Mohamed alnajjar

ڤيتامين c 💪🏻💪🏻
💊💊
يحتاج جسمك إلى فيتامين C (حمض الاسكوربيك) لتكوين الأوعية الدموية والغضروف، والعضلات والكولاجين في العظام. فيتامين C ضروري كذلك لعملية تعافي جسدك.
💊💊
فيتامين C أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحرة؛ وهي جزيئات تنشأ أثناء هضم وتفتيت جسمك للطعام أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ وأشعة الشمس أو الأشعة السينية أو مصادر أخرى. وربما يكون للجذور الحرة دور في الإصابة بمرض القلب والسرطان والأمراض الأخرى. يساعد فيتامين C أيضًا جسمك في امتصاص الحديد وتخزينه.
🔰🔰🔰🔰🔰🔰

وحيث إن جسمك لا يُفرز فيتامين C؛ فإنك تحتاج إلى الحصول عليه من نظامك الغذائي. يوجد فيتامين C في الفواكه الحمضية، والتوت، والبطاطس، والطماطم، والفلفل، والكرنب، وثمار كرنب بروكسل، والبروكلي، والسبانخ. يتوفر فيتامين C أيضًا في المكملات الغذائية المتناولة عن طريق الفم، وعادة ما تكون في شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ.
💊💊💊💊💊

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين C عن طريق اتباع نظام غذائي سليم. الراجح أن يظهر نقص فيتامين C لدى الأشخاص الذين:
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰

يدخنون أو يتعرضون للتدخين السلبي
لديهم أمراض في الجهاز الهضمي أو أنواع معينة من السرطان
يتبعون نظامًا غذائيًا محدودًا لا يشمل الفواكه والخضروات بانتظام
قد يؤدي نقص فيتامين C الحد إلى مرض يسمى الإسقربوط؛ والذي يسبب فقر الدم ونزيف اللثة والإصابة بالكدمات وضعف التئام الجروح.
😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫

إذا تناولت فيتامين C لخصائصه المضادة للأكسدة، فلا تنسَ أن المكمل الغذائي قد لا يقدم لك الفوائد نفسها التي تحصل عليها طبيعيًا عن طريق الأغذية.💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

أهمية التمارين الرياضيه الجزء الاول:💪🏻💪🏻👇

1️⃣زيادة قوة العضلات، الأمر الذي يساعد على حماية المفاصل من الإصابات.

2️⃣الحفاظ على مرونة الجسم واتزانه، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم مع التقدم بالعمر.

3️⃣التحكم بالوزن، وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون، الأمر الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية، حيث أنّ العضلات
تستهلك عدد أكبر من السعرات الحرارية من الدهون.

4️⃣الوقاية، أو التحكم ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وآلام الظهر، والسمنة، والاكتئاب.

5️⃣التحسين من القدرة على التحرك والتوازن.

6️⃣التحسين من مظهر ووضعية الجسم.

7️⃣التحسين من قوة وكثافة العظام، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).

8️⃣تحسين الشعور بالصحة، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسين المزاج.
#هاااااااام✅✅✅✅
تعمل تمارين المقاومة على تمزقات مجهرية (قليلة جداً) في خلايا العضلات، الأمر الذي يتم إصلاحه من قبل الجسم بشكل سريع لمساعدة العضلات على التعافي، وزيادة قوتها.

يحدث لألياف العضلات عملية هدم (Catabolism) أثناء التمارين، الأمر الذي يقابله حدوث عملية بناء (Anabolism) لأنسجة العضلات بعدها، حيث تتدفق عدد من المركبات مثل هرمون التيستوستيرون، وعامل النمو المشابه للانسولين (Insulin- like growth factor)، وهرمون النمو، والبروتينات، والمغذيات إلى العضلات لإصلاحها وجعلها أقوى، في فترة التعافي، وهي فترة يجب عدم إجهاد العضلات خلالها.
#جيم #عضلات #معلومه

أغلبنا بيبقي غافل عن تناول الخضروات
تعد الخضراوات مصدر غني للعديد من المغذيات المهمة للجسم ولتقوية مناعته.

فهي مصدر للألياف الغذائية، وللعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل: فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وغيرها من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية المهمة لمناعة الجسم.

تدخل بعض أنواع الخضراوات تحت مسمى الأغذية الخارقة (Super food)، إذ أنه تبين أن بعض منها مهم في تقوية المناعة، ويحوي مواد خاصة ومركبات قوية في محاربة الجذور الحرة والالتهابات والوقاية من السرطانات وغيرها من الامراض المزمنة.

وأحد أشهر الامثلة عليها هي البروكلي، والطماطم، والثوم، والسبانخ والجزر والخيار إلخ.
#عضلات #تغذيه #جيم 💪🏻💪🏻

أهمية المعادن؟ 👇👇✨

يحتاج جسم الإنسان العديد من المعادن الموجودة في الطعام، وتعرف بالمعادن الأساسية (essential minerals)، وتنقسم إلى فئتين: المعادن الرئيسية (major minerals) والمعادن النزرة (trace minerals).
⚡⚡
والمعادن الرئيسية -مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور والكبريت والمغنيسيوم- مطلوبة بكميات أكبر، بالرغم من أن المعادن النزرة -مثل الحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم والفلورايد والمنغنيز واليود- لها نفس الأهمية وهي ضرورية للحياة،
⭐⭐
المعادن ضرورية للتكوين السليم لسوائل الجسم بما في ذلك الدم، وهي مهمة أيضا للتكوين السليم للأنسجة والعظام والأسنان والعضلات والأعصاب. كما تلعب المعادن أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأعصاب وقيامها بوظائفها، وتنظيم حركة العضلات، وتعزيز صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
#عضلات #تغذيه 💪🏻💪🏻
#معلومه #جيم 💪🏻💪🏻

💪🏻
تمرينه دي لسه لعبها نهارده جامده جدا
١-بار عالي ٣×١٥
٢-بار فلات ٣×١٠
٣-تجميع فلات ٤×٨ اوزان تقيله
٤-تفتيح مدي حركي كامل ٣×١٥
٥-مجموعتين متوازي حتي الانهيار العضلي
#ملحوظه 💪🏻💪🏻 التمرينه دي للمحترفين
مع مراعاة الأداء الصحيح لجميع التمارين بمدي حركي كامل والاهتمام بزاوية الكوع ٤٥ درجه في تمرين البار والدامبل تجنبا للإصابات مع مراعاة التسخين جيدا قبل التمرين

يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات الضرورية دوره مهم جدا في تكوين كرات الدم الحمراء، وبيحافظ على صحة الخلايا العصبية في الجسم، والحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
بيعدل المزاج والصحة العقلية وهو أساسي لمجموعة واسعة من وظائف الجسم الحيوية، ضروري لعمل الجهاز العصبي وبيساهم في إنتاج النواقل العصبية التي بتاثر على المزاج، بيكون مفيد للأشخاص المعرضين للاكتئاب واضطرابات المزاج زي القلق.
بيدعم نمو الجنين الصحي بالنسبة للست الحامل فهي لازم بشكل خاص تمراقب مستويات ب 12. عشان النمو السريع للجنين وتطوره أثناء الحمل بيزيد احتياجك فيتامين ب 12 بشكل كبير."
بيساعد في نمو العظام والوقاية من هشاشة العظام انصحك تحفاظ على كمية كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 صحة عظامك.
أعراض نقص فيتامين ب 12
هو فقر الدم اللي وبينتج عنه أعراض زي التعب، وشحوب الجلد، والتنميل والوخز في الايدين والرجلين، وفقدان الوزن
واللحوم الحمراء أهم المصادر الغنية بفيتامين ب 12، + المأكولات البحرية والدواجن والبيض والزبادي. وبالنسبة للنباتيين فإن الفاصولياء، والسبانخ، وحبوب الإفطار المدعمة تعتبر من المصادر النباتية الممتازة لفيتامين ب12

فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي بيحتاجها جسمك لبناء عظام صحية ويحفاظ عليها. وده لأن جسمك مبيقدرش يمتص الكالسيوم - المكون الرئيسي للعظام - إلا عند وجود فيتامين د. وطبعا ليه وظايف كتير تانيه في خلايا جسمك. وبيدعم خصائصه المضادة للالتهابات وللأكسدة والواقية للأعصاب صحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ.
العناصر الغذائية اللي بيبقي موجود فيها، الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين. ينتج جسمك فيتامين D أيضًا عندما يعمل ضوءُ الشمس المباشر على تحويل مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول).