No Dieta I Diana Abarca y Romel Balcázar

En las mujeres con síndrome de ovario poliquístico hay más probabilidad de presentar RESISTENCIA A LA INSULINA 👈🏻

En el síndrome de ovario poliquístico las mujeres presentan MENOS niveles de adiponectina ⬇️
Estas adiponectinas poseen un efecto anti-inflamatorio; también mejoran la resistencia a la insulina y aumenta la oxidación de ácidos grasos

🔊 ¿Cómo podemos AUMENTAR estas adiponectinas?

👉🏻 Mejorando tu composición corporal.

En otras palabras, perdiendo grasa corporal 🔥 y aumentando/ trabajando tu músculo 💪🏻

Necesitas comer con el fin de perder grasa corporal y entrenar con el fin de desarrollar masa muscular.

Los fármacos te ayudarán a aliviar los síntomas, pero no solucionarán tu problema de raíz 😖. De hecho, ni te garantizan que no vuelvas a sufrir de otro síndrome de ovario poliquístico.

- Sé consciente de qué comes y cuánto comes 🍽
- No abuses de las comidas y bebidas muy elaboradas/procesadas.
- Y realiza las actividades físicas que más te gusten.
(Bailar, caminar, entrenar, etc.) 🏃🏻‍♀️

Hasta la próxima 👋🏻,
Diana y Romel

¿DEBO o NO debo consumir GRASAS si tengo HÍGADO GRASO no alcohólico? 🤔
Claro que sí
Claro que las DEBES consumir ✅.
No todas las grasas se comportan de la misma manera dentro de nuestro cuerpo.

Por ejemplo, las grasas saturadas pueden aumentar la cantidad de grasa ⬆️ que hay dentro del hígado.
Pero las grasas insaturadas pueden disminuir la cantidad de grasa ⬇️ que hay dentro del hígado.

En otras palabras, si comes mortadelas, salchichas, mayonesas, salsas o aderezos, y tienes hígado graso no alcohólico, mejor ALEJA de tu alimentación esos productos 🤚🏼
Porque pueden EMPEORAR tu salud.

Prefiere aceite de oliva, aguacates, frutos secos (nueces, almendras) y pescados grasos (atún rojo o en agua, albacora, sardina, caballa, arenque, salmón) 🐟
Estos van ayudarte a ENFRENTAR la enfermedad 💪🏼

Con mucho cariño 🤍,
Diana y Romel

📌 Una de las tantas cosas que se dice de la carne roja es: que es cancerígena 🥩

Nada más lejos de lo que dice la evidencia científica.

➡️ Lo correcto es decir que las carnes procesadas 🥓 son peligrosas para nuestra salud. Esas salchichas, mortadelas, jamones, nuggets, etc.

Pero si es cierto que además de eso, también tienes que cuidarte de algo más.

De cómo cocinar tu carne 👀

Ya que se incrementa un poco el riesgo de padecer cáncer ⬆️ debido al tipo de cocción que realicemos a la carne.

Cocciones con ALTAS TEMPERATURAS 🔥 como el freír, o asar en parrillas producen unas sustancias llamadas aminas heterocíclicas.

Estas sustancias son capaces de producir cáncer en un ambiente propicio.
🔊 Esto quiere decir en una persona que tiene pésimos hábitos de estilo de vida (pésimos hábitos alimentarios, poca o nula actividad física, consumo de alcohol, fumar, poco sueño, etc.)

Cuida la manera en cómo PREPARAS tu carne 🥩, CONTROLA su consumo y NO abuses de las carnes procesadas 🤚🏼

Si te gustaría saber más recomendaciones específicas acerca del cáncer, consulta por nuestros servicios en interno o a nuestro whatsapp 📲 (link de la bio)
Estaremos felices en atenderte.

Hasta la próxima 👋🏻,
Att: Diana y Romel

🔊 Las investigaciones de los últimos años han encontrado y determinado que niveles elevados de homocisteína ⬆️ casi siempre se traducen en la aparición de enfermedades cardiovasculares 🫀

Esta acumulación de homocisteína se debe en gran medida a una deficiencia de vitamina B9 o folato ⬇️

El folato o vitamina B9 participa en un proceso metabólico que permite controlar los niveles de homocisteína

Así que, a consumir vitamina B9 🍽

Pero, ¿cuánto?

La cantidad recomendada que debemos ingerir es de 400 microgramos.
Y lo puedes encontrar principalmente en las espinacas cocidas; brócoli cocido o también en las lentejas cocidas 🥬🥦🫘

Como decía Popeye el marino: a comer espinacas para estar fuertes (en este caso para tener un sistema cardiovascular fuerte)🫀💪🏼

Hasta la próxima 👋🏻,
Att: Diana y Romel.

No del todo 🤔.

La mejora de la sensibilidad a la insulina NO SÓLO depende de si ingerimos o no carbohidratos 🍚. Depende principalmente de ⬇️:
- Cuánto nos movemos.
- Cuánta “reserva” de glucosa tengamos en nuestro cuerpo y
- Cuánta cantidad de carbohidratos ingiramos al día.

La glucosa que ingerimos (la misma que principalmente viene de los carbohidratos) necesita de una molécula llamada insulina 🔑 para ingresar a la célula. ¿Pero a qué células ingresa? Principalmente a las células de “reserva de glucosa”, las células del TEJIDO MUSCULAR 💪🏼

A mayor cantidad de músculo, mayor cantidad de reserva habrá para la glucosa.

El músculo lo que hace es que haya una habitación más grande para que entre más glucosa. Y luego esta cantidad de glucosa es usada por el mismo músculo.

Pero el músculo 💪🏼 no se hace grande por su propia cuenta, ni tampoco usa la glucosa que contiene, así de la nada. Para que ocurran las dos cosas debe haber TRABAJO y MOVIMIENTO en otras palabras ENTRENAMIENTO 🏋🏻

De esa forma, empezamos a mejorar nuestra sensibilidad a la insulina y evitar o revertir la resistencia a la misma 😮‍💨

Si quieres más ayuda acerca de cómo mejorar tu sensibilidad a la insulina, escríbenos por interno 📲

Estaremos contentos de atenderte 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️

Hasta la próxima 👋🏻,
Diana y Romel

En una persona con sobrepeso u obesidad lo primero que pensamos es: “tiene un exceso de grasa corporal”. Pero muy pocas veces contemplamos la idea de que también puede tener muy baja masa muscular ⬇️

Y es importante tener en cuenta esto porque mientras envejecemos, nuestra cantidad de masa muscular va disminuyendo ⬇️. Y este descenso aumenta la probabilidad de sufrir algunas patologías metabólicas y neurológicas. Como la resistencia a la insulina, problemas cardiovasculares, depresión, alzheimer, etc. ⬆️

Por un lado el exceso de grasa puede ocasionar ciertas enfermedades y por otro lado la pérdida de músculo puede ocasionar otros tipos de enfermedades. Por esta razón en las personas con sobrepeso u obesidad no solo cuenta “cuánto tienen que perder de peso o grasa” sino también cuánto músculo hay que mantener o desarrollar 💪🏼.

El músculo no solo tiene fines estéticos. El músculo es un órgano que tenemos en nuestro cuerpo capaz de revertir varias condiciones patológicas desfavorables. Como la resistencia a la insulina 🔥.

Así que, no solo te centres en perder peso o grasa.
Cuida tu tejido muscular. Y desarróllalo. 💪🏼🏋🏻
Busca ayuda de un profesional experto en el área y empieza a entrenar.

Con cariño 🤍,
Diana y Romel

Aunque casi todos sabemos que esas papas fritas, pizzas, alitas, torta, chocolate, etc, no nos hacen bien para nuestra salud los seguimos consumiendo y nos parecen MUY ATRACTIVOS a nuestro paladar 🤤

¿Por qué es esto?

La respuesta es amplia.
Pero una de las principales razones es que estos alimentos 🍩🍕 están diseñados para que justamente NO podamos dejar de consumirlos.

Estos alimentos, también denominados ultra-procesados, contienen una combinación de grasas, azúcares y sal, que en niveles elevados producen una respuesta EXAGERADA en nuestro sistema de recompensa 🧠, liberando niveles MÁS ALTOS de dopamina, y así ocasionando una sensación de PLACER y RECOMPENSA 🤩 más INTENSA que la obtenida con alimentos naturales.

Y, ¿por qué es importante saber esto?

Porqué esta respuesta exagerada es capaz de llevarnos a la búsqueda COMPULSIVA de estos alimentos (ultra-procesados) y al consumo EXCESIVO de los mismos, lo que a su vez puede conducirnos a la OBESIDAD y otros PROBLEMAS de salud relacionados con la nutrición.

En otras palabras, muchos de estos alimentos están elaborados para que NO los dejemos de consumir.
Tienen las características necesarias para hacerlos adictivos para nuestro cerebro 😵‍💫🧠

Así que toma el control de tus decisiones alimentarias y no dejes que estos productos o comidas tomen el control de tu salud 🙅🏻‍♂️🤍

Hasta la próxima 👋🏻,
Att: Diana y Romel

¿Existirá algo de origen NATURAL qué nos pueda AYUDAR a CONTROLAR los niveles de ESTRÉS? 🍃
¿Existirá alguna forma de poder SENTIRNOS MENOS ANSIOSOS y que sea de manera NATURAL?

La respuesta es sí.

En algunas plantas se encuentran unas sustancias denominadas adaptógenos que junto con una óptima nutrición; adecuado entrenamiento y sesiones de psicoterapia pueden mejorar tus niveles de estrés y ansiedad 😮‍💨

Pero...
¿Qué son los ADAPTÓGENOS? 🤔

En forma resumida son sustancias que se pueden encontrar en ciertas plantas y que tienen la particularidad de aumentar tu capacidad de adaptarte ante factores ambientales que pueden causarte daño.
Estos factores ambientales, pueden ser: situaciones de estrés, de ansiedad, depresión, etc.

Y ¿cómo nos pueden AYUDAR estas sustancias? ⬇️

- Mejorando de manera efectiva la ansiedad generalizada.
- Aliviando y reduciendo los niveles de estrés.
- Otorgando un efecto calmante.
- Ayudando en trastornos depresivos.

¿Cuáles son dos de los ADAPTÓGENOS MÁS INVESTIGADOS y con MAYOR EFICACIA? 🌿

- Lavanda
- Ashwagandha

Ambas plantas contienen sustancias con capacidad adaptogénicas.

Si crees que esta información le puede servir a alguien, no dudes en compartirla, y de seguirnos para recibir más consejos como estos 🤍

Hasta la próxima 👋🏻,
Diana y Romel

Ayer 4 de marzo se celebró el Día Mundial contra la Obesidad y por esta razón hemos elaborado consejos nutricionales y conductuales para ayudarte a afrontar esta condición, por lo que queremos regalartelo. Lo único que tienes que hacer es dejar un comentario con las palabras: “Más salud”.

Mucho amor y bendiciones,
Att: Diana y Romel

Este 4 de febrero se celebra la lucha mundial contra el cáncer 👊🏻y por esta razón queríamos aportar con un granito de arena 💛 para todos aquellos que lo necesiten (ya sea que conozcas a alguien; tu estés pasando por esto o tengas antecedentes familiares de cáncer).
Estamos con ustedes ✨

Si quieres saber ¿qué alimentos contienen antioxidantes, compuestos anti inflamatorios y fibra? Haz click en el enlace

🔗 Enlace: https://t.me/dianayromelnutricionistas/12

Abrazos y mucho amor 💛
Diana y Romel

¿Qué hacer para no ganar tanto peso durante navidad y fin de año? 😮‍💨
Sigue las recomendaciones de nuestra publicación ✨
Si quieres saber cuánto puedes comer de: pan de pascua; leche chocolatada; postre; el famoso relleno; tu bebida o cóctel favorito e incluso el arroz navideño SIN que te haga daño a tu salud o influya en tu subidita de peso, haz lo siguiente: ⬇️
1. Sigue a esta cuenta
2. Etiqueta a dos personas
3. Déjanos tu nombre y correo electrónico por mensaje directo

Recuerda esto es totalmente GRATIS. Nuestro regalito de navidad para ti 🎁.

Y por último, si deseas saber cómo mantenerte activo o entrenar 💪🏼🏃🏽‍♂️ en estas festividades de forma muy sencilla ve a esta cuenta .ec

Nos vemos en la próxima 👋🏼

Hoy les compartimos uno de los logros de nuestros pacientes ❤️

Nuestra paciente M acudió a nosotros porque presentaba dolores frecuentes de cabeza que le llegaban hasta el cuello, así mismo nos decía que en varias ocasiones sentía hinchazones estomacales y presentaba estreñimiento.

Nuestra paciente M tenía ciertos conocimientos de nutrición pero no conocía qué es lo que realmente necesitaba ella y cómo aplicarlo. Y aunque estaba saturada de bastante información “nutricional” de las redes sociales, juntos diseñamos un proceso que le permitió aprender y aplicar lo que realmente le funciona a su organismo.

Actualmente nuestra paciente M no presenta dolores de cabeza, ya no siente hinchazón estomacal y ya no tiene problemas de estreñimiento. En palabras de ella: se siente más liviana y mejor consigo misma en su salud y a nivel corporal.

Antes:

Peso: 129 lb
Perímetro de cintura: 81 cm
% de grasa corporal: 36%
Área Muscular del Brazo: 21.7 cm2

Después:

Peso: 118 lb
Perímetro de cintura: 78 cm
% de grasa corporal: 31%
Área Muscular del Brazo: 25.9 cm2

En tres meses hemos logrado:
Perder 11 lb
Disminuir 5% de grasa corporal. Actualmente su % de grasa está acorde a su edad, antes estaba en un exceso.
Aumentar la masa muscular. Actualmente posee una musculatura acorde a su edad, antes estaba bastante reducida.
Índice cintura-cadera: 0.84. Actualmente ya no presenta una mayor cantidad de grasa corporal depositada en su estómago.
Minimizar el riesgo cardiovascular; a diferencia de antes (se encontraba en riesgo).
Disminuir el colesterol total, LDL y triglicéridos.

Y para finalizar, cabe destacar que hemos estado trabajando en conjunto con el entrenador de .ec, para lograr los resultados antes mencionados con nuestra paciente M.

Nos emociona poder ver todos esos logros alcanzados por la paciente M.

¿Te gustaría mejorar tu salud? ¿Perder peso? ¿Comer mejor?
Si te sientes identificad@ con la paciente M. y quieres mejorar tu salud, y saber de una vez por todas que es lo mejor para tu contexto nutricional; y lograr una mejor forma física. Escribenos por interno la palabra: “CAMBIO” y empieza a transformar tu vida.

14 claves prácticas para controlar tus antojos y entender tu hambre‼️🤩🍩🍪

Desarrollamos un ebook para hacer más agradable tu plan nutricional o estilo de vida más óptimo que estás intentando llevar.

Sabemos lo difícil que es controlar esas ansias por comer algún alimento en particular o el obstáculo que conlleva entender al hambre o al antojo.

Por esta razón queríamos plasmar las claves más investigadas en la comunidad científica en un libro. Pero no todo lo científico es práctico y sostenible en el tiempo. Por tal razón estudiamos cuáles serían los puntos más útiles y cómo podrías aplicarlo en tu día a día.

El precio normal del ebook es de $8,00 y nos puedes escribir por interno para adquirirlo. Pero si quieres un descuento del 50% solo debes hacer esto:

- Seguir a la cuenta No Dieta
- Dejar un comentario a esta publicación: “hola, quisiera el ebook con descuento”
- Etiquetar a dos personas

Te vemos al otro lado de la portada del ebook 👋🏼

¡No! Dieta

Y que mejor que celebrarlo con un rico postrecito a la medida de ¡No! dieta 😋

Imagen (Fuente): INCAP
Frase (Fuente): ¡No! Dieta

¿Cuánto consumir?
Empieza con: una media taza de nueces; y en el caso de los pescados, el tamaño de la palma de tu mano y un dedo de grosor.

Si estás pensando en usar suplementación con omega-3 te recomendamos consultar con un nutricionista que esté dispuesto en brindarte una guía apropiada.

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¿Cuánto consumir?
Como mínimo: una taza de los alimentos antes mencionados; en la presentación descrita en la publicación.

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¿Cuánto consumir?
Como mínimo: una taza de los alimentos antes mencionados; en la presentación descrita en la publicación.

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¿Cuánto consumir?
Como mínimo: un puñado de polifenoles al día.

Esto es tan solo uno de los tantos factores que fortalecerán y mantendrán tu sistema inmunológico al máximo 💪🏼

¿Quieres saber más?
Entonces sigue ¡No! Dieta y no te pierdas de nuestras siguientes publicaciones para un sistema inmunológico de hierro 🔥

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Nosotros formamos ¡No! Dieta, conociendo y aceptando todas estas realidades y tomando a la nutrición muy en serio, pero de una manera real y empática ☺️.

Esa es la razón por la que creemos en la educación mutua; acompañamiento; y aprendizaje constante para ser verdaderamente libres a la hora de comer 🙌🏻.

Escríbenos en los comentarios ¿qué tipo de dietas has realizado o estás realizando?

Referencia visual de 200 kcal de nuestro rico encebollado ecuatoriano 😋
Dato curioso: La dosis que alivia tu chuchaqui 😜

¿A cuántos de aquí les gusta el encebollado? 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️

La cantidad de hierro para tu nene o nena, hasta los 5 años de edad 👶🏻
Nota: el plato usado es el plato para respostería. Si deseas saber cómo preparar el hígado de manera rápida; rica y con pocos ingredientes; háznolos saber en los comentarios 🤗

¿Quieres comer bolón pero no sabes cuánto? o ¿cuándo parar de comer?
Ahora solo con el tamaño de tu celular puedes hacerlo📱
No olvides en guardar este post y compartirlo con quien crees que lo necesite ☺️
¿Te agrada este tipo de contenido? Déjanos tu respuesta en los comentarios.

Si estas buscando ayuda en alguno de estos puntos, no temas en contactarnos 😉

Escríbenos a nuestro número de whatsapp 0969010438 o por interno 📲.