Coruña Balance

En Coruña Balance os presentamos un ejercicio con banda en el trabajaremos nuestra espalda, la dureza del ejercicio depende de lo que acortemos la banda.
Debemos fijarnos en la posición de nuestra espalda que debe estar totalmente recta, esto hará mejorar nuestra flexibilidad en isquiotibiales. Si no somos capaces de mantener la espalda recta podemos sentarnos en un cojin.
Espero disfrutes de este ejercicio, buen finde

Fortalece tu espalda con banda elástica.
Con esta posición tu espalda siempre estará segura y fortalecerás la parte superior además de ganar elasticidad en los isquiotibiales.
Este ejercicio mejora la posición corporal, si puedes inclúyelo en tu rutina.

RETO ISOMÉTRICO DÍA 30. En esta isometría partimos de una posición básica con pies en el fitball, tengo que llevar el fitbal lo más a los pies posible para que a la hora de flexionar las piernas me lo.permita sin elevar la cadera.
Es una posición complicada por la fuerza que hay que tener en piernas y abdomen a la vez que la estabilidad.
3 series de 60 ".
Y RETO CONSEGUIDO 👏👏👏👏👏 👏

RETO ISOMÉTRICO DÍA 29, en esta isometría partimos de posición básica con antebrazos en Fitball.
En cada espiración adelantamos el fitball, muy importante no moverse desde el hombro a los pies, así conseguiremos activar mucho el recto abdominal cada vez que adelantamos el fitball.
3 series de 60"
Mañana último día, no queda nada

RETO ISOMÉTRICO DÍA 28, en esta isometría partimos de posición básica con antebrazos en el fitball.
Hacemos la respiración manteniendo la posición.
Isométrico que aumenta su dificultad la inestabilidad con el fitball.
3 SERIES de 60"
Ánimo solo quedan 2 días.

RETO ISOMÉTRICO DÍA 26, en esta isometría partimos de posición básica con pies en fitball.
En este isometr8co solo aguantamos la posición, en el video tengo el fitball en los pies que sería la posición más intensa , cuanto más hacia las rodillas más fácil.
3 series de 60"

RETO ISOMÉTRICO DÍA 26, en esta isometría partimos de posición básica lateral.
Se puede hacer con sensores o con 4 objetos e ir tocando aleatoriamente.
Al hacer movimientos tan rápidos el abdomen debe hacer un trabajo mayor para mantener la posición.
3 series de 40 segundos a cada lado.
Solo quedan 4 días

RETO ISOMÉTRICO DÍA 25, en esta isometría partimos de posición básica con brazos estirados y pasamos a antebrazos en cada espiración.
Necesitamos transiciones lentas manteniendo la posición, vamos cambiando de posición, si no podemos mantener posición es mejor quedarse en una de las dos posiciones.
3 series de 60 " . Ánimo

BATIDO O SMOOTHIE DE FRUTOS ROJOS
Durante años nos han convencido que el zumo de naranja era lo más saludable del mundo y yo no digo que no, pero aún le podemos sacar más partido a la fruta.
Las frutas en formato batidos nos proporcionan toda su fibra, vitaminas y minerales antioxidantes para que empieces el día con energía.
Además uno de los principales beneficiarios es nuestro aparato digestivo que se nutre de las fibras que necesita.
RECETA:
- 1/2 Patata Probiótica ( cocida 24 horas antes y conservada en nevera)
- 100gr de frutos rojos congelados ( fresas, arándanos y
- 30 gr. De Aceite de Oliva Virgen Extra
- Leche de Coco o agua.
Batimos y a disfrutar

RETO ISOMÉTRICO DÍA 23, en esta isometría partimos de posición básica brazos estirados.
Yo en este caso tengo este sistema de luces pero podemos poner 4 objetos e ir tocando cada uno a velocidad alta.
Si consigo elevar la velocidad voy a tener de nuevo un isométrico en el que voy a subir pulso.
La intención es mantener la posición y abdomen bien activo mientras toco los objetivos ya que estoy sobre un brazo y altenernando con velocidad.
Día 23, solo quedan 7 días. 💪💪

RETO ISOMÉTRICO DÍA 22, en esta isometría partimos de posición básica con brazos y piernas estiradas.
Material una mancuerna de 2 kg.
En cada espiración hago una elevación lateral, elevación frontal o incluso un remo, recomiendo en cada serie hacer uno.
El objetivo no es trabajar dorsal, hombro, el objetivo es activar más el abdomen y mantener la posición en un desequilibrio con un pequeño peso, así que no os paséis con la pesa que no es el objetivo.
Mucho ánimo y ya solo quedan 8 días.

RETO ISOMÉTRICO DÍA 21, en esta isometría partimos de posición básica lateral, necesitaremos el ARO de Pilates y en cada espiración apretamos el ARO. Además de trabajar el transverso lateral, trabajaremos también pectoral.
Es muy importante mantener la posición ya que al querer apretar con fuerza el ARO solemos tender a irnos hacia adelante.
3 series de 45 " por cada lado.
Solo quedan 9 Días.

RETO ISOMÉTRICO DÍA 19, en esta isometría partimos de posición básica con brazos y piernas estiradas. Hacemos una carrera en el sitio sin variar la posición de cadera a hombro.
En esta isometría es una de las pocas en las que aumentamos el pulso, hay que tenerlo en cuenta si lo combinamos con otro ejercicio.
Ya solo quedan 11 días.
Mañana más

RETO ISOMÉTRICO DÍA 18, en esta isometría partimos de posición básica en cuadrupedia pero esta vez vamos a poner un ARO en las piernas, en cada espiración apretamos el ARO y metemos más abdomen.
Si no tenemos ARO nos vale una pelota o incluso un cojin.
Además de trabajar el transverso con esta isometría trabajamos también en aductor con mucha intensidad, puedo también hacer repetiones cortas para trabajar aun más el abductor.
Quedan 12 días para finalizar el reto de 30 días sin repetir una isometría, el objetivo es tener una gran variedad de ejercí cuando queramos trabajar nuestro abdomen.
Mucho ánimo 💪

RETO ISOMÉTRICO DÍA 17, en esta isometría partimos de posición lateral con apoyo en rodilla y antebrazo.
En cada espiración llevamos el codo a la misma rodilla, y en cada inspección volvemos a estirarlo manteniendo la posición.
Como siempre el abdomen siempre activo.
Trabajo muy completo de abdomen ya que la parte inferior trabaja en isometría mientras que el oblicuo superior trabaja en flexión, además trabaja el abductor de la pierna superior.
3 series de 45 " por cada lado.
Mañana más un saludo a todos.