Clínica Valera

Os enseño 6 errores habituales sobre las hernias discales:

Reposo: un reposo absoluto aumenta el tiempo de recuperación e incluso puede aumentar la sintomatología.

Pastillas: el uso de fármacos es una opción al inicio (si el dolor es muy intenso) pero es un error su uso diario. No estaríamos abordando la causa, sino el síntoma.

Faja: puede ser interesante al principio si el dolor es muy intenso y tenemos que seguir con nuestro día a día. Pero es un error su uso continuado, pues aumenta la debilidad muscular, lo que provocará más dolor.

Alimentación: tener una alimentación rica en alimentos refinados, procesados o azucarados, contribuye a tener un organismo inflamado que provoca que el dolor sea más intento y duradero.

Hábitos: malas posturas, sedentarismo, estrés, esfuerzos desmedidos, etc. Seguir con los mismos hábitos que han favorecido la patología o que perpetúan el dolor no tiene sentido.

Creencia: “Las hernias discales son para toda la vida”. Pues NO, lo único es encontrar al profesional que sepa ayudarte con un programa especifico y no solo con masajes, agujas o máquinas.

Si quieres mejorar tu salud, no hagas siempre lo mismo.

En Clínica Valera disponemos de un programa específico para el tratamiento de hernias discales.

Feliz finde!😎

Partimos de una postura hacia delante o cifótica, donde nuestro eje de gravedad se desplaza hacia delante.

Así, muchas personas pueden estar varias horas seguidas durante mucho tiempo, convirtiéndose en un hábito.

BENEFICIOS
1. Las digestiones: En esa postura, estamos comprimiendo todo el paquete visceral, dificultando la movilidad propia de dichos órganos "alterando", además, su circulación.
las presiones intracavitarias se modifican y, mantenido por largos periodos, pueden influir en nuestro organismo favoreciendo digestiones más pesadas, estreñimeinto, dolores del vientre bajo, etc.

2. La respiración: Dificultamos al diafragma su movilidad, haciendo que la respiración facilite el aumento de la cifosis. Esto es debido a que el volumen de aire se desplaza hacía la zona más facilitada siendo esta la parte posterior y el abdomen.

El diafragma es el principal músculo de la respiración. Es muy importante su funcionamiento, pues ayuda al paquete visceral con su movimiento.

3. La autoestima: cuando tenemos pensamientos negativos, estamos deprimidos o no sentimos inferiores, nuestro cuerpo de manera inconsciente adopta una postura cifótica a modo de protección y supervivencia.
Cambiando la postura, estamos facilitando a nuestro subconsciente ser más seguros de nosotros mismo, pensamientos más positivos y mayor autoestima.

Existen estrategias fáciles de implementar en nuestro día a día que nos facilitan sin apenas esfuerzo una postura correcta y relajada cuando estamos sentados.

Pasan los años y este debate sigue encima de la mesa. La última evidencia científica afirma que no hay un beneficio destacable en sujetos que si que estiran después del ejercicio con respecto a aquellos que no estiran.

¿A qué se debe que estirar nos aporte mejores sensaciones, pero NO nos ayude en la prevención de lesiones?

1. Biologica: si observamos a la naturaleza, vemos que el único estiramiento que realizan los animales es al despertarse (desperezarse). No hay ningún animal que después de correr tras su presa se ponga a estirar para recuperar mejor o evitar lesiones.

2. Fisiológica: ¿Habría aspectos que la fisiología pondría por encima de los estiramientos si estos tuvieran un papel preventivo garantizado? La respuesta es que si, y varios. Vamos a citar algunos.
El descanso: sin un descanso óptimo estaremos privando al cuerpo de su momento ideal de reparación y recuperación
La alimentación: una dieta deficitaria en algún macro o micronutriente, o vitamina influirá al cuerpo para no recuperar y reparar adecuadamente los tejidos provocando en, más o menos tiempo, a una lesión.
La carga mecánica: sin una planificación del entrenamiento que nos lleve a una progresión y adaptación de los tejidos, estaremos estresando en exceso al sistema nervioso y muscular.

3. Emocional: un factor muy importante, y al que poca gente le asigna el valor que tiene, es el emocional, el cual muchas veces es el desencadenante del proceso fisiológico que promueve esa lesión o molestia. Sin irnos más lejos, un exceso de estrés (originado por problemas en el trabajo o porque estes dejando tu relación pareja, por ej.) lleva al organismo a un estado de simpaticotonía que entorpece al cuerpo a alcanzar esa fase de reparación necesaria debido a una alteración mental o física del día a día.

Con el comienzo de año nuevo y los “nuevos” propósitos, quiero aportaros 4 estrategias importantes para evitar que os lesionéis y perdáis esa motivación rápidamente. ⠀

1. Controla las cargas: crea una planificación que te permita empezar de una manera progresiva con el objetivo de permitir a tus tejidos que puedan adaptarse de la mejor manera.

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2. Más descanso, menos tiempo de ejercicio: te permitirá gestionar la carga y así evitar una fatiga muscular, del sistema nervioso y del organismo.

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3. Más proteína, más micronutrientes: venimos de una época de excesos en hidratos de carbono, azúcares y alcohol, los cuales favorecen un ambiente más inflamatorio para nuestro metabolismo. Esto disminuye la absorción de nutrientes, retrasa la recuperación y disminuye el rendimiento.

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4. No estirar, si calentar: siempre dependerá del tipo de deporte que practiquemos, pero de manera general, para deportes de explosividad, fuerza y resistencia, los estiramientos pasivos de 30` o más disminuirán la fuerza y el control motor de la musculatura contraria. En cambio, un buen calentamiento nos aportará beneficios para preparar a la musculatura y organismo en dicha ejecución.
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🥂¡Feliz año a todos vosotros! 🥂
A pesar de haber sido un año complicado para todos, he aprendido que hay que agradecer por todo lo bueno que tenemos y ser positivos por todo lo que vendrá. No sé cuanto tiempo se alargará esta situación, pero si que sé que estaré disponible para todo aquel que quiera mejorar su salud. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Nuevos servicios llegan a Clínica Valera y con ellos muchas ganas de seguir creciendo. Gracias a todos los que hacéis este proyecto posible . 🏋🏽‍♀️👥🍎🧘🏽‍♀️🤰🏼.

📞633580864
📍C/ Rosario 97, bajo. ⠀

💥Dolor crónico de tobillo, tobillo mal curado o inestabilidad crónica. Varios diagnósticos que no ayudan a nadie a poner solución a su tobillo. Sea reciente, pero que no ha acabado de curar, o sea de larga evolución de meses o años, tiene solución.
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🔍La mayoría de profesionales se centran en tratar el ligamento afectado y en un fortalecimiento general, pero ¿el tobillo no se relaciona con más partes del cuerpo y sistemas? ¿tendrán algo que ver las alteraciones en rodillas, cadera, columna, nuestra digestión, circulación o en cómo vivamos ese problema?
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🔗Muchas veces el problema persiste por alteraciones circulatorias y/o nerviosas provocadas por problemas locales vasculares o asociadas a la digestión. Otras veces hay que corregir las compensaciones que se producen más arriba del tobillo provocando malas adaptaciones e irritaciones. Y en algunas ocasiones se necesita cambiar la percepción de ese tobillo y anti fragilizar al paciente de diferentes maneras.
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✅Como veis, hay diferentes aspectos a valorar y a tratar para poder solucionar un tobillo con problemas crónicos. Solo se necesita un buen profesional que sepa realizar este tipo de abordajes.
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Clínica Valera.
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💪🏼MEJORA TUS DEBILIDADES💪🏼 Te ofrecemos la posibilidades de empezar a cambiar ese dolor crónico tan incómodo y que condiciona tu vida; a mejorar esa inestabilidad que no te deja practicar con normalidad el deporte que te gusta; y a poner solución a esa sobrecarga en la misma zona.

👨🏻‍💻Sea de manera presencial u online, tenemos las herramientas y las capacidades para poder ayudarte a través de un plan de entrenamiento personalizado para tus objetivos.

🏃🏻‍♂️Ya seas una persona deportista o una persona sedentaria, los ejercicios se adaptan a tus capacidades y necesidades, dándote un asesoramiento para la correcta ejecución y desarrollo.

🏋🏻‍♀️Todas los entrenamientos se diseñan para poder realizarlos en casa en el menor tiempo posible (20-30 min) con una frecuencia semanal de 3-4 veces.

✅Ejercicios específicos para tu patología, fáciles de hacer y cortos, adaptados al poco tiempo libre del que todos disponemos.

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❇️¡Bienvenido febrero! Si hay algo que todos detestamos son las esperas y las colas.⌛️Queremos tener todo cuanto antes. Eso hacemos en Clínica Valera, tenemos la capacidad de poder atenderte de manera inmediata, sin esperas y en un horario acorde a tu trabajo y actividad.
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Valora tu tiempo y soluciona tus dolores cuanto antes✅

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‼️SI VIVES CON DOLOR ES PORQUE QUIERES ‼️La deformación no la podremos quitar pero el dolor SI. Y para ello debe de ser algo mutuo, yo te cuido y tu disfrutas.
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⭕️¿Cómo lo hacemos? 2 sesiones cada mes por 30€. Mientras tanto tu dolor no aparecerá a no ser que te vayas a la feria (algo que veo imposible, actualmente).🎡
Sencillo, eficaz, indoloro y barato. ¿Algo más?☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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▪️Si hay algo que nos limita a los deportistas en nuestra recuperación muscular es el problema económico.
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▪️¿A qué deportista no le gustaría visitar al fisio día sí y día también para aliviar las sobrecargas que aparecen?
A cualquier deportista enamorado de su deporte y de su rendimiento le encantaría poder permitirse ir al fisioterapeuta con mayor frecuencia.
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▪️Clinica Valera llega para solucionar este problema. Hemos ideado un concepto de recuperación que nos permite reducir muchísimo los precios en las descargas musculares.
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📞Pide tu cita: 633580864.
📍C/Tesifonte Gallego 20 Ent.1 puerta 9

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“Siembra un pensamiento, cosecha una acción; siembra una acción, cosecha un hábito. Siembra un hábito, cosecha un carácter; siembra un carácter, cosecha un destino.”
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👨🏽‍💼Stephen R. Covey – “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva”📚

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.Covey

👨🏻‍⚕️Si de algo nos hemos dado cuenta los fisioterapeutas👩🏽‍⚕️, es de que a pesar del coronavirus, las personas siguen teniendo problemas y dolencias. 🦠El coronavirus es malo, pero un dolor crónico que nos limita para hacer lo que más nos gusta también lo es.
🎁Por ello, regala soluciones. Soluciones a esos dolores que restringen salir a correr, jugar al pádel, jugar con los hijos o hacer el amor con la pareja, entre otros. Soluciona esos dolores que limitan y provocan quedarse en casa, cuya causa no se debe al virus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❌Porque ya tenemos bastante con las limitaciones que estamos viviendo, para que los dolores nos limiten todavía más.

🛍Regala las soluciones de Clínica Valera.
✅Fisioterapia y Osteopatía.

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💥Dolor cervical💥
🔴¿Cómo es posible que el dolor cervical sea tan frecuente y afecte tanto a jóvenes como a mayores? 🔮 ¿Por qué parece que cada vez empieza el dolor más temprano? ¿Serán las malas posturas, las horas con el teléfono, el estrés…?
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🔺Pocas son las personas que se detienen a evaluar que es lo que están o lo que no están haciendo para que ese dolor continuo. No se debe a malas posturas (quitando casos concretos y trabajos físicos), no se debe al móvil por mirar hacia abajo o el estrés general (al cual echan siempre la culpa). Si así fuera, todos estaríamos con dolores y la realidad no es esa. Por lo tanto, alguna diferencia debe existir.
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🔺Pues bien, poniendo en contexto el dolor cervical crónico, meses y años de evolución, debemos de evaluar nuestros hábitos, nuestro día a día, pasando por si realizamos deporte o no, si atendemos nuestra alimentación y como afrontamos emocionalmente nuestro día a día, entre otros.
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▪️Por eso, un dolor no se elimina únicamente dando un masaje, poniendo corrientes o clavando 4 agujas. En Clinica Valera tenemos este enfoque, un enfoque integrador que evalúa los diferentes sistemas y construye el tratamiento necesario para ese paciente.

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Durante toda la semana tendrás un 15% de descuento en nuestro servicio de fisioterapia y osteopatía. Coge cita ahora y benefíciate cuando quieras.💆🏽‍♀️💆🏽‍♂️
🔺¿Qué tienes que hacer❓Llámanos y dinos que vienes gracias al anuncio de BLACK FRIDAY.
👋🏾 FELIZ SEMANA👋🏾

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‼️No cerramos en Agosto‼️ Clínica Valera sigue con sus servicios habituales. No dudes en contactar con nosotros y te daremos cita en menos de 3 días laborables

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🕘Seguimos con nuestro horario habitual de 9:00 a 21:00.

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Cita Previa:
📞633 580 864
📥[email protected]
📍C/tesifonte gallego 20, entr 1 p.9

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Clínica Valera updated their website address.

🦶🏽"Juanete" o Hallux Valgus🦶🏽 (en su terminología médica), esa patología que, al parecer, la única solución que nos dan los profesionales es la cirugía. Pero ¿hay otro método para corregir la deformidad? No. ¿Y el dolor? ¿Podemos hacer algo con él a pesar de tener una deformidad considerable? Sí. Pues bien, de eso vamos a hablar.

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🧠Los juanetes no dejan de ser patologías, las cuales hoy en día no se conocen con certeza las razones de su aparición, pero como todo lo que no se sabe, lo resumimos en hereditario, procesos artrósicos o problemas en la pisada, es decir, casi por mala suerte☘️.

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🙋🏻‍♂️Los fisioterapeutas y osteópatas, a diferencia de otros profesionales, sí podemos llegar a reducir ese dolor desde la primera sesión, durante unas semanas (con el tratamiento adecuado) y, con el tiempo, conseguir un mantenimiento y control para que esa persona pueda llevar una vida con la mayor normalidad posible.

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Si presentas "juanetes" y buscas ayuda, no pierdas el tiempo y ve al lugar correcto.

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Clínica Valera.

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Muchas personas piensan que los dolores, en su mayoría, suceden por problemas musculares o articulares pero, te adelanto, que son muchos menos de los que creemos... ¿qué pensarías si te dijera que muchos dolores de trapecios o de cabeza se producen por alteraciones del hígado o de la vesícula?
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Sabemos que el cuerpo es un conjunto y que todo lo que lo compone está relacionado entre sí, pero seguimos dividiéndolo por partes, como si nada tuvieran que ver unas con otras. Hoy te muestro un ejemplo de cómo el hígado puede afectar a la zona superior de la espalda o a la cabeza.
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Pequeñas disfunciones hepáticas (no enfermedades), como podrían ser malas digestiones, dispepsia (trastorno de la digestión que aparece después de las comidas y cuyos síntomas más frecuentes son naúseas, pesadez y dolor de estómago, ardor y flatulencia), digestiones lentas, colesterol, acné, insomnio... se reflejan en la zona superior de la espalda, sobre todo en la parte derecha y en la cabeza, debido a la relación nerviosa y anatómica del nervio frénico. Por lo tanto, una disfunción hepática puede provocar una mayor sensibilidad del nervio, provocando dolor de cabeza, cuello, espalda alta y hombro derecho.
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¿Podría ser tu caso? Ponte en manos de profesionales que sepan darle solución a esta pregunta.
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CLÍNICA VALERA

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“La disciplina tarde o temprano supera al talento”

☕️POR QUÉ NO DEBERÍAS TOMAR CAFÉ DESPUÉS DE COMER☕️

🔘Porque retrasa y dificulta la digestión, afectando a la asimilación de nutrientes y provocando hinchazón y gases. ¿Y por qué ocurre esto? A diferencia de lo que tradicionalmente se decía que “ayuda a la digestión”, provoca todo lo contrario.

🔘Tanto los seres humanos como los animales necesitamos la vagotonía para que se produzca la digestión, es decir, un periodo de relajación. ¿Qué ocurre cuando tomamos la comida corriendo, llenos de estrés? Nos sienta mal la comida, hinchazón, sientes que tu cuerpo tarda mucho en hacer la digestión, gases, pesadez, sueño, etc. Pues bien, esto se puede equiparar a lo que pasa cuando tomamos café después de comer.
🔘El café es un estimulante que rompe esa “vagotonía”, es decir, esa relajación necesaria para que el cuerpo dedique su energía a una digestión eficaz.

🔘Mi consejo es no tomar café y descansar al menos 30 minutos totalmente relajados antes de seguir con nuestras obligaciones. Te lo agradecerá tu cuerpo y tu intestino, pues no debemos olvidar que produce un 90% de serotonina, un neurotransmisor de la felicidad.

🎈Queremos agradecer la gran labor de todos aquellos sanitarios que están al pie del cañón frente a esta pandemia.
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🔋Sabemos la cantidad de horas que pasan de pie y los problemas circulatorios y musculares que acarrea eso. Por eso, queremos obsequiarles con una oferta del 20% en presoterapia, un aparato creado y destinado a luchar contra estos problemas, de una manera relajada y placentera.
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💪🏽Es mucho lo que están haciendo por nosotros y no queremos que termine todo esto sin seguir apoyándoles desde Clínica Valera.
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🩺Os agradecería a todos que informéis a todos vuestros conocidos sanitarios de nuestra iniciativa y les comuniquéis nuestro apoyo.
¡Ánimo!
-19 @ Clínica Valera

Varices, hinchazón, dolor, hormigueo, pesadez, retención… ¿Quién lo tiene o lo ha padecido? No es nuevo que en el mundo de la fisioterapia dispongamos de maquinaria específica para mejorar y aliviar estos problemas, pero ¿conoces de qué se trata❓

🔘Presoterapia, técnica que consiste en la aplicación de presión positiva a través de una especie de pantalón que cubre toda la extremidad. Gracias a su sistema de inflado controlado, progresivo y secuencial, estimulamos el sistema circulatorio de forma natural, mejorando el retorno venoso y linfático, elimina toxinas y sustancias de desecho, alivia la fatiga muscular, aumenta la oxigenación del organismo, disminuye retención de líquidos, inflamación y edemas, y reduce la celulitis.

🔜Entonces, ¿este tratamiento te podría ayudar? Sin lugar a duda. Es una técnica de tratamiento que se puede adecuar a los diferentes pacientes gracias al control de la presión, programas e incluso, si tuvieras un problema en alguna zona de piernas o tobillo, se podría eliminar esa zona y evitar así la presión. Por lo tanto, se convierte en una herramienta muy interesante, ya sea para una persona mayor o joven.
@ Clínica Valera

Os mostramos la mayor parte de los materiales en los que hemos invertido.
Nuestro objetivo es generar confianza y tranquilidad Os mostramos la mayor parte de los materiales en los que hemos invertido.
Nuestro objetivo es generar confianza y tranquilidad en nuestros pacientes. Para ello contamos con todos los materiales de seguridad y prevención que hemos tenido a nuestro alcance.

En clínica Valera invertimos en seguridad, invertimos en ti.

Si quieres solicitar cita previa vía WhatsApp o llamada 📞633580864.



nuestros pacientes. Para ello traemos todos los materiales de seguridad y prevención que hemos tenido a nuestro alcance.

En clínica Valera invertimos en seguridad, invertimos en ti.

Si quieres solicitar cita previa vía WhatsApp o llamada 📞633580864.

🎈¡YA ESTAMOS DE VUELTA!🎈

Clínica Valera abrirá sus puertas el jueves 30. ¿Por qué el jueves❓Porque para ese día tendremos TODOS los materiales necesarios para proporcionar la MÁXIMA seguridad para todos nosotros. Pues bien, antes de nada, queremos informaros del PROTOCOLO que llevaremos a cabo:

🔘Al llegar se quitará el calzado y lo dejará en una caja desinfectada.
🔘Le proporcionaremos unos peucos para que camine por la clínica.
🔘Después le daremos gel hidroalcohólico para sus manos o guantes y se pondrá unos nuevos.
🔘Se pondrá una mascarilla quirúrgica nueva (facilitada por nosotros) y si fuese necesario, unas gafas o visera.
🔘Entraremos a la sala dónde estará todo desinfectado (Silla, bolígrafo, mesa…)
🔘La camilla estará desinfectada, al igual que cada sábana que tendremos para cada paciente.
🔘Al acabar, tanto paciente como fisioterapeuta, nos lavaremos y desinfectaremos las manos.

Entre paciente y paciente dejaremos un periodo de al menos 15 minutos para desinfectar otra vez todas las superficies que haya tocado el paciente anterior, al igual que el suelo, perchero, manivelas, mostrador…
Resaltar la utilización en todo momento del purificador de aire con luz UV y al finalizar el día, el generador de ozono, para garantizar la mayor pureza y desinfección de la clínica.

❇️Además, Clinica Valera quiere poner su granito de arena para esta nueva crisis que acaba de llegar y proporcionaros un 15% DE DESCUENTO durante el mes de mayo.
❇️Nuestro OBJETIVO principal es que estéis totalmente seguros en nuestra clínica y minimizar todo lo posible la incidencia de contagio. Por eso hemos ideado este protocolo con todos los materiales necesarios para poder abasteceros.

Para cualquier duda, por favor, póngase en contacto a nuestro teléfono 📞633580864 o al correo 💻[email protected].

¡OS ESPERAMOS!

¿Qué relación puede tener la cuarentena con la vitamina D o, mejor dicho, con la “vitamina del sol”? Todo el mundo se centra en estos días en realizar ejercicio físico para mejorar o mantener el estado físico y mental. Pero ¿es el ejercicio o la actividad física la única carencia que tenemos? ¿Qué importancia tiene la vitamina D en nuestro organismo? ¿Nos vendría bien para combatir o prevenir el coronavirus?

Gracias a los diferentes estudios, es sabido la multitud de beneficios presentes del sol a nuestro organismo. El sol nos proporciona la capacidad de fabricar la mayor parte de vitamina D que necesita nuestro organismo, siendo esta insuficiente a través de la dieta. De ahí la importancia de la exposición al sol.

La vitamina D es fundamental para:

• La absorción intestinal de calcio y fósforo, importante para mejorar y mantener el buen estado de nuestro sistema óseo, previniendo y mejorando problemas de osteoporosis, artrosis, enfermedades reumáticas, etc.
• Ayuda al sistema inmune, el cual está involucrado en la maduración de glóbulos blancos y leucocitos en la sangre, responsable de nuestras defensas. Por lo tanto, disminuye la probabilidad de padecer enfermedades autoinmunes y raquitismo.
• Aumenta la serotonina, mejor conocida como la hormona de la felicidad. Ayuda a mantener el buen humor y a combatir la depresión, aportándonos un aumento de la autoestima.
• Puede ayudar al control del azúcar en diabéticos, favoreciendo el aumento de insulina en pacientes diabéticos tipo 2.
• Puede ayudar a la disminución de riesgo de enfermedades oncogénicas. La vitamina D participa en el control de la destrucción celular y la multiplicación de células sanas.

Por todo esto y mucho más, tomar el sol durante esta cuarentena sería un aspecto a tener muy en cuenta. Con unos 10-15 minutos diarios y 3 días a la semana sería suficiente para obtener los niveles mínimos de vitamina D.

Fuerza y ánimo a todos.

Debido a la situación en la que nos encontramos, Clínica Valera pone su granito de arena para ayudar a toda persona que necesite consejos y pautas para paliar los dolores físicos que pueda sufrir.

Clínica Valera updated their business hours.

Esguince: ¿qué NO hacer si te acabas de torcer el pie?

1. REPOSO: El reposo en muchas patologías es necesario, pero no es bueno un reposo prolongado e inmóvil. Esto provocará que la recuperación sea más lenta, y la vuelta a la adaptación del ligamento sea más dolorosa.

2. HIELO: El hielo baja la inflamación, pero nos tenemos que preguntar si la inflamación es buena y si nos interesa tenerla. La inflamación es un proceso por el cual nuestro cuerpo puede reparar un daño. Lo más inteligente sería modular esa inflamación sin detenerla. Esto lo podemos hacer con baños de contraste a partir del 3º día. Evidentemente, si el dolor es muy intenso, el hielo nos ayudará como un analgésico, por eso, si fuera necesario el hielo se aplicaría muchas veces en tomas cortas.

3. ANTIINFLAMATORIOS: Si frenamos la inflamación, retrasamos la cicatrización. En el caso de que el dolor sea muy elevado, es preferible tomar analgésicos naturales.

•Lo más importante sería, en el caso de dolor muy intenso, descartar fractura, y acudir a un fisioterapeuta para valorar y recuperar el tobillo lo antes posible.