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Si buscas maximizar tus resultados en cada entrenamiento, esta es tu oportunidad. Nuestra Creatina Monohidrato te brinda 100 servicios de pura potencia para alcanzar tus metas deportivas de manera rápida y efectiva.

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𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼?
Es la molécula proteica más abundante en los vertebrados y se calcula que una de cada cuatro proteínas del cuerpo es colágeno (aproximadamente el 7 por ciento de la masa corporal de un ser humano).

¿𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗾𝘂𝗲́ 𝘀𝗶𝗿𝘃𝗲 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼?
El colágeno se encarga de unir los tejidos conectivos (músculos, tendones, ligamentos, piel, huesos, cartílagos, tejido hematológico y adiposo y órganos). De esta manera, actuaría como un elemento de sostén que permite mantener unido el conjunto del cuerpo. Su función consiste en la formación de las fibras a partir de las que se crean las estructuras del organismo; por lo tanto, es el responsable del grado de firmeza y elasticidad de estas estructuras y tiene un papel esencial en su hidratación.

𝗟𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟯𝟱 𝗮ñ𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮
A medida que pasan los años y el cuerpo envejece, la producción de colágeno se va reduciendo gradualmente. Se calcula que a los 35 años el organismo produce la mitad de colágeno que en la adolescencia. Esta reducción en los niveles de producción provoca, entre otras cosas, la pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel, dolores en las articulaciones y músculos, osteoporosis, deterioro en la vista, deficiencias circulatorias, molestias en dientes y encías, etcétera; es decir, el deterioro propio de la vejez.

𝗖𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀
Uno de los productos más destacados es el colágeno con magnesio, que contribuye al correcto funcionamiento de músculos y ligamentos. Esto se debe a que el magnesio es un mineral que interviene en el proceso de formación de las proteínas, por lo que favorece el efecto del colágeno.

La combinación de colágeno y ácido hialurónico también tiene efectos positivos sobre músculos y articulaciones. El ácido hialurónico se encuentra en los huesos y la piel, actuando como lubricante para cartílagos y ligamentos, lo que aporta importantes beneficios:

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares, tanto que existen diferentes tipos que se adaptan a todo tipo de objetivos. ⁣
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Una de las funciones principales de la creatina es acelerar el proceso natural de producción del trifosfato de adenosina, más conocido como ATP. Las células utilizan el ATP como una de sus principales fuentes de energía, por lo que cuanto más ATP haya en las células, más productivo y eficiente será su trabajo.⁣
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Concretamente, las células musculares son las que más se benefician de la creatina, ya que es en los músculos donde más cantidad de creatina se almacena.⁣
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𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗛𝗖𝗟⁣
La creatina HCL, o clorhidrato de creatina, es una creatina unida molecularmente con ácido clorhídrico para mejorar su solubilidad y las tasas de absorción en general.⁣
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La molécula de HCL mejora la estabilidad de la creatina y garantiza que el cuerpo pueda descomponerla y absorberla mucho más fácilmente. Por este motivo, la creatina HCL no requiere de una fase de carga, aunque también hay quien dice que ni siquiera la creatina monohidrato requiere una fase de carga.⁣
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𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗺𝗼𝗻𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼⁣
El monohidrato de creatina es la forma de creatina más popular del mercado, entre otras cosas por su inmejorable relación calidad/precio y por su alta fiabilidad gracias a los muchos estudios que la respaldan. De hecho, es uno de los suplementos básicos para mejorar tanto el rendimiento como el crecimiento y la recuperación muscular.⁣
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A diferencia del HCL, el monohidrato no se absorbe tan rápido ni en dosis tan altas, por lo que puede presentar algunos posibles inconvenientes como retención de agua y malestar estomacal.⁣
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¿𝗖𝘂𝗮́𝗹 𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿?⁣
En realidad, no hay una mejor que otra. Hay personas que responden mejor a la creatina monohidrato y hay quién responde mejor a la creatina HCL. Parece que la creatina HCL presenta menos efectos secundarios que el monohidrato, pero lo ideal es probar ambas y decidir por cuenta propia.⁣
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¿𝗕𝘂𝘀𝗰𝗮𝘀 𝗺𝗮𝘅𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝘆 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗴𝘆𝗺? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! 𝗡𝗨𝗘𝗦𝗧𝗥𝗢𝗦 𝗖𝗢𝗠𝗕𝗢𝗦 𝗱𝗲 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 son la combinación perfecta para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.⁣
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𝗘𝘀𝘁𝗮𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿 𝗮 𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼⁣
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La fruta tiene muy pocas calorías y un gran poder saciante. Si estás pensando en bajar de peso, hay frutas en concreto que pueden ayudarte.⁣
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"No es bueno comer fruta por la noche porque engorda". ¿Cuántas veces habremos escuchado esta frase sin fundamento? La fruta ni engorda, ni es mala para la salud. Todo lo contrario: es una fuente de fibra y vitaminas que deberíamos incluir diariamente en nuestra alimentación. ⁣
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¿𝗬 𝗰𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼? ⁣
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1 Fresas tienen un poder diurético depurativo para el organismo, por lo que son perfectas para no retener líquidos. Tienen un aporte calórico muy bajo (33 kcal por 100 gramos).⁣
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2 Papaya ¿Sabías que el 90% de la papaya es en realidad agua? Esta fruta exótica es de lo más interesante: contiene una enzima llamada papaína que mejora la digestión de las proteínas y favorece la combustión de grasas. ⁣
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3 Pomelo Su sabor amargo no termina de convencer, pero el pomelo es una fruta muy saludable que puede ayudarte a perder peso. Es saciante, rico en fibra, ayuda a controlar los niveles de glucosa.⁣
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4 Manzana Además de ser ricas en agua, las manzanas también contienen pectina, un componente básico para depurar el organismo y reducir el colesterol malo. Y no solo eso: también tienen ácido ursólico en la piel, que ayuda a evitar el aumento de peso.⁣
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5 Limón ¿Quieres perder peso? ¡Toma limonada! El limón es rico en vitamina C y aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Algunos estudios han demostrado que las frutas ricas en vitamina C, ayudan a mejorar la digestión y a bajar de peso con facilidad.⁣
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6 Sandía Es un fruta rica en licopeno, un poderoso antioxidante, con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. La sandía es una de las frutas más ricas enagua, por lo que su contenido calórico es bajísimo.⁣
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𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗯í𝗰𝗲𝗽𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗯𝗿𝗮𝘇𝗼𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲

Para conseguir unos brazos más grandes te proponemos este entrenamiento de 5 ejercicios para reventar tus bíceps y ganar más músculo.

Entrenar los brazos es relativamente fácil en cuanto a ejercicios, pero... ¿sabemos cuántos días debemos entrenarlos, cuántos ejercicios hacer o cuántas repeticiones? Vayamos pues con unos consejos básicos.

1- Curl para bíceps con barra olímpica
El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento.
3 series de 12 repeticiones.

2- Curl con barra Z
Parecido al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Una vez arriba, aprieta los bíceps un segundo. 3 series de 12 repeticiones.

3- Curl con mancuernas
Ejercicio del culturismo clásico. 3 series de 12 repeticiones. Alterno o simultáneo, ve variando cada semana. Y recuerda girar un poco la muñeca hacia adentro en cada repetición, aguantando hasta un segundo en esa parte más alta.

4- Curl de ma****lo con mancuernas
Es el mejor ejercicio para dar forma al bíceps". Agarre neutro y mancuernas pesadas al activar los flexores del codo más que nunca. Tu bíceps reventará literalmente. 3 series de 8 repeticiones.

5- Dominadas con agarre neutro
Aunque involucra más músculos, es genial para desarrollar los bíceps también, sobre todo porque puedes añadir lastre para aumentar la resistencia 3 series de 6 repeticiones. Otra opción es hacer las dominadas con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia adentro.

Con un solo día de entrenamiento a la semana, pero muy pesado, es más que suficiente para que el músculo de los brazos crezca, así que no te obsesiones. Recuerda que los bíceps son un músculo pequeño, más incluso que los tríceps. De hecho, puestos a elegir más días a la semana para entrenar, apuesta por los tríceps y no por los bíceps, que resulta más estético para llenar la camiseta.

en nuestro instagram esta la galeria de videos para que puedan ver los ejercicios de manera explicada.

Que nada te detenga de cumplir tus metas en estos 365 días. ¡Feliz Año Nuevo!

𝗦𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗮 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮𝗿 𝘀𝗶𝘅 𝗽𝗮𝗰𝗸⁣
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Dieta, entrenamientos de fuerza y cardio son la base para marcar tu six pack de una vez por todas. ⁣
Pero, si buscas también algún suplemento que te ayude a marcar tus abdominales te dejamos estas suegrencias.⁣
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1. Quemagrasas natural termogénico⁣
Debes usar un termogenico con acción reductora del apetito, quemagrasas y estimulante natural del metabolismo. Que pueda contener L-Carnitina, guaraná, café verde y té verde que son reconocidos por sus propiedades quemagrasas, complementados por suplementos naturales termogénicos como L-Teanina. Cien por ciento natural, estimula tu organismo para usar las reservas de grasa como energía. Te recomendamos tomar por la mañana o después de comer, y no a diario...⁣
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L-Carnitina⁣
Este suplemento normalmente viene por 120 cápsulas, libre de lactosa, gluten y estearato de magnesio, favorece la pérdida de peso y está indicada para lograr definición muscular y ayudar a la quema de grasas, te aconsejamos una dosis aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.⁣
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Bloqueador de hidratos⁣
Para bloquear los carbohidratos y azúcar, disminuyendo hasta un 85 por ciento su absorción. Perfecto para tus días de cheat meal, tómate una dosis aproximadamente una hora antes de comer.⁣
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BCAAs con leucina⁣
Aminoácidos de cadena ramificada BCAA en polvo, con leucina, l-valina y l-isoleucina, de alto valor biológico. Unos 3 gramos al día para mejorar tu rendimiento deportivo y favorecer la definición muscular.⁣
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Para marcar six pack no hay mejor truco que combinar una buena dieta con el cardio y los entrenamientos de fuerza, incluso podrías prescindir del cardio si tus rutinas en el gimnasio son la correctas... ⁣
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𝗧𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗟í𝗻𝗲𝗮 𝗱𝗲 𝗕𝗶𝗽𝗿𝗼 𝗖𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗰, 𝗕𝗶𝗽𝗿𝗼 𝗠𝗮𝘀𝘀, 𝗕𝗶𝗽𝗿𝗼 𝗟𝗶𝘁𝗲, 𝗕𝗶𝗽𝗿𝗿𝗼 𝗥𝗶𝗽𝗽𝗲𝗱, 𝗕𝘂𝗿𝗻𝗲𝗿 𝗦𝘁𝗮𝗰𝗸 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗼𝘁𝗿𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗼𝘀.⁣
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¿Donde adquirirlo? ⁣
¡Nuestros asesores te esperan!⁣
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𝗖𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 𝗽𝗼𝗱𝗿𝗮́𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝗰𝗵𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝘆 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘁𝗲, 𝘆 𝘀𝗶𝗻 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗮𝘀.⁣
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Este entrenamiento solo requiere dos superficies elevadas para colocar las manos, lo que hace posible usar todo, desde anillas de gimnasia, hasta el respaldo de dos sillas o la esquina de un mostrador de la cocina. Y el ejercicio son los fondos en paralelas o dips. (Fondos para tríceps si quieres unos brazos más grandes).⁣
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𝗘𝗹 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝘀𝗶𝗻 𝗽𝗲𝘀𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝗰𝗵𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲⁣
Para realizar tus fondos con la mayor eficiencia posible para hinchar los músculos, baja bajo control completo tomando de 3 a 5 segundos para descender en cada repetición, hasta que sientas un estiramiento profundo en tu pecho, antes de volver a subir explosivamente, apretando la parte posterior de tu cuerpo. tus brazos duros en la parte superior⁣
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𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗭𝗔𝗥𝗟𝗢.⁣
Después de un calentamiento completo, realiza una serie hasta el fallo muscular completo, repitiendo hasta que ya no puedas realizar una sola repetición. Ahora que hemos establecido tu 'máximo de repeticiones', multiplica este número por cuatro para obtener su objetivo de repeticiones totales para todo el entrenamiento, luego divide tu máximo de repeticiones por cuatro para obtener el número de repeticiones que va a realizar. por serie. Por ejemplo: si logras veinte repeticiones en tu serie máxima, tu objetivo para el entrenamiento es llegar a las ochenta repeticiones en series de cinco.⁣
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Descansa durante dos minutos después de tu serie máxima, luego comienza tus series cortas de grupos, descansando durante 15 segundos o 10 respiraciones entre cada grupo, hasta que alcances tu objetivo de repeticiones. Si puedes realizar más de 30 inmersiones en una sola serie, añade peso con un chaleco de pesas o con un cinturón lastrado. (Chaleco lastrado: el secreto del CrossFit que disparará tu fuerza).⁣
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𝗚𝗔𝗡𝗔 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗬 𝗩𝗘𝗟𝗢𝗖𝗜𝗗𝗔𝗗⁣
Los burpees son uno de los ejercicios clave en los entrenamientos de alta intensidad, pero tal vez te intimide. Con esta sencilla guía le perderás el miedo y mejorarás tu forma física.⁣
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𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝘁𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝗮́ 𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗺𝗮𝗿 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝘆 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗿 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮, 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗼.⁣
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Si quieres ir un paso más allá puedes probar a combinar los burpees con el levantamiento de peso mu**to. Un ejercicio con movimientos compuestos, lo que significa que al realizarlos se activan diversos grupos musculares.⁣
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Al combinar los movimientos de las flexiones, con el de levantar la barra, se acelera el metabolismo y se queman más calorías.⁣
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𝗠𝗼𝘃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗯𝗮́𝘀𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗯𝘂𝗿𝗽𝗲𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼⁣
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⭕CUERPO A TIERRA⁣
⭕PIERNAS HACIA DELANTE⁣
⭕EL EJERCICIO COMPLETO⁣
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𝗡𝗼 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗰𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗯𝘂𝗿𝗽𝗲𝗲𝘀⁣
⭕VIGILA TU ESPALDA⁣
Si te curvas como un pretzel al realizar la sentadilla, toda la energía explosiva que produzcas al incorporarte con mucha intensidad ascenderá a través de una espalda encorvada, aumentando el riesgo de padecer lesión. Procura mantener el torso bien recto.⁣
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⭕NO CAIGAS EN PLANCHA⁣
Mucha gente se queja de dolor en las muñecas al hacer burpees. Se debe a que, al bajar el cuerpo, se dejan caer directamente sobre las manos. Por eso, debes terminar la sentadilla antes de apoyar las manos, para reducir la tensión.⁣
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⭕EN LA CUERDA FLOJA⁣
Haz cada repetición como si los cordones de tus zapatillas estuvieran atados juntos. Una postura más amplia en el ascenso del burpee requiere más espacio y minimiza tu movilidad. Lleva tus pies al lado exterior de tus manos, para reducir el riesgo de que tu postura collapse.⁣
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𝗧𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗵𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 W𝗲𝗶𝗱𝗲𝗿, 𝗮𝘂𝗻𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗹𝗼 𝘀𝗲𝗽𝗮𝘀. El entrenamiento más popular del mundo, el del mentor de Arnold Schwarzenegger, el del trabajo por grupos musculares.
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¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 W𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿?⁣
La rutina Wieder se trata básicamente en enfocar el entrenamiento en uno o dos grupos musculares por sesión, utilizando varios ejercicios por músculo y varias series por cada ejercicio. Se suele usar para entrenar cada grupo muscular una vez semanalmente, y para realizarla de forma correcta se deberá realizar entre 3 y 6 sesiones por semana, y así trabajar todos los grupos musculares. En muchos de esos ejercicios es imprescindible utilizar máquinas, porque hay que aislar los músculos que se quieren trabajar.⁣
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Lo más usual cuando se usa la rutina Weider es realizar 3 o 4 ejercicios para ejercitar músculos grandes, y 2 o 3 ejercicios para los músculos pequeños, con 3 o 4 series de repeticiones por cada ejercicio. Por supuesto, la forma de combinar esos grupos de músculos dependerá de cada persona, es decir, que se puede entrenar músculos grandes con pequeños, grandes entre sí, pequeños entre sí, y músculos afines o antagonistas. Por ejemplo, puedes entrenar dorsales con bíceps, pectorales con bíceps, o mezclar espalda y pectorales en una sesión de entrenamiento, y al día siguiente tríceps y bíceps. Es una rutina que permite muchas combinaciones, pero siempre manteniendo las características básicas de este tipo de entrenamiento.⁣
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La cuestión es mantener casi siempre ejercicios de aislamiento para trabajar solamente un grupo muscular. Por tanto, se usan mucho las máquinas y elementos como las mancuernas, aunque para que todo sea más completo, los expertos recomiendan usar también algún ejercicio compuesto, como puede ser el press de banca o las sentadillas.⁣
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𝗟𝗼𝘀 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶𝘃𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗴𝗶𝗺𝗻𝗮𝘀𝗶𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗱𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗲𝗹 𝗖𝗮𝘂𝗳𝗿𝗶𝗲𝘇, 𝘂𝗻 𝗺𝗲́𝗱𝗶𝗰𝗼 𝗳𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲́𝘀.⁣
⁣Los ejercicios abdominales hipopresivos reducen la presión del abdomen al momento de realizarlos, logrando que se protejan los órganos y músculos de esta zona.
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𝗘𝘅𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀:⁣
𝗣𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮⁣
Pon tu cuerpo en posición de cuadrupedia, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el piso. No olvides que tus rodillas deben estar alineadas con la cadera y las manos con los hombros. Manteniendo siempre una buena postura, con la columna recta, el mentón un poco hacia adentro y la mirada siempre hacia el suelo, inhala tratando de separar las costillas, mantén la respiración por 20 segundos y exhala. ⁣
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𝗣𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗮𝗱𝗮⁣
Este ejercicio lo puedes hacer sentada en una silla, con los pies apoyados en el piso, o sentada sobre el suelo con los pies cruzados como en posición zen. Lo que debes hacer, es soltar por completo el aire y después contraer el abdomen tanto como sea posible, como si quisieras juntar el ombligo con la columna. Aguanta tanto como sea posible y relaja el abdomen.⁣
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𝗣𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗴𝗲𝗻𝘂𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗼́𝗻⁣
Arrodíllate y apoya tus antebrazos contra una pared. Cuando sientas que estás en una posición cómoda, contrae el abdomen igual que en el ejercicio anterior y aguanta la respiración tanto como sea posible. ⁣
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𝘓𝘰𝘴 𝘣𝘦𝘯𝘦𝘧𝘪𝘤𝘪𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰𝘴 𝘩𝘪𝑝𝘰𝑝𝘳𝘦𝘴𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘷𝘢𝘯 𝘮𝘶𝘤𝘩𝘰 𝘮𝘢́𝘴 𝘢𝘭𝘭𝘢́ 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘳𝘦𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘥𝘰𝘴 𝘦𝘴𝘵𝘦́𝘵𝘪𝘤𝘰𝘴, 𝑝𝘰𝘳𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘥𝘦𝘮𝘢́𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘵𝘰𝘯𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘮𝘶́𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘭 𝘢𝘣𝘥𝘰𝘮𝘦𝘯 𝘺 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘤𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘥𝘦𝘭 𝑝𝘦𝘳í𝘮𝘦𝘵𝘳𝘰 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘤𝘪𝘯𝘵𝘶𝘳𝘢, 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳𝘢𝘯 𝘭𝘢 𝑝𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢.⁣
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𝗘𝗻𝘀𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗶𝗻𝗮𝗰𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝗼𝗳𝘂 𝗺𝗮𝗿𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗹 𝗹𝗶𝗺𝗼́𝗻 𝘆 𝘁𝗼𝗺𝗶𝗹𝗹𝗼 𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗿𝗶𝗹𝗹𝗮: 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 𝘃𝗲𝗴𝗮𝗻𝗮.⁣
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Una forma muy fácil de sumar proteínas vegetales a los platos fríos es apostando por el tofu, que en este caso vamos a marinar previamente y cocinar a la parrilla para darle mucho sabor.⁣
Limón y tomillo son dos sabores muy aromáticos y puramente mediterráneos que aportan mucho sabor y frescura al tofu.⁣
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𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 Para 2 personas⁣
-Tofu firme 400 g⁣
-Limón grande o 2 pequeños 1⁣
-Romero (ramitas) o 1 cucharadita seco 2⁣
-Tomillo (ramitas) o 1,5 cucharaditas seco 3⁣
-Aceite de oliva virgen extra y más para cocinar 15 ml⁣
-Espinacas (hojas frescas baby) 80 g⁣
-Pepino 0.5 "medio"⁣
-Pera o manzana verde 1⁣
-semillas de girasol⁣
-Pimienta negra⁣
-Sal⁣
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Escurrir el tofu del líquido, envolver en varias hojas de papel de cocina absorbente, y también un paño limpio si es posible, presionando con fuerza, y colocar un peso encima, como un tetrabrick. Dejar al menos 20-30 minutos. Desenvolver y cortar en rectángulos de un dedo de grosor, aproximadamente.⁣
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Mezclar en un recipiente el zumo exprimido del limón o limones, el aceite, un poco de sal y pimienta, y las ramas de hierbas. Colocar el tofu en una fuente y añadir este marinado por encima. Llevar a la nevera 2-3 horas, dándole la vuelta a las piezas a mitad del tiempo.⁣
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Escurrir del líquido, calentar a fuego medio-fuerte una plancha o parrilla antiadherente y engrasar con aceite. Cocinar el tofu por todas sus caras dejando que se tueste y quede crujiente. Retirar y cortar cada rectángulo en triángulos.⁣
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Preparar la ensalada con una base de espinacas; añadir el pepino y la fruta pelados y cortados en cubitos, añadimos las semillas tostadas en la sartén. Incorporar el tofu y aliñar al gusto con más limón, aceite y sal y pimienta antes de servir.⁣
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Sabemos que todas les van a encantar!! 😍😍 te invitamos a dar LIKE y compartir.⁣
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𝗟𝗮 𝘂́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗮 𝘆 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗲𝘀 𝗰𝗿𝗲𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗱𝗲́𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁 𝗰𝗮𝗹𝗼́𝗿𝗶𝗰𝗼. 𝗗𝗶𝗰𝗵𝗼 𝗱𝗲 𝗼𝘁𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮, 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀.⁣
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Al hacer esto fuerzas a tu cuerpo a cubrir ese déficit con tus reservas de grasa.⁣
Hay, sin embargo, muchas formas de lograr ese déficit calórico, y unas son más recomendables que otras. Pero profundizaremos en una en especial:⁣
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𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼⁣
El principal beneficio del ejercicio aeróbico es que permite quemar más calorías por unidad de tiempo que el entrenamiento de fuerza.⁣
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Levantar peso es una actividad intermitente, que requiere esfuerzos elevados intercalados con descansos. El cardio, sin embargo, se realiza a una intensidad más moderada, que nos permite mantener el esfuerzo durante mucho más tiempo, sin descanso.⁣
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De media, una persona de 70 kilos, corriendo a 10 km/hora quemará unas 360 calorías en media hora, respecto a 215 levantando pesas.⁣
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𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮⁣
El entrenamiento de fuerza nos ayuda a lograr la llamada recomposición corporal: perder peso y ganar masa muscular a la vez.⁣
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Aumentar la masa muscular eleva el metabolismo basal, algo que no se logra con el ejercicio aeróbico. El impacto no es muy grande pero tampoco es despreciable, una media de 100 calorías/día (metaanálisis).⁣
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el ejercicio aeróbico podría tener beneficios específicos para el corazón, pero el entrenamiento de fuerza también. De hecho, la combinación de ambos mejora la salud cardiovascular más que cualquiera de ellos por separado.⁣
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A partir de todo lo anterior, la recomendación sería incluir los dos tipos de entrenamiento, al existir sinergias claras entre ellos (1 + 1 > 2).⁣
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Algo razonable en la mayoría de casos sería realizar 3-4 sesiones de fuerza y 1-2 de cardio a la semana. O sencillamente realizar 15-20 minutos de cardio después del entrenamiento de fuerza. Dicho esto, si puedes separar unas horas las sesiones, todavía mejor.⁣
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𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼. 𝗦𝗲 𝘃𝘂𝗲𝗹𝘃𝗲 𝗺𝗮́𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼, 𝘀𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝗮𝘇𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻.⁣
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𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀⁣
Las personas vivimos con una concentración de hormonas concretas como son las tiroideas, testosterona, leptina (la hormona de la saciedad), ghrelina (hormona del hambre), etc.⁣
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A medida que vamos reduciendo la grasa corporal, estas concentraciones cambian y dificultan mucho la pérdida de grasa. Por ejemplo, las hormonas tiroideas y testosterona que se encargan, en parte, de aumentar el gasto energético, disminuyen.⁣
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𝗦𝗼𝗺𝗼𝘀 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗺𝗮́𝘀 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀⁣
Cuando tenemos que realizar un trabajo, ya sea en el gimnasio, andando, etc., es imprescindible que se oxide energía con la finalidad de obtener ATP, que es nuestra moneda de cambio.⁣
⁣
En personas con un porcentaje de grasa normal, mucha de la energía se desperdicia y al final no acabamos obteniendo el ATP necesario, pero lo que ocurre a partir de un porcentaje de grasa bajo, es que casi toda la energía se aprovecha para realizar una función específica, por lo que si antes necesitábamos quemar 300 kcal para realizar una hora de ejercicio, ahora quema 200 kcal.⁣
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𝗧𝗲𝗿𝗺𝗼𝗴𝗲́𝗻𝗲𝘀𝗶𝘀 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮⁣
El gasto energético total está compuesto, en parte y dependiendo de la persona, de un 70% del gasto energético en reposo. Lo que ocurre a medida que vamos perdiendo grasa corporal es que ese gasto energético en reposo disminuye. ⁣
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𝗤𝘂𝗲́ 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿⁣
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-Reducir la ingesta de alimentos líquidos que lleven calorías para poder incluir calorías sólidas porque estas nos van a saciar más⁣
-Realizar ayuno intermitente con el fin de aumentar el volumen de alimentos en cada ingesta⁣
-Hacer refeed. Un refeed es que un día a la semana o dos días seguidos cada 10-14 días se realice un consumo elevado de carbohidratos como pan integral, patata, arroz, pasta, etc. con el fin de aumentar las hormonas que gastan energía y, sobre todo, hacer un break psicológico⁣

𝟱 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘆 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀⁣
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Mejorar y trabajar la flexibilidad de las piernas y del cuerpo nos ayudará a prever lesiones musculares cuando entrenamos. Muchas veces tendemos a centrar nuestra atención en ganar masa muscular. No obstante, es importante aumentar la flexibilidad del cuerpo, ya que no hacerlo podría incrementar la posibilidad de sufrir lesiones. Conforme nos hacemos mayores vamos perdiendo flexibilidad, pero hay formas de luchar contra ello.⁣
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𝗔 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝗱𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱:⁣
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▶️TE INVITAMOS A PASAR CADA UNO DE LOS SLIDES... PARA CONOCER CUALES SON ESTOS EJERCICIOS.⁣
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1. Tijeras⁣
2. Estiramiento Cuádriceps y rodillas⁣
3. Estiramiento de valla⁣
4. Estiramiento de gemelos⁣
5. Estiramiento para isquiotibiales⁣
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Estos han sido algunos ejercicios de flexibilidad de piernas que puedes hacer para mejorar la elasticidad. Hoy en día hay muchos trabajos sedentarios que no son lo mejor para nuestro estado físico. La rigidez se acaba apoderando de nosotros al final del día después de pasar ocho horas sentados. Por eso es importante hacer lo posible para aumentar la flexibilidad.⁣
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Como ves, los ejercicios de flexibilidad de piernas que te hemos propuesto no son muy difíciles. Solo has de tener paciencia y esforzarte para lograr un mejor resultado cada día. Estamos seguros de que lo conseguirás. ⁣
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