Nutrición y Menopausia - Raquel Bernácer

[Versió original] Conferència "Alimentació i Salut Femenina", amb Raquel Bernácer.

✨Guía para cuidar de tus huesos durante la perimenopausia✨

🦴Nuestra salud ósea depende de mucho más que de un aporte adecuado de calcio.

🤓También hay que prestar atención al aporte de:

💪🏼Proteínas
☀️Vitamina D
🌱Vitamina K
🍊Vitamina C
🫘Magnesio
🥔Potasio
🦐Zinc

🏋🏼‍♂️Practicar ejercicio de fuerza

🍕Reducir el consumo de sal proveniente de ultraprocesados

🚭Evitar el tabaco

⬇️ Guárdate esta guía para cuando la necesites y compártela con tu mejor amiga de la menopausia!

Feliz tarde!

✨Volver a la rutina en la cocina✨

😅Aunque casi se me han olvidado las vacaciones, sigo en modo “vuelta a la rutina”.

Te cuento:

💪🏼Esta semana estoy ya a full con el gym y las agujetas confirman mi regreso a los entrenamientos 🙈

🤍Tengo las consultas de mejores amigas de la menopausia en marcha los martes y los jueves.

🗓Y esta semana empiezo a planificarme.

✅Hace ya 3 años, empecé con esto de la planificación de menús (si vas muy, muy abajo de mi feed, encontrarás posts al respecto 😉)

Desarrollé mi propio método y lo plasmé en un curso al que se apuntaron cientos de personas 🙏🏼

Y es que, a muchas personas les cuesta comer sano porque:

❌No saben qué prepararse.

❌Se quedan sin ideas.

❌No tienen muy claro si la cantidad y la frecuencia de los alimentos que comen es la adecuada.

🔝En Planificarte 1+3 y Planificarte Veggie resuelvo esas cuestiones y mucho más:

✅Organizar una despensa sana.

✅Hacer una compra inteligente.

✅Tener tu propio recetario para no quedarte sin ideas.

✅Planificar tus menús más rápido de lo que te imaginas.

✅Aplicar el batch cooking para ahorrarte tiempo y dinero.

✅Hacer todo esto desde una perspectiva flexible.

🙌🏼Y sí, tendras el tema de las cenas solucionado!

🫶🏻Esta semana te quiero ayudar con tu vuelta a la rutina con un descuento del 30% en ambos cursos. Puedes ir al enlace de mi perfil y utilizar el código RUTINA30, solo hasta este domingo 11 de septiembre.

🥰Deseo de corazón que te ayude a poner más organización, salud y sabrosura en tu mesa!!

Feliz noche!💫

cocinasana

✨Miedo a tomar la terapia hormonal para la menopausia✨

Cada cierto tiempo, me encuentro con mujeres en perimenopausia o menopausia que tienen síntomas que condicionan su calidad de vida, se les recomienda THM y tienen miedo de seguir el tratamiento por los riesgos que tiene.

🙅🏻‍♀️ Cada año 6 de cada 10000 mujeres tienen alguna consecuencia negativa por el uso de la THM. Dicho de otra manera, 0,06 casos de cada 100. Claro que es una put4d4 que te toque, no existe el riesgo cero, pero pongamos las cosas en contexto y relativicemos.

Por ejemplo:

❌ Tienes más riesgo de sufrir cáncer de mama si eres sedentaria, padeces obesidad o fumas que si tomas THM. Pero eso parece no dar tanto miedo.

❌ Tienes más riesgos de sufrir coágulos si estás embarazada o en el posparto que tomando THM, pero nadie le dice a una mujer, “eh! no te quedes embarazada, que fíjate lo que aumenta tu riesgo de tener coágulos!”

☝ En cualquier caso, cierto es que no todas las mujeres son candidatas a tomar THM (si tienes antecedentes de cáncer de mama dependiente de hormonas, no se pauta la THM).

👩‍⚕️Por eso, es el ginecólogo quien revisará tu caso y decidirá si recomendarte THM, la dosis y qué ajustes y revisiones hará durante la duración del tratamiento.

✅ Y si eres candidata a THM, serás tú quien, finalmente, decida si quiere tomarla o no. Es importante que esa decisión esté tomada desde la información y no desde el miedo.

🤍 Tú decides.

👩🏼‍🦳 Si quieres conocer todo lo que ocurre durante la transición a la menopausia y qué hacer para estar bien preparada, tienes disponible mi taller online El ABC de la Menopausia. Alimentación y Bienestar en el Climaterio. En el enlace de mi perfil tienes toda la info.

Feliz tarde! 🌥

✨Recetas ligeras y fáciles para agosto✨

🍽 ¡Hora de comer!

🥗 Ya tenéis subidas las recetas de esta quincena para quienes estáis en el Club VIP.

🥵 Yo no sé a vosotras, pero a mí este calor me tiene agotada y con las neuronas fritas.

💆‍♀️Las pocas ganas de cocinar me llevan a buscar recetas ultrafáciles, ligeras, pero muy sabrosas, que una es una disfrutona de los platos y ya sabéis que en mi forma de entender la alimentación, salud y placer van siempre de la mano.

👩🏼‍🦳Ayer, una clienta me decía lo bien que le venía tener ideas de menús semanales y las recetas a mano, porque llega un momento en el que se queda sin ideas y eso le llevaba a improvisar y a caer demasiadas veces en alimentos poco recomendables.

✅Si quieres nuevas ideas para tus menús, recetas fáciles que gusten a todos y mejorar tu conocimiento culinario (este mes hemos aprendido a hacer helados caseros!), prueba un mes del Club VIP, sin ningún compromiso.

👉🏼Tienes toda la info en el enlace de mi perfil.

Feliz día!☀️

✨Mujer informada es mujer empoderada✨

🤷‍♀️ Es increíble la cantidad de mujeres que me dicen que su médico no les da ninguna solución ni propuesta para ayudarlas a surfear los síntomas de la (peri)menopausia.

❌ Entre la poca información que recibimos sobre esta etapa vital y la actitud pasiva de algunos profesionales sanitarios, tenemos a multitud de mujeres sufriendo en un momento en el que deberíamos sentirnos en plenitud y vivir la vida con todo su potencial.

🙅‍♀️ Si eres de las que le han dicho "son cosas de la edad", no te conformes. Infórmate y entiende lo que le está ocurriendo a tu cuerpo para poder tener una conversación productiva con tu profesional sanitario. Y si se niega a ayudarte, cambia de médico.

✅ En el Taller El ABC de la Menopausia, Alimentación y Bienestar en el Climaterio, comprenderás qué cambios hormonales ocurren, cuáles son los síntomas y qué puedes hacer para vivir una menopausia saludable y plena.

👉 Tienes toda la info sobre el taller en el enlace de mi perfil.

Feliz tarde!

menopausiaenforma 👩‍⚕️

✨¿Esto que me pasa es un sofoco?✨

🔥¿Has notado como un calor que te sube hasta el pecho, los brazos y la cabeza que no sabes de dónde viene?

💦¿Empiezas a sudar cuando en realidad estás en Sibera?

🥵¿Te pones roja como un tomate y tienes ganas de quitarte toda la ropa para lanzarte a una bañera con hielos?

👩🏼‍🦳Amiga, has tenido un sofoco.

💥Los sofocos son uno de los síntomas más habituales de la perimenopausia y la menopausia. Hasta un 80% de las mujeres los tienen y un 20% necesitarán tratamiento porque su calidad de vida se verá afectada .

☀️El calor que vivimos en verano puede ser uno de los desencadenantes de los sofocos, además del estrés, el tabaco y el consumo de alcohol, cafeína y alimentos picantes.

🙅🏻‍♀️Si crees que estás en ese 20%, no te calles. Habla con tu médico para que te informe sobre las alternativas que tienes para tratar los sofocos.

Feliz día!✨

✨Huevos para desayunar✨

🧵Siguiendo el hilo de la publicación de ayer (ve a mi feed a echarle un vistazo si no la viste y luego me cuentas) os quiero explicar por qué es tan importante que en el desayuno de la mujer perimenopáusica esté bien representada la proteína.

📉Ya hemos hablado de la pérdida de masa muscular que se produce durante la perimenopausia y que avanza a medida que envejecemos (tienes posts al respecto un poco más atrás)

💪🏼El ejercicio de fuerza es clave y tiene que ir acompañado de un buen aporte de proteína, que tendremos que personalizar en función de cada mujer.

🍳Yo soy muy fan de tomar huevos en el desayuno porque me encantan, me parecen muy versátiles y son muy nutritivos. Además, me sacian bastante, con lo que no llego a la comida mu**ta de hambre.

🌰Otros alimentos proteicos que me gustan en el desayuno son el tofu, el queso fresco, el bonito y los frutos secos.

✅ De todo esto hablaremos en el taller online que estoy preparando para ayudaros a entender la menopausia y cómo nos podemos cuidar para transitarla con salud y calidad de vida.

💌Si quieres enterarte antes que nadie y disfrutar de un detallito, apúntate a mi newsletter (tienes el enlace de mi perfil), porque este domingo lo abriré a mis mejores amigas de la menopausia, para que sean las primeras en apuntarse 🙌🏼🤍

Feliz día!✨

📸Huevos Avodic. Receta disponible en exclusiva para los miembros del Club VIP Sano, Sabroso Y Sostenible.

✨Los dos errores alimentarios que más veo en mujeres perimenopáusicas✨

❌ Desayunar poco y mal, o no desayunar.
❌ Consumo inadecuado de proteínas, sobre todo en el desayuno y la cena.

🍳Contra todo lo que te hayan dicho y puedas creer, para lograr una recomposición corporal es fundamental comer y hacerlo bien.

☝🏼Que para ello tengamos que hacer una pauta alimentaria ligeramente hipocalórica no significa morirnos de hambre ni restringir determinados nutrientes. Tampoco quiere decir alimentarnos a base de ensaladas insulsas ni monótonas ni saltarnos comidas a lo loco y sin planificación. Ni mucho menos tener que tomar batidos ni suplementos sin justificación ni criterio.

👎🏼Eso terminará por desmotivarte y dejarte fuera de tu compromiso por cuidarte.

🙌🏼Toma acción y empieza a invertir en tu salud ahora. Mañana te lo agradecerás.

❎SPOILER❎
👇🏼😍👇🏼😍👇🏼

Estoy preparando un taller para ayudaros a navegar esta etapa vital. Hablaremos de menopausia, síntomas y el papel crucial que juega la alimentación y el estilo de vida.

💌Apúntate a mi newsletter para informarte del taller. Además, te cuento más cosas sobre la menopausia que no cuento aquí 😉. Tienes el enlace en mi perfil.

Feliz día!

✨Cómo mantener tu compromiso con la alimentación saludable✨

🥗Hazlo fácil.

Ya está, no tiene más.

❌No necesitas dietas estrambóticas.

❌Ni ayunos imposibles.

❌Ni mucho menos batidos infumables.

Mira que nos gusta complicarnos la vida y esa mentalidad de que “si no escuece, no desinfecta”.

Mentira.

👍Lo que necesitas para mantener tu compromiso con la alimentación saludable es hacértelo fácil:

✅Tener un menú planificado que te permita cierta flexibilidad. Por que sí, la vida pasa y a veces tenemos que cambiar los planes o improvisar.

✅Disponer de un repertorio de recetas fáciles, sanas y sabrosas que te hagan ganar confianza en la cocina y disfrutar de lo que pones en la mesa.

✅No obsesionarte con el objetivo y poner el foco en que avanzas y creces durante el proceso.

¿Te lo quieres poner fácil? Puedo ayudarte con todo esto.

Por eso creé el Club VIP, para que te lo pongas fácil:

🗓Recibirás un menú mensual que puedes seguir al pie de la letra o adaptar a tu estilo de vida.

🌮Además, tendrás un recetario que se actualiza cada quincena con recetas realmente sencillas, pero muy ricas y resultonas.

👩‍🍳Y como guinda del pastel, te iré dejando todo mis trucos, consejos y tips de cocina y alimentación saludable para que vayas disfrutando del proceso.

El domingo cierro el club hasta nuevo aviso y nos adentraremos en disfrutar de las delicias que nos trae el verano.

👉Tienes toda la información en el enlace de mi perfil.

Feliz tarde!

✨Empieza la temporada de gazpachos y sopas frías✨

💥Si eres fan de estas preparaciones, guárdate la receta porque te vendrá de perlas este verano.

🔥Con el calor, y sobre todo si estamos en menopausia y sufrimos sofocos, tener a mano recursos que nos refresquen harán que sea mucho más llevadera la época estival:

✅Abanicos/ventiladores
✅Ropa ligera y fresca
✅Entrenar en las horas de menos calor o en un entorno climatizado
✅Y buena hidratación: el agua puedes bebértela, pero también comértela a través de frutas y verduras, ya sean enteras o trituradas en forma da gazpachos y sopas frías.

☀️Este verano le voy a dar mucha caña a las recetas de sopas frías y gazpachos. En el Club VIP hay un apartado específico que irá creciendo esta temporada. Y eso no es todo, pues la realidad es que las cremas de verdura que nos hacemos en invierno podemos tomarlas frías en verano (siempre que los ingredientes no estén fuera de temporada)

1️⃣4️⃣ De hecho, en el apartado de cremas de verdura hay ni más ni menos que 14 recetas que puedes hacerte frías, la mayoría de ellas, en verano.

🎉Si todavía no estás en el Club VIP, esta semana tienes la oportunidad de entrar y disfrutar de una alimentación más organizada, saludable, sabrosa y sostenible. El domingo cierro las inscripciones y nos meteremos de lleno en la temporada veraniega.

🥗Ah! Y si te inscribes antes de mañana por la noche te regalo mi taller de batch cooking! 🙌🏼😇

👉🏼¿Quieres saber más? Entra en este enlace y entérate de todo lo que te puedes llevar cada mes por suscribierte:

https://escuelaalimentarte.mykajabi.com/clubvip

Feliz tarde!✨

✨Alimentación saludable y planificación✨

🗓🥗 Creo firmemente en que la planificación de menús es una herramienta que nos facilita muchísimo seguir una alimentación saludable.

〰️ Pero, como con todo, debemos permitirnos cierta flexibilidad y entender que lo importante no es lo que comamos en un momento puntual, sino en el conjunto de la semana, el mes y el año.

✨ Sin embargo, es verdad que hay personas que necesitan ayuda, inspiración y un empujoncito para empezar a cuidarse mejor.

🎉Esta semana abro las inscripciones al Club VIP Sano, Sabroso y Sostenible. Por menos de 10€ mensuales te ayudo a que la alimentación de tus semanas bien organizas y planificadas, siempre priorizando el equilibro, el disfrute y la flexibilidad, para que cuidarte sea un placer y no una tortura.

Ah! Y si te inscribes antes del miércoles 18 de mayo, te regalo mi taller de Batch Cooking valorado en 47€.

¿Te veo dentro?

Pincha aquí para entrar https://escuelaalimentarte.mykajabi.com/clubvip

Feliz día!!☀️

✨Desayunar omega-3, también en la menopausia✨

💥Guárdate este desayuno absolutamente fácil de hacer, lleno de grasas saludables y muy saciante:

1️⃣ Dos rebanadas de un buen pan integral.
2️⃣ Tomate untado.
3️⃣ Aguacate en rodajas.
4️⃣ Boquerones en vinagre
5️⃣ Aceitunas (éstas son “trancades”, las típicas de Mallorca)
6️⃣ Un poquito de sésamo negro para darle un toque guay 😎

¿Sabías que cuando nos nutrimos a partir de los 40 o entramos en el climaterio, es importante favorecer que nuestra alimentación:

✅ Tenga un perfil antiinflamatorio.

✅ Reduzca el riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y cáncer.

✅ Sea agradable, suficiente y fácil de organizar para mantener la energía vital y ganar paz mental?

🤍 Por eso todas mis recetas, menús y planificaciones las hago con ese objetivo en mente, como las que comparto en el Club VIP.

👉🏼Estate atenta porque si no formas parte del Club y crees que es el momento de empezar a cuidarte de una forma diferente, muy pronto podrás tendrás la oportunidad de unirte!

Feliz sábado!☀️

✨¿Te has sentido así alguna vez?✨
Esta frase me la dijo una clienta, no sé si en nuestra segunda o tercera sesión de su programa de acompañamiento nutricional durante la menopasia. Me tocó el 🫀

👱A esta mejor amiga de la menopausia la vamos a llamar Artemisa (sí, a mis clientas les pongo nombre de diosas cuando os hablo de ellas)

Me encuentro a muchas mujeres como Artemisa.

❌Mujeres que sienten que han perdido su poder sobre lo que comen y que es lo que comen lo que se apodera de ellas.

👩🏼‍🦳Amiga, te traigo buenas noticias: recuperar ese poder es posible.

❤️‍🔥Para ello, tienes que recuperar tu propio poder, tu poder de diosa, de mujer y, entonces, soltarlo, dejarlo ir.

✅ Es cuando lo sueltas cuando estás realmente preparada para estar al mando de tu alimentación, elegir por y para ti desde la intención, ser flexible e integrar los momentos sociales a los que tanto miedo les tienen algunas cuando empiezan a cuidarse. Ya, suena muy hierbas y new age, pero en mi experiencia es así como funciona.

🎯Porque soltar es aceptar. Y porque la meta no es el objetivo; no es bajar un número en la báscula, en la talla del pantalón o incluso en la analítica. Eso será después, son las consecuencias de cuidarte desde la intención y estando presente.

🤍La meta es que aprendas a cuidarte, también en la menopausia, y que disfrutes del proceso. Lo que importa, es la mujer en la que te conviertes cuando tomas consciencia de tu salud y de tu alimentación.

👩🏼‍🦳Si quieres que te ayude, como estoy ayudando a Artemisa y a otras mujeres maravillosas, escríbeme a [email protected] o mándame un mensaje privado. Estaré encantada de acompañarte durante esta etapa vital tan importante para nosotras.

Feliz día!☀️

✨Tres años desde el último tinte✨

🤍 El 10 de mayo es ya un día de celebración para mí.

Es curioso que no me acuerde del día ni el año en que dejé de fumar (aunque sí que tengo vívido el recuerdo del último ci******lo que me fumé) y el 10 de mayo de 2019 lo tenga grabado a fuego.

Siempre lo diré: dejar de teñirme y vivir la transición a las canas ha sido el mayor el ejercicio de autoestima que he hecho nunca.

En el pasado, la preocupación por no gustar me ataba a un tinte cada tres semanas. Es increíble la presión que nos pone la sociedad y la que nos ponemos nosotras mismas sobre nuestro físico. Me alegro de haber aligerado mi mochila y seguir trabajando para sacar más piedras.

👩🏼‍🦳 Ahora, lo único que me importa es gustarme por dentro y, eso, aunque suene a cliché, se refleja por fuera.

🤍Por eso, amiga, la realidad es que da igual que te tiñas o te dejes tu pelo natural. Lo importante es que mires dentro de ti y te asegures de que te gusta lo que ves.

Feliz día!☀️

✨¿Existe una dieta mejor que otra para la menopausia?✨

📝En nuestra afán de categorizar y clasificar las cosas en rankings de “mejores” y “peores” lo-que-sea, también hay esa tendencia en la alimentación en la menopausia.

🧬Lo que la ciencia nos dice a día de hoy es que mejores pautas dietéticas en esta etapa vital son aquellas que promueven beneficios cardiovasculares, cerebrales y reducen el riesgo de diabetes, por ser los tres grandes problemas de salud a los que nos enfrentamos las mujeres de +40.

¿Quieres saber cuáles son?

✅ Dieta Mediterránea
✅ Dieta DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension - Enfoque dietético para detener la hipertensión)
✅ Dieta MIND (intervención Mediterránea-DASH para retrasar la neurodegeneración.
✅ Dietas vegetarianas

👩🏼‍🦳 Para mí, la clave del éxito de un cambio de hábitos alimentarios en la menopausia radica en estudiar bien la casuística de la mujer que tengo delante y crear un plan personalizado que incorpore lo mejor de estas dietas y con la que ella se sienta a gusto y disfrute.

¿Necesitas ayuda? Puedes pinchar en el enlace para saber más acercad de mi programa de acompañamiento nutricional en la menopausia.

https://escuelaalimentarte.mykajabi.com/pack-mejores-amigas-de-la-menopausia

Si lo prefieres, escríbeme a [email protected] contándome tu caso y te explico cómo puedo ayudarte.

Feliz tarde!!

📸Tacos de tempeh de garbanzos con salsa cremosa de cilantro (receta vegetariana) Este miércoles la receta estará disponible para los miembros del Club VIP.

✨Stop centrarte en el número que marca la báscula✨

🥒Estamos en plena temporada alta de dietas, planes detox y carreras por llegar al verano con un cuerpo irrealmente perfecto.

😏Creo que no hace falta que te diga que lo que no has hecho durante todo el año no lo vas a solucionar en dos meses.

🙌🏼Sin embargo, nunca es tarde para comenzar a cuidarse, siempre que lo hagas desde el amor y el cuidado a ti misma, y con la visión en el largo plazo. Recuerda que cualquier objetivo cortoplacista te abocará a la frustración y al fracaso.

☝🏼Algo que le digo a las mujeres que acompaño es que no se fijen en el peso, sobre todo si empiezan a hacer ejercicio físico a la vez que a cuidar su alimentación. El peso fluctúa, se estanca y hace cosas raras, sobre con los cambios hormonales, y eso nos trae locas.

Así que relax, amiga.

❌Ya basta de planes, dietas, revistas, pastillas y batidos que te prometen un número en la báscula a base de soluciones rápidas.

❌Ya basta de obsesionarnos con el número que marca la báscula porque está por encima de lo que estaba hace dos días.

❌Ya basta de meternos piedras en la mochila y de hacerle caso a una cultura que nos quiere esclavas de unos cánones de belleza imposibles que mueven una industria millonaria.

🤍Amiga, tienes todo el derecho del mundo a querer verte bien, a gustarte y a pasar a la acción. La clave aquí está en cómo lo haces y desde dónde lo haces.

👩🏼‍🦳¿Necesitas ayuda? Con mi programa de acompañamiento nutricional en la menopausia me convierto en tu guía para que transites esta etapa con salud y calidad de vida mientras disfrutas de lo que comes. Escríbeme a [email protected] contándome tu caso si quieres que trabajemos juntas.

Feliz tarde!🌸

Nutrición y Menopausia - Raquel Bernácer updated their information in their About section.

Nutrición y Menopausia - Raquel Bernácer updated their business hours.

✨Entrenamiento de fuerza en la menopausia✨

😳Cuanto más leo, estudio y aprendo sobre la menopausia y el climaterio, más me alucina e indigna lo poco que se habla de esta etapa de la vida y lo poco informadas que estamos las mujeres.

👩🏼‍🦳Nos pasaremos 1/3 de nuestra vida en menopausia y, a pesar de que cada mujer la vivirá de una manera diferente, entender qué nos puede ocurrir es fundamental para vivir la última etapa de nuestra vida con calidad.

💪🏼Ser físicamente activa y tener una rutina de entrenamiento de fuerza es una de las “pastillas mágicas” para minimizar los síntomas.

❓Tras preguntar en mis stories a las mujeres que no entrenan fuerza, por qué no lo hacen y leer sus respuestas, me he propuesto ayudaros para que, al menos, os deis la oportunidad de descubrir los beneficios de incorporar este hábito.

✅ Mañana hablaré con Mónica Bahillo de para que nos cuente qué es eso del entrenamiento de fuerza y cómo nos beneficia a las mujeres, sobre todo a partir de los 40 años.

💪🏼Mónica es coach deportivo y entrenadora personal, y tiene mucha experiencia trabajando con mujeres.

📲Te esperamos mañana viernes 29 de abril a las 12 h del mediodía, aquí, en directo.

¿No te pilla bien la hora? Tranquiiiiiii 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 lo dejaremos guardado en nuestros perfiles! 😊

Feliz día y hasta mañana!🤍

✨Combina diferentes fuentes de proteína de buena calidad✨

Amigas, si el entrenamiento de fuerza es importante para mantener nuestra salud en el climaterio, la alimentación no se queda atrás.

✅ Utiliza diferentes fuentes de proteínas de buena calidad, tanto vegetales como animales.

✅ Grasas saludables: aceite de oliva virgen, aguacate, semillas y pescados azules.

✅ Y control con los hidratos de carbono, pues en la menopausia es muy habitual la resistencia a la insulina, con lo que hay que escoger muy bien la cantidad y la calidad.

En la foto tienes mi comida de hoy: un salteado de quinoa con calabacín, cebolla, edamame y mejillones. Condimentado con AOVE y unas semillas de calabaza, cáñamo, lino y chía para darle un toque crunchy. De entrante una crema fría de apioy manzana (que saldrá la semana que viene en el Club VIP) y de postre, una naranja.

No hace falta complicarse mucho la vida con la comida, en serio 😉

📲La receta completa la he compartido en el canal de Telegram de Mejores Amigas de la Menopausia. Escríbeme un mensaje directo si quieres formar parte del grupo!

Feliz noche! 💫