Gym Arnold kaci

💯 هذا ما يجب أن تعرفه عندما تمارس الرياضة في جو بارد❓️

إذا كنت تمارس رياضة في الطقس البارد ، فإن القلب يكون في أعلى مستويات الاداء لأنه يجب أن يوفر الأكسجين اللازم للعضلات أثناء العمل. تزداد صعوبة هذا الجهد القلبي لأن البرد يتسبب في تضييق الأوعية الدموية في العضلات ، مما يصعب أكثر فاكثر عملية امدادها بالدم، وهكذا عندما تنخفض درجات الحرارة اكثر ، يتحول أدنى جهد فقط إلى اختبار حقيقي للقوة.

علاوة على ذلك، فإن البرد يزيد من الجفاف وبالتالي يساهم في زيادة لزوجة الدم، مما يجعل عمل القلب أكثر صعوبة.

إذا كان خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل لدى الشباب والأصحاء ، فإنه يزداد مع تقدم العمر ويجب أن يؤخذ في عين الاعتبار بجدية في حالة وجود تقارير قديمة لصحة القلب ، والعوامل المشددة (الكوليسترول ، والسكري ، والتدخين ، والإجهاد ، وارتفاع ضغط الدم ، وفشل القلب ، إلخ.

💥الملابس

يعتبر ارتداء الكثير من الملابس لتشعُر بالدفء خطأً كبير عند ممارستكَ التمارين في الطقس البارد .

تولِّد ممارسة الرياضة قدرًا هائلًا من الحرارة كافيًا لجعْلكَ تشعُر بالدفء أكثر مما يبدو عليه الوضع حقًّا ، ومع ذلكَ ، فإن تبخُّر العرق يسحب الحرارة من الجسم ويجعلكَ تشعُر بالبرد . ما الحل؟

👈ارتدِ طبقات من الملابس يمكنكَ خلْعها بمجرد أن تبدأ في التعرق ثم إعادة ارتدائها عند الحاجة

👈 ارتدِ أولًا ملابس من طبقة رقيقة مصنوعة من مادة اصطناعية كالبولي و البرولين والتي تُبعد العرق عن جسمكَ. تَجنَّب القطن، والذي يبقى رطبًا مقابل جلدكَ.

👈ارتدِ الطبقة التالية من الملابس المصنوعة من الصوف لتبقى كعازل. ارتدِ فوقها طبقة خارجية من الملابس المضادة للماء والمسامية.

👌قد تحتاج للتجربة لاكتشاف المزيج الصحيح للملابس المناسب لكَ على أساس كثافة التمارين التي تمارسها. قد تحتاج للمزيد من المواد العازلة إذا كنتَ نحيفًا مقارنةً بشخص أثقل في الوزن.

👌والنسبة للأشخاص ذوي البنية الصعيفة يجب عليهم تدفئة الجسم جيدا في الجو البارد لأن الجسم بشكل طبيعي يقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية وهذا لتسخين الجسم وجعل حرارته معتدلة ليستطيع مقاومة البرد

"تحرك أنت لست شجرة" 💪🏻💥

#تحفيز💪🏻💥

بِقوة العزيمة والإصرار، وبتفاؤلك وصبرك، سوف تمضي قدمًا، مهما كان سوف تنجح وستصل إلى ما تريد.🤍
لا يوجد في قموسنا شيء مستحيل 🙂

"تحرك أنت لست شجرة"

😍🔴
'année

تحرك أنت لست شجرة

💪🏻💥

🔴

✅--لا تمرن البطن يوميا.
✅--لا تتمرن لساعات طويلة.
✅--لا تتمرن على بطن فارغة.
✅--لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
✅--لا تتمرن دون تحديد هدفك.
✅-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
✅--التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
✅--لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
✅--التمرين لمدة 50 حتى 60 دقيقة كافي.
✅--عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولتين.
✅--لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
✅--الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
✅-النوم من 6_8 ساعات في ليل لراحة الجسم وبناء العضلات.
✅--الفطور من أهم الوجبات حاول عدم تركها.
✅--لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
✅--الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز دقيقة.
✅--يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
✅--لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
✅--لا تنسى اخذ يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
✅-- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
✅-- تجنب إقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمرين.
✅-- عدم اللعب أمام المكيف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
✅-- شرب الماء ضروري لتبريد الجسم و تنضيف أعضائك الداخلية من البكتيريا والسموم وإيصال الفيتامينات إلى العضلات.
✅-- لا تتمرن دون أن تتناول وجبة غنية بالكاربوهيدرات قبل التمرين ب 2 ساعات.
✅-- احرص دائما على شرب الماء بين جولات فهذا امر مهم.
✅-- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
✅-- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
✅-- لا تستحم بأي نوع من الصابون أو الشامبو بعد ممارسة أي نشاط بدني لأنه خطير جدا على صحتك.
✅-- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع الطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
✅-- الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقيقة
✅-- اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللهو بالهاتف فهذا يفقدك التركيز ويجعل تمرينك فاشل.
✅-- يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطير جدا على الجسم.
✅-- لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
✅-.تناول بين 4 إلى 6 وجبات صحية يوميا
✅قارن نفسك بنفسك لا بالآخرين.

بالتوفيق للجميع

💪🏻💥 تحرك أنت لست شجرة

👩🏻👩🏻🔴🔴

تلبية لطلبكم تم إضافة حصة يوم الجمعة
إبتداءا من 14:30زوالا إلى 17:00مساءا
مع كوتش متمكنة ومحترفة 💪💥

👩🏻👩🏻🔴

_الإشتراك الشهري نساء💵: ⬇️
تحت إشراف مدربة محترفة ومتمكنة💪💥

✅ثمن الحصة(300دينار) 30ألف

✅4حصص في شهر(1000دينار) 100ألف

✅8حصص في شهر(2000دينار) 200ألف

✅12حصة في شهر(3000دينار) 300ألف

✅16الحصة في شهر(4000دينار) 400ألف


"تحرك أنت لست شجرة"

✅انت🧔🏻✅وإنتي👩🏻

_أعرف طبيعة تراكم الدهون في جسمك وأسبابها وكيفية التعامل معها؟؟!!

🔴جسم التوتر:

عند التوتر يرتفع مستوي الكورتيزول والذي ينتج عنه تراكم الدهون في منطقة المعدة.

✅الحل⬅ الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاصوليا و البازيلا و الذرة الخبز الكامل مع ان تكون ساخنة وذلك لان الكربوهيدرات المعقدة ترفع مستوي السيرتونين الذي يريح الدماغ و كونها ساخنه تساعد علي الاسترخاء .

🔴جسم السكر او الحلويات:

الإكثار من السكر يسبب ارتفاع مستوي الأنسولين في الدم و الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر.

✅الحل⬅عليك تقليل من امتصاص السكريات عن طريق اضافة القرفة او المرمرية لطبقك. اما بالنسبة للرياضة 25 دقيقة 3 ايام في الأسبوع.

🔴جسم الاستروجين:

تراكم الدهون في منطقة الارداف.

✅الحل⬅ اكثر من تناول الخضروات الصلبة مثل القرنبيط و البروكلي لانها تحتوي علي مواد تقلل من هذا الهرمون بالاضافة الي ممارسة تمارين الرجل 2-3 مرات في الاسبوع

🔴التستوسترون :

تتراكم الدهون في الذراعين وهذا دليل علي نقص هذا الهرمون.

✅الحل⬅ ادخال فيتامين D الموجود في الأسماك و التونه و السردين و الفطر بالاضافة الي ممارسة رياضة باوزان مرتين أسبوعياً.


"تحرك أنت لست شجرة"

💪💥🔴🔴🔴

بالنسبة لرياضيين العاملين كل أيام الأسبوع خممنا فيكم🙂

إبتداءا من الجمعة القادمة إن شاءلله♥
ستفتح القاعة لرجال فقط

_من 17:00مساءا ⬅️⬅️إلى 22:00 ليلا

"تحرك أنت لست شجرة"

👩🏻🔴🔴

كما عندنا كوتش تهتم بصحتكم الجسدية وشكل جسمكم 💪🙂
#خممنا فيكم و جبنالكم طبيبة نفسية👩🏻‍⚕️تهتم بصحتك النفسية وحالة جسمك من الداخل🤗🤗

de mois pour les hommes 💪🏻💥

ouvert(1500Da) 150alf

(4000Da) 400alf


tous les jours de la semaine 7/7

à tous "Bouge tu n'es pas un arbre"

💪🏻💥

🔴🔴🔴

_ برنامج فتح القاعة بالنسبة للنساء👩🏻👩🏻⬇️

نزولا عند طلبكم تم إضافة حصة رابعة في الأسبوع

✅_السبت»» من 09:30صباحا⬅️ إلى 15:00مساءا

✅_الإثنين»» من 09:30صباحا⬅️ إلى 15:00مساءا

✅_الثلثاء»» من 13:00ظهرا⬅️ إلى 17:00مساءا

✅_الخميس»» من 13:00ظهرا⬅️ إلى 17:00مساءا

✅الجمعة»» من 14:00زوالا⬅️إلى 17:00مساءا

🧔🏻🧔🏻💪🏻🔴

✅السبت ⬅️من15:00مساءا إلى22:00ليلا

✅الأحد ⬅️من09:30صباحا إلى 22:00ليلا

✅الإثنين ⬅️من15:00مساءا إلى 22:00ليلا

✅الثلاثاء ⬅️من09:30صباحا إلى 12:30 ((فترة النساء)) من17:00مساءا إلى 22:00ليلا

✅الأربعاء⬅️من 09:30صباحا إلى 22:00ليلا

✅الخميس⬅️من09:30صباحا إلى 12:30 ((فترة النساء)) من 17:00مساءا إلى 22:00ليلا

✅الجمعة⬅️من 15:00زوالا إلى 22:00 ليلا

"تحرك أنت لست شجرة"

موقع القاعة على تطبيق ڤوڨل مابس

@Gym Arnold Kaci · GXJC+8FW, Bouinan, Algeria ★★★★☆ · Gym

🔴

تخص الجنسين لكن النساء بصفة خاصة 👇🏻👇🏻

معلومة مهمة للسيدات ⬅
️ عند ذهابك للچيم او ممارستك للرياضة في الخارج احرصي على عدم وضع المكياج أو أي مسحوق تجميل لأن مسمات الجلد تكون مفتوحة هناك خطر إلتهاب البشرة من المواد الكيماوية الموجودة في منتجات التجميل بصفة عامة ومع مرور الوقت يمكن إصابتك بسرطان الجلد عفانا الله وأياكم

فالعرق الذي تفرزيه مفيد جداً لبشرتك فهو يعمل على إزالة الشوائب و حمايتك من البكتيريا الضارة بإفرازه مادة "الدرمسيدين" 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

💪🏻💥

🥞الفطور المثالي لكل من يريد وجبة صحية غنية بالبروتينات💪🏻💥

طريقة التحضير ⬇️
المقادير :

المقادير بسيطة جدا كل ما نحتاجه هو كالآتي :
موزة كاملة
100 غرام من الشوفان
50 جرام بروتين فانيليا (whey)
20 غرام لوز يمكن استبداله الفول السوداني او اي مكسرات غير مملحة طبيعية
2 بيضات ( بيضة كاملة و 1 بياض بيض فقط )
ملعقة صغيرة من القرفة
يمكن اظافة ملعقة من العسل الحر لمحبي السكريات لان السكر ليس جيد
او بالامكان الاكتفاء بالموزة فهي كافية لتحلية الوصفة
طريقة التحظير :
نقوم بخلط المكونات في خلاط كهربائي حتى تُطحن المقادير وتُمزج بشكل جيد
نسخن مقلاة خاصة بالكريب او البانكيك كي لا يلتصق
او ندهن المقلاة بنصف ملعقة من زيت الزيتون وعلى نار هادئة
نسكب المقادير المخلطة شيئا فشيئا بحجم نصف المقلاة او ربعها ونقوم بطهيها من دقيقة إلى دقيقتين في كل جهة بنفس طريقة الكريب او البغرير
بعد ماتكمل خليها تبرد شوية وبصحتك😋🤗👌

"تحرك أنت لست شجرة"

لايوجد شيء إسمه بناء جسم عضلي ومثالي في 6 أشهر أو 8أشهر أو 3سنوات أو 10سنوات!!!

#الأجسام مثل البصمات كل جسم عندو جينات خاصة به,في تناسق,في نقاط القوة ونقاط الضعف , أيضا تركيبة منفولوجية مميزة, لذا لايوجد فترة معينة يشترك فيها شباب الفيتناس للوصول إلى نتيجة معينة, طبعا دون التحدث عن الظروف وإستراتجيات البناء المساعدة لبروز العضلات💪🏻💪🏻

#لذا قارن نفسك بنفسك, أنظر إلى الأمام ودعك من الإلتفاف إلى الوراء كثيرا, ربما هذا قد يفقدك هويتك وهدفك الذي بدأت من أجله.

بالتوفيق للجميع 💪🏻💥

"تحرك أنت لست شجرة"

✅

من ساعات قليلة توفي واحد من أشهر الناس في مجال كمال الأجسام في سن لا يتجاوز ال30سنة!

عندو يومين برك حط بوست يشجع الناس انهم يتمرنوا طبيعي و راح يوصلوا لشكل جسم قوي وجميل وقال تان انه هو بصحة جيدة الوقت الحالي .

الرجل هذا مليونير ولا ميلياردار بصح في الوقت الحالي بلاك يخسر ڤع واش عندو كابيطال غير باش يكون في بلاصتك و يتنفس …. خمم فيها مليح🤔
الحياة قصيرة جداً و غير متوقعة . عيش كل يوم فيها على أنو آخر يوم استفد من كل لحظة فيها النهار لي يروح مايوليش🙂

"تحرك أنت لست شجرة"

♦️الجري في أجواء الصيف الحارة
نظراً لارتفاع درجات الحرارة، إلا أن الخبراء يؤكدون على ضرورة الاستمرار في الجري حتى خلال الصيف.
وتقدم صحيفة الإندبندنت مجموعة من النصائح، للراغبين بممارسة رياضة الجري في الصيف :

شرب الماء :
ستتعرق أكثر من المعتاد في الأجواء الحارّة، لذا عليك زيادة كمية السوائل قبل ممارسة الرياضة وبعدها، لأن الجفاف سينتج عنه انخفاض في الأداء، وكذلك شعور بالصداع و/ أو التشنجات.

التأقلم التدريجي :
عندما ترتفع درجات الحرارة لأول مرة، لا تحاول أن تبذل أقصى جهد لديك، بل اترك جسمك ليتأقلم مع هذه الأجواء لمدة أسبوعين على الاقل، وابدأ بزيادة الجهد بشكل تدريجي.
#ملاحظة:
بالنسبة لحاب ينقص الوزن ويتخلص من دهون كلما شربت ماء أكثر راح تحرق سعرات أكثر يعني أشرب الماء قد ماتقدر خاصة في الصباح على معدة فارغة عندو فوائد عظيمة

#نصيحةاليوم

🏋️🏋️حزام رفع الأثقال ضروري لكل لاعب كمال أجسام لدعم و حماية العمود الفقري وأسفل الظهر / ceinture de musculation🏋️🏋️🏋️🏋️

🟣عند ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال بواسطة عضلات الظهر يؤدي إلى إحداث مقاومة عالية على الظهر مما يتسبب في بعض الأحيان حسب كمية الوزن ووضعية أداء التمرين إلى حدوث تمزقات خطيرة تؤدي إلى إصابات في بعض الفقرات الموجودة في العمود الفقري لذلك كان من الضروري ارتداء حزام الظهر عند أداء جميع تمارين الظهر وخاصة ذات الأوزان الثقيلة أكثر من %80 من وزن الرفع الأقصى لك.


تحرك أنت لست شجرة💪💥

Abonnement de mois pour les femmes 👩🏻

Avec un excellent coach de fitness 🧘‍♀️💥💪🏻

Seince =300Da

Mois= 8 seince (2000Da)

Mois= 12seince (3000Da)

Mois= 16seince (4000Da)



Soyez les beinvenus

💪🏻💥

#نصيحةاليوم

برنامجك الغذائي هو سر نجاحك في هاته اللعبة💪🏻💥

Life Pro Multi Vitamin
الحجم :180 حبة

من افضل المنتجات واهمها عند الرياضيين وغير الرياضيين والرجال والسيدات وكبار السن وحتى الاطفال .
تعتبر الفيتامينات من المواد المهمة للجسم، والتي تساعد في الحفاظ على الصحة العامه لجسم الانسان . ولكن فى الغالب لا يستطيع الجسم الحصول على كفايته من الغذاء لذلك يمكن الحصول عليها فى صوره مكمل غذائي
شركة لايف برو توفر لكم افضل انواع الميلتي فيتامين لكثرة انواع الفيتامينات والمعادن اللذان يقومان ب :
-زيادة النشاط وتزويد الجسم بالطاقة.
-المحافظة على صحة العظام.
-تحسين المزاج، وتخفيف القلق.
-تحسين الذاكرة، ووظائف الدماغ بشكل عام.
-المحافظة على صحة العضلات.
-المحافظة على صحة العيون.
-المحافظة على صحة الحامل والجنين.

#تحفيز

‏لا يُوجد ما يُسمى وقت مُتأخر كي تبدأ في تحسين نفسك ولا يوجد سنّ مُحدد للوصول للأفضل، طالمّا قلبك مازال ينبض؟ اذاً لديك فرصة 💙.
تحرك أنت لست شجرة💪🏻💥

ّة

مثال بسيط عن كمية السكر لي يتناولها أغلب الناس بإستمرار بدون وعي لمخاطرها على جسم الإنسان 😴
وبلا ماننساو جماعة القهوة لي يدرلها 6 مغارف 7🥴
أرحم صحتك ياأخي والله ستسأل عن هذا الجسد الذي تعذبه ببطئ👎🏻

"تحرك أنت لست شجر"

⬇️

مكملات غذائية تساعدك في الوصول إلى هدفك 👇🏻

✅معالجة النحافة وزيادة الوزن والضخامة العضلية💪🏻💥
✅إنقاص الوزن والتنشيف وحرق الدهون
✅المحافظة على اللياقة البدنية والكتلة العضلية

تحرك أنت لست شجرة