Mgr. Simona Janoušková

🤼‍♂️Co jsou Průpravné úpoly jsme již rozebrali v jednom z minulých příspěvků: https://www.instagram.com/p/C2cSG9Aq6k5/?igsh=cDNzcWlhNmxub2x5
🤼‍♂️Dnes se podíváme na tyto cvičení z jiného pohledu
🤼‍♂️Průpravné úpoly jsou nedílnou součástí tréninkového procesu v úpolových sportech, bojových uměních a sebeobraně. Jejich praktické využití zajišťuje komplexní rozvoj fyzických, technických, taktických a mentálních dovedností, které jsou nezbytné pro úspěšný výkon a bezpečnost sportovců v různých bojových situacích. Tyto dovednosti nejen zvyšují efektivitu v soutěžích, ale také poskytují praktické nástroje pro sebeobranu a zvládání krizových situací v reálném životě.
🤼‍♂️Zařazením průpravných úpolů do tréninkové jednotky má mnoho výhod.
🤼‍♂️ - Průpravné úpoly rozvíjejí základní pohybové schopnosti, jako je rovnováha, koordinace, rychlost a obratnost. Tím, že se sportovci učí zvládat pohyb ve všech směrech a v různých situacích, získávají lepší pohybovou inteligenci, která je klíčová pro efektivní výkon v boji.
🤼‍♂️ - V rámci průpravných úpolů často dochází ke cvičením ve dvojicích nebo týmech, což podporuje rozvoj týmové spolupráce, komunikace a respektu mezi sportovci. Tento aspekt je nezbytný nejen pro úspěch v úpolových systémech, ale i pro celkový rozvoj osobnosti.
🤼‍♂️ - Průpravné úpoly zahrnují různé formy tělesného zatížení, které pomáhají zlepšit vytrvalost, sílu a flexibilitu. Tento zlepšený fyzický stav umožňuje sportovcům efektivněji reagovat na dynamické změny během boje a snižuje riziko zranění.
🤼‍♂️ - Průpravné úpoly poskytují základní strukturu, na které mohou sportovci stavět svou techniku a taktiku. Prostřednictvím opakování základních úpolových pohybů se učí správné technice a rozvíjejí schopnost efektivně a rychle reagovat na různé bojové situace
🤼‍♂️ - Je to zábava, lidé se vzájemně lépe poznají a “roztají ledy” jelikož velká řada průpravných úpolů se vyučuje formou hry.
zdroje: https://ftvs.cuni.cz/FTVS-2140.html
https://www.fsps.muni.cz/inovace-SEBS-ASEBS/elearning/prupravne-upoly/systematika-upolu

🥊SKUPINOVÉ LEKCE KICKBOXU 🥊Přivítejte adrenalin a sílu v naší skupině kickboxu! Společně budeme nejen zlepšovat svou fyzickou kondici, ale také se učit techniky bojových sportů a posilovat své tělo a mysl. Naše skupinové lekce nabízejí nejen výzvu pro váš fyzický výkon, ale také vytvářejí silnou komunitu jednotlivců, kteří sdílejí vášeň pro úpolové sporty. Přijďte a zažijte energii, která vás posune za hranice svých schopností. Buďte součástí našeho týmu, kde společně rosteme a posouváme své limity! 🥊👊

💥každou středu v 17:00

💥Křižíkova 68a, Brno, areál Královopolských strojíren (Kung Fu Akademie Yulong)

👉středa 11.9.2024 skupinový trénink kickboxu ZDARMA🥊

přihlášení: https://kung-fu-akademie-yulong.reservio.com/booking

💪 Kondiční trénink pro každého 🔥 Zapomeňte na výmluvy a začněte hned !🔥 Vaše cíle a sny se můžou brzy stát skutečností

💥 každé úterý v 16:30

💥Křižíkova 68a, Brno, areál Kralovopolských strojíren

👉 vyzkoušet si můžete trénink ZDARMA 10.9.2024 v 16:30

Přihlášení zde:
https://kung-fu-akademie-yulong.reservio.com/booking

🥊Kick It !💥Získejte sílu, vytrvalost a dovednosti v jednom s našimi skupinovými lekcemi kondičního kickboxu! Spojujeme trénink kickboxerských technik na pytli s intenzivními kondičními cvičeními, které využívají váš vlastní tělesný odpor. Zábava a spalování kalorií v jednom 🔥

💥každý čtvrtek v 17:00 hod.

💥Křižíkova 68a, Brno (areál Královopolských strojíren)

👉Vyzkoušet lekci můžete ZDARMA 12.9.2024 v 17:00

🐼Jin a Jang jsou dva základní a protichůdné principy, které představují dualitu ve vesmíru. Jin je často spojován s temnotou, pasivitou, ženskostí, nocí a chladem, zatímco Jang je spojován se světlem, aktivitou, mužstvím, dnem a teplem. Tyto síly nejsou absolutními protiklady, ale spíše komplementárními částmi celku, které se navzájem doplňují a udržují rovnováhu.

Jin a Jang v bojovém umění:

V bojových uměních je princip Jin a Jang důležitý pro pochopení technik, strategie a filozofie. Například:

🐼Tvrdost a měkkost: Tvrdé techniky (Jang) jako přímé údery a kopy jsou vyvažovány měkkými technikami (Jin) jako jsou bloky, vychylování a úniky.
🐼Útok a obrana: Když útočíte (Jang), zároveň musíte být připraveni na obranu (Jin). Efektivní bojovník plynule přechází mezi těmito dvěma stavy.
🐼Napětí a uvolnění: V boji je důležité vědět, kdy použít sílu (napětí - Jang) a kdy se uvolnit a šetřit energii (uvolnění - Jin). Přehnané napětí může vést k vyčerpání, zatímco nadměrné uvolnění může způsobit ztrátu kontroly.
🐼Rovnováha a adaptace: Schopnost přizpůsobit se změnám situace na bojišti je klíčová. Když protivník používá sílu (Jang), může být efektivní reagovat jemností a pružností (Jin), a naopak.

V bojových uměních jako je Tai Chi nebo Kung Fu je tento princip aplikován na techniky a pohyby, kde je kladen důraz na harmonii a plynulý přechod mezi Jin a Jang. Tím se dosahuje nejen efektivnosti v boji, ale i osobní rovnováhy a rozvoje.

FOJTÍK, Ivan. Duch budó. 2006. ISBN 978-80-7198-376-7

🥊Kick It !💥Získejte sílu, vytrvalost a dovednosti v jednom s našimi skupinovými lekcemi kondičního kickboxu! Spojujeme trénink kickboxerských technik na pytli s intenzivními kondičními cvičeními, které využívají váš vlastní tělesný odpor. Zábava a spalování kalorií v jednom 🔥

💥každý čtvrtek v 17:00 hod.
💥Křižíkova 68a, Brno (areál Královopolských strojíren) Team Tactical Training Brno

👉Vyzkoušet lekci můžete ZDARMA 12.9.2024 v 17:00

Lekci vede Mgr. Simona Janoušková

❤️

🥋Původ bojového umění Karate i Wushu sahá až do starověké Číny a Indie. První zmínka o pěstním bojovém umění pochází z buddhistické literatury, a to z jedné z nejznámějších textů, „Lotus Sutry“. Tady se hovoří o bojovém umění nazývaném „hsiang-ča hsiang-pu“, což přibližně znamená „vzájemně udeřit“. Další vliv na vznik Karate měl indický bojový systém nazývaný „vajrá-mušti“, což znamená tvrdá pěst. Přesun těchto bojových technik do Číny byl iniciativou poutníků a mnichů, kteří šířili buddhismus. Jedním z klíčových postav pro rozvoj karate byl buddhistický mnich Bodhidharma, který zavedl novou formu učení známou jako zen-buddhismus v klášteře shaolin. V klášteře shaolin se dále vyvíjelo bojové umění zvané wushu (Kung fu).
Tyto techniky se dále šířily i do Okinawy, kde byly ovlivněny čínskou a japonskou kulturou a daly základ vývoji karate.

https://www.fsps.muni.cz/inovace-SEBS-ASEBS/elearning/didaktika-karate/historie-karatedo

🏋🏻‍♀️V případě střetů dvou stejně zdatných jedinců vyhraje ten, který je kondičně silnější.
🤼‍♀️Účastník konfliktu čelí vysoké psychické i fyzické zátěži a musí rychle reagovat. Kondiční příprava je klíčem k úspěšné obraně, protože silnější obránce má větší šanci na úspěch.
🤼‍♀️Trénovaný sportovec má větší připravenost na fyzický střet než neaktivní jedinec.
🤼‍♀️Cílem kondiční přípravy je celkový rozvoj těla a zvýšení jeho funkčních možností, což zvyšuje pravděpodobnost úspěšné obrany.
🤼‍♀️Rozlišujeme obecnou a speciální kondiční přípravu, které se zaměřují na různé aspekty pohybu a schopností.
🤼‍♀️Trénink sebeobrany by měl být pravidelný a komplexní, protože nikdy nevíme, kdy se střetneme s útokem🤼‍♀️

Zdroj: https://www.fsps.muni.cz/inovace-SEBS-ASEBS/elearning/sebeobrana/kondicni-priprava

🥊Kick It !💥Získejte sílu, vytrvalost a dovednosti v jednom s našimi skupinovými lekcemi kondičního kickboxu! Spojujeme trénink kickboxerských technik na pytli s intenzivními kondičními cvičeními, které využívají váš vlastní tělesný odpor. Zábava a spalování kalorií v jednom 🔥

💥každý čtvrtek v 17:00 hod.
💥Křižíkova 68a, Brno (areál Královopolských strojíren)

👉Vyzkoušet lekci můžete ZDARMA 11.4.2024 v 17:00

🧐Anglické slovo “stress” původně označuje napětí, namáhání a tlak. Podle Selyeho je stres soubor mechanismů, které regulují na situace, kdy je ohrožena vnitřní rovnováha organismu.
🧐Stresor je faktor působící zvenčí, jako například fyzická námaha, teplotní podmínky nebo ohrožení útokem.
🧐Organismus reaguje na každou změnu prostředí řadou systémů. Selye rozlišuje tři fáze adaptačního syndromu: poplachovou reakci, adaptaci a destrukci.
👉Poplachová reakce mobilizuje obranné mechanismy organismu a připravuje ho na stresor, přičemž organismus volí mezi bojem, útěkem nebo strnutím jako reakcí na situaci.
👉Adaptace zahrnuje postupné přizpůsobení organismu na opakované působení stresoru, což vede k lepšímu zvládnutí a snížení příznaků stresu.
👉Destruckce nastává, pokud je působení stresoru extrémně intenzivní a organismus nedokáže úspěšně potlačit jeho účinky, což může vést k selhání organismu.
🧐Existují dva druhy stresu: eustres (pozitivní zátěž) a distres (nadměrná zátěž). Každý konflikt vyvolává stres, ale jen stěží je možné mluvit o pozitivní zátěži ve vztahu k sebeobraně. Proto je důležité se při tréninku sebeobrany zaměřit na adaptaci k těmto stresovým situacím.
🧐Pojmy poplachové reakce a adaptace mají pro výcvik sebeobrany zásadní význam, protože pomáhají porozumět reakcím na ohrožení a přizpůsobení se jim.
🧐Fyzické a psychické projevy stresu při reakci na ohrožení zahrnují zvýšenou tepovou frekvenci, omezení krevního toku do mozku a změny ve vnímání. Chápání a pochopení těchto reakcí jsou klíčové pro účinné zvládání stresových situací.
🧐Při verbální konfrontaci je důležité udržovat kontrolu nad dechem. Adaptace na stresové situace se dosahuje opakovaným vystavením se jim a porozuměním mechanismům reakce těla.

Zdroj: https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/ps11/sebeob/web/pages/psychologicka_priprava.html

MÁČEK, M., MÁČKOVÁ, J. Fyziologie tělesných cvičení. Brno: Masarykova univerzita, 1997. ISBN 8021016043

Novinka 💥 práce na pytel s prvky kondičního tréninku💥 Kick it !🥊

Team Tactical Training Brno Instructor Tactical training team T3 Czech Republic

Tak nějak se všichni rádi vracíme zpět ke kořenům 😊
k našim oblíbeným AR KarateDo Brno Dentokan Brno ❤️

Procházka ladí formu na Rakiče. Do přípravy zahrnul i karate Ladí stroj, vylepšuje součástky ve všech směrech. Samuraj Jiří Procházka dře na zápas s Aleksandarem Rakičem. Utkají se za měsíc na slavnostním ...

🌸Před nedávnem jsme oslavili Mezinárodní den žen, a tak si dovolím přinést pár zajímavostí ohledně žen ve vrcholovém sportu.

Olympijské hry jsou vrcholem sportovní kariéry a není divu, že i ženy od počátku bojovaly za účast. První antické olympijské hry se konaly v roce 776 př. n. l. a byly výhradně pro muže, ženám nebylo dovoleno soutěžit ani se účastnit jako divačky. Novodobé olympijské hry začaly v roce 1896.

V roce 1900 v Paříži bylo poprvé ženám povoleno účastnit se her, a to v golfu a tenise. První ženský úpolový sport na OH byl šerm, objevil v roce 1924. Až v roce 2012 v Londýně se konaly první ženské boxerské zápasy na olympijských hrách

https://www.olympijskytym.cz/files/documents/55dc_zeny-a-sport-v-olympijskem-hnut

🤼‍♀️BOJOVÉ UMĚNÍ🤸🏻‍♂️
Můžeme je řadit mezi úpolové sporty, konkrétně se nacházejí zejména ve skupině komplexně rozvíjejících a sebeobranných úpolových sportů

Bojová umění jsou ucelené systémy, nezabývají se pouze bojem a sebeobranou ale skrývá v sobě i filozofii, sebepoznání a životní cestu

Bojová umění byla primárně vytvořena jako systémy sebeobrany.

Některé bojové techniky upadli v zapomnění a jiné se naopak pěstovali po staletí a nadále se exportovali do dalších zemí světa.

V dnešní době bojová umění podléhají trendům a potřebám společnosti (například Wushu/Kung fu již spíše připomíná gymnastiku s úpolovými prvky)

Ten, kdo se zajímá o bojová umění by měl studovat různá bojová umění z různých kultur tak, aby pochopil jejich společné znaky i jejich odlišnosti, jen tak pochopí smysl

Mezi nejznámější bojová umění patří například:

Karate (Japonsko - Okinawa)
Wushu / Kung fu (Čína)
Aikido (Japonsko)
Eskrima / Kali (Filipíny)
Capoeira (Brazílie)

Ale také Muay Thai - bojové umění osmi končetin (Thajsko)



Fojtík, Ivan. (1993). Japonská bojová umění budžucu. Praha : Naše vojsko 1993. 176 s. ISBN 80-206-0166-X
Ďurech, Miroslav et al. (2000). Úpoly. Bratislava : Univerzita Komenského 2000. 2. doplnené vydanie. 62 s. ISBN 80-223-1381-5
Lewis, Peter. (1996). Bojové umenia. Praha : Cesty 1996. 192 s. ISBN 80-7181-096-7

https://www.fsps.muni.cz/inovace-SEBS-ASEBS/elearning/bojova-umeni/bojova-umeni-upoly

Zábavné cvičení s mým nejlepším parťákem! 🌸Prožíváme společné okamžiky plné pohybu a smíchu, ať už jsme na tatami nebo kdekoliv jinde🔥 Díky našemu cvičebnímu rituálu se nejen posilujeme fyzicky, ale také si budujeme silné pouto mezi matkou a dcerou🎀
Posíláme inspiraci pro další maminky, aby se přidaly k tomuto zdravému způsobu trávení času s dětmi💪
Photo:
Tattoo: .ink
Gym:

💥Více než 80 % trestných činů proti důstojnosti v sexuální oblasti, jako je znásilnění, sexuální obtěžování apod. je spácháno agresory, kteří znají svou oběť dobře, jako jsou kamarádi, kolegové, sousedé. I zbývající procenta nejsou čistě náhodná, většinou jsou to lidé, které jste znali alespoň nějaký čas, třeba i ze setkání na párty.

Tato informace je důležitá, protože agresoři obvykle neútočí z ničeho nic. Často předchází útokům situace, které by vás měly upozornit. Oplzlé řeči, nevhodné doteky nebo nemístné fóry by měly být vykřičníkem, který vás varuje.

Je důležité řešit takové situace včas a tím předcházet možnému vážnějšímu útoku.

Zdroj: HOUDEK, Jasmína a HOUDEK, Pavel. Moderní sebeobrana. Praha: Euromedia Group, 2022. ISBN 978-80-242-8204-6.

🌸Sebeobrana žen je klíčová pro zvyšování bezpečnosti a sebevědomí žen a dívek, zejména v situacích, kdy mohou být vystaveny různým formám násilí. Trénink sebeobrany pro ženy by měl reflektovat jejich fyzické rozdíly a specifické situace, kterým čelí. Zahrnutí modelových situací do výuky umožňuje ženám získat dovednosti potřebné k účinné obraně v reálných situacích.

🌸Prevence jako součást sebeobrany je klíčová. Zahrnuje opatření zaměřená na snižování rizika útoků a posilování sebevědomí žen prostřednictvím vhodné komunikace, volby bezpečných tras a zvýšené ostražitosti.
🌸Psychologická příprava je důležitá. Ženy mají tendenci být vynalézavější a komunikačně schopnější v této oblasti. Zdokonalení schopnosti pracovat se stresem je klíčové pro efektivní sebeobranu.
🌸Fyzická příprava by měla být důsledná, avšak předcházející fyzickému konfliktu. Nejlepší je, pokud k fyzické obraně vůbec nedojde. Techniky sebeobrany by měly být praktické a snadno použitelné v reálných situacích, a neměly by se zahrnovat příliš složité postupy

👊Příprava na sebeobranu je komplexní proces.

👊Je dobré začít sebeobranu systematickým tréninkem, zahrnujícím strategicko-taktickou, psychologickou, technickou a kondiční přípravu. Důležitá je také rozvoj pudové výbavy a schopnost reagovat v různých situacích

👊Důležité je také trénovat v různých situacích a prostředích, a to včetně tréninku v oblečení, ve kterém byste se mohli bránit. Myslet pozitivně a být přizpůsobivý jsou také klíčové prvky úspěšné sebeobrany. Nakonec, je důležité neustále se zdokonalovat a trénovat ve všech aspektech sebeobrany, od prevence konfliktů po únik a poskytování první pomoci.

* MÜLLER, J., BELŠÁN, B., ŠPIČKA, I., NOVÁK, J. Příručka sebeobrany QS-1. Praha: Naše vojsko, 1973.
* NÁCHODSKÝ, Z. Nebojte se bránit. Praha: ARMEX PUBLISHING, 2006. ISBN 80-86795-43-8.
* PRŮCHA, J., WALTEROVÁ, E., MAREŠ, J. Pedagogický slovník. 6., rozš. a aktualiz. vyd. Praha: Portál, 2009. 395 s. ISBN 978-80-7367-647-6.
* REGULI, Z., ĎURECH, M., VÍT, M. Teorie a didaktika úpolů ve školní tělesné výchově. Brno: Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita, 2007. ISBN 978-80-210-4318-3.
* ROUBÍČEK, V. Základní (průpravné) úpoly. Praha : Univerzita Karlova, 1980.
* ŠPIČKA, I., NOVÁK, J. Kapitoly o sebeobraně. Praha: Naše vojsko, 1971.
* VÍT, M. Rozvoj kompetence k sebeobraně – evaluace programu Sebeobrana pro střední školy. Brno: Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita, 2011.
* WAGNER, J. www.jimwagnerrealitybased.com

https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/ps11/sebeob/web/pages/priprava_a_vykon.html