Personlig Træner Henrik

Skal du være forårsklar? Så har vi et super godt tilbud til dig! Sats Nygårdsvej holder åbent hus d. 11-17 marts. I den anledning får du 1 uges gratis medlemskab til alle centre inkl. holdtræning. Tilbuddet gælder for alle nye medlemmer, som ikke har været medlem inden for de sidste 30 dage. Tilmeld dig 1 uges gratis træning, ved at scanne QR koden vedhæftet til opslaget. Vi glæder os til at tage imod jer.☺️

🔥 Elevate your March workouts with the JEFIT March Mixup Challenge! 💪💥 Crush your fitness goals with dynamic exercises designed to push your limits. Ready to level up? Let's go! 🏋️‍♂️✨

https://www.facebook.com/share/nmjG6gkLUDNqSAVX/

Derfor skal du træne dine muskler hele livet Se tippene her.

11 tips - slik kommer du i gang med treningen Hva med å la dette bli året da du virkelig får fart på treningsrutinene? Her er tips til hvordan du kickstarter treningen – og lar den bli en del av ditt nye, sunne liv.

Interessant og oplysende artikel om fordelen ved at træne i en moden alder.

Styrketræning over 50 år - her er 6 gode grunde til at gå i gang Styrketræning over 50 år - nærmer du dig, eller har du passeret de 50 år og er du endnu ikke kommet i gang med styrketræning, så kan det umiddelbart virker

TRÆN I ALLE VORES CENTRE I JULEN 🤸✨
Vi har alle brug for lidt ekstra motivation i denne tid på året - og vi håber, at dette vil give dig et ekstra drys motivation med på vejen!

Måske vil du prøve et nyt hold eller et nyt interval? Dette er din chance for at have det sjovt mellem juleshopping, markeder og middage!

Vi glæder os til at se dig 💙

Så kører vi tilbud på Personlig Træning hos SATS:

GIV DIG SELV OG DIN KROP EN FRIDAG FRA BLACK FRIDAY

Mindsk dit CO2-aftryk og brug i stedet pengene på en gang massage🙌

Book en tid her:

https://www.massageart.dk/priser-og-booking-af-massage/

Hej Alle.
Jeg er ved at undersøge behovet for en app til træningsfolket, der kan medvirke til at forbedre standarden på træningscentrene og øge konkurrencen, og vil lige bede dig bruge 1 minut på 10 hurtige spørgsmål. Det er 100 % anonymt.
https://da.surveymonkey.com/r/3NTKX6T
Tak for din hjælp. Del gerne opslaget til dine træningsvenner, så så mange som muligt ser og svarer på undersøgelsen.

Danske Fitness og træningscentre. Take this survey powered by surveymonkey.com. Create your own surveys for free.

Så er det endnu engang dokumenteret... Se nu at komme igang..

Over 40? Så gå i gang med hård styrketræning Hård styrketræning kan beskytte mennesker over 40 mod, at nerver og muskler ikke taler sammen. Det er aldrig for sent at komme i gang, viser nyt studie fra KU.

Så har vi hos sats et godt tilbud til dig, der overvejer at starte på fitness, og en periode med personlig træner.

12 ugers transformation! "Opnå garanterede resultater på 12 uger sammen med en Personlig Træner. Vi har nu lanceret vores nye produkt, 12 Week Transformation. Begynd din træningsrejse i dag.

12 WEEK TRANSFORMATION 💪 Vi har fulgt Henriette og hendes personlig træner på en 12 ugers træningsrejse! Se hvordan det er gået. Du kan finde 5 afsnit af serien her på Instagram i vores guide 🙌

Ønsker du at opnå dine træningsmål? Læs mere 12 week transformation på sats.dk

Før ferien skrev jeg om prioritering. Her er nogle tanker omkring målsætning.

Mange, for ikke at sige de fleste, har et mål, bevidst eller ubevidst, med deres træning.
Det mål kan bare føles alt for fjernt og urealistisk til at det er uoverskueligt at bare komme i nærheden af det.
Det er derfor mange giver op på forhånd, fordi de tror de aldrig når i mål.
Så for at kunne få nogle sejre, skal målene nedbrydes til del-mål.

Nå du lige er, eller skal til at starte, er det derfor vigtigt at bryde dit endelige mål ned til del-mål.
Det er meget mere overskueligt, og også mere belønnende at have række delmål.
Belønning er drivkraften bag alt hvad vi foretager os.
Belønningen kan være mad, søvn, s*x, anseelse, magt, penge eller ganske enkelt glæden ved at have nået et delmål. Det er det sidste det handler om her...

Det første delmål er at du melder dig ind i et fitnesscenter eller anden sport.

Næste delmål er at du så kommer afsted til træning de gange om ugen, du har aftalt med dig selv, og at du prioriter denne aftale med dig selv.
Efter nogle måneder vil du allerede kunne mærke dit velvære er forbedret, og du bliver mere og mere glad for træningen, og det bliver nemmere at prioritere og finde energi/tid til din træning.

Bingo! 2 delmål er allerede i hus...

Herfra er det så vi skal definere de næste delmål.
Men det er din hjerne allerede i gang med, da din krops velvære har sat den i gang med at holde dig til træningen. Og du har sandsynligvis også allerede nogle tanker omkring det.
Så nu skal der ord på.
Hvilken retning du vil med din træning, og hvordan du kan komme i den retning, er bl.a. det jeg som Personlig Træner kan hjælpe dig med.
Sammen finder vi finder flere eller nye delmål, kommer i mål med dem, ny motivation, og sørger for afvekslingen i træningen.

En af mine faste klienter, der startede hos mig i vinters havde aldrig dyrket noget sport før.
Vi har så fået hende godt i gang, skiftet træningsform, træningstyper og mål ud hen af vejen, efterhånden som hun fandt glæden ved at opdage, at hun faktisk er bomstærk og har gode evner i styrketræning med frivægte... Idag presser hun 60 kg på bænkpres. Fik jeg sagt det er en pige på 27 år der aldrig har lavet sport før ?

Hos SATS kører vi her i sensommeren en lang række supergode tilbud til nye som eksisterende medlemmer. Så hold øje med hjemmesiden SATS.DK, og starten på vejen til dit nye jeg.

Dagens aftensmad..

Dermed ryger der endnu en undskyldning for mange...

Opsigtsvækkende forsøg: Selv kort tids styrketræning kan gøre en kæmpe forskel En flerårig undersøgelse på Bispebjerg Hospital viser, at selv kort tids styrketræning kan gøre en stor forskel. Martha Ottosen nyder godt af, at hun var med som forsøgsperson.

”Det du bruger din tid på, er det du bruger dit liv på.”

Så er sommerferien på vej, og du har måske erkendt, at du heller ikke i år er i særlig god form, men snarere i kageform...På trods af at du flere år har haft planer og mumlet for dig selv og andre om, at du snart vil starte på noget træning eller sport.

Men blev det til noget ?

Eller mangler du tid og overskud ?

Har du tænkt over hvor du bruger din tid og dit overskud ?

Måske er det blandt disse ”aktiviter”:

-Streaming og andet TV
-Online gaming
-Cafe-besøg
-Sociale medier
-Slappe af efter en hård dag på jobbet.
-Lade op til endnu en hård dag på jobbet
-Læse nyheder
-Tjekke mails og SoMe
-Tage i sommerhus
-Tage på stranden
-Tage i skoven
-Gå ture (med cafebesøg, selvfølgelig)
-Diskutere fordele ved at dyrke sport
-Snakke om hvor travlt du har det.
-Transport
-Indkøb og shopping
-Rejse

Og listen kunne nemt være meget længere.

Måske mangler du et overblik over hvor din tid egentlig bliver af ?

Ifølge Danmarks statistik og Rockwool fondens undersøgelser arbejder den gennemsnitlige dansker færre og færre timer om ugen, men bruger mere og mere tid på de ovennævnte aktiviteter.

Og vi har de sidste 15 år fået ca 30 minutter mere fritid hver dag...

Hvad bruger du så tiden på ?

Prøv at tænke over denne sætning, jeg stødte på:

”Det du bruger din tid på, er det du bruger dit liv på.”

Så tilbage til listen ovenfor..Er det virkelig hvad du vil bruge dit liv på ?
De fleste vil nok i virkeligheden ikke..

Men hvordan får du så ændret dine vaner til nogle sundere, blivende og mere givende vaner ?

Her skal der planlægning til...Langtidsplanlægning.

Det er derfor jeg nu her i sommervarmen skriver dette, for det starter nu, eller lige efter du har været på ferie.

Hvad skal du i efterårsferien ?
Skal du på skiferie til vinter igen ?
Hvad med den der koncert til oktober, har du skaffet billetter ?
Og vi skal jo til tante Åses runde fødselsdag til september.
Og hvor er det nu du holder jul og nytår i år ?

Listen med hvad der allerede er planlagt for resten af året, og dermed prioriteret, kunne være meget længere. Og er det hos mange.
For de fleste vil den også indeholde en del planer af arbejdsmæssig karakter såsom konferencer, firmarejser, kundekurser osv. i vinterhalvåret.

De fleste er ret gode til at planlægge langt frem i tiden af det der betyder noget, og som de opfatter som vigtigt.
Men hvor er så planlægningen og prioriteten af at få et bedre helbred, og komme i gang med noget regelmæssig træning?

Tilbage til listen ovenover...
Alle aktiviteterne er alt samme noget man næsten kan strø ind i sin fritid, og derfor gør det.

Så min pointe er, at din træning ikke skal stå på den liste.

Den skal tværtimod ind på din langtidsplanlægning, på de ugedage, hvor det passer dig bedst.
Og så skal den ligge fast, så meget som muligt.
Kun helt ekstraordinære hændelser må kunne ændre din prioritering.
Kun på den måde kan du få træning ind i din rutine, og når du når dertil, vil det falde helt naturligt.
Men det koster ofre, planlægning og prioritering.

At involvere sine omgivelser i, at efter ferien begynder jeg altså at træne fast 2 eller 3 gange om ugen, så bliver din familie, venner, kolleger og andre i din omgangskreds vant til at du ikke er til rådighed de dage, og de vil også holde dig op på din træning. Og spørge ind til hvordan det går.
Og langt de fleste vil støtte og beundre din planlægning og din beslutning, og senere hen af vejen, hvor god form du har fået.

Og den helt gode nyhed er, at du stadig vil have plads til mange af de aktiviteter på listen øverst.
Spørgsmålet er så bare, om du gider, når du har oplevet at du får det bedre af at træne.

Jeg er Personlig Træner i Sats Fitness Parken, og vil meget gerne hjælpe dig i gang med træning, og med at nå dine mål. Kan du prioritere, så hører jeg gerne fra dig.

Hvad du selv ellers vil opleve når du træner regelmæssigt, kan du læse alt om andetsteds her.


Links til kilder:

https://rockwoolfonden.dk/udgivelser/hvordan-bruger-danskerne-tiden/

https://www.fremforsk.dk/artikler/tid-og-tidsforbrug-er-ikke-som-vi-tror/ #:~:text=Vi%20bruger%20mindre%20tid%20p%C3%A5,til%20os%20selv%20og%20familien.

Hvordan bruger danskerne tiden? - ROCKWOOL Fonden Hvor meget arbejder danskerne på arbejdsmarkedet og i hjemmet, og hvor meget fritid har danskerne, og hvordan ser tidsfordelingen ud for mænd og kvinder? Spørgsmålene er interessante, fordi den daglige tidsanvendelse er et vigtigt udtryk for mænd og kvinders velfærd.

Hvis du ikke har set denne artikel, så er den her igen..

Sundhedsstyrelsen ændrer retningslinjer for fysisk aktivitet Både børn, unge og voksne bør styrketræne de store muskelgrupper, lyder det i nye retningslinjer.