Ana Sierra

🎙️ ¡Hoy os comparto un fragmento de mi entrevista en Radio Aragón sobre la curiosa y viral " Hora de ligar en Mercadona"! 🍍

Aunque todo comenzó hace años como una idea divertida en un supermercado de famosos en EE.UU., este fenómeno nos revela algo mucho más profundo: la necesidad de las personas de volver a conectar cara a cara, dejando a un lado las Apps de citas.

No recomiendo a ningún paciente que vaya a supermercados a ligar, pero es interesante reflexionar sobre cómo estas anécdotas pueden ayudarnos a hablar de nuestras verdaderas necesidades 🤝

La capacidad de gestionar la frustración es un paso hacia la felicidad. Aprender a enfrentarnos al rechazo, al dolor, y a relacionarnos de manera presencial es clave para un bienestar emocional auténtico 💪

La vida está llena de desafíos, y vivirlos plenamente nos ayuda a crecer.

Si queréis escuchar más sobre este tema, os invito a que estéis atentos a mis próximos posts 🌟

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El 4 de septiembre se celebra el Día Mundial de la Salud Sexual, establecido por la Asociación Mundial para la Salud Sexual (WAS) desde el año 2010. El objetivo de esta celebración es sensibilizar y promover la sexualidad como un aspecto esencial del ser humano y un elemento de la salud reproductiva que debe ser satisfactorio, saludable y sin riesgos para la población 👏🏼

Eres responsable de tu Salud Sexual, pero también de la de los demás,en parte.

Ni ruegos ni manipulaciones. Si no utilizas métodos de barrera, anticonceptivos, cuando toca; te/nos pones en riesgo. Además, supone una agresión.

De esto y mucho más, hablé en mi entrevista para Canal Sur, al hilo del escaso y alarmante uso del c*ndón entre los jóvenes.

Esta negligencia tiene serias consecuencias para nuestra salud, secsual, mental y general; especialmente para las mujeres.

Usar pr********vo no solo previene embarazos no deseados, sino que es la mejor barrera contra las infecciones de transmisión sexual (ITS) en relaciones c0itales, orales, ,... Junto con los parches de látex (truco: si cortas un pr********vos se convertirá en parche 😉)

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado un aumento en el uso de la píldora anticonceptiva. Sin embargo, es importante recordar que, aunque la píldora es eficaz para evitar embarazos (si se hace bien uso) , no protege contra las ITS. Por eso, el pr********vo sigue siendo esencial.

Es fundamental que todos estemos informados (Educación Se✖️ual ) y seamos conscientes de la importancia de estas decisiones para nuestra salud.

Educar y promover el uso responsable de métodos de barrera y anticonceptivos es clave para una sexualidad saludable y satisfactoria ❤️

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¿Sabías que el clítoris tiene alrededor de 8,000 terminaciones nerviosas? 🤯 Pero lo que probablemente no sabías es que gran parte de esta investigación se hizo... ¡en el clítoris de las ovejas! 🐑

Conocer nuestra anatomía es clave para entender la diversidad de nuestros cuerpos. La ciencia nos ayuda a conocer más sobre nosotras mismas, pero también es vital hacer nuestra propia investigación: descubrir qué es lo que más nos gusta y explorar nuestro placer sin prejuicios.

El clítoris es solo una parte del todo. No debemos olvidar que el placer es un viaje que involucra todo nuestro cuerpo y nuestra mente. Conectarnos conscientemente con nuestro placer es lo que llamamos **Mindfulsex®**.

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Los celos no son algo innato, ni son emociones simples, sino una experiencia emocional compuesta de, al menos, tres emociones básicas (ira, tristeza y miedo). Por tanto, son una construcción social que nos hace sentir fatal y para compensar este malestar, buscamos controlar la situación o persona que consideramos fuente de nuestra frustración (aunque realmente sea nuestra mala gestión emocional)

No somos dueños de la otra persona, aunque, desde los celos, se intenta desesperadamente.
Esta sensación se basa en una inseguridad personal, en sentirnos inferiores o amenazados por la posibilidad de perder a alguien 💔

Es fundamental entender que los celos no hablan de la relación, sino de uno mismo. Son una señal de que necesitamos trabajar en nuestra autoestima y en la confianza que tenemos en nosotros mismos 🧠

Cuando nos sentimos seguros de quiénes somos, podemos tener relaciones más saludables y libres de celos. La clave está en reconocer nuestros propios miedos e inseguridades y abordarlos desde el amor propio 💖 y el respeto a los demás 😊

Pero sentir celos tiene su lado positivo, pues nos puede ayudar a darnos cuenta de determinadas cuestiones importantes a modificar, tanto internas como externas, aprender a amarnos o marcar límites. La clave es aceptar nuestros Celia sin "ecupírselos" a los demás.

Esto también es ® 😉

Emocional ® 🐥

🔗💥¿Somos tan libres como sentimos o los Exs condicionan nuestras relaciones futuras?

💘 Elección de pareja. El pasado domingo hablé sobre esta interesante cuestión en el programa Socialité.

¿Por qué elegimos parejas similares o, por el contrario, cambiamos el patrón o modificamos las preferencias de esta elección? 🤔

😱 Atención selectiva, Sesgos cognitivos como el de familiaridad, heurístico de disponibilidad, estereotipos físicos y construcción de la er0tica.

❣¿Quieres conocer más sobre estos factores de selección de nuevas parejas?

Te leo ⬇

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🌟 Hoy quiero hablaros de un tema curioso y divertido: las pareidolias sexuales. ¿Qué son? 🤔 Son esas situaciones en las que nuestro cerebro ve formas conocidas en objetos, como caras en las nubes ☁️, pero en este caso, ¡formas sexuales!

Recientemente, unos clientes me enviaron dos ejemplos: una penedolia y una vulvadolia. 😄 ¿Habíais escuchado hablar de esto antes? Además de ser divertidas, estas pareidolias pueden tener beneficios en el ámbito de la sexología, ya que permiten explorar nuestra sexualidad desde un enfoque lúdico y creativo. Ayudan a desmitificar el cuerpo humano y pueden servir como herramientas para fomentar la comunicación y el humor en la pareja. 😊

Si tenéis curiosidad sobre algún tema en particular o queréis que hable de algo concreto, ¡dejadmelo en los comentarios! 💬👇

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¡Feliz mes del orgasmo femenino! 🌸

Hoy abordamos una pregunta interesante: ¿La masturbaci*n quita el deseo en pareja? 🤔 Pues sí y no, depende. Es cierto que, si acabas de "descargar", puede apetecer menos porque, hay menos acumulado. Pero recordemos que las personas somos multiorgásmicas. ( En las personas con 🥒 recordemos el "período refractario")

No debemos dejarnos llevar por los convencionalismos. Si me masturb0 y después volvemos a construir el deseo, podemos volver a activarlo.

Además, como dice el dicho, "comer y rascar, todo es empezar". A veces, quizás es más sencillo que te apetezca otra vez después de una masturbaci*n (aunque no sea inmediatamente, ya que ya hay una activación y refuerzo placentero previo 🔥✨ Dependerá también del vínculo y las circunstancias.

No hay que seguir ni es mejor hacerlo, escúchate y sé coherente con lo que apetece o no.

Explorémonos y disfrutemos de nuestra sexualidad, solos y en pareja, sin tabúes ni miedos, Esto también es Mindfulsex® 💖

Puedes ver el resto en el

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Hoy os quería compartir la segunda parte de mi reciente aparición en Telemadrid en el programa 120 minutos, donde hablamos sobre cine para adultos y salud sexual ❤️

¿Estamos alimentando una generación con problemas afectivos debido a la ausencia de modelos saludables este tipo de cine? La respuesta es sí. Pero es la sociedad, que somos todos, y las instituciones los que tenemos una gran responsabilidad en esto, ya que la educación y salud sexual no está incorporada en las materias escolares.

Aunque hemos avanzado en ciertos temas, la sexualidad sigue siendo un tabú. En la infancia, no se habla de sexualidad de manera adecuada y los padres, en muchos casos, no están formados para abordar estos temas. Deberíamos empezar por enseñar a los niños a nombrar sus genitales correctamente, responder a sus dudas sobre los vínculos afectivos y trabajar la empatía, respetando nuestros cuerpos y los ajenos 🧠💬.

En esto afecta el área de las creencias y la política, pero las consecuencias son claras: sin una educación sexual de calidad y accesible, adaptada a la edad correspondiente, estamos fallando a las futuras generaciones

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El otro día entré en directo en Telemadrid en el programa 120 minutos, donde hablamos sobre cine para adultos y salud sexual 🎬

El contenido para adultos es muy sencillo de encontrar y, a veces, aparece sin buscarlo. Esto se debe a que muchas mentes no están formadas adecuadamente, ya que no existe una educación sexual reglada en nuestra sociedad 📚. Este problema también se observa en el cine convencional, donde rara vez se muestra el uso de pr********vos o se representan buenas prácticas sexuales.

Si estuviéramos formados, tendríamos la posibilidad de construir una mirada crítica constructiva y consciente hacia estos contenidos. La educación sexual es fundamental para que todos podamos disfrutar de una sexualidad sana y responsable 🧠.

¿Qué piensas tú sobre la importancia de la educación sexual en nuestra sociedad? 👇

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¡Feliz mes del orgasmo femenino! ✨ Continuamos brindando información esencial sobre este tema tan importante. Hoy hago un de mis tiempos en Sexualiza2 y para Miami TV. Han pasado muchos años, pero algunas cosas siguen siendo útiles y utilizándose día a día.

Ahora contamos con nuevas formas de detectar si tenemos el suelo pélvico y el músculo pubococcígeo en buen estado. 🌟 Es fundamental evitar los deportes de alto impacto, ya que pueden afectar negativamente al suelo pélvico. Si utilizamos la técnica de detección al orinar, recordemos que es solo para diagnóstico, no para entrenamiento 💧

Además, no todo el mundo puede utilizar las bolas chinas; son solo para personas con va**na y no deben usarse en el ano. Si tienes un suelo pélvico hipertónico, es esencial trabajar solo las contracturas y enfocarse en la relajación, en lugar de fortalecerlo.

Si quieres conocer más sobre este tema, pon en comentarios "SUELO" y os pondré más información en stories ✨

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¡Feliz mes del orgasmo femenino! 🎉 Aunque el Día del Orgasmo Femenino es el 8 de agosto, quiero aprovechar todo el mes para hablar sobre este tema y compartir información valiosa sobre algo que nos brinda tanto disfrute. Si tenéis alguna duda o queréis que os hable de algo en concreto, podéis comentar o enviarme un MD 💌

¿Sabías que "fingir" or****os puede ser una técnica útil para reducir la tensión y ayudar a desbloquear la mente? 🙌 En mi consulta, utilizo esta técnica para ayudar a los pacientes a relajarse y poder llegar a alcanzar el orgasmo real. "Fingir", interpretado como actuar conscientemente, desde el Mindfulsex ®, para facilitar la llegada del placer, puede crear un ambiente de confianza, hacia una misma, permitiendo que las sensaciones fluyan con mayor facilidad 💫

Es importante entender que el orgasmo no siempre es el objetivo final, sino disfrutar del proceso y del vínculo con una misma y con la pareja o las perdonas con quien lo compartas.

"Fingir" en este contexto, NO es un engaño, sino una herramienta para superar bloqueos emocionales y físicos 🧠

Esto también es ®

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✨ ¿Sabías que algo tan simple como una pajilla puede ayudarte a mejorar tu día?
Se podría decir que es una "Duchaja", porque yo lo propongo hacer en la ducha, no, pero la "pajilla" a la que yo me refiero, es un ejercicio de psicología que consiste en sujetar una pajita de beber con los dientes, entre las comisuras de los labios, mientras te duchas, o en cualquier momento del día.

Al hacerlo, fuerzas una sonrisa, lo que genera una sensación de bienestar y una actitud más positiva a lo largo del día.

Cuando forzamos una sonrisa, nuestro cerebro interpreta que estamos felices, liberando diversas hormonas y neurotransmisores como serotinota, oxiticina, endorfinas y dopamina, asociadas a la sensaciónde paz, motivación y felicidad. Esto no solo mejora nuestro estado de ánimo, sino que también nos ayuda a enfrentar los desafíos diarios con una mejor disposición🚀

¿Qué pequeños hábitos puedes incorporar en tu rutina para mejorar tu bienestar emocional? Me encantaría conocer tus experiencias y qué otras técnicas utilizas para mantener una actitud positiva. 👇

dopamina ® 🐥

Hablé sobre un tema que genera muchas preguntas y debates: ¿Qué es una relación abierta? 🤔

Una relación abierta es un acuerdo mutuo entre dos personas, donde se decide hasta qué punto se permite la apertura a otros vínculos dentro de la relación. La clave aquí es la comunicación y el consentimiento de ambas partes.

Sin embargo, hay quienes confunden esto con la infidelidad. En ocasiones, las personas infieles no quieren aceptar que no son aptas para relaciones monógamas donde se "presupone" la fidelidad". Es habitual que se desee la exclusividad hacia ellos, pero no ofrecer lo mismo💔

Es importante diferenciar entre una relación abierta consensuado, la infidelidad o la deslealtad de los acuerdos pactados.
La honestidad y el respeto mutuo son fundamentales para cualquier tipo de relación 🌱

Y ahora, os lanzo una pregunta ¿Crees que es más complicado proponer abrir una relación u optar por ocultar infidelidades? ¿Por qué? 💭

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La semana pasada participé en Sociality Club de Divinity, donde hablé sobre el discurso de Álvaro Escassi en relación con María José Suárez📺

Escassi parece desviar la atención, alegando que su relación es abierta, cuando en realidad no ha habido un acuerdo mutuo al respecto, no es amar.
Existe un tipo de personalidad que se conoce como Triada Oscura: personas que presentan niveles elevados en narcisismo, maquiavelismo y psicopatía, de ahí su falta de empatía. Habría que evaluar si cumple los criterios diagnósticos, por supuesto.

Estas características pueden llevar a que alguien realizar Luz de Gas, por ejemplo; un comportamiento de manipulación donde la percepción de la realidad de la otra parte, su pareja, se pone en duda, haciéndole creer que es ella quien está confundid@ Es importante identificar y entender estos patrones para proteger nuestra salud mental y emocional💔

La clave está en la comunicación sana, el acuerdo mutuo en el tipo de relaciones y el cumplimiento de los mismos, o la nueva negociación antes de infringir los anteriores 🌱

Para amar, claridad.

Esto también es ®

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🧠El género es una construcción social y todas somos personas únicas. El Mindfulsex ® nos ayuda a no caer en tópicos no estereotipos.

Cuando hablamos de lo que "les gusta" a mujeres u hombres, deberíamos enfocarnos en lo que nos gusta a cada individuo. Nos han dicho qué es ser femenino o masculino, pero estos son conceptos inventados y creados socialmente.

En mi libro "Conversaciones sexuales con mi abuela", profundizo sobre esta temática y cuestiono estos conceptos predefinidos. Es importante reflexionar sobre cómo estas construcciones sociales afecta a nuestras vidas y nuestras percepciones de nosotros mismos y de los demás. ¿Por qué debemos encasillarnos en roles y expectativas que no hemos elegido?

La verdadera libertad radica en ser fiel a uno mismo y celebrar nuestras individualidades sin miedo al juicio 🕊️

Esto también es Mindfulsex ®

En lugar de preguntar qué les gusta a las mujeres o a los hombres, deberíamos preguntar: ¿Qué te gusta a ti? ¿Qué te hace sentir bien, feliz y auténtico? 🌟

¿Alguna vez has sentido la presión de encajar en un rol de género predefinido?👇

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Os dejo la tercera parte de mi participación en el programa de Cuatro, "Todo es Mentira" 📺

Quiero destacar la importancia de la comunicación abierta y dar visibilidad a la campaña: "Su Móvil, Tu Responsabilidad" que promueve un uso responsable del móvil en menores.

La clave de todo, está en la raíz, la Educación Sexual temprana. Necesitamos crear mentes críticas que sepan lo que existe y que no se les esconda nada. Las familias deben ser las primeras en educarse sexualmente para guiar y educar a sus hijos 🌱

Recordemos, todo lo prohibido atrae 🚫

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Segunda parte de mi participación en el programa de Cuatro, "Todo es Mentira".

Según un estudio de 2020, un 62.5% de los menores de entre 13 y 17 años consumen p0rn*grafía.

Prohibir el acceso al cine para adultos no es la solución, ya que esto puede generar miedo y secretismo en los menores, impidiendo que nos cuenten sus inquietudes y experiencias🗣

Además, lo prohibido, atrae.

La Educación Sexual de calidad y profesionalizada, construir vínculos sanos con nuestros hijos desde temprana edad, además de informar sobre las posibles consecuencias en su desarrollo ante el acceso a contenidos adultos, pero también del placer, y la importancia de un consumo responsable y consciente, es fundamental 🎥

Esto también es ®

¿Hablas de empatía, consentimiento y deseo con tus hijos?

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Os dejo la primera parte de mi intervención en el programa de Cuatro, "Todo es Mentira" TEM 🎥 hablamos de una medida que ha anunciado el Gobierno: la implementación de un carnet digital para evitar que los menores de edad accedan a contenidos para adulto🛡

En esta primera pregunta subrayé la importancia de la educación Sesxual temprana y el Mindfulsex®.

Recuerda, No hay nada malo en ella.

¿Tú qué opinas?

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Me hizo mucha ilusión volver a ver a Erika Lust y su maravilloso equipo.
Gracias por invitarme a celebrar contigo, non vosotres, estos 20 años de exploración de las relaciones íntimas, el amor y el placer sexoal, en Sala Equis.

"Twenty years o exploring íntimacy, love, and lust."

Y tú que me lees, recuerda:
La Sexualidad es Vida, disfrútala y cuídala.

Cine para adultos ético, inclusivo y feminista.

Feliz y reivindicativo día del orgullo 🏳‍🌈

Xconfessions ® 🐥

🏳‍🌈 Preparándonos para el Día Internacional del Orgullo + con mi queridísima Nati (mi Marida cinematográfica) en La Pollería de Chueca.

El humor, y reír juntas, es una de las mejores maneras de celebrar la diversidad y la amistad. No os perdáis el vídeo, os vais a partir de risa 🤣

El Día Internacional del Orgullo LGBT+, se celebra el próximo 28 de junio, donde se visibilizan los derechos conseguidos y los que aún quedan por alcanzar. Celebrando la diversidad y la valentía de ser uno mismo y expresarse como tal, a pesar de barreras aún existentes.

Todas las personas merecemos poder relacionarnos, amar y ser amados, desde nuestra orientación sexual o identidad de género.

Un momento, que dure 360 días cada año, para reflexionar sobre los Derechos Sexuales ylos desafíos a los que aún enfrentan las personas no normativas, la comunidad LGBT+.

¡Que viva la s€xualidad de colores! 🌈

+ respeto ® 🐥

🎬Hoy quiero compartir con vosotras algo muy especial. Os dejo con un pequeño mix del rodaje de mi tercer corto "Cafuné". Realizado con móvil y de temática erótica, como requisitos para realizar una colaboración especial con los Premios Bonobo. ¡Te sorprenderá!

❤️‍🔥 Fue una experiencia maravillosa. Cada escena, cada momento detrás de las cámaras, estuvo lleno de pasión y dedicación; dese Sojosni producciones, los actores Adriana Balaguer y Leo Salas, hasta la dirección, una servidora 😅

También quiero contaros sobre el evento de CineLab, donde tuvimos la oportunidad de proyectar y hablar no solo de "Cafuné", y su mensaje, sino también del "Libro Blanco para Adultos" 📖 Donde cuento con un capítulo: "Mindfulsex ®, po0rn0 y felicidad sexoal.", y ver el corto ganador de la última edición de los Premios Bonobo, donde fui jurado un año más.

📵Además presentamos la campaña "Su móvil, tu responsabilidad", para la regulación y protección del menor ante el acceso temprado al cine para adultos.

Fue un espacio increíble para compartir ideas, aprender y conectar con tantas personas maravillosas del mundo del cine y la cultura.

Me llena de orgullo ver cómo "Cafuné" sorprende y resuena con el público del CineLab de Rivas-Vaciamadrid. Gracias a todos los que hicieron posible este encuentro y a quienes participaron en el evento.

❓ ¿Os gusta ver lo que sucede detrás de las cámaras? ¿Habéis visto ya el corto al completo? Accede desde el Link de mi Bio/Perfil
¡Dejadme vuestros comentarios! 👇

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🎙️En el podcast Superlativas de Carlota Corredera tratamos un tema muy importante: la Hipertonía del Suelo Pélvico

🌸 Se trata de un aumento excesivo del tono muscular en la musculatura del suelo pélvico. Esto puede causar contracturas y puntos gatillo, afectando no solo esta zona, sino también los glúteos y la región lumbopélvica.

💪 Algunas de las causas pueden ser fisiológicas (dolor, cambios hormonales, cicatrices, partos, etc.) o psicológicas (estrés, experiencias traumáticas, miedo, etc.).

🩺 Los síntomas incluyen relaciones sexuales dolorosas, dificultad para introducir tampones, dolor al orinar, infecciones urinarias recurrentes, estreñimiento y dolor lumbar, entre otros. El tratamiento puede incluir fisioterapia del suelo pélvico, técnicas de relajación, biofeedback, masajes perineales y tratamiento psicológico.

🙌 Yo utilizo en consulta la técnica del EMDR para tratar el trauma y reprocesar creencias limitan tes asociadas. ¿La conoces?

Es importante recordar que la salud del suelo pélvico es esencial para nuestro bienestar. Cuidarnos es un acto de amor propio 💕

❓ ¿Habéis experimentado alguna vez problemas relacionados con el suelo pélvico? ¿Cómo los habéis gestionado? ¡Me encantaría leer vuestras experiencias y consejos! 👇

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📺 El otro día estuve en Más Espejo Público en Antena 3 con Susana Griso, abordando un tema crítico y preocupante: el reciente incidente en la facultad de veterinaria de la universidad Complutense, donde un hombre, trabajador de limpieza de la facultad, fue sorprendido vi0lando a una cabra. Hablamos sobre lo ocurrido y la importancia de comprender que se trata de un acto NO consentido, por muy cabra o animal que sea, y por tanto una agresión, que no podemos permitir, por supuesto.

Es importante realizar una "autopsia" psicológica del agresor, en cuanto a su personalidad y determinar qué le pudo llevar a este acto s*xual, de abuso de poder, más allá de su discapacidad y posibles los trastornos que pudieran intervenir. Recordaré que en las agresiones sexuales no suele existir una patología, más allá de una educación o educastración, además de una cultura de la vlolación que lo sostiene.
Existe la necesidad de comprender, prevenir y abordar estos comportamientos desde una perspectiva psico-social y s*xual.

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Siempre me he sentido afortunada por estar rodeada de mujeres maravillosas.

Una de ellas es mi querida Arantxa Fdez. Peinado, mi fisioterapeuta de confianza, experta en suelo pélvico y mujer.
🫄Ella me cuidó durante el embarazo y el postparto. Y a ella derivo pacientes de mi consulta 👩🏼‍⚕
También tuve el privilegio de ser su profe en el máster de sexología de la universidad de Extremadura y el ICEXS - Instituto Clínico de Sexología. 🧑‍🏫

💖 Amiga, te admiro por mucha cuestiones pero ahora hay una más. Acaba de abrir un centro de fisioterapia Integrativa en rivas, junto a Irene Paris y Diana Escudero, otras dos fisio-cracks.
Un centro de salud infantil y femenina "Ohana", que significa Familia en hawaiano; y es justo como te sientes en sus manos 😊

Habéis decidido cuidarnos a todas, y todas os vamos a cuidar. 👩‍⚕🏡

Es maravilloso ver cómo la SORORIDAD entre mujeres nos impulsa a celebrar los éxitos de nuestras compañeras. Ver triunfar a una amiga en su proyecto profesional es una experiencia muy gratificante y motivadora 💪

¡Estoy muy orgullosa de ti, de vosotras, y de todo lo que habéis logrado! ✨

📍Ohana: C/ Los Astros s/n, 2ª planta, Centro Comercial Copima, Covibar, Rivas Vaciamadrid.

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