Cuídateom360

Hoy quiero hablarte de algo fundamental para nuestro bienestar integral: la hidratación.

Mantenerse bien hidratado no es solo cuestión de calmar la sed; es un pilar esencial para cuidar nuestro cuerpo por dentro y por fuera. Aquí te dejo algunas razones clave:

💧 Tips para Mantenerte Hidratada:

- Lleva una botella de agua contigo siempre. Haz de esto un hábito.
- Añade frutas frescas como limón, pepino o fresas, lo que mas te guste.
- Establece recordatorios en tu teléfono para beber agua regularmente si eres una despistada como yo este truco funciona
- Consume alimentos ricos en agua como sandía, pepino y naranjas, etc

Recuerda, cuidar de tu hidratación es un acto de amor propio.

¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!

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Aquí te dejo 5 tips esenciales para mantener una alimentacion equilibrada

¿Sabías que a partir de septiembre tendrás el servicio de nutrición en la sala cuidateom360?

Ven a visitarnos para poder aconsejarte desde tu necesidad y sobre todo, basándome en una alimentación amplia y que puedas llegar a tu objetivo deseado.

Además a partir de octubre tendrás el sevicio de alimentacion equilibrada en la sala, pideme información sin compromiso y empieza tu nuevo hábito

Cuidateom360 esta creado para acompñarte en este camino de bienestar

Te cudio

Te acompñao

Ester

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¿Aburrida de las ensaladasde siempre?

Aquí te dejo mis 5 favortitas y además con productos de temporada

1\.Ensalda griega de espinacas con naranja y queso de cabra

2\.Ensalda de pasta, un clásico

3\.Ensalda con melocotón y burrata

4\.Rúcula con queso azul y melocotón

5\.Ensalada de Sandía y queso feta

Escribe ENSALADA y te envio el Ebook con las recetas para que las tengas a mano, son súper fáciles de hacer.

Te acompaño!

Te cuido!

Ester ✨

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🧘‍♀️ ¡Integra el Yoga en Tu Rutina Diaria en 6 Sencillos Pasos!

Comenta “Secuencia” para enviarte un video exclusivo y comienza a practicar ya.

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¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán! 💫

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Te acompaño,

Te cuido,

Ester✨

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HORARIO

🌟 ¡Hola a todos! ¡Aquí tenéis el horario actualizado de nuestra sala y nuestro servicio online desde la comodidad de tu hogar! 🏡✨

Recuerda que en la sala contamos con plazas limitadas, máximo 9 personas por clase.

¡Asegura tu lugar reservando a través de

https://cuidateom360.booksy.com

Horario Online:
¡Disfruta de las clases desde la comodidad de tu casa! Reserva tu plaza escribiéndome al 689250530 y te enviaré el enlace para que te unas.

¡Te espero para compartir momentos de bienestar y estar en comunidad 🧘‍♀️🌿

Nos vemos,
Te acompaño,
Te cuido,
Ester✨

Querido mes de Marzo….

🌟 Desde CuidateOm360 he preparado unos talleres espaciales por que este es nuestro mes 🙌🏽🤍
¡Descubre la armonía y bienestar en nuestros talleres!

🧿Este sábado 9 de marzo, nos sumergiremos en el equilibrio de los Chakras con una vibrante sesión de Yoga, seguida de un delicioso brunch para nutrir el cuerpo y el alma.

🩰El sábado 16 de marzo, la elegancia del se une a la fuerza del entrenamiento en nuestra experiencia única Barre, Beauty & Brunch. Fortalece tus músculos, cuida tu belleza, y celebra con un brunch exquisito.

🌱El viernes 22 de marzo, exploraremos la antigua técnica de Guasha y disfrutaremos de un relajante masaje linfático facial. Sumérgete en el cuidado personal libre de químicos y toxinas, culminando con un brunch saludable.

🌷 ¡Bienvenida a la primavera!
El sábado 23 de marzo, celebra con nosotros el renacimiento de la naturaleza en una clase especial que conecta cuerpo y mente, seguida de un brunch que celebra la frescura de la temporada.

🌕 Finalmente, el sábado 30 de marzo, aprovecharemos la energía de la Luna Llena en nuestro taller especial. Desafía tus límites, libera emociones y culmina esta experiencia única con un brunch que completa esta jornada cósmica.

¡Te invito a ser parte de estos momentos extraordinarios de autoconocimiento, bienestar!

✔️Reserva tu plaza y únete a este viaje hacia el equilibrio y la plenitud.

📝Pídeme mas información de cada taller por DM

Te cuido por dentro y por fuera!

ESTER✨

•Despierta y Lidérate •

¿Lista para una profunda Transformación Interior? 🌟

Únete a nuestro retiro y descubre el poder de reconstruirte desde tu verdad. 💫

Trabajaremos Mente 🧠, cuepro 🧘🏽‍♀️y alma ✨
Fusionamos disciplinas para trascender heridas y limitaciones, abriéndote a vivir desde tu libertad interna.
Desliza para explorar lo que te espera 🤩

•Este retiro es para ti si quieres sanar, aprender y practicar
🤍Heridas de infancia
✨Técnicas de Meditación
💫Conocimiento Espiritual
💨Técnicas de Respiración
🙌🏽Hipopresivos
🧘🏽‍♀️Pilates

Este retiro ha sido diseñado cuidando todos los detalles para potenciar tu sanación, liberación y conexón.

✨Unete a esta transformación de mujeres ✨

Si quieres recibir toda la información escribe RETIRO

📆 15, 16 y 17 marzo 2024
🧘‍♀️
📍 (a 40 Km de Barcelona)

✨Sala Online OMYOGA✨

Tenéis aqui mi horario online dónde podrás disfrutar de las siguientes disciplinas, estés dónde estes desde tu comodidad.

🧘🏽‍♀️ Yoga Vinyasa: las clases son multinivel, la intensidad la pones tú

🤸🏽‍♂️Yoga matinal: despierta tu cuerpo con la mejor engría (Hatha Vinyasa)

💨Hipopresivos: la mejor disciplina de abdominales hipopresivas, con muchos beneficios

💪🏽Funcional: entreno retador dónde activaremos todas las partes del cuerpo sin material

🤰🏽Yoga Maternity: especial para las futuras mamas y las que disfrutan con su peque

⚪️Pilates Mat: pilates con un punto fit para retar al cuerpo

🕯Yin yoga + Nidra: clase suave y finalizaremos con una meditación guiada Nidra

☺️La primera clase es gratuita
📩Escríbeme sin compromiso
🕒Me adapto por si no te va bien el horario que propongo
💻Clases privadas consultar

🥰 Estaré encanta de ayudarte para que te dediques tiempo a ti, tiempo de calidad, mi compromiso es ayudarte a que te cuides por dentro y por fuera

✨UN ANTES Y UN DESPUES✨

Esta foto determina una antes y un después con mi cuenta de Instagram.
Cómo ya sabéis he tenido un amor odio con ella, lo he contado en mis historias a la hora de crear contenido; si era de valor o no, si os gustaría, la foto si estaba bien, el encuadre, si estaba centrada, la ilimitación, una presión a mi misma que no me apetecía llevar conmigo.
Así pues he decidido que tomo más conciencia que nunca con este tema, cojo las riendas de mi vida mejor que nunca y voy a ser más visible para llegar a más personas y poderlas ayudar.
Subiré post sin fijarme en el resultado, si lo vais a ver en mi Instagram es porque me resuena ese tema de actualidad o por qué me gusta o por qué lo veo útil.
Tengo mucho que decir sin importarme la crítica, no voy a ser complaciente, ni esperar una aprobación, mi contenido será real, natural … como yo vaya (l@s que me conoceís ya lo sabeís jejejeje)
Queda todo escrito y así me s**o un peso que me pesaba mucho.

Esteromyoga

✨YOGA AL AMANECER & BRUNCH✨

🧘🏽‍♀️Clase de yoga multinivel al amanecer

🗓Sábado 11 a las 6.30h
📍Rambla de Badalona, en Roca i Pi

🤍Degustaremos un saludable brunch con los productos de

📩Escribe para más información y reserva
Espero verte pronto 🥰

📝Don’t miss your chance to book a lesson.
DM for more details. See you soon!!

Con la colaboración
so

✨LA VUELTA ✨
Septiembre

◽️Este es el mes de los inicios, de los nuevos proyectos, nuevos hábitos mas saludables, la vuelta para muchos con todo 🙌🏽✌🏽😜

▫️Mis ilusiones y las pilas después de las vacaciones están recargadas.

📝Nuevas clases al aire libre en
📍Parque de Can Solei

🙏🏽Martes a las 11h

🧘🏽‍♀️Jueves a las 18H

Clases regulares de 1h para todos los niveles

◽️Próximamente sabréis en las dos Salas que daré clases presenciales y también in streaming para que los que podáis disfrutar de una clase estéis dónde estéis.

✨El Post vacacional ✨

😅¿Has vuelto de vacaciones y no llevas b ten la vuelta a la rutina y obligaciones diarias?

🧐Lee atentamente
🔖Etiqueta a quien crees que le puede servir esta información
🤍Amar es compartir

Tips fáciles para la vuelta:

1.Te propongo que te tomes dos semanas de adaptación, no te exijas el 100%
2.Vuelve a la rutina ya sea de trabajo o en tu deporte favorito de manera gradual por ejemplo si antes solías correr 1h, ahora hazlo durante 30 o 35 minutos y ves aumentando los minutos cada día
3.Regúlate el sueño unos días antes de ir a trabajar
4.Tener nuevos hábitos como los de hacer deporte te ayudará a sentirte bien y segregarás endorfinas
5.Fijate en lo bueno y agradece tres cosas antes de irte a dormir, después de hacerlo siente como está tu cuerpo y mente
6.Medita 3 minutos al día, para aflojar tu mente y estar contigo mismo

Escríbeme si necesitas más tips o que meditemos juntxs ✨🥰

🙏🏽 Shanti Shanti Shanti

🌕 LUNA LLENA

▫️Se ha escrito mucho sobre los efectos de la luna llena en los cuerpos y los mares

🧐Tu que crees que es realidad o ficción?

▫️Las noches pueden ser igualmente caóticas en muchas otras noches sin luna llena, pero nuestras mentes no están predispuestas a atribuir esas noches a fenómenos inusuales. Por lo tanto, es menos probable que los recordemos como extraños o "diferentes".

▫️Muchas personas confirman que notan energía, receptividad y fuerza pero también pueden notar desbordamiento de emociones, comportamiento errático, conversaciones sobrecalentadas trayendo tensión física y emocional

🙏🏽 A mi personalmente me activa y me da mucha engría soy muy productiva y creativa en los dias cercanos a la Luna llena.

✨SASANGASANA ✨
La postura del conejo 🐇

▫️Sasa significa conejo en Sanscrito.
Esta postura es muy útil para practicar antes de las invertidas o de las practicas de meditación

📝BENEFICIOS
Relaja los hombros
Alivia la fatiga mental y refresca el cerebro
Aumenta el flujo

✨PRANAYAMA✨

El cuarto sutura de Patanjali es el control de la energía vital

▫️Prana significa en Sánscrito energía vital, la respiración y Ayana extensión, es decir qué es la conciencia de la respiración.
La respiración te da la fuerza necesaria y la concentración para realizar cualquier o postura.

▫️Aquí te dejo alguno de los pranayamas Kapalabhati, Nadi shodhana, Bhramari, Ujjayi.

Si sabes respirar puedes hacer Yoga 🧘🏽‍♀️🤍

Namaste 🙏🏽

📸

✨Acéptate ✨

▫️Aun que hoy en día hay un mensaje muy body positive en el mundo es normal que alguna vez puedas llegar a sentir un mal estar, puedas ver alguna imperfección que en realidad no es con nuestro cuerpo.

▫️Un complejo es una percepción propia que está nutrida por todas las influencias, las épocas, los grupos temporales de gente etc …

▫️Los cánones de belleza van cambiando, son temporales y variantes al igual que el cuerpo, nada es permanente

▫️Vivimos cerca de unos ideales que no hace falta cumplir, no hay que encajar, hay que respetarse y quererse como somos cada día por que nuestro vehículo, nuestro amado cuerpo, nuestro templo es el que nos acompañara toda la vida.

▫️Debemos entender la subjetividad como subjetiva hay que hacer un ejercicio de conciencia ante cualquiera evaluación, ante cualquier cosa ya bien sea una comida, un objeto, un físico…

▫️Una vez leí que no es bueno comentar esas imperfecciones que no se pueden arreglar en 5 segundos ya que algunas personas les dan mucho poder a las evaluaciones externas

▫️Si no es útil, si no es constructivo, si no nos facilita hacia dónde queremos ir, no hace falta aceptar estos comentarios, ni tan siquiera escucharlos y darles poder a que nos puedan perturbar en nuestro interior.

Amate todos los dias 🤍

📸

✨Zona de confort✨

▫️Siempre he pensado que la comodidad nos controla, el miedo nos asusta y para crecer tienes que superar el miedo y salir para ser los que siempre has querido ser.
En esta sociedad, lo común se ha hecho lo normal y no hay una sola normalidad ni comunidad.
Así que da un paso fuera que ahí es donde empiezas a vivir y sentir.

Esta es mi reflexión del día ✌🏽✨🧘🏽‍♀️

Feliz Vida 🙏🏽

✨Los bandhas✨

▫️Seguramente en alguna practica de Yoga habrás escuchado; cerramos bandhas y te preguntaras por dentro que es ?
Jajajajajajaa😅🧐

▫️Son cierres de energía que contienen el Prana, el aire de nuestra respiración; en el torso y lo concentran en los tres canales principales de energía del cuerpo.

▫️El Jalandhara Bandha no solo se realiza fisicamente con los músculos esqueléticos, también se puede sentir como un proceso energético sutil e interno.

🧘🏽‍♀️PASO A PASO

1.Siéntate cómodamente y elonga tu columna, relaja los hombros y eleva el esternón
2.Cierra los ojos con suavidad
3.Inhala y exhala por la nariz
4.Llena dos tercios de tu capacidad pulmonar y sostén la respiración
5.Deja caer tu barbilla al pecho
6.Mantén el aire bloqueado un tiempo confortable

▫️Permite que tu respiración vuelva a la normalidad y respires nuevamente, hazlo tres rondas

▫️Con esta maravillosa práctica estimulas las tiroides y regularas el sistema respiratorio

✨Anímate a empezar a practicar pranayamas, también es hacer Yoga

Namaste 🙏🏽

✨Medio puente✨
SETUBHANDASANA

🧐Lee atentamente por que los Beneficios además de ser físicos también son mentales y emocionales
🥰Disfruta de tu practica, del camino, no te compares con nadie, mantente presente en el aquí y ahora.

📝BENEFICIOS
▫️Desarrolla la fuerza de voluntad y la confianza
▫️Calma tu cerebro, alivia el estrés y el insomnio
▫️Desarrolla la fuerza de voluntad y la confianza

Namaste 🙏🏽

✨YOGA AL AMANECER & BRUNCH✨

🧘🏽‍♀️Clase de yoga multinivel al amanecer

🗓Sábado 21 a las 6.30h
📍Rambla de Badalona, en Roca i Pi

🤍Degustaremos un saludable brunch con los productos de

📩Escribe para más información y reserva
Espero verte pronto 🥰

📝Don’t miss your chance to book a lesson.
DM for more details. See you soon!!

Con la colaboración
so

✨VIVE ✨

▫️La vida sucede y mientras seguimos ilusos creyendo que podemos controlarla y por eso pensamos 🤔 constantemente que hacer con la vida y seguimos haciendo oídos sordos cada vez que nos descolocado y todos somos consciente de eso, todos hemos tenido situaciones inesperadas 😅 y aún así nos esforzamos en pensarla, cuando es el único verbo que no conjugará nunca con vida 🙏🏽🤍

Shanti ✨🙏🏽💨☀️

✨ASANA ✨
Seguimos con los 8 pasos del Yoga de PATANJALI

▫️Las o posturas, son las posiciones específicas del cuerpo que nos van a dar agilidad, elasticidad, resistencia, vitalidad, equilibran la energía del cuerpo y la limpian generando estabilidad física, mental y emocional.
▫️En la práctica de es muy importante realizar las ASANA estando y siendo en el momento presente, aquí y ahora, junto con el contorno del Parana, la respiración.

🤍 Amo la filosofía y cada día aprendí nuevas cosas

Gracias, gracias, gracias 🙏🏽

✨Inyección de vitalidad ✨

▫️Sé que piensas que no tienes flexibilidad para hacer yoga 🧘🏽‍♀️ o que tienes dolor en alguna articulación que puede impedir que empieces a practicar … el Yoga es unión 🤍
Solo hace falta tener la mente abierta 💨, cero expectativas, mirada 👁 de curiosidad y el corazón ♥️ abierto para sentir sus beneficios


En setiembre empiezan mis clases presenciales y seguiré con online, conecta conmigo te informo de todo 🙏🏽

▫️Sé que es muy fácil leer el post con todos los beneficios de la postrera del Arado, aún que yo prefiero que sientas sus beneficios en tu cuerpo, mente y alma.

📝BENEFICIOS
Descansamos la piernas profundamente, previniendo las varices
En las mujeres regula el funcionamiento de los ovarios
En lo hombres influye previamente en la próstata
Favorece en la interiorización ya la concentración
Suaviza los dolores lumbares

Shanti, Shanti, Shanti ✨

💫SARVANGASANA💫

🧐Vamos a mejorar la circulación sanguínea y a armonizar el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides con la postura de la vela.

📝Te invito a reservar plaza a mis clases online y a partir de setiembre presencial, disfruta de los beneficios del Yoga en tu cuerpo.

▫️Las características y efectos de las invertidas son consideradas las más beneficiosas.

〰️Regeneran y purifican el cuerpo físico.

🧿Desde el punto de vista energético el beneficio más importante de las Invertidas radica en el efecto equilibrante de los Nadis Ida y Pingala.

🙏🏽No dudes en conectar conmigo y te informo de todo

Shanti 🧘🏽‍♀️✨💨

💫DISFRUTAR💫

〰️No viajamos para escaparnos de la vida, si no para que la vida no se nos escape〰️

▫️Lo único que nos llevamos es lo que hacemos no lo que tenemos, así que uno de mis mayores placeres es viajar🙌🏽☺️

▫️Te obliga a confiar en extraños, a perder de vista tu zona de confort y lo mejor de todo ver cosas por primera vez, nada es tuyo menos lo mas esencial… los sonidos, el mar, la arquitectura, lo que sientes cuando estás en un sitio que nunca has estado, el aire, los arboles, los olores.

▫️En esta foto se ve el Palacio de Cristal, en el Parque del retiro. Está declarado patrimonio de la humanidad por la
Os invito a viajar dentro de Catalunya y España porque tiene rincones maravillosos.

Disfrutar, vivir, fluir 🤍

✨La mayor felicidad radica en la propia satisfacción✨

NIYAMA
▫️Seguimos con uno de los 8 pasos del yoga de Patanjali

▫️Niyama son las acciones o intenciones que debemos tener presente para que la relación con el yo sea pura y transparente

1.Saucha La Pureza de la persona por dentro y por fuera. La externa día relevancia a llevar un buen aseo, cometer alimentos saludables, vivir una vida equilibrada. La interna da referencia a las siguientes cualidades, la bondad, la alegría, la humildad, paciencia, sencillez, tener un buen estado de ánimo.

2.Santocha La Alegría es un llamamiento a la humildad sintiéndonos agradecidos. Santocha nos acompaña encontrando placer en las asanas; nos ayuda a aceptar de buen grado las limitaciones

3.Tapahs La perseverancia, esfuerzo que se requiere para llevar a cabo nuestro día a día. Se refiere a la voluntad necesaria para alcanzar una acción difícil, nos ayuda a comprender que sin esfuerzo no hay logros

4.Swadhyaya El estudio de los textos sagrados podría hacer referencia a estos textos y libros de yoga pero va mas allá, habla del autoconocimiento, introspección, nuestra mirada al interior

5.Ishvarapranidhana La congregación del ser divino llevamos la atención Der nuestras acciones. Está nos da la posibilidad de realizar cualquier actividad de manera entregada

🙌🏽 Cuando te apetece bizcocho y no tienes yogures 🤦🏽‍♀️

🥑Bizcocho de aguacates 🥑

📝INGREDIENTES
2 aguacates
4 huevos
Sirope de agave
220 harina de espelta integral
Zumo de un limon
50ml de aceite de oliva
1 sobre de levadura Royal

PASO A PASO (SIN MISTERIO😜)
1. Pones a calentar el horno 180º
2. Pones los huevos y el sirope en un bol y los bates
3. La quitas la piel y la semilla a los aguacates, ponlos en otro bol para machacarlos con un tenedor hasta que se haga puré y le añades el zumo del limón
4. Agregas la harina (la que hay elegido) junto con la lavadura al bol de los huevos y bates
5. Seguidamente añades a esa mezcla los aguacates y mezclado bien
6. Agregas al molde la mezcla y listos
7. Lo introduces al horno mas o menos 40 minutos

📝Quieres más recetas de super desayunos?

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📤Guárdatela receta para tenerla siempre a mano

🙌🏽Amar es compartir etiqueta a tu amiga que sepas que le puede gustar

💫 III💫
🏹🏹🏹guerrero3

😅Dime que postura se te resiste ??
🤍Escríbeme el nombre su nombre en comentarios y dale Like para apoyar
🧐Te leo

◽️Esta postura te ayudará a equilibrar y fortalecer todo el cuerpo, cuando realices la alineación correcta.
Sigo trabajando en mis auto practicas, tengo días que si mantengo el equilibrio y otros no jejejejejeje (hay días de todo )

📍Empezamos
▫️No bloquees ni hiperextiendas la rodilla de tu pierna que esta de pie
▫️Debes tener la pierna levantada no mas alto de tu cadera, en linea recta
▫️Cuello relajado, mirada a un punto fijo y respira
▫️Muslos y bandas activos para proteger la zona baja de la espalda

📝Beneficios también mentales lee atentamente😜
▫️Tonifica y fortalece los músculos
▫️También te ayudara a mejorar tu capacidad de concentración manteniendo la mente calmada
▫️Mejora el equilibrio y la flexibilidad