Marisa Caban Fisioterapia Integrativa
Tu fisioterapeuta Integrativa y sin dolor en Móstoles.
🎯Hay un círculo vicioso entre el dolor y el ejercicio. No hacemos ejercicio para no empeorar el dolor, o eso les han enseñado a muchos pacientes que veo por primera vez.
📚🎬Pero la evidencia científica nos dice lo contrario: el ejercicio AYUDA a disminuir el dolor.
¿Cualquier ejercicio? ¿En cualquier patologia? Evidentemente no.
En general, para las patologías crónicas el ejercicio aeróbico moderado (al 70% de consumo de oxígeno), 30 minutos al día de modo regular cambia la hipersensibilidad al dolor gracias a que aumentan los opioides internos (analgésicos naturales) y elimina de la raíz del ganglio dorsal (en la columna) la sustancia P y las citoquinas (que son quienes producen el dolor). Si uno es constante, se inhibe el dolor en el cerebro y se modula cómo lo percibimos: aumenta nuestro umbral y lo toleramos mejor.
En fibromialgia hay una disfunción en el sistema de respuesta al estrés por alteración del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal: por eso el ejercicio suele producir y aumentar el dolor. De esto hablaremos en otros post. Suscríbete y dale a la campanita para no perdértelo.
Urtubia, V., Miranda, A. L., & Luisa, A. (2015). Ejercicio para manejo del dolor crónico. Rev Hosp Clín Univ Chile, 26(1), 156-66.
01/02/2023
Estamos tan liados y tenemos jornadas tan largas de trabajo, que muchas veces nos parece que es imposible poder meter algo de actividad en nuestra rutina, y mucho menos si hablamos de ejercicio propiamente dicho.
Sin embargo, lo que está en juego es no sólo nuestra salud, sino nuestra vida: la inactividad física ya es la 4º causa de muerte en el mundo, por encima de la obesidad y el sobrepeso.
¡Y esto deberían estar anunciándolo a bombo y platillo por todas las televisiones y redes sociales!
Romper el sedentarismo es un concepto relativamente nuevo: parar cada cierto tiempo (30-45-60 minutos) y cambiar de actividad: caminar, subir escaleras, ir a beber, estirar está bien. Mejor si podemos hacer algo de ejercicio intenso: bailar una canción, hacer un hitt, saltar a la comba.
También podemos dejar el coche en casa e ir en transporte público, o aparcar un poco alejados y caminar hasta el trabajo.
No poder ir al gimnasio porque no hay uno cerca o no entra en el horario no es una excusa, hay demasiado en juego. Al principio puede ayudarte una alarma, en poco tiempo será un hábito y te levantarás por ti mism@.
A por ello, ¡tú puedes!
09/01/2023
❓¿Sabías que no hay consenso en las recomendaciones de Vit D?
Desde 1949 en que se dieron las primeras dosis diarias mínimas para poder vencer la epidemia de raquitismo que sufría el mundo industrializado hasta nuestros días, han cambiado mucho las cosas. Sobre todo nuestro conocimiento de lo que es esta “vitamina”, realmente hormona. Esas primeras recomendaciones de 200ui/día se mantuvieron muchos años, y ha costado llegar al nivel de 600ui/día que hay hoy. Pero a pesar de todo, esas dosis no se cumplen: no se consumen en alimento, no las produce nuestra piel ni las ingerimos como suplementación.
🧐 ¿Cómo puede ser que los niveles de Vit d de la población española sea PEOR que la de los países nórdicos? ¿Acaso no hay sol aquí?.
¿ Y cómo puede ser que exista la misma recomendación para bebés desde 12 meses a ancianos de 70 años?
🤷🏻♀️ Ni instituciones, sociedades médicas o investigadores se ponen de acuerdo en niveles o dosis diarias. La razón es que depende a quien se lo preguntes:
👉🏼Para los organismos reguladores: evitan los riesgos, lo suyo son las precauciones y las alertas.
👉🏼Para quien hace las reglas: determinan cuáles son las cantidades mínimas para no sufrir enfermedad grave.
👉🏼Para los fisiólogos nutricionales: quieren mantener los tejidos y órganos para que no se estropeen prematuramente. Tienen en cuenta la cantidad con la que contó el ser humano durante su evolución.
Evidentemente van a manejar cantidades distintas.
🩺Si ya hablamos de mantener nuestro mejor estado de salud en vez de evitar sólo enfermedades debido a carencias extremas, todo cambia.
Podéis consultar la última tabla en https://bit.ly/3k1LB9i
Seguro que os han surgido un montón de preguntas, ¡os leo en comentarios!
02/01/2023
👀¿Por qué lo que te funciona a ti no me funciona a mí?”
Bastantes pacientes acuden a consulta referidos por otros y me piden que les haga exactamente lo mismo: no importa la que sea, osteopatía, diatermia, punción, kinesiotape.
⛔️En todos los casos les tengo que explicar que la consulta de fisioterapia no funciona así y porqué.
Hay muchos factores que pueden contribuir en que el tratamiento que le funciona a una persona no le funcione a otra.
‼️El más importante: pueden no tener la misma patología.
👉🏼La gripe, la neumonía y la bronquitis tienen síntomas como tos, fiebre y dificultad para respirar. Para que el tratamiento funcione es necesario saber el diagnóstico exacto, el examen físico y los exámenes de laboratorio.
👉🏼Algunas patologías pueden presentarse de manera diferente en diferentes personas. Unas tienen síntomas leves que vienen y van, mientras que otras tienen síntomas más severos y persistentes.
‼️Incluso si tuvieran lo mismo:
👉🏼Nuestros genes tienen un papel significativo en determinar cómo respondemos a medicamentos y tratamientos.
👉🏼Si una persona está en las primeras etapas de una enfermedad y otra está en etapas avanzadas, el tratamiento que funciona para la primera puede no ser tan efectivo para la segunda.
👉🏼Las afecciones crónicas también influyen en la respuesta al tratamiento: diabetes, epoc…
👉🏼La dieta, el ejercicio y los niveles de estrés: una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, aumenta la probabilidad de responder mejor al tratamiento.
Es importante comprender estos factores para no tener expectativas falsas.
❓¿Os ha pasado esto alguna vez? ¿fuisteis al fisio con una expectativa y ocurrió otra cosa?👇🏼
❓¿ No sabes qué regalar estas navidades? O quizá tengas a alguien muy difícil de regalar, que se compra tooodo lo que necesita 🙄.
🤲🏼 Regalar salud, mimos y cuidado es una de las mejores opciones.
Si sabes de alguien a quien le vendria muy bien ese rato de autocuidado, que necesita un momento para si, o un masaje que le recargue de energía y serotonina: ¡Esta es tu solución!
Ponte en contacto conmigo, te personalizo la tarjeta, la imprimes y la pones en el árbol.
❤️ ¡Le va a encantar la sorpresa!
24/12/2022
¡¡Que me pilla el toro!!
📮 ¿Ya habéis hecho la carta a papá Noel?… pues a mí me ha costado no pasarme, hay tantos libros que quiero….
📚 Aquí os dejo mi lista por si os inspira con sus cuentas de Instagram por si os apetece echarles un vistazo:
1.La Revolución de la Glucosa de Jesse Inchauspé.
2.VitaminaDos de María H. Bascuña
3.Cronobiología, una guía para descubrir tu reloj biológico de Juan Antonio Madrid .Antonio.madrid
4.La Revolución Invisible de Marta León
5.Dieta Cetogénica, recetas de 30 minutos o menos de Martina Slajerova
6.El Revolucionario mundo de los probióticos de # # Olalla Otero
7.Mis recetas de cocina anti cáncer de Odile Fernández
8.Dime qué comes y te diré que bacterias tienes de Blanca Garcia-Orea Haro
🎄Deseando estoy que lleve la mañana de navidad para ver qué me han dejado bajo el árbol…
Contadme qué hay en vuestra carta de papá Noel, os leo,☺️
19/12/2022
👄A qué os han dicho muchas veces que el café es malo para la salud y que hay que dejar de tomarlo.
Pues no es cierto.
El café en las dosis correctas (no más de 2-3 tazas diarias – corresponden entre 100-300 mg de cafeína) no es que no sea malo, es que es bueno.
🧠Los efectos neurológicos más importantes conocidos hasta ahora son respecto al Alzheimer (disminuye la producción de B-amiloides), el párkinson y disminuye un 50% riesgo de suicidio por depresión
🫀En el sistema cardiovascular disminuye el riesgo de arritmias, infarto, accidente cerebro vascular, disminuye la tensión arterial (parece mentira, verdad?)
Reduce el riesgo de padecer carcinoma de hígado, hígado graso y el 50% de morir a causa del hígado.
🏃🏽♀️Aumenta el rendimiento deportivo ya sea en ejercicios de resistencia, intensidad o fuerza. Dis minute el riesgo de padecer osteoporosis.
☕️¿Cómo ha de tomarse? Lo mejor es café natural, no torrefacto❌, recién molido y solo (al menos sin azúcar).
Es cierto que es una gran fuente de antioxidantes, también tiene vitaminas B, magnesio y otros minerales. Pero hay que tener cuidado porque puede hacernos perder thiamina, sal, inositol y taurina que tendremos que tomar por otro lado.
💧Nos puede deshidratar, así que no olvides tomar agua.
Muy importante es no tomarlo en los momentos en los que nuestro cuerpo produce sus picos de cortisol: 8-9 a.m., 12-13p.m., 17:30-18:30 p.m. O nos puede poner en un estado de ansiedad.
☀️Por la mañana 2 horas después de despertar.
Cuéntame: ¿Cuántas tazas tomas? ¿te sienta bien o mal?
#͏r͏e͏n͏d͏i͏m͏i͏e͏n͏t͏o͏d͏e͏p͏o͏r͏t͏i͏v͏o
El sistema inmune de los niños… ¡ qué complicado es!…. ¿o no?
La verdad que no están desamparados: vienen con un buen equipamiento de serie.
🧪 Barreras físicas: a estas las conocemos bien, piel, mucosas, los mocos que producen… son un parapeto ante los invasores.
Químicas y bioquímicas no nos suenan mucho pero son importantísimas. El Ph imposibilita la supervivencia de los patógenos, la composición de los lípidos modula el tipo de citoquinas inflamatorias, las enzimas disuelven los patogenos, las proteínas de fase aguda activan el sistema innato y la producción de citoquinas (qué será eso… lo explicaré en otra publicación), los interferones hacen que las células que están cerca se activen y entren en modo lucha.
🧬 Todo esto condicionado por la epigenética de mapadres y abuel@s (es decir cómo vivieron sus vidas y las elecciones de salud que tomaron).
🤰🏼El embarazo: ¿ha vivido la mamá con mucho estrés, dificultades, enfermedades, ha tenido que tomar medicación…? ¿Tenía ya de antes problemas intestinales o desregulación de la flora?
El momento del nacimiento: ¿ha sido muy largo, ha agotado nuestras reservas de energía? ¿Ha habido violencia obstétrica? ¿Parto natural / cesárea? ¿depresión post parto?
🤱🏼🧑🏽🍼 La alimentación, ¿ha sido lactancia materna, biberón o mixta? ¿Cuánto tiempo?
Embarazo y nacimiento determinan la flora que vamos a recibir del cuerpo de nuestra madre y esta flora comienza la “programación” de nuestro sistema inmune hacia una respuesta pro-inflamatoria o anti-inflamatoria.
Cuando nuestros niños entran en contacto con los primeros patógenos, su sistema inmune ya está condicionado a reaccionar de modo “exagerado” o de modo “tranquilo”.
En breve trataré de cómo se programan en estas dos vías.
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12/12/2022
Puff… ¡Cuánto cuesta hacer cambios!…aunque sean por nuestro bien.
🩺En un Reel anterior hablaba de qué depende nuestra salud. Nombraba varios aspectos, casi casi lo más importante de aquellos sobre las que podemos decidir, es la regulación de los biorritmos.
⏱️En nuestro cuerpo hay montones de ritmos biológicos que se activan automáticamente si vivimos de la forma adecuada. Cuando se desajustan tienen profundos efectos en nuestra salud o falta de ella.
Este abordaje es de los más sencillos, baratos y efectivos.
¿No sabes por dónde empezar? ¡Pues comienza con tus biorritmos!
🛏️Mejora tu descanso: duerme suficientes horas y no te acuestes tarde.
🥙Regula el horario de comidas, no seas caótico.
🌤️Recibe todo el sol que puedas y si no hay sol aire fresco.
☕️Despierta sin café, busca otros modos para activarte.
📱No uses muchas pantallas, sobre todo al principio y al final del día.
A veces es difícil saber por dónde comenzar ese cambio que tanto necesitamos, o lo intentamos y sólo queda en eso, en el intento.
❤️A veces lo que necesitamos es que alguien nos acompañe.
Si lo necesitas haz link en mi bio y pide cita 😉
09/12/2022
😃 ¡¡Sí, la diatermia (también conocida por indiba) mejora la circulación!!
📽️ Sus mecanismos de funcionamiento son muchos:
🌡️ De primeras, aumenta la temperatura interna en la zona y desencadena los mecanismos que desencadena la fiebre: estimulando al sistema inmune y activando el sistema linfático.
🩸La vasoconstricción periférica (maños y pies) que ocurre cuando tenemos un problema en el sistema circulatorio o en la regulación del sistema autónomo se resuelve: activa el parasimpático (el que relaja), la musculatura interna de los vasos sanguíneos se relaja y la sangre puede volver a circular, devolviendo el calor.
Las fibras nerviosas que conducen el dolor asociado a la vasoconstricción se inhiben (diríamos apagan su señal) y el dolor desaparece.
Lo más interesante es que la diatermia es una de las herramientas realmente reparadoras que tenemos los fisios a nuestro alcance: pone en marcha a los fibroclastos (que se comen el tejido estropeado) y a los fibroblastos (que crea tejido nuevo sano) reparando el colágeno de los vasos sanguíneos.
❤️Así que si sufres de frío en manos y pies o sientes siempre un frío profundo e interno, no dudes en pedir cita!
02/12/2022
🥶 Brrrr…. Con el invierno -y a veces todo el año- se nos quedan los pies y las manos congeladas…. Qué le vamos a hacer, es lo que hay…
🧐¿Es lo que hay? Noooo.
☃️Pasar un poco de frío en algún momento es normal, pero sentir que se nos congelan los dedos y nos duelen no. Tampoco sentir un frío interno que no se va con nada.
🩺Hay muchas razones por las que esto puede ocurrir y es importante saber por qué nos pasa esto a nosotros.
🤲🏼Pero además, no tenemos que aguantarlo y ya, podemos hacer algo: los fisios tenemos herramientas para que esta situación cambie.
❤️Si te pasa y quieres ponerle solución, sígueme y da link en mi Bio.
28/11/2022
Fisioterapia en Móstoles, Madrid.
Pide cita: https://bit.ly/3WnBiKA
Ganadora del Doctoralia Awards 2015 (mejor fisioterapeuta en España según la valoración de sus pacientes).
Estoy en Caban Psicología y Fisioterapia en c/ Pintor Velázquez, en Móstoles.
Las sesiones son de 45 minutos y los precios:
Fisioterapia 40€
Fisioterapia Pediática 45€
Diatermia 60€
Ondas de Choque 60€
PNI 70€ (sesión de 90 minutos)
Y visita nuestra web si deseas más información: https://www.cabanpf.com/
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Nueva Medicina Emocional de Rene Mey Instructora en preparación Genoveva Pantaleeva Petrova
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En Grupo Emer somos especialistas en equipamiento veterinario
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En Vitaldent Móstoles Goya ofrecemos todo tipo de tratamientos odontológicos.
Farmacia María Dolores Pérez Núñez
C/Cervantes Nº12
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Farmacia situada cerca del C.S. La Princesa y del Hospital Veterinario Estoril. Próxima a la parada
Tienda Culturista Mostoles
34 Calle Nueva York
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NUTRICION DEPORTIVA DIETAS PERSONALIZADAS
Estetica Laoss
Calle Pintor Velazquez N1 Posterior
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Somos un Centro de Bienestar, donde se trabaja con Cosmetica Natural, personalizando los Tratamientos Esteticos tanto faciales como corporales. CONOCENOS..
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Herboristería La Dama Verde
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