CrossFit-SG.de

Willkommen im August ✌🏻

In diesem Monat konzentrieren wir uns auf schweres Gewichtheben, wobei der Fokus auf langsamen Übungen liegt.🏋🏻‍♂️💯

Rechnet mit mehreren 20 Minuten WODs, u.a. in der kommenden Woche mit "Nate":

RX
AMRAP 20:
2 muscle-ups
4 handstand push-ups
8 KB swings (24/32 kg)

Intermediate

AMRAP 20:
2 low-ring transitions
4 pike handstand push-up from a box
8 KB swings (16/24 kg)

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🐂 Take the bull by the Horns 🐂
📌 Kostenloses Probetraining via Homepage: Link in Bio 🌐
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Wir sind zurück und voller Energie! 💯💥

Ab dem 03.08. geht's wieder rund in unserer Box! Alle Classes sind wieder am Start und auch unsere kleinen Athleten dürfen sich freuen: Kids starten am Samstag (03.08.) und Teens ab Mittwoch (07.08.)! 😃✌🏻

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Wir sind zurück und voller Energie! 💯💥

Ab dem 03.08. geht's wieder rund in unserer Box! Alle Classes sind wieder am Start und auch unsere kleinen Athleten dürfen sich freuen: Kids starten am Samstag (03.08.) und Teens ab Mittwoch (07.08.)❗👍🏻

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Sommerpause vorbei? Ab August wieder voll durchstarten! ☀️💯

Der Urlaub ist vorbei und fühlt sich schon lange her an?  In den letzten Wochen warst du viel unterwegs, im Biergarten oder auf Festivals?🏊🏻‍♂️🏖️

Keine Ausreden mehr!  Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt, um wieder regelmäßig ins Training einzusteigen und deine Fitnessziele zu erreichen.😄👍🏻

Mit unserem unverbindlichen Probemonat (ohne Vertragsbindung) kannst du ganz einfach bei uns in der CrossFit Box reinschnuppern und dich von unserem Angebot überzeugen.✌🏻

Worauf wartest du noch? Komm vorbei und starte mit uns energiegeladen in den August!💥

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Coach und der ältliche Box Owner im Competition Einsatz bei 🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️👍🏻

Reisefreundliche CrossFit-Workouts für dein Sommer-Fitnessprogramm! ☀️🏊🏻‍♂️

Urlaubszeit ist zwar zum Entspannen da, aber das bedeutet nicht, dass du deine Fitness komplett aus den Augen verlieren musst! Regelmäßiges Training ist der Schlüssel, um fit und gesund zu bleiben.🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

Mit CrossFit als Workout-Wahl bist du flexibel und kannst dein Training an deine Urlaubsgegebenheiten anpassen. Die vielfältigen Übungen mit funktionellen Bewegungen lassen sich mit etwas Kreativität und Improvisation auch ohne Studioequipment durchführen. ‍💯🏖️

Finde deine CrossFit-Box in der Nähe:

Besuche die Website: www.crossfit.com und finde eine CrossFit-Box in der Nähe deines Urlaubsorts. So kannst du auch im Urlaub in der Gemeinschaft trainieren und neue Leute kennenlernen.✌🏻

Beachte die Gym-Etikette:

Beim Training in einer fremden CrossFit-Box ist es wichtig, die allgemeinen Regeln und Verhaltensweisen zu respektieren. Informiere dich im Vorfeld über die spezifischen Regeln der Box und befolge diese aufmerksam. So sorgst du für ein angenehmes und sicheres Trainingserlebnis für alle.🤩☀️

Mit diesen Tipps bleibst du auch im Urlaub fit und genießt gleichzeitig deine freie Zeit! ️

Sommerfest bei CrossFit SG! ☀️🏖️

Zeit, den Grill anzufeuern und die CrossFit Games gemeinsam zu feiern! 🥗🥩🥦🌽🫑

Wann: Samstag, 10. August 2024

Uhrzeit: 12 bis 18 Uhr

Wo: Auf der Sonnenterasse vor der Box 🪻🌻🌺🌻

Egal ob Athlet, Supporter oder einfach nur neugierig: Seid dabei, wenn wir zusammen grillen, chillen und die Elite des CrossFits bei den CrossFit Games anfeuern!

Freut euch auf:

    😋 Leckeres vom Grill

    🍻 Coole Drinks

    🏋🏻‍♂️ Spannende Live-Übertragung der CrossFit Games

    👥 Gemütliches Beisammensein mit der CrossFit-Community

Weitere Infos zum Ablauf folgen in Kürze!

Eiszeit ade! 🧞‍♂️🥶🧜🏻‍♂️

Um euch bei den arktischen Temperaturen auf andere Gedanken zu bringen, laden wir euch herzlich zu unserem fast schon legendären Schwimm-Event ein! 💦 🏊🏻‍♂️

Wann? Freitag, 02. August

Wo? Limmer Volksbad, Stockhardtweg 6, 30453 Hannover

Um wieviel Uhr? 19:30 Uhr da sein

Unser Schwimm- und Wasserball Coach feilt bereits am Programm, das euch garantiert ins Schwitzen (naja, frieren werdet ihr ja nicht ) bringen wird! 🤽🏻‍♂️🏊🏽‍♂️

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene - bei uns ist jeder willkommen!

Also, worauf wartet ihr noch? Schnappt eure Badeklamotten und kommt vorbei!

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📋 Class Programming im Juli

Diesen Monat "gehen wir schwer" in den Workouts und konzentrieren uns auf High-Skill Gymnastics Movements. 💯💥

Viel Spaß mit den klassischen Benchmark-Workouts: The Chief, Power Amanda, Mary, and Isabel.✌🏼😃

Am Montag (01.07.) geht es gleich los mit einem klassischen Benchmark Workout leicht abgewandelt. "Power Amanda" kommt uns besuchen:

RX

9-7-5 reps for time of:

Ring muscle-ups

Power snatches (43/61 kg)

Dieses Workout in der "RX Version" können vielleicht 3 oder 4 Leute in der Box machen und dies ist auch so beabsichtigt. Nehmen wir mal an ihr möchtet Fussball spielen, dann würdet ihr ja auch nicht gleich zusammen mit der Nationalmannschaft trainieren. 🤷🏻‍♂️ Sondern wahrscheinlich würdet ihr euch ein Team suchen in dem ihr leistungsmäßig gut aufgehoben seid. Und genauso ist es auch im CrossFit und deswegen gibt es weitere Versionen. Und wenn man die anderen Versionen macht trainiert man auch nicht besser oder schlechter als jemand anderes sondern ist meistens einfach nur schlau und kann sich gut einschätzen. ✌🏻🫶🏻

Hier die weiteren Versionen:

INTERMEDIATE

9-7-5 reps for time of:

Low ring muscle-up transitions

Power snatches (29/43 kg)

BEGINNER

9-7-5 reps for time of:

Ring rows

Push-ups from the knees

Power snatches (15/20 kg)

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Mama und Papa Bescheid sagen, ausdrucken und an den Kühlschrank hängen 😃 💯

Veranstaltungen 2. Halbjahr 2024 💥

Hier ein kleiner (unvollständiger) Überblick:

Freitag, 02.08.
⏩ Wasserball und Schwimmen im Limmer Volksbad

Samstag, 10.08.
⏩ SG-Sommerfest mit Grillen und Übertragung der CF Games auf Großbildleinwand

Donnerstag, 31.10. (Reformationstag)
⏩ HERO WOD Chad 1000 Box Step-ups mit Gewicht im Rücksack

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Coach André 💯💥✌🏼

Wusstest du, dass André...
..ein äußerst korrekter und anständiger Typ ist (in diesem Satz ist keine Ironie) ✅
..im letzten Jahr eine Knie OP hatte und jetzt schon wieder titanenmäßig am Start ist ✅
..das zweite Mal für Battle the Beach qualifiziert ist und sehr gut mit dem Veranstalter befreundet ist (in diesem Satz ist Ironie enthalten) ✅
..einen Trainingstag 3x so schnell absolvieren kann wie der Box Owner ✅
..Torwart in einem Fußballteam ist und seinen "Kasten immer sauber hält"✅
.. in einem Fußballspiel ca.1980 einen Fehler gemacht hat und so ein Tor gefallen ist, aber beide immer noch befreundet sind ✅
..er bei einem großen Autobauer irgendwas mit den Führungskräften macht, aber der Box Owner wie immer nicht richtig zugehört hat ✅

Basic WOD - Jeden Sonntag um 9:30 Uhr 😄🙋🏼‍♂️

Jeden Sonntag um 9:30 Uhr bieten wir ein spezielles WOD für Einsteiger an. In der kleineren Gruppe ist mehr Zeit vorhanden, um Fragen zu beantworten und jeden Teilnehmer individuell zu coachen. 💯

So profitierst du:

 ⏩ Ideal für Einsteiger: Perfekt, um die Grundlagen des CrossFit zu erlernen und erste Erfahrungen mit den Übungen zu sammeln.

 ⏩ Individuelle Betreuung: Unsere erfahrenen Coaches stehen dir zur Seite und sorgen dafür, dass du das Workout sicher und effektiv absolvieren kannst.

 ⏩ Kleine Gruppe: In der familiären Atmosphäre unserer Box fühlst du dich wohl und kannst dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren.

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ᴅᴇɪɴᴇ ᴍᴜᴛᴛᴇʀ ᴡᴀ̈ʀᴇ sᴛᴏʟᴢ ᴀᴜғ ᴅɪᴄʜ...
.. wenn du und dein Buddy sich nächstes Jahr für die SG-GAMES anmelden! 💯👍🏻

📅 Save the Date: Samstag, 24. Mai 2025 ✅

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Glückwunsch an die Gewinner der SG-Games Team Edition!🥳💯👏🏼

Platz 1: NUTSCAPER

Platz 2: TEAM TURBO

Platz 3: DIE JULERS .torti

"Spirit of Games Award":
PINGUIN-POWER & SPASS .gritz

Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer für ihre herausragende Leistung und ihren Sportsgeist😀👍🏻

Ein solches Event wäre ohne die Unterstützung unserer Sponsoren nicht möglich gewesen. 🤩 🫶🏼 Daher möchten wir uns von ganzem Herzen bedanken bei:

🐒

🧃

🧋 .de

Vielen Dank für eure Unterstützung! 🙌🏻 💯

SG-Games Team Edition - DONE ✅

Wow, was für ein Event!  Unglaubliche Stimmung, mega Teams und unvergessliche Momente! 💥💥

Die SG-Games Team Edition war ein voller Erfolg und wir sind noch ganz überwältigt von der positiven Energie und dem großartigen Support! 💯

In den nächsten Tagen folgen noch mehr Fotos, also haltet die Augen offen! 👀 👀

Ein riesiges Dankeschön geht an und alle Helfer, die dieses Event zu etwas ganz Besonderem gemacht haben! 🤩🫶🏼

24.3 🟰 55 Shades of CrossFit 

Das 3. von 4 Workouts der SG-Games!

Bereitet euch auf ein Workout vor, das euch alles abverlangt! ️‍

Ihr habt:

👉🏼 So ein bisschen was vom Boden hochheben.

👉🏼 Ein paar Sit-ups.

👉🏼 Etwas rudern. ‍

👉🏼 Die Wand hochkrabbeln. ‍

Box Owner Tipp 😉:

Kaddi und Paul aufmerksam beim Briefing zuhören, und die "Standards" das ganze Workout halten, weil in diesem WOD will man keine No-Reps kassieren.

Bereitet euch auf einen Zombie-Ausbruch vor! ‍🧟‍♀️💀

Workout 24.2 der SG-Games ist da und es trägt den passenden Namen: "The Walking Dead" ☠️☠️

Dieses Workout wird eure Ausdauer und Koordination auf die Probe stellen. Macht euch bereit für viele synchrone Walking Lunges, gefolgt von Variationen des Seilspringens💥

Box Owner Tipp: Knieschützer anziehen und das Springseil nicht vergessen😉

SG-Games Workout 24.1: 🅵🅾🆁🆁🅴🆂🆃 🅿🆄🅼🅿

Ihr habt gefragt, wir liefern!  Das erste Workout für die SG-Games 2024 ist da und es trägt den passenden Namen: Forrest Pump 💥💯

Macht euch bereit, denn es wird ein Spaß!  Haltet euch fest, denn dieses Workout wird euch an die Grenzen bringen.

So geht's:

1️⃣ 1200m Lauf 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️ Startet mit einem ordentlichen Aufwärmen, bevor ihr euch auf die 1200m lange Laufstrecke begebt. Gebt alles, was ihr habt, denn die Zeit ist knapp⌚

2️⃣ Pumpen ohne Ende 🏋️‍♂️ 🏋🏿‍♀️Sobald ihr den Lauf hinter euch gebracht habt, geht es direkt zum Pumpen über. 5 Wiederholungen Bankdrücken mit maximaler Gewichtsbelastung stehen auf dem Programm🚨

Spürt ihr den Pump schon❓

Das ist aber noch nicht alles❗ Weitere Workouts der SG-Games folgen in Kürze. Seid gespannt und trainiert fleißig, um euch den Sieg zu sichern❗

☀️ Bist du bereit für den Sommer? ☀️

Mit unserem Summer Deal kommst du jetzt noch rechtzeitig in Form! 3 Monate trainieren und nur 2 Monate zahlen! ⛵

📌 Schnell sein und zuschlagen! 

📌 Nur noch bis Ende Juni buchbar! ️

📌 Noch 5 Plätze verfügbar! ‍

Sichere dir jetzt deinen Platz und profitiere von:

🏝️3 Monate Training zum Preis von 2

🏖️Inklusive Beginner Classes

🌈 Keine Vertragsbindung - maximale Flexibilität

Starte jetzt dein Sommertraining und genieße die Vorteile von CrossFit. Millionen von Menschen aller Hintergründe, Altersgruppen und Fähigkeiten schwören auf CrossFit und dass aus gutem Grund - es funktioniert.

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Hero WOD: Mogadishu Mile 💯🤜🏻

🗓️ Montag, 20.05. um 10 Uhr

Bereit, dich selbst herauszufordern?

Dann stell dich am Montag unserem Hero WOD: Mogadishu Mile! Dieses Workout ehrt die Helden der Schlacht von Mogadischu und testet deine Ausdauer, Kraft und mentale Stärke🏋🏻⚔️

Was dich erwartet:

4 Rounds for Time

19 Kettlebell Ground-to-Overheads (16/24 kg)

19 Kettlebell Front Squats (16/24 kg)

19 Kettlebell Push-Ups (each hand)

400 meter Kettlebell Run

Wenn du den Kontakt zur Kettlebell verlierst, musst du die Runde von vorne beginnen✌🏻

Die Kettlebell ist dein "Ranger Buddy" und ständiger Begleiter. Du darfst zu keinem Zeitpunkt den physischen Kontakt damit verlieren.

In jeder Runde führst du 19 Kettlebell-Liegestütze (mit einer Hand auf der Kettlebell) pro Arm aus. Das bedeutet insgesamt 38 Liegestütze pro Runde.

Bist du bereit, dich diesem ultimativen Test zu stellen?

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Hey Kids 🙋🏻‍♀️

Lust auf Bewegung, Spiel und Spaß?😃

Dann kommt doch zu unserer Kids Class jeden Samstag um 9:30 Uhr! 

Für Kids von 4 bis 8 Jahren ist unsere Klasse genau das Richtige.

Gemeinsam werden wir:

    Spielen und toben 💯

    Unsere Fitness verbessern 🤜🏻

    Neue Freunde finden 👭

    Und jede Menge Spaß haben 💥🎈

Ideal auch für die Eltern! ‍‍‍

Ihr könnt vorher um 8:30 Uhr bei Gesine trainieren oder um 10:30 Uhr im WOD mitmachen.

Also kommt vorbei und überzeugt euch selbst!

Wir freuen uns auf euch!

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Hero WOD am Himmelfahrtstag 💯🔥

Schnappt euch eure Kettlebells und Wall Balls, am 09. Mai (Himmelfahrt) steigt wieder ein krasses Hero WOD in unserer Box 💥

"Morrison" heißt die Herausforderung und testet eure Ausdauer und Kraft bis an die Grenzen！

Das Workout:

For Time:

50-40-30-20-10 Reps

Wall Ball Shots (9/6 kg) 

Box Jumps (61/51 cm) 

Kettlebell Swings (24/16 kg)

Seid dabei und pusht euch gegenseitig zu neuen Höchstleistungen 🤜🏻🤛🏻

Gemeinsam schwitzen, Spaß haben und an unsere Grenzen gehen – das ist CrossFit!

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Murph-Madness in unserer Box💥💯

Wow, was für ein Event!  Über 30 von euch haben sich Murph gestellt und ihn mit Bravour gemeistert!  Ihr habt alles gegeben und gezeigt, was in euch steckt – Respekt! 🫶🏻 🔥

Besonders cool war auch die Unterstützung durch die zahlreichen Zuschauer, die euch angefeuert und die Stimmung angeheizt haben. Auch die Kleinsten waren mit dabei und haben bewundernd zugesehen, wie ihr euch durch das Hero WOD gekämpft habt.🎖️🥇

Das war ein absoluter Team-Erfolg, auf den ihr alle stolz sein könnt! Zusammen habt ihr gezeigt, was unsere Community ausmacht: Zusammenhalt, Motivation und gegenseitiges Pushen, um die eigenen Grenzen zu überschreiten.

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Bring deinen Buddy zum Schwitzen 😅👍🏻

Samstag, 11. Mai - Bring a Friend Day 👭🧑‍🤝‍🧑

Den ganzen Tag zu allen Classes kannst du deinen Buddy mitbringen und ihm die Welt von CrossFit zeigen!

Unsere Schedule:

    8:30 Uhr: Gesine Special

    9:30 Uhr: Kids Club

    10:30 Uhr: WOD

    11:30 Uhr: WOD

    12:30 Uhr: Yoga

    13:30 Uhr: Beginner WOD

Gemeinsam schwitzen, Spaß haben und fitter werden!

Wir freuen uns auf euch und eure Buddies!

P.S.: Markiere deinen Buddy in den Kommentaren, damit er es nicht verpasst!

Schweißtreibende Workouts, starke Community, coole Erfolge – alles vereint in einer CrossFit Box! ️‍

Du bist bereit, mit CrossFit durchzustarten und suchst nach der perfekten Gelegenheit? Dann schau bei uns vorbei!

Als Partner von Hansefit bieten wir dir die Möglichkeit, an unseren Beginner Classes teilzunehmen, wenn dein Arbeitgeber Hansefit anbietet.

Unsere Beginner Classes:

    Dienstag 17 Uhr

    Samstag 13:30 Uhr

In diesen Kursen lernst du die Grundlagen von CrossFit in einer motivierenden Umgebung kennen. Unsere erfahrenen Coaches begleiten dich bei jedem Schritt und sorgen dafür, dass du sicher und effektiv trainierst.

CFSG Fit werden durch Training nach dem CrossFit® Konzept bei CrossFit SG | CFSG in Hannover-Wülfel. Jetzt zum Probetraining anmelden.

"The last Dance" mit Coach Tobi aka Schmitti😀🥲

Dienstag, 23.04. um 19 Uhr heißt es in unserer Box Abschied nehmen von Coach Tobi, der uns leider berufsbedingt verlassen muss.

Sein letztes Workout "Tobi an den hohen Ringen" ist zwar schon ausgebucht (wie bei unserem "besten Coach" nicht anders zu erwarten ), aber Zuschauer sind natürlich herzlich willkommen!

Der Zeitplan (Achtung Spaß😎):

➖ 19:00 Uhr: Fanfarenzug Alt-Laatzen spielt das Saarland Lied
➖ 19:10 Uhr: Danksagungen von OB Belit Onay und Präsident WASPO 98 Bernd Seidensticker ️
➖ 20:10 Uhr: Abschieds-Workout "Tobi an den hohen Ringen"
➖ 20:50 Uhr: Rede vom Box Owner (sehr sentimental!)
➖ 21:10 Uhr: Kabinenparty mit Special Guest Olli Rothenburger

Tobi, wir sagen Danke für die tolle Zeit❤️❤️ Achte auf dich und nicht den Sport als Ausgleich vernachlässigen.

Hero WOD Murph am 01.05. - Seid dabei! 🇺🇸

Boys and Girls!  Am Tag der Arbeit, dem 01. Mai, um 10 Uhr heißt es wieder: Murph Time!

Seid ihr bereit, euch dieser legendären Herausforderung zu stellen?

Was ist Murph?

⭐ 1 Meile laufen
⭐ 100 Pull-ups
⭐ 200 Push-ups
⭐ 100 Air Squats
⭐ Abschließend nochmal 1 Meile laufen

Warum Murph? 

Murph ist mehr als nur ein Workout. Es ist eine Hommage an Michael P. Murphy, einen Navy SEAL, der 2007 in Afghanistan sein Leben für sein Land gab. 🫡

Varianten für alle!

Natürlich wird es auch Varianten des Workouts geben, um allen Leistungsniveaus gerecht zu werden.

Grillzeit nach dem Workout!

Im Anschluss an das gemeinsame Schwitzen schmeißen wir zum ersten Mal in diesem Jahr den Grill an der Box an!

Plant also etwas mehr Zeit ein, um mit euren Trainingspartnern noch gemütlich zusammenzusitzen und den Tag ausklingen zu lassen.

Seid dabei! 

Lasst uns gemeinsam Murph ehren und an unsere Grenzen gehen!

Quarterfinals are coming ♨️ Join us❗

Es ist soweit! Die CrossFit Quarterfinals stehen vor der Tür und unsere Coaches Anna, Paul, Marvin und der ältliche Box Owner haben sich dieses Jahr für die Teilnahme qualifiziert!

Seid dabei und unterstützt uns bei diesem spannenden Event!

Wann?

    Freitag, 19.04. ab 18 Uhr

    Samstag, 20.04. ab 16 Uhr

    Sonntag, 21.04. ab 12:30 Uhr

Wo?

Natürlich in unserer Box!

Spoiler Alert: Ab Donnerstag gibt es die Quarterfinal Workouts auch als WODs in der Box. Das wird ein Spaß!!!

Wir freuen uns auf eure Unterstützung!

🏖️ Sommer Deal: Get ready for the Summer!

☀️ Bist du bereit für den Sommer?☀️

Mit unserem Summer Deal kommst du jetzt noch rechtzeitig in Form💥 3 Monate trainieren und nur 2 Monate zahlen!

** Schnell sein und zuschlagen!**

Die Plätze sind limitiert auf 10 Teilnehmer.

** Sichere dir jetzt deinen Platz und profitiere von:**

🏝️ 3 Monate Training zum Preis von 2
🏝️ Inklusive Beginner Classes
🏝️ Keine Vertragsbindung - maximale Flexibilität

Starte jetzt dein Sommertraining und genieße die Vorteile von CrossFit:

🤸🏻‍♂️ Effektives Training für den ganzen Körper
🏋🏻‍♂️ Ständig neue Herausforderungen
👫🏻 Motivierende Community

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SG-Games Team Edition: Samstag 01. Juni 2024

Schnallt eure Schweißbänder fest und holt eure Partner ins Boot: die SG-Games Team Edition steht vor der Tür!

Am Samstag, den 01. Juni 2024 laden wir euch zu einem CrossFit-Wettkampf der besonderen Art ein. In Teams aus Frau und Mann kämpft ihr euch durch verschiedene Challenges und beweist eure Fitness und euer Teamwork.

Egal ob Anfänger oder Profi, die SG-Games sind für jedes Leistungsniveau geeignet. Die Workouts werden so gestaltet sein, dass alle Teams Spaß haben und an ihre Grenzen gehen können.

Bis Mitte April ist die Anmeldung exklusiv für SG-Mitglieder geöffnet, danach werden auch "Wild Cards" an Externe vergeben.

Der Wettkampf ist nicht kommerziell, eure Startgebühr ist eine  Spende an unseren Charity-Partner die Tafel Laatzen.

Seid dabei und erlebt einen unvergesslichen Tag voller Sport, Spaß und Teamgeist!