21 Pasos Centro Podológico

☀️ 🦶 ¡Ya está aquí el verano! Debido al calor y los cambios de hábitos durante esta época, la rutina de cuidado de nuestros pies debe tener en cuenta ciertos tips para evitar problemas. ¿Cuáles son los 5 consejos que te recomendamos? 😊👇🏻

1️⃣ Usa crema solar también en los pies. A veces se nos olvida, pero son parte del cuerpo y también se queman.

2️⃣ Seca bien los pies y no te olvides hacerlo entre los dedos. Así evitaremos la aparición de hongos o bacterias.

3️⃣ Hidrátalos cada día. La hidratación del pie es fundamental para evitar futuras complicaciones como sequedad, grietas o callos. Hazlo por la noche justo antes de dormir.

4️⃣ Cuida tus uñas. Siempre limpias, bien cortadas y limadas. Así evitaremos problemas como las uñas encarnadas o heridas.

5️⃣ Elige bien el calzado y usa chanclas en piscinas y duchas públicas. Te recomiendamos que sean zapatos flexibles, amortiguados y que no pesen, además de que sean de tejidos naturales.

😎 Lo más importante, ¡disfruta del verano y si tienes alguna consulta estamos aquí para resolverla!

✅ Te espero en C/ Cervantes 5, Bajo, 3, en Blanca o en C. San Francisco, 4, en Beniaján, Murcia - 21pasos.es 😉

📞 Centro de Blanca: 645 43 89 23.
📞 Centro de Beniaján: 640 35 29 20.

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☀️🥗🏃‍♀️ ¿Cómo descansar sin dejar de cuidarnos durante las vacaciones?
👉🏻 Disfrutar del verano no está reñido con cuidar nuestra alimentación y mantenernos activos. Seguro que puedes tener ratitos para hacer algo de deporte, ¡elige el que más te guste!, alimentarte saludablemente y dormir más. ☺️

📌 Te damos algunas claves para que veas que además de posible es bastante sencillo.

✅ Muévete y recuerda que el ejercicio es diversión. Los días en verano son largos y hay tiempo para todo, también para divertirnos mientras nos movemos, eso sí, siempre evitando las horas de más calor. Sal a pasear por la playa, caminar, correr, nadar, jugar a las palas...

✅ Comer bien es un placer. No es momento para estar pensando en dietas, ni en restricciones, aunque alimentarnos de forma sana no es incompatible con darnos un capricho de vez en cuando, ni con disfrutar de la comida con amigos o familia. Aprovecha que tienes más tiempo libre para disfrutar de la cocina, planificar tus menús e incluir alimentos que no están presentes en tu día a día.

📣 ¡Recuerda! No abuses de comida basura, refrescos y alcohol.

Disfruta de tus vacaciones sin dejar de lado el cuidado de tu salud. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán! ❤️😉

🏥 En nuestras clínicas de Blanca y Beniaján cuidamos de manera integral de tu salud y bienestar.

✅ Te ofrecemos distintos servicios con profesionales cualificados con los que conseguirás mejorar tus dolencias y alcanzar tus objetivos de salud.

🦶Servicio de podología.
📌Pide tu cita:

Blanca:📱645 43 89 23.
Beniaján:📱640 35 29 20.

✨ Servicio de reflexología.
📱 Solicita tu cita en 613 51 97 03

¡Tu salud te lo agradecerá! ❤️

🦶🌞 El verano está a la vuelta de la esquina y ya estamos empezando a sacar nuestros pies al aire, ¡no olvides ponerlos a punto!
✨ Uno de los primeros pasos que debes dar es realizarte una 𝐪𝐮𝐢𝐫𝐨𝐩𝐨𝐝𝐢𝐚. Es una solución eficaz para evitar lesiones en el pie y disfrutar del buen tiempo.👌 Además:

1️⃣ Evitarás la sequedad en los pies.
2️⃣ Los talones agrietados.
3️⃣ Las ampollas.
4️⃣ Tendrás unos pies mucho más hidratados.

💬 ¡Tus pies y tu salud te lo agradecerán!♥️ ¿Tienes ya tu cita?

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🍽 Recetas saludables. 🥣
🥗 ¿Qué te parece si empezamos a aprender recetas saludables, rápidas y fáciles para el verano? Hoy vamos a preparar una ensalada de quinoa con aguacate y mango, muy fresquita y colorida, que vamos a aliñar con una vinagreta sencilla de limón. 🤤
👉 Lo primero, desliza para apuntar los ingredientes.

📝Los pasos para hacer esta receta de son:

➖Cuece la quinoa o úsala ya cocida.

➖ Corta en cuadraditos del mismo tamaño 1 aguacate pequeño y 125 g de mango.
➖ Corta 75 g de cebolla morada en pluma y 125 g de tomates cherry a la mitad.
➖ Prepara la vinagreta colocando en un bol 50 g de aceite de oliva, 30 ml de zumo de limón, sal y pimienta negra molida. Mezcla bien con unas varillas hasta que la mezcla esté bien emulsionada.
➖ Coloca la quinoa en un bol, añade todos los demás ingredientes y mezcla bien para después, añadir la vinagreta. ¡Y lista para disfrutar en menos de 10 minutos!😉

✔️ Nuestro nutricionista Luis, en la clínica de Beniaján, estará encantado de ayudarte a aprender a comer más saludable con recetas tan ricas como esta.

📣 ¡Consulta informativa GRATUITA! 😊👌

💬 Pide ya tu cita en [email protected]

🦶¿Te has preguntado alguna vez en qué consiste la primera sesión de una consulta de reflexología?

👉🏻 Desliza para conocer el paso a paso que nuestro experto, Samuel, realiza durante esta primera toma de contacto en consulta.

💫 Lo más imparte es conocer cuáles son los puntos de dolor y la razón por la que vienes a consulta para que el tratamiento sea efectivo y poder ir tratando las diferentes dolencias.

📱 Pide tu cita ya y cuida de tu salud de una manera integral con Samuel Sánchez, nuestro experto en reflexología: 613 51 97 03

🥗🥪 La educación nutricional es mucho más que cubrir nuestras necesidades nutricionales.

❌ Te recordamos que las dietas restrictivas y cerradas, muy de moda en esta época del año, suelen fallar.

✅ Para lograr tu objetivo debes ir haciendo pequeños cambios en tu alimentación de manera progresiva, reforzándolos con educación nutricional, recursos y estrategias.

👉🏻 No sirve de nada seguir una dieta restrictiva durante varios meses y después volver a comer de manera inconsciente.

1️⃣ Debes aprender a comer de manera saludable y consciente para tener una buena relación con la comida que se mantenga a largo plazo.

2️⃣ Junto con la educación nutricional, la creación de un menú personalizado, seguimiento de las pautas de alimentación, cambios en el estilo de vida y asesoramiento nutricional son los componentes que, combinado, muestran la mayor eficacia en la pérdida de peso y adherencia al tratamiento pautado.
¡Así conseguirás tus objetivos! 😃

Nuestro nutricionista Luis, en la clínica de Beniaján, estará encantado de acompañarte durante este proceso.

📣 ¡Consulta informativa GRATUITA! 😊👌

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💜🙍‍♀️ Dedicarse tiempo y autocuidado es lo que necesita. Regálale a tu madre uno de nuestros bonos para que cuide de sus pies. ¡Regala salud y bienestar! 😉
Dime el importe o tratamiento que crees que le gustaría a tu madre y, ¡listo para regalar este domingo!😃

Consúltame tus dudas en comentarios, DM o Whatsapp.

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🦶 La reflexología podal tiene sus orígenes en la medicina tradicional china. La filosofía de esta terapia alternativa se basa en el chi, un flujo de energía que circula por unos canales que hay en el cuerpo humano. Cuando este flujo se altera, se produce un desequilibrio que afecta en las funciones de los órganos y causa enfermedades.

🧠🦵Este tipo de tratamientos cada punto corresponde a un órgano y al masajearlo se influye sobre las dolencias.

👉🏻 Desliza para conocer algunos de sus beneficios para tu salud.

‼️ Recuerda que en nuestras clínicas puedes disfrutar a partir de ahora de sesiones de reflexología.

📱 Pide tu cita ya y cuida de tu salud de una manera integral con Samuel Sánchez, nuestro experto en reflexología: 613 51 97 03

🥗🥙 ¡Es el momento de empezar a cuidarte! Da el paso que tanto tiempo estabas aplazando y comienza a cuidar tu alimentación con nuestro nutricinista en el centro de Blanca.

🥣 📝 Luis estará encantado de echarte una mano y mejorar tu salud a través de la alimentación. Con planes nutricionales adaptados a ti y tus necesidades.

✅ ¿En qué puede ayudarte?

🥗 Pérdida de peso.
🥗 Educación nutricional y cambio de hábitos.
🥗 Nutrición clínica, deportiva e infantil.

📣 ¡Consulta informativa GRATUITA! 😊👌

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🦶💫 ¡NUEVO SERVICIO DE REFLEXOLOGÍA PODAL! 🦶💫

¿Sufres de fibromialgia o insomnio? ¿Tienes trastornos motores o problemas de articulaciones? Para seguir cuidando de tu salud y bienestar integral, hemos incluimos este nuevo servicio de reflexología podal en nuestras clínicas.
¿En qué consiste? 🤔👇🏻

✅ La reflexología podal es un tratamiento a través de los puntos reflejos que hay en la planta de los pies, zona dorsal y plantar, que ayuda a la prevención de enfermedades, funciones corporales...
✅ Tratamiento terapéutico que se tratan :

🦶 Fibromialgia.
🦶 Insomnio.
🦶 Trastorno motores y funcionales músculo esquelético.
🦶 Problema vertebrales, articulares.

📱 Pide tu cita ya y disfruta de un ratito de autocuidado con nuestro experto en este tratamiento Samuel Sánchez: 613 51 97 03

🦶Tras la Semana Santa y las Fiestas de Primavera, ¡cuida y mima tus pies! 🌷

📎 Si has salido en las procesiones y ahora estás disfrutando de las Fiestas de Primavera de Murcia, tus pies pueden sufrir las consecuencias de tantas horas de pie, caminando o con un calzado inadecuado. Sigue estos 5 tips 👉

✅ Haz baños de contraste con sal marina.

✅ Si tienes uñas hematizadas, encarnadas o dedos ampollas tras usar calzado nuevo en las procesiones tratar directamente en consulta.

✅ Hidrata con con vaselina, crema de Urea 10% o árnica ante dolor.

✅ Si tienes sobrecarga muscular acude a tu fisioterapeuta.

✅ Te recomendamos la reflexilogia podal.

¡Estamos seguros que con estos consejos te sentirás mucho mejor!
Si tienes alguna duda o quieres venir a consulta…

📱 Pide cita en:
📞 Centro de Blanca: 645 43 89 23.
📞 Centro de Beniaján: 640 35 29 20.

🦶Ni te imaginas la satisfacción que sentimos cuando leemos opiniones como la de Jenni por hacer un trabajo que, por nosotros, es pura vocación. 🥰👉¡Mil gracias por tanta confianza!

🕐 Horario Semana Santa 🕐

Durante Semana Santa seguiremos con nuestro horario habitual excepto viernes 29 que nuestros centros permanecerán cerrados.😀

✅ Pide ya tu cita y aprovecha para poner a punto tus pies para el buen tiempo:

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🦶Una de las patologías más comunes del pie diabético, y más difíciles de curar en el pie, son las úlceras perforantes plantares.

👞La úlcera acostumbra aparecer en puntos de presión, habitualmente sobre la planta del pie en la zona de apoyo de los huesos metatarsianos.

👉🏻 Su aspecto acostumbra a ser un callo en torno a la úlcera, conocida como zona de hiperqueratosis. Debido a la pérdida de sensibilidad asociada, normalmente son indoloras. No obstante, la infección tiene distintos grados, pudiendo en algunos casos alcanzar al hueso, conocida como la osteomielitis.

Es un problema que cogido a tiempo y con el tratamiento adecuado, previene complicaciones más graves como la amputación.

🦶En estas imágenes te mostramos el antes y el después, tras el tratamiento, de una úlcera perfórale plantar en uno de nuestros pacientes.

🙋‍♀️ Si sufres de pie diabético, te espero en mis consultas de Blanca y Beniaján para revisarlo y tratarlo.

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💪🏻🏃‍♀️🏃 La alimentación es un pilar fundamental para lograr los mejores resultados físicos y optimizar el rendimiento. Ya sea en deportistas amateur o en competición. 😉

🥗 Un plan nutricional adaptado a tus requerimientos y una planificación horaria garantiza un aporte óptimo de energía y previene carencias y lesiones. La educación nutricional es nuestro fuerte.

☝️ Además de una planificación detallada, aprenderás a adaptar tu alimentación a tus necesidades, periodización ingesta según competición y a familiarizarte con herramientas como suplementación, ayuno intermitente o pautas de hidratación adaptadas.

🏥 Recuerda que en nuestros centro de Blanca y Beniaján nuestros nutricionistas te ayudarán a conseguir tus objetivos!

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🦶 El Heloma de fondo de s**o se trata de uno de los callos más inusuales y dolorosos que aparece en el fondo entre dedo y dedo, casi exclusivamente, en el fondo del 4º espacio interdigital, es decir entre el cuarto y el quinto dedo del pie.

💥 La causa más habitual es la presión y fricción entre la cabeza metatarsal del de 4º metatarsiano con la cabeza de la falange proximal del 5º dedo.

✅ Por su ubicación y profundidad es uno de los callos más difíciles de extraer para los podólogos.

🙋‍♀️ Si sospechas que puedes tener este problemas, te espero en mis consultas de Blanca y Beniaján para valorarlo y poder tratarlo.

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**o

🍽 Recetas saludables. 🥣 Si eres de las personas que te cuesta comer verdura, ¡esta receta es perfecta! Además, podrá comerla toda la familia y les encantará. 😄

Con esta receta podrás cocinar de forma sencilla en casa estas deliciosas berenjenas rellenas: sencillas, ricas, rápidas y saludables. ¡Toma nota! 😉📝

👉 Lo primero, desliza para apuntar los ingredientes.

📝Los pasos para hacer esta receta son:

➖Lava bien las berenjenas y pártelas por la mitad a lo largo. Vacíalas y cuécelas 5 minutos al v***r. Ponlas boca abajo para que suelten el exceso de líquido.
➖ Lava toda la verdura y córtala en dados.
➖ Sofríe la cebolleta y los pimientos durante 10 minutos en una cazuela con aceite. Agrega la berenjena y calabacín y déjalo 10 minutos más. Sazona, incorpora la salsa de tomate, mezcla y retira del fuego. Precalienta el horno a 200 °C.
➖Rellena las medias berenjenas con las verduras y ponlas en una bandeja. Casca un huevo sobre cada una y espolvoréalas con el queso.
➖Hornéalas hasta que el huevo se cuaje y sírvelas.

✔️ Recuerda que nuestros nutricionistas pueden ayudarte con esta y otras recetas saludables a conseguir tu objetivo, cuidarte y sentirte mejor.

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👧🏼🧒🏻🥝🍌 Si aún eres de los que piensa que solo debes llevar a tu hijo al nutricionista si tiene que perder peso, ¡estás muy equivocado! 👎🏻

🍽 🍼👶🏻 La consulta de nutrición infantil tiene muchos objetivos entre los que se encuentran: reconducir una mala alimentación, mejorar algunas enfermedades o dolencias relacionadas con la falta de nutrientes, obesidad, intolerancias alimentarias…

👩‍⚕️👨‍⚕️ El especialista establecerá las pautas necesarias en su alimentación y solucionará el problema.

➡️ Hoy te contamos cuándo debes acudir a la consulta de nutrición infantil y en qué consiste.
👉🏻 Desliza para verlo.
🏥 Recuerda que en nuestros centro de Blanca y Beniaján nuestros nutricionistas están para ayudarte con la alimentación de tus pequeños. ¡Eres lo que comes! 🫰🏻

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🦶 Las plantillas personalizadas, en la mayoría de los casos, son la solución a muchas patologías que presentan a los pacientes.
En otros casos, aunque no se presente una patología, las plantillas personalizadas son también recomendables para prevenir problemas futuros.

👉 Desliza para ver los beneficios de llevar plantillas personalizadas. ☺️

🦶En nuestras consultas contamos con tecnología de alta precisión para realizar un estudio biomecánica de tu pisada y ver cómo es tu pisada, cómo te afecta y cómo podría evolucionar, entre otros. 😉

📱 Pide cita en:

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🍽 Recetas saludables. 🥣
🍲 Hoy queremos compartir contigo una receta saludable, nutritiva y perfecta para esta época del año. ¡Un rico potaje de garbanzos con espinacas! 🤤
👉 Lo primero, desliza para apuntar los ingredientes.

📝Los pasos para hacer esta receta de son:

➖ Deja los garbanzos a remojo en abundante agua fría la noche antes, preferiblemente unas 8-12 horas.

➖ Pica la cebolleta y dos dientes de ajo.
➖ Pon a pochar la primera con un poco de sal en una cazuela con algo de aceite de oliva.
➖ Añade el ajo, remueve un poco y deja sofreír unos minutos.
➖ Agrega el pimentón dulce y una pizca de picante, removiendo bien rápidamente.
➖ Añade el tomate, el laurel y una pizquita de sal.
➖ Incorpora los garbanzos escurridos, un poco de vinagre y remueve bien durante dos minutos.
➖ Cubre con agua o caldo frío, lleva a ebullición, tapa, baja el fuego y deja cocer lentamente durante 60-90 minutos.
➖ Cuando lleve una hora, más o menos, añade unas patatas lavadas, peladas y cascadas.
➖ Salpimenta al gusto.
➖ Debe quedar espeso, no en plan sopa. Dependiendo del tipo de garbanzo y del agua tardarán unos 30-60 minutos más.
➖ Disfrútalo con un huevo duro por encima cortado en cuartos o picado, ¡cómo más te guste! 😉

✔️ Recuerda que nuestros nutricionistas pueden ayudarte con esta y otras recetas saludables a conseguir tu objetivo, cuidarte y sentirte mejor.

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¿Cómo puedo evitar los sabañones? 🦶❄️

Para prevenir la aparición de sabañones en los pies:

🦶Usa un calzado impermeable para evitar el contacto con la lluvia o nieve. Ropa aislante como calcetines de algodón o lana.

🦶Es recomendable evitar la exposición prolongada al frío o ambientes muy húmedos.

🦶No expongas las manos o pies directamente a fuentes de calor como la estufa o el radiador ya que los cambios bruscos de temperatura aumentan el riesgo de lesión.

🦶Por otro lado, es recomendable realizar ejercicio físico con regularidad.

🦶Sigue una dieta rica con vitamina A, C y D.

🦶Usa cremas hidratantes específicas.

💬 Además de tener en cuenta los consejos anteriores, realizar un buen diagnóstico siempre es fundamental. Te recomendamos acudir al podólogo para que pueda valorarte y ayudarte a mejorar. ☺️

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🥗🍗 ¿Sabías que hacer dieta y cambiar los hábitos alimenticios no es lo mismo?

👉🏻 Hacer dieta está más asociado a seguir una lista de alimentos y comidas con la intención de perder peso y, a ser posible, lo más rápido posible.

👉🏻 Cambiar hábitos alimenticios conlleva algo más profundo, más relacionado con la educación nutricional, donde la salud va primero y la pérdida de peso es una consecuencia. Este debe ser tu objetivo fundamental.

🍴🛒 Hoy te hablamos sobre algunos hábitos alimenticios que debes tener en cuenta a la hora de perder peso y cuidarte de manera saludable. ¿Cuál es el que más te cuesta cumplir? ¡Te leemos en comentarios! 👇🏻😃

🤝¿Quieres que nuestros nutricionistas te ayuden a perder peso y estar más saludable?
✅ Recuerda que las consultas de nutrición se realizan en nuestras clínicas de:

📱Beniaján: 620130514
📱Blanca: 636 66 17 31

¡Consulta informativa GRATUITA! 😃

📣 CERRADO POR VACACIONES.

➡️ Del 8 al 12 de enero las clínicas permanecerán cerradas. Nos tomamos unos días para descansar y volver con fuerzas renovadas para seguir cuidando de ti. 💜

📱Recuerda que seguimos disponibles en WhatsApp para que puedas pedir tu cita para la vuelva de nuestras vacaciones. 😉

📞 Centro de Blanca: 645 43 89 23.
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⭐¡Feliz Navidad y próspero año nuevo! 🎄Espero que disfrutes con los que más quieres durante estos días. Brindo porque en este nuevo año todos tus deseos se cumplan y vivas con ilusión. ¡Te deseo salud y mucho amor! 😊

🚩🍎🍞🥩 Una dieta restrictiva es aquella que reduce significamente el número de calorías que consumes.

👉🏻 Da igual si es mediante la supresión de algún macronutriente (grasas, carbohidratos o proteínas), limitando grupos o tipos de alimentos, sustituyendo comidas por batidos o zumos o reduciendo el número de comidas al día. ❌ ¡Debes evitarlas siempre! ❌

👍🏻 Durante estos días de fiestas es normal comer mayor cantidad de alimentos calóricos pero nunca debes intentar compensar con una dieta restrictiva.

👉 Te recomendamos que si quieres empezar el año cuidándote, dejes tu dieta en las manos de un profesional. Podrás adaptarla a tus necesidades y conseguirás resultados de una manera más fácil y saludable. ☺️

🤝¿Quieres que te ayudemos?
✅ Recuerda que las consultas de nutrición se realizan en nuestras clínicas de:

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¡Hola, soy Luis!👋☺️

Hoy queremos presentarte a Luis, nuestro nutricionista que pasará consulta en mi clínica de Blanca. Está especializado en:

🥗 Pérdida de peso.
🥗 Educación nutricional y cambio de hábitos.
🥗 Nutrición clínica, deportiva e infantil.

📣 ¡Consulta informativa GRATUITA! 😊👌

📱 Pide ya tu cita llamando o escribiendo por whatsApp: 636 66 17 31. 😉

⏲️¡Nuestro horario de la próxima semana!El puente estamos abiertos para ti.😀

▪️𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐝𝐞 𝐁𝐥𝐚𝐧𝐜𝐚:
Miércoles 6: 10h.- 13:30h.

▪️𝐂𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐝𝐞 𝐁𝐞𝐧𝐢𝐚𝐣𝐚́𝐧:
Viernes 8: 10h.- 13:30h.

👉🏻 El resto de días te esperamos en horario habitual. 😉

🦶¿Cuándo nos vemos? Pide cita en:
📞 Centro de Blanca: 645 43 89 23.
📞 Centro de Beniaján: 640 35 29 20.

🍲 ¿Sabias que puedes cuidar de tus hormonas con la alimentación? 🤔
👉🏻 A veces un problema de piel o la dificultad de perder peso radica en el mal funcionamiento de las hormonas. Y corregir esos desequilibrios en el cuerpo puede evitar problemas a largo plazo.

👩‍🦰 Las mujeres, tanto en los ciclos menstruales y el embarazo como durante la menopausia, sufrimos una disminución en la producción de hormonas como la progesterona y los estrógenos.
➖ Además, el estrés y llevar una vida sedentaria tampoco ayudan y pueden provocar que esa disminución o desequilibrio hormonal se acentúe todavía más.

🥚🐟🍒¿Qué 5 alimentos son los que te recomendamos para mantener tus hormonas a raya? ¡Desliza para conocerlos! 😉👉🏻

✅ Recuerda que en nuestro centro de Beniaján te ofrecemos el servicio de nutrición de la mano de ☺️ ¡Queremos cuídate por dentro y por fuera!

📱Llámanos o escríbenos por WhatsApp para pedir tu cita: 620 130 514.

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