SMASH GYM

عيد فطر مبارك🎊 خصومات SMASH GYM
دلوقتي ممكن تشترك عن طريق فودافون كاش أو أورنج كاش لا يشترط حضورك للحجز 🔥🔥
خصم 20 % لفترة محدودة علي جميع الاشتراكات 🔥بمناسبة عيد الفطر
اشترك او جدد اشتراكك بأقوي خصم موجود في دسوق
سماش جيم أقوي العروض في دسوق
العرض ساري إلي 12/4 🔥
سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

Happy new year 🎄with SMASH GYM
عروض وخصومات العام الجديد 🔥🔥
خصم 25 % لفترة محدودة علي جميع الاشتراكات 🔥
اشترك او جدد اشتراكك بأقوي خصم موجود في دسوق
سماش جيم أقوي العروض في دسوق

العرض ساري إلي 31/12 🔥
سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

عرض لمدة 3 أيام 🔥🔥 خصم 20%
Yellow friday with SMASH GYM
اشترك او جدد اشتراكك بأقوي خصم موجود في دسوق

أسال علي العرض دلوقتي 🔥🔥
اخر موعد للاشتراك 25/11

سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

جدول الحريمي للتوقيت الشتوي

يوميا من الساعه١١ صباحا الي الساعه ٥ مساء ماعدا يوم الجمعة اجازه

اول مره تيجي سماش جيم .... تعالي اقولك علي كام نصيحة مهمة اوي

1- لازم تيجي قبل معاد الكلاس بتاعك بفتره متقلش عن ربع ساعه
- عشان تخدي كل مزايا الاشتراك
1 تملي معانا file مخصوص ليكي بيكون في كل انظمتك الغذائيه و جدول تمرينك
2 ميزان ال inbody و دا بيكون في اول مره تنورينا
3 متابعه المقاسات و الاوزان اسبوعيا
4 التسخين ( الاحماء ) و دا طبعا مهم جدا و دا بوست عن اهميه التسخين
https://www.facebook.com/photo/?fbid=451922977138391&set=a.385007410496615

2- الالتزام بانك تيجي في الكلاس بتاعك حسب الجدول .... عشان الكابتن تكون معاكي في تمرينك

3- انك تلتزمي بجدول تمرينك و نظامك الغذائي عشان توصلي للshape اللي بتحلمي بيه

4- تكوني فاطره او متغديه قبل التمرين بمده متقلش عن ساعه

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

الدراسة بدأت، داخل بطاقتك مشحونة ولا لسه محتاج تشحن طاقتك؟ ⚡
أفضل عرض في دسوق 🔥🔥
خصومات لفترة محدودة 25%
ساري الي يوم 24/10/2023
يلا اشترك دلوقتي
سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=756259679839270&id=100063657346942&mibextid=Nif5oz. عروضنا مستمره حصريا اورانج جايه تولع الدنيا مع سماش 😉

في الجو دا 🫠🥵 محتاجين سلطات ترطب علينا 🥗
🥗 سلطه البطيخ و الجبن 🥗

للمقادير و المزيد من الوصفات تابعونا علي جروب
smash gym recipes

https://m.facebook.com/groups/456985408881671/permalink/830943458152529/?mibextid=Nif5oz

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

في الجو دا 🫠🥵 محتاجين سلطات ترطب علينا 🥗
🥗 سلطه الحمص 🥗

للمقادير و المزيد من الوصفات تابعونا علي جروب
smash gym recipes

https://m.facebook.com/groups/456985408881671/permalink/830943458152529/?mibextid=Nif5oz

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

جدول الحريمي بعد العيد
بدايه من يوم الاحد ... يوم السبت اجازه

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

🏋🏻 SMASH GYM 🏋🏻
يهناكم ب
🐏 عِيد أُضَحِّي مُبَارَكٌ. 🐏

🏋️ Smash gym 🏋️

📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

اول مره تنورينا في سماش جيم .... تعالي اقولك علي كام نصيحة مهمة اوي

1- لازم تيجي قبل معاد الكلاس بتاعك بفتره متقلش عن ربع ساعه
- عشان تخدي كل مزايا الاشتراك
1 تملي معانا file مخصوص ليكي بيكون في كل انظمتك الغذائيه و جدول تمرينك
2 ميزان ال inbody و دا بيكون في اول مره تنورينا
3 متابعه المقاسات و الاوزان اسبوعيا
4 التسخين ( الاحماء ) و دا طبعا

2- الالتزام بانك تيجي في الكلاس بتاعك حسب الجدول .... عشان الكابتن تكون معاكي في تمرينك

3- انك تلتزمي بجدول تمرينك و نظامك الغذائي عشان توصلي للshape اللي بتحلمي بيه

4- تكوني فاطره او متغديه قبل التمرين بمده متقلش عن ساعه

و دا جدول الحريمي للتوقيت الصيفي
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=544873214510033&id=100069620760981&sfnsn=scwspwa&mibextid=RUbZ1f

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

انتي عروسه 👰 و محتاجه تنزلي جيم 🏋🏻‍♀️قبل خطوبتك / كتب كتابك
يبقي اكيد الevent دا مخصوص ليكي

فوتشر خصم ٢٠٪ لاي عروسه هتاخد باكدج ال ٣٠٠٠
وهدايا invite لاي بنوته هتاجر او تشتري دريس اليوم دا من
اتيليه فلوري
https://www.facebook.com/groups/280729936392573/?ref=share_group_link

هنستناكوا تنورونا يوم الخميس ١/٦
في اتيليه فلوررري Flori Atelier
العنوان
دسوق شارع السينما امام فرع we برج اللقاني الدور الخامس ( يوجد اسانسير)اعلي عيادات رويال كير

مناسبتك هتكون ب ٣٠٠٠ ج بسس
لو انتي عروسه 👰
و كتب كتابك او خطوبتك قربو يبقي الباكدج دا عشانك ❤️

الباكدج هيكون فيه
فستان 👗
ميك اب 💄
تصوير 📸
تورته للمناسبه 🎂
ديكور 🎊
والمفجاة 💥هيكون فيه كوبانات خصم كتيييييير

هنستناكي تنورينا
يوم الخميس ١/٦
في اتيليه flori
العنوان
اتيليه فلورى
شارع السينما برج اللقانى امام فرع we اعلى عيادات رويال كير الدور الخامس (يوجد اسانسير)

للتواصل :
+20 102 8905094
+20 128 2802822

جدول الحريمي للتوقيت الصيفي

يوميا من الساعه ١٢ مساء الي الساعه٦ مساء ماعدا يوم الجمعة اجازه

اول مره تيجي سماش جيم .... تعالي اقولك علي كام نصيحة مهمة اوي

1- لازم تيجي قبل معاد الكلاس بتاعك بفتره متقلش عن ربع ساعه
- عشان تخدي كل مزايا الاشتراك
1 تملي معانا file مخصوص ليكي بيكون في كل انظمتك الغذائيه و جدول تمرينك
2 ميزان ال inbody و دا بيكون في اول مره تنورينا
3 متابعه المقاسات و الاوزان اسبوعيا
4 التسخين ( الاحماء ) و دا طبعا مهم جدا و دا بوست عن اهميه التسخين
https://www.facebook.com/photo/?fbid=451922977138391&set=a.385007410496615

2- الالتزام بانك تيجي في الكلاس بتاعك حسب الجدول .... عشان الكابتن تكون معاكي في تمرينك

3- انك تلتزمي بجدول تمرينك و نظامك الغذائي عشان توصلي للshape اللي بتحلمي بيه

4- تكوني فاطره او متغديه قبل التمرين بمده متقلش عن ساعه

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

السعرات الحرارية في بعض الحلويات الرمضانية..🌙🥮
نصيحتي لك لا تتناول الكثير من الحلويات والسكريات في رمضان حفاظًا على صحتك وصحة قلبك

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

💪التمرين في رمضان 🤸كل حاجه عن التمرين والتغذيه في رمضان 👇

👈التمرين قبل الفطار 🤸وقت مناسب جدا للناس ال عاوزه تحرق كميه دهون كبيره من الجسم لان السكر في الدم بيكون في أقل مستوياته في نهايه الصيام فيلجأ الجسم لسحب الدهون المختزنه واستخدامها كمصدر طاقه واهم من التمرين النظام الغذائي

👈لو هتمرن قبل الفطار : يبقي قبل الفطار علي طول بساعه او ٤٥ دقيقه هختار تمارين الكارديو متوسطه الشده زي المشي السريع او الهروله او حركات الكارديو البسيطه او بعض اجهزه الجيم الخفيفه 🤸

هتجنب تماما تمارين المقاومه العنيفه باستخدام الأوزان

⚡ وبالنسبه للافطار ( اسال عن النظام الغذائي لشهر رمضان في الجيم مجانا ) ..... و للنطام الاسبوعي ارجع للبوست دا
https://www.facebook.com/smashgymdesouk
وللمذيد من وصفات رمضان من خلال جروب smash gym recipes
https://www.facebook.com/groups/456985408881671

👈التمرين بعد الفطار 🤸
لو هتمرن بعد الفطار هتكون
تمارين مقاومه + كارديو 🤸

⚡ هتتمرن بعد الفطار بساعتين او ٣ هبدأ بتسخين ١٠ دقايق وبعدين تمارين المقاومه ٢٠ دقيقه وبعدها ٣٠ دقيقه تمارين كارديو ٠اجمالي مده التمرين ساعه واحدة فقط

الافضل بعد التمرين تكون وجباتي خاليه من النشويات⚡ بروتين + خضروات
وبعد التمرين علي طول هاخد مشروب بروتين ونص ساعه وهاخد وجبه غنيه بالبروتين ويفضل تونه مع سلطه وشريحه توست وهاخد وجبه كمان علي السحور تكون غنيه ببروتين الكازين الموجود في منتجات الألبان عشان تمد العضل بالبروتين طول فتره الصيام

👈لو مش هعرف اتمرن قبل او بعد الفطار ممكن قبل السحور بساعتين نفس النظام ١٠ دقايق تسخين ٢٠ دقيقه مقاومه ٣٠ دقيقه كارديو ٠اجمالي مده التمرين ساعه واحدة فقط هخلص تمريني واخد ٢ كوب ماء واستني ١٥ دقيقه

👈 يجدر بك شرب الماء بما لا يقل عن ثلاثة لترات ماء مقسمه بين الافطار و السحور ، لا سيما إن كان الجو حاراً، لكن بطرق صحيحة بعيدا عن المبالغة.
- لا تتناول كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة بمجرد حلول أذان المغرب، ويتضاعف هذا التحذير في حال كان الماء مثلجاً. سيفضي هذا لحدوث صدمة في جسمكِ، وقد يؤدي لتقلصات حادة في المعدة وآلام أنت في غنى عنها.

- لا تبالغ بشرب كميات كبيرة من الماء لا سيما عند السحور؛ إذ ستتسب بتوعّك معدي وفي النهاية تحفّز الكلى على طرح هذا الماء سريعاً على شكل بول.

👈تناول الفواكه والخضروات مثل البطيخ على سبيل المثال؛ إذ هي مصادر للماء أيضاً.

-👈 لا تكثر من الملح أو المكسرات أو الشيبس؛ ذلك أنها تسبّب احتباس الماء في جسمكِ، فيصبح للأمر نتائج عكسية وهي الاحتباس وزيادة الوزن ، عوضاً عن نقصانها.

✌️


🏋️ SMASH GYM 🏋️
سماش جيم : دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

للتواصل و الاستفسارات للحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

المواعيد الخاصة بشهر رمضان 🌙

سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار

أفضل عرض في دسوق 🔥🔥
خصومات لفترة محدودة بمناسبة اجازة نصف العام
اشتراك يبدأ من 150 جنية شـامل كل شئ🔥🏋️‍♀️
وخصم 1000 جنية علي الاشتراك السنوي لفترة محدودة 🔥🏋️‍♀️
يلا اشترك دلوقتي
سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

SMASH GYM 💪❤️

بنشارك الافتتاح

بتقديم خصومات ٣٠% لكل زوار المكان 🔥🔥🔥

يوم الثلاثاء2/7📢📢

لما يقول استنوا مفاجأه الافتتاح😁
يبقي مش اي مفاجأة 💪
اول مفاجأه للافتتاح وهما شركاء الافتتاح😎
اربع شركاء في الافتتاح هايقدموا خصومات🤩 للناس اللي هايشرفونا يوم doseit المميز
شركاءنا غنيين عن التعريف🥇
مزايا _ السلطان ايوب _ smash gym - مركز derma care 😮
مستنينكم في فرع دسوق تلحقوا خصومات اليوم
❤️

جدول الحريمي

يوميا من الساعه 11 صباحا الي الساعه 5 مساء ماعدا يوم الجمعة

اول مره تيجي سماش جيم .... تعالي اقولك علي كام نصيحة مهمة اوي

1- لازم تيجي قبل معاد الكلاس بتاعك بفتره متقلش عن ربع ساعه
- عشان تخدي كل مزايا الاشتراك
1 تملي معانا file مخصوص ليكي بيكون في كل انظمتك الغذائيه و جدول تمرينك
2 ميزان ال inbody و دا بيكون في اول مره تنورينا
3 متابعه المقاسات و الاوزان اسبوعيا
4 التسخين ( الاحماء ) و دا طبعا مهم جدا و دا بوست عن اهميه التسخين
https://www.facebook.com/photo/?fbid=451922977138391&set=a.385007410496615

2- الالتزام بانك تيجي في الكلاس بتاعك حسب الجدول .... عشان الكابتن تكون معاكي في تمرينك

3- انك تلتزمي بجدول تمرينك و نظامك الغذائي عشان توصلي للshape اللي بتحلمي بيه

4- تكوني فاطره او متغديه قبل التمرين بمده متقلش عن ساعه

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

☣️- الوقاية خير من العلاج

(الاحماء قبل التمرين)

☣️- التسخين والأصابات :

✅- من الأسباب الرئيسية الي بتخليك عرضه للإصابة كلاعب كمال اجسام أو أي رياضة تانية عدم التسخين .

✅- استعجالك هو سبب اصابتك ، هتقولي يعني انتا عايزني اعمل اي ، قول الخلاصة !!!

1️⃣-مدة التسخين بوجه عام من 10 إلي 15 دقيقة متقلش عن كدا 🕒.

2️⃣-سخن علي Treadmill أو العجله أو جري في المكان زي متحب ، لمدة ٥ دقائق بس دا لوحده مش كفاية .

3️⃣-بعد متخلص لازم تسخن عضلات جسمك كلها مهما كنت هتلعب اي ، لازم تسخن مفاصل وأربطة جسمك كويس مثلا :

- لو هتلعب bench press
مش عضلات صدرك بس الي شغاله ، لا في عضلات و مفاصل بتساعد زي الكتف والتراي ومفصل الكتف والكوع .

4️⃣- و بالتالي خدلك لفه علي كل عضلات جسمك كل عضله دور تسخين

5️⃣-سخنت جسمك خلاص ، شوف هتلعب اي بقا وخدلك دورين تسخين للعضلة المستهدفه.

5️⃣- ركز في الاداء الحركي للتمرين الي هتلعبوا كويس جدا ، لأنك لو اداءك للتمرين غلط انتا كدا عرضه للإصابة ، متحولش تقلد اللاعبين المحترفين هما في level ونتا في level تاني خالص ، اعرف أن اغلب التمارين الي بتتفرج عليها دي بيكون الغرض منها الshow و ال motivation .

☣️-الكتف سندال الإصابات ، مفصل الكتف خزان احزان :

✅-من اكتر العضلات المعرضه للإصابات لأنها ببساطة من العضلات والمفاصل المحوريه الي شغاله ونتا بتلعب اغلب تمارينك.

✅-اصابات الكتف بتحصل بسبب :

1️⃣-عدم التسخين الجيد ، لو هتلعب بنش ، ظهر ، ذراع ، كتفك شغال معاك في كل دا فا سخن كتفك كويس لانها عضلة محورية

2️⃣-سوء استخدام مفصل الكتف ، انك تلعب تمرين ب Technic غلط مع الوقت ممكن يؤدي للإصابة ، لازم تراجع الاداء الحركي لتمارينك كويس .

☣️-شوية معلومات مغلوطة كدا أحب اصلاحهالك:

1️⃣-تمرين العقلة تمرين اساسي مش للتسخين خالص ، انتا بتشيل وزن جسمك ونتا بتلعب عقلة ، ازاي بقا تبدأ بيه في التسخين !!!

2️⃣- لازم يكون نظام التمرين مناسب لمستواك ؛ وكذلك تشيل الوزن المناسب لمستواك ومتخاطرش .

3️⃣-نقطة مهمة جدا بلاش تعمل static stretching قبل التمرين

4️⃣-حافظ علي شرب المياه أثناء التمرين

5️⃣-لو حسيت وانت بتتمرن بألم جامد وأن الألم دا مش الألم المعتاد أثناء التمرين ، و أن في حاجة مش مضبوطة ، وقف تمرين علطول .

✅-الخلاصة : استعجالك هو سبب اصابتك ، الإصابة مش حاجه سهله ✋🏻

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

خصم 50 % 🔥🔥
عرض اليوم الواحد فقط
بداية العام الجديد 🎄
اشترك او جدد اشتراكك بأقوي خصم موجود في دسوق خصم 50 % علي جميع الاشتراكات 🔥🔥
يلا اشترك دلوقتي
ينتهي العرض في يوم 7/1/2023
سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

Happy new year 🎄
عروض وخصومات العام الجديد 🔥🔥
خصم 25 % لفترة محدودة علي جميع الاشتراكات 🔥
يلا اشترك دلوقتي
سماش جيم أقوي العروض في دسوق

سماش جيم 🏋️‍♂️: دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم عالم البحار
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

ما هي تمارين السكوات؟ 🤔

تندرج تمارين السكوات تحت التمارين المركبة الخاصة بال lower body ولكن هناك معلومة خاطئة وشائعة وهي أن تمرين السكوات يستهدف عضلة المؤخرة فقط ولكن عندما نأتي للواقع فنجد أنه يستهدف معظم عضلات الجزء السفلي من الجسم وهناك عضلات ومفاصل كثيرة تستفيد من تمرين السكوات, ويمكن أداءه بأكثر من طريقه لتحقيق أكبر نسبة أستفاده منه

👈ما هي العضلات المستهدفة في تمرين السكوات؟

تمارين السكوات تعمل علي تقوية وتشغيل أكثر من عضلة في نفس الوقت والعضلات المستفيدة من هذا التمرين هي:
😉اولاً مجموعة عضلات يتم أستهدافها بشكل رئيسي:
*عضلات الأفخاذ الأمامية Quadriceps.
*عضلات المؤخرة وهما Gluteus Maximus و .Gluteus medius
😉ثانياً مجموعة عضلات يتم أستهدافها بشكل ثانوي:
*عضلة البطن Abdominals.
*العضلات الموجودة بأسفل الظهر Lumbar muscles.
*عضلات الفخذ الداخلية Abductors and Thigh flexors.

👈ما هي فوائد تمرين السكوات؟
بمجرد معرفتك بفوائد تمارين السكوات سوف تمارسها ضمن روتينك الرياضي وستكون أحد التمارين الأساسية في اليوم المخصص لتمرين الجزء السفلي, وما يميز هذه التمارين أنها إذا كنت لا تمتلك أي أداوات أو أوزان فيمكنك ممارسة تمرين السكوات بوزن جسمك

1️⃣ تمرين السكوات يزيد كتلة الجسم العضلية:

-لأنه أحد تمارين المقاومة التي بممارستها بالطريقة السليمة وبعدد المجموعات والتكرارات الجيدة التي تشكل حمل قوي علي العضلات المستهدفة يحدث الهايبر تروفي(تمزق الألياف العضلية) للعضلات المستهدفة وبذلك يحدث تحفيز لإعادة بناء وتقوية تلك العضلات.
فيقوم جسمك بوضع الأولوية لتغذية هذه العضلات بنسبة كبيرة من الدم المحمل بالأوكسجين والعناصر المغذية فيتم ترميم وإصلاح للألياف العضلية و تعويضها بأنسجة عضلية أقوي وأكبر.
ولأن السكوات تمرين مركب يستهدف اكثر من عضلة كما سبق ذكرنا فإن الزيادة في الكتلة العضلية ستكون كبيرة أيضاً.

2️⃣ تمرين السكوات يساعد علي زيادة الحرق:
-نجد أن تمارين السكوات تزيد من معدل الحرق الأساسي ولكن بشكل غير مباشر وتفسير ذلك هو أنه كلما زادت عضلات الجسم كلما زاد التمثيل الغذائي(الحرق) لأن الجسم يستهلك الطاقة من الدهون المخزنة ليحافظ علي هذه العضلات.
بالإضافة إلي أن العضلات تقوم بإستهلاك الطاقة بشكل دائم ومستمر مما يزيد معدل الحرق, وبما أن تمرين السكوات يزيد الكتلة العضلية التي تستهلك سعرات حرارية إذا تمرين السكوات يحفز الأيض وبالتالي تحفيز حرق دهون أكثر.

3️⃣ تمرين السكوات يساهم في تناسق الجسم:
تناسق الجسم يتحقق عندما يكون لكل من المنطقة السفلية والعلوية من الجسم شيب جيد ويكون ذلك بزيادة العضلات التي تقوم بدورها بشد الجسم وتقسيمه وإظهار إنحناءاته أي بممارسة التمارين وفقاً لبرنامج تمارين (اللي الكابتن بعملهولك في ) تستهدف من خلالها عضلات الجسم بالكامل.

4️⃣ تساعد علي التخلص من السيلوليت وترهلات الجلد:
نتيجة لخسارة الدهون الزائدة تظهر السيلوليت في منطقة الأفخاذ والمؤخرة وأحياناً يحدث ترهلات للجلد أيضاً وعلاج تلك العيوب يكون بزيادة العضلات التي تقوم بدورها بشد الجلد وإستعادته لنضارته والحيوية.
وبما أن تمارين السكوات تستهدف عضلات الأفخاذ والمؤخرة كعضلات أساسية إذاً إدراج تمرين السكوات ضمن روتينك الرياضي سوف يساعدك بنسبة كبيرة مع باقي تمارين ال lower body علي تقوية عضلات الفخذ والمؤخرة وشد هذه المنطقة وبالتالي التخلص من السيوليت أو ترهل الجلد نهائياً

👈أنواع تمارين السكوات (الشرح اسفل الصور )
يتميز تمرين السكوات بأن له أكثر من نوع وطريقة لأداءه فهناك أنواع تناسب المبتدئين وأنواع أخري لأصحاب المستوي المتقدم فيمكن ممارسته بوزن جسمك فقط أو بواسطة الدمبل أو ممارسة تمرين السكوات بالبار ولكل منهما أسلوب, وسوف نذكر كل نوع وفوائده وطريقة الأداء السليمة..

1️⃣تمرين السكوات بوزن الجسم
2️⃣ تمرين السكواد بجهاز ال deep squat
3️⃣تمرين السكوات برجل واحدة
4️⃣تمرين السكوات بواسطة كرسي.
5️⃣سكوات السومو.
6️⃣تمرين السكوات بالبار.

👈أخطاء تمارين السكوات ((الشرح اسفل الصور )

بالرغم من فوائد تمارين السكوات الرائعة وإستفادة أغلب عضلات الجسم منه إلا أنه من التمارين التي بها نسبة خطر ونعني بذلك أن الأستمرار في ممارستها بطريقة غير صحيحة والوقوع في الأخطاء أثناء أداءها.
سوف يؤدي بك لأضرار بالغة مثل الإنزلاق الغضروفي أو مشاكل مفصل الركبة, لذلك سوف نذكر لك أخطاء تمارين

1️⃣تجنب إنحناء الظهر
2️⃣خطأ تحميل وزن الجسم علي أصابع القدم
3️⃣خطأ بروز الركبتين

👈 هل تمارين السكوات لزيادة الوزن أم للتنحيف؟
دائماً ما يتكرر هذا السؤال بشكل كبير, والحقيقة هي أن تمرين السكوات مثله مثل غيره من تمارين المقاومة التي وظيفتها هي تقوية العضلات وإعطاء الجسم مظهر جيد وزيادة مرونة المفاصل, ولكن يجب أن تدرك أن العامل المتحكم بشكل رئيسي في التنحيف أو زيادة الوزن هو نسبة السعرات الحرارية وليس تمرين السكوات أو غيرها من التمارين.
لذلك إذا كان حلمك هو زيادة وزن فيجب زيادة سعراتك الحرارية المتناولة في اليوم ولزيادة وزن جيدة بأقل معدل دهون والحصول علي جسم متناسق يجب ممارسة تمارين المقاومة.



🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

ليه بنعمل دايت ومش بنخس؟!🤦🙆

بنات كتير بيشتكوا إنهم مهما يعملوا دايت صح، ويلتزموا بيه من غير أي لخبطة وزنهم ما بينزلش على الميزان.

فللأسف بيفقدوا الأمل بعدها في نزول وزنهم، وبيحبطوا، ويرجعوا يلخبطوا تاني في أكلهم، ونظامهم، لغاية ما يزيدوا في الوزن، ويرجعوا يشتكوا من زيادة الوزن، وهكذا ! 🙁

يا ترى إيه السبب الرئيسي في ثبات الوزن، وعدم نزوله على الميزان؟! 💭🤔

الحقيقة هو مش سبب واحد 😱 ، والمفاجأة بقى إن بين كل الأسباب السلبية اللي هنقولهالك، فيه سبب إيجابي واحد بس خلينا نبدأ بيه. 🙈

🤔 السبب الإيجابي: لو كنت بتمارسي التمارين الرياضية باستمرار. فجسمك هيعيد توزيع الدهون فيه، وهيزود كتلته العضلية، وعلشان كدة وزنك بيكون ثابت على الميزان، بس لو أخدت مقاسات جسمك هتلاقيها بتقل بشكل ملحوظ 😍🙈

🤔 نيجي للأسباب اللي عادة ما بتكون عبارة عن عادات خاطئة، أو مشاكل صحية، وهي:

❌ عدم حصولك على ساعات نوم كافية.

❌ مقاومة الإنسولين، وارتفاع مستوى السكر في الدم.

❌ التوتر المستمر بيسبب ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، وهو ما يؤدي لتخزين الدهون بالجسم، وخصوصا في منطقة البطن.

❌ تناول الأدوية المشتقة من هرمون الكورتيزول (أدوية الكورتيزون) لأنها بتخزن السوائل، والمياه بالجسم.

❌ نقص ڤيتامين د بيضعف العضلات، والعظام، وهو ما يصعب نزول الوزن الزائد.

❌ خمول الغدة الدرقية، وانخفاض مستوى هرموناتها في الدم،؛ لأنه بيبطىء معدل الحرق.

❌ أدوية الاكتئاب؛ لأنها بتفتح الشهية لتناول الطعام.

❌ اضطراب الهرمونات الأنثوية ( الاستروچين + البروچسترون)، وما ينتج عنها من فتح الشهية وقت الدورة الشهرية، وتكيس المبايض.



🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

🏋️ Smash gym 🏋️
📍 العنوان : دسوق - ش.الجيش امام حديقه الاسره و الطفوله . برج شراره الدور الاول اعلي مطعم عالم البحار

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛
للتواصل
Facebook
https://www.facebook.com/SMASH-GYM-105215511793338/
Instagram
https://instagram.com/smash_gym18?utm_medium=copy_link

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛🟨⬛

الاستفسارات عن الحريمي من خلال جروب الواتس اب
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG.

عشان كده احنا مميزين 💪💪 🥳🥳 🎊🎉
انك تحاول انك تكون مميز و مختلف دا شيء مهم جدا و ضرورى
عشان كده احنا في سماش جيم وفرنالك كل المعدات و الاجهزة و الامكانيات علي أعلي مستوي و كلها كمان معقمة 🥳🤩😎
- غرف تغيير الملابس علي اعلي مستوي ✌️🤞
- - حمامات معقمة و نظيفة للحفاظ علي سلامتك 🦠
-صاله مكيفه و مجهزه باحدث الاجهزه 🏋️
- - دا بيتك التاني اللي فيه راحتك و سلامتك
- - نظام غذائى متكامل و تحليل بجهاز INBODY
- احنا موجودين معاك طوال ايام الاسبوع حريمي ورجالي
- - كافة الاجراءات الاحترازيه 🦠🦠


-------
لو عاوز تعرف تفاصيل اكتر ابعت رسالة او علق بكومنت 💕

https://m.facebook.com/smashgymdesouk/?ref=bookmarks


💪

🏋️ SMASH GYM 🏋️
سماش جيم : دسوق , شارع الجيش امام حديقه الاسره والطفوله اعلي مطعم شراره
لاستفسارات أكتر :
ك /احمد النحراوي
0122 8770356
ك / سامي اسعد
01284842022

او من خلال الواتساب للحريمي
https://chat.whatsapp.com/EwEGH2nY3bL3gG33G2plkG

استبدل السكر بايه 🤔

👈 هتلاقي علي جروب smash gym recipes المقارنه بينهم ... و فوائد و اضرار كل بديل 😉
👇
https://m.facebook.com/groups/456985408881671/permalink/712653446648198/?mibextid=Nif5oz