es un cubito (culi bajito) barrigón y glotón🥰).
Lo que más disfruto en la vida es comer, volverlo profesional me hace feliz, pero no me atormenta (es verdad que prefiero una torta de chocolate 🍫 que una ensalada (obvio!)).
Mi comida favorita es el sushi, pero amo la sopa de lentejas, detesto el mondongo, nada me cae mal (puro estómago de gamín) y cuando me da hambre me da mal genio, inaguantable 🤯
Hace apenas 2 años hago ejercicio 😬
Además, tengo una certificación internacional en Nutrición Deportiva 📖
Y así soy, así me mantengo, seca de risa, tirando sarcasmos y desmaquillada, no me gusta cogerme el cabello y siento que la vida es mejor en tenis 👟
Me falta mucho por estudiar, pero de lo que estoy muy muy segura, es que en cada consulta leo un nuevo capítulo nutricional, en cada uno de ustedes, los que me hacen camino y me permiten llenar mi hoja de vida de experiencias💙

¿Les ha pasado?
Ese momento incómodo en el que uno se sube a la báscula feliz y ups, que bajoneada!
En este caso es mejor creerle al Jean, ¡enserio!

Peeeeero si es al contrario, es mejor pedir cita, depronto estás perdiendo peso pero no precisamente equivalente a grasa.

Esta imagen es con fin de hacerte sentir sed, úsala en tu wallpaper y consume agua la misma cantidad de veces que miras el cel al día💦

Exagerarse con el agua no tiene ningún perjuicio, aplica esta fórmula (35 ml X kg de peso) para conocer lo mínimo que debes consumir al día.

Pd: la fórmula varía en personas con patologías o restricciones de líquidos.

No se trata de ser extremos, de quemar la grasa, de llorar sobre la leche derramada.
Se trata de implementar cambios posibles que van a durar 12 meses y más.
Que lo que empiece mal, no termine así ✨

Toca la imagen para conocer las proporciones del plato.
✨No se vale omitir ingredientes.
✨Las porciones varían según las necesidades individuales.
✨Pd: gracias a .ceramic por plasmar la idea en esta pieza 🥰

Tomen nota.

Una dosis de determinación para volverlo hábito, eso basta.

En este caso, el orden de los factores si altera el producto.

En este caso, el orden de los factores si altera el producto.

Repetir, repetir, repetir

Yo quisiera tener la voluntad que tienen muchos de ustedes para hacer una dieta.

Pero no, yo crecí comiendo postre con el almuerzo y acompañando la mazamorra con panelita.

Es que en una dieta no vas a cine porque no puedes comer crispetas o te toca ver la hamburguesa como enemiga.

¿Entonces? Pa’ que hacer una dieta? 🤷🏼‍♀️