fit+ Hamm/Sieg

🤩 Sport mit Freunden macht doch am meisten Spaß!

Komm mit deinem Gymbuddy zu uns und trainiert gemeinsam. Kämpft gegen den inneren Schweinehund und lasst 2024 euer FITNESS-Jahr werden!

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Die Wassermelone, eine der kultigsten Früchte des Sommers, ist kalorienarm und reich an Wasser. Sie ist außerdem eine hervorragende Quelle für die Vitamine A und C sowie für Lycopin und hat einen geringeren Säuregehalt als Zitrusfrüchte und Tomaten – andere bekannte Lieferanten von Lycopin und Vitamin C.

Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (152 g) liefert 46 Kalorien, 0,9 g Eiweiß, 11,5 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.

Bist DU ein Wassermelonen-FAN?

DU bist im Urlaub, willst aber trotzdem trainieren?

Bei uns erwarten Dich mehr als 250 Clubs europaweit, bei denen Du trainieren kannst, wenn du mal im Urlaub bist.

Auf unserer Website findest Du alle unsere Standorte: https://fitplus-club.de/

Viel Spaß beim Training!

Regel: Gewichte werfen verboten

Jeder kennt diesen Typen, der die Gewichtsscheiben am Kabelzug nach jeder Wiederholung mit einem lautstarken Knallen runtersausen lässt oder die Hanteln nach der letzten Wiederholung von sich wirft. Beides nicht cool: Einerseits nervt ihr mit dem Lärm die anderen, andererseits kann das auch in fiesen Fitness-Unfällen enden.

Denkt immer dran: Ihr kontrolliert das Gewicht, nicht das Gewicht euch!

Warum Frauen Krafttraining machen sollten!

Noch immer gibt es zahlreiche Frauen, die ernsthaft Sorge haben, dass sie nach ein paar Wochen Training zu viele Muskeln aufbauen. 🏋🏼 ♀

Zwar stimmt es, dass man mit einem intensiven Krafttraining und der entsprechenden Regeneration Muskelmasse aufbaut, Studien zeigen jedoch, dass Frauen im Vergleich zu Männern deutlich langsamer Muskeln aufbauen. 💪🏼

Dies ist unter anderem auf das deutlich niedrigere Testosteron-Level bei Frauen zurückzuführen. Als Frau braucht man also keinesfalls Angst haben, zu schnell zu viel Muskeln aufzubauen!

Warum ist Beweglichkeit so wichtig❓

Viele von denen, die regelmäßig im Fitnessstudio ackern, haben vor allem das Ziel, ihre Optik zu verbessern, sie trainieren für die Ästhetik 💪🏼

Selbstverständlich ist es wunderbar, auch am Strand mit nur wenig Kleidung gut auszusehen, allerdings ist das nicht alles. Weitaus wichtiger ist es doch, so lange wie möglich gesund zu bleiben, oder⁉

Und schon haben wir es auf einen wichtigen Punkt gebracht: Um lange gesund zu bleiben, solltest Du nicht nur an Deiner Kraft arbeiten, sondern Deinen Körper vor allem beweglich halten – und genau hier kommt Mobilitätstraining zum Einsatz.

Integrierst Du Mobility-Workouts in Deinen Trainingsplan? Verrate uns Deine Routine gern in den Kommentaren

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fit+ ist ein dynamisch wachsendes Lizenz-System im stark wachsenden Gesundheitsmarkt. Mehr als 250 Studios in über 20 Ländern sind bereits eröffnet und es geht mit großen Schritten weiter.

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Die fit+ Sportclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen 📍

👉🏼 Mit hochwertiger Markenausstattung, in herausragendem Design 🏋♂

👉🏼 Perfekte Trainingsmöglichkeiten, begleitendes Ernährungsprogramm und optionale Programme zur Zielerreichung stehen für anspruchsvolle Kunden an sieben Tagen in der Woche von 6 – 23 Uhr zur Verfügung ⏰

Jedoch reduziert auf das Wesentliche: getreu dem Claim „alles, was du brauchst" – aber nicht mehr😉

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Ihr nutzt wellhub in Eurem Unternehmen❓

👉🏼 Dann seid Ihr herzlich bei uns willkommen❗
Checke einfach bei uns mit Deiner wellhub App ein 😉

Eine detaillierte Anleitung, wie wellhub funktioniert, findest du unter: https://wellhub.fitplus-club.de/

Lust auf Teamwork❓

Firmenfitness und die betriebliche Gesundheitsförderung erhalten immer mehr Einzug in Unternehmen. Ein Unternehmen ist schließlich nur so gut wie seine Mitarbeiter und deren Gemeinschaft 🙏🏼 Daher unterstützen wir Euch bei einer professionellen Umsetzung.

Ihr habt Fragen dazu?

Dann meldet Euch jetzt bei uns im fit+ Club per Instagram, Facebook oder per E-Mail, um alle Details zu erfahren! 😉

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Warum bei fit + trainieren:

LANGE ÖFFNUNGSZEITEN
🕥 Täglich von 6 – 23 Uhr (auch am Wochenende und Feiertags

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💪🏼 Fitness und Gesundheit ab 30 € pro Monat

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📍 Unsere Clubs sind immer zentral oder verkehrsgünstig gelegen.

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Sport im Alter

Sport im Alter zu treiben, hält gesund und fit – das ist den meisten Menschen bekannt. Doch entgegen weit verbreitetem Irrglauben gilt das nicht nur für junge Menschen und Erwachsene, sondern auch für Senioren, selbst im fortgeschrittenen Alter. 👵🏻👴🏼

So können auch Menschen im Alter von 70 oder 80 Jahren ihre Kraft und Ausdauer durch moderates Training noch deutlich verbessern.

👉🏼 Das beste Training ist dabei eine Kombination mehrerer Disziplinen: Erstens einem gelenkschonenden Ausdauertraining und zweitens ein Gymnastikprogramm an drei bis fünf Tagen pro Woche.

Wir wünschen ein schönes Training!

Lets Plank! Eine Minute reicht!

Wer in kürzester Zeit ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren will, der ist bei Planks richtig. Das Beste daran: Planks kann man wirklich immer und (fast) überall machen. Das sind die Vorteile von Planking:

Planks beugen Rückenschmerzen vor.
Planks kurbeln den Stoffwechsel an.
Planks sind eine gute sportliche Grundlage.
Planks machen richtig beweglich.

Unser Tipp: Anfänger:Innen sollten die Planks anfangs etwa 20 bis 30 Sekunden halten und sich nach und nach steigern. Wie lange schaffst Du die Plank?

Be strong!

Gezieltes Krafttraining führt schnell und nachhaltig zu Muskelaufbau – der Körper wird attraktiv und gesund. 💪🏼

Vorteile des Krafttrainings:

- Erhöht die Knochendichte
- Verbessert die Haltung
- Baut Muskulatur auf
- Reduziert den Blutdruck
- Erhöht die Attraktivität

Starte jetzt Dein Krafttraining bei uns!

Wissenswertes rund um die Erdbeere 😊

Sie sind rot, süß und gehören einfach zum Sommer: Erdbeeren. Von Mai bis Juli könnt ihr frische Erdbeeren in Deutschland kaufen. Die vielen Vorteile, die in der kleinen Sommerbeere stecken, möchten wir dir heute vorstellen.

Falls du bislang die Erdbeeren in die Kategorie der Früchte eingeordnet hast, müssen wir dich enttäuschen. Aus der botanischen Sicht handelt es sich bei diesem Gewächs um eine Nuss. Bei der eigentlichen Frucht an dieser Pflanze handelt es sich lediglich um die kleinen grünen Punkte, mit der jede Erdbeere übersät ist.

Wusstest du schon?

Erdbeeren haben wenig Kalorien. Sie sind gut für den athletischen Körper. Erdbeeren sind mit nur 100 Kalorien pro 300-Gramm-Schale Ernährungswissenschaftlern zufolge ein echter Schlankmacher und dazu unglaublich gesund.

Also ran an das heimische Superfood!

fitness

Heute haben wir wieder ein leckeres Rezept für euch: Veganes Pistazieneis. 🌱

Für 6 Stück benötigt ihr:

100g geröstete Pistazienkerne
350ml Madeldrink
1 Msp. gemahlene Tonkabohne (alternativ Vanillepulver)
3 EL weißes Mandelmus
2 EL Rohrohrzucker
wer mag: 50g Zartbitterschokolade

Und so geht’s:

👉🏼 Pistazien und Mandeldrink in einem Blitzhacker pürieren. Tonkabohne, Mandelmus und Zucker dazugeben und 1-2 Minuten pürieren.

👉🏼 Masse im Tiefkühlfach 2 Std. anfrieren lassen, dabei alle 30 Min. kräftig umrühren. Angefrorenes Eis in Förmchen füllen, Holzstiele einstecken und ca. 2 Std. durchfrieren lassen.

👉🏼 Pistazieneis aus dem Tiefkühlfach nehmen und genießen. Wer mag, kann das Eis noch in geschmolzene Zartbitterschokolade tauchen.

Du willst Ergebnisse❓
Dann trainiere auch so ❗ 💪🏼

Worauf wartest DU?
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Das fit+ Hamm/Sieg wartet auf dich! 💪 Mit modernen Trainingsgeräten, langen Öffnungszeiten und vielen kostenfreien Extras wird dein Training zum Erlebnis:

✅ Getränkewasser für die perfekte Erfrischung
✅ Saubere Duschen für den frischen Start
✅ Ausreichend Parkplätze für stressfreies Ankommen

Komm vorbei und erlebe Fitness in direkt in Hamm/Sieg!

Wusstest du, dass Kaffee beim Abnehmen helfen kann❓

💡 Das Koffein sorgt dafür, dass unser Stoffwechsel in Schwung kommt, dieser stimuliert das zentrale Nervensystem und regt die Fettverbrennung an. Durch diese Fettverbrennung werden sowohl die Nahrungsfette als auch die Körperfette aufgespalten und können so leichter abgebaut werden 😉

Wir wünschen dir einen tollen Start in den Tag❗

Wie viele Faszien hat der Mensch❓

👉🏼 In absoluten Zahlen kann man diese Frage nicht beantworten, allerdings entfallen rund 20 kg unseres Körpergewichts allein auf Faszien.

Wieso verkleben Faszien❓

👉🏼 Stress und Bewegungsmangel gelten als Hauptfaktoren für verklebte Faszien. Der sinkende Flüssigkeitsanteil mit zunehmendem Alter spielt bei verklebten Faszien ebenfalls eine Rolle. Zwischen den Faszien zirkuliert Flüssigkeit. Wenn diese eindickt, kommt es ebenfalls zu Verklebungen.
Auch systematisch falsche Bewegungen, also Fehlbelastungen, können zu Schwierigkeiten führen 🚫

Wie fühlen sich verklebte Faszien an❓

👉🏼 Wenn das Bindegewebe verklebt ist, machen sich unterschiedliche Symptome bemerkbar. Je nachdem, welche Faszienart und welche Körperstelle betroffen sind, äußern sich verklebte Faszien durch Ziehen, Stechen, Druckgefühl, Spannung, Kribbeln und Unbeweglichkeit bis hin zu
Gleichgewichtsstörungen 🆘

Exotische Superfoods von Goji bis Acai liegen im Trend. Doch was ist mit heimischen Superfoods? Wir zeigen dir regionale Alternativen🫐🍓

Beeren enthalten viele gesunde Inhaltsstoffe, darunter Ballaststoffe, Pflanzenstoffe und Mineralstoffe. Je nach Sorte liefern sie unterschiedliche Mengen an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Kalium, Calcium, Phosphor, Carotin, Folsäure, Pektin, Silizium, Anthocyane, Antioxidantien, Eisen, Magnesium und Zink.

🤓Heimische Superfood-Beeren im Überblick:

✅In Erdbeeren steckt eine große Menge Folsäure, die der Körper unter anderem für die Zellteilung benötigt.
✅Johannisbeeren und Stachelbeeren enthalten eine hohe Menge an Vitamin C und stärken damit unser Immunsystem.
✅In Himbeeren steckt der Ballaststoff Pektin. Dieser Inhaltsstoff kann eine gesunde Verdauung unterstützen.
✅Brombeeren enthalten besonders viel Vitamin A, das unter anderem für die Netzhaut, Haut und Schleimhäute wichtig ist.
✅Heidelbeeren enthalten viel Vitamin E. Wie auch Vitamin C zählt Vitamin E zu den sogenannten Antioxydanzien. Diese Stoffe schalten freie Radikale aus und können so unseren Körper schützen.

Ein weiterer Pluspunkt: Wenn du Beeren saisonal und aus der Region kaufst oder selbst anbaust und pflückst, schonst du damit gleichzeitig noch das Klima. 🫵

DEINE ZIELE- SIND UNSERE ZIELE!!!
Mehr Kraft, mehr Ausdauer, einfach abnehmen oder fitter werden? 🤔

Mach dich auf den Weg und erreiche deine Ziele 💪🏼
Schnell und effektiv!

Wir freuen uns auf DICH!!

Für was brauche ich eigentlich Eiweiß❓

Proteine bzw. ihre Bausteine, die Aminosäuren, sind lebenswichtig für den Körper:
So spielt Eiweiß eine wichtige Rolle für eine Vielzahl von Prozessen im Körper.

👉🏼 Sie sind nicht nur Bestandteile von Gewebe (Muskeln, Knochen, Organe), sondern auch essentiell für Hormone, Enzyme und das Immunsystem.

👉🏼 Proteine tragen zur Erhaltung von Knochen und Muskelmasse bei. Aus diesem Grund ist es wichtig ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen.
Trinkst Du regelmäßig Shakes?

Weiter geht es mit unserem . Heute haben wir Franco für euch. Er ist Masterlizenznehmer für Italien.

„Ich habe mich für das fit+ Geschäftsmodell entschieden, weil es einfach, schnell und für alle handlich in der Etablierung eines Clubs ist. Der größte Benefit dabei ist, dass das simple Konzept für ländliche Regionen konzipiert wurde und es gibt für den Start ein finanzielles Leasingmodell.“

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Weitere Informationen und unser Infopaket gibt es kostenfrei und unverbindlich unter 📲 www.fitplus-club.biz

FREIHANTELTRAINING 💪🏼
💡 Das Freihanteltraining zählt zum Trainingsbereich des Functional Trainings - und das nicht ohne Grund. Das Training mit freien Gewichten zwingt den Körper beinahe dazu, den gesamten Muskelapparat zu beanspruchen 💪🏼

Die Übungen werden, wie es der Name bereits benennt, frei ausgeführt und somit ohne jegliche Unterstützung oder Führung. Dies führt dazu, dass der Körper selbst diese Funktion einnehmen muss und dadurch wird das Training an Freihanteln zu einer ganzheitlichen und umfassenden Trainingsform.

Wir haben eine große Auswahl an den unterschiedlichsten Trainingsmöglichkeiten für dich.

Wir freuen uns gemeinsam deine Ziele zu erreichen 🎯

Warum bei fit + trainieren:

LANGE ÖFFNUNGSZEITEN
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GÜNSTIGER PREIS
💪🏼 Fitness und Gesundheit ab 30 € pro Monat

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MODERNES TRAINING
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Wusstet ihr schon❓

Mobilität beschreibt nicht nur die reine Beweglichkeit des Körpers, sondern das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken.

Außerdem bedeutet Mobilität die Fähigkeit des neuronalen Nervensystems, Muskeln und dazugehörige Gelenke im vollen Bewegungsumfang (Range of Motion) zu benutzen – und zwar uneingeschränkt und schmerzfrei.

Mit unseren extrafit Geräten kannst du gezielt deine Mobilität verbessern. 😊

Neue Woche, neue Energie. 💪🏼 Wen dürfen wir diese Woche bei uns begrüßen? 🤗

Wusstet Ihr schon❓

Regelmäßiges Training bietet mehr als nur körperliche Vorteile. Es kann darüber hinaus gegen Symptome von Depressionen und Ängsten helfen. 👟

Sport und Bewegung halten uns nicht nur körperlich fit, sie haben auch einen positiven Effekt auf unsere Psyche.

Also rein in die Sportklamotten und auf zu uns ins Training. 💪🏼

Wir freuen uns auf Euch! 😊

Es gibt kaum etwas, das mehr nervt als stundenlange Streifzüge durchs Gym, weil Ihr Euer Equipment nicht findet. Bitte räumt deshalb Hanteln und Co. an ihren Platz zurück, wenn Ihr fertig seid.