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Somos expertos en terapia individual y de pareja, en el tratamiento de adicciones y mediación familiar entre otras especialidades.
04/10/2021
PsicoSalud Pamplona Dr-David Ramírez
26/09/2021
El razonamiento emocional. Cuando las emociones son tan intensas, lo mejor que podemos hacer es cuidarnos a nosotros mismos. Aliviar esa emoción que nos desborda. Cuando nos sentimos mejor emocionalmente, podemos identificar el pensamiento que ha generado el malestar y plantear un pensamiento alternativo.
05/09/2021
Si sientes que te disculpas con los demás constantemente, incluso en situaciones en las que no te corresponde, esta publicación es para ti. La autoacusación es la distorsión cognitiva que nos lleva a acusarnos de todo (aunque no seamos responsables por lo sucedido). Esta distorsión surge en situaciones en las que sentimos un miedo intenso a que los demás nos rechacen o piensen mal de nosotros. Esperamos que las estrategias que exponemos en esta publicación sean un punto de partida para todo el que quiera empezar a desmontar los pensamientos que surgen de la autoacusación en su vida diaria.
20/08/2021
¿Alguna vez has pensado que nada te sale bien, que todo siempre te pasa a ti o que nadie te entiende? Si tu respuesta es afirmativa significa que esos pensamientos han sido detonados por la hipergeneralización.
Las hipergeneralizaciones afectan negativamente a nuestra autoestima y seguridad personal. Nos hacen pensar que cuando algo no ha salido como queríamos, el resto de las cosas que si van bien en nuestra vida son irrelevantes. Cuando te liberas de las expresiones absolutistas y piensas de manera específica, serás capaz de afrontar los pensamientos generados por la hipergeneralización.
06/08/2021
💡El pensamiento polarizado es una distorsión cognitiva que surge cuando intentas darle sentido a lo que sucede a tu alrededor. Es posible que hayas aprendido a sentirte más cómodo cuando existen categorías y pautas claras sobre lo que es “bueno”, para diferenciarlo de lo que es “malo”. Así, también diferencias lo que es un “logro” de lo que es una “catástrofe” y distingues lo que es “valioso” de lo que “no vale para nada”.
Desafortunadamente, sueles ser la víctima de tu propia categorización. Olvidas que existen los términos medios, que no hay una sola manera correcta de hacer las cosas y que eres una persona digna de valoración sin condiciones y sin límites. Automáticamente, este pensamiento polarizado te lleva a situarte en el lado negativo del espectro. De este modo, el pensamiento polarizado afecta tu autoestima y deteriora tu salud mental.
Desde PsicoSalud Pamplona, te animamos a
desmontar el pensamiento polarizado que surge en tu vida cotidiana. Lo lograrás si haces el ejercicio consciente de pensar de manera ponderada, específica y flexible.
04/08/2021
Sin lugar a dudas, la etapa universitaria está llena de momentos de crecimiento, disfrute y aprendizaje. No obstante, el inicio de esta etapa también implica muchos cambios y exposiciones constantes a situaciones desconocidas. Esta experiencia puede ser más difícil para los alumnos que se trasladan a otros países para iniciar sus estudios de grado, debido a que tienen que adaptarse a una cultura distinta mientras se enfrentan a los demás retos propios de esta etapa. Este es el caso de los estudiantes internacionales que iniciarán su experiencia universitaria en la en septiembre.
En el Webinar “Salud Mental en la Etapa Universitaria”, Sofía Rumié (Psicóloga Sanitaria en PsicoSalud Pamplona) habló con los nuevos estudiantes internacionales de la Universidad de Navarra acerca de la necesidad de normalizar el proceso de adaptación y sobre los retos personales que se encontrarán a lo largo de la experiencia. El objetivo del Webinar fue transmitir algunas herramientas a los estudiantes con el fin de que sean capaces cuidar de su salud menta en esta etapa y puedan vivir la experiencia universitaria de la mejor manera posible.
30/07/2021
💡La personalización es la distorsión cognitiva que nos lleva a pensar que todos los acontecimientos que suceden en tu entorno tienen algo que ver contigo. Esta distorsión cognitiva va de la mano con la lectura de la mente, la culpa y el deseo de siempre agradar a los demás. En esta publicación, te hablamos de 3 estrategias útiles para refutar los pensamientos de personalización en tu vida diaria.
27/07/2021
Las distorsiones cognitivas: las falacias de control.
16/07/2021
La designación global es la distorsión cognitiva que se manifiesta en forma de etiquetas negativas que nos ponemos a nosotros mismos. Recuerda: una etiqueta no te define. Más allá de tus defectos y cualidades, eres digno de aceptación y valoración sin condiciones y sin límites.
09/07/2021
La lectura de la mente: la distorsión cognitiva que te lleva a asumir que todo el mundo comparte contigo la opinión negativa que tienes sobre ti mismo. Desde PsicoSalud Pamplona, queremos transmitirles algunas claves para que logren identificar y desmontar esta distorsión en su vida diaria.
05/07/2021
¿Alguna vez has asumido que los demás piensan cosas negativas ti en base a una “fuerte intuición”? ¿Te has responsabilizado de las consecuencias de una situación que no tenía nada que ver contigo? ¿Te has juzgado en base a los errores que has cometido sin considerar las ocasiones en las que has sobresalido?
Si te sientes identificado, es probable que esos pensamientos automáticos hayan sido detonados por distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son formas de pensar que te separan de la realidad de diversas maneras. Son valorizantes, aplican etiquetas a personas y cosas sin evaluarlas. Tienden a ser inexactas e imprecisas. Se basan en procesos emocionales en vez de racionales.
En las próximas publicaciones, ahondaremos en las distorsiones cognitivas que tendemos a usar con mayor frecuencia, y explicaremos cómo podemos refutarlas en nuestro día a día.
27/06/2021
En nuestra última publicación hablamos sobre los pensamientos distorsionados y cómo pueden influir sobre las emociones que sentimos. Particularmente, los pensamientos distorsionados nos llevan a experimentar emociones desagradables e intensas, y a percibir nuestra realidad desde una perspectiva negativa.
Esta semana, desde PsicoSalud Pamplona, queremos transmitirles 4 claves para despejar y refutar los pensamientos distorsionados. No se trata de verlo todo desde una óptica positiva, sino desde una perspectiva objetiva y realista. Cambiar un pensamiento distorsionado por un pensamiento objetivo les ayudará a regular las emociones desagradables (la ansiedad, la ira, la tristeza, etc.). Del mismo modo, considerar los aspectos positivos y negativos de las situaciones, les permitirá identificar las herramientas que tienen para afrontar los obstáculos del día a día. Por estas razones, adquirir el hábito de pensar objetivamente es esencial para cuidar de su salud mental.
20/06/2021
Nuestros pensamientos y la manera en la que interpretamos la realidad en la que vivimos, influyen sobre las emociones que sentimos. Del mismo modo, emociones como la ansiedad y el miedo pueden distorsionar la manera en que la que nos percibimos a nosotros mismos y a los demás. Estas emociones nos llevan a a pensar de manera más catastrófica y a percibir que todo lo que nos rodea es amenazante.
Aprender a identificar cuándo nuestros pensamientos están distorsionados por el miedo o la ansiedad, es el primer paso para interpretar la realidad de una manera más objetiva y sentir emociones más equilibradas.
04/06/2021
En nuestra última publicación, hablamos de que la evitación de la ansiedad es lo que nos impide comprobar que podemos dominar las situaciones que la generan. Además, les contamos que lo mejor para el manejo de la ansiedad es exponerse poco a poco a esas situaciones. Esta semana, desde PsicoSalud Pamplona, les ilustramos con un ejemplo práctico cómo nos acostumbramos a evitar las situaciones que nos llevan a sentir ansiedad, permitiendo así que la emoción se mantenga con la misma intensidad en nuestras vidas.
21/05/2021
La semana pasada, hablamos sobre el origen de la ansiedad: una sensación de falta de control sobre algún aspecto de nuestras vidas y la anticipación de todo lo negativo que puede ocurrir. Uno de los síntomas principales de la ansiedad son los pensamientos catastróficos. Es decir, si eres una persona que siente ansiedad a menudo, es probable que tengas pensamientos constantes para intentar anticipar todo lo malo que te pueda ocurrir a ti o a tus seres queridos. Hoy desde PsicoSalud Pamplona, queremos hablarles sobre los tipos de pensamientos que con frecuencia se presentan en las personas con ansiedad y que contribuyen al mantenimiento de dicha emoción.
14/05/2021
¿Por qué sentimos ansiedad en nuestro día a día? ¿Cómo surgen los síntomas de ansiedad?
Desde PsicoSalud Pamplona, queremos compartir con ustedes una breve explicación sobre los mecanismos psicológicos involucrados en la ansiedad.
03/05/2021
03/05/2021
¿Qué hay detrás de los trastornos de la conducta alimentaria (TCA)? ¿Cómo se desarrollan y cómo se mantienen en la vida de la persona? En este video, veremos una breve explicación sobre las dinámicas psicológicas que facilitan el desarrollo de trastornos como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracones.
También, hablaremos sobre el rol que cumple la ansiedad en los TCA, y cómo la comida se convierte en una herramienta al momento de lidiar con esa emoción.
Por último, intentaremos dar respuesta a algunas cuestiones como: qué puedo hacer si me siento identificado con alguno de los TCA mencionados y por qué es importante que busque ayuda profesional creo tener un TCA.
https://www.youtube.com/watch?v=pyv5QZyUWrs
Trastornos de la conducta alimentaria. ¿Qué hay detrás de los trastornos de la conducta alimentaria (TCA)? ¿Cómo se desarrollan y cómo se mantienen en la vida de la persona? En este video, veremos...
16/04/2021
En PsicoSalud Pamplona apostamos por un tratamiento psicoterapéutico basado en el modelo de intervención biopsicosocial.
Este modelo pretende ofrecer un tratamiento integrador, que engloba las tres áreas de la salud mental: la biología, la psicología y el ámbito social.
27/03/2021
Hace algo más de un año inició una pandemia que ha cambiado nuestras vidas.
Desde PsicoSalud Pamplona queremos exponer algunas de las consecuencias que ha podido tener en nuestra salud mental, así como mostraros nuestros objetivos y metas de trabajo.
Para más información sobre nosotros y para pedir cita, puedes acudir a nuestra página web.
15/03/2021
A principios de año nos hemos trasladado, y por eso queremos presentaros nuestras nuevas instalaciones y los datos de contacto actualizados.
Para obtener más información y concertar cita, puedes acudir a nuestra página web www.psicosaludpamplona.com.
08/03/2021
Hoy es el Día Internacional de la Mujer, y desde PsicoSalud Pamplona, queremos recordar y agradecer a algunas de las mujeres que han contribuido con gran relevancia al desarrollo de la psicología.
22/12/2020
En este año tan complicado, no olvidemos mirar a Belén, donde las dificultades no cesaron, y sin embargo, la humildad, la alegría y la paz eran una constante entre sus miembros. Os animamos a saborear el hoy y ahora, y desde ahí, construir el mañana.
Que los acontecimientos vividos en este año, sirvan como aprendizaje para todo lo bueno que está por venir en el 2021.
Os deseamos todo lo mejor para esta Navidad. Un fuerte abrazo repleto de cariño de todos los que formamos PsicoSaludPamplona.
María, Albert, Sofía y David.
Hablemos de Libertad. Como concepto y aterrizándolo en nuestra vida ordinaria. ¿Somos libres en todos nuestros actos? ¿Entendemos la libertad como un concepto en positivo que se traduce en elegir aquello que me hace mejor, aquello que es un bien real para mí? En unos momentos donde por la libertad hay quienes deciden no llevar mascarilla y poner en juego su vida y la de los demás, en especial la de los más vulnerables, planteémonos en 12 minutos si tenemos asentado el concepto de libertad y si realmente nuestros actos son libres o viven esclavos de nuestra heridas emocionales no sanadas. Esperamos que os guste. Fuerte abrazo amigos!
El perdón es una virtud que podemos ofrecer tanto a los demás como a nosotros mismos. De hecho, para poder darlo a los demás, primero tenemos que ser capaces de usarlo con nosotros mismos. Es un producto derivado del amor: si no somos capaces de amarnos a nosotros mismos y reconocer en nosotros la majestuosidad de la naturaleza humana, no seremos capaces de considerar a los demás como buenos.
Hemos de saber que todos, absolutamente todos, tenemos "defectos" y cometemos errores, por lo que hay que aprender a perdonarse a uno mismo y también a perdonar a los demás para poder alcanzar una plenitud de vida y de esa forma ser más felices. Un dato: el 80% de los errores que cometemos o de lo que consideramos defecto, se muestra de forma involuntaria e inconsciente. No hacemos el mal de forma deliberada y voluntaria. La mayoría de nuestros errores son la muestra de un no poder comportarnos como queremos sino como podemos. ¿Y entonces qué es comportarse mal, cometer errores, tener fallos o defectos? Es una muestra de herida emocional.
La envidia, así entendida, sería la ira que me produce ver que los demás tienen algo que yo no puedo tener -nos habla por tanto de carencia personal-; los celos, serían la muestra del miedo a la pérdida del otro, por quedarme solo o sin la valoración que me da el otr@ -es entonces inseguridad personal por no haber tenido un afecto incondicional en las primeras etapas de la vida-; la adicción, sería el uso de una sustancia o el hábito de realizar un comportamiento para aliviar un malestar emocional - por tanto un dolor emocional no resuelto que se alivia con un paliativo como el alcohol, la pornografía, las compras o las redes sociales... Podríamos poner innumerables ejemplos sobre nuestros errores y su significado, sobre los errores de los demás y el daño que nos han causado.
Todos sabemos que hay cosas, hechos, momentos vividos, que son muy difíciles de perdonar, pero quien realmente es sabio y cuida su salud mental, encuentra en el perdón, así mismo y al otro, la herramienta perfecta para evitar el odio, el rencor, la rabia, la frustración, la impotencia... que tantas veces no nos dejan continuar con nuestra vida y nuestro crecimiento.
Despréndete de tus heridas, de tu culpabilidad y del daño que te han causado, solo entonces serás libre. Solo entonces sabrás, que no eres digno de ser amado por ser perfecto (en esa perfección que entiende el mundo como el no fallar jamás), sino por ser tu, por ser humano, que ya es suficientemente perfecto (entendiendo humano como el que aún fallando, tiene la capacidad de enmendar el error y de perdonar liberándose del odio, a quien comete errores). ¿No es mucho más perfecto este mecanismo?
Los beneficios del perdón son inmensos para la salud mental y la salud física, pero sobre todo, son la muestra de que nos hemos sentido amados por alguien, sin condiciones y sin límites, ya que aún fallando, nos amaba inmensamente. Perdonarse y perdonar, es por tanto síntoma de apego seguro, de sentimiento de filiación, de haber crecido con seguridad en el amor. Crecer así es sinónimo de libertad interior.
En este video pretendemos acercar a nuestros seguidores a una visión positiva, amplia y rica de que es la espiritualidad. Es algo más que la práctica de un ritual, una religión o un credo. La espiritualidad, así entendida, es un depósito de ideales, metas, objetivos, que estando muy aterrizados en lo humano y ordinario de nuestra vida, nos aportan una visión metafísica -por encima de lo físico o puramente material-. La espiritualidad nos debe llevar al crecimiento personal, a la mejora día a día.
Espiritualidad para dar sentido a nuestra vida. Espiritualidad para entender el dolor y el sufrimiento. Espiritualidad para saber que lo negativo puede llegar a tener sentido; que lo que en apariencia nos resta, nos puede hacer crecer, y acaba sumando.
Espiritualidad que no es "un opio" que nos aleje de la realidad, sino que nos sumerge en ella para vivirla plenamente y saborear todo lo que en nuestra existencia puede haber. Espiritualidad que nos hace salir del pozo y vivir con un ideal que se contagia, que se transmite, no por imposición, sino por nuestra forma de amar al otro.
Esperamos que os guste y os sea de ayuda.
Es común encontrarnos con amigos o familiares, y a veces, nosotros mismos nos sorprendemos diciendo: "Desde que me casé..... Desde que tengo hijos..... Desde que empecé en este trabajo.... No tengo tiempo para los amigos. No tengo tiempo para hacer deporte. Ya no tengo tiempo para cuidarme o para tomar una caña".
Sin querer, las obligaciones y las responsabilidades que vamos asumiendo en la vida, nos van dejando desprovistos de los elementos más básicos que son capaces de regular nuestro estado anímico de forma natural o de darnos precisamente aquello que creemos más necesario: vida.
La reducción o eliminación en los casos más radicales de los pilares básicos de nuestra estabilidad emocional, es directamente proporcional al malestar que se experimenta y a la saturación significativa que experimentamos en el trabajo, en la crianza, o en el matrimonio. Si nos faltan los amigos, el autocuidado, el ocio, el deporte o el trabajo, todo se va volviendo más cargante, más gris, más oscuro en nuestro día a día.
No dejemos de cuidar estos pilares fundamentales sobre los que ir cuidando y cultivando nuestra propia vida.
Igualmente, en esta construcción de nuestra vida, cobra relevancia la espiritualidad, por ser ese área que nos ayuda a interpretar de una forma sobrenatural aquello que nos ocurre de ordinario o a fijarnos metas, objetivos o ideales que queremos conseguir.
No podemos olvidar que la espiritualidad, no es rito, es vida sobrenatural, y como tal, al ser sobre-natural necesita apoyarse en lo más natural para poder resistir, en esos pilares fundamentales que componen los cimientos de nuestra propia vida.
Cada uno de los pilares que sostienen una casa es importante para la estabilidad de la construcción. Lo mismo sucede en nuestra vida, tenemos que cuidar cada uno de los 5 pilares fundamentales que la sostienen para mantenernos en pie.
30/09/2020
Estimad@s amig@s de PsicoSalud Pamplona,
hemos realizado una playlist con todos los vídeos que tenemos hasta ahora y que iremos añadiendo en nuestro canal de YouTube al que podéis suscribiros.
Y si no queréis perderos ninguna novedad, una vez suscritos, podéis hacer clic en la campana de notificaciones y seleccionar 'todas'.
Muchas gracias a todos, esperamos que este canal sea de gran ayuda.
Seguiremos subiendo nuevos vídeos para poder llegar a todos e intentar dar herramientas de utilidad para todos.
En este vídeo intentamos aproximarnos a lo que podríamos catalogar como relaciones afectivas de calidad, tanto las que se dan en el vínculo matrimonial, como aquellas que se consolidan en un noviazgo o en pareja de hecho. Analizamos el mito de la media naranja como una realidad que no describe ni ayuda a aproximarse a unas relaciones de parejas sanas. Tampoco la industria Disney coopera en afrontar con decisión y realidad la vida de pareja: no somos príncipes ni princesas y es poco probable, que tú princesa, sentada y anclada en tu castillo, vayas a recibir la visita de un príncipe, catalogado como perfecto, que venga a arreglar tu vida.
La vida de pareja no tiene sentido si esperamos que sea el otr@ sea quien nos haga más completos. Tu vida, per se, ya es completa y tiene sentido, y en la relación con los demás, se enriquece, pero no se crea; se complementa, pero no se completa.
Cuando olvidamos algunas de estas premisas, podemos a acabar en problemas de dependencia afectiva, y sobre todo, exigiéndole a nuestra pareja, que nos complete y sea como deseamos ser nosotros mismos.
Saber escuchar y comprender a la otra persona, pedir perdón frecuentemente y saber perdonar, ser libres juntos y por separado..., en fin, crear un ambiente en el que si la pareja fluye y de ella salen hijos, que estos puedan crecer con un apego sano y seguro, porque sus progenitores tienen un apego seguro entre ellos.
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