Balancecode - Ernährungsberatung & Fitness Coaching by Yasmin Flohr

Aufgewacht im Paradies…🥰🌴

Selbstständig zu sein, bedeutet so viel mehr als ich dachte! 👩🏽‍💻🫠
Es heißt hinter der Kamera zu stehen, genauso wie davor. Ich bin mein bester und gleichzeitig mein schlechtester Mitarbeiter. Ich bin die Buchhaltungsfee, Creative Director, der Kundensupport, Gründerin - und ich bin Yasmin. Der private Teil kommt oft zu kurz - und genau deswegen ist dieser Urlaub mehr als verdient! Weil die Balance stimmen muss 😉🌴

Die letzten Wochen und Monate waren ein aufregender Ritt - aber ich liebe jeden einzelnen Tag davon! Ich liebe das was ich tue, meine Kunden und all die Veränderungen zum Positiven die meine Arbeit bewirkt 🥰

Jetzt heißt es die nächsten 10 Tage Durchatmen, Energie tanken und mit noch mehr Power für mich und meine Kunden zurück kommen! 💪🏼

Summer is loading… 🫠

Weil der deutsche Sommer auf sich warten lässt, habe ich heute bisschen in Urlaubserinnerungen von Vietnam gestöbert. Schließlich machen schöne Erinnerungen auch gute Laune 😊

Warst du schon im Urlaub diese Jahr oder hast du Pläne? ⬇️

Next step: Health Coach 🎓✨

In der täglichen Arbeit mit meinen Kunden musste ich feststellen, dass viele Menschen mit ihren Beschwerden von der Schulmedizin oft alleine gelassen werden. Hilfesuchend haben sie sich häufig an mich gewendet, weil Symptome wie Energiemangel, Verdauungsprobleme, Hautunreinheiten oder unerklärliche Heißhungerattacken oft nur belächelt oder kleingeredet werden.

Ich habe so oft in weinende Augen geschaut von Menschen, die sich einfach nicht mehr zu helfen wissen. Offensichtlich nicht schulmedizinisch krank,
aber eben auch nicht richtig fit.

Zu oft haben mir Kunden Blutwerte oder Befunde mitgebracht, in der Hoffnung, dass ich irgendwas daraus ableiten kann – weil die Ärzte nur
sagten: „Es ist alles gut!“
Aber was, wenn man sich einfach nicht gut fühlt?

Und ich als Ernährungsberaterin sitze da, will helfen und bin mir so sicher, dass es eine Ursache im Körper gibt für die Beschwerden. Also musste sich etwas ändern, weil ich nicht akzeptieren wollte, dass all diese
Menschen alleine gelassen werden.  

Das war der Startschuss meiner Ausbildung zum Health Coach, die ich im Februar erfolgreich abgeschlossen habe. Warum teile ich das erst jetzt? Weil ich mir erst sicher sein wollte, dass ich wirklich helfen kann – und ja, das kann ich! Swipe mal nach links ⬅️😊

Ich starte da, wo die Schulmedizin oft endet. Denn es ist nicht so, dass es keine weitere Diagnostik gäbe, im Kassensystem ist meist nur keine Zeit und Geld dafür da. Deswegen gehe ich auf Spurensuche, suche Zusammenhänge, werte Blutbilder aus, mache Darm-Mikrobiom Analysen und finde ganzheitliche
Lösungsansätze. Und nein, damit stelle ich keineswegs die Ärzte in Frage oder mich gar über sie, ganz im Gegenteil: Je nachdem was wir finden, hole
ich Ärzte und Heilpraktiker ins Boot, um die Lücke zu schließen zwischen „schulmedizinisch nicht krank, aber irgendwie auch nicht 100% fit“.

Mein Ziel ist es, dir wieder zu mehr Vitalität, Lebensqualität und einem insgesamt gesunden Körper zu verhelfen.

Bist du bereit für eine Veränderung? 💪🏼

Hi, ich bin Yasmin! In genau einer Woche werde ich 30 Jahre. Lange Zeit eine grauenhafte Zahl in meinen Gedanken. Jeder hat plötzlich Erwartungen.
Na und?! Denke ich mir jetzt. Andere in meinem Alter bereiten sich auf die Geburt vor, ich mich auf meinen ersten Halbmarathon 🙃🏃🏼‍♀️
Vor drei Jahren habe ich meinen Job gekündigt, um meiner Leidenschaft nachzugehen: Gesunde Ernährung! Die Selbstständigkeit - ein Risiko kurz vor der 30. Mir egal, das erste wirkliche Risiko in meinem Leben 💪🏼 Bereut? Keine Sekunde! Ich liebe meine Arbeit, meine Kunden und, dass ich mich den ganzen Tag mit Gesundheit beschäftigen darf - ernsthaft, was gibt es besseres? 🥰
Ach ja, und ich liebe es zu reisen! Rucksack auf und losgehts! Lipödem ist dabei jahrelang ein unbekannter mein Begleiter.

Das bin ich - Dein Coach, wenn es um die Themen Gesundheit, Ernährung, Sport, Lipödem und ein positives mindset geht - und wer bist du? 😊

Believe you can - and you halfway there! ✨

Oft sind es unsere Glaubenssätze, die uns im Alltag limitieren! Wenn du ein Ziel vor Augen hast, wird dir die beste Strategie nichts nutzen, wenn du dich selbst durch Gedanken limitierst.

Unser Gehirn ist schlau: Es möchte immer ein funktionierendes System kreieren 🧠🤓 Wenn du also so etwas im Kopf hast wie „Ich schaffe es sowieso nicht abzunehmen“, dann wirst du unterbewusst immer wieder Handlungen unternehmen, die dich tatsächlich daran hindern - einfach, weil du für dein Gehirn damit eine Symbiose erzeugst.

Daher ist es wichtig, dass du negative Glaubenssätze erkennst, diese auflöst und einzelne Schritte erarbeitest, die dich dabei unterstützen einen neuen, positiven Glaubenssatz zu formen 🙌🏼

Hast (oder hattest) du Glaubenssätze, die dich bei der Umsetzung deines Ziels aufhalten? ⬇️

Keep your face always toward the sunshine and shadows will fall behind you ✨

Wusstest du, dass die Art und Weise, wie du deinen Tag beginnst, einen enormen Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Produktivität hat? 🧘🏼‍♀️

Die Morgenstunden sind für mich ganz besonders: Die Welt ist noch so still und ich habe die nötige Ruhe, um meine Gedanken zu sortieren. Auch wenn ich wirklich kein Frühaufsteher bin, so versuche ich dennoch so früh wie möglich aufzustehen, um mir Zeit für mich zu nehmen.

Ich starte mit meinem Journal, reflektiere wofür ich dankbar bin und überlege mir, wie ich diesen Tag wundervoll machen kann. Anschließend meditiere ich für etwa 10 Minuten – denn sobald meine Gedanken auf Papier gebracht sind, kann ich einfach nur sein. Am Anfang war das komplett ungewohnt und meine Gedanken sind ständig abgedriftet, aber mittlerweile liebe ich es! 🥰 Anschließend mache ich ein paar Mobilitätsübungen und dann bin ich startklar für den Tag!

Diese Morgenroutine ist für mich mittlerweile mehr als nur ein Ritual - sie ist eine Quelle der Kraft und Inspiration für den Tag geworden, der vor mir
liegt ✨

In unserer hektischen Welt, in der wir einer ständigen Reizüberflutung ausgesetzt sind, ist es wichtiger denn je, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn unser erster Blick morgens auf das Handy und die sozialen
Medien geht, werden wir mit externen Reizen überflutet und verlieren den Zugang zu uns selbst ❌

Wenn du dir morgens also bewusst Zeit für dich selbst
nimmst, beruhigst du deinen Geist und wirst am Rest des Tages deutlich weniger gestresst sein! Selbst wenn es nur 10 Minuten sind, die du dir nimmst – glaub mir, diese Zeit ist mehr als gut investiert! 🙏🏼

Hast du eine Morgenroutine oder startest du oft hektisch und gestresst in den Tag? 🤯🌅

Sich im eigenen Körper wohlzufühlen, war für mich viele Jahre unvorstellbar 🫣 Und das, obwohl ich alles versucht habe: jede Diät, jedes Fitnessprogramm, jeden noch so kleinen Tipp im Netz - ich hatte wirklich alles durch!

Der Weg zur Selbstakzeptanz und einer dauerhaft gesunden Balance in meinem Leben war lang und herausfordernd - aber ich will keine Sekunde des Weges missen, denn trotz Höhen und Tiefen hat es großen Spaß gemacht, herauszufinden, was meinem Körper wirklich gut tut!

Und glaube mir: Eine Abkürzung gibt es nicht! Keine Diät oder Fitnessprogramm wird dir nachhaltig wirklich Erfolg bringen. Der einzige Weg zum Ziel ist es langfristig Gewohnheiten umzustellen und den eigenen Körper mit seinen individuellen Bedürfnissen zu verstehen 🙏🏼 Und wenn du anfängst Spaß an diesem Prozess zu haben, dann kommt das Ergebnis von ganz allein 😉

Wenn du Unterstützung dabei brauchst, dann melde dich bei mir und wir finden gemeinsam deinen Weg zur Balance 🧘🏼‍♀️✨

Salty hair, ocean breeze, sandy feet & palm trees - that‘s all it takes to make me happy 🌴🥰

Loslassen ist der Schlüssel zum Glück! 🔑✨

Diese buddhistische Weisheit habe ich hier im Tempel gelesen und auch wenn es so simpel klingt - meistens versuchen wir doch alles zu kontrollieren!

Wenn wir aber mehr loslassen, die Dinge einfach passieren lassen und nicht alles hundertfach überdenken, dann sind wir unserem Glück schon ein ganzes Stück näher.

Mache dich nicht verrückt und wegen Kleinigkeiten, die vielleicht nicht perfekt laufen. Lass los! Und fokussiere dich auf all das Positive um dich herum ☺️

Wann hast du zum letzten Mal wirklich „losgelassen“? ⬇️

Ich habe den besten Job der Welt! 🥹🙏🏼

Und nein, das ist nicht übertrieben. Ich bin jeden Tag zu unfassbar dankbar, Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen meinen Job nennen zu dürfen.

Und dann sind da noch meine Kundinnen und Kunden…🥹❤️ Was soll ich sagen…Heute bin ich mit diesem riesigen Osterkorb überrascht worden und mir fehlen noch immer die Worte. Zu tun was man liebt und dann noch diese unfassbare Dankbarkeit zurück zu bekommen, ist mehr als ich mir je erträumen konnte.

Natürlich braucht es keine Geschenke, auch die Erfolgsgeschichten und die Lebensveränderungen, die ich Tag für Tag miterleben darf, sind mehr als wundervoll!

Nun schaue ich hier auf diese riesige Tasche, voll mit so viele liebevollen Geschenken, während ich den Post schreibe und habe etwas feuchte Augen! Deswegen will ich DANKE sagen an jede und jeden einzelnen, der mich und meine Arbeit unterstützt, sodass ich noch viel mehr Menschen glücklich und gesund machen kann! 🥰

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Mein erster Fernsehbeitrag ist live! Ihr findet ihn noch bis zum 25. März unter diesem Link: https://www.servustv.com/aktuelles/v/aagelz12u2stjzbt2gty/ (bzw. in meinen Highlights)

Auch wenn ich mich nach wie vor darüber freue daran mitwirken zu dürfen, bin ich inhaltlich kein Fan davon.

Ich bin von der Redaktion kontaktiert worden, mit der Anfrage, an einem konsumentenfreundlichen Beitrag über Lebensmittel gegen Krebs mitzuwirken.

Was passiert ist: Wir haben tolle Szenen aufgenommen, ich habe erklärt wie wertvoll neben dem Granatapfel auch Haferflocken, Himbeeren, Walnüsse und auch Leinsamen sind und habe ein Porridge gekocht (damit der Zuschauer direkt weiß, wie man die Lebensmittel verwenden kann). Die Kurzfassung der Inhalte, die es leider nicht in den TV Beitrag geschafft haben, findet ihr nun hier im Post.

Das Ergebnis des Beitrags: 4.30 min, mit denen man aus Konsumentensicht in meinen Augen recht wenig anfangen kann. Viele Infos, jedoch keine wirkliche Aussagekraft. Aber sei es drum, kurzfristige Um-Entscheidungen gehören im Fernsehen wohl einfach dazu.

Falls ihr ihn euch anschaut, lasst mich gerne hier in den Kommentaren mal eure Meinung dazu wissen 😊⬇

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Mein erster TV Beitrag 🎥🥰

Am Freitag (03.02) ist es soweit, mein erster Fernsehbeitrag läuft bei ServusTV. Für das „Guten Abend Deutschland Magazin“ durfte in an einem Beitrag, über gesunde Lebensmittel die krebsvorbeugend wirken können, mitwirken.

Im Fokus steht der Granatapfel, aber es geht auch um Haferflocken, Beeren, Nüsse und Leinsamen. Der Beitrag läuft zwischen 18.15-20.15 Uhr und wird auch für 7 Tage in der Mediathek von ServusTV abrufbar sein.

Was sind eure Top 3 Lebensmittel für eine gesunde und ausgewogene Ernährung? ⬇️⬇️⬇️

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Gefangen im Kreislauf von Dauer-Diäten? Oder hat dich dein innerer Schweinehund fest im Griff? 🤯

Kein Problem! Lass uns gemeinsam an deinen Ziele arbeiten! 💪🏼😉

Was bekommst du?

◾️Auswertung deiner aktuellen Ernährung, damit du verstehst, was es zu ändern gilt
◾️Individuelle Ernährungspläne, mit Rezepten nach deinen Vorlieben
◾️Wenn dir etwas nicht schmeckt, tauschen wir es einfach aus
◾️Trainingspläne, die ich individuell für dich erstelle
◾️Persönlicher Austausch, wann immer du Fragen hast
◾️Zusätzliche Videolektionen, in denen du noch mehr über Ernährung, Training und Mindset lernst

Wenn du mehr dazu wissen willst, schreibe mir einfach eine Nachricht oder trage dich direkt für ein Beratungsgespräch auf meiner Website ein (Link in der Bio) 💌

Mache 2023 zu deinem Jahr und suche nicht mehr nach Ausreden. Egal wie stressig dein Alltag ist, mit der richtigen Strategie klappt es auch bei dir 🚀🔥

2023 hat begonnen – 365 Tage voller neuer Chancen und Möglichkeiten ✨
Jetzt liegt es an dir, das Beste daraus zu machen! 💪🏼🚀

Auch du persönlich kein Freund von Neujahrsvorsätzen ist, irgendwie nimmt man sicher doch immer etwas vor, was besser laufen soll, als im letztem Jahr.

Ziele und Vorsätze können motivierend sein oder auch ganz schnell zum Gegenteil beitragen. Damit dir das nicht passiert, erfährst du hier, worauf du beim Formulieren deiner Ziele achten solltest 👀

Was hast du dir für 2023 vorgenommen? ⬇️⬇️⬇️

Du willst im Sommer fit sein? 😏🔥

Dann starte im Winter damit: Arbeite an deinen Gewohnheiten, stelle deine Ernährung um und bewege dich mehr! Dann braucht es auch keine Crash-Diät kurz vor knapp! 😉

Wenn es dir dein innerer Schweinehund schwer macht, dann lass uns gemeinsam daran arbeiten! Im Januar werden wieder Plätze in meinem Coaching frei - sichere dir jetzt deinen Platz und lerne, wie du 365 Tage im Jahr fit und gesund lebst, ganz ohne Verbote und eintönige Ernährungspläne 😌💌

Der Gang auf die Waage…für Viele die Entscheidung darüber wie die Laune an dem Tag ist 🤯

Aber das muss überhaupt nicht sein. Ich möchte euch die Angst vor der Waage nehmen. Es ist nämlich nur wichtig, dass du versteht, dein Gewicht richtig zu interpretieren 😎

Die Liste aus dem Post hätte ich bestimmt noch um 5-10 Punkte fortführen können, weil so viele Faktoren in den kurzfristigen Gewichtsanstiegt mit reinspielen.

Merke dir aber: Bei starken Schwankungen vom einen auf den anderen Tag handelt es sich fast nie um Fett ☝🏼

Daher schaue ich mit meinen Kund*innen im Coaching auch immer auf den Wochenschnitt. Im Laufe der Woche gleichen sich solche tagesaktuellen Schwankungen nämlich sehr gut aus, sodass man wirklich erkennt, ob man zu- oder abgenommen hast.

Wenn du Unterstützung bei deinem Ziel brauchst, dann melde dich gerne! Zum Jahresstart werden wieder einige Plätze bei mir im Coaching frei 🤗💌

Mein ganzes Umfeld ist erkältet aktuell 🤒

„Ist eigentlich schon gut wie weg, ich gehe trotzdem trainieren“ oder „Das bisschen Schnupfen, das ist kein Problem im Sport“ - das ist Aussage, die ich so oft zu hören bekomme.

Warum Training bei einer Erkältung jedoch gar keine gute Idee ist, erfährst du hier ⬆️

Kommentiere gerne mal mit dem jeweiligen Emoji: Bist du Team „Augen zu und durch“ (🫣) oder „Erholung ist ein Muss“ (😴)

Wenn du nicht dort bist, wo du sein möchtest, dann bewege dich! Du bist ja kein Baum 🌳 😉

So oft höre in meinem Umfeld, dass sich Menschen darüber beklagen, dass sie nicht fit genug sind oder ungesund essen. Ok, und weiter? Wenn du unzufrieden mit deiner Situation bist, dann ändere sie! Wir haben alle das Privileg, aus unserer Komfortzone auszutreten und Dinge in unserem Leben zu verändern. Es liegt einzig und allein an dir!

Also: Sei kein Baum! Bewege dich, ändere deine Sichtweise und fange an Dinge, die dich stören, zu verändern!

Und wenn dich der Schweinehund fest im Griff hat: Kein Problem! Ich nehme dich auch gerne an die Hand und helfe dir im Coaching dabei deine Routinen Stück für Stück zu verändern! Aber auch hier liegt es an dir: Du musst den ersten Schritt machen - ich bin hier und warte auf dich ☺️

Ich sehe gerade super viele Menschen auf Instagram eine Saftkur machen – ja, auch ich habe das früher ausprobiert 🥴 (weil ich einfach fast alles getestet habe, was es so an Ernährungstrends gibt 😅🫣)

In Zeiten in denen gerade ohnehin alles teurer wird, will ich euch daher mitgeben: Spart euch das Geld und kauft euch etwas Sinnvolles davon 🤓💰

Deswegen habe ich euch hier mal ein paar Facts zusammengestellt. Und an alle Saftkuren-Liebhaber: Natürlich schadet eine Saftkur, die auf wenige Tage ausgelegt ist, nicht der Gesundheit – sie bringt der Gesundheit aber auch überhaupt keinen Nutzen 😌🙏🏼

Alle reden darüber bestimmte „Ziele zu erreichen“. Grundsätzlich sind Ziele
wichtig im Leben, sie treiben dich an, geben Motivation und sorgen dafür,
dass du Fortschritte überhaupt erkennen kannst. Viel wichtiger als das Ziel
selbst, ist aber der Grund dafür: Warum arbeitest du an der Erreichung
dieses Ziels? 🤓

Viele Menschen da draußen haben halbherzige Ziele, die sie mit entsprechend
halbherzigem Engagement verfolgen. Vielleicht hast du bislang auch zu diesen
Menschen gezählt – das ist nicht schlimm, mir ging es lange Zeit ganz
ähnlich. Heute weiß ich aber, dass mein Grund, also mein persönliches
„warum“ einfach nicht stark genug war.

Der Mensch ist in der Lage unfassbare Kräfte zu mobilisieren, wenn er etwas
wirklich will. Ein Marathonläufer ist auch nicht beim ersten Trainingslauf
die 42,195 km durchgelaufen. Also überlege dir, bevor du anfängst, ob du
dein Ziel wirklich willst – denn niemand hat gesagt, dass es leicht wird.
Aber wenn du dranbleibst, dann garantiere ich dir, dass du viel mehr
Lebensfreude und Energie haben wirst, wenn du weißt, dass du deinen eigenen
Schweinehund endlich überwunden hast.

Aber du musst ehrlich zu dir sein: Wenn du merkst, dass du das Ziel,
welches du dir vorgenommen hast, eigentlich doch nicht so sehr willst, dann
ist das auch ok. Aber spare dir deine Kräfte auf und nutze sie für ein
anderes Ziel, hinter dem du zu 100% stehst 💪🏼

Was hast du dir vorgenommen? Ich würde mich sehr freuen, wenn du dein Ziel
mit mir teilst! ⬇️🥰

Ballaststoffe: Brauche ich die? Was bringen die eigentlich? Und können sie beim Abnehmen helfen? 🧐
Alles was du über die unverdaulichen Nahrungsfasern (klingt gar nicht mal so sexy 😅) wissen musst, findest du hier im Beitrag ☝🏼

Hast du dich jemals damit auseinandergesetzt, ob du genügend Ballaststoffe isst? Let me know ⬇️⬇️⬇️

Transformation 💣💥
Bevor ihr weiterlest: Auf das Alter dieser Granate wäre ich zumindest bei diesem Körper nie gekommen 🤭 Wenn ihr eine Idee habt, schreibt es mal in die Kommentare ⬇️

Mit stolz kann ich heute die ersten Bilder einer neuen Kundinnen zeigen, die ich nun seit ziemlich genau 2 Monaten betreue - 2 Monate, wow!! 🤯😳
Sie kam aus einem ziemlich ungesunden Coaching (ich will nicht werten, aber 1000 kcal am Tag für eine Frau grenzen an Körperverletzung). Da sie sich selbst dort nicht mehr gut aufgehoben gefühlt hat kam sie zu mir.
Wir haben ihre Kalorienzufuhr fast verdoppelt, auf eine ausgewogenen Zusammensetzung der Nährstoffe geachtet und sie trainiert sehr ambitioniert mit etwas Equipment zu Hause 💪🏼

Und siehe da… 2 Monate später mit ausreichend Essen ohne Verzicht, gut dosiertem Training und neuer Motivation ist ihr Körper straffer und fitter denn je!

Willst du auch endlich dein Wohlfühlgewicht erreichen oder einfach gesünder leben? Dann schreib mir gerne eine Nachricht und wir sprechen darüber wie ich dich unterstützen kann ☺️

Schon mal gehört, dass dein Kühlschrank Kalorien verschwinden lassen kann? 🤔 Klingt verrückt, ist aber so!

Dass Mealprep hilfreich sein kann, ist hinreichend bekannt. Aber, dass man mit vorgekochtem Essen auch Kalorien sparen kann wissen die Wenigsten 😎

Swipe nach links und erfahre die „Magie im Kühlschrank“ funktioniert ⬅️😌

Hast du weitere „Geheimtipps“ zur Ernährung die jeder kennen sollte? ⬇️⬇️

Denk bei den Themen Ernährung und Sport immer daran: Es ist kein Sprint, sondern ein Marathon! 😌🤞🏼

Gerade beim Abnehmen erlebe ich es häufig, dass meine Kunden unsicher werden, wenn das Gewicht für eine oder zwei Wochen stagniert und evtl. sogar ein bisschen steigt.
Seid euch immer bewusst: Wenn ihr euch kontinuierlich gesund und ausgewogen ernährt, noch dazu vielleicht sogar in einem kalorischen Defizit seid, dann kann das keine Fettzunahme sein! Viel mehr ist es Wasser oder zusätzlicher mehr Mageninhalt 🤓

Solltet ihr für 1-2 Wochen keine Gewichtsabnahme verzeichnen, obwohl ihr euren Plan und euer Defizit einhaltet, dann schraubt auf keinen Fall eure Kalorien weiter runter! Wichtig ist es dann den Körper zu signalisieren, dass keine „Hugernot“ herrscht und er nicht in den Notmodus gehen muss. Passe deine Kalorien daher für 1-2 Wochen auf deinen Erhaltungsbedarf an und gehe anschließend wieder zurück in das Defizit.

Und ich bin mir sicher, dass du wieder wunderbar abnehmen wirst! 🙏🏼😊

Wenn du es alleine aktuell nicht schaffst deinem Ziel näher zu kommen, dann schreibe mir jederzeit gerne eine Nachricht 💌

Und lass mich gerne wissen: Wie gehst du damit um, wenn dein Gewicht stagniert, obwohl du gerne abnehmen würdest? ⬇️⬇️⬇️

Neueröffnungsangebot!! 🤑💰

Erfahre wie viele Kalorien du tatsächlich in Ruhe verbrennst (ohne ungenaue Faustformel), ob du deine Energie überwiegend aus Kohlenhydraten oder aus Fetten ziehst und was du im Training und bei deiner Ernährung optimieren kannst, um dein Ziel zu erreichen.
Außerdem bestimmen wir deinen individuellen Pulsbereich für optimiertes Fettstoffwechseltraining und Leistungssteigerung.

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Gesunde Gewohnheiten bringen Struktur in deinen Alltag!

Hat sich eine Routine erst einmal gefestigt, denkst du über die Umsetzung gar nicht mehr nach – es läuft einfach wie auf Autopilot. Wenn du noch dazu gesunde Gewohnheiten in deinem Leben zur festen Struktur machst, wird es dir dauerhaft viel leichter fallen deine Ziele zu erreichen 😊👍🏼

Stimmt nämlich die Basis, dann fallen kleine „Ausrutscher“ überhaupt nicht ins Gewicht – im wahrsten Sinne des Wortes 😉

Hast du weitere Gewohnheiten, für einen gesunden Alltag? ⬇️⬇️

Hey du! Ja genau du 👋🏼 Tust du dir gerade schwer damit abzunehmen oder allgemein gesünder zu leben?
Wenn du es aktuell nicht schaffst deine Vorsätze durchzuhalten, liegt das vermutlich daran, dass du falsch an die Sache rangehst.

🙅🏼‍♀️ Stundenlanges Ausdauertraining langweilt dich? Kann ich verstehen. Du musst auch keine 60 min auf dem Crosstrainer verbringen, um Fett zu verlieren. Lege stattdessen lieber zwei Einheiten Krafttraining in der Woche ein. Das hilft dir langfristig besser beim Abnehmen.

🙅🏼‍♀️ Deine 1200 kcal Diät macht dich unglücklich? Klar, dein Körper ist auf Sparflamme und langfristig baust du so eher Muskelmasse statt Fett ab. Iss daher bitte niemals unter deinem Grundumsatz. Und nicht vergessen: Zum Grundumsatz kommt auch noch deine tägliche Bewegung, vergiss das nicht.

🙅🏼‍♀️ Saftkuren, Mahlzeitenersatz-Shakes oder Abnehm-Tees? Spare dir dein Geld und investiere es lieber in gesunde, vollwertige Lebensmittel. Ein gesunder Mahlzeiten Shake ist z.B. ganz schnell selbst gemacht: Nimm Haferflocken, ein paar Beeren, etwas Leinöl oder Nüsse und gerne noch ein Proteinpulver. Alles in den Mixer und genießen. Schmeckt besser, ist gesünder und schont deinen Geldbeutel.

Hast du alles schon gehört und trotzdem klappt es nicht so richtig? Lass uns gerne mal auf einen virtuellen Kaffee treffen und dann erzählst du mir wo es aktuell bei dir „hängt“ ☕️📞
Kostet dich überhaupt nichts, verkaufen will ich dir auch nichts und im besten Fall gehst du mit jeder Menge Mehrwert raus 💁🏼‍♀️☺️

Klingt gut? Dann schreib mir gern eine Nachricht! 💌

Dass Stress nicht gut ist wissen wir alle. Aber er hindert uns auch beim Abnehmen! 😤🤯

Der Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol. Aber was macht Cortisol eigentlich? Als Gegenspieler zum Insulin hebt das Cortisol den Blutzuckerspiegel an. Es sorgt dafür, dass Eiweiß aus den Muskeln zur Energiebereitstellung in Zucker umgewandelt wird. Damit hemmt es den Eiweißaufbau in der Zelle sowie den Fettabbau ☝🏼

Grund dafür sind uralte körperliche Instinkte, die unseren Vorfahren das Überleben gesichert haben: Beim Kampf oder einer Flucht brauchte der Körper plötzlich zusätzliche Energie. Diese wird durch die Hormone Cortisol oder auch Adrenalin bereitgestellt. Unsere Vorfahren haben diese Energie auch gebraucht, nämlich für den Angriff oder eben die Flucht. Unser heutiger Stress entsteht aber meist sitzend, zum Beispiel in stressigen Situationen im Büro. Zu einem Kampf (außer vielleicht mit Worten) kommt es heute nicht mehr 🤬

Die endlose To-do-Liste im Kopf löst vielleicht einen Fluchtinstinkt aus, wirklich wegrennen tun jedoch die Wenigsten. Der Körper stellt also Energie in Form von Zucker bereit, die wir dann aber nicht verbrauchen, da wir nicht körperlich aktiv werden. Die überschüssige Energie wird also wieder eingelagert – leider größtenteils in die Fettdepots. Damit fällt es unter starker Cortisol und/oder auch Adrenalin Einwirkung schwer, Muskeln auf- und Fett abzubauen.

Deswegen ist es wichtig, dass du dein Stresslevel ganz bewusst zu reduzieren! 🙂🙏🏼

Was hilft dir noch besonders gut gegen Stress? ⬇️⬇️