Omar Khaled

#الدهون :

الدهون ايه هي.!
الدهون بيتبقي مجموعة مركبات كيميائية تحتوي على أحماض دهنية مشبعة. او غير مشبعة مرتبطه بمشاكل السمنة والوزن الزائد بتراكم الدهون في الجسم وفي اماكن مش مفضله . بيبقى التراكم ده من سوء التغذية وقلة الحركة. دي بتعمل مشاكل كتير. وهنا الدهون وتنقسم الى قسمين.

-(الدهون المشبعة) :

وتعتبر مشبعة تماماً، كل جزيء من الدهون مشبع بذرات الهيدروجين، وهنا يزيد استهلاك الدهون المشبعة بكميات كبيرة على المدى الطويل وهنا بتزود المخاطر الصحية، ودي بتسبب ارتفاع في مستويات الكوليسترول، وده بيزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والسكتات الدماغية، لقدر الله ومن مصادر الدهون المشبعة: كالاتي اللحوم الحمراء وهنا يجي واحد يقول يعني ما كلش لحمه حمراء لا كل بس ما يكونش فيها دهون و بلاش جلد الدواجن، ومنتجات الألبان بس مش بكتره، وزيت جوز الهند، وزيت النخيل، وزبدة الكاكاو.

-(الدهون الغير مشبعة) :دي الدهون غير المشبعة بذرات الهيدروجين تماماً، وتعتبر دهون مفيدة للصحة، خاصة الأنواع الموجودة في الأسماك، بدهون الأوميغا-3؛ بتساعد أوميغا-3 على الوقاية من أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والالتهابات في الدم، وبتبعد من الأعراض لمشاكل المفاصل، وبعض الأمراض الجلدية، ويوجد نوع آخر لهذه الدهون، ويسمى أوميغا-6 الذي يوجد غالباً في الزيوت النباتية المنتجات المصنعة، و هنا الإفراط في استهلاك أوميغا-6 بيسبب الالتهابات داخل الجسم، ومن مصادر الدهون المتعددة غير المشبعة: الأسماك الدهنية زيالسردين، والسلمون، و، والمكسرات، والبذور، والزيوت. زي زيت الزيتون و زيت الكانولا.

#النوم 🥱

النوووووم💤💤😴

تفتكر ممكن يحصل إيه لو مانمتش؟! 🤔

النوم💤 وقت الراحة للجـسم والعقل وفيه بتوقف وظائـف الجـسم جزئيـا و الوعي كليا أو جزئيا، دا غير إنه الوقت المفضل لكتير مننا.. 🤓

🔵نفهم ليه مهم ننـــام؟

النوم زي ما قولنا هو الطريقة اللي بيرتاح بيها جسمنا و عقلنا
و النوم مهم تقريبا لكل أنسجة و خلايا جسمنا.

مثلا..

النوم 😴 مهم لوظائف العقل و اللي من ضمنها التواصل بين الخلايا
العصبية، و بالتالي بيكون عندنا القدرة على:-
- التركيز و التعلم.
- تخزين ذكريات جديدة.
-الإستجابة السريعة لأي موقف.

و مهم لمناعة جسمنا
اثناء النوم الجسم بيقدر يتخلص من السموم🦠 اللي بتتكون طول النهار

يعني مش تسهر طول الليل وتيجي تنامي الصبح وتقول انا نمت ده غلط❌ الوقت اللي انت بتبقى سهران فيه اساسا الجسم بيبقى عايز يطرد السموم 🦠

و بيأثر على وظائف القلب 🫀و الرئتين 🫁
لو مش بتنام كويس ممكن تصاب ب ارتفاع ضغط الدم🌡️ أو غيره من الأمراض.

و كمان عملية الأيض (قدرة جسمك على حرق الغذاء لتوليد طاقة⚡) بتتأثر بكمية النوم، ف لو مش بتاخد كفايتك من النوم ممكن تصاب بالسمنة، أو السكر.

دا غير إن النوم مهم للحالة المزاجية، لإن قلة النوم بتخلي الشخص متوتر و مش مركز و في انفعالات😠 على طول
وحالته المزاجيه مش حلوه😤.

النوم طلع بيعمل كل ده🤭

حاول على قد ما نقدر نقلل الكافيين ما تشربش أي منبهات زي (القهوة☕) بعد الساعة 3-4 مساءا و ده
الكافيين بيفضل في الدم 🩸لمدة 6-8 ساعات

طب النوم من قد ايه لقد من 7 الي 9 ساعات⏰ والمكان اللي انت تبقى نائم فيه يبقى ضلمه

افهم صح 🫡

❗ عمرك فكرت #الدهون اللي بتحرقها بتروح فين 🤔؟

لو 10 كيلو دهون وانت نزلتهم ٩.٤بيخرجو من الرئه🫁 علي هيئه ثاني اكسيد الكربون اثناء التنفس
والباقي بيكون ميه من خلال العرق والبول والدموع

و ده يلفت نظرنا لحاجه مهمه جدا وهيا فائدة التنفس الصح
وخصوصا اثناء التمرين🏋️‍♂️
على فكره كمان ان العرق مش مقياس أبدا لحرق الدهون يعني ايه يعني العرق اللي بيطلع بتبقى ميه زياده في الجسم فالجسم بيطلعها وغير كده لما باعمل مجهود جسمي بيعرق عشان يهدي درجه الحراره يعني مش لما اعرق اكتر اعرف ان انا بانزل دهون العرق ما لوش دعوه بالدهون

لف كيس على بطنك علشان #تخس
يعني ايه الف كيس على بطني.؟

ولا اي حاجه تتقال نروح نعملها من غير تفكير🧠

لف الجسم بـ ( الاكياس) عشان تنزل وتحرق دهون ؟
أولا هو ولا بيحرق الدهون ولا اي حاجه اي هبد وخلاص😂

الاكياس دي بتعمل ايه اساسا بتساعد على نمو البكتيريا الضاره والجراثيم🦠
اساسا وانت بتعرق بيتم الإفرازات وبتخرج السموم من الجسم وكلما يعرق اكتر بيفكر ان هو كده بينزل الدهون ويلف اكياس اكتر

بتعمل أكياس ايه تاني بتزود إرتفاعا درجة حرارة الجسم وهنا يجي له اصابة بالحمى الناتجة عن ارتفاع حرارة الجسم .. اساسا لما بيهدي من درجه حراره الجسم
وبيسد مسام الجلد ، وعشان انت بتمنع خروج العرق ، ده بيعمل التهابات الجلد وهنا تتراكم السموم .. وانت بتعرق جسمك بيخرج السموم مع العرق فانا اروح امنعها بالخطه الذكيه انت كده على الله حكايتك😂

✔ عشان تنزل الدهون لازم تظبط اكلك🍚🍗
مع انك اتمرن كارديو.

هرمون #الكورتيزول
هرمون يتم إفرازه في الغده الكظرية نتيجه لتعرض الجسم الي إجهاد كبير 🥵او انخفاض في مستوي السكر📈 في الدم وعند التوتر والقلق😬 ويعتبر من الهرمونات التي تساعد في هدم العضلات 💪🏼
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

اضرار هرمون الكورتيزول

1️⃣فقدان الكتله العضلية💪🏼
يزيد من الهدم عن طريق تحفيز الجسم في عمليات تحليل البروتين ويستخدم الجسم الأحماض الامينيه الناتجه عن تحلل البروتين🍖 في تحفيز هرمون الكورتيزول في إنتاج السكر لتعويض قله الكربوهيدرات🍞 في الجسم
وكده يقلل من فرص تخليق البروتين في الجسم

2️⃣تقليل مستويات هرمون التستيرون
علاقه الكورتيزول بهرمون التستيرون علاقة عكسية🔃 بمعني الزياده📈في الكورتيزول تودي الي نقص📉 التستيرون مما يؤثر على العضلات💪🏼

3️⃣يقلل من إفراز هرمون الأنسولين
بسب الزياده المزدوجة في نسب الجلوكوز في الدم نتيجه لهدم النسيج العضلي (وفره في الجلوكوز في الجسم نتيجه لهدم النسيج العضلي)
4️⃣زياده الدهون في الجسم

5️⃣كثره التبول نتيجه لزياده النيتروجين (عنصر أساسي في تكوين البروتين)في البول
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⭕️العوامل التي تؤثر على هرمون الكورتيزول

1️⃣الإفراط في ممارسة الرياضة
عند تعرض الجسم الي درجه من درجات الإجهاد يبدأ الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول لا امددك بالطاقة عن طريق انهيار بروتين العضله مما يودي الي إطلاق الأحماض الامينيه في مجري الدم ليستخدمها الكبد في إنتاج الجلوكوز ⚡

2️⃣التوتر والقلق😬
هرمون الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغده الكظرية كرد فعل للتوتر أو القلق

3️⃣الغذاء🍛
عدم استخدامك لنظام غذائي متكامل يوثر علي مستوي الكورتيزول وخاصه الكربوهيدرات🍞 والدهون الصحية🥑 لأنهم يعتبرو مصادر الطاقه⚡ الأساسية في الغذاء🍛
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⭕️عوامل تقليل📉 مستوي الكورتيزول
1️⃣النوم😴
لازم تحصل علي فترات نوم كافيه😴 وتقل عن ٦ساعات يساعدك على تنظيم وخفض📉 مستويات الكورتيزول في جسمك

2️⃣فتره التمرين تكون بين ٤٥ دقيقه حتي ساعه ونص كأحد اقصي عشان جسمك هيحس بالاجهاد هايقوم باافراز الكورتيزول بشكل كبير😱

3️⃣اتباع نظام غذائي مناسب لأسلوب تمرينك🏋🏼‍♂️
عشان ولا ازدادت شده التدريب تزداد مقابلها نسب السعرات الحرارية من كربوهيدرات🍞 وبروتين🍖 ودهون صحيه🥑 لتوفير الطاقة⚡ في الجسم والمحافظة على الكتله العضلية💪🏼 لأن إذ توفرات هذه العناصر الغذائية في جسمك يكون جسمك في عرضه أقل الإفراز الكورتيزول📉

4️⃣تناول كربوهيدرات🍞 قبل وبعد التمرين
قبل التمرين بساعتين لازم تاكل وجبه فيه كربوهيدرات🍞 عاليه لتمدك بالطاقة⚡ لتوفير الجلوكوز في الجسم بمستوي يناسب الإجهاد🥵 التي تقوم بها في التمرين🏋🏼‍♂️

5️⃣الاسترخاء و التقليل من التوتر😬 والبعد عن الشد العصبي😤

6️⃣تناول المغنيسيوم وفيتامين د
يقلل من ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم



#جيم #اونلاين #برايفت

#فيتامين الشمس 🌞

أنت تعرف اساسا ان حوالي 40٪ من سكان أوروبا🏔️ بيعانوا من نقص في فيتامين D لقلة تعرضهم للشمس🌞.

👈وده لأن مستوى فيتامين "D" يعتمد بشكل اساسا و رئيسي على أشعة الشمس🌞.

يعتبر فيتامين D من أهم الفيتامينات المشاركه في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام🦴، من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم، ويساهم فيتامين د في
نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم بواسطة بروتينات تسمى الكالبيندين. وكمان بيحفز امتصاص المغنيسيوم والفوسفات.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين D على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم؛ ويساعد العظام🦴 على زيادة امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تعزيز قوة وكثافة العظام🦴، والوقاية من هشاشة العظام وأن فيتامين D يقي من نقص الكالسيوم، ومشاكل العظام

أنواع فيتامين D

ايه ده هو فيتامين D له انواع

ليه نوعان أساسيان من فيتامين د وهما:

فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): وده المصادر
بتاعته بتبقى النباتية🥦.

فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): وده المصادر
بتاعته بتبقى الحيوانية🥩.
وفي الغالب لما بتروح تشتري مكملات فيتامين د باختيار الأنواع التي تحتوي على كولي كالسيفيرول أو فيتامين D3، وهنا بتختلف عمليات الاستقلاب اللي بتم في الكبد لكل من فيتامين D2 وD3، ويرجح زيادة فعالية فيتامين D3 مقارنة بفيتامين D2، فهو الشكل الطبيعي الذي يصنع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس🌞.

📌أعراض نقص فيتامين D

- ضعف في العظام.
↙️انخفاض في كثافة العظام.
- تشوه العظام عند الأطفال👶🏻.
- تكرر إصابتك بالكسور.
- هشاشة العظام أو اضطرابات العظام الأخرى.
- جسمك يواجه صعوبة في امتصاص الدهون.
- الإرهاق المزمن.😵‍💫
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب🫀،
وارتفاع ضغط الدم🩸.



📌 طب امنع نقص فيتامين D ازاي

◀️يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة من الاطعمه التي تحتوي على فيتامين د 👇🏽

👈🏽اللحوم،🥩
والدواجن🐓،
والأسماك الدهنية🐟،
والروبيان🍤،
والسردين🐠،
عصير البرتقال🍊،
منتجات الالبان🥛
والبيض🥚
والحبوب🌾
زيت كبد الحوت 🐋

زيادة فيتامين D في الجسم بتعمل ايه

نقص التركيز.
الخمول🥴.
الدوار😵‍💫.
الاكتئاب😔.
التقيؤ🤢.
الإمساك.😖
ارتفاع ضغط الدم🩸.
فقدان العظام🦴.
تلف الكلى.

⬅️المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين D الغذائية في صورة نقط بالفم، وشراب، وحبوب💊 فيتامين د،
وإبر 💉للحقن في العضل.


#جيم

(Pump)..💪
هو انتفاخ العضلات بالدم بعد تمارين المقاومة
ويحقق ذلك بشكل أساسي عند تمرين العضلة عدة مجموعات بتكرارات متوسطة إلى عالية
ايه اللي بيحصل.
باختصار: خلال تأدية مجموعة بتكرارات.
معتدلة يتم ضغط الأوردة التي تأخذ الدم من العضلات بسبب تقلصات العضلات💪🏻 ومع ذلك تواصل الشرايين ضخ الدم🩸 الى العضلات وخلق كمية متزايدة من بلازما الدم داخل العضلات يؤدي ذلك إلى تسريب البلازما من الشعيرات الدموية إلى المساحات الخلالية(المناطق بين خلايا العضلات والأوعية الدموية)
إن تراكم السوائل في الفراغات بين الخلايا،بجانب الخواص
الاسموليه لحامض اللاكتيك يخلق تدرجا في الضغط خارج الخلايا والذي يؤدي بدوره إلى تدفق البلازما مرة أخرى الى العضلات
#الخلاصة
النتيجة في النهاية هي تجمع الدم🩸 في العضلات،مما تسبب في نفخها وتضخمها، وهو ما يدعوه الباحثون انتفاخ العضلات
عن ضخ الدم🩸
االشعور الأكثر إرضاء اللي بتحصل عليه في الجيم هو ضخ الدم،مثلا أنك تدرب عضلة البايسبس💪🏻
والدم ماشي في عضلاتك ، وهتحس ان عضلاتك مخنوقه وكمان بتحس أن جلدك ها ينفجر💥 في أي لحظة مثلا شخص يقوم بنفخ الهواء في عضلاتك مش هتلاقي
شعورا🤯💯 أفضل من ده في العالم.💥🔥💯

:

الرياضة والنشاط البدني مفيدين
ولكن الشي اذا زاد عن حده ينقلب ضده

- أول فايدة في أيام الراحة هي الاستشفاء العضلي💪 لأنك لم بتتمرن🏋️‍♂️ بيحصل تشققات مجهرية في العضلات
فأنت لم بتاخد راحة جسمك بيعالج وبيصلح الألياف العضلية عشان حجمها يكبر ويزيد.

- ثانيا في أيام الراحة أنت بتعيد تعبئة مخازن الجليكوجين⚡

اللي في العضلات💪 اللي استنفذت وقت التمرين🏋️‍♂️ بالراحه دي حاجه مهمه انك تتمرن كل يوم مفكر ان العضلات هتنمو وده غلط ان العضلات مش هتنمو الا بالراحه والتغذيه

- تالت حاجه هي أنك بتقلل الإجهاد والتوتر العضلي الحاصل في أيام التمرين وكمان بتريح مفاصلك ودي حاجه كويس

عشان نبقى فاهمين ان العضلات مش هتطلع من كتر التمارين

بالراحه🛏️
التغذيه🍛
لما تتمرن كتير هتفقد عضليه

⚫ الصورة هنا بتوضح الفرق بين
كيلو جرام من الدهون
مقابل كيلو جرام من العضلات
وبتوضح حجم كلا منهم مقابل وزنهم ❗

و هنا لازما نفهم حاجه

▫️ان لما بيحصل نزول كبير أو زياده في الوزن علي الميزان

▫️ بدون تغيير في المقاسات وهنا نفهم أن النزول في الكتله العضليه وليس الدهون
▫️و لما تلاقي الميزان ثابت أو النزول بنسبة بسيطة وفي تغيير كبير في المقاسات هنا نفهم أن نسبة الدهون بدات تقل و هنا نلاقي زيادة بسيطة في الكتله العضليه

🔹الميزان مجرد رقم انت ما تعرفش الوزن اللي زدته ايه
فلازما نفرق ما بين زياده عن زياده

أوقات بحس إن جسمك غير متزن 😵

ايه اللي بيخلي الكلام ده يحصل

ايه هي الاسباب. كالاتي

1️⃣ بتسهر كتيررررر و ده اكبر غلط❌ الناس اللي بتسهر لازما تفهم حاجه لما بتنام يتم افراز هرمون النمو ده الهرمون المسؤول عني ونمو الجسم؛ وانت نائم🛌🏻 الجسم بيعمل عمليه طرد للسموم🦠

2️⃣ مش بتاخد راحة من الجيم لازم اخد راحه
اكتريه الناس بتبقى مفكره اني لما اتمرن كتير واروح الجيم كده هازيد كتل عضليه ده غلط❌ وانت بتتمرن بيحصل هدم عضلي لما بتروح تاكل وتنام بيحصل البناء العضلي

3⃣ تناول الكافيين☕ بكتره
لازما اخذ احتياجي من الكافيين وما ازيدش عن احتياجي لانه بيعمل مشاكل

4⃣ مش مدخل عناصر الغذائيه كفايه ودي بتقلل من الاستشفاء العضلي

5⃣ مش بتشرب مية🍶 كافية وده اكبر غلط❌ لازما تشرب ميه في كل الاوقات في ناس بتقول ان ما اشربش ميه وانا باتمرن😱 مش فاهم الحته دي بس اللي قال الجمله دي على الله حكايته😂😂😂

7⃣ مش بتاكل كربوهيدرات بالشكل الكافي لازما نفهم ان الكربوهيدرات هو المصدر الاول والرئيسي الطاقه ⚡في الجسم

8⃣ بتفرط فى أداء التمارين في ناس بتبقى مفكره ان هم لما بيتمرنوا كتير كده هتطلع لهم عضلات💪 بسرعه غلط❌ لازما تاخد راحه كافيه وادخل عناصر غذائيه اللي الجسم بيحتاجها

9⃣ اهمال العناصر الغذائيه
الدهون الصحية🥑،
و البروتين🍖،
و الفيتامينات💊
والكارب🍚

When you feel that you have weakened and despair began to creep in your joints and you are no longer able to resist and move, remember that God does not afflict the most difficult battles except for the strongest of His soldiers.

KEEP FIGHTING 🔥

👈

لما تنزل الجيم بعد الفطار😂😂

#الكارديو 🏃🏼‍♂️
هو نشاطَ بدني من خلال أداء بعض التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب🫀 مما يسبب في في زيادة التنفس، تزيد من كمية الأكسجين التي تدخل عبر الرئتين🫁، ويعتبر الكارديو من التمارين الهامة التي تستهدف عضلة القلب🫀 والرئتين🫁
الكارديو🏃🏼‍♂️ ويعتبر من التمارين التي تساعد على بناء العضلات💪🏻 أو خسارة الوزن، ويعزز من صحه الجسم بشكل عام
تمارين الكارديو🏃🏼‍♂️
غير كده بيساعد علي رفع القوه البدنيه
تساعد على تقويه القلب🫀 وانقاص الوزن
الكارديو🏃🏼‍♂️ ليه فوائد كتير
احنا قلنا ان هو بيحسن صحه القلب🫀
عضلة القلب🫀 تضعف مع مرور الوقت، مما يؤدي الى رافع من فرص الإصابة بأمراض القلب🫀 والشرايين، وبالتالي حمايتها من الأمراض. ممارسه تمارين الكارديو🏃🏼‍♂️ تقلل من اصابه امراض القلب🫀تسريع نبض القلب🫀 لفترة بسيطة، مما يساهم بتقويه عضله القلب
ويساعد على تحسين الرئتين🫁
وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري
عند ممارسة تمارين الكارديو🏃🏼‍♂️ بانتظام تصبح العضلات💪🏻
أكتر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات
سكر الدم🩸 تحت السيطرة طوال الوقت
فوائد تمارين الكارديو يزيد نسبة التعرق، ويساعد في إخراج الفضلات الأيضية من الجسم، مما يساعد على اخراج السموم الموجودة فيه.
كثافة العظام🦴
تحسين جودة النوم🛌🏼
زيادة الثقة بالنفس😎
خفض ضغط الدم🩸.
تخفيف الآلام المزمنة.
تحسين عمليات الأيض في الجسم.
تحسين الحالة النفسية، والتخلص من التوتر والقلق
تحسين الحاله المزاجية💯
امثله عن تمارين الكارديو🏃🏻‍♂️

تمرين الضغط. push up
السباحة🏊🏻‍♂️.
المشي🚶🏻‍♂️.
صعود السلالم.
تمرين نط الحبل.
الجري🏃🏼‍♂️ أو الهرولة.
ركوب الدراجات🚴🏻‍♂️
تمرين التجديف.
جهاز المشاية.

#القهوة☕
مفيدة جدا قبل التمرين🏋🏻‍♂️ لازم تشرب فنجان قهوه☕ قبل التمرين بيزود هرمون الادرنالين ولما بيزيد بيزود اسخدام الدهون فى انتاج الطاق⚡ة وبالتالى بيوفر الكليكوجين داخل العضلات💪 اللى بيخليك لما توصل لمرحلة اجهاد العضلات🥵 تقدر تكمل وده مهم جدا يا جماعه

ومفيده للى عايز يخس لانها اول مبتشربها بتزود معدل حرق الدهون.
غير كده
فيها كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض زياده نشاط الدماغ وتحفيز الذاكره🧠
وبتقلل خطر الاصابه من امراض الزهايمر
وتحسن المزاج
وبتقلل الشعور بالاكتئاب
وبتقلل خطر الاصابه بعد امراض السرطان
وتقلل خطر الاصابه بالسكتات الدماغيه🧠
والحمايه من امراض القلب🫀
طبعا زي ما هي مفيده بتبقى مضره بعد ساعات

بتزود الشعور بالقلق والتوتر وزياده العصبيه
والاصابه بالارق ومشاكل النوم والاصابه بعسر الهضم
بتزود ارتفاع ضغط الدم و ضربات القلب 🫀
وتصبغ الأسنان بالألوان

#السعرات الحرارية.

ايه هي السعرات الحرارية.!

ببساطه هي وحدة قياس كمية الطاقة اللي في الطعام، واللي من خلالها يقدر جسم الإنسان الحركة والقيام بمختلف الأنشطة في حياته اليومية؛
مثلا. انا لما دلوقت رايح مشوار بالعربيه طبعا العربيه بتحتاج بنزين عشان تمشي هو كده جسم الانسان بيحتاج السعرات الحراريه عشان يقوم بكل وظائفه الحيويه زي الجهاز الدوري والجهاز التنفسي حتى لو قاعد مكانك جسمك بيحتاج سعرات حراريه حتى لو بتفكر.

🔵هرمون ( #الاستروجين)

هو اهم الهرمونات موجوده عند السيدات
هو المسؤول الرئيسي عن ظهور المظاهر الانثويه عند كل امراه ويعمل على التغير الفسيولوجية والنفسية يوجد الهرمون عند النساء👩‍🦰 بنسبه كبيره ويوجد عند الرجال🧔 قليله
وهو المسؤول عن تنظيم الجهاز التناسلي للانثى
ويقوم المبيض بافراز ثلاث انواع.
الاسترايول و استراديول و استرون.
ويتم التوقف عن الافراز عند بلوغ سن اليأس.

🔴فوائد هرمون الاستروجين.

🔖هو المسؤول عن نمو الرحم والثدي.

🔖ويساعد الاستروجين في التخلص من الأنسجة الميتة خلال الدورة الشهرية.

🔖 يعمل على منع هشاشه العظام.

🔖 ويحافظ على صحه القلب وتقليل الاصابه بالجلطات وامراض القلب.

🔖ليه دور مهم في الرغبه الجنسيه عند النساء.

🔖و يعمل على توازن في جسم الانثى وتحسين الحاله المزاجيه بعد الحمل والولاده.🤰🤱

🔖ويعمل على زياده انتاج الكبد من البروتينات.

🔖ويعمل علي تغير البنيه الجسديه وتخزين الدهون في الارداف الفخدين عند النساء كما يجعل شعر الجسم اكثر نعومه.
طب اعرف ان هرمون الاستروجين مرتفع📉.

زياده الوزن وخاصه في منطقه الحوض والارداف

🔶هو انتفاخ والام في الثدي.

🔶واضطرابات الدوره الشهريه.

🔶وتقلب المزاج بين التوتر والاكتئاب.

🔶انخفاض الرغبه الجنسيه.

🔶تساقط الشعر.

🔶بروده الاطراف.

🔶الشعور بالنفخة في البطن.

🔶تعب عام وارق.

🔶مشاكل في الذاكره.

علاج ارتفاع📉 هرمون الاستروجين.

🔶اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على الخضروات والفواكه والتقليل من كميات الاكل المقلي والمعجنات والسكريات
🔶الحصول على ساعات نوم كافيه.

🔶وعدم التوتر.

طب اعرف ان هرمون الاستروجين منخفاض📈

🔖تقلب المزاج.

🔖 صعوبه القدره في التركيز

🔖واصابه بالصداع

🔖انخفاض كثافه العظام

🔖الشعور بالاعياء والتعب

🔖عدم انتظام الدوره الشهريه

طب ايه اسباب الانخفاض📈

📌وجود خلل في الغده النخاميه.

📌التمرين المفرط.

📌مشاكل في الكلى

📌التقدم في العمر.

📌اضطرابات في الاكل وفقدان الشهيه.

⚫طب اعالج النقصان ده ازاي.
تناول بعض الاطعمه
✳️الخوخ.
✳️ فاصوليا
✳️ السمسم
✳️بذور الكتان
✳️ والفراوله
✳️ والبلح

لازما اتباع نظام غذائي.

نعمل اييييييييه 🙆‍♂️

هرمون ( #التستوستيرون) 🏋️‍♂️

التستوستيرون هو اهم هرمون في الجسم
هو المسؤول الرئيسي في ظهور الصفات الذكورية عند الرجال
طب بيتم انتاجه فين في الجسم في الخصيتين وبيتم انتاجه في مكان تاني بس بنسبه قليله دي بيتبقي في (الغدة الكظرية)
طب الغدة دي بيتبقي فين فوق الكليه
عشان نبقى فاهمين بردو نفس الغدة بتنتج هرمون التستوستيرون عند السيدات بس بنسبه قليله
هرمون التستوستيرون خلال فترة البلوغ يبدأ ظهور الصفات الذكورية📉.
📌 كثافة العظام 📌بناء العضلات 🔖نمو شعر الوجه والجسم🔖 تنشيط الرغبة الجنسية 🔖انتاج الحيوانات المنوية 🔖خشونة الصوت 🔖ويعمل علي توزيع دهون الجسم 🔖نمو الخصيتين والقضيب

عشان نبقى فاهمين كل مايتقدم في العمر نسبه هرمون التستسترون بتقل بعد 30 او 40 بيبدا في الانخفاض
طب ازاي اعرف ان الهرمون التستوستيرون انخفاض📈
📌انخفاض الرغبة الجنسية 📌ارتفاع في نسبة الدهون 📌تقلب المزاج 📌انخفاض في الكتله العضليه

في حاجات ممكن تعمل انخفاض في التستوستيرون زي 📌التوتر 📌ممكن يكون في مشاكل في الغده الدرقيه📌 ارتفاع نسبه الكوليسترول في الدم 📌التدخين 🚬 📌الكحول 🥃

طب دلوقتي عاوز اخلي هرمون التستوستيرون في اعلى مستوى.
📌تمرين رفع الأثقال 📌لازم يكون في نظام غذائي ويكون قليل الدهون 📌النوم 📌فيتامين( د) فيتامين زنك

Omar Khaled updated their website address.

Omar Khaled updated their phone number.

#البروتين.
ايه هو البروتين!

البروتين وحده البناء الرئيسية للعضلات في الجسم، وبيدخل في تركيب جميع خلايا الجسم فيها الأظافر والشعر الذي يتكون من البروتين، الجسم يقوم باستخدام البروتين الذي يحصل عليه من الأغذية المتعدده في بناء وإصلاح الأنسجة.التالفة في الجسم.
البروتين هو سلسله طويلة من (الأحماض الأمينية). و يوجد الآلاف من البروتين المُختَلِفَة في الجسم الإنسان . يقوم بـ جميع أنواع الوظائف لِمُساعدتُنا في البقاء على قيد الحياة
البروتين هو شئ أساسي و ضروري جداً للحياة.
وهنا ينقسم البروتين الى قسمين
(((((البروتين الحيواني))))) 🍗
يعني ايه بروتين حيواني! البروتين الحيواني بيبقى كامل الاحماض الامينية
طب مصادر البروتين الحيواني ايه كالاتي

جميع انواع اللحوم الحمراء، وجميع انواع اللحوم البيضاء وخصوصا صدور الدجاج🍗، وجميع انواع الاسماك زي السردين التونه والسلمون🐟 ، البيض🍳، الالبان🥛.
(((البروتين النباتي)))
يعني ايه البروتين النباتي! البروتين النباتي
غير كامل الأحماض الامينية
طب مصادر البروتين النباتي ايه كالآتي

البقوليات زي العدس الفاصوليا ، بذور الكينوا، الفول السوداني🥜،
اللوز، الحمص.
احنا قلنا ان في بروتين كامل الاحماض الامينية في بروتين غير كامل الاحماض الامينية. الأحماض الأمينية تقوم بدوراً مهم في العديد من أنظمة الجسم ووظائفها
الحيوية لبناءالبروتين في العضلات في الأعضاءوالجلد والانسجة.

من فوائد الأحماض الأمينية الوظيفية
:1- بناء العضلات

2- تكسير الطعام

3- إصلاح الأنسجة

4- تحافظ على توازن النيتروجين فى الجسم

5- تنظيم الشهية

ايه هي الاحماض الامينية اساسا كالاتي

الأحماض الأمينية الأساسية؟
بيبقوا 20 حمضًا أمينيًا ، بيبقى في 9 أحماض أمينية الجسم ما بيقدرش يصنعهم وهنا بنحتاج إلى تناولها من خلال وجباتنا الغذائية. تسمى هذه الأحماض الأمينية الأساسية أو التي لا غنى عنها.
الأحماض الأمينية الأساسية هي: هيستيدين ، آيسولوسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان وفالين.
الأحماض الأمينية غير الأساسية؟
الجسم بيقدر يصنعهم الأحماض الأمينية الـ 11 المتبقية من الأحماض الأمينية الأخرى في الجسم وبالتالي تسمى الأحماض الأمينية غير الأساسية
الأحماض الأمينية غير الأساسية هي: الألانين ، الأرجينين ، الأسباراجين ، حمض الأسبارتيك ، السيستين ، حمض الجلوتاميك ، الجلوتامين ، الجليسين ، البرولين ، السيرين ، والتيروزين. ومع ذلك ، تلعب الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية دور كبير في تكون البروتين.