Dra. Carolina Villota - Corpo Vitale

Una buena alimentación desde el nacimiento es clave para el crecimiento y desarrollo de los niños. 🍼👶 La obesidad infantil afecta al 24% debido a la comida preparada y al sedentarismo. Evaluamos necesidades nutricionales para combatir la obesidad con una dieta equilibrada. Enseñamos a los padres trucos para que los niños coman saludablemente. 🎯🍎

🩺👩‍⚕️Dra. Carolina Villota, máster en diabetes, obesidad y manejo nutricional
📞 0984371699 / 0987820487
📍Av. Diez de Agosto y Federico Proaño, edificio OFTALMOLASER 4to piso.

🟣 En consulta te daremos a conocer beneficios de alimentos en función de la edad con el fin de garantizar una buena salud o saber la influencia en enfermedades propias de la tercera edad 🧓👨‍🦳 como la osteoporosis, menopausia, obesidad y síndrome metabólico.

🟣Con el paso de los años, las personas mayores pierden masa muscular y la sustituyen por grasa, por lo que es muy importante alternar una correcta alimentación con una práctica de actividad física que minimice los cambios negativos en la composición corporal, ralentizando la pérdida de masa muscular y fortaleciendo las articulaciones.

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Debemos saber adaptarnos a cada momento de nuestra vida, porque no sólo envejecemos por fuera, sino también por dentro. 🧓✨ Nuestro metabolismo sufre estos cambios y nosotros debemos saber cómo solventar los problemas de salud que puedan ir apareciendo con los años. Recuerda, el cuerpo se regenera de dentro hacia afuera, si estás bien por dentro lo estarás también por fuera. 🌟❤️

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Para aquellas personas que adoran el deporte, una buena alimentación es el pilar fundamental para conseguir los mejores resultados tanto en pruebas como en entrenamientos. 🏃‍♂️💪 Una persona deportista tiene necesidades energéticas más altas que la media de la población general, por esta razón queremos, como especialistas en nutrición y dietética, ofrecerte un plan personalizado, pero también adaptado a tu modalidad deportiva y a cada una de sus fases. 🥗🏅

Recuerden: si el deportista opta por una dieta inadecuada basada en una mala alimentación, afectará perjudicialmente en su rendimiento deportivo. 🚫🍔

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🔷 Nuestra metodología: Pensamos que cada persona es única y por ello no contamos con un plan nutricional genérico para nuestros pacientes. Todos nuestros tratamientos y planes de nutrición son 100% personalizados. 🥗✨

🔷 Primera consulta: Recopilaremos tu historial clínico y nos contarás todo acerca de tus hábitos alimenticios, para poder evaluarlos y ayudarte a conseguir unos resultados óptimos y positivos. 📋🍎 Para poder establecer un plan de seguimiento realista y positivo, realizaremos un análisis de masa corporal para determinar tu peso y talla. A partir de este momento, prepararemos una rutina totalmente personalizada para ti. 📏💪

🔷 Segunda semana: Te entregaremos y explicaremos el material que hemos preparado para comenzar el proceso de cambio, manteniendo en todo momento unos hábitos saludables. 📚🏃‍♀️

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☝Plantearemos tus objetivos a corto, medio y largo plazo acompañándote en todo momento.

☝ Cualquier duda que te pueda surgir podrás consultarla y si es necesario ajustaremos la dieta si en algún momento algo te impide seguirla.

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🔶Tras conocer tus gustos y rutinas actuales, estableceremos tus objetivos donde indicaremos qué debes comer y cuándo.

🔶Recuerda, nuestras dietas para perder peso son ante todo efectivas y no suponen ningún riesgo en tu salud .

🔶 Te ayudaremos a confeccionar tu nueva lista de la compra y a elaborar un planning semanal, para conseguir tus objetivos. ¡Queremos que disfrutes comiendo!

🔶Nos adaptamos a cada persona para elaborar su propia dieta personalizada en función de su edad, actividad física, enfermedades, horarios, estilo de vida, etc.

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🌟 La Importancia de la Alimentación Complementaria en Bebés 🌟

Posponer la transición a los sólidos puede hacer que el proceso de reconocimiento de texturas, desarrollo de habilidades motoras y procesamiento a nivel oral sean más complejos, facilitando que tu bebé se rehúse a aceptar alimentos fundamentales para su nutrición.

🍎 Por eso es importante iniciar la alimentación complementaria de tu bebé de manera correcta 🍎 para que él crezca con una buena relación con la comida, garantizando su adecuado crecimiento y desarrollo.

Aprenda a comer saludable. Agende una consulta nutricional.

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📢 Charla: Mitos y verdades sobre la nutrición y dieta

¿Existen alimentos que reducen el estrés y la ansiedad?

Descúbrelo con la Dra. Carolina Villota, Mgst. en Diabetes, Obesidad y Nutrición.

🗓 Fecha: Miércoles, 31 de julio
🕕 Hora: 18h00
📍 Lugar: Megatienda Colineal, Unidad Nacional y Gran Colombia

¡Reserva tu mesa al 098 743 4318!

🌟🥗🩺

Dra. Carolina Villota - Corpo Vitale Médico , Master en diabetes, Obesidad y Manejo Nutricional

🌿 Opciones Alimentarias Saludables 🌿

✅Sin fibras
Conservantes
Azúcar añadida
Con menos vitaminas
IMAGEN A LA DERECHA:
MANZANA

✅Con fibra
Sin conservantes
Azúcar de la fruta
Con vitaminas
Comprendo que como padres nos encanta tener alimentos listos para comer y por eso, estos productos casi siempre están en casa. Aunque los creamos inofensivos, tienen alto contenido en azúcar que se puede manifestar en gases, dolor abdominal, de cabeza y alergias.

Una opción más saludable es hacer las compotas de tu bebé en casa. Cocina la fruta unos 5 minutos y aplástala con un tenedor. La puedes congelar para usarla otros días.

Aprenda a comer saludable. Agende una consulta nutricional.

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🌿 Siempre busca opciones más saludables 🌿

Con ingredientes que conozcas
Con la menor cantidad de ingredientes posible
Prefiere harinas integrales en lugar de refinadas
Detecta el azúcar oculto, con otras denominaciones: sacarosa, JMAF, jarabe de maíz de alta fructosa, glucosa, maltodextrina.
Productos variaditos, para que puedas elegir mejores opciones en el supermercado.

Aprenda a comer saludable. Agende una consulta nutricional.

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🌟 Lo que NO es saludable 🌟

No es saludable elegir siempre “lo light” o “bajo en calorías”.
No es saludable pasar hambre.
No es saludable obsesionarse con llegar a un “peso ideal” fijado por una fórmula matemática.
No es saludable permitirte comer “solo en horarios fijos” si sientes hambre.
No es saludable sentir culpa al comer alimentos que disfrutas y te gustan, pero que no son tan nutritivos.
No es saludable prohibirse ciertos alimentos o no comer cuando no entrenas.
No es saludable que cada vez que “no comas saludable”, lo “compenses” comiendo menos o haciendo ejercicio extra.
No es sano ayunar o tomar agua o masticar chicle cuando existe hambre.
No es saludable satanizar alimentos y prohibirte consumirlos.
No es saludable dejar de verte con amig@s/familia para “cumplir” el plan de alimentación.
🌿 Hábitos Alimentarios Saludables 🌿

Tener vida social, comer alimentos que nos gustan aunque no sean tan nutritivos de vez en cuando, no ir al gimnasio algún día porque estás cansado/a o te sientes mal, y muchas otras cosas también son parte de los hábitos alimentarios saludables. ¡Y está bien que estén!

Los hábitos alimentarios saludables son equilibrio, flexibilidad y disfrutar de esas cositas que nos gustan.

Aprenda a comer saludable. Agende una consulta nutricional.

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🌟 ¿Comes y te hinchas? Aquí tienes 5 tips para evitarlo 🌟

Respira antes de comer: Tómate un momento para relajarte antes de empezar a comer.
No bebas agua ni bebidas durante la comida: Esto puede dificultar la digestión.
Comienza comiendo ensalada o verduras: Facilita la digestión y prepara tu estómago.
Toma al menos 15-20 minutos para comer: Comer despacio ayuda a una mejor digestión.
Bebe una infusión con poder digestivo: Manzanilla o menta son excelentes opciones.
👉🏻 Recuerda alternar y no exceder el consumo.

Aprende a comer saludable. Agenda una consulta nutricional.

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💸 Este post les va a ahorrar una gran cantidad de dinero: 💸

1️⃣ PROTEÍNAS O CUALQUIER TIPO DE PRODUCTO “ESPECIAL PARA MUJERES”
No hay proteína para las mujeres, la única diferencia es que esta es vendida a un valor superior. 🚫💰

2️⃣ CUALQUIER PRODUCTO QUE DIGA "QUEMAGRASA"
La única forma de perder grasa es por medio de un déficit calórico, todo lo que no sea eso, es estafa. 🚫🔥

3️⃣ PRE-ENTRENOS
Si realmente quiere un pre-entreno, nada mejor que suficiente comida y cafeína, ya sea bebida o en tabletas; no necesita tanta estimulación y es un riesgo menos de contaminación. ☕💊

4️⃣ FAJAS
No moldean la cintura, ni la ayudarán a perder grasa abdominal. Lo único que hacen es comprimir su piel, órganos y piso pélvico, además de debilitar su core. 🚫⚠️

🍽️ La comida, el ejercicio y buen descanso son los mejores aliados, antes que cualquier suplemento que prometa “ayudar a perder grasa”. 🏋️‍♀️💤

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💸🚫🍽️🏋️‍♀️💤🩺

✨ NO SE COMPAREN, LO ESTÁN HACIENDO MUY BIEN, EL PROGRESO Y AVANCE ES SUYO. NO LO MIDA CON LA REGLA DE ALGUIEN MÁS. ✨

🔍 El progreso no es lineal, y tampoco se ve igual en todos. Todos somos diferentes, tenemos metas y retos distintos. 🌟

🌿 MARÍA INCORPORA MÁS VERDURAS EN SUS PLATILLOS.
🌿 KATTY ESTÁ APRENDIENDO A ESCUCHAR SU HAMBRE, EVITANDO “LLENARSE” SOLO DE VERDURAS.

🏃‍♂️ JOSÉ LUIS COMENZÓ A PRACTICAR EJERCICIO 3 VECES POR SEMANA.
🏃‍♀️ CRISTINA DEJÓ DE PRACTICAR EJERCICIO DE FORMA COMPENSATORIA.

👨‍🍳 JUAN ESTÁ REALIZANDO MÁS COMIDAS EN CASA, APRENDIÓ A COCINAR.
🍽️ ADRIÁN APRENDIÓ A ELEGIR ALIMENTOS FUERA DE CASA Y A SELECCIONAR OPCIONES NUTRITIVAS Y SALUDABLES.

🍭 ROCÍO REDUJO EL CONSUMO DE AZÚCARES AÑADIDOS PARA UN MEJOR CONTROL DE GLUCOSA.
🍰 ANDREA HA INCLUIDO POSTRES Y PARTE DE SUS ALIMENTOS FAVORITOS SIN CULPA.

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🌿🏃‍♂️👨‍🍳🍭✨🩺

💪 Les dejo estos 5 tips que ayudarán al aumento de masa muscular: 💪

1️⃣ Consumir un adecuado aporte de calorías.
No es necesario estar en volumen, puede aumentar masa muscular en mantenimiento. 🥗

2️⃣ Tener un adecuado aporte de proteínas y carbohidratos.
El músculo no solo crece por la ingesta de proteína, es muy importante un aporte de carbohidratos. 🍞🍗
Ingesta proteica recomendada: 1.6 – 2.2 g/kg de peso.

3️⃣ Hidratarse correctamente.
70-75 % de los músculos están compuestos por agua. 💧
Una correcta hidratación previene lesiones y con ello evita posponer un entrenamiento.

4️⃣ Evitar el consumo de alcohol.
El alcohol intoxica el cuerpo y el consumo prolongado disminuye la síntesis proteica, evitando el aumento de masa muscular. 🍷🚫

5️⃣ Realizar ejercicios de fuerza.
Realice ejercicios con pesas de alta y moderada intensidad, aumentando cada vez más la intensidad. 🏋️‍♂️
Si está llevando una dieta adecuada, permitirá subir la carga en ejercicios.

Igual recomiendo que visite a una especialista para que l@ oriente y conozca un poco más sus requerimientos y porciones. 🩺

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💪🌿🩺

🌟 El mayor talento que tenemos es ayudar a cumplir los objetivos de las personas sin que pasen hambre. 🌟

Al contrario, siempre comentan en consulta que comen muchísimo más de lo que acostumbraban. 🍽️✨

No se necesita pasar hambre para bajar de peso. Busque ayuda de un especialista en nutriología, lo ayudará a comer más, pero mucho mejor. 🌿

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🌟🍽️✨🩺

🍽️ ¿No sabe qué desayunar o se inflama cuando desayuna? 🍽️

Les dejo estas opciones para desayunos antiinflamatorios: 🌿✨

🥣 BOWL DE AVENA
• ½ taza de hojuelas de avena
• ½ taza de leche
• Frutos secos como nueces o almendras
• Grasas como semillas de chía o linaza
• Frutas como frambuesa, arándanos, manzanas o fresas
• Canela en polvo

🥑 AVO TOAST
• Pan integral
• ½ aguacate
• Espinacas
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• Sal y pimienta

🍳 OMELETTE CON VERDURAS
• Consumir huevos 1 – 2 veces a la semana, ya que contienen vitamina D, proteínas, omega 3 y colina
• En omelette: 2 huevos con 3 verduras diferentes como pimientos, espinaca, brócoli o cebolla
• Aceite de oliva y aguacate

🥣 BOWL DE YOGURT
• De 2 – 3 porciones de yogurt a la semana
• 1 taza de yogurt natural griego
• Hojuelas de avena
• Frutos secos como nueces o almendras
• Grasas como semillas de chía o linaza
• Fruta como manzana, frambuesa, arándanos o fresas

¿Los probaría? 🤔

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🌿🍽️✨🩺

🔍 Una porción NO ES lo que supuestamente “debes comer” 🔍

Se utiliza para clasificar y cuantificar a los alimentos, es decir, es un alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de su mismo grupo en calidad y en cantidad, lo que permite que puedan ser intercambiables entre sí. 🌿🍎

Hay grupos de alimentos que contienen más de 1 macronutriente. Por ejemplo:
🧀 El grupo de los lácteos tiene proteínas, grasas y carbohidratos.
🍇 El grupo de las frutas contiene solo carbohidratos y no tiene grasas ni proteínas.

El grupo de cereales se divide en dos:
🍚 Cereales sin grasa (como el arroz) que tienen hidratos de carbono y proteína.
🍞 Cereales con grasa (como un pan o una galleta procesada) que tienen hidratos de carbono, proteína y grasas, por lo que su valor calórico y nutricional cambia.

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🌿🍎🍞🩺

🌟 CONFERENCIA DISTRITO 440 🌟

📅 Tema: Prevención de la Desnutrición Crónica Infantil como medio para mejorar las condiciones de vida y el desarrollo del Ecuador.
🎤 Panelista: Dra. Carolina Villota, especialista en diabetes, obesidad y manejo nutricional.

Únase a nosotros para este importante conversatorio organizado por Rotary Distrito 4400. Juntos, exploraremos estrategias y soluciones para combatir la desnutrición crónica infantil y promover el bienestar de nuestros niños.

🌟🩺

✨ ¡La magia de la nutrición! ✨

¿Sabía que 30g de proteína es equivalente a 8 claras de huevo? 🍳
¡Sí, esa pequeña cantidad de alimento puede proporcionar la misma cantidad de proteína que una porción de 130g de carne! 🥩
(Los gramos de proteína que aporta cada alimento pueden variar por distintos factores) 🌿

Aprenda a comer saludable. Agende una consulta nutricional. 🩺

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🌿🍳🥩

Les comento que el yogurt griego es una buena fuente de proteína. Contiene más proteína que yogurt normal.
Es bajo en grasa y puedes encontrar algunas opciones en el súper con 0g de grasa.

Aprende a comer saludable con recetas deliciosas. Agenda una consulta nutricional.
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¡Quiero aclararles, amigos, que se trata de los alimentos en sí y no tanto de la cantidad, ya que cada persona necesita porciones diferentes!

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¿Lo sabías? ¿Necesitas una consulta? ¡Contáctame por DM o a través de nuestros números que están abajo!

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¡NO EXCUSES! 💪 Para reducir el % de grasa corporal, necesitas un déficit calórico. ¿Y cómo se logra? Primero: moviéndote y ajustando la alimentación. Segundo: siendo constante y tercero: teniendo paciencia. No hay magia, lo siento.

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¡Les dejo un ejemplo de día saludable para motivarlos a comer bien! 🌱🍎🥗 ¡A darle con todo a esos buenos hábitos!

DESAYUNO:
SÁNDUCHE INTEGRAL DE PAVO Y VEGETALES.
CAFÉ CON LECHE.

ALMUERZO:
PECHUGA A LA PLANCHA
ARROZ
ENSALADA

MERIENDA:
YOGURT GRIEGO
FRUTOS SECOS
DURAZNO.

CENA:
SALMÓN AL GRILL.
CAMOTE ASADO.
ENSALADA.

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No se trata de eliminar alimentos, sino de sumar variedad a su plato. ¡Ponga muchos colores y sabores diferentes, pruebe nuevas recetas y va a ver lo rico y lo bien que se siente comer saludable! 🥦🍅🌽

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🥗📊 ¡PLANES NUTRICIONALES PERSONALIZADOS! 📊🥗

En ofrecemos:

✅ EVALUACIÓN PERSONALIZADA
✅ ACOMPAÑAMIENTO EN SU PROCESO

Si encuentras este post, detente un momento y conoce algunos de los servicios nutricionales que brindamos. ¿Te gustaría iniciar un programa de descenso de peso?

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Les comento que el yogurt griego es una buena fuente de proteína. Contiene más proteína que yogurt normal.
Es bajo en grasa y puedes encontrar algunas opciones en el súper con 0g de grasa.

🥣 Aprende a comer saludable con recetas deliciosas. Agenda una consulta nutricional.
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