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🏋️‍♂️💪 ¿Nuevo en el gimnasio? ¿Pensando en cómo conseguir esos músculos de acción de gracias? No busques más, ¡la proteína es tu nueva mejor amiga! 🍗🥚

Dicen que los músculos se construyen en la cocina, y no, no hablamos de levantar la nevera. Hablamos de ese ingrediente mágico: la proteína. Es como el Tinder para tus músculos, ¡haciendo match perfecto para que crezcan fuertes y definidos!

Piénsalo, cada batido de proteínas es como enviarle un mensaje directo a tus músculos, diciéndoles: "Es hora de crecer, amigos". Pero ojo, no todo es sobre batir y beber. Una dieta rica en proteínas incluye carnes magras, pescado, legumbres y, para los valientes, quizás incluso algunos insectos (sí, leíste bien, ¡insectos! 🐛). Porque, ¿quién necesita un plato de pasta cuando puedes tener un festín de grillos crujientes, verdad?

Recuerda, al igual que no esperarías un "match" después de deslizar una vez en Tinder, no esperes convertirte en Hulk después de una sola comida rica en proteínas. La consistencia es clave, al igual que mantener una buena rutina de ejercicios. Así que, carga esas pesas, pero no olvides llenar tu plato con el combustible adecuado.

Y para cuando estés mirando ese pollo a la parrilla, piensa: "Este no es solo un pollo, es el ladrillo con el que construyo mi templo". Así que, ¡a comer se ha dicho! 🍽️💥

¿Por Qué es Tan Importante la Hidratación?
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60% de agua, lo que subraya la importancia de la hidratación. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde agua y sales esenciales a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación si no se reponen adecuadamente. La deshidratación, incluso en un nivel leve, puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, reduciendo la fuerza, la resistencia, la atención y la capacidad de recuperación.

El Rol Crucial de los Electrolitos
Los electrolitos, como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio, son minerales esenciales que llevan una carga eléctrica y desempeñan papeles clave en muchas funciones corporales, incluyendo el mantenimiento del equilibrio de fluidos, la transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular.

Estrategias para Mantener la Hidratación y el Equilibrio de Electrolitos
Antes del Ejercicio: Comienza bien hidratado. Beber agua o bebidas deportivas con electrolitos unas horas antes de ejercitarte puede preparar tu cuerpo para el esfuerzo por venir.

Durante el Ejercicio: La regla general es beber regularmente, especialmente en sesiones de entrenamiento prolongadas o en ambientes calurosos. Las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas para sesiones de más de una hora, ya que reponen tanto los líquidos como los electrolitos perdidos.

Después del Ejercicio: Rehidrata bebiendo agua o bebidas deportivas. No esperes a tener sed para empezar a rehidratarte. La sed es a menudo un indicador tardío de deshidratación.

Escucha a Tu Cuerpo: Las necesidades de hidratación y electrolitos son individuales y pueden variar según la intensidad del ejercicio, la duración, el clima y la sudoración personal. Aprender a escuchar tu cuerpo y ajustar tu ingesta de líquidos y electrolitos en consecuencia es clave.

Conclusión
Mantener una hidratación adecuada y el equilibrio de electrolitos es esencial para maximizar el rendimiento deportivo, asegurar una recuperación eficaz y prevenir lesiones.

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¡Maximiza tu Rendimiento en el Gimnasio con Multivitamínicos y Minerales Esenciales! 💪✨

¿Sabías que el éxito de tu entrenamiento no depende solo de cuánto tiempo pasas en el gimnasio o de la intensidad de tus rutinas? La nutrición juega un papel crucial en cómo tu cuerpo responde al ejercicio, recupera y crece. Entre los pilares de una nutrición efectiva se encuentran los multivitamínicos y minerales esenciales, verdaderos aliados en tu camino hacia el bienestar y la máxima eficiencia física.

¿Por qué son importantes?

Recuperación muscular: Vitaminas como la B6 y B12 son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular. Ayudan en la transformación de proteínas y carbohidratos en energía, acelerando tu recuperación.
Energía: Los minerales como el magnesio y el hierro son esenciales para mantener altos niveles de energía durante tus entrenamientos, permitiéndote rendir al máximo.
Salud ósea: El calcio y la vitamina D son cruciales para mantener huesos fuertes, especialmente importante para ejercicios de peso que ponen estrés adicional en tu estructura ósea.
Función inmune: Entrenar duro puede poner a prueba tu sistema inmunológico. Vitamina C, E, y zinc son conocidos por su capacidad para reforzar tus defensas, manteniéndote saludable y listo para tu próxima sesión.
¿Cómo incorporarlos?
Aunque una dieta bien balanceada es fundamental, los multivitamínicos y suplementos minerales pueden ser grandes aliados, especialmente en períodos de alto estrés físico o cuando nuestras dietas no son suficientes. Opta por productos de calidad, preferiblemente recomendados por profesionales de la salud o nutrición, y asegúrate de que complementen adecuadamente tu ingesta nutricional diaria.

Conclusión:
No subestimes el poder de los multivitamínicos y minerales en tu régimen de entrenamiento. Al igual que trabajas duro en el gimnasio, asegúrate de apoyar tu cuerpo desde adentro con los nutrientes esenciales que necesita. ¡Verás cómo tu rendimiento, recuperación y resultados generales mejoran notablemente!

¿Nuevo en el mundo del fitness y te preguntas si los suplementos son para ti? 🤔💪
¡No busques más! Aquí te traemos una guía básica para entender qué son, para qué sirven y cómo elegir los suplementos adecuados para comenzar tu viaje hacia una mejor salud y rendimiento.
1. ¿Qué son los suplementos?
Los suplementos son productos diseñados para complementar tu dieta y apoyar tus objetivos de fitness, desde ganar músculo hasta mejorar tu salud general. Incluyen vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos, proteínas, y más.
2. ¿Por qué considerar suplementos?
Si bien una dieta balanceada es fundamental, los suplementos pueden ofrecerte nutrientes adicionales que tu cuerpo necesita para optimizar la recuperación, el rendimiento y la salud.
3. Suplementos para principiantes:
Proteínas: Ayudan a la recuperación muscular y al crecimiento. Ideal para después de entrenar.
Multivitamínicos: Una forma sencilla de asegurar que obtienes las vitaminas y minerales esenciales diariamente.
Omega-3: Mejoran la salud cardiovascular y apoyan la función cerebral.
Creatina: Mejora la fuerza y el rendimiento en entrenamientos intensos.
4. Consejos para elegir:
Investiga: Asegúrate de que los suplementos sean de marcas confiables y verificadas.
Recuerda, los suplementos son eso, un complemento a tu dieta y rutina de ejercicio, no un reemplazo. 🌱✨
¿Listo para comenzar tu viaje? ¡Comparte tus metas y preguntas sobre suplementos abajo! 👇

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Ya sea que tu objetivo sea ganar músculo, perder peso o simplemente vivir un estilo de vida más saludable, estos 5 suplementos esenciales te ayudarán a obtener los mejores resultados posibles.

1️⃣ Proteína Whey - ¡El combustible para tus músculos! La proteína whey es perfecta después de tus entrenamientos para apoyar la recuperación muscular y el crecimiento.

2️⃣ Creatina - ¡Potencia pura! La creatina mejora el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad, ayudándote a trabajar más duro y por más tiempo.

3️⃣ Vitaminas y Minerales - ¡No olvides tus micronutrientes! Un multivitamínico te asegura cubrir tus necesidades diarias para mantener tu cuerpo funcionando a pleno rendimiento.

4️⃣ Omega-3 - ¡Salud para tu corazón y cerebro! Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud general, especialmente para la salud cardiovascular y cognitiva.

5️⃣ BCAAs (Aminoácidos de Cadena Ramificada) - ¡Recuperación en su máxima expresión! Los BCAAs ayudan a reducir la fatiga muscular y aceleran la recuperación, esenciales para los que recién comienzan.

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¿Sabías que para lograr una hipertrofia muscular efectiva, no basta solo con el entrenamiento? La dieta juega un papel clave, ¡pero hay más!

🌟 Suplementos: Tu Plus en el Entrenamiento 🌟

No son un reemplazo de tu dieta, pero sí un complemento valioso.
Creatina y cafeína: aumentan tu potencia y resistencia muscular significativamente.
Siempre consulta a tu médico antes de incluir suplementos en tu rutina.
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Creatina para fuerza, proteína aislada de suero para necesidades proteicas, glutamina para recuperación muscular, y L-Carnitina para pérdida de peso.
🏋️‍♂️ Recuerda: Los suplementos son un apoyo, no un sustituto de una nutrición adecuada. ¡Aliméntate bien y entrena fuerte!

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𝗡𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗮 𝗩𝗲𝗴𝗮𝗻 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 𝗲𝘀 𝗯𝘂𝗲𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶 𝘆 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗲𝘁𝗮. Producida de manera sostenible y con 15 gramos de proteína vegana por servicio, te da todo lo que necesitas para tu rutina de ejercicios mientras cuidas del mundo en que vivimos.

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗦𝗮𝗹𝘂𝗱
Digestión más Fácil: Las fuentes de proteínas vegetales suelen ser más fáciles de digerir en comparación con las proteínas animales, lo que puede ser beneficioso para personas con sensibilidades digestivas.

𝗕𝗮𝗷𝗮 𝗲𝗻 𝗚𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀 𝗦𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀 𝘆 𝗖𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹: Las proteínas veganas normalmente contienen menos grasas saturadas y colesterol que sus contrapartes animales.

𝗥𝗶𝗰𝗮 𝗲𝗻 𝗙𝗶𝗯𝗿𝗮: Algunas fuentes de proteínas vegetales, como las legumbres, son ricas en fibra, lo que favorece la digestión y la salud intestinal.

𝗔𝗹𝘁𝗼 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗲𝗻𝗶𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗠𝗶𝗰𝗿𝗼𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀: Las fuentes de proteínas vegetales suelen ser ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.

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¿Sueñas con un abdomen más tonificado y fuerte? 🤸‍♂️ ¡Tenemos la solución perfecta para ti! Presentamos nuestra exclusiva rutina diseñada especialmente para esculpir y fortalecer esos músculos abdominales.⁣
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𝗣𝗹𝗮𝗻𝗰𝗵𝗮 𝗹𝗮𝘁𝗲𝗿𝗮𝗹⁣
El primer movimiento es la plancha lateral, funciona bien para tonificar los lados de la cintura. Para realizar el movimiento, acuestate sobre un lado del cuerpo y levanta las caderas mientras apilas los pies y apoyas el cuerpo con un brazo en el suelo, en línea con el hombro. Al mismo tiempo trata de "meter la barriga apretar el abdomen" para asegurarse de que estás activando los músculos abdominales durante todo el movimiento.⁣
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𝗔𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗰𝗵𝗮⁣
El segundo movimiento es una plancha con abdominales. Comienza colocándote en una "plancha de cuerpo entero" con los brazos extendidos rectos sobre la colchoneta en línea con los hombros y los pies separados a la altura de los hombros por detrás. "Sujétalos bien y con fuerza", "en todo momento Mete la barriga apreta el abdomen".⁣
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"Ahora tira de las rodillas hacia el pecho",, mientras tira de cada rodilla hacia los codos, alternando los lados.⁣
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𝗔𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗰𝗶𝗰𝗹𝗲𝘁𝗮⁣
El movimiento final es un abdominal de bicicleta, esta es una de las mejores maneras de tonificar el abdomen. Esta vez, se colocan acostados boca arriba mientras mantiene la parte superior de los hombros levantada de la colchoneta, las manos detrás de las orejas y las piernas elevadas.⁣
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A continuación, Tira de cada rodilla hacia la cara para que se junte con el codo opuesto antes de extenderlo hacia fuera y repetir en el lado opuesto.⁣
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Ponte en marcha hacia el abdomen de tus sueños! Cada día es una oportunidad para acercarte más a tus objetivos. No esperes más y ¡comienza a tonificar tu abdomen hoy!⁣
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🏋️‍♀️🌱🔥⁣
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"Si estás buscando una opción rápida y nutritiva, esta receta fitness es perfecta para ti. En pocos minutos podrás crear un plato lleno de vitalidad y beneficios para tu cuerpo. ¡Atrévete a probarlo y sorpréndete con los resultados!"⁣
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𝗧𝗢𝗦𝗧𝗔𝗗𝗔 𝗙𝗥𝗔𝗡𝗖𝗘𝗦𝗔 𝗖𝗢𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗜́𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗩𝗔𝗜𝗡𝗜𝗟𝗟𝗔⁣
La tostada francesa contiene alrededor de 10 gramos de proteína, proveniente principalmente de los huevos. No es mucho, cuando deberías tener al menos 30 gramos por comida o merienda. Agrega un poco de proteína en polvo de vainilla y se acercará a los 50 gramos de proteína, sin esfuerzo adicional y con todo el sabor adicional de un brunch dominical.⁣
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𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦⁣
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1 cucharada de 100% Whey Protein en Polvo Sabor Vainilla "ISOPRO DE MUSCLEPRO"⁣
2 rebanadas de pan integral⁣
1/2 taza de claras de huevo⁣
1/4 taza de leche al 2%⁣
Canela molida, al gusto⁣
Fruta fresca⁣
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𝗜𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦⁣
Batir la leche, las claras de huevo, la proteína en polvo y la canela.⁣
Sumerja las 2 rebanadas de pan en la mezcla de huevo y cubra bien.⁣
Fríe ambas rebanadas hasta que estén doradas por ambos lados, usa una sartén antiadherente o una pequeña cantidad de aceite o mantequilla si es necesario.⁣
¡Cubra con fruta fresca y disfrute!⁣
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𝗚𝗠𝗡 se destaca por la calidad y confiabilidad de cada uno de sus productos. Poseen y trabajan con los más altos estándares de fabricación y utilizan ingredientes de primera calidad para asegurar que obtengas lo mejor en cada porción.⁣
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𝗦𝘂𝗽𝗲𝗿 𝗠𝗲𝗴𝗮 𝗚𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿 ofrece una combinación óptima de proteínas de calidad y carbohidratos de rápida absorción para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para un crecimiento muscular efectivo. Es una proteína hipercalórica, contiene 40 gramos de proteína, 1020 calorías, 10.437 mg de BCAA y 8.877 mg de glutamina⁣
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𝗖𝗢́𝗠𝗢 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗨𝗠𝗜𝗥 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥 𝗠𝗘𝗚𝗔 𝗚𝗔𝗜𝗡𝗘𝗥 𝗗𝗘 𝗚𝗠𝗡⁣
» Consumir una porción de 260g divididos en 2 tomas 3 scoop al despertar y 3 scoop después de las jornadas de entrenamiento en 300ml de agua, para incrementar su valor energético y nutricional puede ser mezclado con frutos secos como maní, fruta no ácidas, avena, bebida de almendras, etc⁣
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𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼?⁣
Es la molécula proteica más abundante en los vertebrados y se calcula que una de cada cuatro proteínas del cuerpo es colágeno (aproximadamente el 7 por ciento de la masa corporal de un ser humano).⁣
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¿𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗾𝘂𝗲́ 𝘀𝗶𝗿𝘃𝗲 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼?⁣
El colágeno se encarga de unir los tejidos conectivos (músculos, tendones, ligamentos, piel, huesos, cartílagos, tejido hematológico y adiposo y órganos). De esta manera, actuaría como un elemento de sostén que permite mantener unido el conjunto del cuerpo. Su función consiste en la formación de las fibras a partir de las que se crean las estructuras del organismo; por lo tanto, es el responsable del grado de firmeza y elasticidad de estas estructuras y tiene un papel esencial en su hidratación.⁣
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𝗟𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝟯𝟱 𝗮ñ𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮⁣
A medida que pasan los años y el cuerpo envejece, la producción de colágeno se va reduciendo gradualmente. Se calcula que a los 35 años el organismo produce la mitad de colágeno que en la adolescencia. Esta reducción en los niveles de producción provoca, entre otras cosas, la pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel, dolores en las articulaciones y músculos, osteoporosis, deterioro en la vista, deficiencias circulatorias, molestias en dientes y encías, etcétera; es decir, el deterioro propio de la vejez.⁣
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𝗖𝗼𝗹𝗮́𝗴𝗲𝗻𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀⁣
Uno de los productos más destacados es el colágeno con magnesio, que contribuye al correcto funcionamiento de músculos y ligamentos. Esto se debe a que el magnesio es un mineral que interviene en el proceso de formación de las proteínas, por lo que favorece el efecto del colágeno.⁣
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La combinación de colágeno y ácido hialurónico también tiene efectos positivos sobre músculos y articulaciones. El ácido hialurónico se encuentra en los huesos y la piel, actuando como lubricante para cartílagos y ligamentos, lo que aporta importantes beneficios:⁣
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La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares, tanto que existen diferentes tipos que se adaptan a todo tipo de objetivos. ⁣
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Una de las funciones principales de la creatina es acelerar el proceso natural de producción del trifosfato de adenosina, más conocido como ATP. Las células utilizan el ATP como una de sus principales fuentes de energía, por lo que cuanto más ATP haya en las células, más productivo y eficiente será su trabajo.⁣
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Concretamente, las células musculares son las que más se benefician de la creatina, ya que es en los músculos donde más cantidad de creatina se almacena.⁣
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𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗛𝗖𝗟⁣
La creatina HCL, o clorhidrato de creatina, es una creatina unida molecularmente con ácido clorhídrico para mejorar su solubilidad y las tasas de absorción en general.⁣
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La molécula de HCL mejora la estabilidad de la creatina y garantiza que el cuerpo pueda descomponerla y absorberla mucho más fácilmente. Por este motivo, la creatina HCL no requiere de una fase de carga, aunque también hay quien dice que ni siquiera la creatina monohidrato requiere una fase de carga.⁣
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𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗺𝗼𝗻𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼⁣
El monohidrato de creatina es la forma de creatina más popular del mercado, entre otras cosas por su inmejorable relación calidad/precio y por su alta fiabilidad gracias a los muchos estudios que la respaldan. De hecho, es uno de los suplementos básicos para mejorar tanto el rendimiento como el crecimiento y la recuperación muscular.⁣
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A diferencia del HCL, el monohidrato no se absorbe tan rápido ni en dosis tan altas, por lo que puede presentar algunos posibles inconvenientes como retención de agua y malestar estomacal.⁣
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¿𝗖𝘂𝗮́𝗹 𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿?⁣
En realidad, no hay una mejor que otra. Hay personas que responden mejor a la creatina monohidrato y hay quién responde mejor a la creatina HCL. Parece que la creatina HCL presenta menos efectos secundarios que el monohidrato, pero lo ideal es probar ambas y decidir por cuenta propia.⁣
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¿𝗕𝘂𝘀𝗰𝗮𝘀 𝗺𝗮𝘅𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝘆 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗴𝘆𝗺? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! 𝗡𝗨𝗘𝗦𝗧𝗥𝗢𝗦 𝗖𝗢𝗠𝗕𝗢𝗦 𝗱𝗲 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 son la combinación perfecta para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.⁣
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Estancarse en la pérdida de peso es frustrante, pero de esos procesos tambien se aprende.⁣
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𝟭. 𝗘𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗻𝗼 𝘁𝗲 𝗱𝗮𝘀 𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗮⁣
Si te pesas una vez a la semana y no ves variación podrías pensar que no has bajado nada. Para mejorar el seguimiento recomiendo pesarse a diario y calcular el peso medio de la semana. Al comparar la media semanal se suavizan las fluctuaciones diarias y podrás ver el progreso real.⁣
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Si pierdes dos kilos de grasa y ganas un kilo de músculo la báscula solo reflejará una pérdida total de 1 kilo de peso, a pesar de que es muy buen progreso. Sin embargo, alguien que no entrene fuerza quizá pierda dos kilos de grasa y además uno de músculo. Al mirar la báscula se pondría muy contento (¡3 kilos menos!), a pesar de ser un resultado mucho peor.⁣
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𝟮. 𝗖𝗼𝗺𝗲𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗶𝗲𝗻𝘀𝗮𝘀⁣
La mayoría subestima las calorías que ingiere. Subestimamos las porciones. Contamos las cien calorías de la ensalada pero no las trescientas del aderezo.⁣
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𝟯. 𝗡𝗼 𝗯𝗮𝘀𝗮𝘀 𝘁𝘂 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮 𝗿𝗲𝗮𝗹⁣
Las calorías importan, pero también su origen. La comida real (alimentos frescos mínimamente procesados) tiene muchos beneficios respecto a los alimentos más procesados⁣
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4. No comes suficiente proteína⁣
Las dietas ricas en proteína mejoran la composición corporal por distintas vías. Elevan la termogénesis. Un 20-30% de las calorías de la proteína se gastan en su propia digestión, dificultando que se almacene finalmente en forma de grasa⁣
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𝟱. 𝗧𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗷𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗺𝗮𝘀𝗶𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗳𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮⁣
Muchos llevan bien la dieta durante la semana pero se relajan en exceso el fin de semana. No hay problema en incluir días con más calorías (y veremos que incluso tiene beneficios), pero si elevas mucho el consumo de alcohol y ultraprocesados de viernes a domingo (además de reducir la actividad física) echarás por tierra todo el progreso de la semana.⁣
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𝗘𝘀𝘁𝗮𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿 𝗮 𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼⁣
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La fruta tiene muy pocas calorías y un gran poder saciante. Si estás pensando en bajar de peso, hay frutas en concreto que pueden ayudarte.⁣
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"No es bueno comer fruta por la noche porque engorda". ¿Cuántas veces habremos escuchado esta frase sin fundamento? La fruta ni engorda, ni es mala para la salud. Todo lo contrario: es una fuente de fibra y vitaminas que deberíamos incluir diariamente en nuestra alimentación. ⁣
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¿𝗬 𝗰𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼? ⁣
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1 Fresas tienen un poder diurético depurativo para el organismo, por lo que son perfectas para no retener líquidos. Tienen un aporte calórico muy bajo (33 kcal por 100 gramos).⁣
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2 Papaya ¿Sabías que el 90% de la papaya es en realidad agua? Esta fruta exótica es de lo más interesante: contiene una enzima llamada papaína que mejora la digestión de las proteínas y favorece la combustión de grasas. ⁣
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3 Pomelo Su sabor amargo no termina de convencer, pero el pomelo es una fruta muy saludable que puede ayudarte a perder peso. Es saciante, rico en fibra, ayuda a controlar los niveles de glucosa.⁣
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4 Manzana Además de ser ricas en agua, las manzanas también contienen pectina, un componente básico para depurar el organismo y reducir el colesterol malo. Y no solo eso: también tienen ácido ursólico en la piel, que ayuda a evitar el aumento de peso.⁣
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5 Limón ¿Quieres perder peso? ¡Toma limonada! El limón es rico en vitamina C y aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas. Algunos estudios han demostrado que las frutas ricas en vitamina C, ayudan a mejorar la digestión y a bajar de peso con facilidad.⁣
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6 Sandía Es un fruta rica en licopeno, un poderoso antioxidante, con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. La sandía es una de las frutas más ricas enagua, por lo que su contenido calórico es bajísimo.⁣
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𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗯í𝗰𝗲𝗽𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗯𝗿𝗮𝘇𝗼𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲

Para conseguir unos brazos más grandes te proponemos este entrenamiento de 5 ejercicios para reventar tus bíceps y ganar más músculo.

Entrenar los brazos es relativamente fácil en cuanto a ejercicios, pero... ¿sabemos cuántos días debemos entrenarlos, cuántos ejercicios hacer o cuántas repeticiones? Vayamos pues con unos consejos básicos.

1- Curl para bíceps con barra olímpica
El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento.
3 series de 12 repeticiones.

2- Curl con barra Z
Parecido al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Una vez arriba, aprieta los bíceps un segundo. 3 series de 12 repeticiones.

3- Curl con mancuernas
Ejercicio del culturismo clásico. 3 series de 12 repeticiones. Alterno o simultáneo, ve variando cada semana. Y recuerda girar un poco la muñeca hacia adentro en cada repetición, aguantando hasta un segundo en esa parte más alta.

4- Curl de ma****lo con mancuernas
Es el mejor ejercicio para dar forma al bíceps". Agarre neutro y mancuernas pesadas al activar los flexores del codo más que nunca. Tu bíceps reventará literalmente. 3 series de 8 repeticiones.

5- Dominadas con agarre neutro
Aunque involucra más músculos, es genial para desarrollar los bíceps también, sobre todo porque puedes añadir lastre para aumentar la resistencia 3 series de 6 repeticiones. Otra opción es hacer las dominadas con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia adentro.

Con un solo día de entrenamiento a la semana, pero muy pesado, es más que suficiente para que el músculo de los brazos crezca, así que no te obsesiones. Recuerda que los bíceps son un músculo pequeño, más incluso que los tríceps. De hecho, puestos a elegir más días a la semana para entrenar, apuesta por los tríceps y no por los bíceps, que resulta más estético para llenar la camiseta.

en nuestro instagram esta la galeria de videos para que puedan ver los ejercicios de manera explicada.