Turnhalle by Qi55 - Fitness, Yoga and more

Wenn ihr es heute nicht zu uns schafft..

Achtet ihr auf genug Magnesium?
Es hat unter anderem folgende wichtige Funktionen:

- Es trägt zum Aufbau von Knochen und Zähnen bei.
- Es ist am Energiestoffwechsel des Körpers beteiligt.
- Es reguliert die Reizübertragung in Muskeln und Nerven, was für maximale Muskelkontraktionen von Bedeutung ist.

Der Tagesbedarf laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) liegt bei:
- Männer: 400 mg
- Frauen: 300 mg

Ein Mangel an Magnesium kann zu folgenden Symptomen führen:

- Apathie, Benommenheit und Emotionslosigkeit
- Häufige Muskelfaserrisse und Zerrungen
- Anfälligkeit für Muskelverspannungen
- Muskelzuckungen und Muskelkrämpfe
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Muskelschwäche
- Hoher Blutdruck
- Osteoporose
- Erschöpfung
- Asthma

Ihr sucht nach einem guten Physiotherapeuten? Dann schaut doch vor oder nach dem Training mal rein bei den Kollegen im Haus!

Wieder schön machen...

Zählt zu spät kommen auch als Cardio? 😂🏃‍♀️💨

Cardio-Training ist so viel mehr als nur Laufen! Es stärkt das Herz, hilft bei der Gewichtsabnahme, verbessert die Ausdauer und reduziert Stress. Außerdem kann es den Stoffwechsel ankurbeln, die Schlafqualität verbessern und das Immunsystem stärken.

Sara // Fitness-Trainerin B-Lizenz, B.A. Sportwissenschaft // 15 Jahre Erfahrung

Hobby:
Schwimmen

Lieblingsübungen:
Squat + Pull up

Darum Turnhalle:
Nette Mitarbeiter, angenehmer Job

Sara // 45 Jahre // Fitness-Trainerin B-Lizenz, B.A Sportwissenschaften // 15 Jahre Erfahrung

Hobbie:
Schwimmen

Lieblingsübungen:
Squats + Pull up

Darum Turnhalle:
Nette Kollegen, angenehmer Job

Philipp // 42 Jahre // Fitness-Trainer B-Lizenz // Seit 2008 in der Turnhalle by Qi55

Hobbies
Sport, Kulinarik, Werder Bremen

Lieblingsübungen:
Hauptsache TRX

Darum Turnhalle:
Nette Menschen, tolle Atmosphäre

Wer ist heute noch dabei?

Einfach aber lecker!

Feldsalat waschen und trocken schleudern, auf einem Teller anrichten, mit Erdbeerscheiben, Minzblättern, gehackten Walnüssen und Mozzarella-Stücken belegen. Dressing-Zutaten verrühren, über den Salat geben, vorsichtig vermengen und sofort servieren.

Die genaue Kalorienmenge hängt von den verwendeten Mengen der Zutaten ab, aber es sollte ungefähr 250 Kalorien pro Portion haben.

Guten Apetit!🍓​🥙

Hallo Ihr Lieben,

da unser Partner mysports gerade technische Probleme hat, und wir noch nicht wissen, wann Ihr wieder Zugriff auf unseren Kursplan von der Website aus habt, versorgen wir Euch so lange hier über die sozialen Kanäle mit den wichtigen Infos.
Hier der aktuelle wöchentliche Kursplan.

Schöner Versuch:)

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Quinoa kochen und beiseite stellen, um abzukühlen. In einer Pfanne den geschnittenen Spargel mit etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze anbraten, bis er zart ist, ca. 5-7 Minuten.

Die abgetropften Kichererbsen hinzufügen und zusammen mit dem Spargel leicht braten, bis sie erwärmt sind. In einer großen Schüssel Quinoa, Spargel, Kichererbsen, gewürfelte Paprika und gehackte Petersilie vermengen.

Den Zitronensaft und das Olivenöl über den Salat gießen und gut vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und vor dem Servieren kühl stellen.

Die genaue Kalorienmenge hängt von den verwendeten Mengen der Zutaten ab, aber es sollte ungefähr 250-300 Kalorien pro Portion haben, basierend auf den angegebenen Zutatenmengen.

Impressionen von unserer verspäteten Weihnachtsfeier im Il Blu!
Schön wars!

Happy Weltfrauentag!

Heute zelebrieren wir die Power und Ausdauer aller Frauen im Fitnessstudio und darüber hinaus! Lasst uns Frauen ermutigen, ihre Ziele zu verfolgen und ihre Stärke zu zeigen, egal ob beim Gewichtheben, Cardio oder Yoga. Gemeinsam schaffen wir eine starke und inspirierende Fitness-Community! 💖

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Füge die gehackten Frühlingszwiebeln hinzu und koche sie etwa 3-4 Minuten lang, bis sie weich sind.
Füge den gehackten Knoblauch hinzu und koche diesen 1-2 Minuten lang, bis er schön duftet. Gib die Blumenkohlröschen in den Topf und brate sie einige Minuten lang an, bis sie leicht gebräunt sind.

Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe sie zum Kochen. Reduziere dann die Hitze und lasse die Suppe etwa 15-20 Minuten köcheln, bis der Blumenkohl weich ist. Nimm den Topf vom Herd und püriere die Suppe mit einem Pürierstab oder in einer Küchenmaschine, bis sie cremig ist.

Gib die Milch zur Suppe und rühre sie gut um. Probiere die Suppe und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an, indem du Salz und Pfeffer hinzufügst.
Erwärme die Suppe bei Bedarf erneut, bevor du sie servierst. Garniere sie mit gehackter, frischer Petersilie oder Schnittlauch und serviere sie heiß.

Wir machen euch heiß....:)

In einer Schüssel den abgetropften Thunfisch, griechischen Joghurt, Dijon-Senf, Zitronensaft und gehackten Sellerie vermengen. Optional: Frische Kräuter hinzufügen, wie zum Beispiel gehackte Petersilie oder Dill.
Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.

Cracker vorbereiten:
Lege die Vollkorn-Cracker auf eine Servierplatte oder einen Teller.

Thunfisch-Salat auftragen:
Löffle den vorbereiteten Thunfisch-Salat auf die Vollkorn-Cracker.

Optionale Toppings hinzufügen:
Garniere den Thunfisch-Salat mit weiteren Zutaten nach Belieben. Das können Tomatenscheiben, Avocado, oder frische Blätter von Ruccola oder Spinat sein.

Serviere den Thunfisch-Salat auf Vollkorn-Crackern als leichten und proteinreichen Snack.

Ofen vorheizen:
Heize deinen Ofen auf 180 Grad Celsius vor und lege eine Muffinform mit Papierförmchen aus oder fette sie leicht ein.

Gemüse vorbereiten:
Wasche und schneide das Gemüse deiner Wahl in kleine Würfel.

Ei-Mischung vorbereiten:
In einer Schüssel die Eier aufschlagen und verquirlen.
Füge Milch, Salz, Pfeffer und optionale Gewürze hinzu. Rühre alles gut um.

Gemüse und Käse hinzufügen:
Füge die gewürfelten Gemüse und den geriebenen Käse zur Ei-Mischung hinzu. Mische alles gleichmäßig.

Muffins füllen:
Gieße die Ei-Mischung gleichmäßig in die Muffinförmchen.

Backen:
Backe die Ei-Muffins im vorgeheizten Ofen für etwa 15-20 Minuten oder bis sie fest sind und eine goldene Farbe haben.

Abkühlen lassen:
Lasse die Ei-Muffins etwas abkühlen, bevor du sie aus der Muffinform nimmst.

Serviere die Ei-Muffins warm. Sie können alleine oder mit einer Seite grünen Salats genossen werden.

Bitte vormerken und vorbei kommen, auch für Nichtmitglieder!

Und deshalb erwarten wir euch morgen!

:)

*rülpst leise* 😵‍

via twitter.com/TomKraftwerk

Frohe Muskelnachten!

Ein Weihnachtsfest voller Leckereien, Lächeln und süßer Versuchungen steht bevor, aber nutze die Feiertage auch, um dich zu bewegen, frische Luft zu schnappen und bewusst zu genießen.

Deine Turnhalle wünscht dir die schönsten Geschenke, aber vor allem Gesundheit und Selbstliebe!

Ofen vorheizen:
Heize den Ofen auf 180 Grad Celsius vor. Eine Kuchenform einfetten oder mit Backpapier auslegen.

Teig vorbereiten:
In einer Schüssel Mandelmehl, Zucker, geschmolzene Butter, Eier, Backpulver und Vanilleextrakt vermengen, bis ein glatter Teig entsteht.

Backen:
Gieße den Teig in die vorbereitete Kuchenform und backe ihn im vorgeheizten Ofen für etwa 25-30 Minuten oder bis ein Zahnstocher sauber herauskommt.

Abkühlen lassen:
Lasse den Kuchen in der Form für etwa 10 Minuten abkühlen, bevor du ihn auf ein Kuchengitter stürzt.

Zitronenguss zubereiten:
In einer kleinen Schüssel Puderzucker mit Zitronensaft vermengen, bis eine glatte Gusskonsistenz erreicht ist. Optional kannst du Zitronenschale hinzufügen.

Glasur auftragen:
Gieße den Zitronenguss über den abgekühlten Kuchen.

Lasse die Glasur fest werden und schneide den Mandelkuchen in Stücke.
Genieße dieses unkomplizierte weihnachtliche Rezept!

Lust auf gute Laune? Tineke lädt euch herzlich zu einem Jumping Fitness Special ein. 90 Minuten purer Spaß sind garantiert. Wer ist dabei?