Dreiundzwanzig fitness-for-you

In den Dreiundzwanzig-Workouts kommt immer wieder der Kettlebell Swing zum Einsatz. Und das hat gute Gründe - siehe unten!!! 💪👍
Du möchtest Dich selbst überzeugen? ... komm vorbei! 🙋‍♀️

Was bringt der Kettlebell Swing?

✅ In 2x 3 Minuten Kettlebell Swing pro Woche formst Du die komplette Muskelkette Deiner Körperrückseite von den Waden bis zu den Schultern.
✅ Hast Du ab und zu Rückenschmerzen, z.B. weil Du viel im Sitzen arbeitest? Mit 6 Minuten pro Woche gehören die bald der Geschichte an. Du wirst schon nach einer Woche eine deutliche Besserung feststellen.
✅ Der Kettlebell Swing ist eine klassische Kraftausdauer-Übung. Da sie sehr komplex ist, bringt sie in nur wenigen Minuten Deinen Fettstoffwechsel ordentlich in Schwung. Sie ist eine DER Übungen für alle, die durch Krafttraining nicht nur Definition aufbauen, sondern auch Fett abbauen möchten.

(Text entdeckt bei MarathonFitness)

Ob es um Rückenschmerzen geht, um Gewichtsabnahme, mangelnde Beweglichkeit ... was auch immer 🥴 Langfristig hilft nur, selbst uns TUN zu kommen. 💪Was möchtest Du verändern? Und wann fängst Du an? Hol Dir Unterstützung, nette Mitstreiter! 🤝 Im Dreiundzwanzig findest Du beides ... wir freuen uns auf jedes Fitness-Level! Komm vorbei! 🙋‍♀️

Meine Kundin (72) hatte sich entschlossen, vom linken zum rechten Schalter zu wechseln ☺️ Mit einigen Vorerkrankungen trainieren wir (erst) seit Anfang Juli. Und heute bleibt der Rollator beim Einkaufen zu Hause (💪Yeah!), die Beweglichkeit ist besser und wir arbeiten an einbeinigen Übungen! 👍 Wenn Du Dich einmal entschließt, den eigenverantwortlichen (bestimmt auch unbequemeren) Weg zu gehen... die Belohnung ist soooo groß 🏆🥇 (von der gestiegenen Motivation im Alltag etc. noch gar nicht gesprochen...)

Königinnen gibt’s auch im Dreiundzwanzig! 👑 Und ob Jogginghose oder stylisches Outfit, ob jung oder alt, ob fit oder Einsteiger ... es sind alle willkommen! Lustig wird’s in jedem Fall 😂 Ach ja: auch Könige sind herzlich eingeladen!🤴Nicht warten! Grad nach der entspannten Urlaubszeit ... motiviert starten und schon bald Ergebnisse sehen! 👍💪 Melde Dich für ein kostenloses Probetraining! ✍️

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Exercise as a Treatment for Depression Dr. Patrick discusses some of the compelling evidence that suggests exercise is a tool for preventing or managing the symptoms of depression.

Sport ist eben viiieeel mehr als Freizeit-Gestaltung 👍💪☺️
Gesunder Körper UND gesunder Geist ... das zeigt sich immer wieder 🔝

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... wenn Du es doch noch probieren möchtest - vielleicht nach einem tollen Urlaub, in dem Du es Dir hast gutgehen lassen 🏖🍨🍸 - dann komm vorbei! Im Dreiundzwanzig trainieren Einsteiger und Fortgeschrittene... und haben jede Menge Spaß zusammen 👍💪 Melde Dich und wir besprechen wie es für Dich bis Weihnachten doch noch klappt 🎄⭐️... trotz der Kürze der Zeit 😂

Kennst Du das von Dir? 😂 Morgen beginnt wieder eine neue Woche... vielleicht Zeit, einmal Nägel mit Köpfen zu machen und sich für ein kostenloses Probetraining zu melden? 💪 Bewegung hilft so unglaublich, den Kopf frei zu bekommen - und dann kommen die nächsten „Aktionen“ fast von allein. 🆙🆒 Kleine Gruppen verschaffen Dir optimale Betreuung, und Teilnehmer jedes Fitness-Level können mitmachen! 🚀🏆 Nicht mehr aufschieben ... und sich am Abend ärgern! 👍

😂😂 Und wenn Du doch nicht widerstehen konntest, hilft ein knackiges Workout im Dreiundzwanzig! 💪👍 Jedes Fitness-Level, bunt gemischte Kleingruppen! 👌🔝

RockTape: Es hilft Dir bei Schmerzen 🤕 - unterstützt hier den Heilungsprozess und bringt Dich schnell ins Training zurück. 👍Es kann aber auch dazu beitragen, dass sich Deine Haltung deutlich verbessert und damit z.B. Rückenbeschwerden vorbeugen. Auch im Dreiundzwanzig gibt’s die bunten Tapes 👩‍⚕️, die für glückliche „Patienten“ sorgen. ☺️

„Hätte ich gewusst wie alt ich werde, hätte ich mich mehr um meine Gesundheit gekümmert!“ (Frank Sinatra) Vielleicht machst Du es anders? Die Situation, in der ich heute bin, ist das Ergebnis früherer Entscheidungen. Wenn ich künftig andere Ergebnisse möchte, muss ich andere Entscheidungen treffen. 🤷‍♀️ So einfach... und manchmal doch so schwer. Für den „Fitness-Teil“ geht vieles leichter in Gemeinschaft, in einer kleinen Gruppe Gleichgesinnter beispielsweise. 👍Wenn Du Lust hast, das einfach auszuprobieren, dann melde Dich! Hol Dir einfach Unterstützung (genauso wie Du bei einem Auto auch Experten fragen würdest 😉)

Achtung Hamburger! Fitness und Mentales Training zum Ausprobieren! 🥰
(gerne teilen und weitersagen)

In Bergedorf – genauer, im Sachsentor 50 – darf ich mich mit meinem Training vorstellen. Ich freue mich mega darüber, zumal es eine besondere Location wird. Es findet zeitgleich eine Bilder-Ausstellung statt.👌🎨Und hier die Details:

„Ein Körper, in dem die Seele Lust hat zu wohnen“ … so lautet das Motto am 18. und 19. Juni 2019. In einem Ganzkörper-Workout, das jedes Fitness-Level schaffen kann, geht es Rückenbeschwerden an den Kragen, und es gibt viele Ideen für ganzheitliches Training. 👍Kraftvolle Bewegungen wechseln sich mit Übungen zur Beweglichkeit ab. Eine Tiefenentspannung beendet die Stunde. 🧘‍♀️ Um 19 h jeweils geht das kostenlose Training los. Um eine Anmeldung unter Tel. 0151 40260773 wird gebeten.

Zu viel Stress im Alltag? • Unzufrieden mit dem Job? • Probleme in der Partnerschaft?

Bei diesen und anderen Herausforderungen des Lebens kann Mentales Training eine Menge tun! An vier Abenden, vom 25. bis 28. Juni 2019 jeweils 19 h, geht es um Themen wie „Körperhaltung für mehr Selbstwert und Ausstrahlung“, „Mut“, „Kommunikation“, „Entscheidungen treffen“ und „Lebenszeit“. Praktische Werkzeuge bringen unmittelbar umsetzbare Impulse.☺️ Und auch die Entspannung kommt nicht zu kurz. Der Unkostenbeitrag für den jeweils etwa 1-stündigen Vortrag (+Diskussion im Anschluss) beträgt 15,- Euro (bei Buchung aller fünf Termine 50,- Euro) Weitere Infos gerne unter Tel. 0151 40260773. Um Anmeldung wird gebeten.

Los geht’s! Das haben sich wohl die „Wiederkehrer“ auch gedacht, die nach längerem wieder im Dreiundzwanzig aufgeschlagen sind, weil’s halt doch viel bringt ... das Training und die Motivation in der kleinen Gruppe. 🥳💪 Und der Aufforderung „Aber Du guckst genau, ob ich alles richtig mache, ja?“ komme ich natürlich gerne (und ohnehin) nach. Jung und alt, erfahren und Neuling... alle trainieren zusammen! Für ein Probetraining bin ich jederzeit ansprechbar. Auf geht’s! ☺️

Zu viel Sitzen bei der täglichen Büroarbeit oder im Auto und zu wenig Bewegung: Das ist Gift für einen gesunden Rücken. 💥 Der Gesundheitsreport der Bundeskrankenkassen belegt, dass Rückenschmerzen in den vergangenen Jahren das Volksleiden Nummer eins waren (ein paar Daten dazu am Ende).
Was tun? 🤔 Gestärkte Rückenmuskulatur, Halt gebende Bauch- und Po-Muskeln, dazu Mobilisierung und Dehnen.

Rückentraining ist komplex: Da die Wirbelsäule quasi das Zentrum des Körpers bildet, von dem alles ausgeht, müssen auch alle Muskeln im Körper trainiert werden. Viele sind überrascht, dass es z.B. auch um die Beweglichkeit der Fußgelenke geht. Dabei sind die Füße das, was das Fundament für das Haus ist.🏠
Das Schlechteste, was man bei Rückenbeschwerden tun kann, ist es, sich aus Angst zu schonen und gar nicht mehr zu bewegen. Die Muskeln verkümmern, und das Skelett muss dann die ganze Last des Körpers tragen. Dies verschlimmert langfristig fast immer die Beschwerden.😕

Und hier noch die versprochen Fakten: Seit 2005 sind die Arbeitsfehlzeiten bei Muskel- und Skeletterkrankungen, von denen knapp die Hälfte den Rücken betreffen, um fast ein Drittel angestiegen. Rückenschmerzen verursachen sowohl bei Männern als auch bei Frauen die meisten Arbeitsunfähigkeitstage. Schon Jugendliche klagen über Rückenbeschwerden, wobei knapp 70 Prozent aller Deutschen über 14 Jahren davon betroffen sind: Die meisten zwar nur gelegentlich - etwa 15 Prozent jedoch täglich. 20 Millionen Menschen suchen jedes Jahr deswegen den Arzt auf. Rund 50 Milliarden Euro verursacht die Volkskrankheit jährlich an Kosten.😳

Alles Neu ... Mai und so 😉
Neuer Kursplan im Dreiundzwanzig!💯
Noch vielfältiger, noch flexibler 👍💪

Melde Dich für ein kostenloses Probetraining!!!
Kleine Gruppen und Workouts für alle Fitness-Level erwarten Dich!👌
Jetzt fit für den Sommer werden‼️

An einem Punkt angelangt, an dem ich gerne ein paar grundlegende Dinge in meinem Leben ändern möchte, ist für mich eins klar: Um den Weg vom Ist- zum Wunschzustand möglichst erfolgreich und effektiv zu gehen, hole ich mir entsprechende Hilfe von außen. Ein „Mitstreiter“, ein „Team“ sozusagen... 💪 In meinem Fall einen Coach für die Ernährung, einen für einen Trainingsplan und den einen oder anderen Mentor fürs Mentale ☺️ Ein Auto bringt man in die Werkstatt, wenn etwas nicht so funktioniert wie gewünscht... warum scheuen wir uns so, uns Hilfe zu suchen, wenn es um uns selbst geht? 🤔 Hol Dir alle Unterstützung, die Dir hilft, Dein Ziel/Deinen Wunsch zu erreichen... und dann, Go for it‼️🚀💯

Hmmm... der Spruch soll wohl witzig sein... ist es aber nicht! Wenn Du denkst, dass DAS die Realität ist, die Dich erwartet (oder einholt), dann wird das auch so sein. Weil Du dann gar nicht mehr versuchst, Dich zu fordern... 🤷‍♀️ (ist ja auch bequemer...)
Ich bin über 40 und deutlich fitter als in meinen 20ern. Und ich hab noch viele sportliche Ziele, und auch die mentale Entwicklung geht rasant weiter. 🚀
Welche Entscheidung triffst Du?? Use it or lose it? 🤔

Jump! Jump! Jump! 😂💪

Liegen (sogar gaaanz relaxed 😴) kannst Du bei der Tiefenentspannung zum Abschluss der Yoga-Stunde 🧘‍♂️.. und das Stützen, DAS bring ich Dir bei! 💪
Komm vorbei (gerne auch zu zweit), dann „Liege-Stützen“ wir zusammen! 😂

Ein ganz neuer Ansatz 🤔 ... kann man machen... muss man aber nicht 😆 Frohe Ostern, genießt die Sonne ☀️ und viel Spaß beim Eier suchen

Das Programm im Dreiundzwanzig während der Feiertage💪:

Karfreitag: 16:30 h AthletikYoga🧘‍♀️
Samstag: 11:15 h Jump&Shape🤸‍♂️
Ostersonntag: 11 h Jumping meets Yoga
Ostermontag: 15 h Functional Training; 16 h AthletikYoga 💫

Selbstverständlich ist auch Probetraining möglich! Vielleicht sind die Feiertage ja eine Mega-Gelegenheit, mal etwas Neues auszuprobieren. 🆕✅
Bitte PN an mich und los geht’s!
Ich freue mich auf Euch!

Frohe Ostern allerseits!!! 🐇🐣🌷

Ich glaube, dieser Dialog würde im Dreiundzwanzig niemand überraschen... 😂
Leider gibt’s keine Eisdiele beim Studio 🤷‍♀️

Unterschiedliche Fitness-Level geben Gas und haben Spaß dabei... wo ich allerdings keinen Spaß verstehe, ist die genaue Ausführung der Übungen/Bewegungen.☝️
Da passe ich ganz genau auf, damit keine Verletzungen passieren und damit auch gute Ergebnisse entstehen. 💪

Komm vorbei! So langsam geht’s ja auch in Richtung Sommer!! ☀️🏄‍♀️🌴

Sich anstrengen, über die eigenen Grenzen gehen ... und dann wieder ganz bei sich sein. Der gestrige Samstag hatte beides für mich zu bieten. Erst die Teilnahme an der Hyrox-WM. Ich hab lange trainiert, hatte Mega-Schiss, wollte 2 oder 3x abbrechen - und hab’s doch durchgezogen. Ich bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich mit mir zufrieden bin. 🤔 Anschließend ab zum Musical „Bat Out of Hell“ um zu sehen was nach Kinky Boots so macht 👌(und auch mit .schuster.official gab‘s ein Bühnen-Wiedersehen 👍). Und da wurde mir wieder bewusst, was sich in den letzten Monaten alles verändert hat. Und natürlich geht’s immer weiter...

Ob Du wirklich Dein Ziel erreichen möchtest, ist DEINE Entscheidung. Und ja, es gehört ein bisschen Disziplin dazu - also nicht aufzuhören, wenn’s mal ein bisschen schwierig wird. 🔜
Dir diesen Prozess so effektiv und nachhaltig zu gestalten, ist MEIN Job. Da tue ich alles, um Dich voranzubringen und Dich zu motivieren.💯💥
GEMEINSAM sind wir ein Mega-Team! 💪🚀
Melde Dich, damit wir uns kennenlernen! Ich freue mich auf jeden und jedes Fitness-Level!

Hui, verrückt bin ich wohl auch.
Kommendes Wochenende werde ich bei der Hyrox-WM starten: 8 km laufen und 8 Workouts. Ich hab trainiert und gleichzeitig echt Schiss vor der Herausforderung. 🙈
Aber warum sollte ich von meinen Teilnehmen fordern, die Comfort-Zone zu überwinden und es selbst nicht tun?
Nur außerhalb der Comfort-Zone findet Veränderung statt! 💪👍
Wann gehst Du den entscheidenden Schritt? Schreib mir und ich helfe Dir dabei! Fest versprochen!💫💕

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"Disziplin bedeutet es auch dann durchzuziehen, wenn es weh tut."⁣ ⁣ __________________⁣ #profilersuzanne #coolimkreuzfeuer #suzannegriegerlanger #führung #erfolg #entwicklung #unternehmertum⁣