Line Buch

😳 Føler du dig nogle gange fanget i en spiral af bekymringer og frygttanker?

Jeg bliver også bange og fanget af bekymringer og frygttanker.

Jeg bliver bange for…
- at miste
- for at der sker min familie noget alvorligt
- for mit helbred
- for smerter
- for uroen ude i verden
- for mange ting

Heldigvis opdager jeg det hurtigt, når jeg er hoppet på frygttanke toget 🚂 ...og så hopper jeg af toget igen, ved at tage kontrol over hvor meget tid jeg fokuserer på de frygttanker.

Det fjerner alligevel ikke min frygt at gå og fokusere på truslerne i længere tid 🙄

Hvis du kæmper med frygttanker og har brug for støtte så er jeg her for at hjælpe dig 😊

👉🏻 Du er velkommen til at skrive eller ringe til mig for at tale om hvad der er den bedste hjælp i din situation.

👉🏻 se link i bio eller skriv en DM

Det er helt naturligt at forsøge at undgå det, der skræmmer os.

Det instinkt ligger dybt forankret i vores overlevelsesgen, at undgå trusler.

Men nogle af vores undgåelsesstrategier kan faktisk forstærke vores angst 🙄

👉🏻 Prøv...
selv når du oplever frygttanker at beslutte dig for, at det er DIG der kontrollerer, hvordan du reagerer på disse tanker, og ikke tankerne som skal kontrollere dig.

Med metakognitiv terapi kan vi ændre den proces som fastholder din frygt.

Vi træner bl.a. vores egenkontrol og styres derved mindre af frygttanker.

🌿 Har du brug for hjælp til at håndtere din frygt?
🌿 Jeg er her for at hjælpe dig.

👉🏻 Skriv eller ring til mig - se kontakt link i bio

👉 Har du nogensinde tænkt over, at dit forsøg på at undgå ubehaget og angsten faktisk holder dig fanget i angsten?

Måske gør du det for at forberede dig på det værste...
Måske gør du det for at undgå skuffelse...
Måske er det for ikke at mærke følelsen at være bange...
Måske er du bange for at mærke dit hjerte banke hurtigt...

Det som du frygter...
kommer du til at fokusere endnu mere på 😳

Din frygt bliver til angst for angsten!

👉 Skriv til mig hvis du har brug for hjælp til at håndtere din angst?

⭐ Klarhed fra en samtale...

Jeg bliver jo ved med at holde fast i traumet 🙄

Min klient indså at hun blev ved med at hold fast i sit traume fordi hun fokuserede så meget på at undgå det.

Når vi igangsætter forskellige undgåelsesstrategier kommer vi ofte til at holde fast i traumet og frygten.

😃 Hvad nu hvis du kan få mere ro i sindet og overskud?

Kæmper du med dit tankemylder som skaber tvivl, uro og frygt?

Vi kender det alle - tankemylder kan være så stressende og altoverskyggende, at det dræner vores energi 😤

🌿 Med den metakognitive metode kan du lære at reducere tankemylder og skabe mere ro i sindet.

🌿 Du vil opleve, at det bliver nemmere for dig at navigere rundt i hverdagens udfordringer.

😃 Ønsker du mere overskud i hverdagen og mindre tankemylder?

👉 Skriv til mig i DM eller klik på linket i bio!

Føler du dig nogle gange overvældet af tvivl og usikkerhed😳

Livet har lært mig hvad det vil sige at miste, blive såret, blive valgt fra, gå i stå, være ved at give op, føle mig sårbar, være overvældet af tvivl, bange og usikker.

Men hver gang har jeg fundet vejen tilbage til tillid med en
blanding af fornuft, viden og erfaring 😃

Mine år i udlandet var fyldt med øjeblikke af tvivl og usikkerhed men jeg lærte at der altid findes en løsning lige når det virker mest håbløst.

Tillid er nøglen 💚

Tillid betyder alt for mig…
når jeg prøver igen
når jeg tager afsked
når jeg giver slip
når jeg skaber nye venskaber
når jeg tager nye skridt
når jeg udforsker det ukendte
når jeg drømmer om fremtiden
når jeg oplever forandringer
når jeg kæmper

🌿 Jeg minder mig selv om at forandring skaber nye veje og nye muligheder.

Hvis du kæmper med tvivl, usikkerhed eller andre udfordringer, og har brug for støtte til at genfinde din tillid, er du ikke alene. Jeg er her for at hjælpe.

👉 Tag kontakt til mig for en samtale, og lad os sammen finde vejen frem for dig 💚

🌿 I tvivlen ligger tilliden til at søge indsigt og finde vej.

Man kan godt finde ind til tillid undervejs i en proces før man kender resultatet 😊

Vi kan ikke vide eller planlægge os til alt på forhånd.

Tænk tilbage til et tidspunkt da du havde tillid…
👉 Hvad var styrken i din tillid?
👉 Hvad kan du tage med fra dengang?

🌿 Anerkendelse og tillid skaber nye muligheder.

At have tillid indebærer at anerkende at nogle ting er uden for vores kontrol.

Det betyder at vi bliver nødt til at være åbne for det ukendte og uforudsigelige for at finde nye muligheder.

Jo det kan være svært især på baggrund af vores tidligere oplevelser. Pas på med at sammenligne dit liv nu med
fortidens oplevelser og omstændigheder. Du var i en anden situation, et andet sted med andre mennesker omkring dig dengang.

🌿 Du er et andet sted nu!

Vi kan vælge hvad vi fokuserer på...
- fokuserer du på frygten for at opleve det gamle igen?
- fokuserer du på at blive stærkere i dit liv og møde nye muligheder?

🌿 Vi kan øve os i at opbygge tillid på forskellige områder i vores liv ved at tage et skridt ad gangen.

👉 Prøv selv, vælg et område hvor du kan øve dig et skridt ad gangen.

🌿 Tillid kan godt eksistere samtidig med uvished.

Det er nemmere at håndtere tillid til det ukendte ved at tage et skridt ad gangen.

Uvished er ikke farligt 😉

🌿 Uvished kan være spændende hvis man begynder med nysgerrighed.

Har du svært ved at tro på dig selv😳

🌿 Tro på dig selv, også selvom du nogle gange ikke lykkes med noget du havde planlagt.

Selvtillid indebærer også at turde og se på fremtiden med tillid.
Tillid til at du nok skal finde ud af at håndtere det som opstår undervejs 😉

🌿 Vi kan godt se fremad med tillid samtidig med at der kan være uvished til stede.

🧐 Hvad er det bedste udgangspunkt?

⭐ At starte med ikke at have tillid og være styret af frygt som holder os tilbage og begrænser vores muligheder?

eller

⭐ At finde ind til tillid og tro på at man gør sit bedste og håbe på at ting udvikler sig til det bedste?

😃 Er du klar til at udforske veje til at styrke din selvtillid og genfinde glæden?

Jeg står klar til at støtte dig på din rejse.

👉 Tag det første skridt ved at sende en besked eller ringe til mig via linket i bio, så vi kan starte denne transformative rejse sammen.

👉 Hviler du i dig selv?

🌿 At hvile i sig selv handler om at omfavne dit autentiske selv uden at forsøge at være en anden end den du er.

🌿 Når du giver dig selv tilladelse til at være dig, med dine kvaliteter og styrker, så øger du din selvtillid og dit selvværd.

⭐ Vær stolt af dig selv - du gør hvad du kan under de omstændigheder du befinder dig i!

🌿 Bekymringer og tvivl kan være en hindring for at hvile i sig selv og have tillid til sig selv.

🌿 Jo oftere du kan slippe kontrol og tillade dig selv at være i nuet, jo mere vil din selvtillid vokse.

😃 Jo mere selvtillid du har, jo mindre er dit behov for kontrol.

👉 Øv dig i at lade nogle af de gentagne negative tanker passere uden at vurdere dem.

🌿 Når du tvivler igen og igen…
bliver det til overtænkning.

Prøv nogle gange at lade tankerne være.
Lad dem få en pause.

Du kommer alligevel ikke frem til et svar ved at spekulere eller bekymre dig i timevis.

👉 Tag hellere bestemte tidspunkter hvor du aktivt vælger at tænke på noget.

😃 Du kommer frem til mere konstruktive beslutninger og bliver ikke drænet for energi.

👉 Skriv til mig hvis jeg skal hjælpe dig med nye strategier til overtænkning.

🌿 Øvelse...Styrk dit selvværd

Hele næste uge lav denne øvelse:

Hver gang en selvkritisk tanke opstår
-så lad den være

Beslut dig for ikke at gå ind i en indre dialog med tanken.
Flyt dit indre fokus til et ydre fokus.

Tanken passerer af sig selv og du behøver ikke at gøre noget ved den 😃

Jo mere du kan lade tanken passere af sig selv...
jo mindre fylder den negative betydningen du tillægger tanken.

Når ugen er omme, har de negative tanker
om dig selv fyldt meget mindre 😉

😳 Det modsatte er....

Jo mere du går i dialog med tanken altså tankehåndterer
Jo mere fylder de negative tanker og gør dig trist og det føles som virkelighed.

👉 Hvad føles bedst for dig?

👉 Del gerne hvad du oplevede ved øvelsen når ugen er slut.

😳 Hov suser du af sted lige nu…?

Vi har så travlt
Vi skal hurtigt videre til det næste
Vi skal jo nå så meget
Vi skal også optimere og effektivisere
Vi må ikke spilde vores tid

Undervejs glemmer vi at stoppe op og værdsætte os selv. Jeg kender det selv fra hverdagen.

🌿 Husker du at værdsætte dig selv?
Tør du sige højt…
😃 Hvad du værdsætter ved dig selv?

🌿 Værdsæt dine sejre og fremskridt uanset hvor små sejre de synes at være.

🌿 Hvert fremskridt bidrager til din personlige vækst og styrker dit selvværd.

🌿 Fejltagelser er ikke nederlag, men er muligheder for vækst og læring 😃

Perfektionisme findes ikke!

🌿 Fejltagelser er læringsmuligheder
🌿 Tillad dig selv at være menneskelig og fejle.

🌿 Husk, det er vejen mod personlig udvikling og et stærkere selvværd.

🌿 Husk, du er mere værd end de tanker der popper op og forsøger at holde dig nede.

🌿 Det første skridt mod et stærkere selvværd...
er at identificere og udfordre de negative tankemønstre og overbevisninger.

Hvilke følelser styrer dit selvværd?
Hænger dit selvværd fast i gamle følelser?

Har du tænkt over at din vurdering af dit selvværd består af gamle tanker og følelser som opstod på et andet tidspunkt i dit liv?

Og automatisk har du taget den vurdering med på din vej og troet på den hele vejen 😳
-uden at tage stilling til om den er sand 🤔

Eller…
HAR du taget stilling til om den vurdering er relevant til nutiden?

Vores selvværd styres af tanker om os selv som bliver til selvvurderinger.

Stammer vurderinger oprindeligt fra andre mennesker?

🌿 Du er et andet sted i livet nu
🌿 Du har udviklet og forandret dig
🌿 Du er omgivet af andre mennesker nu

🌿 Døm ikke dig selv ud fra andres vurderinger som er præget af deres liv før de mødte dig.

🌿 Er dit selvværd forbundet med din kontrol?

Min klient opdagede at hendes selvværd var styret af et ekstremt behov for kontrol 🙄

🌿 Kontrol kan også være forbundet med vores selvopfattelse og selvværd.

Nogle mennesker kan føle, at de skal have kontrol på en bestemt måde for at bevise deres værd over for sig selv eller andre.

Når du styrker dit selvværd får du mere ro og frihed i hverdagen.

👉 Skriv til mig direkte i beskeder hvis vi skal se på hvordan jeg kan hjælpe dig.

Mærker du utryghed…..når du mister kontrol?

🌿 Kontrol skaber tryghed, sikkerhed og stabilitet.

🌿 Når vi føler, at vi har kontrol, reducerer det vores angst og frygt for det ukendte eller ubehagelige.

Men overdreven kontrol fører også til stress, angst og følelser af utilstrækkelighed 🙄
Især når tingene ikke går som planlagt.

🌿 Hvilke strategier bruger du til at håndtere utryghed og frygt?

🌿 Kontrol kan være et værn mod:
Angst
Frygt
Ængstelighed
Usikkerhed
Bekymringer
Tankemylder
Ubehag
Uro
Tristhed
Negative følelser
Uforudsete situationer
Utryghed
Følelsen af nederlag
Folks meninger
Tab af kærlighed

🌿 Vi er alle styret af kontrol i bestemte situationer.
Det er dog vigtigt at være bevidst om hvad der styrer os!

Er det konstruktive kontrolstrategier...
eller uhensigtsmæssige kontrolstrategier som skaber problemer for os 🤔

🌿 Hvad forsøger du at opnå?
🌿 Hvad forsøger du at undgå?

🤔 Hvad styrer dig når du stræber efter kontrol?
- Er det noget du frygter?
- Forsøger du at undgå noget?
- Eller opnå noget bestemt?

Er du bevidst om mekanismerne som styrer dig?
og…
hvilke overbevisninger som styrer mekanismerne?

🌿 Har du brug for hjælp til at se på disse mekanismer, er du velkommen til at tage fat i mig på link i bio 👈

🌿 I mit arbejde med psykoterapi og metakognitiv terapi fokuserer vi ofte på forandringer fra en negativt styret kontrol henimod en mere hensigtsmæssig kontrolstrategi.

🌿 Det er en rejse mod selvindsigt og styrke, hvor vi udforsker tankemønstre og adfærd for at opnå indre balance og overskud.

🌿 Vil du udforske vejen mod en stærkere og mere autentisk dig med større frihed fra begrænsende mønstre?
👇🏻
Så er du altid velkommen til at ringe eller skrive til mig på link i bio og vi kan se på hvordan jeg kan hjælpe dig med processen 🌿

🌿 Jeg stræber ikke efter kontrol!

For mig er struktur og planlægning en integreret del af min hverdag med arbejde, familie, venner, idéudvikling, selvudvikling, drømme, mål og ønsker.

🌿 Kontrol er ikke målet…

🌿 Men nøglen til:
- at give slip
- mere ro
- mindre tankemylder
- færre bekymringer
- ro i sindet
- god nattesøvn
- en nemmere hverdag med overskud
- og plads til det spontane 😉

☀️ God dag til dig derude ☀️

Indsigt fra en samtale...
Jeg skulle konstant have overblik for at opnå følelsen af kontrol.
Det indser jeg nu - at det fik jeg ikke alligevel.

🌿 Nu hvor jeg har ændret mit arbejdsmønster og tanker om at skulle have overblik og kontrol hele tiden, så har jeg det meget bedre.

- Mine stresssymptomer er væk
- Jeg har tid til familien om aftenen
- Jeg er i nuet med mine børn
- Min kone og jeg er forelsket igen
- Jeg har en helt anden ro i mit liv nu

😳 Forsøger du konstant at få kontrol i dit liv?
😔 Er du ramt af stress og tristhed?

👉🏻 Ring eller skriv til mig hvis du har brug for at vi arbejder med at skabe ro, overskud, glæde og nærvær i dit liv igen 🌿

Vidste du at…🧐

Vi behøver ikke altid at være motiveret for at gøre noget som har et vigtigt mål for os 🤔

🌿 Nogle gange gør vi det alligevel fordi det giver mening
og bringer større værdi i vores liv.

Det kan være at du er i gang med:
at søge job
at færdiggøre et speciale
at afslutte en uddannelse
at renovere
en større oprydning
at træne op til noget bestemt
at ændre på en vane

Store mål eller en lang periode kan virke overvældende.

👉🏻 Opdel processen i mindre og mere håndterbare skridt.

🌿 så lykkes du alligevel 😃

👉🏻 Ring eller skriv til mig på link i bio hvis vi skal arbejde med manglende motivation 🌿

🌿 Bliver du let afbrudt når motivationen mangler?

🤔 Hvad forstyrrer og afbryder din opmærksomhed?

frustration
kedsomhed
tanker
træthed
ugidelighed
irriterende følelser
mobilen
sociale medier
notifikationer
nyheder

Vi bliver nemt afbrudt især hvis motivationen ikke er til stede.

Mange forestiller sig at de kun kan nå i mål, komme i gang, holde fast, færdiggøre… hvis motivationen er der.

👉🏻 Udforsk det som nemt afbryder dig!

👉🏻 Øv dig i at lade forstyrrelserne være.