Centro Medico Mind & Health

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🔹 ¿Por qué es importante?
Una sonrisa saludable no solo te hace sentir bien, ¡también es clave para tu salud general! No dejes que el tiempo pase sin darle a tus dientes el cuidado que merecen. 🕒

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¿Sabías que usar el hilo dental correctamente puede marcar la diferencia en tu salud bucal? 🧐 Hoy te dejamos algunos tips para que mejores tu técnica y mantengas tus dientes y encías en perfecto estado. 👌

¡Sigue estos consejos y mantén tu sonrisa sana y brillante todos los días! 😁

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🦷✨ ¡No le tengas miedo al blanqueamiento dental! ✨🦷

¿Sabías que el blanqueamiento dental NO daña tus dientes? 😲 Al contrario de lo que muchos creen, los tratamientos profesionales están diseñados para cuidar y proteger tu esmalte. 💪😁

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✨Cuando nos hacemos un blanqueamiento debemos evitar ciertos alimentos durante el tratamiento y unos 4 a 5 días después de haberlo terminado para esperar a que el color se estabilice y logremos los mejores resultados!

❌Entre los alimentos que debemos evitar esos días están los siguientes:
- Café
- Té
- Coca Cola
- Vino Tinto
- Salsas Rojas
- Achiote
- Alimentos con colorantes

Por mencionar algunos ejemplos.

✅Lo más recomendable será seguir una Dieta BLANCA por estos días, como por ejemplo:

- Vino Blanco
- Sprite
- Salsas Blancas
- Pastas
- Huevo
- Arroz, etc

¿Tienes alguna pregunta? ¿ te ha servido algún otro tip?

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❤️ si te gusto!

📍Estamos en Plaza Bratsi, Centro Médico Mind and Health, Heredia, Costa Rica📍

                                       
   

🧠🌱 Ingredientes vs. Calorías: ¿Cuál es más importante?

Cuando buscamos alimentarnos de manera saludable, es fácil caer en la trampa de contar calorías y olvidarnos de lo más importante: los ingredientes. Aquí te explicamos por qué:

🍫 No todas las calorías son iguales: 100 calorías de una barra de chocolate no son lo mismo que 100 calorías de un puñado de almendras. Los ingredientes determinan cómo esas calorías afectan tu cuerpo.

🥦 Nutrientes vs. Vacíos: Un alimento bajo en calorías puede estar lleno de azúcares, sodio o aditivos artificiales que no aportan nada bueno a tu salud. En cambio, un alimento con más calorías, pero lleno de nutrientes, te dará energía y vitalidad.

🚸 Impacto a largo plazo: Lo que consumes influye en tu bienestar a largo plazo. Opta por alimentos con ingredientes naturales y menos procesados para mantener un cuerpo y mente saludables.

🔍 Lee las etiquetas: Antes de preocuparte por el número de calorías, revisa los ingredientes. Menos ingredientes y más naturales siempre es mejor.

✨ ¡Tu salud es más que un número! Prioriza lo que pones en tu cuerpo, no solo cuánto.

Y es un ciclo, donde las personas van del super-control al descontrol, y esto definitivamente tiene un impacto en la motivación, sensación de fracaso y frustración 😫
Cuando se está en dieta y se es exitoso hay un sentimiento de éxito, de logro, de superioridad y control; y si esto es reforzado socialmente con elogios al cambio en el cuerpo, pues realmente se convierte en un motivador.

Esta es la razón por la cual las personas buscamos constantemente ir una y otra vez a las dietas, como principal forma de encontrar el equilibrio ⚖️
Pero esto, más que una realidad es una promesa falsa que nos hacen las dietas, porque por lo general sucede todo lo contrario y más bien aumenta nuestra sensación de descontrol.

👩🏻‍⚕️Francela Jaikel • Psicológica Especialista en TCA
                     

📢No es normal que las encías sangren cuando nos cepillamos.

Si esto está pasando es muy probable que no nos estemos cepillando correctamente y restos de placa estén quedando sin remover.

Esto provoca que las encías se inflamen, se irriten y sangren con mucha facilidad.

Provocando enfermedades de las encías como la gingivitis o más avanzadas como la periodontitis.

🌟Lo más recomendable es consultar con el odontólogo para poder determinar la causa del sangrado y juntos buscar la solución al problema.

🦷 El sangrado al cepillarte es más común de lo que crees, sin embargo es un signo que no debe ser ignorado.

¿Te ha pasado algo similar?

Este tipo de testimonios hacen que todo valga la pena ❤️

Gracias por confiar en mi trabajo en ayudarte a vencer un TCA (trastorno de la conducta alimentaria).

Es un proceso que es posible superar con un acompañamiento profesional y compromiso por parte del paciente. ¡Somos un equipo! 🙌

👩🏻‍⚕️Paula Díaz • Nutricionista Especialista en TCA

Superar los atracones tiene un protocolo y estructura. Y si bien, hay aspectos que se deben ir trabajando a lo largo del tiempo, el eliminar esta conducta nos puede llevar a mayor bienestar.
Escribinos para guiarte en este proceso
           

Les comparto esta frase que me encontré y me pareció muy bonita

😁💯¨Las sonrisas son tan poderosas como cualquier medicina, y tan mágicas como cualquier hechizo¨.❤️

👩🏻‍⚕️Dra. Verónica Jaikel

                                       

El pensamiento de todo o nunca se produce cuando un evento negativo se vuelve parte de un permanente “Vos siempre me dejas sin nada”

No podemos generalizar nuestras acciones o las de los demás en estás 2 palabras.

Puede ser que la mayoría del tiempo suceda algo, pero no podemos juzgar de inmediato y generalizar de esta manera 🙈

¿Realmente es SIEMPRE ó NUNCA?

Tengamos cuidado con el sentido de las palabras y evitemos usarlas por costumbre.
           

1️⃣ La educación nutricional ayuda a establecer hábitos alimentarios saludables en todos los miembros de la familia, lo que puede prevenir enfermedades crónicas a largo plazo.
Enseñar a los niños a comer bien desde temprana edad les proporciona una base sólida para una vida saludable 👧🏻🍇

2️⃣ La educación nutricional enseña la importancia de una dieta variada que incluya diferentes tipos de alimentos, asegurando así una ingesta equilibrada de todos los nutrientes necesarios. Esto puede mejorar la salud general y prevenir deficiencias nutricionales.

3️⃣Aprender sobre nutrición ayuda a planificar mejor las compras de alimentos. Se pueden hacer listas de compras más equilibradas que incluyan una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos, evitando productos procesados y altos en azúcares y grasas saturadas 📖

4️⃣ La educación nutricional ayuda a identificar y entender la evidencia científica detrás de las recomendaciones dietéticas, lo que permite distinguir entre hechos y mitos. Esto es crucial en un mundo donde hay mucha desinformación sobre dietas y nutrición.

👩🏻‍⚕️Marianela Solano • Nutricionista

Y esta es una realidad.. a veces el camino para lograr nuestros objetivos puede ser sol@ o con guía.
Definitivamente cuando yo he buscado guía el camino se vuelve más llevadero pero además, más dirigido, se que mi esfuerzo y energía tiene objetivos y me ayuda a visualizar a largo plazo.
También se que una vez que he logrado entender los procesos, tengo más confianza para hacerlos sola e ir cambiando cosas a mi gusto.

👩🏻‍⚕️Francela Jaikel • Psicóloga especialista en TCA

¿Sufres de dolor en la rodilla al correr o al practicar deporte? 🏃🏽‍♀️

Podría ser tendinitis de la pata de ganso. Esta condición afecta a los tendones en la parte interna de la rodilla, donde convergen los tendones de tres músculos: el sartorio, el recto interno (vasto interno) y el semitendinoso. Esta convergencia forma lo que se conoce como la pata de ganso 🪿
 
La tendinitis de la pata de ganso se desarrolla cuando estos tendones se irritan o inflaman debido a sobrecargas repetitivas o movimientos bruscos, comunes en actividades como correr, saltar, o cambiar de dirección rápidamente.
 
¿Qué puedes hacer? Es crucial consultar a un especialista para un diagnóstico exacto 👨🏻‍⚕️

El tratamiento generalmente incluye reposo, aplicación de hielo, medicamentos antiinflamatorios y fisioterapia para fortalecer los músculos y mejorar la biomecánica de la rodilla 🧊💊

👨🏻‍⚕️Dr. Juan Carlos Bogantes

😴La producción de saliva se ve dismunuida durante la noche cuando estamos dormidos.

💡Es por esto que el cepillado y el uso del hilo dental antes de dormir es tan importante.

Si nos dormimos sin haber eliminado todos los restos de comida y placa bacteriana las bacterias tendrán un ambiente propicio para dañar el esmalte por medio de los ácidos y estaremos más propensos a desarrollar caries y enfermedades de las encías.🦷🍭🍞

                                       

Las personas que no tienen acceso seguro y constante a alimentos suficientes y nutritivos 🥗🍗tienen una mayor probabilidad de desarrollar comportamientos relacionados con trastornos de la conducta alimentaria (TCA).

La inseguridad alimentaria puede llevar a patrones alimentarios desordenados, como comer en exceso, saltarse comidas, o desarrollar una relación poco saludable con la comida, lo que puede contribuir al desarrollo de TCA como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón.

👩🏻‍⚕️Paula Díaz • Nutricionista especialista en TCA

Alzamos la voz y enfocamos nuestra energía en visibilizar sobre el estigma del peso.
Un tema muy importante que genera muchísima oportunidad para crear espacios de mucha empatía, confianza y seguridad.

¿Qué podemos hacer?
✔️NO hablar sobre el cuerpo de los demás
✔️ Frenar el bullying o comentarios ofensivos
✔️ Instar a la inclusividad de tallas en las tiendas
✔️ Educación, capacitación y sensibilización en estos temas
Comparte esta información si crees que puede ser de provecho para alguien.

💦La saliva cumple multiples funciones.

Como por ejemplo prevenir caries, neutralizar los ácidos de las bacterias, facilitar la masticación y la deglución,eliminar partículas de comida, facilitar la digestión.

💧Si no produces suficiente saliva, es probable que observes estos signos y síntomas constantemente o la mayor parte del tiempo:

◾Sequedad o una sensación de viscosidad en la boca
◾Saliva que se siente espesa y fibrosa
◾Mal aliento
◾Dificultad para masticar, hablar y tragar
◾Dolor de garganta o garganta seca y ronquera
◾Lengua seca o con surcos
◾Cambios en el sentido del gusto
◾Problemas para usar dentaduras postizas

El pensamiento todo o nada consiste en ver las cosas que nos pasan en extremos y de forma rígida, este pensamiento pasa cuando:

* Alguien nos molesta y pensamos: “Todo el mundo me quiere molestar”.
* Hacemos algo bien, pero como no fue perfecto pensamos que “hice todo mal”.
* Cuando tenemos un mal día y pensamos: “Nunca va a mejorar mi vida”.
* Cuando algo no sucede como queremos y pensamos que “Siempre me sale todo mal”.

¡El pensamiento todo o nada se puede vencer!, los extremos son sólo percepciones, pero nada es blanco o negro totalmente, sino que son tonos grises que podemos elegir.

Aprendé cómo vencerlo con nuestras especialistas 🙌🎉

Es hora de frenar los comentario inapropiados y hacerle ver a las personas que no estás de acuerdo con sus comentarios, ya sea que los hagan directamente hacia vos o hacia otra persona.
Algunas reglas básicas son las siguientes:
✨No participemos de burlas o comentarios hirientes.
✨No hagamos crítica a nuestro cuerpo.
✨Evita elogiar a una persona por su delgadez.
✨Evita las conversaciones del cuerpo, la comida y la figura.
✨Aprende a elogiar a las personas por cualidades como su forma de ser, características de su personalidad, habilidades, entre otras.
RECUERDA: no sabemos el impacto que un “simple” comentario puede impactar en otra persona

¿Tienes dolor en la muñeca y el pulgar al mover tu mano? 🤚🏻

Podrías estar experimentando tendinitis de Quervain.

Esta afección, causada por la inflamación de los tendones en la base del pulgar, puede dificultar tareas cotidianas como escribir, sujetar objetos o incluso girar la muñeca.

Aquí tienes algunos consejos para aliviar el malestar:

🤚🏻Descansa la muñeca afectada
🧊Aplica compresas frías para reducir la inflamación.
📲Evita actividades que empeoren el dolor.
👨🏻‍⚕️Consulta a un profesional de la salud para obtener un tratamiento adecuado.

Algunas veces el tratamiento medico es suficiente y en algunas otras ocaciones se va a necesitar de fisioterapia.

🦷La sequedad de boca o xerostomía se refiere a un trastorno en el que las glándulas salivales de la boca no producen suficiente saliva como para mantener la boca húmeda.

👉La sequedad de boca se produce por diferentes causas como por ejemplo:
1. efecto secundario de ciertos medicamentos
2. Envejecimiento
3. la radioterapia contra el cáncer
4. Consumo de alcohol ó tabaco
5. Diabetes, enfermedades autoinmunes,
Entre otras causas.

“No todas las personas que tienen trastorno por atracón tienen un cuerpo grande y no todos los cuerpos grandes tienen trastorno por atracón” - Jennifer L. Gaudiani

Una vez más podemos afirmar que con solo ver el cuerpo de una persona NO podemos asumir NADA de ella.

Por favor antes de hablar del cuerpo de otros (aunque tengamos “buenas intenciones”) hagamos un alto y pensemos: ¿Esto que voy a decir se puede cambiar inmediatamente?.
Muchas veces la respuesta es: No

👩🏻‍⚕️Paula Díaz • Nutricionista especialista en TCA

Estigma del peso

NO MAS DISCRIMINACION 🛑

Las personas son discriminadas por el tamaño de su cuerpo y esto no puede continuar.

Debemos frenar este tipo comportamientos que tienen un efecto nocivo en los otros.

Denunciemos las cuentas que fomentan estas conversaciones y seamos agentes de cambio.
LA ESTIGMA DEL PESO es real y tiene consecuencias mortales.

🦷El estado de nuestra boca está directamente relacionada con el estado general de nuestra salud.

Una mala salud bucodental es capaz de acarrear consecuencias futuras mucho más graves que las patologías producidas por enfermedades bucodentales.

Estas enfermedades pueden desarrollarse, o empeorar, debido a que una mala higiene bucodental permite la entrada en el organismo de gérmenes y bacterias que provocan importantes infecciones.

Algunos ejemplos que podemos mencionar:
Problemas cardiovasculares.
Problemas cerebrales asociados con la demencia.
Diabetes, los adultos con diabetes mal controlada tienen un riesgo tres veces más alto de tener enfermedad periodontal que aquellos que no tienen diabetes

¡Sí, es totalmente normal que tengas pensamientos con el peor escenario!

Y no estás solo, este es un tema muy común en nuestro taller, el cómo controlar estos pensamientos 💭

Tu mente trata de evitar que tengas “sorpresas” y por eso se va “preparando” con escenarios negativos.
¿Te ha pasado? 😅

Si es así, te damos 3 pasos a seguir cuando esto sucede.
         

Es amor propio por estas 3 razones:

1️⃣Cuidado del Cuerpo: Comer de manera saludable implica proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.
Al elegir alimentos nutritivos, estamos cuidando nuestra salud física, previniendo enfermedades y promoviendo el bienestar general 🥑🍎🍓

2️⃣Salud Mental y Emocional: La alimentación saludable también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental y emocional. Consumir una dieta equilibrada puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la energía y la concentración 🧘🏻‍♀️ 🧠

3️⃣Prevención y Longevidad: Una alimentación saludable contribuye a la prevención de enfermedades crónicas y al envejecimiento saludable.
Al elegir alimentos que nutren y protegen nuestro cuerpo, estamos invirtiendo en nuestra longevidad y calidad de vida futura, lo que es una muestra clara de amor propio 💪🏼

👩🏻‍🏫 Marianela Solano • Nutricionista

No te castigues más pensando 💭 que no puedes mantener las dietas por TÚ 🫵 culpa y que los atracones se dan por falta de fuerza de voluntad 😶
No vale seguirnos culpando si ya hay estudios que respaldan que el 95% de las personas que comienzan una dieta no la terminan y esto es 🟰a que las dietas no funcionan para este fin.
Pongamos el siguiente escenario. Hay una vacuna nueva contra COVID y los estudios dicen que tiene solo 5% efectividad. ¿Te la pondrías? ¿Si no funciona en vos pensarías que es tu culpa? O sencillamente pensarías que es un medicamento que no es para vos.
Bueno, lo ilógico es que cuando una dieta no funciona nos culpamos y peor aún, si tenemos atracones decimos que es falta de fuerza de voluntad o adicción a la comida.
PEROOO .. la realidad es que las dietas incrementan los atracones. Así que si quieres dejar de tener atracones, lo primero que debes hacer es … 🖐️PARAR las dietas 🤷🏻‍♀️.
Lo bueno, es que hay terapias protocolizadas donde te llevamos paso a paso, para lograr cumplir con el objetivo de superar los atracones y poder alcanzar una buena relación con la comida, el cuerpo y el ejercicio; como es la CBTE (terapia en la cuál estoy certificada).
Si deseas comenzar este camino puedes escribirme para más➕información.

Si sufres de sintomas de acidez en la boca del estómago, regurgitación, dolor en el pecho y dolor al tragar, puede ser que sufras de ERGE

El ácido del estómago sube constantemente hasta el esófago, irritándolo e inflamándolo 😱

Pueden haber otros síntomas como tos, irritación en la garganta y hasta desgaste del esmalte de los dientes 🦷

👏🏻 La buena noticia es que hay tratamientos muy efectivos para combatirlo por eso debes de comentarle a tu médico si tienes algunos de estos síntomas para atacarlo a tiempo y evitar complicaciones.

👨🏻‍⚕️Dr. Juan Carlos Bogantes