Saskia_meditiert

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📖Kapitel 2 meines Buches „ACHTSAMKEIT FÜR HOCHSENSIBLE“ behandelt das Thema Pausen.
✅Wie Du durch kluge Planung sicherstellst, ausreichend zu machen.
✅Wie Du zugleich flexibel auf Deinen eingehst.
✅Wie Du so das Risiko von verringerst.
📖Zur Leseprobe gelangst Du über den Link in meinem Profil.

🔗Link zum Buch ist in meinem Profil.
🧘🏼‍♀️Mein Buch „Achtsamkeit für Hochsensible“ spricht Menschen an, die gerade entdecken, dass sie hochsensibel sind. Es unterstützt sie dabei,
✅Hochsensibilität zu verstehen,
✅die Auswirkungen von Hochsensibilität auf das eigene Leben einzuordnen und
✅zu erkunden, wo sie selbstwirksam Freiheitsgrade nutzen können, um
💕ihren Bedürfnissen gerecht zu werden und somit
☯️ein ausgeglichenes und glückliches Leben zu führen.

https://saskiameditiert.com/2024/07/16/spiritual-bypassing/
🌈Spiritual bypassing = Die Tendenz, spirituelle Methoden und Praktiken zu benutzen, um Unangenehmem aus dem Weg zu gehen.
🧘🏼‍♀️Meditieren, um quälende Gedanken „loszuwerden“?
🎐Aromatherapie, um keine „negativen“ Gefühle mehr zu haben?
🎯Manifestieren, um alle Ziele mühelos zu erreichen?
⚠️Zahllose Amgebote verkaufen zurzeit einen nur scheinbaren, aufgesetzten inneren Frieden.
📰In meinem Artikel geht es um den Irrweg, auf den wir vom spirituellen Weg abkommen können. Warum uns nicht hilft. Und wie Du eine/n gute/n Lehrer:in erkennst.

Juni = !
⏸️Wer mir schon länger folgt, kennt‘s: Jedes Jahr gönne ich mir in meinem Geburtsmonat eine Pause von den sozialen Medien.
💕Ich freue mich drauf, ab Juli wieder erfrischt mit euch in Kontakt zu sein. Lasst es euch derweil gut gehen.
Liebe Grüße eure Saskia

🥰Ich liebe mich.
Nach 9 Monaten Schwangerschaft, in der ich mich nicht ordentlich bewegen konnte, erheblichem Blutverlust bei der Geburt, wochenlanger strikter Bettruhe und nun endlich angefangener Rückbildung … liebe ich mich uneingeschränkt.
Die Brüste hängen tiefer. Der Bauch hat eine dunkle Linie und ist nicht mehr flach oder straff. Die Schenkel sind fülliger. Der Po hat Streifen. Alles Ehrenmale, die ich tragen darf, weil ich einen neuen Menschen ins Leben getragen habe (und noch trage).
Ich liebe mich uneingeschränkt und wünsche mir von Herzen, dass es allen Frauen so geht. Ihr seid wunderbar und wunderschön in dem, was ihr jeden Tag tut.
Versaut euch eure Liebe zu euch selbst nicht durch übertriebene Kritik am eigenen Aussehen. Das Leben ist kein Beauty Contest, sondern will gelebt, geliebt, gefeiert werden.

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Diese Tätigkeiten sind kostenlos und können unsere verbessern, wenn wir sie regelmäßig in unseren Alltag einbauen.
🦵🏻Beine hochlegen
🪟Aus dem Femster gucken
🦶🏽Fußsohlen spüren
😀Anderen eine Freude machen
🤸🏻Recken und strecken
💕Liebevolle Worte sprechen
👩🏾‍🤝‍👩🏼Freunde treffen
🌬️Bewusst atmen
🫂Sich umarmen
❓Wie drückst Du im Alltag am liebsten Deine aus?

🪷 Dieses Sprichwort bringt mich auf Anhieb zum Schmunzeln. Und ich habe es in meinen Kursen schon ab und an zitiert.
🤔Doch wenn ich näher darüber nachdenke, frage ich mich manchmal, ob wir damit nicht eine Erwartungshaltung aufbauen, die es vielen von uns schwierig macht.
💕Denn - Hand aufs Herz - wenn wir die Dinge vernachlässigen, die uns guttun, dann meist ja aus der wirklichen inneren Überzeugung heraus, dass es nicht anders geht.
💡Es stimmt zwar sicher, dass sich die gefühlte Zeitnot bei genauerem Hinsehen oft so managen lässt, dass wir eben doch Zeit für uns selbst und unsere haben.
💚Aber ebenso stimmt es, dass wir das oft allein nicht sehen oder umsetzen können. Oder, dass es so schwierig für uns ist, dass wir es eben mit unseren aktuellen Möglichkeiten nicht können - sonst hätten wir es ja schon getan.
🙏🏼Mir hilft es, dass ich Menschen habe, die mir aktiv ihre wohlmeinende Hilfe anbieten (weil ich mich mit dem Fragen oft schwertue). Dass ich mich daran erinnere, dass mein und meine nur überfließen und anderen nutzen können, wenn ich sie in mir selbst nähre. Und nicht allzu streng auf die Form zu achten. DASS es jeden Tag sein muss, ist mir mir vereinbart. Aber WAS es ist, darf je nach Anforderungen des Tages variieren.
❓Was hilft Dir dabei, konsequent Deine Zeit für Doch selbst zu nehmen? Schreib es mir in die Kommentare.
💜Auf eine Woche mit super Selbstfürsorge für uns alle!
Liebe Grüße
Saskia

Bedingungslos geliebt sein: Wie sehr sehnen wir uns danach, Menschen in unserem Leben zu haben, die uns nicht nur dann schenken, wenn wir „gut funktionieren“. Sondern eben auch genau dann, wenn wir (unseren eigenen) Ansprüchen nicht gerecht werden…?
🥺Leider ist bei vielen von uns die automatische Reaktion auf „Fehler“ oder „Versagen“ ein weniger an und/oder - sei es unseren Liebsten oder auch uns selbst gegenüber.
😘Was könnte sich für Dich alles ändern, wenn Du Dir selbst unabhängig von dem eigenen Gelingen oder der eigenen Leistung beste(r) Freund:in sein könntest? Wenn Du auf gefühltes mit einer Extraportion und bzw. der Beziehung reagieren könntest?
🥳Lasst uns im April versuchen, diese zärtliche und ursprüngliche Art der zu kultivieren 🙏🏼❣️Wir haben sie immer verdient.
Eure Saskia

🎯Wenn wir unseren Spiel- und Wirkraum im Leben erweitern, gehören Fehlversuche und unvermeidlich dazu.
🙇🏼‍♂️Oft wollen wir Neues nicht lernen, sondern können. Aber das ist weder realistisch, noch förderlich.
👏🏻Denn im Überwinden von Schwierigkeiten liegt das unschätzbare , über sich selbst hinaus zu wachsen und neue zu erlernen, die wir dann in unserem Leben zur Verfügung haben.
🥳Deshalb feiere ich heute (selbstgewählte) Schwierigkeiten: Weil sie unsere stärken können. Weil sie uns mit unserem Problemlöser-Selbst in Verbindung bringen können. Und so unser fördern können.
❓Welche Strategiehast Du aus Deiner letzten großen mitgenommen?

💡Nur, wenn wir uns so geben, wie wir wirklich sind, haben wir die Chance auf echte Zuneigung.
😔 Doch viele von uns tragen um ihr leuchtendes Herz herum Schichten aus alten Verletzungen und Panzer gegen neue.
🦁Wer sich also ohne Fassade zeigen möchte, muss mutig sein wie eine Löwin.
💪🏼Denn es erfordert Mut, Schicht um Schicht abzutragen, um das innere Leuchten wieder freizulegen.
💕Denn es erfordert Mut, das Risiko einzugehen, sich verletzlich, zärtlich und mit all den eigenen Narben und Träumen zu zeigen.
❤️‍🩹Es ist bei Wunden an unserem Herzen glaube ich ein bißchen wie bei anderen Wunden auch: Irgendwann müssen Luft und Licht dran, damit sie heilen können.
💚Und wenn wir das Risiko eingehen und irgendwann wieder ganz langsam und behutsam aufmachen … und wenn das auf die richtigen Menschen trifft, die unserem Innerstes mit der Achtung und dem Staunen begegnen, die es verdient, ist wundervolle Heilung möglich.
🪷Auf dass wir Freundschaften, familiäre Beziehungen, Liebesbeziehungen haben und/oder kultivieren, in denen diese Wunder geschehen dürfen.
😘Einen mutigen Sonntag wünsche ich uns allen.
Eure Saskia

⏸️Lasst uns Pausen machen.
⛰️Bei meinen Bergtouren ist mir eine „Regel“ völlig klar: Ich gehe viel langsamer los als ich könnte. Und ich mache immer mal wieder Pause. Denn ich muss ja meine Kraft und Ausfauer einteilen. Die Tour ist nicht am Gipfel vorbei, sondern erst, wenn ich sicher wieder unten bin. Also nicht zu schnell machen.
💡Das schützt vor Fehlern und Muskelkater.
⏰Im Alltag neigen wir dazu, mit unseren Kräften weniger bewusst umzugehen. Viele von uns machen zu schnell. Wir folgen dem falschen Gefühl, alles sei eilig und wir müssten schnell machen.
❣️Wenn wir aber etwas langsamer machen als wir könnten und regelmäßig eingeplante Pausen auch wirklich einhalten, schützt uns das auch im Alltag vor „Fehlern“ (beispielsweise davor, mit geliebten Menschen unachtsam umzugehen) und vor Muskelkater (beispielsweise dem fahlen Gefühl, nur zu funktionieren, statt das eigene Leben zu genießen).
🙏🏼Also: Lasst uns heute unsere Pausen als das feiern, was sie sind: Ein unverzichtbarer Beitrag zu unserer Leistungsfähigkeit.

🥰 Gestern Abend endete der erste der .
🍀Den Teilnehmenden durfte ich zwei Impulse mitgeben. Einer davon war dieser.
💕Der ist die subtile Aggressivität der Selbstoptimierung fremd. Vielmehr ist einer ihrer zentralen Aspekte.
❔Wie übst Du Dich im mitfühlenden Umgang mit Dir selbst?

🌱“Auf der anderen Seite ist das Gras viel grüner.“, behauptet der Volksmund.
💐Ich sage: Dort, wo wir es wässern, gedeiht es am grünsten. Das gilt für
✅Projekte
✅Beziehungen
✅Selbstfürsorge
✅…
🎯Um entscheiden zu können, welche Aspekte unseres Lebens wir wann wie stark wässern möchten, bedarf es bewusster Fragestellungen und der Fähigkeit, zu fokussieren.
🧘🏼‍♀️ und uns selbst gegenüber helfen uns, unser Leben zu gestalten.
Um aus dem riesigen Angebot zu wählen, worauf wir unsere und lenken möchten, können hilfreiche Fragen sein:
❔Womit kann ich mich stundenlang beschäftigen, ohne die Faszination zu verlieren?
❔Welche Vorstellungen lösen große Träume aus?
❔Wann fühle ich mich frisch, lebendig und/oder voller Freude?
❔Was bringt mich in einen Zustand tiefer ?
❔Was gibt mir ein von Sinnhaftigkeit?

🪷Anstatt gute Vorsätze zu fassen, versuche es doch heute einmal mit diesen offenen und schönen Fragen an Dich selbst.
🖋️Du kannst dazu schreiben oder einfach etwas über sie nachdenken.
💡Wenn Dir etwas einfällt, woran Du Dich während des Jahres erinnern möchtest, klebe es z.B. als Notiz an den Spiegel im Bad oder an die Wohnungstür. So wirst Du während des Jahres daran erinnert.
🍀Ich wünsche Dir ein heiteres, glückliches und entspanntes Jahr 2024!
Deine Saskia

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🪷Warum Achtsamkeit?
😰Die Deutschen sind gestresst.
Als Gründe dafür gelten unter anderem:
💢Anforderungen im Beruf/Studium
💢Ansprüche an sich selbst
💢Konflikte
🤕Welche negativen Auswirkungen Stress auf die Gesundheit hat und
🧘🏽‍♀️warum Achtsamkeitsmeditation ein wirksamer Baustein zur Stressreduktion ist, erfährst Du in meinem heutigen Blogeintrag. Um ihn zu lesen, klicke auf den Link in meinem Profil bzw. in meiner Story.
Foto von Ravi Pinisetti auf unsplash.

Link in bio & story.
🪷Möchtest Du einen entspannenden und beruhigenden Abend in liebevoller Atmosphäre verbringen? Möchtest Du in aller Ruhe einen Blick zurück auf Dein Jahr 2023 richten und Dir einmal Zeit nehmen, zu überlegen, was Du Dir für 2024 wünschst?
🫶🏼Als ausgebildete Achtsamkeits- und Meditationslehrerin lade ich Dich herzlich ein zu einem Abend mit Meditation, Stille, Zeit für Reflektion, Musik und mit dem, worum es in der Vorweihnachtszeit ja eigentlich geht – Liebe und Verbindung.

Foto von Jessica Mangano auf unsplash

📕Geht es Dir auch so, dass es Autorinnen & Autoren sowie Bücher gibt, die Dir immer wieder etwas offenlegen, was Du gerade gebraucht hast?
❤️‍🩹Das Thema steht seit einigen Wochen plötzlich wieder vor meiner Tür und bittet um Raum und Gehör.
✅Dass vollkommen Recht hat, wenn sie schreibt, dass unsere Verletzlichkeit ein großartiges Maß für unseren ist, davon bin ich schon lang überzeugt.
Zurzeit muss ich den Mut aufbringen , viel um Hilfe zu bitten, Leistungseinschränkungen zu akzeptieren und viel zu leisten.
💪🏼Gerade darf ich also mal wieder üben, wie er gelingen kann, der gute Umgang mit dem Gefühl des Seins und allen , die da sonst noch dran hängen.
❓Wann fühlst Du Dich verletzlich?

https://saskiameditiert.com/kurse-seminare/
Möchtest Du so weitermachen?
💡Oder möchtest Du den Rest des Jahres nutzen, in Dich selbst investieren und Methoden aus der wissenschaftlich erforschten Achtsamkeit lernen, die Dir dabei helfen
✅ klar zu erkennen, wo Du stehst und wo Du hinwillst,
✅ im Umgang mit Deinen Gedanken liebevoller zu werden,
✅ im Umgang mit Deinem Körper entspannter zu werden,
✅ Deine Lebensfreude mit konkreten Methoden zu nähren,
✅ Stress zu vermeiden und, wo das nicht möglich ist, konstruktiver mit ihm umzugehen?
🧘‍♀️ Meditation und Achtsamkeit sind als vielerforschte Techniken hervorragend geeignet, mehr Klarheit, Gelassenheit und Selbstakzeptanz in Dein Leben zu holen.
🪷 In meinem 6-Wochen-Kurs lernst Du gemeinsam mit anderen Einsteiger:innen in einem einfühlsamen Rahmen Tipps, konkrete Schritte und Gewohnheiten, die Dich ermächtigen, Dich gut um Dich selbst zu kümmern.
💶Da es mir ein Anliegen ist, allen das Erlernen dieser schönen Grundlagen zu ermöglichen, gibt es verschiedene Preise, je nach Möglichkeit. Guck Dich einfach auf meiner Website um und melde Dich an. Ich freu mich auf Dich.
Deine Saskia

https://saskiameditiert.com/2023/08/18/die-entdeckung-der-langsamkeit/

⏸️Die letzten Monate war es still um Saskia_meditiert .
🌸Heute möchte ich Dir von den Gründen dafür erzählen und Dir berichten, welche Angebote im Herbst und Winter für Dich bereitstehen.
🌻Ich hoffe, Du verlebst einen wunderschönen Sommer und es geht Dir gut.
Sei lieb gegrüßt Deine Saskia

Achtsam Pausen machen Achtsamkeit, Meditation und Pausen gehören zusammen und liefern Energie und Kraft gegen Stress.

Eine kleine Erinnerung an mich und Dich.

(hochsensitive Personen) sind oft für eine funktionierende Gesellschaft aktiv.
📖In meinem Buch über sensorische Liste ich einige der Bereiche auf, in denen sich in meinem Umfeld engagieren.
❓Trägst Du als HSP auch zu einer besseren Welt bei? Und wie? Ich bin ehrlich interessiert und gespannt auf eure Antworten. Gern hier oder per Direktnachricht.
🌞Habt einen schönen Sonntag, ihr Lieben 😘

Metta.

🌱Vor 10 Jahren versuchte ich schon einmal, mit diesem Thema rauszugehen.
💔Zu früh. Zu wenig Selbstsicherheit. Zu wenig Aufgehobensein. Zu wenig gesellschaftliches Bewusstsein für .
Diejenigen von euch, die mich schon lang genug kennen, erinnern sich vielleicht…
💪🏼Heute bin ich immernoch überzeugt, dass meine eines meiner größten Geschenke ist, die ich der Welt zu bieten habe.
Denn als erfasse ich sehr schnell sehr viele Informationen, bin kreativ im Lösungenfinden, habe mit meiner einen sehr guten Ratgeber, verfüge über viel und …
Doch ist natürlich vielfältig.
❓Was sind Deine HSP-Superkräfte?

Hurrah, hurrah, mein Zertifikat ist da ... Wer wissen will, was ich da eigentlich konkret gelernt habe, ist herzlich eingeladen, jetzt nachzulesen:

Saskia meditiert ist offiziell ausgebildete Lehrerin für Achtsamkeit und Meditation in München. Liebe Leserin, lieber Leser meines kleinen Blogs, danke, dass Du das hier liest :). Das freut mich aufrichtig. Heute ist mal wieder ein etwas persönlicherer Blogeintrag dran. Und zwar, weil ich mic…

🪷Deutschsprachiges Netzwerk Achtsamkeitsmeditationslehrer:innen
☯️Wir kreieren einen Rahmen für gemeinsamen Austausch und Kooperation unter deutschsprachigen MMTCP-Lehrer*innen, indem wir uns zunächst etwa alle 6 Wochen über Zoom zu konkreten Themen treffen.
🎯Unsere weitere Vision ist es, ein Netzwerk zu schaffen, in dem wir uns gegenseitig inspirieren, unterstützen und aus dem heraus gemeinsame Angebote entstehen. Wir können uns auch vorstellen, dieses Netzwerk später weiteren Achtsamkeitstrainer*innen in D/A/CH zu öffnen, die eine entsprechende Ausbildung haben und unseren Ethik-Leitlinien zustimmen.
🗓Unser nächstes Treffen per Zoom findet statt am Mittwoch, 26.04.23, 19:45 - 21:15 Uhr MEZ
Themen: MMTCP Alumni Plattform, Weiterentwicklung des Netzwerks
Meldet euch bei Interesse bitte bei Saskia oder Berit an ([email protected])
Wir freuen uns auch, von schon vorhandenen Netzwerken zu hören!
Herzliche Grüße
Berit Bogs Meditationen und Saskia Meditiert

In einer Stunde geht es in meinem 6-Wochen-Achtsamkeitskurs wieder um eines meiner absoluten Lieblingsthemen: Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl - das ist wissenschaftlich erwiesen -
✅fördert die Immunfunktion
✅steigert die Motivation
✅verbessert das Körperbild
✅fördert fürsorgliches Beziehungsverhalten
✅ ...

Hier geht es zu einem Blogartikel über weitere wissenschaftlich erforschte Vorteile der Achtsamkeitspraxis: https://saskiameditiert.com/2022/11/12/neue-studie-zur-wirksamkeit-von-achtsamkeit/

photo credit: Amy Shamblen on unsplash

Tierrechte & Tierschutz
✏️Anlässlich des Abschlusses meiner zweijährigen Ausbildung im Februar habe ich das "Über mich" auf meiner Website überarbeitet.
🌱In den kommenden Wochen möchte ich Dir in regelmäßigen Abständen die Themen vorstellen, die mir bei meinem Wirken als Achtsamkeits- und Meditationslehrerin ganz besonders am Herzen liegen.
🐄Heute: Tierrechte & Tierschutz🐷
Was der Mensch seinen Mitlebewesen auf diesem Planeten antut ist eines der größten Verbrechen unserer Spezies überhaupt und bereitet mir großen Ku**er. Einmal hinter die Kulissen geblickt, ist es fast unaushaltbar, was sich in unserer Gesellschaft Tag für Tag abspielt und als “normal” gilt, obwohl es bestialisch, eiskalt, grauenvoll und unmenschlich ist.
💡Der für mich einzige Weg, das zu ertragen, ist ein kontinuierliches und sanftes Engagement für eine Welt, in der wir unsere Mitlebewesen nicht länger industrialisiert ausbeuten. Ich ernähre mich vegan, bin Mitglied in mehreren Tierschutz- & Tierrechts-Organisationen und gestalte eine Meditationsgruppe für Tier*rechtsaktivist:innen mit. Des Weiteren meditieren alle Tier*rechtsaktivist:innen bei mir kostenfrei. Bitte gib bei Deiner Anmeldung in dem Fall an, bei welcher Organisation Du Dich wie engagierst und trage als TN-Gebühr €0 ein.
Hier findest Du alle Themen, die mich (und vielleicht ja auch Dich) bewegen: https://saskiameditiert.com/about/
Photo credit: Stefanie Poepken on unsplash

💃 Musik auf die Ohren und ab dafür - so komm ich super aus meinem Kopf in meinen Körper. Also quasi Spiralen tanzen statt in Spiralen denken 😊.

Was hilft Dir, zu Deinem Körper zurückzukommen und wieder bei Deiner Zufriedenheit zu landen?

photo credit: Forest Simon on unsplash

Erholung & Entspannung
✏️Anlässlich des Abschlusses meiner zweijährigen Ausbildung im Februar habe ich das "Über mich" auf meiner Website überarbeitet.
🌱In den kommenden Wochen möchte ich Dir in regelmäßigen Abständen die Themen vorstellen, die mir bei meinem Wirken als Achtsamkeits- und Meditationslehrerin ganz besonders am Herzen liegen.
🏝Heute: Erholung & Entspannung🏝
Erholung und Entspannung wirken auf den ersten Blick wie profane Themen. Doch in unserer Leistungsgesellschaft verlernen wir oft, den Stressmotor einmal abzustellen und für Regeneration all unserer Systeme (Körper, Geist und Seele) zu sorgen. Vielmehr haben viele von uns regelrecht Angst vor Stillstand, Stille und Innehalten.
💡Wir können lernen, die eigene Entspannung zu priorisieren und somit zum Erhalt unserer körperlichen und geistigen Gesundheit beizutragen. Oft geht das Hand in Hand damit, neue Grundlagen für den eigenen Wert zu finden.
Hier findest Du alle Themen, die mich (und vielleicht ja auch Dich) bewegen: https://saskiameditiert.com/about/

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