Einfach Gesund by Tanja Maxeiner

Kurzes Touch up in der HSE Maske.

13:30h geht es weiter mit der nächsten .official Sendung zum Thema abnehmen🥳👙

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Fett ist gut - wenn es das Richtige ist!

Pflanzliche Fette sind extrem wichtig für unseren Körper. Sie liefern uns essentielle Nährstoffe, die wir nicht selbst herzustellen können, aber dringend benötigen, um richtig zu funktionieren💪🏼
• sie unterstützen unsere Gehirnfunktion
• fördern die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen
• helfen uns bei der Regulation von Hormonen
• hemmen Entzündungen im Körper
* Verleiht Haut und Haaren Spannkraft
• sind eine wichtige Energiequelle und machen uns lange satt

Zu den gesunden Fetten gehören vor allem ungesättigte Fettsäuren wie die Omega-3 Fettsäuren. Ihr findet sie vor allem in

• fettem Fisch wie Lachs, Makrele
• Nüssen
• Samen
• pflanzlichen Ölen wie Leinöl
• Avocados
• Sojabohnen

Dennoch - wer seine Pfunde reduzieren möchte, muss auf die Kalorien achten! Denn auch gesunde Lebensmittel können dafür sorgen, dass wir zunehmen!

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Deine Sommer Figur wird jetzt im Winter gemacht!

Wie schön wäre es, sich im Sommer endlich mal im Badeanzug wohl zu fühlen! Sich in leichter Kleidung frei zu bewegen und nicht immer das Gefühl zu haben, sich verstecken zu müssen! Kennst du dieses Gefühl?

Wieviele Kilos trennen dich von deinem Wohlfühlgewicht?
3, 5 oder mehr als 10 Kilo?
Weißt du was? Es ist egal wieviele es sind! Hauptsache du startest jetzt - und zwar mit professioneller Unterstützung, damit es dieses Jahr endlich wirklich klappt!

Du bist nicht in München? Egal - alle meine Coachings gibt es natürlich auch online!

Lasst uns starten! Noch ist ausreichend Zeit bis zum Sommer um euch im Alltag nicht zu überfordern und das Projekt „Wohlfühl-Körper“ anzugehen!

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Es geht weiter! Heute um 17 Uhr mit den Produkten von .official und mit mir! Nicht verpassen! Es geht um euer Gewichtsmanagement🤩 und das können wir alle nach Weihnachten wirklich gut brauchen!

Als Ernährungsberater und Abnehmcoach weiß ich, dass Unterstützung beim Thema abnehmen extrem wichtig ist! In der Sendung stelle ich euch einige Helfer vor!

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Nicht verpassen! Auf HSE Extra geht es morgen wieder um das große Thema abnehmen!
Freitag, 29.12.2023 um 10 und 16 Uhr live! Seid mit dabei - mit mir und .official

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.de Um 21 Uhr ist die nächste Live Sendung mit .official auf HSE Extra!
Seid dabei - es geht um das große Thema abnehmen🤩

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Macht es euch einfach, denn Vorbereitung ist alles!
Röstet und zerkleinert doch gleich mehr Körner, Nüsse, Haferflocken usw. und gebt sie in Schraubgläser! Haltbarkeit - viele Wochen - Monate🤩

Ideal zu:
✅ Quark
✅ Joghurt
✅ Salat
✅ Gemüse
✅ Suppen
✅Eintöpfe
✅ uvm.

Gut weil:
✅ ungesättigte Fettsäuren
✅ Vitamine
✅ Mineralstoffe
✅ Spurenelemente
✅ Ballaststoffe
✅ uvm.

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Leichtes und naturbelassenes Essen versorgt euch mit einer Vielzahl von Nährstoffen die eurem Körper Energie und Baustoff geben 💪🏼

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Schon ein Geschenk für Mama? Papa? Schwester? Schatz?

🎁🎁🎁🎁🎁
VERSCHENKE
GESUNDEN
LIFESTYLE
🎁🎁🎁🎁🎁

…was wirst du dieses Jahr verschenken?
Socken? Parfüm? ein Buch?
…hm… auch irgendwann mal langweilig, oder?

Wie wäre es denn mit:

• Ernährungsoptimierung
• Nordic Walking Privatkurs
• Stressmanagement Coaching
• Körperanalyse Messung
• Abnehm-Coaching
• Meal Prepping
• uvm…

Wir finden das passende Geschenk! Melde dich!

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Auf geht’s zum nächsten zum Thema und

Es wird immer wichtiger auch im stressigen Alltag für gute und ausgewogene Ernährung zu sorgen! Erfahrt mehr bei mir zum Thema Meal Prepping. In einer individuellen Beratungsstunde bekommt ihr einfach umsetzbare Ideen für euren Alltag💖

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Wer kennt ihn nicht, den inneren Schweinehund! Egal, ob es ums abnehmen, besser ernähren, mehr Sport oder mehr Entspannung geht. Der innere Schweinehund ist ein hartnäckiger Begleiter in unserem Alltag.

Hier findet ihr meine 3 Lieblingstipps, den inneren Schweinehund zu überlisten:

1. Microsteps - wählt eure Ziele / Schritte so klein wie möglich. Dadurch schafft ihr euer Vorhaben nahezu immer und überbietet euch sogar oft selbst! Das sorgt für positive Gefühle und neue Motivation dran zu bleiben!

2. Bereitet euch vor! Egel ob es die Sportkleidung ist, die ihr euch am Abend noch rausgelegt, die Sportmatte mit den Hanteln, die ihr euch schon zurecht legt oder das vorgekochte Essen fürs Büro. Vorbereitung ist alles! Ohne Vorbereitung treffen wir schlechtere Entscheidungen!

3. Fang sofort an! Keine Ausrede wie - ab nächster Woche, nach dem Urlaub oder wenn es wieder etwas ruhiger wird… Jeder Tag zählt!

Mit meinem Coaching unterstütze ich euch bei eurem Vorhaben!
THE TIME IS NOW🤩

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…vorbereiten auf die nächste Sendung auf HSE Extra!
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Ein dauerhaft zu hohes Stresslevel kann langfristig in den Zustand kompletter emotionaler Erschöpfung führen. Diesen Zustand nennt man Burnout. Im Vergleich zu Stress, fühlt sich beim Burnout sowohl der Arbeitsalltag als auch häufig das Privatleben als nicht mehr bezwingbar an.

Anzeichen für einen Burnout sind:

* Emotionale Erschöpfung
* Akkus sind leer
* an der Grenze der Leistungsfähigkeit sein
* Deperssion und verringerte Erfüllung im Beruf
* Allgemeine Überforderung durch Arbeit und Alltag -> Erschöpfungszustand
* adäquate psychische & physische Leistung trotz starkem Willen ist nicht mehr zu erbringen
* Schlafstörungen
* Hautprobleme
* Rückenbeschwerden
* Haarausfall
* Magen-Darm-Beschwerden
* Konzentrationsprobleme etc.

Zahlreiche Maßnahmen können zur Burnout Prävention benutzt werden:

* ausfindig machen persönlicher Stressoren
* persönliche Verstärker erkennen
* Einflussnahme und Regulation
* ausgewogene Ernährung für mehr Energie und eine bessere Versorgung des Körpers
* Stressabbau durch Bewegung
* Spannungsabbau durch Entspannungsverfahren wie z.B. progressive Muskelentspannung (PME)

Und vieles mehr…

Ihr habt derartige Anzeichen? Dann ist es höchste Zeit sich professionelle Unterstützung zu suchen und nicht länger zu warten!


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Habt auch ihr oder euer Unternehmen Interesse an einem Gesundheitstag? Meldet euch! Ich habe eine Vielzahl an interessanter Themen und erstelle individuelle Vorträge und Nordic Walking Stunden für Unternehmen🤩


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Vergesst nicht, gezielt Entspannungsmomente in euren Alltag einzubauen! Es reichen ein paar Minuten täglich.

Stressreduktion hat viele Vorteile:

• mehr Belastbarkeit
• mehr Leistungsfähigkeit
• Verbessertes Immunsystem
• löst Verspannungen
• Fördert erholsamen Schlaf
• fördert die Regeneration des Körpers

5 Minuten Atemübung für alle gestressten

• Setzt euch bequem hin
• Schließt die Augen
• atmet ruhig
• beobachtet euren Atem, wie er durch die Nase ein- und wieder ausströmt
• wenn störendere Gedanken kommen, lasst sie weiterziehen und geht zurück zu eurem Atem
• versucht 5 Minuten gezielt bei eurem Atem zu bleiben

Macht diese Übung 1x pro Tag. Gerne auch gleich am Morgen, bevor ihr in den Tag startet!


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Schneller Snack gefällig?

Mein super einfacher Eiweiß Drink für mehr Power am Nachmittag!

• 1 kleine Banane
• 2 EL Proteinpulver (vegan z.B. von )
• Kokos- Hafer- oder Mandeldrink
• 1 TL Mandelmus
• Ein paar Walnüsse

Alles gut mixen - fertig!

Banane = schnelle Energie
Protein = Sättigung
Walnüsse = Brainfood


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