Monster Conditioning

DESPIERTA LA BESTIA QUE HAY EN TI

-Mejora tu figura
-Gana masa muscular
-Quema caloría
-Sin equipo especial
-Desde cualquier dispositivo
-Sin dietas locas

Con nuestro reto "MONSTER Hombre Fuerte en 30 Días" obtienes todas las herramientas para tener éxito y volverte una persona no solo más saludable sino realmente un hombre fuerte.

EMPIEZA TU TRANSFORMACIÓN HOY MISMO

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Te traemos un reto que estamos seguros va a cambiar por completo tu figura. Reto Piernas y Gluteos fuertes en 30 días. Un programa de entrenamiento que contiene

-Rutinas con video para cada día del reto
-Guía nutricional para saques mayor provecho de cada sesión de entrenamiento
-Soporte 24/7
-100% Online para entrenar desde donde quieras
-No se requiere equipo especial

Para inscribirte hoy mismo visita el siguiente enlace o envíanos tu correo o un mensaje para más información

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Te gustaría participar en nuestro RETO TRANSFORMACIÓN EN 30 DÍAS totalmente Gratis y compartir tus resultados con otras personas? Solo debes registrarte usando el siguiente enlace o buscando el mismo en nuestra Bío.

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¿Deseas participar de nuestros Retos gratuitos de Acondicionamiento Físico? Sólo debes ir al sitio oficial

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Abrir tu cuenta gratuita, descargar nuestra app y empezar a disfrutar. Este Domingo un nuevo reto, no te lo pierdas. Un nuevo reto cada Domingo.

No te quedes este fin de semana sin entrenar. Aquí te damos una rutina para que puedas quemar algunas calorías desde tu casa. ¿Ahora cuál es la excusa para no entrenar?

Dinos qué te pareció la rutina de este fin de semana

Fin de Semana en Casa y en forma con un par de rutinas que te harán sudar quemando calorías de forma divertida.

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INICIA EL 3 DE MAYO DEL 2021

Viene un nuevo RETO Monster Conditioning. Piernas y Glúteos Fuertes en 30 Días. Este reto tiene la intención de ayudarte a fortalecer y tonificar tanto piernas como glúteos con un programa de entrenamiento diario así como una guía nutricional para obtener mejores resultados.

Para inscribirte debes ir al siguiente enlace:
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Nuestro reto incluye

-Plan de entrenamiento de 30 días
-App con todo el plan y videos explicativos de cada ejercicio y rutina
-Guía nutricional para cada semana
-Grupo de apoyo por medio de nuestra app
-Calendario con todo el material y actividades a realizar
-Rutinas de 30 minutos a una hora

Este reto es perfecto para aquellas personas que desean hacer un cambio en su vida y empezar de la manera correcta.

Plan de Entrenamiento y Nutrición de 14 Días ¡¡GRATIS!!

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Para todas aquellas personas que no pudieron inscribirse en nuestro RETO Transformación en 30 Días, pero tienen ganas de empezar a prepararse para un nuevo RETO, o simplemente desean empezar a tener una vida más saludable, queremos obsequiarles un Plan de Entrenamiento y Nutrición de 14 días ¡COMPLETAMENTE GRATIS!

¿Qué tienes que hacer?

-Ir al enlace y crear tu cuenta GRATIS
-Compartir tus rutinas y comidas con el hashtag
-Seguirnos en Facebook e Instagram

Enlace para cuenta GRATIS: https://bit.ly/3vkoDvo

Ayúdanos a que más personas tengan una vida más sana. El ejercicio es una de las mejores recetas contra el estrés, la depresión, la ansiedad y muchas enfermedades físicas.

Tenemos un nuevo producto para todas aquellas personas que deseen tener una guía para ponerse en forma de forma fácil y sencilla.

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¡¡GRATIS!! Plan de Nutrición de nuestro patrocinador Zrii. ¿Qué debes hacer? Solo debes ir al siguiente enlace para poder descargar este plan de nutrición.

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Gana salud y mejora tu vida con una guía que te ayuda a tomar mejores decisiones en cuanto a tu alimentación.

Viene la Tercera Edición del MC12 - Fit en 12 Semanas.

DEL 1 DE DICIEMBRE AL 20 DE FEBRERO

Para obtener más información llenar el formulario

https://forms.gle/oqnn8QsNTy6gJDZUA

Programa progresivo de 12 semanas para transformar su cuerpo. Este programa no requiere experiencia previa ni equipo especializado.

Incluye:

-Acceso al programa durante 16 semanas
-Aplicación móvil gratuita
-Cuanta personalizable tanto móvil como para PC
-Mensajería por medio de la aplicación 24/7
-Acceso a nuestro grupo para dudas y seguimiento
-Medición de progreso

Semana 1 y 2. Adaptación Anatómica: en estas semanas empezaremos a preparar el cuerpo para las rutinas venideras. La intención principal es la de darle al cuerpo y articulaciones el tiempo de prepararse para evitar lesiones y problemas articulares.

Semana 3 y 4. Hipertrofia Fase 1 (musculación): Estas semanas tienen la intención de estimular los músculos para su crecimiento y recubrir las articulaciones que facilitarán el resto del proceso sin lesiones.

Semana 5 y 6. Hipertrofia Fase 2 (musculación): En estas semanas seguiremos estimulando el crecimiento muscular. Mayor masa muscular, mayor consumo de calorías tiene el cuerpo solo para mantenerse, además esta masa ayudará a consumir grasas acumuladas.

Semana 7 y 8. Fuerza: En estas semanas trataremos de ganar la mayor cantidad de fuerza posible por medio del entrenamiento. Tener más fuerza implica un cuerpo que puede soportar mayor carga de entrenamiento y además es capaz de realizar diversos labores en donde la fuerza es necesaria.

Semana 9, 10 y 11. Resistencia (definición muscular): En este etapa la intención es lograr mantener fuerza durante períodos largos de tiempo. Esto le dará a su cuerpo un estímulo para seguir quemando grasas aún después de las sesiones de entrenamiento. También ayudará a su cuerpo a definir y hacer visibles esas nuevas fibras musculares que se han ganado en las etapas previas, dando un aspecto mucho más atlético.

Semana 12. Potencia (explosividad): Esta etapa es sumamente importante ya que permitirá a su cuerpo tener la capacidad de ser más rápido y explosivo.

Esta vez tenemos dos modalidades

Sesiones en vivo $120 (te acompañamos todo el reto)
Lobo Solitario $60 (para aquellos que pueden sólos)

La plancha lateral

Este ejercicio trabaja los abdominales laterales.
La posición isométrica también involucra otros músculos como el recto abdominal, los abdominales oblicuos, los deltoides y el trapecio.
No dejes que las caderas se balanceen hacia delante ni hacia atrás.
No pierdas la línea recta formada por hombros, caderas y tobillos y no coloques el codo que está en el suelo por encima del hombro.

Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien💪🏻

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo👩🏻‍🦰🧑🏼‍🦰, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares, de los huesos, articulares y el cáncer🚫. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física🏃🏻‍♀️🏃🏼 es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer más moderadamente y ser más activo.👈🏻

MC12 quiere decir Monster Challenge 12 semanas

Se trata de un programa progresivo de entrenamiento físico donde no se necesitará un gimnasio ni máquinas para poder ejercitarte. Todos los ejercicios se pueden realizar desde la comodidad de tu hogar sin importar el país donde te encuentres.
Durante las primeras dos semanas se trabajará la adaptación anatómica, que es básicamente prepararse para entrenar.
Desde la semana 3 hasta la semana 6 se trabajará en dos partes la hipertrofia.
En las semanas 7 y 8 fuerza máxima, semanas 9, 10 y 11 resistencia y por último, en la semana 12 se trabajará con potencia.

⚠Tome muchas frutas y verduras👌🍉🥑

La mayor parte de las personas no comen la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

¿Deseas probar nuestra plataforma con acceso ilimitado a todo nuestro banco de rutinas de acondicionamiento físico por todo un mes por solo $7?

Esta es tu oportunidad, tan sólo debes ir al enlace y usar el código "ILIMITADAS".

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Esta suscripción te dará acceso a todo nuestro banco de rutinas de acondicionamiento físico. Tendrás acceso a cientos de rutinas enfocadas en distintas metas.

-Pérdida de peso
-Ganancia de masa muscular
-Tonificación
-Fuerza
-Explosividad
-y mucho más

Incluye:

-Acceso a todo nuestro banco de rutinas (todos los meses nuevas son creadas)
-Aplicación móvil y web para que puedas realizar las rutinas desde donde estés
-Con nuestra aplicación puedes llevar el registro de toda tu actividad física

Esta suscripción no incluye:

-Clases en vivo con nuestros instructores
-Acceso a nuestras clases grabadas
-Comunicación 24/7

**Luego del primer mes $19.99

Nuestra misión en Monster Conditioning es ayudarte a tener éxito en tu camino a una vida más saludable. Es por eso que nuestros planes de entrenamiento tienen tanto trabajo detrás. Cada ejercicio tiene una función específica, cada repetición, cada serie.

Toma el control de tu vida junto a nuestros programas de 12 semanas que lograrán ponerte en el camino al físico que siempre has deseado.

¿Deseas más información? Solo llene el formulario en el siguiente enlace y pronto se la enviaremos.

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1. Flexiones tradicionales
Realice flexiones tradicionales durante 30 segundos, manteniendo los brazos alejados de los hombros y baje hasta formar un ángulo de 90º con los codos. Durante este ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído para que la espalda quede bien alineada, evitando lesiones.

2. Flexiones estáticas o plancha
Repita el ejercicio anterior, pero esta vez baje y mantenga la posición con el ángulo del codo a 90º durante 30 segundos. Nuevamente, si el ejercicio es muy difícil, puede realizarlo colocando las rodillas en el piso para disminuir el peso.
Vuelva a realizar una serie más de flexiones tradicionales y otra de flexión estática y, a continuación, realice los ejercicios de glúteo.

3. Sentadillas tradicionales
Realice una sentadilla tradicional y vuelva a subir, repita durante 30 segundos.

4. Sentadillas estáticas
Haga una sentadilla, pero en este ejercicio en vez de subir debe mantener la posición y las rodillas deben formar un ángulo de 90º con el piso y la espalda debe estar recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos y después descanse 15 segundos, moviendo las piernas para aliviar el dolor.
Repita nuevamente una serie de sentadilla tradicional y otra de sentadilla estático.

5. Zancada alternada
Para hacer este ejercicio manténgase de pie y después dé un paso hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al piso y la rodilla doblada en un ángulo de 90 º, después regrese a la posición inicial y cambie la pierna, alternando la pierna durante 30 segundos.

6. Zancada estática
Haga la zancada con la pierna derecha hacia adelante y mantenga la posición durante 30 segundos. En la segunda repetición del ejercicio, haga la zancada con la pierna izquierda.
No olvide realizar dos series de cada ejercicio, realizando zancadas alternadas y estáticas con la pierna izquierda.

7. Tríceps con silla
Este es el único ejercicio de la rutina que necesita un equipo extra. Para esto, coloque cerca una silla o una mesa estable y después coloque las palmas de las manos en el borde de la silla como muestra la imagen. Con las piernas extendidas, vaya "sentándose" hasta formar un ángulo de 90 º con los codos y vuelva a subir, no debe tocar el piso. Repita el ejercicio durante 30 segundos.

8. Tríceps estático
Haga nuevamente el ejercicio, pero cuando baje mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, y vuelva a subir pasado este tiempo para descansar.
Repetir estos 2 ejercicios una vez más.

Entrenamiento abdominal
Debes repetir el circuito 2-3 veces
Crunches abdominales ➡ 15 reps
Crunches inversos ➡ 15 reps
Doble crunch ➡ 15 reps
Encogimientos cruzados ➡ 15 reps
Bicicleta ➡ 15 reps
Planchas frontales ➡ 30-60”
Tren inferior y cardio
Carrera continua ➡ 3 minutos
Sentadillas con salto ➡ 10-20 reps
Estocadas ➡ 20-30 pasos totales
Elevación de talones en cuclillas ➡ 20-30 reps
Repetimos de 3-4 veces

Antes del entrenamiento es importante una buena preparación y después de un buen entrenamiento es indispensable una buena recuperación. Es por eso que hoy te traemos la recomendación de estos dos productos. Tanto para antes como para después de entrenar.

Cuando entrenamos, estamos haciendo algo muy distinto a solo ejercitarnos, estamos buscando llevar a nuestro cuerpo a sobresalir y sacar su mayor potencial. Es por esto que la nutrición es una parte importante de nuestro complemento con el entrenamiento, piénsalo así, la nutrición lo es todo, es tu fuente de energía, la materia prima para reconstruir y crear nuevo tejido muscular, óseo y de nuestro sistema nervioso.

Uno de estos productos es el Accell, 100% natural, con extracto de hierbas y cafeína, es ideal como suplemento pre entrenamiento ya que ayuda a acelerar nuestro metabolismo, evitar antojos y facilitar el proceso de quema de grasas como fuente de energía en nuestro sistema.

El otro producto es Achieve, un batido de proteína de alta calidad que ayuda en la recuperación post entrenamiento y en la construcción de nuevos tejidos musculares. Ideal para controlar el peso, ganar masa muscular y como complemento nutricional en la dieta.

Si te interesa alguno de estos productos, te invito a visitar el siguiente enlace para ir a la página principal de Zrii, productos con mucho tiempo en el mercado y con la facilidad de poder pedir desde casa sin necesidad de salir a buscar en supermercados teniendo que tratar de probar cual será el mejor producto que puedes escoger.

https://myzrii.com/edgarfernandez

Cualquier consulta sobre estos u otros productos, puedes hacérnosla llegar y con gusto buscaremos evacuarlas. Si tienes algún producto que te gustaría que evaluáramos sólo envíanos la información del mismo para poder investigar y darte nuestra humilde opinión.

Para realizar las sentadillas isométricas debes apoyar tu espalda a la pared estando de pie. Debes abrir tus piernas y bajar hasta lograr un ángulo de 90º entre tus gemelos y tu glúteo. Debes mantenerte así un mínimo de 20 segundos para lograr obtener los beneficios deseados.

💧💦 Beber suficiente agua💧💦

El cuerpo humano necesita 8 litros de agua diaria para estar sano y saludable. El agua trabaja como un limpiador de toxinas, y también ayuda al metabolismo a hacer mejor su trabajo.

Además de ser un líquido vital para el cuerpo, mejora el aspecto de la piel y del cabello

💪🏻MC12 quiere decir Monster Challenge 12 semanas💪🏻

Se trata de un programa progresivo de entrenamiento físico donde no se necesitará un gimnasio ni máquinas para poder ejercitarte. Todos los ejercicios se pueden realizar desde la comodidad de tu hogar sin importar el país donde te encuentres.😎😎
Durante las primeras dos semanas se trabajará la adaptación anatómica, que es básicamente prepararse para entrenar.
Desde la semana 3 hasta la semana 6 se trabajará en dos partes la hipertrofia.
En las semanas 7 y 8 fuerza máxima, semanas 9, 10 y 11 resistencia y por último, en la semana 12 se trabajará con potencia.

La avena es un grano integral, esto quiere decir que la avena tiene nutrientes, vitaminas y minerales💪🏻. No es un alimento alto en grasa, es una buena fuente de proteínas.

Los expertos en nutrición sugieren que se reemplace el pan blanco, la pasta u otros pasteles de desayuno con alimentos integrales para promover la saciedad y el control saludable del peso.👈🏻