Coach Hamada Abdo

⭐⭐ نظام الاكل👇👇👇

#⃣ اكل رز ولا مكرونه؟
- الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.

#⃣ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
- القهوه افضل وافيد

#⃣ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
- ولا ده ولا ده استعمل عسل نحل

#⃣ كورن فليكس ولا شوفان؟
- مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا

#⃣ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.

#⃣ لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.

#⃣ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)

#⃣ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .

#⃣ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله

#⃣ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير

#⃣ مكسرات نيه ولا محمصه؟
- نيه بس اتاكد انها مش متخزنه

#⃣ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.

#⃣ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
- الغامقه ممتازه وتكون فوق70%
Coach Hamada Abdo

Coach Hamada Abdo Ftniees Triner from Egypt and bodybuilding

Coach Hamada Abdo Ftniees Triner and bodybuilding

تمارين الظهر المهمة لو عايز ظهرك يكون متناسق وجميل وقوي Coach Hamada Abdo Ftniees Triner and bodybuilding

تمرين الأرجل بالترتيب مفيدة جدا Coach Hamada Abdo Ftniees Triner and bodybuilding

كل بليلة متاكلش عيش
كل بطاطس مهروسة مش محمرة
كل رز وفريك مش مكرونة
كل خضار مسلوق مش بزيت
كل فاكهة متشربهاش عصير
كل فول سودانى ..متاكلش زبدة فول سوداني
كل زبادى بالفاكهة فى البيت متجبهوش جاهز

خليك دايماً مع الاكل الطبيعى ومتروحش لاى شئ مطحون او مصنع او ملعوب فيه .. وهتعيش بصحة وسلامة

🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡
#ولسة بجري وبعافر علشان اجمع معلوت تفيد حضراتكم دعمك لغيرك مش حياخد جزء نجاحك
Coach Hamada Abdo Ftniees Triner

فوائد الرمان الصحية

فوائد الرمان لا تعد ولا تحصى لصحتنا وجلدنا، وهي واحدة من الفواكه القليلة التي عصيرها مفيد كما الفاكهة نفسها، وذلك لأن القشر يحتوي على أقصى قدر من المواد المضادة للأكسدة. ومن فوائد الرمان:

1- يستخدم عصير الرمان في علاج الإسهال والدوسنتاريا، لأنه يلعب دوراً حيوياً في إفراز الإنزيمات التي تساعد على الهضم السليم، ويمكن خلط 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من عصير الرمان يعالج مشاكل عسر الهضم.

2- الرمان له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات قوية والتي تساعد على مكافحة الفيروسات والبكتيريا وتعزيز نظام المناعة لدينا، كما أنه يقلل بشكل كبير من الميكروبات التي توجد في الفم المسئولة عادة عن التجاويف وإلتهابات اللثة، وخصائصه المضادة للميكروبات تجعله مانع لنقل فيروس نقص المناعة البشرية.

3- فوائد الرمان عديدة نظراً لحتوائه على الفيتامينات والمعادن التي تميزه عن الفواكه الأخرى، وفقر الدم هو السبب الناتج عن نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم، وعصير الرمان يحتوي على كمية وافرة من الحديد فإنه يساعد في التغلب على نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم ويعالج الأنيميا.

4- يحد من الإصابة بالإمساك، لأنه يحوى العديد من الألياف النافعة التي تخلصك من السموم فى الجسم.

5- يعد الرمان غذاءً مفيدًا للمرأة أثناء فترة الحمل، خاصة الفترة الأولى، وذلك يرجع إلى إحتوائه على فيتامينات "أ، ب، ج".

الاوميجا 3 👌

من المكملات المهمة ولها فوائد لا تعد ولا تحصي ليس فقط لبناء العضلات وحـ،رق الدهون انما في الحفاظ علي الصحة العامة لكن للأسف البعض بيتلخبط في حساب جرعته من الاوميجا 3 بأنه بيفتكر انه بياخد 1000 مج اوميجا 3 زي المكتوب علي العبوة .... الـ1000 مج ده هو مقدار زيت السمك في الكبسولة وده مش مهم اوي غير في حساب سعراتك الحرارية "كل 1 جرام "1000 مج" زيت سمك به 9 سعرات حرارية".

المهم في الاوميجا 3 هو تركيز المادة الفعالة, وهو مجموع الاحماض الدهنية epa و dha في كل كبسولة.

جرعات الاوميجا 3 بتتراوح حسب الاستخدام من 500 لـ 3000 مج ... ده معناه مجموع epa و dha.

مثال توضيحي : لو مثلاً انت عايز جرعة 1100 مج اوميجا 3 وبتستخدم اوميجا 3 بلس ... هاتروح علي الروشتة تجمع الepa و dha في كل كبسولة هتلاقيهم 220 مج ... يعني لو عايز جرعة 1200 مج اوميجا 3 هاتكون محتاج 5 كبسولات كل يوم.
بالطبع هناك انواع افضل وتركيزاتها اعلي ممكن تحتاج كبسولة واحدة فقط يومياً وده يخليك توفر علي المدي الطويل 💰

معلومات تهمك 🤓
استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات فى نظامك الغذائى هتساعدك جدا فى ح.ر.ق الدهون زى ( البروكلى ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ ).
تقليل الكربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اى نظام غذائى هتخلى جسمك ي.ح.ر.ق اكتر وميخزنش طاقه زايده عن حاجته على هيئه دهون .
استخدم الدهون الصحية فى اكلك زى ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبده الفول السودانى ) لانها اول حاجة بتحل محل الدهون الغير صحيه ثانيا بتساعد فى عمليه بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتديك طاقه تعوضك بيها عن نقص الكاربوهيدرات .

الرياضة مش بتخســ.ـس🙈🙈

🌟 بس بتساعد ان الحـ.ـرق يزيد عن طريق زيادة نسبة العضل ف الجسم..

🌟 بتشد الجسم و بتغير شكله reshaping.

🌟 بتزود قوة التحمل و القوة اللى بتساعدنا ف شغل البيت و المهام اليومية.

🌟 بتقوى عضلات ضهرك و رجلك و دراعاتك علشان تستحمل الحمل و الولادة و الوقفة طول النهار بالنونو و الجرى ورا الولاد .

🌟 بتنظم نفسك بدل ما تنهجى من طلوع السلم.

🌟 بتخلى جلدك رطب و مشدود و بتقلل تر.هلات الجسم.

🌟 بتخلى شكلك اصغر و نضر .

🌟 بتغير المود و النفسية .

🌟 بتقلل من مخـ.ـاطر امراض القلب و الشرايين.

🌟 بتساعد بصفه اساسية مع نظام غذائى فى حل مشاكل متلازمه الايض " مقاومه الانسولين " و مرحله ما قبل السكرى ، السيطرة ع مستوى السكر ف الدم لمرضى السكر .

🌟 امراض العظام كلها كلها... لازم معاها رياضه علشان تحسن من الوضع + تقلل من الاوجاع .

🌟 بتقلل من القلق و التوتر..

🌟 بتساعد على زيادة كفاءة النوم خلال الليل.

🌟 الرياضه فى مميزات كتيره جدا ، هتخسر كتير لو حصرتهم فقط ف التخسـ.ـيس ... الرياضه لوحدها مش بتخسـ.ـس.

النظام الغذائى هو رقم ١

🌟🌟🌟🌟

صحتك تهمنا Coach Hamada Abdo Hamada Abdo

فوايد قطع السكريات...🍭🍭
💥قطـ،ـع تغذية الشوارد الحرة وتكون السرطـ،ـانات.
💥انتظام مسار الطاقة فالجسم.
💥تحسن وظائف الخلايا العصبية.
💥زيادة معدلات التركيز والتذكر .
💥عدم احتفاظ الجسم بالمياه والاستفادة من النظام المائي في الجسم.
💥الحفاظ علي الجسم من ارتفاع واختـ.ـلال معدل هرمون الانسولين في الجسم.
💥البعد عن داء السكري والحفاظ علي الشريان التاجي.
💥انتظام معدلات الهرمونات فالجسم.
💥الاحساس بالشبع وتحسن الصحة العامة و انضباط معدلات الكوليسترول.
💥تأمين الكبد من التشحم وزيادة قدرته علي القيام بوظائفه.

نصائح رائعة لكي لا تشعري بالجوع وتنزلي وزنك
=======================

7 نصائح لو اتبعتيها لا تشعرك بالجوع وتساعدك علي نزول وزنك بشكل ملحوظ ومضمون

1_النصيحة الاولى
اشرب الماء فبعد 10 دقائق من شرب كوب من الماء احساس الجوع سينقص تدريجيا .

2_النصيحة الثانية
تناولي الخضروات الخضراء لانها مشبعةو ضعيفه السعرارت و ملينة للبطن .

3_النصيحة الثالثة
اجعل التفاح بالقرب منك و مع احساسك بالجوع خارج الوجبات كله فهو يعطيك احساس رائع بالشبع.

4_النصيحة الرابعة
البروتين كل يوم تعطيك طاقه لا تشعر بعد اكلها بالجوع لفتره طويله تقوي الاعصاب و العضلات .

5_النصيحة الخامسه
كل ببطئ وهذه اشهر نصيحه يقدمها خبراء التغذيه لكي يتمكن الدماغ من ارسال تنبيه الشبع .

6_النصيحة السادسه
لا تهمل ابدا وجبه فطور الصباح لانها الاهم في كل وجبات اليوم

7_النصيحة السابعة
اختر الاكل الغني بالفيتامينات خصوصا فيتامين B6 و فيتامين C لانهما يزيدان في سرعة 🔥

في دراسات كتير جدا أكدت أن في علاقة وطيدة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ‼️

افضل مصادر فيتامين د هي... الشمس
جربوا كده تعرضوا الجسم للشمس اسبوع وشوفوا هيحصل ايه ؟؟!

الغريبة ان اليوم الواحد بيفرق ❤️

لو الشمس صعبة خلينا ناخد مكمل د ٣ جرعة ٥٠٠٠ وحدة يوم بعد يوم لمده شهرين ونعيد التحليل

قائمة الممنوعات :

🚫ممنوع تلغي وجبة الفطار او الغداء
🚫ممنوع تأخري الفطار
🚫ممنوع تلعبي رياضة بعد الاكل مباشرة
🚫ممنوع تقيسي وزنك يوميا او يوم بعد يوم ( لازم اسبوعياً )
🚫ممنوع اكل نشويات بعد الساعة 7
🚫ممنوع تلخبطى فى الدايت وترجعي تقولي هبدأ من بكرة
🚫ممنوع ريجيمات غير صحية زى الاعتماد على نوع واحد من الاكل 👍
🚫ممنوع تسهري وتقلبى نهارك ليل وليلك نهار
🚫 ممنوع الخبز الابيض ، الوجبات الجاهزة ، المقالي ، المعجنات ، الكولا👍
🚫ممنوع رفاق الاكل 😂😂
🚫ممنوع تكتئبـ.ـي خلال مرحلة الدايت

أفضل المواعيد لتناول الوجبات الرئيسية

الفرق بين بروتين بودر صدر الدجاج ؟!
‏ㅤ
موضوع بسيط راح نتكلم عنه لان الاغلب يهتم بالمكملات اكثر من الاكل الطبيعي

البروتين بودر هو مكمل غذائي يحتوي على جميع الاحماض الامينيه التسعه اللازمه لاحتياجات الانسان الغذائيه وهو من اسمه يكمل النقص اللي عندكم من قيمة البروتين لي ماقدرتوا تكملونها من مصادر طبيعيه (دجاج- سمك- بيض ...)

البعض يفكر انه البروتين بودر سحر وراح يبني عضل اكثر واسرع من المصادر الطبيعيه وايضا الفايده من البروتين بودر انه مريح لك من ناحية الشرب بعد التمرين وماكان عندك وجبه او الوجبه بتتأخر وحسيت بجوع فيكون اسرع شي عندك

هضم البروتين بودر بالمعده اسرع من الدجاج .
🔺في القيم الغذائيه بينهم
لكل ١٠٠ج صدر دجاج غير مطبوخ فيها:
110غ سعره حراريه
21غ بروتين
2.5غ دهون
5غ كارب

🔺لكل سكوب بروتين بودر تقريبا 31غ فيها:
120 سعره حراريه
24غ بروتين

المكونات (الحصص 4):

3 أكواب من الحمص المطبوخ).

• 1 فليفلة حمراء متوسطة مفرومة.

• 1 1/2 كوب بقدونس مفروم طازج ، حوالي 1 حزمة.

1/2 كوب بصل أحمر مقطع.

1/2 كوب كرفس مفروم

• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.

• 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون (من 1 إلى 1 1/2 ليمون).

• 2 فص ثوم ، مهروس أو مفروم.

1/2 ملعقة صغيرة ملح.

• 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا.

التعليمات:

1. في وعاء كبير ، أضيفي الحمص والفلفل والبقدونس والبصل الأحمر والكرفس.

2. في وعاء صغير ، اخفقي زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم معًا ، وتبليها بملح والفلفل الأسود المطحون.

نضيف الصلصة إلى خلطة الحمص يضاف الصلصة إلى خليط الحمص وقلبيها حتى تتغطى.



السعرات الحرارية.

: o Calories - 474kcal. 

o Fat ~ 16g.

o Carbs ~ 65g.

o Fiber ~ 18g.

o Sugar - 13g.

o Protein ~ 20g.

ذكر بها غيرك Coach Hamada Abdo

👌خطوات تضمن زيادة الوزن بسرعة⚡ (جزء1)

💥1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء والديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم. لزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.

ولكن بشكل مبسط، تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من أجل زيادة الوزن، مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو، تناول 60×45= 2700 سعر حراري. إذا لم سزد وزنك، استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

💥2 – تمارين كمال الاجسام

يجب أن يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية، وليس مجرد زيادة الوزن. وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر غير الجمالي للكرش والأرداف المترهلة. بشكل مبسط قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها بشكل أسبوعي. فعند زيادة الأوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام، فإن الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية، وليس الكرش.

💥3 – الاطعمة الغنية بالسعرات

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fats). يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية مثل:

المكسرات: من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وبها دهون غير مشبعة وبروتين.🥜🌰🥜

🔘المشروبات: مثل مشروبات البروتين والعصائر واللبن كامل الدسم.🍸🍹🍸

🔘الفاكهة: الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح والفواكه المجففة، لكن ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال.

🔘الشوربة: تناول الشوربة الغنية بالكريمة.🍲🥘🍲

🔘الزيوت: أضف الزيوت الصحية للطعام، مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند وزيت الكانولا والزبدة. وابتعد عن الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.🏺🥃

💥4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، مثل السيرياس ماس والبروكومبلكس جينر والتروماس والماس فريك وبروتين الدب الروسي، الخ... فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات والبروتين والكرياتين، فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و50 جرام بروتين!

💥5 – تناول كميات أكبر من البروتين

يجب الإكثار من تناول اللحوم والألبان والأسماك والمكسرات والبقوليات، فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم. وهناك دراسة أثبتت أن النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تآكل وإهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية!

و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام، يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. وفي حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي، من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو 2222.

⚡علق بكلمة شكر لو استفدت و شير لصديق يستفيد معاك لنستمر و شارك الفائدة 👌

النحافة الشديدة عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثة و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيلة المصاحبة لهذه المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لأن ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي. في هذه المقالة سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافة بسرعة. و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟
معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:

1-. الوراثة : هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم

2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات

2 – مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.

أضف الى ذلك , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.

3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :

المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتين
المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بأنواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
أضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
و يمكنك مشاهدة جدول السعرات الحرارية لكل الأطعمة هنا حتى تتعلم السعرات للطعام الذي تحبه

4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين

5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !

و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو2222

6 – تناول 5-6 وجبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.


7 – اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري. و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 – استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زيادة اكبر للشهية

9 – قم بزيادة كميات الزنك
يجب العلم ان النقص فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة ا

حبوب لقاح النحل
ماذا تعني حبوب طلع النحل؟
طلع لقاح النحل هو أحد أنواع الأغذية الشّمولية في كافة أرجاء العالم.
ما هو غبار طلع النحل؟
تقوم النحلات بصناعة غبار الطلع و الذي يستخدم كغذاء للنحلات الفتية، و يعتبر واحداً من أكثر الأغذية ذات القيمة الهائلة، لكونه يحتوي تقريبا على كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
فهو غني بالبروتينات (تقريباً 40% بروتين)، و بالاحماض الآمينية الحرة، و الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين (ب) المركب، وحمض الفوليك.

هي كرة يتم جمعها من قبل النحل عندما تحط على زهرة معينة، تحمل النحلات هذه الكرات على أرجلهن في رحلة العودة إلى خلية النحل، لتخزن بعد ذلك في مكان خاص وتستعمل في صناعة ما يسمى بخبز النحل، والذي يعد الغذاء الأساس للنحلات في الخلية.

وهناك نحلات من نوع خاص يحرصن على جمع حبوب اللقاح من النحلات الداخلات إلى الخلية عبر وضع نوع من الحاجز عند المدخل تعلق فيها كرات الحبوب المتواجدة على أرجل النحلات أثناء دخولهن إلى الخلية
يعتبر طلع النحل غذاءً متكاملاً، حيث يحتوي على العديد من العناصر التي لا تتوفر في غيره من المنتجات ذات المصدر الحيواني.
إن طلع النحل هو أغنى بالبروتين من أي مصدر حيواني آخر وقرابة نصف ما يحتويه من البروتين، هو على شكل أحماض آمينية حرة تكون جاهزة ليستخدمها الجسم مباشرة.
ومن المهم أن نعلم أن مقدار ملعقة واحدة من الطلع يستغرق من النحلة عمل ثمان ساعات يومياً و لمدة شهر كامل، لتستطيع جمعه.

وذكر الدكتور غابريل كاوسنز : ان طلع النحل كواحد من اثنين و عشرين نوع من أغذية الطاقة المنصوح بها.
كما يمكن استخدام غبار الطلع طبياً لحالات واسعة

حبوب لقاح DXN :
هي مزيج من حبوب لقاح الزهور، الرحيق، الإنزيمات، العسل، الشمع وإفرازات النحل.

تحتوي حبوب لقاح DXN على أكثر من 250 مادة غذائية بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والإنزيمات ومضادات الأكسدة.

يتم جمع حبيبات لقاح DXN من مختلف النباتات والزهور ويتم ضغطها بمادة لزجة من النحل.

حبوب لقاح DXN خالية من الإضافات الكيماوية والمواد الحافظة.

فوائد حبوب اللقاح كثيرة جدا جدا جدا وأهمها :

🌷حبوب القاح🌷
هي واحدة من أغنى الأغذية الطبيعية الأنقى المكتشفة ذات القيمة الغذائية الطبية.
تقوم النحلات بصناعة غبار الطلع و الذي يستخدم كغذاء للنحلات الفتية ، ويعتبر واحداً من أكثر الأغذية ذات القيمة الهائلة لكونه يحتوي تقريباً على كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان إن غبار الطلع الذي يجمعه النحل غني بالبروتينات تقريبا 40 بروتين . .
بالأحماض الأمينية الحرة ، والفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين (ب) المركب وحمض الفوليك.

الفوائد لحبوب اللقاح👇🏻💪🏻

١ ـ تقوية وظيفة الكبد وتنشيط الميتابوليزم وأمراض البروستاتا والانيميا
٢ -يزيد مناعة الجسم ضد الإنفلونزا والتهاب المثانة
٣ -لعلاج حالات الإمساك المستعصية والإسهال والتهاب الأمعاء الدقيقة وعسر الهضم
٤ -ينبه طلع النحل ويساعد على استعادة وظيفة المبيض ولذلك يمكن استخدامه للمساعدة في محاولة الحمل بسرعة كما أنه يستخدم كمقوٍ هرموني ذو تأثير مقوٍ للرغبة الجنسية

٥-يقلل من الحموضة لدى مرضى حموضة المعدة
٦ -حبوب اللقاح مع خلطها بغذاء ملكات النحل يعطل نمو خلايا السرطانية
٧ -يعتبر علاجاً لأعراض سن اليأس من الصداع المستمر وتوهج الجسم
يفضل تناول ملعقة من طلع النحل عند وجبة الإفطار مع قطعة فاكهة فالألياف الموجودة في الفاكهة (السللوز الخام) تقوم بتقوية فعالية غبار الطلع الطازجحبوب لقاح النحل

٨. التخفيف من الالتهابات
قد تعمل حبوب اللقاح بشكل يشبه إلى حد كبير الأدوية المضادة للالتهابات، ففي دراسة قام بها علماء وٌجد أن حبوب اللقاح ساعدت على تخفيف التورم وأعراض الالتهابات وخاصة تلك المرتبطة بأمراض الكبد.

٩. محاربة الجذور الحرة
وجدت بعض الأبحاث أن حبوب اللقاح لديها العديد من الخصائص التي تجعلها تعمل بفعالية مضادات الأكسدة، والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة للحفاظ على صحة الجسم، وإبطاء وتيرة الشيخوخة.
وتتواجد مضادات الأكسدة عادة في الأطعمة النباتية الأصل خاصة ذات الألوان الداكنة، ومن أمثلة مضادات الأكسدة:
الريسفيراترول المتواجد في عصير العنب.
الليكوبين المتواجد في الطماطم.
فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.

١٠. تعزيز صحة الكبد
يعمل الكبد عادة على تنقية الجسم من السموم المختلفة، وقد وجد الباحثون أن تناول حبوب اللقاح بشكل منتظم يساعد على الآتي:

الحفاظ على الكبد صحيًا وخاليًا من الأمراض.

التسريع من عملية شفاء الكبد من الأمراض أو أي ضرر قد يلحق به.

١١. تقوية جهاز المناعة
يلعب جهاز المناعة في الجسم دورًا هامًا في الحفاظ عليه قويًا ومنيعًا ضد الأمراض المختلفة.

أثبتت دراسة أخرى أن لحبوب اللقاح العديد من الخصائص المضادة للالتهابات والفطريات والبكتيريا، مما قد يساعد في جعل حبوب اللقاح عنصرًا غذائيًا فعالًا في محاربة الفيروسات والأمراض.

١٢. التخفيف من حدة أعراض سن اليأس
وجدت بعض الدراسات أن مجموعة من النساء المصابات بسرطان الثدي كانت أعراض سن اليأس لديهن أقل حدة عندما بدأن بتناول حبوب اللقاح.
ومن الجدير بالذكر أن النساء اللواتي يتناولن أدوية هرمونية معينة قد يعانين من أعراض شبيهة بتلك التي تمر بها المرأة عندما تصل سن اليأس.

١٣. التخفيف من التوتر
تعمل حبوب لقاح نحل العسل على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز العصبي في الجسم خاصة الدماغ، ما يقلل من الضغط والتوتر، كما أن هذا يعمل على التخفيف من التعب والإرهاق.

١٤. تسريع عمليات الشفاء
وجدت بعض الدراسات أن حبوب اللقاح عند استعمالها بشكل موضعي على البشرة تساعد على تسريع عملية الشفاء، وذلك لأنها:

تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

تقتل البكتيريا المتواجدة في المنطقة.
تعمل على ترطيب البشرة.
١٥. تعد مكمل غذائي ممتاز
تشير بعض البحوث التي تم إجراؤها على حيوانات أن تناول حبوب اللقاح بانتظام كمكمل غذائي قد يعود بالعديد من الفوائد على الجسم

✳️نصائح لتنمية_الذات. 👌⭕
#درب نفسك على هذه النصائح تساعدك في الحياة...

•◾ احفظ السر
•◾ إياك واليأس من أي شخص ، فالمعجزات تحدث كل يوم
•◾ استفد من المواقف السيئة قدر ما تستطيع
•◾ اعترف بأخطائك
•◾ تجنب مقارنة نفسك بالجيران والأقارب
•◾ لا تتخذ أي إجراء وأنت غضبان أبدا
•◾ قيم الناس بما في قلوبهم من خير ، لا بما في جيوبهم من مال
•◾ امدح في العلن .. وانتقد في السر.
•◾ اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا
•◾ كن متواضعا ... فقد تم إنجاز الكثير قبل حتى أن تولد.
•◾ إياك والنميمة
•◾ لا تندب سوء حظك
•◾ تعلم كيف تختلف مع الآخرين دون أن تصبح سيء الطباع.
•◾ عندما تكون بصدد مشكلة صحية خطيرة ، استشر ثلاثة أطباء على الأقل.
•◾ لا تخف من قول :" لا أعرف " .
•◾ لا تخف من قول :" آسف ".
•◾ لا تخجل أبدا من الدموع الصادقة.
•◾ كن مهذبا وصبورا مع كبار السن بدرجة أكبر من المعتاد.
•◾ تذكر أن الكلمة الطيبة لها أثر عميق
•◾ لا تتخذ قرارا وأنت غاضب
•◾ حين تصادف كتابا جيدا اشتره حتى لو لم تقرأه.
•◾ لا تصدق كل ما تسمع ، ولا تنفق كل ما تملك ، ولا تنم قدر ما ترغب.
•◾ حين يسألك أحدهم سؤالا لا تحبه، ابتسم وقل "ولماذا تريد أن تعرف"
•◾ احفظ لسانك
•◾ لا تنس الدين الذي تدين به لكل من سبقوك
•◾ لا تكتب شيئا لا تريد أن يقرأه غيرك .
•◾ احكم على نجاحك من خلال قدرتك على العطاء وليس الأخذ
•◾ ركز على جعل الأشياء أفضل وليس أكبر أو أعظم.
•◾ كن سعيدا بما تملك، واعمل لامتلاك ما تريد.
•◾ اشكر ربك على نعمة الحياة.

⛔️الكارديو مش مهم في التضخيم ❌
العب كارديو في التنشيف بس ❌

…………………._………………._……………….._………

⛔️في لعيبه كتيره ماشين بالسيستم ده انا عن نفسي بفضل الكارديو يدخل في الفترتين لصحه القلب و الرئه قبل المظهر العام لان في لعيبه اصلا ناشفه من غير حاجه

🟢ع اصلا Bodybuilding مش اكتر لعبه صحيه لعبه لوحدها من غير استرويد وي المواد التانيه شغلها علي القلب وي الفتره الي فاتت بدانا نشوف لعيبه كتير تموت بي سكته قلبيه اخر JOE_LINDER
🟢(فا ا لازم نهتم بالكرديو) الكارديو مش بس لي حرق الدهون
________________
‎تحسين مرونه المفاصل 🔰

🔰تنشيط الدوره الدمويه

‎تحسين وي تسريع الRecovery🔰

🔰تقويه عضله القلب

🔰زياده الدم المؤكسد الواصل للعضلات والخلايا

🔰تنشيط الميتابوليزم

🔰‼️وي اكتر حاجه هتفعك في بالك وي كت هو تحسين امتصاص العناصر الغذائية ف الاكل

🔰بيفكك حمض لاكتيك اسيد. وي ده يقلل الالم بعد التمرين وي بالزات تمرين الرجل

(في ناس بتفتكر ان الكارديو بيهدم العضلات بالعكس الكارديو هيحافظ علي عضلاتك)👌♥️

🚫🚫 مكمل الماس جينر 🤚🤚
🔰 كمل البوست للاخر واعمل منشن لصاحبك ✋❤️

▪️من اكتر المكملات في السوق دلوقتي وكل يوم شركة مش معروفلها مصدر تطلعلنا بمنتج جديد ٥ كيلو ب ٥٠٠ جنيه
طبعا انت فاكر ان كده توفير بس في الحقيقه انت بتخسر فلوسك كلها 🙆‍♂️

🚫 اول حاجه اعرف ان النسب ال مكتوبها دي كلها تلت اربعها فيك ولو عملت تحليل ليها مش هيطلع ربع نسبة البروتين ال مكتوبه
🚫 تاني حاجه انه بيحطلك نوع بروتين رخيص و ردئ الجودة زي الميلك بروتين وبروتين الصويا وبروتين بيض تلاقي الجرعه فيها ما يتراوح من ٣٠ ل ٥٠ جرام بروتين ورغم كده نسبة ال bcaa حوالي ٣ جرام فقط في حين ان الواي كونسنتريت ال بيحتوي على ٢٤ جرام بروتين في الاسكوب بيبق منهم حوالي ٤.٥ جرام بروتين ( نسبة ال bcaa بنقيس بيها جودة البروتين كل ما كترت كل ما زادت كفاءة البروتين في بناء العضلات)
🚫 بيحطلك نسبة كارب اضعاف مضاعفة نسبة البروتين الجرعه بيبقى فيها ٥٠ بروتين وفي المقابل ٢٥٠ جرام كارب يعني حوالي ٥ اضعاف يعني الشكارة كلها ال٥ كيلو فيها كيلو بروتين واحد والباقي كارب
🚫اخر حاجه وهي اخطر حاجه انه كمية الكارب العاليه دي بيبق اغلبها سكريات وكارب بسيط وده بيعلي الأنسولين ويعمل اسبايك في الأنسولين ومع الوقت هيخزن معاك دهون وممكن يعملك حساسية الأنسولين

▪️طب لو انت شخص نحيف او الحرق عندك عالي تعمل اي 💪 :
🔰 انت مش محتاح مكمل كارب انت الكارب متاح عندك في كل انواع الاكل : دخل فواكهة كتير ، عسل نحل ، تمر ، مكرونة ، رز ، عيش ، بطاطا ، بطاطس ، شوفان ، زبيب

🔰 زود مصادر الدهون في اكلك جرام الدهون فيه ٩ سعر مرتين ونص قد الكارب والفات 💥
استعمل زيت زتون علي كل وجباتك ، خد لبن كامل الدسم ، خد بيض كامل بالصفار ، خد مكسرات ، خد سوداني لحد ١٠٠ جرام في اليوم فيهم حوالي ٦٠٠ سعر يعني اكتر من الجينر ال انت دافع فيه الفلوس دي كلها

🔰 عاوز تشتري اشتري مكمل بروتييين مكمل بروتين او كرياتين بس ✋
البروتين غالي وصعب توفره من الاكل ويكون من شركة مضمونه مش شركة مصري خالطه نصه كارب وكاتبه معلومات فيك علي المنتج

▪️ياريت الكل يتفاعل ويعمل مشاركه للبوست لان ناس كتير سالتني علي الماس جينر ❤️
#بالتوفيق يا ابطال💪