Psicóloga Elena Blanaru

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España, líder en consumo de benzodiazepinas para la ansiedad y el insomnio España ha ganado el primer puesto en todo el mundo en el uso de medicamentos para tratar la ansiedad y el insomnio. Un título con el que ha destronado a Estados Unidos, que...

Salud es encontrarse en un estado de equilibrio entre mente y cuerpo.
La salud mental significa nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Es muy importante porque afecta la manera en la que pensamos, sentimos y hacemos frente a nuestra vida día a día.
Por eso hay que:
* IR más despacio, aprendiendo a organizarnos, a priorizar, a delegar, a ser más tolerantes;
* LIBERAR tensiones (estrés), haciendo deporte, bailando, caminando, amando, riendo, disfrutando del tiempo libre, fe lo amigos, de la familia y de todo lo que nos gusta hacer, cuidando la alimentación y las horas de descanso;
* ESTIMULAR la memoria, leyendo, escribiendo, escuchando música, viendo programas culturales o películas que nos gustan, aprendiendo idiomas, durmiendo 6-8 horas diariamente, practicando la meditación y el mindfulness, dejando volar la imaginación...
Todo esto va a limpiar y despejar nuestra mente y va a mejorar nuestro bienestar emocional y físico.
¡Cuida tu salud física y mental, cuida de ti!
¡Feliz día mundial de la Salud Mental!
Si no sabes o no puedes tú solo, no dudes en acudir a un profesional para que te ayude, que te facilite las herramientas necesarias para conseguir la salud mental y emocional que hará que te sientas mejor contigo mismo y con los demás.
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RESISTENCIA AL CAMBIO, RIGIDEZ MENTAL O COGNITIVA
< Las personas mentalmente rígidas temen enfrentarse a cambios, imagina lo difícil que les resulta vivir en una sociedad expuesta al cambio constante, la rigidez mental es un problema porque es perjudicial para una persona comportarse de ese modo frente a las ideas de los demás y proponiendo estrategias para resolverlo.
No obstante, una persona flexible, sabe adaptarse a los cambios de su entorno de forma favorable. En una sociedad inestable, como la que vivimos, quien no puede adaptarse a los cambios acelerados que suceden, acaba por sentirse “fuera de lugar”. Eso es lo que les sucede a las personas rígidas.
La rigidez mental, implica la dificultad, o incluso imposibilidad de adaptación a los cambios del entorno. Para una persona rígida, los cambios son concebidos como inconvenientes, a los que considera no se podrá adaptar. Hablamos de todo tipo de cambio: de trabajo, de planes, en la rutina, rupturas amorosas... Entonces, para quienes son mentalmente rígidos, todo esto es un problema, en lugar de un reto para avanzar, mejorar, cambiar...
La concepción negativa del cambio de las personas rígidas termina por traerles serios problemas en distintos aspectos de su vida: su dificultad al cambio, de la opinión y del pensamiento. A las personas con rigidez mental les cuesta escuchar opiniones diferentes a las suyas, ni aceptan consejos o críticas constructivas. La rigidez mental acaba por torcer a las personas, rechazar rotundamente el cambio.
La rigidez mental no debe confundirse con la defensa de los ideales de una persona. Alguien que defiende sus ideas, no necesariamente es mentalmente rígido. Una persona resistente al cambio no es que defienda sus ideales por convicción, sino por negación a aceptar otras perspectivas. Esto los llevará a la dificultad de adaptarse al cambio, en cualquier ámbito de sus vidas.
Para identificar a una persona mentalmente rígida, hay que tener en cuenta las siguientes características:
* Negación de otras perspectivas.
* Resistencia al cambio.
* Testarudez.
* No reconocer qué sería mejor para ellos, por aferrarse a lo conocido.
* Intolerancia a la incertidumbre.
* Estrés frente a los cambios.
Todo esto lleva a la misma conclusión: las personas mentalmente rígidas no aceptan el cambio.
Las consecuencias de la rigidez mental son que estas personas se ven perjudicadas en varios aspectos de su vida cotidiana por su obstinada costumbre de aferrarse a aquello que conocen, de permanecer en su zona de confort, atemorizados por cambiar. Si el caso fuera extremo, incluso podrían tener una reacción patológica al cambio, provocando estados de ansiedad o ataques de pánico.
Las personas mentalmente rígidas, presentan serias dificultades para adaptarse al mundo social en general, también les podrá costar adaptarse a cambios laborales, corriendo el riesgo de perder su empleo por no amoldarse a las normas impuestas o a las modificaciones en la modalidad laboral.
También les resultará difícil enfrentarse a pérdidas emocionales. Una separación de pareja, pérdidas de amigos, de seres queridos, son situaciones duras para cualquiera, pero para alguien rígido puede llegar a ser incluso más complicado por el hecho de afrontar la pérdida y el cambio que conlleva.
En la vida, los cambios son inevitables, por eso, la rigidez puede llevar a desarrollar síntomas ansiosos. Ante un cambio, alguien mentalmente rígido se puede enfrentar a síntomas psicosomáticos: problemas digestivos, desmayos, dolores de cabeza, incluso problemas sexuales como consecuencia del estrés autoprovocado por el miedo a los cambios.
Otra consecuencia de la rigidez mental es la pérdida de vínculos afectivos o sociales. Su aferramiento incansable a lo conocido los llevará a perder vínculos valiosos por no poder aceptar el punto de vista de los demás.
Suelen ser personas conflictivas, que defienden su punto de vista de forma rígida, sin intentar ponerse en el lugar de los otros y esto les pueden traer problemas en las relaciones sociales. Hay que hacer algo para aprender a gestionar de la mejor manera esta resistencia al cambio que provoca tantos problemas y poder desarrollar la empatía y la flexibilidad cognitiva y emocional y, de esta manera, mejorar las relaciones emocionales, laborales y sociales.
Empieza afrontar ese miedo al cambio y enfréntate a aquello que temes. Una vez que superes el miedo y te des cuenta de que un cambio no es malo, verás las cosas de otro modo y tu vida se verá renovada. Mejorarás en tu trabajo, en tus vínculos afectivos, sociales y, sobre todo, te sentirás mejor contigo mismo/a. En la consulta El cambio es inevitable y, muchas veces, incluso es necesario, solo hay que asumir, mentalizar y aceptar.>>
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Dismorfia del selfie: por qué no estamos preparados para ver tanta gente guapa | Bienestar | S Moda EL PAÍS Aunque quizá nos gusta un poco pensar que nuestra generación se lo ha inventado todo, especialmente nuestras desgracias, muchos de los males modernos, que

Carlos Alcaraz: «Mi psicóloga es una de las causantes de que pueda ser número uno»

La importancia de cuidar la salud mental para ser mejores en el plano personal, social y profesional. Para estar bien con uno mismo.

Este tipo de declaraciones hacen muy bien para normalizar el acudir a terapia y romper estigmas sobre la salud mental.

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Carlos Alcaraz: «Mi psicóloga es una de las causantes de que pueda ser número uno» El tenista murciano, en su versión más íntima: tiene miedo a la oscuridad y a las arañas, y sueña con sentarse en un banco con sus amigos

Elige bien, se trata de tu salud 💚🤍
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¿Cómo elegir psicólogo? Las claves para no caer en charlatanes o pseudociencias ¿Buscas cómo elegir psicólogo? Has tomado una buena decisión, pero sigue estos consejos para evitar las pseudociencias.

~ No es lo mismo sacar el móvil para deslizar de forma compulsiva entre una aplicación y otra mientras se espera el metro, que sufrir un ataque de ansiedad cuando se queda sin batería o conexión a internet. Tampoco se puede comparar jugar hasta tarde a los videojuegos, con pasar de comer y ducharse por la imposibilidad de dejar un partido sin terminar. En un caso se trata de personas que han desarrollado un vínculo intenso a actividades que les dan placer y a las que no quieren renunciar. En el otro, hablamos de pura adicción: no es que no quieran dejarlo, es que no pueden.~

Una unidad especial del Marañón empieza a tratar a los primeros 15 pacientes adictos a las nuevas tecnologías El hospital madrileño cuenta con el primer centro público para la prevención, tratamiento e investigación de las dependencias “sin sustancias”

Hoy, 24 de febrero, se conmemora el día de la Psicología en España, en honor a nuestro patrón de la Psicología: Juan Huarte de San Juan que fue un médico y filósofo español que vivió entre 1529 y 1588. Su aportación al saber se debe a su única obra: el Examen de Ingenios para las ciencias, que, a pesar de que fue duramente criticada y prohibida por la Inquisición al ofrecer una visión alternativa del alma del hombre, tuvo una gran difusión y fue traducida a diversos idiomas. En el Examen de Ingenios para las ciencias, Juan Huarte analiza los diferentes temperamentos humanos desde una perspectiva aristotélico-tomista, considerándose esta obra como el primer intento de mostrar la conexión entre los fenómenos psíquicos y biológicos. Los historiadores plantean que, el Examen de Ingenios para las ciencias, ha supuesto importantes aportaciones para diversas ramas de la ciencia actual, como la Psicología diferencial, la Orientación profesional, la Neurología, la Pedagogía, la Antropología o la Sociología, entre otras.
En este momento, el reconocimiento de la Psicología está experimentando importantes avances, como lo demuestra la reciente aprobación del Máster en Psicología General Sanitaria, y todos los cambios legislativos que están favoreciendo el reconocimiento de la labor del psicólogo en diferentes ámbitos.


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~ A veces te encuentras mal y no acabas de comprender qué te está pasando.
Puede ser que te cueste concentrarte, tengas palpitaciones, sientas tensión en el cuerpo, dificultades para dormir, nerviosismo, preocupación constante, pensamiento acelerado…
Hasta hace poco estabas bien, pero de repente algo ha cambiado y aunque puede ser que te cueste identificar su causa, te sientes inseguro, irascible emocionalmente, angustiado y te cuesta disfrutar de cosas que antes te hacían feliz.
Estas son algunas de las formas en las que se manifiesta la Ansiedad.
¿Por qué aparece la ansiedad?
La ansiedad es un malestar muy presente en nuestra sociedad y cada vez más personas se sienten desbordadas por las prisas, la presión en el trabajo, los trucos con la agenda para cumplir con todo lo que se quiere hacer, la sensación de falta de tiempo, las dificultades para conciliar familia-trabajo y compartir tiempo de calidad con los seres queridos, los vaivenes de la vida y los avances tecnológicos.
Por momentos parece que todo va muy rápido y uno no puede darse permiso para frenar y detenerse.
Consumimos información de forma veloz. Actualizaciones, redes sociales, internet, aplicaciones para el móvil, … Todo va tan deprisa que según cómo nos posicionamos frente a esto, puede resultar muy abrumador.
Las necesidades básicas quedan alteradas cuando no nos permitimos fallar, no nos damos permiso para desconectar o para hacer un parón y asimilar situaciones que nos generan
emociones negativas.
Pero ¿para qué sirve la ansiedad?
Tiene FUNCIÓN ADAPTATIVA:
La ansiedad tiene un sentido en nuestra vida, ya que sirve para protegernos ante los peligros, para permitirnos salir corriendo en caso de que haya una amenaza, por ejemplo, un incendio, una emergencia…
Nos permite activarnos y nuestro organismo se prepara para actuar rápidamente y salir de esa situación en el menor tiempo posible. El corazón se acelera y bombea con fuerza para que llegue rápidamente la sangre y el oxígeno a nuestras extremidades, nuestra mente pasa a un estado de alerta para captar las señales amenazantes y actuar en consecuencia. En este caso, su función es adaptativa ya que sirve para protegernos de las amenazas externas y garantizar nuestra supervivencia.
Tiene FUNCIÓN DESADAPTATIVA y SEÑAL DE QUE ALGO NO VA BIEN:
En otras ocasiones, puede dispararse el dispositivo de la ansiedad ante situaciones que no ponen en riesgo nuestra supervivencia. Pero nuestro cuerpo y mente pasan de un modo repentino a estar en estado de alerta ante situaciones cotidianas y/o personas que percibimos de forma consciente o inconsciente como una amenaza.
Digo también de forma inconsciente, porque muchas veces sientes palpitaciones, te falta el aire al respirar, te sientes bloqueado mentalmente, nervioso o angustiado, pero no sabes por qué.
A pesar del desconcierto y de no entender los motivos: SIEMPRE HAY UNA O VARIAS CAUSAS.
La ansiedad (como señal disfuncional) es la parte visible que te está dando señales a gritos para indicarte que hay algo en tu vida que no funciona bien y que sería conveniente analizar.
Aunque parece que surge de la nada y de forma repentina, la ansiedad es fruto de otros factores que están en su base y que hasta el momento no has escuchado demasiado o los has reprimido, pero están ahí y te siguen acompañando y al no encontrar otra forma de hacerse oír lo están haciendo de esta manera.
Puedes decidir si seguir conviviendo con este malestar o revisar solo o con ayuda profesional qué aspectos de tu vida están en su origen y la están manteniendo para superarlo. ~
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~El perfeccionismo extremo es una forma de vida compulsiva que tiene un alto coste personal y puede llevar a la ansiedad o la depresión. Además, la necesidad de ser perfecto es una estrategia inconsciente para compensar un sentido de autoestima dañada.
Un número cada vez mayor de personas está experimentando lo que definen como “perfeccionismo multidimensional”, que incluye el perfeccionismo dirigido hacia uno mismo, hacia los demás y el prescrito socialmente. Mientras que el perfeccionismo orientado hacia uno mismo se enfoca en estándares personales extremos, el dirigido hacia los demás implica exigir que otros cumplan con expectativas desmesuradas, en tanto que el prescrito socialmente conlleva la percepción—verídica o no— de que otras personas, o quizás la sociedad en general, están imponiendo demandas de perfección en uno mismo. Cada forma de perfeccionismo viene con una carga negativa, particularmente intensa para quienes sufren del prescrito socialmente: cuando la persona que lucha por la perfección falla, especialmente en presencia de otros, siente un profundo sentimiento de culpa y vergüenza por lo que percibe como una actuación defectuosa de un yo defectuoso.~
Podemos ser felices sin ser perfectos.

Ser perfecto no es posible ni deseable El perfeccionismo extremo es una forma de vida compulsiva que tiene un alto coste personal y puede llevar a la ansiedad o la depresión. A veces esconde una baja autoestima

Un psicólogo, independientemente de cual sea su campo específico, desempeña dos funciones: como profesional y como científico. Como psicólogo profesional desempeña un trabajo y se gana la vida; como científico se interesa en ampliar el conocimiento de la conducta y en formular teorías que propicien interpretaciones de ese conocimiento.

El número de áreas vocacionales en las que puede profesar un psicólogo profesional es elevado, puede desempeñar en una escuela, una prisión, una clínica, en la industria, en el ejército o en el gobierno.

☎️ La línea de ayuda a las personas con riesgo de conducta suicida del Ministerio de Sanidad comienza a tomar forma.

Será un servicio de alcance nacional, anónimo, gratuito, confidencial y accesible y de 3 cifras 👉 0️⃣2️⃣4️⃣.

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El 024 será el teléfono de atención al suicidio en España El 024 será el teléfono de atención a las personas situaciones con riesgo de suicidio en toda España. La medida, publicada este lunes en el...

PLACER y/o FELICIDAD

La DOPAMINA y la SEROTONINA son dos de los neurotransmisores más importantes del cerebro. Los efectos de estos productos químicos naturales han sido estudiados y vinculados a numerosas funciones en el cerebro y, aunque parecen funcionar de la misma manera, tienen distintos objetivos y la deficiencia de uno u otro provoca diferentes y síntomas en el cerebro.
¿Qué es la DOPAMINA?
La dopamina es un neurotransmisor responsable de nuestro placer, éxtasis, satisfacción, celebración de logros, etc. Cuando celebramos nuestros logros o nos enamoramos, nuestro cerebro libera dopamina y nos genera una sensación de bienestar, placer o incluso euforia.
La dopamina se clasifica como neurotransmisor excitatorio debido a sus efectos estimulantes en el cerebro, mientras que la serotonina se clasifica como neurotransmisor inhibitorio por sus efectos calmantes en el cerebro. Pero la dopamina puede, en algunas circunstancias, ser tanto inhibitoria como excitante. Algunos medicamentos o incluso la cafeína pueden emplearse para aumentar los niveles de dopamina.
Muy a menudo, la falta de dopamina puede ser diagnosticada por cualquiera de estos síntomas:
*Falta de motivación,
*Sensación de baja energía,
*Enfermedad de Parkinson,
*Mala digestión
Tanto los niveles bajos como altos de dopamina pueden ser perjudiciales para la salud.
Hay algunos trastornos, como la esquizofrenia, que también tiene relación con el desequilibrio del nivel de la dopamina en el cerebro.
Siempre que tengas una sensación de cansancio, fatiga, falta de energía o no te encuentres con la motivación suficiente para acabar tareas, puede que sea porque estás sufriendo de cierta carencia de dopamina.
¿Qué es la SEROTONINA?
La serotonina es un neurotransmisor inhibidor en el cerebro. A diferencia de la dopamina, la serotonina no tiene los efectos estimulantes en el cerebro, por lo que sólo puede ser inhibitoria y no excitatoria.
No obstante, también tiene un importante papel en el cerebro. Te hace estar tranquilo o de buen humor. La serotonina ayuda a regular el apetito, el ciclo del sueño, inhibe la violencia y reprime el dolor.
La deficiencia de este químico también puede provocar depresión o inmunosupresión.
Una persona con un buen equilibrio de serotonina suele tener un elevado nivel de autoestima. Y por el contrario, aquellas personas con desequilibrio de esta sustancia pueden padecer tendencias suicidas. En la sociedad, por ejemplo, los delincuentes son más propensos a sufrir los bajos niveles de serotonina.
Cuando recuerdas los grandes logros que has conseguido en la vida, se produce una liberación de serotonina en el cerebro. Pero incluso una exposición a la luz solar puede desencadenar este aumento debido a la provisión de vitamina D de la luz.
La obsesión, el impulso, la pérdida de memoria, la depresión, la ansiedad y la irritabilidad se pueden solucionar equilibrando los niveles de serotonina. La serotonina (hidroxitriptamina – su nombre químico) se produce a partir de aminoácidos que se encuentran en productos como la leche, el queso o los cereales.
La razón por la cual estás motivado o eufórico es debido a los niveles adecuados de dopamina en el cerebro. La serotonina, por otra parte, es la que te ayuda a calmar y mejorar el estado de ánimo.
Así que mantengamos un saludable equilibrio entre la dopamina y serotonina para disfrutar y ser felices 😀
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~El trabajo de Aaron Beck revolucionó el tratamiento de la salud mental.
El psiquiatra estadounidense Aaron Beck, considerado el padre de la terapia cognitivo-conductual, murió este lunes a los 100 años de edad.
Beck falleció en paz en su hogar, según informó el Instituto Beck para la Terapia Cognitivo-Conductual que el doctor fundó junto a su hija, la doctora Judith Beck.
La TCC, que originalmente se desarrolló para tratar la depresión, tiene el objetivo de cambiar la forma de pensar de las personas para modificar su comportamiento y mejorar cómo se sienten.
A diferencia del psicoanálisis desarrollado por Sigmund Freud, que enfatiza el papel del inconsciente y anima a los pacientes a ahondar en sus recuerdos, la terapia cognitiva se ocupa del presente y busca determinar cuáles son los pensamientos negativos del paciente para intentar dejarlos a un costado.
El trabajo de Beck se considera de enorme influencia. Publicó cientos de artículos y 25 libros en su carrera.~
Un científico importante que aportó muchísimo a la psicología. RIP 🙏🖤💫

El psiquiatra Aaron Beck, padre de la terapia cognitiva, murió a los 100 años en EE.UU. Falleció en su casa en Filadelfia, según un comunicado de su hija Julie, presidenta del Instituto Beck, una organización que ha formado a miles de profesionales que practican la terapia cognitivo-conductual o TCC

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Así alimenta Instagram tu baja autoestima: 'He dejado de ser yo misma' Facebook ha reconocido que Instagram alimenta la baja autoestima de los adolescentes, aunque parece que no harán muchos esfuerzos por intentar cambiar.