Tom Quadflieg - CF Coach

Jasmin kam vor gut 7 Monaten zu mir! Sie hatte den Wunsch wieder glücklich mit sich selbst zu sein und einfach den gesunden Lifestyle, neben Familie und Beruf, in ihren Alltag zu integrieren!

Wir haben einiges geschafft in dieser und ich bin wirklich sehr stolz auf Jasmin ! Einen kleinen Eindruck bekommt ihr, wenn ihr nach rechts swiped 😊

Hier ein 🤗

Dank Tom habe ich in den letzten 6 Monaten gelernt mich gesund zu ernähren und mehr Bewegung in meinen Alltag zu bringen. Es ist jetzt trotz Fulltime-Job und Familie jetzt ganz leicht für mich und viel aktiver zu .
Das hat von Anfang an mega viel gemacht, er hat mich jedes Mal an meine Grenzen gebracht aber mir immer ein super dabei gegeben. Die und Fortschritte sah man sehr schnell! Das hat mein Leben verändert und ich kann es nur weiterempfehlen. Tom ist sehr professionell, immer gut gelaunt (Im richtigen Moment auch streng genug :) ) und nimmt sich Zeit für alle und Anliegen die man hat, sogar nach Abschluss der .
Vielen Dank für alles!

I'M NOT PERFECT BUT I'M ALWAYS MYSELF❗

Stolz, dass meine Werbung jetzt auch für jeden gut sichtbar in Oberforstbach hängt 😍

Ich liebe meinen Job und das darf auch gerne jeder sehen 😁

Mehr Lebensfreude, mehr Spaß, mehr Kreativität und mehr zu sich selbst finden - genau das vermittel ich meinen Kunden! Nichts verbieten, sondern Alternativen und Lösungen aufzeigen, um in allen Lebensbereichen das Maximale aus sich rausholen zu können 🤙

Here we go 😍🤗

Coach Tom
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Personaltrainer Aachen

IMMER WEITER HOCH HINAUS ❗

Oftmals sollten wir uns einfach selbst mehr schenken und mehr in unsere Fähigkeiten stecken! Wir haben so viel Potential, aber wir lassen uns von unseren negativen immer und immer wieder einschränken!

Sei frei, tanze aus der Reihe, genieße das und hab die Überzeugung, dass DU jeden Tag zu einem wundervollen machen kannst 🙏

Dein Coach Tom

Vor kurzem habe ich hier erklärt, warum ich es wichtig finde sich Ziele zu setzen - nicht nur im beruflichen, sondern natürlich auch privat!

Heute möchte ich dir zeigen, mit welcher Faustformel du deine Ziele definieren kannst. Diese Faustformel nennt sich "SMART" und sollte die Basis für all deine Ziele darstellen.

SMART ist ein Akronym und steht für diese Begriffe: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert

✅ Spezifisch: Formuliere dein Ziel kurz und knapp und vermische nicht zwei Ziele in eins
✅ Messbar: Dein Ziel muss messbar sein, damit du deinen Erfolg überprüfen kannst (bspw. nicht Gewicht verlieren, sondern 5kg abnehmen)
✅ Attraktiv: Finde deinen persönlichen und starken Grund, warum du das Ziel erreichen willst. Es muss dein ständiger Antrieb sein, darauf hinzuarbeiten!
✅ Realistisch: Natürlich muss dein Ziel ambitioniert, aber eben auch realistisch sein.
✅ Terminiert: Ein spezifisches Datum hilft dir bei der Erfolgsüberprüfung

Beispiele für SMART Ziele:
➡️ Ich werde bis Ende des Jahres 6kg abnehmen, damit ich mich wieder besser bewegen kann.
➡️ Ich werde innerhalb der nächsten 3 Monate meine Ernährung vollständig auf vegetarisch umstellen, um Tierleid zu reduzieren.
➡️ Ich spare bis zum 31.10. 2.000,-€ zusammen, damit ich mir endlich einen neuen Fernseher kaufen kann

Ihr seht, der Antrieb kann bei jedem Ziel und jeder Person vollständig unterschiedlich sein.

Hast du das schon mal ausprobiert? Wie sind deine Erfahrung mit dem setzen persönlicher Ziele?

An alle Väter da draußen: Alles Gute zum Vatertag! 🎊

Und die gleichen Glückwünsche gehen natürlich auch raus an meinen Vater. Er war und ist ein absolutes Vorbild für mich. In meiner Jugendzeit hat mein Vater mich zu jedem Fußballspiel begleitet und mich auf meinem Werdegang unterstützt. Einmal haben meine Eltern sich sogar ein Hotel am Wochenende in Hannover gebucht, um mich zu einem wichtigen Turnier zu begleiten. 💯

Mein Vater ist eine wirklich starke Persönlichkeit, die mir auch heute noch in schwierigen Zeiten Sicherheit gibt. Ich bin wirklich dankbar für seine Wertschätzung und alles, was er schon für mich getan hat.

Dad, I love you!

Ich hoffe ihr genießt euren freien Tag!

Auf gehts nach Regensburg! 🚗

Auf mich wartet wieder eine Woche mit meinem wunderbaren CLEAN FITNESS Team am Hauptsitz in Regensburg. Wir haben eine Menge vor und vieles zu besprechen. Ich freue mich schon auf das Team, weil ich die Arbeit mit Menschen liebe, die genauso motiviert sind etwas zum positiven zu verändern. 💯

Was steht bei euch diese Woche so an? Habt einen guten Wochenstart ❗️

Eine weitere Arbeitswoche geht zu Ende. Wie gewohnt wurde es zwischendurch wieder stressig und logistisch manchmal herausfordernd. Allerdings liebe ich was ich tue, sodass ich auch stressige Phasen immer wieder gut meistern kann. 🙌

Für mich ist es unglaublich wichtig den Großteil des Tages mit etwas zu verbringen, dass mir wirklich Spaß macht. Durch CLEAN FITNESS habe ich mein Hobby zum Beruf gemacht und ich bereue keine einzelne Sekunde davon. Für viele klingt "Wer seine Arbeit liebt muss nie wieder arbeiten" eher nach einem Spruch von einem Wandtattoo, für mich ist es aber Wirklichkeit geworden. 🔝

Wie sieht das bei dir aus, erfüllt dich das, was du alltäglich machst?

Ab Montag bin ich wieder in Regensburg bei meinem Team von CLEAN FITNESS. Ich werde euch davon berichten!

Deine Ziele sind wichtiger, als du denkst 🎯

Es klingt in der Theorie immer so einfach, in der Praxis lässt es sich dann doch meistens schwer umsetzen: Sich selbst Ziele zu setzen und diese konsequent zu verfolgen ist eine Herausforderung und zwar für jeden.

Dennoch bin ich der festen Überzeugung, dass Ziele dir helfen deinen Fokus nicht zu verlieren und dass du langfristig glücklicher bist, wenn du mit Zielen arbeitest. Täglich wirst du einer Flut von Informationen und Ereignissen ausgesetzt, die dich schnell aus der Bahn werfen können. Ziele sind für dich wie ein Stern am Horizont, an dem du dich immer orientieren kannst, egal wie stark du zwischendurch vom Kurs abkommst.

Übrigens kannst du dir Ziele in vielerlei Hinsicht setzen: Beruflich, sportlich aber natürlich auch in Bezug auf Fähigkeiten oder dein Privatleben.

Hast du Ziele für die nächsten Monate und wenn ja welche? Falls nicht, dann schreib doch mal in die Kommentare, ob ich demnächst mal ein paar Hilfestellungen hier teilen soll, mit denen du deine Ziele definieren kannst.

In den letzten Tagen war es hier etwas ruhiger, weil ich zuerst mit Corona außer Gefecht war und mir dann auch noch kurz darauf eine Sportverletzung zugezogen habe.

Ab nächster Woche wird der Alltag dann wieder etwas geordneter sein und ich freue mich riesig darauf wieder mit euch zu trainieren und an euren Zielen zu arbeiten. In meinem Job für CLEAN FITNESS stehen auch wieder einige Dinge an, hoffentlich dann mal wieder für längere Zeit krankheits- und unfallfrei.

Ich habe jetzt erst wieder erlebt, wie schnell der eigene Körper das Leben ausbremsen kann. Deshalb ist es so wichtig, dass du dir regelmäßig und bewusst Zeit nimmst, um an deiner Gesundheit zu arbeiten. Der Körper ist dein wichtigstes Werkzeug, um deine Ziele und Träume zu verwirklichen.

Werde jetzt CLEAN FITNESS Coach in meinem Team in Aachen!

Seit mehr als 2 Jahren betreue ich jetzt zahlreiche Kunden und arbeite mit Ihnen an ihren persönlichen Zielen. Jetzt möchte ich ein kleines Team in Aachen aufbauen und dafür suche ich dich! CLEAN FITNESS bietet dir ein fertiges und erprobtes Konzept, um in deine Selbstständigkeit zu starten und ich biete dir ein bestehendes Netzwerk, das ich in Aachen aufgebaut habe.

Wenn du wissen willst, wie du CLEAN FITNESS Coach werden kannst, dann melde dich gerne bei mir. Ich freue mich über deine Nachricht!

Mehr Infos findest du auch hier:
https://cleanfitness-life.de/cf-coach/

Ein neuer Monat ist angebrochen, der für mich beruflich eine Veränderung mit sich bringt.

Wie du weißt, habe ich neben meiner Selbständigkeit in den letzten Monaten bereits für das Unternehmen CLEAN FITNESS gearbeitet. Seit dem 01.05. habe ich mich der CLEAN FITNESS Familie nun vollständig angeschlossen und arbeite jetzt dort in Vollzeit.

Ich habe mich für diesen Weg entschieden, weil ich mich zu 100% mit dem Unternehmen identifiziere. Das Konzept hat mich von Anfang an überzeugt und ich habe es mittlerweile total verinnerlicht.

Ich freue mich sehr darauf noch mehr mit dem Team zu arbeiten, mit dem ich schon viel erreiche konnte. Und natürlich freue ich mich auch darauf noch mehr Menschen auf dem Weg in Ihre Selbständigkeit zu begleiten und ihre Träume zur Realität werden zu lassen.

Meine Selbstständigkeit als Trainer behalte ich natürlich bei und ich freue mich auch weiterhin darauf mit euch an euren Zielen zu arbeiten.

Auch dein Alltag ist wahrscheinlich öfter eher unstrukturiert als streng durchgetaktet. Wir sind täglich sehr vielen Reizen, Einflüssen und Ereignissen ausgesetzt, auf die wir von Natur aus direkt reagieren. Routinen können dir helfen zumindest etwas Struktur in deinen Alltag zu bringen, was langfristig auch deiner mentalen Gesundheit helfen kann.

Eine Routine ist eine bekannte oder gewohnte Handlung, die wir automatisch ausführen. Das heißt du musst nicht großartig nachdenken, um den Ablauf auszuführen. Du musst dich nicht erst überwinden etwas zu tun, was dir sowohl Zeit als auch Energie spart. Routinen erleichtern dir das Leben und machen es etwas unbeschwerter, vor allem in so wandelbaren Zeiten wie aktuell.

Eine Routine kann sehr vielfältig sein: Jede Woche zur gleichen Zeit am gleichen Tag Sport machen, jede Woche zum Wochenmarkt gehen um frische Lebensmittel einzukaufen, jeden Morgen eine kurze Dehneinheit um frisch in den Tag zu starten.

Es gibt verschiedene Faustregeln, wie oft du etwas getan haben musst, damit sich eine Routine etabliert, letztendlich ist es aber bei jeder Person anders. Einig ist man sich nur, dass sich schlechte Routinen (bspw. in Bezug auf Ernährung) deutlich schneller verfestigen als Gute.

In den nächsten Wochen möchte ich dir dieses Thema noch etwas näher bringen und mehr auf konkrete Beispiele eingehen.
Daher möchte ich zunächst von dir wissen: Hast du Routinen schon in deinen Alltag etabliert? Und wenn ja, wie hast du es geschafft?

Gehst du gerne laufen? Wahrscheinlich ist es für dich eine rhetorische Frage, denn die wenigsten Menschen finden viel Freude daran durch irgendwelche Wälder oder Straßen zu laufen. Ich möchte dir aber heute einen Grund zeigen, warum du auch mal wieder laufen gehen solltest. 🏃‍♀️🏃

Überraschenderweise hat es nichts mit deiner körperlichen Fitness zu tun, sondern mit deiner mentalen Gesundheit. Unser Gehirn wird den ganzen Tag über mit Informationen geflutet: Mails auf der Arbeit, Whatsapp Nachrichten, Telefonate, Musik, Filme & Serien, Gespräche mit Freunden. Dabei fehlt es uns oft an genügend Freiraum, um die Informationen zu verarbeiten. Genau dafür kann eine Runde im Wald gut sein. Die besten Ideen hat man oft unter der Dusche und der Grund ist genau der gleiche: Auch dort werden die Reize von außen auf ein Minimum reduziert, sodass dein Gehirn endlich mal arbeiten kann.

Regelmäßige Lauf- oder auch Spaziereinheiten können dafür sorgen, dass du dich mental besser fühlst. Probiere es doch mal aus!

Gehst du regelmäßig laufen oder wie schaltest du ab?

"Leben ist Bewegung und Bewegung ist Leben" - Heute ist Weltgesundheitstag und für mich gibt es kein Zitat, das besser zu diesem Tag passt.

Wenn deine Bewegungsfähigkeit schon mal massiv eingeschränkt war, beispielsweise durch eine Verletzung, dann kannst du die Aussage wahrscheinlich schon ganz gut nachvollziehen. Schmerzen im Knie oder im Rücken können dir ganze Tage versauen und deine Laune richtig in den Keller treiben. Mit steigendem Alter nehmen die Probleme meist noch zu, sodass immer mehr Tage von diesen Erscheinungen bestimmt werden.

Das Problem daran ist oftmals ähnlich: Wir reagieren statt zu agieren. Wir beschäftigen uns mit Schmerzen erst dann, wenn sie entstehen. Wir versuchen nicht sie proaktiv zu verhindern. Eigentlich ist sogar ein Großteil unseres Gesundheitssystems genau darauf ausgelegt. Nicht nur Symptombekämpfung, Ursache finden -> Probleme können ggfs. aus anderen Teilen des Körpers kommen

Du darfst aber eins nie vergessen: Es ist nie zu spät mit einem gesunden Lebensstil anzufangen, auch wenn du vielleicht schon von Problemen betroffen bist. Nahezu alle körperlichen Einschränkungen sind behandelbar, sofern sie nicht auf einer Krankheit basieren. Ich zeige dir, wie das richtige Training und eine ausgewogene Ernährung deine Probleme lösen können. Melde dich gerne bei mir, wenn wir uns zusammen dein Problem mal ganz unverbindlich anschauen sollen. Ich würde mich sehr freuen, dich auf deinem Weg in ein unbeschwertes Leben begleiten zu dürfen.

Heute ist Welttag des Sports, einer meiner Lieblingsbeschäftigungen! Für mich steht Sport allerdings nicht nur für reines Auspowern, sondern auch für eine Gemeinschaft. Ich habe einige Jahre Fußball gespielt und bin bis heute dankbar für die Erfahrungen aus dieser Zeit. Man trifft viele Menschen und bekommt früh Werte wie Fairness, Solidarität oder Freundschaft vermittelt.

Ich persönlich habe im Sport meine Disziplin gefunden, die ich in meinen Alltag direkt übertragen kann. Dabei spielt es keine Rolle ob privat oder beruflich. Für mich war und ist Sport ein enormer Rückhalt für mein eigenes Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Wie sieht das bei dir aus, treibst du gerne Sport oder ist es für dich eher eine Last? Hast du und Sport ein gutes Verhältnis oder lebt ihr eher in einer Fernbeziehung? 😉

Durch meinen Umzug werden die wöchentlichen Gruppenfitnesskurse ab sofort nicht mehr in Würselen stattfinden.

Ab nächste Woche Montag trainieren wir 1x pro Woche um 19 Uhr auf dem Freigelände gegenüber der Aachener Straße 257 in Oberforstbach, Aachen.

Ihr könnt weiterhin ein kostenfreies Probetraining absolvieren und natürlich gerne einen Freund oder eine Freundin mitbringen. Wenn euch das Training gefällt erhaltet ihr bei mir 10er Karten, die ihr ohne Zeitbindung dann jeden Montag einlösen könnt.

Ich freue mich auf die nächsten Einheiten und hoffe, dass ihr dabei seid!

Übrigens: Da nächste Woche Ostern ist könnte es sein, dass der Osterhase ein kleines Gewinnspiel für euch vorbereitet hat 😉

Falls ich dich mit meinem Post gestern sehr verwirrt zurückgelassen habe und du nicht bis zum Link geklickt hast: Natürlich war das nur ein Aprilscherz. 😉

Es gibt selbstverständlich kein Mittel, welches dir kinderleicht Gewichtsverlust oder Ähnliches ermöglicht. Und trotzdem werben viele Firmen auf ihre Art und Weise genau damit. "Dieser Shake ersetzt eine ganze Mahlzeit", "Mit dieser Diät nimmst du garantiert 2kg pro Woche ab", "Mit unserem Pulver nimmst du spielend leicht ab". Dass keines dieser Versprechen hält, hast du vielleicht auch schon mal selber herausfinden müssen.

Der Grund dafür ist in vielen Fällen jedoch nicht ein fehlerhaftes Produkt, sondern die vielen Voraussetzungen für die versprochene Wirkung. Natürlich kann ein Shake eine ganze Mahlzeit ersetzen, aber macht er dich nachhaltig satt ohne Heißhunger? Natürlich kannst du mit manchen Diäten 2kg pro Woche abnehmen, aber hältst du das langfristig durch ohne Jo-Jo Effekt? Und klar kannst du auch deine Ernährung komplett auf Nahrungsergänzungsmittel umstellen, aber hat das noch etwas mit Genuss und Gesundheit zu tun?

Wenn ich mit dir arbeite werde ich dir niemals versprechen, dass es sehr leicht wird oder die Erfolge von alleine kommen. Den eigenen Lebensstil zu verändern erfordert Mut und Antrieb. Aber genau dafür bin ich da, ich halte dich auch langfristig diszipliniert und unterstütze dich dabei, deine Ziele zu erreichen - auch wenn du mal keinen Bock hast.

Wenn du also Lust hast deine Ziele endlich Realität werden zu lassen, dann melde dich gerne bei mir. Ich würde mich sehr freuen, wenn ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.

Endlich Cheat-Days ohne Gewissensbisse!

Heute ist es endlich soweit. Nach unzähligen Meetings und wochenlanger Vorbereitung darf ich euch heute etwas wirklich großartiges präsentieren: Das neue CLEAN FITNESS "ISS WAS DU WILLST" Pulver.

Es verspricht genau das, was auch drauf steht. Die Einnahme der empfohlenen Tagesdosis ermöglicht es dir, deutlich mehr Kalorien zu dir zu nehmen als üblich - und das ohne Gewichtszunahme! Wir haben ein Enzym gefunden, das den Prozess in deinem Körper blockiert, der für die Verwertung von Lebensmitteln zuständig ist. Dadurch werden beispielsweise Fette aus Burgern und Chips oder Zucker aus Gummibärchen nicht von eurem Körper verwertet, sondern einfach ausgeschieden.

Das Pulver hat mehrere klinische Studien durchlaufen und wurde vor kurzem von führenden Ernährungsexperten der Uni Freudenberg freigegeben. Das sogenannte Gamma-Caloriuctus Enzym wurde erst in diesem Jahr entdeckt und wird auf natürliche Weise vom "Walliser Schwingel" produziert, einer in Großbritannien und Neuseeland heimischen Pflanze.

Das Pulver ist in verschiedenen Dosierungen erhältlich, je nachdem wie viele Kalorien du zusätzlich zu dir nehmen willst. Folgende Varianten bieten wir an, jeweils 20 Tagesportionen:
- 500 zusätzliche Kalorien täglich, 29,99€
- 1.000 zusätzliche Kalorien täglich, 39,99€
- 2000 zusätzliche Kalorien täglich, 44,99€

Natürlich alles zu 100% vegan!

Du erhältst das Pulver ab sofort in unserem Online Shop unter diesem Link:
https://bit.ly/3DqOgPs

Ich habe es selber ausprobiert und bin absolut begeistert. Wirst du es auch mal probieren?

CLEAN FITNESS

Wie versprochen, zeige ich euch heute die besten Lebensmittelquellen für Ballaststoffe - ein Mal unterteilt nach Gemüse und ein Mal unterteilt nach Getreide.

Ist ein Teil dieser Lebensmittel Bestandteil deiner Ernährung? Falls nicht probiere doch mal ein paar dieser Vorschläge aus.

Wenn du nicht weißt, wofür Ballaststoffe eigentlich gut sind, dann guck dir meinen letzten Post an.

Gehört hast du sicherlich schon von Ballaststoffen, aber könntest du auch sagen, was Ballaststoffe genau sind und welchen Zweck sie im Körper erfüllen? Falls nicht dann ist dieser Post sicherlich interessant für dich.🍞🥖

Generell enthalten Ballaststoffe selber keine Nährwerte wie beispielsweise Kalorien oder Zucker und man unterscheidet zwischen sogenannten löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Lösliche Ballaststoffe binden Flüssigkeit im Darm und quellen dadurch auf. Das sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und kann entsprechend beim Abnehmen helfen. Unlösliche Ballaststoffe haben keinen direkten Effekt, helfen aber grundsätzlich auch unsere Verdauung zu verbessern. Ballaststoffe regen also grundsätzlich deine Verdauung an und beugen Krankheiten vor.

Weißt du in welchen Lebensmitteln besonders viele Ballaststoffe sind? Schreib mir doch gerne einen Kommentar dazu, dann mache ich nochmal einen gesonderten Post mit den ballaststoffreichsten Lebensmitteln.

Schon wieder ist eine Woche rum. Viele CLEAN FITNESS Termine, Workouts mit Kunden und unser bevorstehender Umzug haben die Tage wie im Flug vergehen lassen.

Ab April werden Michelle, Joey und ich in eine neue Wohnung ziehen. Es ist zwar mit viel Arbeit verbunden, aber wir haben lange darauf hingearbeitet und freuen uns riesig auf diesen neuen Lebensabschnitt.

Was steht bei euch gerade so an? Stehen euch auch größere Änderungen in eurem Leben bevor?

Habt ein schönes Wochenende! ☀️

Alle Ernährungstipps, die du auf meiner Seite findest, folgen dem Prinzip von "CLEAN Eating". Aber was bedeutet das eigentlich? ✅♻️🍽

Bei einer CLEAN Eating Ernährung nimmst du keine industriell verarbeiteten Lebensmittel zu dir oder verzichtest zumindest weitgehend darauf. Das bedeutet raffinierter Zucker, weißes Mehl, Milchprodukte und laktosehaltige Lebensmittel sind nicht Teil des Ernährungsplans.

CLEAN Eating ist allerdings keine Diät, sondern ein Ernährungskonzept, was dich gesund und leistungsfähig hält, ohne auf wichtige Nährstoffe zu verzichten.

Und warum das Ganze? Unsere Ernährung ist der mit Abstand größte Einflussfaktor auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. CLEAN Eating führt unter anderem zu:
➡️ Einem besseren Wohlbefinden und mehr "Frische"
➡️ Einem schöneren Hautbild
➡️ Mehr Energie im Alltag
➡️ Einer verbesserten Verdauung
➡️ Natürlichen Detox-Prozessen im Körper
➡️ Weniger Probleme mit alltäglichen Symptomen wie Kopfschmerzen
➡️ Aktiver Vorbeugung von bspw. Diabetes, Darmkrebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Und all das ohne zu hungern und zu 100% integrierbar in deinen individuellen Alltag.

Du willst mehr erfahren? Dann schreib mir gerne eine Nachricht und wir arbeiten zusammen an deiner Ernährung.

Hattest du schon mal das Gefühl, dass du trotz regelmäßigem Training einfach nicht weiter kommst und auf der Stelle trittst? Im Normalfall geht deine Formkurve immer nach oben. Vor allem zu Beginn ist die Kurve wahrscheinlich etwas steiler, weil die ersten Erfolge meist nicht lange auf sich warten lassen. Manchmal kommt man aber in Phasen hinein, in denen es gefühlt keinen Fortschritt mehr gibt. So ein Zustand wird häufig als "Trainings-Plateau" bezeichnet.

Die Ursachen für so ein Plateau können vielfältig sein, teilweise sind sie vielleicht sogar nur eingebildet. Du kannst aber mit neuen Anreizen im Training dafür sorgen, dass deine Formkurve wieder nach oben geht. Wenn dein Training relativ eintönig ist und du immer die gleichen Bewegungsabläufe absolvierst, solltest du mehr Abwechslung in deinen Trainingsplan bringen - auch wenn die Wiederholung von Übungen zur Schaffung von Automatismen wichtig ist. Dein Körper gewöhnt sich irgendwann an gleiche Bewegungsabläufe, sodass große Erfolgserlebnisse ausbleiben. Wenn du Übungen veränderst, stimulierst du neue Teile des Muskels und sorgst so für neue Erfolge. Dafür musst du nicht komplett neue Übungen in dein Training integrieren, manchmal reichen kleine Veränderungen aus. Beispielsweise kannst du einen klassischen Unterarmstütz durch abwechselndes Anheben von Beinen und Armen verstärken.

Alternativ kannst du auch Hilfsmittel wie beispielsweise ein Handtuch oder Fitnessbänder nutzen.

Wie setzt du in deinem Training neue Reize?

Wie ihr wisst, war ich letztes Wochenende nach längerer Zeit nochmal in Regensburg bei meinen Kollegen und Kolleginnen von CLEAN FITNESS. Natürlich war auch Sascha, der Gründer von CLEAN FITNESS, wieder am Start.

Ich habe schon vor ein paar Jahren gemerkt, dass mich die Arbeit im Fitnessstudio nicht wirklich erfüllt. Es ist einfach zu viel Routine und zu wenig Individualität. Irgendwie hatte ich schon länger das Gefühl, dass ich vor allem unabhängiger sein will. Zunächst habe ich versucht mich auf eigene Faust selbstständig zu machen und neben meinem Hauptberuf ein zweites Standbein aufzubauen. Aber erst als ich Sascha kennengelernt habe, habe ich endlich die Möglichkeit gesehen, wie ich beruflich frei werden kann und das machen kann, worauf ich Bock habe. Ich habe ihm von der ersten Sekunde an zu 100% vertraut.

Inzwischen arbeite ich selbstständig als CLEAN FITNESS Personal Coach und bin zugleich auch Mitarbeiter von CLEAN FITNESS. Ich bin wirklich dankbar, dass Sascha mir diesen Weg gezeigt hat und ich diese Möglichkeit auch konsequent wahrgenommen habe. Auch heute noch inspiriert mich die Arbeit mit ihm ungemein und ich freue mich auf alles, was wir noch zusammen erreichen werden.

Hast du auch eine Person, die dich besonders inspiriert und der du für etwas in deinem Leben dankbar bist?

Habt ein schönes Wochenende!

Wie oft leidest du unter Rückenschmerzen?

Heute ist Tag der Rückengesundheit. Dieser Tag hat in Deutschland eine hohe Relevanz, denn Rückenschmerzen gehören zu den absoluten Volkskrankheiten der Deutschen. Insgesamt geben 3 von 4 Personen an, innerhalb der letzten 12 Monate mit Rückenschmerzen zu tun zu haben. 15% aller Befragten haben sogar chronische Rückenschmerzen.

Was zur bitteren Wahrheit dazu gehört: Rückenleiden werden mit steigendem Alter schlimmer und immer schwieriger umzukehren. Aber: Der Großteil aller Rückenschmerzen ist behandelbar und das nicht nur durch Ärzte, sondern vor allem durch Bewegung. Wichtig ist dabei, das nicht jeder Trainingsplan für dich passt. Je nach Art der Beschwerden und deinen Voraussetzungen brauchst du einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, um deine Schmerzen loszuwerden. Während beispielsweise oft davon gesprochen wird, dass die Schmerzen von zu schwacher Rückenmuskulatur kommen, können die Schmerzen auch ganz andere Ursachen haben wie beispielsweise verkürzte Sehnen und Bänder. Dann solltest du deinen Schwerpunkt nicht aufs Krafftraining legen, sondern lieber gezielt an deiner Beweglichkeit arbeiten.

Bei all der Zeit, die wir für Netflix, Shopping oder Gaming aufwenden: Spätestens in ein paar Jahren wird dir dein Körper jede Minute danken, die du für deine Gesundheit aufgewendet hast.

Hand aufs Herz: Wie oft hast du mit Rückenschmerzen zu tun und machst du aktiv etwas dagegen?

Am Wochenende war ich endlich nochmal in der CLEAN FITNESS Zentrale in Regensburg. Auf dem Plan stand die Ausbildung für neue CLEAN FITNESS Coaches in die nebenberufliche und Hauptberufliche Selbstständigkeit.

Es ist immer ein großartiges Gefühl mit so motivierten Menschen zusammenzuarbeiten. Menschen, die sich endlich ihren Traum von der Selbstständigkeit erfüllen wollen und bereit sind dafür zu arbeiten. Diese Wochenenden sind auch für mich immer sehr inspirierend und ich bedanke mich bei allen Teilnehmern. Ich bin sehr froh und dankbar Teil des CLEAN FITNESS Teams zu sein, es war wieder mal eine super Zeit.

Hast du eigentlich schon mal mit dem Gedanken gespielt dich selbstständig zu machen? Dann schau mal auf unserer Homepage vorbei, dort erhältst du alle Informationen:
https://cleanfitness-life.de/cf-coach/

Trinkst du noch normale Milch? 🥛

Vor ein paar Jahren noch wurde man komisch angeguckt, wenn man im Supermarkt Sojamilch gekauft oder seinen Latte Macchiato mit Mandelmilch bestellt hat. Inzwischen gibt es Milchalternativen von vielen Marken und in vielen verschiedenen Varianten. Egal aus welchem Grund man pflanzliche Milchalternativen bevorzugt, aus Sicht der Ernährung bieten sie dir nur Vorteile. Fast alle pflanzlichen Sorten haben weniger Kalorien und weniger Zucker. Vor allem ist aber wichtig, dass sie nur aus natürlichen Zutaten bestehen und beispielsweise nicht durch Antibiotika oder Ähnliches verunreinigt sein können. Netter Bonuseffekt: Alle pflanzlichen Sorten sind besser für das Klima als die Tierprodukte.

Im Folgenden stelle ich dir die populärsten Milch-Alternativen kurz vor:

- Hafermilch, eignet sich besonders für Kaffee und Müsli, weil der Eigengeschmack nicht so stark ist.
- Sojamilch, ein Allrounder, der für fast alles eingesetzt werden kann
- Mandelmilch, hat einen starken Eigengeschmack, eignet sich gut zum Backen
- Reismilch, eignet sich sehr gut zum Süßen.

Fast alle Milch-Alternativen gibt es inzwischen auch als Barista Edition. Dabei ist der Fett-Anteil meist etwas höher, damit sich die Milch für bspw. Kaffee besser aufschäumen lässt.

Welche Milch-Alternative ist dein Favorit oder welche möchtest du gerne mal probieren?

Heute ist Weltfrauentag und an dieser Stelle möchte ich Grüße an alle Frauen rausschicken, die ich bis hierhin schon auf dem Weg zu ihren Zielen begleiten durfte. 🏃‍♀️🚶‍♀️🙋‍♀️

Jede von euch hatte andere Ziele und andere Voraussetzungen, aber gemeinsam haben wir eine nachhaltige Veränderung erreicht, die euer Leben langfristig positiv beeinflusst. Egal wie stressig euer Job oder euer Privatleben waren, ihr habt trotzdem weiter gemacht und das Resultat ist euer verdienter Erfolg.

Egal ob dein Alltag durch deinen Job, deine Familie, deine Kinder oder etwas anderes bestimmt wird: Ich helfe dir dabei dich hin zu einem gesunden Lifestyle zu entwickeln, mit dem du dich langfristig einfach besser fühlst.

An alle Männer:
Denkt daran euren Lieblingsfrauen heute viele Grüße zu schicken!

Heute ist Tag der gesunden Ernährung! Und damit du auch heute nicht auf deine heiß geliebte Nutella verzichten musst, hab ich hier ein Rezept für eine cleane Alternative. Viel Spaß beim Ausprobieren!

ZUTATEN

150g Haselnüsse
40 g Schokolade
(90% Kakaoanteil)
2 EL Rohkakao
55 g Kokosblütenzucker
1 EL Honig
1 EL Vanilleschote
1 EL Kokosöl
eine Prise Himalaya-Salz

ZUBEREITUNG

Den Ofen auf 200° Grad vorheizen, die Haselnüsse auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech ausbreiten und für etwa 10 Min rösten. Bleibt dabei am besten am Ofen stehen damit die Nüsse nicht verbrennen!

Die gerösteten Haselnüsse aus dem Ofen nehmen und in einem trocken Tuch so lange reiben, bis sich die braune Haut ablöst. Nun die geschälten Nüsse in einen Mixer geben und etwa 5-8 Minuten mixen, bis eine cremige
Butter entsteht. Das Kokosöl, das Mark der Vanilleschote, den Kokosblütenzucker und eine Prise Salz hinzufügen und für weitere 2 Minuten mixen. Währenddessen die Schokolade im Wasserbad vorsichtig schmelzen. Die geschmolzene Schokoladen zusammen mit dem Honig zu den restlichen Zutaten in den Mixer geben und diesen erneut anstellen. Wenn alles gut vermengt ist, die Cleanella gut auskühlen lassen und in ein luftdichtes Glas füllen.

Im Kühlschrank hält sich die cleane Nutella für ca. 2 Wochen.

Wer kennt es nicht: Nach längerer Pause endlich nochmal trainieren, um sich anschließend drei Tage kaum noch bewegen zu können. Oder ihr absolviert ein richtig intensives Workout und fragt euch, warum ihr am nächsten Tag keinen Muskelkater habt. Was ist Muskelkater eigentlich und sollte man sich über den Schmerz freuen oder nicht? 🏋️🐱

Die Schmerzen beim Muskelkater entstehen durch winzige Risse im kleinsten Teil des Muskels, den Muskelfibrillen. Meist entsteht er durch ungewohnte Bewegungsabläufe und Belastungen. Der Körper versucht die Risse zu reparieren und die dabei entstehenden Mini-Entzündungen erlauben den Eintritt von Wasser in den Muskel. Das Wasser lässt den Muskel anschwellen und verursacht die bekannten Schmerzen.

Grundsätzlich ist Muskelkater ein Indikator für Muskelwachstum und darum erstmal "positiv". Allerdings ist vor allem sehr starker Muskelkater kein Zeichen für ein optimales Training. Natürlich darf es ab und zu mal am nächsten Tag brennen, aber vor allem heftige Schmerzen über mehrere Tage hinweg solltest du auf Dauer vermeiden. Das ist eher ein Zeichen für Überbelastung, sodass du beim regelmäßigen Auftreten dieser Probleme deine Trainingsintensität reduzieren solltest. In jedem Fall solltest du deinem Muskel eine Pause gönnen, je nach Ausprägung der Schmerzen zwischen 2-3 Tagen. Trainiere bitte auf keinen Fall unter starken Schmerzen weiter, sonst riskierst du schlimmere Verletzungen!

Bei der Regeneration der Muskulatur hilft sonst auch eine proteinreiche Ernährung. Schnellwirkende Mittel zur Schmerzlinderung gibt es allerdings nicht.

Wann hattest du zuletzt Muskelkater?