Luis Frielingsdorf

EVO Classic Qualifier - Julian

Julian stand mit 72kg und insgesamt 7 Athleten in einer der Lightweight-Vergleichsgruppen.

Hier wurde er in den First-Call Out auf Position Vier gerufen und kämpfte in einem weiteren Vergleich um Platz 3.

In einem starken Feld konnte Julian in Sachen Härte, Linie, Symmetrie und vor allem Posing klar überzeugen. Zur potenziellen Top 3 fehlte es aber an Frame und Muskelmasse.

Die Zeit seit Beendigung der Frühjahrssaison konnten wir bereits für eine Verbesserung der Form nutzen und sind zuversichtlich die Qualifikation zur .de hiermit erreicht zu haben.

Nach der für uns überaus erfolgreichen Frühjahrssaison, welche als Vorbereitung für Herbst diente erfolgt für uns bereits in 3 Wochen die erste Warm-Up Show für die Wettkämpfe im Oktober.

EVO Classic Qualifier - Florian

Florian stand mit 80kg und insgesamt 7 Athleten in einer der Middleweight-Vergleichsgruppen.

In dieser wurde er in den First-Call Out auf Position Vier gerufen, konnte sich aber in einem weiteren Vergleich um Platz 2-4 weiter Richtung Center arbeiten.

Florian brachte, 12 Weeks Out bis zur , ein herausragendes Conditioning auf die Bühne und zeigte deutliche muskuläre Verbesserungen im Vergleich zu seiner ersten Saison 2021.

So konnte er sich in einem sehr kompetitven Feld behaupten und wir sind zuversichtlich, die Zulassung für den Wettkampf zu erhalten.

Flo’s Form ist jetzt bereits besser als im Peak seiner letzten Saison. Die Zeit bis zu unseren Shows im Oktober werden wir nutzen, um das Paket nochmals signifikant zu verbessern.

Der Saisonauftakt erfolgt für uns bereits in 3 Wochen bei der ersten Warm-Up Show.

EVO Classic Qualifier - Stephan

Stephan stand mit 82 kg und insgesamt 9 Athleten in einer der Heavyweight-Vergleichsgruppen.

Hier wurde er in den First-Call Out auf Position Eins gerufen und hat die Center-Stage Position nicht verlassen.

Im Vergleich zur den anderen Athleten bestach Stephan durch die Kombination aus Linie, Härte und Symmetrie.

Herausgefordert wurden wir hier im Punkto Muskelmasse, was bereits jetzt das hohe Niveau der anstehenden Herbstsaison unterstreicht.

Bis zu unseren Shows im Oktober werden wir alles geben um das finale Conditioning zu erreichen.

Dafür wurden, 12 Weeks Out bis zur .de , die Diät-Maßnahmen nochmal verschärft.

Recovery Update - Woche 5

Gewichtsverlauf: 77,3 -> 81,4 (+4,1kg)
⌀ Zumahmerate: +0,82kg pro Woche
21-Tage Trend: +0,4kg / +0,5% pro Woche
Makros: 266P 357C 92F ~ 3325kcal
Schritte: ~15.000

Das Körpergewicht ist nach der leichten Kalorienerhöhung wieder bei der gewünschten Rate angestiegen.📈

Dazu habe ich die erste ungetrackte Mahlzeit seit langem im BBQ-Restaurant zusammen mit der Familie genossen. Auch wenn die dafür in Reserve gehaltenen 2.000 Kalorien retrospektiv nicht ausreichend waren, wurde im Nachhinein nichts kompensiert, sondern unverändert weitergemacht.

Im Training konnte nun wieder von Session zu Session enorme Progression erzielt werden. Dafür primär verantwortlich der allgemeine voranschreitende Recovery-Prozess. Dieser wurde jedoch auch durch eine fordernde Woche mit hohem Arbeitspensum bei gleichzeitig wenig und schlechtem Schlaf überschattet.🪫

Hinzu kam die Hilfe bei einem Umzug sowie die letzte der drei Hochzeiten am Wochenende. Diese Woche wird hier kürzer treten, um erneut einen signifikanten Anstieg des Wohlbefindens wahrnehmen zu können.

*Anzeige Bei .de gibt es übrigens bis Sonntag mit dem Code „hyper“ ganze 20 % auf das gesamte Sortiment.

Die Woche wird also vorerst ohne konkrete Anpassungen, aber mit dem Anspruch eines passenderen Energiemanagements angegangen, was in sich schon einen erheblichen Hebel darstellt.🛠️

Die Geheimnisse der Top-Athleten 🏆

Elite-Athleten und diejenigen, die danach streben, einer zu werden, teilen ähnliche Eigenschaften und Verhaltensweisen:

1.) 0,1% Verbesserungen jeden Tag 📈

Sie streben nach kontinuierlichen, inkrementellen Verbesserungen und verstehen, dass bedeutende Erfolge das Ergebnis unzähliger kleiner Fortschritte sind, die sich im Laufe der Zeit summieren.

Indem sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag nur 0,1% besser zu werden, stellen diese Athleten sicher, dass sie stetig vorankommen und Burnout vermeiden.

2.) Offenheit 🧠

Top-Athleten sind offen und suchen ständig nach neuen Methoden, Techniken und Perspektiven, um ihre Leistung zu verbessern.

Diese Eigenschaft ermöglicht es ihnen, sich an veränderte Bedingungen anzupassen und die neuesten Erkenntnisse der Sportwissenschaft für sich zu nutzen.

Durch die Empfänglichkeit für Feedback sowie die Bereitschaft, neue Strategien auszuprobieren, bleiben sie der Konkurrenz voraus und verfeinern kontinuierlich ihre Fähigkeiten und Ansätze.

3.) Prozessorientierung 📋

Ein prozessorientiertes Denken ist ein weiteres Kennzeichen von Spitzenathleten. Anstatt sich nur auf Ergebnisse zu fixieren, konzentrieren sie sich auf die Schritte und Routinen, die letztendlich zum Erfolg führen.

Diese Aufmerksamkeit für den Prozess hilft ihnen, Konsistenz zu bewahren, motiviert zu bleiben und Rückschläge effektiv zu bewältigen.

4.) Langfristige Verpflichtung ⏳

Top-Athleten erkennen, dass Exzellenz ein Marathon und kein Sprint ist. Sie sind bereit, jahrelange harte Arbeit zu investieren und Opfer zu bringen.

Diese unerschütterliche Hingabe an ihre Ziele ermöglicht es ihnen, durch schwierige Zeiten hindurch durchzuhalten und fokussiert auf ihre Vision zu bleiben.

All diese Eigenschaften ermöglichen es Athleten, sich kontinuierlich anzupassen, weiterzuentwickeln und in ihren jeweiligen Bereichen Spitzenniveau zu erreichen.🔝

Recovery Update - Woche 3

Gewichtsverlauf: 77,3 -> 80,7 (+3,4kg)
⌀ Zumahmerate: +1,1kg pro Woche
21-Tage Trend: +1,1 / +1,5% pro Woche
Makros: 268P 341C 90F ~ 3250kcal
Schritte: ~15.000

Der 12-tätige Urlaub wurde von Beginn an, vollumfänglich genossen und hat zu einen enormen Stressabbau beigetragen.

Training:
- 4 Trainingseinheiten á 90min
- antagonistischen Supersätzen mit hoher relativer Intensität
- zusätzliche Partials in der gedehnten Position
= zeiteffiziente Reizsetzung mit einem hohen Spaßfaktor 💪🏼

Leider wurde ich im letzten Drittel krank was zu einem Zwangsdeload führte. Die Symptome konnten jedoch bis zur Rückreise größtenteils auskuriert werden.

Ernährung:

- Mahlzeit 1 & 2 verliefen recht routiniert
- Morgens Haferflocken, Quark & Beeren + Baguette/Maiswaffeln, Schinken & Ei
- Mittags Salat + Quark & TK-Beeren
- Abends wurden 1200-1800 Kalorien für Restaurantbesuche oder gemeinsames Kochen offen gehalten

Kulinarisch kamen wir voll auf unsere Kosten.🍕✅

Der Kalorienrahmen von 3250kcal wurde vereinzelt, jedoch um bis zu 450 überschritten. Im Schnitt lag ich wohl eher bei ~3400.

Noch leicht angeschlagen geht es nun mit voller Euphorie zurück in die Routine. Das Training erfolgt ab sofort wieder nach festem Plan und das Kalorienziel wird wieder stringenter eingehalten.🎯

Recovery Update - Woche 1

Gewichtsverlauf: 77,3 -> 77,8 (+0,5kg)
⌀ Zumahmerate: +0,63kg pro Woche
21-Tage Trend: +0,63 / +0,8% pro Woche
Makros: 268P 341C 90F ~ 3250kcal
Schritte: ~15.000

Die erste Woche nach Beendigung meiner 11-monatigen Wettkampfvorbereitung.

Direkt nach der WM fand eine enorme mentale und physiologische Entlastung, durch den reduzierten Leistungsdruck sowie die Lockerung der Trainings- & Ernährungsmaßnahmen, statt.

Gleichzeitig konnte der mentale Drive durch eine Bewahrung der Kontrolle weiter erhöht werden.🧠

Dabei waren folgende Punkte enorm hilfreich:

1.) Kein übermäßiger Kalorienkonsum unmittelbar nach der Show, sondern eine stufenweise Erhöhung von 2300 bis auf 3250.

2.) Die Fortführung der täglichen Routinen aus der Wettkampfvorbereitung: Frequenz, Größe und Zusammensetzung der Mahlzeiten und ein weiterhin hohes Maß an Alltagsaktivität in Form von Spaziergängen.

3.) Qualitativer Genuss im Restaurant, im engsten Kreis mit Fokus auf sozialer Interaktion. Kein All-You-Can-Eat oder Cheatday mit schlechtem Gewissen oder Magenbeschwerden.

4.) Vollständig autoregulierter Trainingsansatz Freestyle bzw. nach dem Motto „Alles kann, nichts muss!“.

(Anzeige) Soeben wurde bei .de der neue Craft Pro gelauncht. Zusätzlich gibt es es eine Woche lang -25% auf alle EVO Bars mit dem Code „HYPER“.

Morgen geht es in einen wohlverdienten 11-tätigen Entspannungsurlaub. Hier sollen die genannten Punkte weiterhin beibehalten werden um eine weitere ganzheitliche Verbesserung meines Zustands zu fördern.🏝️

3-5 YEARS OUT

Competition-Season is over ☑️🏆

Das nächste Ziel sollte bei der Betrachtung der Bilder klar sein.😅

Let’s grow some tissue - Luis 5.0 now under construction ⚒️

Luis 4.7 - WM 🏆🌍

Das große Finale - die Weltmeisterschaft, die siebte und letzte Show meiner Saison.

Ein unvergesslicher Wettkampf. In persönlicher Bestform, zusammen mit der Weltspitze im Natural Bodybuilding, auf der Bühne mit Live-Support von Familie und dem engsten Freundeskreis.🫶🏼

Ergebnisse:

Bodybuilding 3 - No Top 5 (11 Athletes)
Men’s Athletic 2 - 5th Place (8 Athletes) 🔝
Classic Physique 2 - No Top 5 (14 Athletes)

Mein Tagesziel: eine Finalplatzierung konnte ebenfalls erreicht werden.

11 Monate direkte Vorbereitung und knapp 20kg Gewichtsverlust liegen hinter mir. Damit ist das Projekt Luis 4.0 und meine vierte Wettkampfsaison, nach offiziell und erfolgreich abgeschlossen.✅

Danke, dass ihr mich auf dieser Reise begleitet und unterstützt habt.

Jetzt geht es in die Konstruktion der 5.0 Version!⚒️

1 Day Out - INBA World Championship 🌎🏆

Morgen steht das große Finale, die Weltmeisterschaft, an. Für mich die siebte und letzte Show meiner vierten Wettkampfsaison

Bilder von heute morgen, nach dem aggressivsten Ladetag der Saison mit 750g Carbs.📊

Mittlerweile sind wir gut in Holland angekommen. Registration ist durch, Farbschichten sind drauf und weitere 450g Carbs im System.

Morgen lassen wir es beim Abschluss nochmal ordentlich krachen! 💥

Contest Prep - Day 307/311 🇭🇺

Das letzte Beintraining und der vorletzte Lowday der Prep in Budapest.

Jetzt, zurück in der Routine, jeden Moment bis zur WM maximieren.

4 Days Out 🏆

Luis 4.5 - 🏆🇭🇺

Natural Allstars in Budapest - die sechste Show meiner Saison und mein erster von zwei Hauptwettkämpfen.

Pünktlich zum Höhepunkt der insgesamt 45-wöchigen Wettkampfvorbereitung konnte ich einen neue Bestform erreichen.🎯

Ergebnisse:

Athletic Tall - 2nd Place (9 Athletes) 🥈
Classic Novice Tall - 3rd Place (11 Athletes) 🥉
Bodybuilding Novice Tall - 2nd Place (8 Athletes) 🥈
Men’s Physique Tall - No Top 5 (9 Athletes)
Classic Tall - No Top 5 (12 Athletes)
Bodybuilding Tall - No Top 5 (7 Athletes)

Eine richtig gute Show, mit starken Teilnehmerfeldern und Spaß auf der Bühne, erneut zusammen mit meinem Athlet 💥

Jetzt steht nur noch das Grande Finale an: die Weltmeisterschaft 🌍

1 Week Out

Showday - Natural Allstars 🇭🇺🏆

Bilder um 05:30 Uhr mit 76kg nach 600g Carbs vom Vortag. 6 Stunden vor der Show am 6/7.

Der gestrige Tag in Budapest verlief perfekt. Abgesehen von einem Einkauf, der Registrierung und einer Farbschicht konnte ich mich voll aufs Entspannen und Beine hochlegen konzentrieren.💤

Zwei Nickerchen über den Tag und qualitativ hochwertige 8,5 Stunden Schlaf in der Nacht. Verdauung top.

Die Vorfreude auf den Wettkampf ist enorm. Im Jahr 2021 war die bereits das absolute Highlight meiner Saison.🔝

Dementsprechend wollte ich hier unbedingt erneut starten und habe dieser Show von Anfang an die höchste Priorität eingeräumt.

Wie bereits in den letzten Tagen zu erwarten war, wird heute, mit Luis 4.6, eine neue Bestform präsentiert werden können.🎯

Über den Tag wird noch weiter geladen, da mich, wie gewohnt, mehrere Auftritte in verschiedenen Klassen erwarten werden.

Bereit für den ersten Hauptwettkampf ⚔️

Contest Prep Day - 303/311

Heute, nach fast 12 Monaten Wettkampfdiät, habe ich mein persönliches Energietief erreicht.🪫

Die primären Speicher des Körpers, Körperfett und Muskel-Glykogen, sind so leer wie nie zuvor. Proof of work!

Damit ist der herausforderndsten Teil der Mission erfüllt und der persönliche Ertrag bis hierhin unermesslich!💎

Heute wird meine Kalorienzufuhr, zumindest im Schnitt, wieder erhöht. Das Laden für die in 3 Tagen beginnt!📈

Danach geht es, nur 9 Tage später, zum Grande Finale, der Weltmeisterschaft der 🌎

Dazwischen werden voraussichtlich nur noch 3 weitere Tage im Defizit liegen, welche aber kein weiteres physiologisches Energietief hervorrufen sollten.

Weiterhin maximaler Fokus auf die beiden Hauptwettkämpfe!🧠

3 / 9 Days Out

Prep Update - Woche 43

Gewichtsverlauf: 95 -> 75,9 (-19,1kg)
⌀ Abnahmerate: -0,44kg pro Woche
21-Tage Trend: -0,5kg / -0,6% pro Woche
Makros: 198P 134P 44F ~ 1725kcal
Schritte: +15.000

Gestern, 5 Days Out vor dem ersten Hauptwettkampf der 🇭🇺

Im Vergleich zum vorherigen Tiefstgewicht, zu Beginn der Wettkampfphase vor 6 Wochen, bin ich nun im Wochenschnitt ganze 600g leichter.

Dies hat sich bereits jetzt, ungeladen, positiv auf den Look ausgewirkt. Der maximale Grind, mit 1725 Kalorien bei mind. 15000 Schritten, über 9 Tage hat sich gelohnt.⚔️

Kurz vor Show 5/7 hatte ich ein neues mentales Tief erreicht. Durch das immer näher rückende Finale und die Peak-Dosierungen von Koffein ging mir die objektiv härteste Phase der Prep aber tatsächlich psychisch leichter von der Hand.

Nun ist das härteste überstanden - wir sind über den Berg und ich freue mich einfach nur noch auf die letzten beiden Auftritte der Saison.🏆

4 / 10 Days Out

Contest Prep - Day 301/311 ☑️

Geschafft! Der auf dem Papier härteste Tag, mit 1725 Kalorien und mind. 15.000 Schritten, ist überstanden.

Es beginnt die erste Peak Week für die beiden Hauptwettkämpfe der Saison.🇭🇺🌎

Morgen werden die Schritte auf 8k reduziert und übermorgen die Kohlenhydrate erhöht.

Heute wurde Pull trainiert, mit nach wie vor konstant hohem Volumen & Intensität.⚔️

(Anzeige) 20g Evonade als Intra-Workout und ein EVO Bar Pro als Post-Workout haben mich über Wasser gehalten.

Ab jetzt geht es noch noch bergauf!📈

5 / 11 Days Out 🏆

Waveforms 📉📈🔄

Wellenformen im Leben sind ein faszinierendes Konzept, das sich auf die natürlichen Auf und Ab im menschlichen Dasein bezieht. Diese Zyklen, die Höhen und Tiefen, sind in unserem Lebens omnipräsent - emotional, beruflich, körperlich!

Besonders anschaulich lassen sich diese Wellenformen in einer Wettkampfvorbereitung beobachten:

Phasen des Fortschritts, gefolgt von Perioden der Herausforderung und Anpassung. Je fortgeschrittener die Vorbereitung desto frequenter und intensiver schlagen die Wellen aus. Eine Achterbahnfahrt bei der es umso wichtiger wird, trotz eines temporären Tiefs, das Richtige zu tun.☑️

Wettkampfbodybuilding zeigt eindrucksvoll, wie diese Wellenformen genutzt werden können, um maximale Ergebnisse und eine ständige Verschiebung der eigenen Grenzen zu erzielen.

Insgesamt verdeutlichen sie, dass Erfolg und Fortschritt selten linear sind. Sie bestehen vielmehr aus einer Serie von gezielten Auf- und Abwärtsbewegungen, die uns stärker und widerstandsfähiger machen – sowohl im Sport als auch im Leben.🏔️

Luis 4.5 - 🏆🇧🇪

Mein fünfter Wettkampfauftritt der Saison. Die zwei Wochen seit Show Nr. 4 sorgten für weiteren Fettverlust, stellten für mich aber auch eine neue Grenzerfahrung dar.

Die Verdauung sowie die Abläufe vor und am Show Day liefen nochmals reibungsloser. Eine weitere Reduktion der Ballast- und Süßstoffe haben sich hier positiv bemerkbar gemacht.🎯

Letztendlich konnte ich meine Bühnenform nochmal etwas verbessern und den Wettkampftag zusammen mit meinen beiden Athleten ( & ) genießen.

Ergebnisse:

Bodybuilding - 5th Place (7 Athletes) 🔝
Men’s Physique - 2nd Place (4 Athletes) 🥈
Men’s Physique - 4th Place (8 Athletes) 🔝

Die Teilnehmerfelder waren nicht besonders groß, aber dafür, besonders im Bodybuilding und der Men’s Physique, sehr kompetitiv. Insgesamt eine richtig solide Show an der Küste Belgiens.

Das war Wettkampf 6 von 8 der Frühjahrssaison.

Nun wird auf das große Finale hingearbeitet.🌍

2 / 3 Weeks Out

Autoregulatives Training in der Wettkampfvorbereitung 🛠️

Sollte die Trainingsbelastung in Phasen von einem relativen Energiemangel (RED-S) an die subjektive Tagesform angepasst werden?

Unsere Gefühle werden durch Millionen von Faktoren beeinflusst und sind oftmals ein ungenauer Indikator für die abrufbare Leistungsfähigkeit. Die neuromuskuläre Funktion, also die Verbindung zwischen Nervensystem und Muskeln, scheint durch mentale Ermüdung nicht beeinträchtigt zu werden (PMID: 36078686, 24531591, 25309404).

Jedoch erhöht mentale Ermüdung die wahrgenommene Anstrengung beim Training und kann bei einer autoregulativen Steuerung der Intensität über RiR/RPE zu einer geminderten objektiven Leistung führen.

Besonders in Phasen mit geringer Energieverfügbarkeit (wenig Körperfett und/oder hohem Kaloriendefizit) fällt die subjektive Tagesverfassung häufig schlechter aus.

Besonders in Phasen mit einer geringen Energieverfügbarkeit (wenig Körperfett und/oder hohem Kaloriendefizit) fällt die subjektive Tagesverfassung schlechter aus. Es erscheint verlockend, zusätzliche Pausentage einzubauen oder mit geringerer relativer Intensität zu trainieren. Jedoch zeigt sich oft, dass auch bei negativer Gefühlslage eine solide Leistung realisiert werden kann.

Um in einer Wettkampfvorbereitung einen Verlust von fettfreier Masse vorzubeugen, sollte man sich nicht ausschließlich auf die akute Gefühlslage verlassen, wenn es um die muskuläre Leistungsfähigkeit geht.

Konkrete Gefühle wie Schmerzen sollten definitiv ernst genommen werden. Aber je vager die Gefühle, desto mehr sollte man sich bei der Gestaltung der Trainingseinheit auf objektive Leistungstrends verlassen.

Prep Update - Woche 41

Gewichtsverlauf: 95 -> 78 (-17kg)
⌀ Abnahmerate: -0,41kg pro Woche
21-Tage Trend: +0,17kg / +0,2% pro Woche
Makros: 207P 140P 47F ~ 1800kcal
Schritte: 15.000

Bilder von gestern. 6 Days Out. Unmittelbar vor dem Start der Peak Week für Version 4.5.🎯

Verhältnismäßig flach, nach 7 aufeinanderfolgenden Low Days mit Peak-Diätermüdung.

Interessanter Weise bin ich im Wochenschnitt 1,5kg schwerer als zu Beginn der Wettkampfphase vor 5 Wochen.📈

Der Großteil des Gewichts ist aber auf stressbedingte Wassereinlagerungen zurückzuführen, welche es nun durch eine Reduktion des Schrittpensums sowie einer Erhöhung der Kohlenhydrat-Zufuhr zu beseitigen gilt.

Dennoch sollte beim Conditioning im Vergleich zu den vorherigen Shows nochmal etwas gegangen sein. Zum kommenden Wochenende wird zeigen ob sich der Trade-Off gegen potenziell weniger Fülle gelohnt hat.⚖️

1 / 3 / 4 Weeks Out

Backstage with 👊🏼

In 2021 Erik and me were competing together at the INBA Hungary in Budapest 🇭🇺

Three years later we clashed again at the European Powerfit Natural Cup in Bratislava 🇸🇰

Both time Erik got first place in our class and won the Bodybuilding Overall afterwards.

He is one of the athletes who sets new benchmarks of what is possible in Natural Bodybuilding 📈

Bühnengewicht einschätzen 🔮

Das Abschätzen des Bühnegewichst stellt eine zentrale Herausforderung bei der Planung einer Wettkampfvorbereitung dar.

Besonders zum Ende einer Offseason ist eine häufigere Betrachtung der zufriedenstellenderen Körperpartien bzw. Posen typisch. Bereiche, die mehr Körperfett halten, werden eher ausgeblendet, und es entsteht eine verfälschter Eindruck des Ist-Zustands sowie eine Fehleinschätzung des letztendlichen Bühnengewichts.📊

Im Bodybuilding gilt der Leitspruch: „Du bist nur so lean, wie dein fettestes Körperteil.“

Dieser traf auf meinen bisherigen Prep-Verlauf gut zu:

Vor 22 Wochen, mit 87kg war mein Oberkörper schon verhältnismäßig gut in Form. Zu diesem Zeitpunkt befand ich mich bereits seit 18 Wochen in der Vorbereitung und hatte schon 8kg verloren.

Bei Betrachtung des Unterkörpers (vor allem der Rückseite) wurde aber deutlich, dass ein weiterer Fettverlust von +10kg notwendig sein würden.📉

Für die initiale Einschätzung des Bühnengewichts gilt es daher besonders,die Körperpartien zu betrachten, welche dazu prädestiniert sind, mehr Fett zu halten.

Dieser Wert sollte nun fortlaufend, basierend auf der Entwicklung der „Problemzonen“ angepasst werden, um am Ende dem mittlerweile hohen Conditioning-Standard im Bodybuilding gerecht zu werden.🎯

The final push has begun! ⚔️

No better place to kick it off than in

Flying back home now to get back into the routine and to maximize every single day!

We are 12 days out again and now it’s time to push the conditioning to the next level. 📉

Luis 4.4- 2024🏆🇸🇰

Der vierte Wettkampf der Saison. Nur eine Woche nach der Deutschen Meisterschaft ging es in Bratislava mit dem European Powerfit Natural Cup weiter.

Zum ersten Mal innerhalb dieser Saison konnte ich mich am Wettkampftag voll und ganz auf meine Rolle als Athlet fokussieren was zu einem reibungslosen Ablauf und einer gut getimten Vorbereitung führte.🎯

Ergebnisse:

Men’s Physique - No Top 5 (10 Athletes)
Classic Physique - 3rd Place (7 Athletes)🥉
Men’s Athletic - No Top 5 (7 Athletes)
Bodybuilding - No Top 5 (11 Athletes)

Letztendlich musste ich mich in starken Teilnehmerfeldern mehr Athleten geschlagen geben als andersherum.

Dennoch bin ich insgesamt sehr zufrieden, da das Kontrollierbare absolut gesessen hat und ich ein paar Prozent im Vergleich zu den vorherigen Shows rausholen konnte.🛠️

Das war Wettkampf 5 von 8 der Frühjahrsaison.

Es geht direkt weiter mit dem finalen Grind für das große Finale!🌍

2 / 4 / 5 Weeks Out

1 Day Out - Powerfit Cup 🇸🇰🏆

Links: 90,1kg
Rechts: 77,3kg
Zeitraum: 29 Wochen

Morgen steht der European Powerfit Natural Cup in Bratislava an. Für mich die 3 Show der Saison.

Dazu ging es gestern mit dem Flieger nach Wien und von dort aus heute weiter mit dem Zug.

Die 3 regulären Low Days nach der GNBF wurden maximal genutzt und ich erhoffe mir zu morgen einen neuen Bestlook liefern zu können.

Dafür wird heute, 1 Day Out, mit den gewohnten 600g Carbs geladen.

Luis 4.3- 2024🏆🇩🇪

Der dritte Wettkampf der Saison. Trotz 8 aufeinanderfolgenden Low Days konnte ich im Vergleich zum Saisonauftakt, vor zwei Wochen, keine signifikante Verbesserungen der Form erzielen.

Der in der Theorie erzeugte Fettverlust wurde vermutlich durch etwas mehr Körperwasser, aufgrund von erhöhter Ballaststoff-, Flüssigkeits- und Salzzufuhr an den Defizit-Tagen überlagert.📊

Dennoch habe ich den Wettkampftag sehr genossen und eine tolle Zeit auf der Bühne, erneut mit meinen beiden Athleten ( & ) und einem starken Feld an Teilnehmern gehabt.

Resultate:

Men’s Athletic - 5th Place (11 Athletes)🏅
Men’s Physique 2 - 3rd Place (11 Athletes)🥉
Classic Physique 3 - 6th Place (11 Athletes)🔝
Bodybuilding 4 - 5th Place (9 Athletes)🏅

Das war Wettkampf 4 von 8 der Frühjahrsaison.

Nun wird nochmal härter und präziser gearbeitet um zu den kommenden Shows eine verbesserte Version präsentieren zu können.🎯

1 / 3 / 5 / 6 Weeks Out

1 Day Out - IDM GNBF 🇩🇪🏆

Morgen steht die vorerst kompetitivste Show der Saison an. Die internationale Deutsche Meisterschaft des

Ich freue mich auf den Wettkampftag und darauf auf der Bühne alles zu geben. Egal welche Platzierungen morgen erreicht werden, ich bin stolz auf meine Leistung und auf den bisher zurückgelegten Weg.⚔️

Prep Update - Woche 38

Gewichtsverlauf: 95 -> 76,9 (-18,1kg)
⌀ Abnahmerate: -0,48kg pro Woche
21-Tage Trend: +0,13kg / +0,2% pro Woche
Makros: 215P 161C 50F ~ 1950kcal
Schritte: 15.000

Bilder von gestern unmittelbar vor dem Start der zweiten Peak Week für Version 4.3.

4 Days Out zur internationalen Deutschen Meisterschaft der GNBF. Ab heute werden die Carbs hochgefahren und ab morgen die Schritte gedrosselt.📊

Es besteht jedoch die Befürchtung, dass ich mich im Vergleich zu Holland, trotz 7 aufeinanderfolgenden Low Days, nicht signifikant verbessern konnte.

Das Körpergewicht ist gerade dabei sich im gleichen Bereich wie bei der ersten Peak Week einzupendeln und neue Details sind bisher noch nicht zu erkennen.

Das die kommenden Ladetage den Look deutlich verbessern werden steht außer Frage. Ob dies ausreicht um Version 4.1 zu schlagen wird sich zeigen.⚔️

1/2/4/6/7 Weeks Out

Luis 4.1 - 2024🏆🇱🇺

Ein Tag nach der Saisonauftakt ging es auf dem Heimweg zu einer weiteren Show in Holland.

Carbs waren vom Vortag noch im System. Die Wettkampffarbe noch auf der Haut.♻️

Hier wurden im Vergleich zur INBA Netherlands keine Doping-Test durchgeführt.

Demnach war die Erwartungshaltung Spaß zu haben und Erfahrungen beim PCA-Verband zu sammeln.

Die Klassen waren leider mit 2-5 Athleten relativ klein. In der Classic Bodybuilding Klasse konnte ich mich aber gegen einen starken Kontrahenten durchsetzten und in den Overall einziehen.🏆

Das war Wettkampf 3 von 9 der Frühjahrsaison.

1 / 2 / 4 / 6 / 7 Weeks Out

Luis - INBA Netherlands 🇳🇱🏆

Placings:

🥈2nd Place - Men‘s Athletic (20 Athletes)
🏅5th Place - Bodybuilding Open (25 Athletes)
🏅5th Place - Classic Physique Open (34 Athletes)
🔝Top 9 - Men‘s Physique Open (24 Athletes)

Für Physique Evolution Headcoach Luis war es die erste Show seiner vierten Wettkampfsaison.

Bei dieser erfüllte er nicht nur die Athleten- sondern, wie sonst auch, die Coach-Rolle und stand sogar mit seinen beiden Athleten ( & ) gemeinsam auf der Bühne.🤝🏼

Er startete in allen Männer-Klassen und konnte in diesen den unterschiedlichen Anforderungsprofilen & Wertungskritieren durch eine nuancierte Präsentation gerecht werden.🎯