Just Fit 23 Light

Schonmal was von Kapillarisierung gehört?
 
Probiere es mal mit Kraftausdauertraining. Durch gezieltes Kraftausdauertraining verfeinerst und erweiterst Du Dein Kapillarnetz.

Wofür fragst du Dich?
Eine höhere Kapillardichte sorgt für eine verbesserte Aufnahme von Nährstoffen und Sauerstoff, zusätzlich werden Stoffwechselendprodukte (beispielsweise Laktat) effektiver aus dem arbeitenden Muskel abtransportiert. Das Resultat aus dieser Anpassungsreaktion ist eine verbesserte Leistungsfähigkeit, sowie eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung sowohl bei statischer als auch bei dynamischer Arbeitsweise. Mehr Kapillare bedeutet eine bessere Ver- und Entsorgung und damit eine höhere Leistungsfähigkeit.

🔥 So baust du Battle Ropes in deinen Trainingsplan ein! 💪

Battle Ropes sind eine großartige Ergänzung für jedes Workout, egal ob du Einsteiger oder Fortgeschrittener bist. Hier sind ein paar Tipps, wie du sie effektiv nutzen kannst:

Functional Training: Kombiniere Battle Ropes mit TRX-Bändern, Kettlebells und Slam Balls für ein ausgewogenes funktionelles Workout. So stärkst du deinen gesamten Körper und verbesserst deine Koordination.
Krafttraining: Nutze die Seile als Warm-up, um deine Muskeln auf das Krafttraining vorzubereiten. Am Ende deines Trainings kannst du mit ein paar Minuten intensiver Seil-Übungen deinen Puls in die Höhe treiben und gleichzeitig Fett verbrennen.
Cardio-Training: Intensives Training mit Battle Ropes erhöht deine Sauerstoffaufnahme und stärkt dein Herz. Perfekt für die allgemeine Ausdauer, besonders wenn du wenig Zeit hast. Abwechseln mit Assault Air Bike, Stairmaster oder Laufband für gezielte Ausdauer im Unterkörper.
Abnehm-Plan: Kombiniere Kraft und Ausdauer für maximale Fettverbrennung. Integriere die Seile in dein H.I.I.T.-Zirkeltraining und achte darauf, dass du auch Übungen für die Beine machst.
Sportvorbereitung: Egal ob Schwimmtraining oder Marathon-Vorbereitung, baue immer mal wieder ein Seil-Training ein. Zum Beispiel morgens 10 Minuten Ropes, wenn du abends noch schwimmst oder läufst.

🔄 Vielfalt ist der Schlüssel! Wechsle Battle Ropes regelmäßig mit anderen Workouts ab, um einseitige Belastung zu vermeiden und deinen Trainingsplan spannend zu halten.
Probiere es aus und bring dein Training auf das nächste Level! 💥💯

Fortuna Partner-Mannschaftsfotoshooting 💪
 
Mit großer Freude präsentieren Just Fit und Next Door und der SC Fortuna Köln ihre starke partnerschaftliche Verbindung, durch die wir die Saison 2024/2025 tatkräftig unterstützen.
 
In einem exklusiven Mannschaftsfoto zeigt sich die neue Mannschaft zusammen mit Chef-Trainer Matthias Mink in bester Form. Diese beeindruckende Aufnahme symbolisiert nicht nur sportlichen Ehrgeiz und Teamgeist, sondern auch die enge Zusammenarbeit und den gegenseitigen Respekt, der unsere Partnerschaft auszeichnet.
 
Ein besonderer Dank gilt Niklas Müller und Janine Rey für ihre Zusammenarbeit, der maßgeblich zum Erfolg dieser Kooperation beigetragen hat.

Ein kleiner Kanarienvogel hat sich in unserem Studio in Frechen Just Fit 16 Classic verirrt und sucht seinen Besitzer.

Bitte teilen und weitersagen! 🐦💛

🏋️‍♂️🌳 Entdecke unser Outdoor Gym! 🌳🏋️‍♀️

Wusstest du, dass unser Outdoor Gym kostenfrei nutzbar ist? Ja, richtig gehört! Egal, ob du Mitglied bei uns bist oder nicht – jeder ist willkommen!

Komm vorbei und genieße:
🏞️ Training an der frischen Luft
💪 Hochwertige Geräte
🧘‍♀️ Platz für dein individuelles Workout
🚗 Parkplätze vor der Tür

Warum drinnen trainieren, wenn du draußen die frische Luft genießen kannst? Mach den ersten Schritt und probiere es aus. Bringe Freunde mit und erlebt gemeinsam ein einzigartiges Trainingserlebnis im Freien!

➡️ Jetzt vorbeischauen und loslegen! Wir freuen uns auf dich!

-10 Gründe, warum Yoga gesund ist-

Yoga bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Hier sind die wichtigsten, warum du Yoga unbedingt in deinen Alltag integrieren solltest:

🧘‍♂️ Stärkt den Körper: Yogaübungen kräftigen die Muskulatur und verbessern die Blut- und Energiezirkulation. Ein gestärkter Körper ist widerstandsfähiger gegen Krankheiten und Schmerzen.

🧘‍♂️ Verbessert die Blutzirkulation: Yoga hält den Blutkreislauf in Schwung, wodurch du dich energiegeladener und beweglicher fühlst.

🧘‍♂️ Hilft beim Stressabbau: Mit Atemübungen lernst du, deinen Stress besser zu kontrollieren und reduzierst die Ausschüttung von Cortisol.

🧘‍♂️Senkt den Blutdruck: Die bewusste Atmung während der Posen hilft, den Blutdruck zu senken und wirkt gesundheitsfördernd.

🧘‍♂️ Verbessert den Schlaf: Yoga hilft dir, den Geist abzuschalten und in einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fallen.

🧘‍♂️ Erhöht die Konzentration: Ein ruhiger Geist verbessert deine Konzentration und geistige Klarheit.

🧘‍♂️ Macht den Körper beweglicher: Regelmäßiges Yoga verbessert deine Flexibilität und verringert Muskelverspannungen.

🧘‍♂️ Verringert Angst und Depressionen: Atem- und Meditationsübungen können Angstgefühle und Depressionen abbauen und fördern die psychische Gesundheit.

🧘‍♂️ Stärkt das Immunsystem: Yoga unterstützt die Ausscheidung von Abfallstoffen und verbessert die Sauerstoffaufnahme, was dein Immunsystem stärkt.

🧘‍♂️ Sorgt für inneren Frieden: Yoga fördert einen klaren Kopf und hilft, Stress abzubauen, was zu einem Gefühl von innerem Frieden führt.

Egal, wie oft du Yoga praktizierst, die positiven Effekte sind spürbar. Fang an und erlebe die vielen Vorteile selbst! ✨

Probiere es doch mal mit Beeren!
 
In Beeren stecken viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Außerdem sind sie kalorienarm. Da Beeren viele Ballaststoffe enthalten, machen sie außerdem schnell satt.

Du liebst Fitness und betrachtest ein Fitness-Studio als dein zweites Zuhause?
Du suchst eine berufliche Herausforderung und möchtest durchstarten?

Dann bist du bei uns genau richtig... 💪

Wir suchen dich und zeigen dir, welche beruflichen Möglichkeiten für dich infrage kommen und warum Just Fit der perfekte Ort für deine Karriere ist. Egal, ob du bereits Erfahrung hast oder neu im Fitness-Bereich bist, es gibt viele spannende Positionen in unseren Just Fit Clubs und der Just Fit Verwaltung.

Bewirb dich jetzt und werde Teil unseres Teams! 🧡
Interessiert? Den Link findest du in unserer Bio.

💌 Geschichten die Inspirieren 💌

Mein Name ist Elena, 30 Jahre, und ich arbeite als Servicekraft im Just Fit. Meine Geschichte hat vor etwa 5 Jahren begonnen, als ich für eines Neuanfangs nach Köln gezogen bin. Ich Welche Stadt ist denn auch besser für eine Transition geeignet als die bunteste Stadt Deutschlands? Ja, ich bin trans. Das bedeutet, dass mir bei meiner Geburt das männliche Geschlecht zugeordnet wurde, dies allerdings nicht mit meiner Identität und meiner gelebten Realität als Frau übereinstimmt. Ich wusste es bereits mit fünf.

Wirklich akzeptiert hatte ich es allerdings erst sehr viel später, weil ich die Konsequenzen, die es bedeuten würde trans zu sein, nicht tragen wollte. Ich habe mich dagegen gewehrt, musste aber irgendwann erkennen, dass ich nur glücklich werden kann, wenn ich akzeptiere wer ich bin. Punkt Nummer 1 auf dem Weg zur Selbstverwirklichung war also abgehakt. Doch da brauchte es auch etwas mehr als nur das. Ich wusste, dass sich mein Körper durch die Hormontherapie verändern würde und obwohl ich mich auf die Veränderungen freute, machten sie mir auch etwas Angst. Ich wollte dabei ein Mitbestimmungsrecht. Also fing ich an Sport zu machen. Hätte man mir vor zehn Jahren gesagt, dass ich irgendwann mal leidenschaftlich zum Fitness gehe hätte ich, als Couchpotato, vermutlich nur gelacht.

Heute hingegen ist Sport ein riesiger Teil meines Lebens, wenn nicht sogar der wichtigste. Um meiner Leidenschaft näher zu sein, kehrte ich, als gelernte Fremdsprachensekretärin, dem Büroleben den Rücken und suchte mir einen Job in der Fitnessbranche. Letztendlich landete ich bei Just Fit und habe diesen Schritt seither auch keinen einzigen Tag bereut. Just Fit hilft mir dabei mich selbst zu verwirklichen, nicht nur im Hinblick auf Fitness, sondern auch beruflich und ist für mich ein Safespace, in dem ich mich frei entfalten kann und keine Angst vor Diskriminierung haben muss. Mir wird hier der Rücken frei gehalten und für mich ist das Studio nicht nur ein Studio, sondern ein zweites Zuhause.

Thermischer Effekt von Nahrung

Die Verdauung kostet Energie, die man,  je nach Auswahl der Lebensmittel, bewusst steigern kann. Der thermische Effekt (TEF) beschreibt, wie viel Energie der Körper aufwenden muss, um bestimmte Nahrungsmittel zu verarbeiten/ verdauen.
Während der thermische Effekt von Kohlenhydraten und Fetten zwischen 5 und 15 Prozent ausmachen soll, verbrennen Proteine etwa 20 bis 25 Prozent an Energie.
Probiere es doch mal  aus!

# energie

Was wird beim Kreuzheben trainiert?

Kreuzheben ist eine Grundübung, die den gesamten Körper beansprucht und zusätzlich deine Griffkraft trainiert. Wir haben für dich die wichtigsten Primären Muskeln beim Kreuzheben aufgelistet.

M. Erector Spinae: Dein Rückenstrecker arbeitet, wenn du dich aufrichtest.
M. Gluteus Maximus: Der große Gesäßmuskel streckt deine Hüfte, wenn du dich bei der Ausführung aufrichtest und arbeitet dem Widerstand entgegen.
M. Quadriceps Femoris: Dein Oberschenkel ist für die Beinstreckung verantwortlich und hilft das Gewicht nach oben zu bewegen.

Was bewirkt das Kreuzheben?
Wer regelmäßig das Kreuzheben, richtig ausgeführt, in seinen Trainingsplan integriert, wird schnell eine ganze Menge von positiven Veränderungen feststellen können:
✔️ Kreuzheben verbessert deine Rumpfstabilität und das wirkt sich positiv auf deine gesamte Körperhaltung aus.
✔️Mit dieser Übung beanspruchst du viele Muskeln auf einmal, das sorgt für einen besonders hohen Kalorienverbrauch.
✔️ Perfekt für die Übertragung auf den Alltag. Kreuzheben sorgt dafür, dass du im Alltag leichter schwere Gewichte heben kannst.

# kreuzheben

Liebe Mitglieder! Wir haben tolle Neuigkeiten!
Ab dem 1. Juni 2024 werden wir unsere Öffnungszeiten im Just Fit 10 in Köln Godorf erweitert, um euch noch mehr Flexibilität zu bieten!

Ab sofort könnt ihr von 6 Uhr morgens bis Mitternacht bei uns trainieren! Egal, ob Early Bird oder Night Owl, wir sind für euch da, damit ihr euren Fitness-Zielen jederzeit einen Schritt näherkommen könnt! 💪

Die Wirkung von Proteinshakes

Sollen Muskel aufgebaut werden, ist es wichtig, dass man nicht nur nach einer Trainingssession proteinreich isst, sondern generell auf eine gesunde und auch eiweißhaltige Ernährung achten. Es hilft gar nichts, wenn man sich nach dem Training einen Proteinshake anrühren und den Rest der Woche die Ernährung vernachlässigt wird. Denn der Muskelaufbau geschieht bis zu 36 Stunden nach dem Training. Außerdem solltest du darauf achten, den Salzkonsum einzuschränken und nur wenig Zucker zu sich zu nehmen. Eiweißhaltige Mahlzeiten mit pflanzlichen und tierischen Proteinen bieten die optimale Grundlage für das Training. Der Proteinshake funktioniert dann als optimale Ergänzung.

Wie viel Protein sollte man zu sich nehmen?

Für Sportler und zum Abnehmen werden in wissenschaftlichen Arbeiten 1,7 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag empfohlen, um dem Abbau von Muskulatur entgegenzuwirken.
Insbesondere in Zeiten von Kalorienrestriktion ist eine Sicherung der Proteinzufuhr wichtig, um den Erhalt der Muskulatur zu gewährleisten.

Möchtest du mehr zum Thema Eiweiß erfahren?

Auf einmal hast du keinen Spaß mehr am Sport – woran liegt das?

Die Sporttasche zu packen fällt dir schwer, Ausreden finden sich viel zu leicht und Vorfreude auf die Sporteinheit hattest du schon länger nicht mehr. Dass dir die Motivation und der Spaß am Sport fehlen, kann ganz unterschiedliche Gründe haben.

Grund 1: Der Sport ist zu eintönig geworden
Vom Stepper zur Beinpresse zum Latzug und anschließend an das Rudergerät. Jedes Mal die gleiche Abfolge. Routinen zu haben ist gut. Abwechslungen sind aber noch besser. Eine Fitnessroutine, mit der du gewünschte Resultate erzielst, scheint für dich zu funktionieren. Irgendwann kommt allerdings der Punkt, an dem genau das eintönig wird. Die Motivation zum Sport schwindet und du gehst nicht mehr mit der gleichen Power an die Geräte. Dadurch lassen die Sporterfolge nach. Die Motivation sinkt weiter. Ein Teufelskreis – aus dem du aber ausbrechen kannst. Setze dir also neue ZIELE!

Grund 2: Du kannst deine Leistung nicht mehr steigern
Es fühlt sich so an, als würdest du auf der Stelle trampeln, als hättest du dein Leistungslimit erreicht. Das deprimiert und verdirbt den Spaß am Sport. Eine Ursache kann sein, dass du ins Übertraining geraten bist, wenn dein Körper durch deine Routinen keine ausreichende Zeit zum Regenerieren hat. In den meisten Fällen kannst du durch gezielte Auszeiten oder den Fokus auf ein Ergänzungstraining deine Leistung noch weiter steigern.

Grund 3: Du trainierst aus den falschen Gründen
Schöheitsideale und Fitnessstandards – durch Social Media werden wir tagtäglich damit konfrontiert, sehen Tausende durchtrainierter Männer und Frauen. Das führt bei vielen von uns dazu, dass wir uns vergleichen und teilweise nach unrealistischen Vorstellungen von Fitness und unseren Körpermaßen streben. Vorbilder und Ideale zu haben ist vollkommen in Ordnung, daran kannst du wachsen.

Konzentriere dich dennoch immer auf dich und dein Fitnesslevel - und vor allem auf DEINEN Körper! Kleine Erfolge die du verspürst werden dich stetig motivieren. Höre vor allem ganz genau in dich, welche Art vom Training für dich das Richtige ist!

Im Zuge seiner „Que bueno volver a verte“-Tour kommt der Reggaeton-Superstar J Balvin nach Deutschland!

Am 21.05.2024 ist er in der Kölner Lanxess Arena und ihr könnt dabei sein, denn wir verlosen 2x2 Tickets.

Du möchtest unbedingt dabei sein?

Dann folge und , like diesen Beitrag und kommentieren, mit wem du dieses Erlebnis gerne teilen möchtest! 🥳

Das Gewinnspiel endet am 16. Mai. Die Gewinner werden per Direktnachricht kontaktiert.
Die Teilnahmebedingungen findest du in unseren Highlights. 

Welche Muskeln werden eigentlich auf dem Laufband trainiert?
 
Grundsätzlich trainierst du auf dem Laufband dieselben Muskeln wie draußen. Joggen ist ein echtes Ganzkörpertraining. Du beanspruchst dabei Haupt- und Nebenmuskeln. Deine Hauptmuskeln führen die eigentlichen Moves aus, die anderen begleiten sie oder stabilisieren deine Haltung.

Die wichtigsten Muskeln beim Lauftraining:
🏃‍♂️ Waden
🏃‍♂️ Oberschenkel (Vorder- & Rückseite)
🏃‍♂️ Hüftbeuger
🏃‍♂️ Po
🏃‍♂️ Unterer Rücken
🏃‍♂️ Bauchmuskeln

Unterstützende Muskeln:
🏃‍♂️ Schultern
🏃‍♂️ Nacken
🏃‍♂️ Rücken

Wie oft bist du auf dem Laufband?

Warum du unbedingt ein Fitnesskurs in dein Training integrieren solltest.

1. Große Wirkung
Bei den meisten Kursangeboten gibt es kein Entweder-oder, sondern ein Sowohl-als-auch. Soll heißen: Mit einem Kurs trainierst du in der Regel nicht nur deine Kraft, sondern gleichzeitig auch deine Ausdauer. Wer bereits sehr viel Sport treibt, kann außerdem durch Kurse sein Pensum ergänzen, um neben Kraft auch andere sportmotorische Fähigkeiten wie Ausdauer, Koordination, Stabilität und Flexibilität zu erlernen.

2. Stärkere Motivation
In einer Gruppe steigt die Motivation. Im Kurs treiben dich die anderen Teilnehmer zur Höchstleistung auf. Musik pusht zusätzlich. Ein weiteres Kurs-Plus: Planbare Termine lassen keine Ausreden zu und sorgen dafür, dass du stets motiviert zum Training gehen kannst!

3. Mehr Effizienz
Im Kurs wird die gesamte Zeit fürs Training genutzt, nichts lenkt dich ab.

4. Höhere Intensität
Nebeneffekt: Die Intensität ist entsprechend höher als bei langen Einheiten. Kommt noch eine Intervall-Variante wie HIIT oder Tabata hinzu, werden Herz, Kreislauf und Gefäße optimal trainiert, maximal Kalorien verbrannt. So kannst du für kurze Zeit aufdrehen und volle Leistung bringen – und setzen so zielsicher wirksame Trainingsreize.

Schau doch mal gerne in unserem Kursplan vorbei! 💪
Welcher Kurs ist dein absoluter Favorit?

NEXT DOOR auf der FIBO 2024!

11.-14. April 2024 I Halle 8, Stand A74

Bist du bereit, deine Leidenschaft zum Beruf zu machen? Dann sei dabei, wenn wir als NEXT DOOR auf der Fitnessmesse FIBO vertreten sind! Als Franchise Anbieter möchten wir dich herzlich einladen, uns auf dieser Veranstaltung zu besuchen.
Egal, ob du schon lange davon träumst, im Fitnessbereich selbstständig zu sein, oder einfach neugierig bist, mehr darüber zu erfahren, wie du deine Leidenschaft in eine Karriere verwandeln kannst - wir haben für jeden Interessierten etwas dabei!

➡️ Um sicherzustellen, dass du die bestmögliche Beratung erhältst, bieten wir dir die Möglichkeit, im Voraus einen Termin zu vereinbaren.

➡️ Keine Zeit zur FIBO zu kommen?
Kein Problem am 14. und 16. Mai 2024 bieten wir eine separate Veranstaltung an!

➡️ Die Terminvereinbarung oder Anmeldung zur Veranstaltung findest du in unserer Bio!

❗ Übrigens: Sicher dir als Mitglied einen Rabatt* für das Ticket! Statt 37€ für nur 28€ mit dem Promocode: FIBO24_justfit

*gilt ausschließlich für den SONNTAG!

Wir freuen uns auf dich! 🧡

Warum sollte man Vitamin D3 mit K2 zusammen nehmen?
 
Vitamin D ist ein fettlösliches Molekül und einer der 24 Mikronährstoffe, die für das menschliche Überleben entscheidend sind.
 
Im Gegensatz zu den anderen Vitaminen kann der Körper Vitamin D selbst herstellen. Voraussetzung hierfür ist jedoch eine ausreichende Sonneneinstrahlung. 
 
Da wir auf unseren Breitengraden und durch unseren modernen Lebensstil nicht genügend Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, ist für viele Menschen eine Supplementierung von Vitamin D mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden.
Beispiele hierfür sind eine verbesserte kognitive Fähigkeiten, ein gesundes Immunsystem, gesunde Knochen, aber auch ein besseres Wohlbefinden.
 
Vitamin D3 und Vitamin K2 sind Synergisten. Sie unterstützen sich einander und wirken ergänzend. Die Vitamine D3 und K2 unterstützten die Knochengesundheit und verstärken jeweils die Wirkung des anderen Vitamins. 
 
Wir haben dein Interesse geweckt? Dann lass dich von unserem Trainerteam vollumfänglich beraten!

Querbeat hat sich erneut von der humorvollen Seite gezeigt und mit einem Augenzwinkern ein Zusatzkonzert in der Kölner Lanxess Arena ankündigt.

Ihr könnt am 06.04.2024 in der größten Arena Deutschlands dabei sein, denn wir verlosen 2x2 Tickets.

Du möchtest unbedingt dabei sein?

Dann folge und , like diesen Beitrag und kommentieren, mit wem du dieses Erlebnis gerne teilen möchtest! 🥳

Das Gewinnspiel endet am 04. April. Die Gewinner werden per Direktnachricht kontaktiert.
Die Teilnahmebedingungen findest du in unseren Highlights. 

Ernährung!

Wir das Thema Ernährung angesprochen, empfinden die meisten Leute eine Ernährungsanpassung als große Hürde.
Wie gehe ich vor? Worauf muss ich achten? Welche Angaben trage ich in meine Ernährungsapp ein?

Hier zeigen wir Euch wie Ihr nur mit geringem Aufwand eure Ernährung umstellen könnt.

1. Eiweiß: 1,8-2,4g/ Kg Körpergewicht
2. Fette: 0,8g/ Kg Körpergewicht
3. Kohlenhydrate: Damit füllst du zum Kalorienbedarf auf.

Du möchtest noch mehr über Ernährung erfahren? Dann spreche heute noch mit einem Trainer!

Alter ist nur eine Zahl, aber Leidenschaft und Entschlossenheit sind zeitlos. 💪👴 Egal, ob du 20 oder 80 bist, dein Körper ist das wertvollste was du besitzt, der darauf wartet, gestärkt zu werden. Mit jedem Schritt, jeder Bewegung und jedem Kettlebell-Schwung bringst du dich näher zu deinen Zielen. Es gibt keine Grenzen für das, was du erreichen kannst, solange du den Glauben an dich selbst und die Beharrlichkeit hast, weiterzumachen. Es ist nie zu spät, um anzufangen und nie zu früh, um aufzuhören. 💫

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-Vorteile des Langhanteltrainings und worauf du achten solltest-

Ein Workout mit Langhanteln ist perfekt für ein intensives Krafttraining. Die Langhanteln sind die idealen Gewichte, um ein gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen sowie ein umfassendes Ganzkörpertraining zu absolvieren.

Beim Langhanteltraining können viele Übungen intensiver gestaltet werden, was die Maximalkraft, Stärke, Kraftausdauer und den Muskelaufbau deutlich steigert.

Diese 3 Dinge sind wichtig, um mit dem Langhantel-Training zu Starten:
🏋️ Suche dir jemanden, der dir die korrekte Technik zeigt und achte lieber auf eine saubere Technik als darauf schwere Gewichte zu bewegen
🏋️ Achte darauf, dass du an deiner Mobilität arbeitest, um Verletzungen durch Ausgleichsbewegungen zu vermeiden
🏋️ Arbeite mindestens mit Gewichten, die du auch im Alltag bewegen würdest, um einen hohen Übertrag zu haben.

Hallo, mein Name ist Nicole Heidler, ich bin 43 Jahre und seit 2005 Mitglied bei Just Fit.

Im Jahr 2007 bekam ich die Diagnose Brustkrebs und kämpfe seitdem gegen die mittlerweile metastasierte Krankheit. Ich möchte Aufmerksamkeit für diese Erkrankung schaffen, damit möglichst viele Frauen und auch Männer ihre Brüste checken und auch wie man Betroffene am Besten unterstützt.

Deshalb bin ich heute über die Online Plattform lauf-weiter.de im Just Fit 04 7,5 Kilometer auf dem Laufband gelaufen. Durch diese virtuellen Runs werden Spendensummen gesammelt, welche unter anderem die deutsche Krebshilfe unterstützen.

Besonders heute möchte ich mich für Unterstützung und die Motivation durch das Team im Just Fit 04 bedanken.

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-Schritt für Schritt-
 
Das Bewegung wichtig ist, wissen mittlerweile die meisten Menschen. Doch wie bekomme ich genügend Schritte in den Alltag integriert?
 
Hier ein paar Tipps, wie du ausreichend Schritte über den Tag sammeln kannst:
 
✅ Nutze deine Mittagspause und gehe eine Runde spazieren
✅ Steige eine Station früher aus der Bahn
✅ Nutze die Treppe
✅ Lass das Auto für kleine Strecken stehen
✅ Telefoniere im Stehen
✅ Nutze Die Werbepausen um aufzustehen und dich zu bewegen
✅ Gehe nach dem Training noch kurz auf das Laufband

Probiere es aus. 💪🏻

Du brauchst mehr Flexibilität?

Bei uns ist Fitness nicht nur eine Option, sondern ein Erlebnis für jeden Körper! Unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel - bei uns findet jeder seinen Platz. Mit unseren flexiblen Mitgliedschaften gestalten wir den Weg zu einem gesunden Lifestyle zugänglich für jedermann.

Schau für mehr Informationen doch gerne in unsere Bio. 🧡

Der Kult für Kölner Karnevalsjecken: die sensationelle Großveranstaltung „Lachende Kölnarena“! 👯‍♀️

Du hast Lust auf ausgelassene Stimmung, eine Mega-Party und beste Laune? Wir verlosen 2x2 Tickets für den 07. Februar.2024

Du möchtest unbedingt dabei sein?

Dann folge und der , like diesen Beitrag und kommentieren, mit wem du gerne dieses Erlebnis teilen möchtest! 🥳

Das Gewinnspiel endet am 05. Februar. Die Gewinner werden per Direktnachricht kontaktiert.

Die Teilnahmebedingungen findest du in unseren Highlights. 

Dein Reminder heute noch zum Training zu gehen! Oder welche Ausrede hast du heute? 💪🤸‍♀️

Liebe Mitglieder,

wir erweitern ab dem 01.02.2024 im Just Fit 23 Light unsere Öffnungszeiten!

Montag bis Sonntag
6 Uhr - 24 Uhr!

Viel Spaß beim Training. 🧡💪🏻

-Dein erster Tag im Gym –

Ein Abenteuer für Körper und Geist! Hier ein paar Tipps damit du dich wohlfühlst: Atme tief durch, sei stolz auf den ersten Schritt, höre auf deinen Körper, geh es langsam an, und vor allem: Lächle! Jeder hier hat mal angefangen. Du gehörst dazu, also genieße den Anfang deiner Reise zu einem gesünderen, stärkeren Selbst!

Trotzdem stellst du dir einige Fragen? Mit welcher Übung oder welchem Gerät lege ich los? Wie verhalte ich mich als Anfänger:in im Fitnessstudio, damit ich mich gleich wohl fühle und mich nicht blamiere? 
 
Bei den meisten Fragen hilft dir dein Studio-Personal sicher weiter. Und eine Einweisung schafft bereits viele Punkte aus der Welt. Bei einer vernünftigen Einweisung durch geschulte Trainer und deinem Persönlichen Trainingsplan ist der erste große Schritt gemacht!

Vielleicht startest du sogar mit einem Personaltrainer, hier hast du jemanden an deiner Seite, der dich von vorne rein Motiviert und bei deinen Unsicherheiten unterstützt.

Das wichtigste, egal welchen Weg du gehst, bleib dran! 💪

💌 Geschichten die Inspirieren 💌

Mein Name ist Laura, ich bin 21 Jahre alt und angehende Ergotherapeutin. Ich möchte heute meine Geschichte mit euch teilen- eine Geschichte über Depressionen und den Weg, den ich mithilfe des Kraftsports für mich gefunden habe.

Seit vielen Jahren begleiten mich Depressionen auf meinem Lebensweg. Die ersten Anzeichen begannen bereits in jungen Jahren, damals konnte ich diese allerdings noch nicht benennen. Es fiel Freunden oder Familie etwas auf, wurde aber als normale Stimmungsschwankungen abgetan. Doch ich zog mich immer weiter zurück und verlor die Freude an Dingen, die mit den Menschen in meinem Umfeld Spaß machten. Selbst einfache Aufgaben schienen unmöglich und meine Selbstzweifel wuchsen immer mehr.

Es gab Tage, die liefen von außen betrachtet ganz „normal“, aber dann gab es auch noch die Tage, die ich komplett im Bett verbrachte und keine Hoffnung mehr sah. Ich war bereits seit längerem im Fitnessstudio angemeldet, doch irgendwann kam der Moment, in dem ich bemerkte, wie sehr sich der Sport auf mein Wohlbefinden auswirkte und daraufhin häufiger ging. Wenigstens für die Zeit, die ich dort war, konnte ich meinen Kopf abschalten und die Gewichte bewegen, die mich nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker werden ließen.

Als ich mich dann dazu entschloss, mir professionelle Hilfe zu suchen und in eine Tagesklinik zu gehen, meldete ich mich auch bei Just Fit an. Der Sport war die einzige Konstante, die mir in dieser Zeit blieb. Ich bin jeden Morgen über eine Stunde nach Köln gefahren und hatte 8 Stunden lang Therapie, aber habe dennoch alles darangesetzt, vorher oder hinterher noch ins Fitnessstudio zu gehen, denn gerade in dieser Zeit hat mir nichts so ein Gefühl gegeben, wie ich es dort erfahren habe.

Ein halbes Jahr habe ich insgesamt in der Tagesklinik verbracht. Das ist jetzt 1 1/2 Jahre her. Es ist nach wie vor eine Reise geprägt von Höhen und Tiefen und ehrlich gesagt ist es auch momentan wieder schwierig. Aber ich gebe nicht auf. Falls es euch ähnlich geht, dann sucht euch bitte Hilfe, ich selbst habe dafür auch Jahre gebraucht, es danach aber nie bereut. Darüber reden hilft!

Liebes Mitglied,

der nächste AOK-Gesundheitskurs startet in Kürze:

• Start: 29.10.2021 (immer freitags um 19:30 Uhr)
• Ort: Just Fit 18 Premium
• Dauer: 6 Termine á 60 Minuten
• Teilnahme für Mitglieder aller Krankenkassen möglich
• Kosten: 89€ (inkl. kostenlose Mitgliedschaft im Just Fit Premium für den Zeitraum des Präventionskurses)

Am Ende des Kurses erhältst du eine Bescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse. Je nach Krankenkasse werden die Kosten bis zu 100% übernommen.

Weitere Fragen beantwortet dir das Just Fit Team gerne.

JETZT IM CLUB ANMELDEN! KURSSTART 29.10.2021

📢 Neueröffnung im Media Park !
🔜 Der ehemalige Just Fit Feminin Club erscheint bald im neuen Antlitz und wird zum Just Fit 23 Light umgebaut...

✔️ Fitness ab 19,90€
✔️ Hohe Hygiene Standards
✔️ Keine Vertragsbindung, monatl. kündbar

Eine Voranmeldung ist im Just Fit 18 Premium möglich.

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