Dra. Paola Martínez

⚠️Pilas! nos hicieron creer que estos alimentos son buenos ✍🏼

Es un tema muy controversial, estamos acostumbrados a comer ciertos alimentos desde nuestra infancia, los médicos los recomiendan, nuestras abuelas nos los preparan , la publicidad y la industria te los vende como saludables y no lo son 👀

🍊Evita la fruta hecha jugo, consumirla entera con toda su fibra, vitaminas, minerales y agua

🥣Barritas de cereal y granolas llenas de azúcar , saborizantes y gomas

🟨 Cubitos de caldo de pollo o de res llenos de sal, aditivos

🥣Cereales light o bajos en azúcar por su alto contenido de edulcorantes

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🥗¡Recomendaciones fáciles que te dan una guía! 🍗🥜

Cuando planificas tú alimentación vas un pie adelante para ganar bienestar y salud, hacer una lista previa de lo que necesitas, crear menú y saber incluir los alimentos más densos en nutrientes es clave para alimentarnos de manera correcta.🍳🍖

Nunca olvides las proteínas de buena calidad, las grasas saludables y los mejores carbohidratos que son las verduras y las frutas. Puedo diseñarte una guía completa de alimentación, ve al link de la biografía para agendar tu cita 👩‍⚕️

La cafeína ☕️ … es la molécula que mueve el mundo moderno

Estudios comprueban que el consumo de esta, mejora el rendimiento deportivo y es uno de los pocos suplementos en qué vale la pena invertir.

¿Qué pasa cuando la consumimos? 👀👩🏻‍⚕️
Esta actúa en 3 sistemas:

1-Sistema nervioso central dando mayor tolerancia al esfuerzo y dolor, hace el deporte más placentero, aumenta la dopamina y adrenalina ☕️
2-Sistema muscular mejor activación muscular y menor dolor post entrenamiento ☕️
3-sistemas energéticos mayor oxidación de grasa y elevación del metabolismo ☕️

Muy útil en el rendimiento deportivo y la quema de grasa.

La dosis recomendada es de 3-6mg/kg antes del entrenamiento 45 a 60 minutos

NOTA: ⚠️Algunas personas pueden notar problemas gastrointestinales o una estimulación excesiva, por eso debes revisar una anterior publicación en qué explique en que personas está contraindicado el consumo de cafeína 👩🏻‍⚕️
No olvides comprar un muy buen café, nunca usar instantáneo

¿Consumir proteína en polvo? 👀👩🏻‍⚕️

Lo primero que tienes que saber es qué el consumo de está se puede evitar con una alimentación que cumpla con tus requerimientos diarios de este importante macronutriente🍗

¡Ojo! ⚠️Si no tienes tiempo para preparar tus comidas, sino cumples con los requerimientos de proteína en tú alimentación, si tienes alguna enfermedad que limita poder morder o masticar esta puede ser una opción benéfica para tí. Te recomiendo el consumo de proteínas procedentes de las vacas alimentadas con pasto y sin aditivos artificiales, prefiere las aisladas de suero de leche, porque las hidrolizadas son mucho más procesadas.

Existe evidencia científica qué estás proteínas ayudan a ganar masa muscular, eliminar y oxidar grasa 💪🏽🏋🏻

Las proteínas en polvo se obtienen tradicionalmente del proceso de fabricación del queso y representa la mayor parte de la proteína de la leche, es una proteína de buena biodisponibilidad pero en el caso de la leche bovina la fracción de suero es minoritaria un 20% y por eso tiene sentido aislarla.

Cuando tomarla:
Obviamente no hay una única respuesta pero hay dos momentos claves donde un batido puede ser un buen aliado
1-No tienes tiempo de desayunar o tú desayuno actual es malo, ahí sería una opción

2-despues de un ejercicio intenso, para ayudar a la recarga de energía y reconstrucción del tejido muscular

✨No olvides que son un producto procesados y existe riesgo de desnaturalización de las proteínas en el proceso de producción

¿Tomar leche ayuda a la salud de los dientes, huesos o cura la osteoporosis? NO
Existen mejores fuentes de calcio como el brócoli, las almendras y el ajonjolí, estos a diferencia de la leche no tiene los efectos dañinos de su proteína que es la caseína y su azúcar que es la lactosa 🥦👌🏼🥗

Los lácteos no deben ser la base de la alimentación de niños🍼 ni ancianos, esto puede elevar su insulina con más rapidez y ayudarlo a ganar peso, dañan el intestino produciendo permeabilidad, inflamación crónica, afecciones cómo acne, alergias, síndrome de ovarios poliquísticos, además aumentar el riesgo de cáncer 👩🏻‍⚕️❌🥛

Te recomiendo consumir los lácteos de vez en cuando, en poca cantidad, elige una leche entera que provenga de una vaca de finca, bien alimentada con pasto, así mismo, elige el yogur griego hecho con leche entera o kefir, quesos maduros y curados ojalá de cabra y oveja🧀

Nunca elija las opciones deslactosadas o light son altas en carbohidratos en forma de almidones, con alto contenido de endulzantes

⏲️Ayuno intermitente⏲️ Son múltiples sus beneficios, aquí te doy algunos motivos por los cuales practicarlo.
1-Via directa a obtener una mejor salud
2-Reparar, regenerar y recuperar cada una de nuestras células
3-Control de la hormona insulina (Control y reversión de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2)
4-Perdida de peso
5-Mejorar la energía
6-Reducir los niveles de triglicéridos y colesterol
7-Sanar el hígado graso
8-Desinflamar todo el cuerpo
9-Mejorar la memoria, la concentración, el aprendizaje
10-Menor riesgo de enfermedades metabólicas
11-Reversión de ovarios poliquísticos
12-Fortalece nuestro sistema de defensas
13-Incluso comer menos ayuda a nuestra economía.
Ayunar es fundamental para la salud pero debe ser un proceso guiado y voluntario, No se trata solamente de ayunar alimentos también podemos aplicarlo al ayuno de los malos pensamientos, la crítica, el juzgar, las emociones y creencias negativas, del miedo...vivamos en amor y coherencia.
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Al querer bajar de peso hacemos cambios importantes en nuestra alimentación, pero a veces cometemos errores que impiden lograrlo, revisa estos errores frecuentes y corrige para lograr los objetivos deseados👩🏻‍⚕️🏋️🥑
Te acompaño en tú proceso de bajar peso, mejorando no solo tú figura sino ganando salud integral👩🏻‍⚕️

Incluye estás maravillosas estrategias en tú día a día, lograrás reducir peso, mejorar tú figura y ganar bienestar 👩🏻‍⚕️

Utiliza estos Tips para acelerar la pérdida de peso, son de gran ayuda si deseas mejorar tú figura y salud👩🏻‍⚕️

Balance sería la palabra ideal para alimentarnos de manera correcta, los requerimientos de cada persona son diferentes y debemos tenerlos en cuenta, es importante sus antecedentes, intensidad deportiva y laboral, grado de estrés, calidad del sueño...en resumidas cómo es su estilo de vida y si ya padece o no enfermedades 👩🏻‍⚕️☀️💊
La alimentación en mi concepto es la herramienta más poderosa con la que contamos para vivir en bienestar🥑🥥🥦
Si vivimos en balance la alimentación se va disfrutar al máximo y va ser sanadora👩🏻‍⚕️🏋️

El dolor de cabeza es un motivo muy frecuente de consulta, hay varios tipos de dolor de cabeza pero estás estrategias pueden ser útiles y poderosas para mejorarlo, es importante tenerlas presentes.

En este tema del entreno en ayunas hay muchos mitos tanto de las personas, entrenadores, médicos que sugieren que hacer deporte en ayunas es un hábito malo, que no se va formar músculo e incluso que se va gastar el que se tiene, que debe comer para tener energía...🚴🏋️
Nosotros venimos de la era del paleolítico en esa época nos levantabamos y la comida no estaba disponible, tocaba primero recorrer grandes distancias para conseguirla así que el ayuno y el entreno en ayunas es algo que nuestro cuerpo reconoce⛹️🏊
Es importante antes de realizarlo aprender a comer, saber que ingredientes son más saludables y tener el metabolismo sano

Está información es algo resumido que nos aproxima a entender el famoso "GLUTEN"
Sino padeces de las enfermedades o síntomas que te indico en el video puedes consumirlo con moderación🍞🥐🥖

Estrategias para aplicar en casa, mejora tú bienestar y tú salud 🥑🥥

Sanar desde buscar la causa, mejorar hábitos y como consecuencia llegar al bienestar.
Si deseas cambiar tú salud, te espero para que trabajemos juntos, aprendas estrategias de estilo de vida y sanes en amor.

Y si incluyes estás 5 estrategias en tu día a día, ganarás bienestar 🎉👩🏻‍⚕️