Ester Pantano Psicóloga

Os traigo otra metáfora fresquita, de esas que salen en sesión.

Recuerda que confiar en que las cosas vayan bien está genial, pero también es importante tener confianza en que, pase lo que pase, tienes recursos para poder afrontarlo.

¿Qué opinas? ¿Como está tu nevera?

¿Que crees que respondería cualquiera si le preguntarás si le gustaría estar tranquilx?

Probablemente, la mayoria de personas te dirá que por supuesto que sí.

La tranquilidad es algo a lo que la mayoría de nosotrxs aspiramos de alguna manera, sin embargo...

🥴¿Por qué hay personas que, aparentemente quieren estar tranquilas, pero hacen cosas que les generan todo lo contrario?

Por ejemplo:

🔸 Quieren estar tranquilas pero no paran quietas cuando tienen tiempo libre

🔸Quieren estar tranquilas pero aguantan muy poco haciendo ejercicios de relajación o similares

🔸 Quieren estar tranquilas pero, cuando su mente se relaja, parece que "buscan" algo a lo que darle vueltas

En definitiva, quieren estar tranquilas pero parece que la tranquilidad las pone nerviosas.

¿Por qué ocurre esto?

Porque cuando una persona lleva mucho tiempo de su vida en alerta por el motivo que sea, bajar esa alerta puede sentirse como una amenaza y automáticamente se pone en marcha la activación para "combatir el peligro".

Por este motivo, aunque racionalmente muchas veces queremos estar tranquilxs, nos sorprendemos a nosotros mismos buscando (consciente o inconscientemente) formas de activarnos.

Así que recuerda, a estar tranquilx (también) se aprende, como todo, con práctica y paciencia.

Seguramente habrás oído o dicho eso de "es que me da TOC" o "tengo un poco de TOC" pero...
¿Es correcto utilizar estas expresiones? Sigue leyendo y te respondo

El TOC se puede entender como un conjunto de pensamientos (de diverso contenido como contaminación, sexualidad, agresión, religión...) y/o conductas (comprobacion, limpieza, repeticion...) angustiantes que son repetidos una y otra vez. El objetivo de la compulsión es tratar de evitar el objeto de la obsesión, aún sabiendo lo poco probable que es que dicha obsesión se cumpla.

Suele aparecer en la adolescencia o el inicio de la edad adulta, aunque también se puede dar en niños. El inicio suele coincidir con épocas de estrés como situaciones de problemas familiares, escolares o con los amigos durante la adolescencia; problemas laborales, de convivencia en pareja o la crianza de los hijos.

Aunque se desconoce el por qué exacto de que algunas personas desarrollen un TOC, si que se sabe que hay varios factores que pueden intervenir en su aparición:

🧬Genética (no se hereda el TOC, pero puede heredarse una vulnerabilidad a sufrirlo)

👨‍👨‍👦‍👦Ambientales como la necesidad de ser personas muy responsables por crecer en ambientes desestructurados desde la infancia

📄 Educación

😮‍💨 Sobreprotección en la infancia...

😥El TOC es un trastorno que puede generar mucha culpa, miedo y vergüenza a quien lo padece, esto genera que haya una mayor dificultad a la hora de pedir ayuda al entorno o a profesionales y que esté muy invisibilizado.

👉👉Respondiendo a la pregunta inicial, estas expresiones no son acertadas porque el TOC va más allá de una manía, y no se puede tener "un poco", asi que ¡Ojo con el uso de estas frases hechas que invisibilizan un problema de salud mental!

Si sufres TOC o algún familiar o ser querido lo sufre, puedes encontrar herramientas y mas información en nuestro blog 👇

https://esterpantanopsicologa.com/salud-mental/conoce-el-trastorno-obsesivo-compulsivo-causas-sintomas-y-tratamientos/

Esta frase es recurrente

👉"No sé por qué estoy aqui, si yo lo tengo todo para ser feliz, pero no lo soy"

Y lo primero que suelo hacer es preguntar: ¿qué es para ti ser feliz?

Recuerda que la felicidad es una emoción y, como tal, es pasajera.

🧖 Ahora bien, que una persona se sienta satisfecha, tranquila, que predominen sensaciones y emociones agradables en el dia a día (con excepciones, claro), se sienta segura, coherente... lo que la mayoría queremos decir con "feliz", depende de muchos factores.

Haz tú lista de "lo tengo todo", párate en casa cosa que anotes y piensa:

🔸Quizá esto me gustaba antes, pero ¿y ahora?

🔸Quizá pensaba que esto me haría feliz, pero lo he conseguido y ¿era lo que esperaba?

🔸Puede que esto parezca que pone contenta a X, pero yo no soy X

🔸En mis valores familiares estaba (lo que sea), y parecía muy importante pero, ¿lo es para mí?

Recuerda, no existe tal cosa como "tenerlo todo", no te machaques.

Un abrazo

¿Qué es lo primero que piensas cuando aparece la palabra "depresión"?

Habitualmente, tendemos a pensar en tristeza, apatía, desgana o falta de energía, y, aunque todo esto puede formar parte de un cuadro depresivo, no es la única formas de expresarse.

🎭La depresión tiene muchas más caras y formas de expresión.

😮‍💨La desinformación acerca de la depresión genera mucha incomprensión y malestar en la persona que lo padece por "no ajustarse a lo que se espera de su problema"

🤨Pero también genera mucho malestar en el entorno por no entender determinadas reacciones o por no identificar determinada sintomatologia como parte del cuadro depresivo y explicarlas por "tener mal carácter", "estar fingiendo", "ser egoísta"...

Recuerda que la depresión es un diagnóstico con sintomatología compleja y variada, si crees que puede ayudarte o ayudar a alguien, informate mediante fuentes fidedignas o consula con profesionales especializados.

¿Conocías estás caras de la depresión?

Fin de curso del café psicológico ☕

El viernes pasado tuvimos la despedida del café psicológico, algunas de nosotras nos reunimos para comer y hacer un cierre a esta iniciativa que comenzó hace unos meses.

Durante la comida, además de arroparnos en nuestras respectivas emociones de ese momento y reírnos bastante también, comentamos lo bonito y beneficioso que habia sido contar con un grupo presencial de compañerxs con el que poder compartir y en el que poder apoyarnos.

Gracias a todos lxs que habéis participado durante este año, a vuestro compromiso, vuestras aportaciones, vuestra sinceridad, vuestro compañerismo y vuestra ética profesional.

El grupo ha ido tan bien que en Septiembre ¡Volvemos!

Si eres psicóloga o psicólogo y estás interesadx en formar parte de grupo, escríbeme un mensaje privado

Un abrazo

Sigue leyendo, igual te suena

El síndrome del impostor (SDI) es un fenómeno psicológico que consiste en que la persona que lo sufre cree que no está a la altura (normalmente en el terreno laboral o académico), que no es la persona adecuada para la función que desempeña y que el resto no tardará en darse cuenta.

Este miedo a "ser descubierta" implica mucha inseguridad, angustia, vergüenza y desazón y tiene graves consecuencias para la autoestima.

Normalmente, las personas con SDI atribuyen sus éxitos a causas externas e inestables (he tenido suerte, se han dado las condiciones...), nunca a sus propios méritos.

Las consecuencias de este SDI son variadas, podemos encontrar desde burnout a procrastinación.

Cuando una persona sufre SDI normalmente redobla sus esfuerzos por "ser merecedora" de su posición, lo cual genera mayor malestar, ansiedad, agotamiento y, al no llegar nunca al objetivo (ya que su sensación es interna y si no se trabajan los creencias, no cambia), mayor quemazón.

Si te sientes identificadx con este post recuerda que la solución no es autoexigirte más, si no todo lo contrario.

Estás haciendolo lo mejor que puedes, ya eres suficiente.

Si te encuentras en esta situación, te mando un abrazo y espero que puedas cuidarte.

Con tantas cosas que tenemos entre manos este mes, se nos había pasado decir que ¡Tenemos nueva incorporación a la sala de espera!

Ya sabéis que en el equipo somos muy partidarios del humor (cuando es pertinente) y de lo visual, por eso tenemos libros ilustrados y comics sobre salud mental en el centro

Para que os sintáis más acompañados en vuestras vivencias

Para que podáis poner imágenes a lo que hasta ahora solo eran palabras y sensaciones

Para que os riais

Esperamos que os guste

Un abrazo 🤗

Hace unos meses, durante una consulta, una persona me dijo "...y que me he dado cuenta que no soy el centro el mundo, ¡Y qué alivio, oye!".

En ese momento nos hizo bastante gracia, pero es que además creo que tiene mucho de verdad que darse cuenta de que no somos el centro el mundo alivia (y a veces también angustia un poquito, pero eso ya para otro post).

No tienes que hacerte responsable de todo

No tienes que estar siempre para todos

No tienes que solucionar todo

Cuídate, delega, pide ayuda, comparte, observa, expresa...

No eres el centro del mundo, ¡y menos mal!

Para celebrar este año de trabajo (y también porque nos apetecía mucho hacer algo juntxs), la semana que viene tenemos este directazo.
psiconutricion es colaborador en el centro, si no le conoces te recomiendo que no te lo pierdas hablando sobre Imagen Corporal porque es un auténtico crack en el tema.

Te esperamos

Queremos agradecer este año de apoyo en redes con un sorteo con las cositas que veis en la foto.

Para participar solo tenéis que:

1. Seguirnos en redes ()
2. Dar me gusta a la publicación
3. Mencionar a alguien a quien creas que podría interesarle (no hay limite de comentarios)

Estará abierto desde hoy hasta el lunes que viene (día 27), ese día anunciaremos a la persona ganadora.

¡Mucha suerte!

Gracias a y a .psicologa por sus maravillosos libros

Gracias también a por hacer esta libreta tan preciosa hecha a mano (tienen a la venta estás y más cositas, podéis preguntarles)

Utilizamos las matroskas o muñecas rusas en sesion para representar las diferentes etapas de la vida: podemos diferencias por ejemplo el nacimiento, la infancia, la adolescencia, la adultez y la vejez; a veces tambien usamos el la ultima capa para hablar de la sociedad y la etiqueta que nos pone.

En cada una de estas etapas podemos ver qué etiquetas se han ido adhiriendo a nosotrxs:

En el nacimiento podiamos ser "tranquilxs", "ruidosxs", "dificiles para comer"...

En la infanca podiamos tener la etiqueta de "sociables", "inquitxs", "cariñosxs", precoces...

En la adolescencia "vagxs", "madurxs", "inmadurxs"...

Y así con las diferentes etapas.

Una vez que recogemos las etiquetas, vamos analizandolas, viendo de donde vienen, como nos hacen sentir, si estamos de acuerdo con ellas, qué significan para nosotros..

Es un buen ejercicio para trabajar el autoconcepto y la autoestima.

En consulta nos gusta trabajar con materiales que hagan de la sesion un espacio interactivo y que te hagan conectar más alla de lo cognitivo.

¿Que te ha parecido?

El otro día durante una de las sesiones, hablamos sobre como una característica en un entorno en concreto puede ser una cualidad, y en otro ser un defecto.

En este contexto de repente, pensé en Harry Potter como buen ejemplo, te explico:

Para los que no conozcáis la historia (pocos, espero), Harry era el mago más famoso del mundo mágico por haber derrotado a Lord Voldemort (que era el mago malo malísimo) siendo tan solo un bebé, sin embargo, él vivía ajeno a esta fama en casa de sus tíos en el mundo no mágico (también llamado mundo muggle).

Mientras en el mundo mágico era apreciado, en el mundo muggle Harry Potter vivía en el hueco de la alacena de debajo de la escalera de casa de sus tíos (poco más que un cuarto de escobas) y era rechazado por sus familiares más cercanos vivos.

En resumen, Harry Potter era un pringado en el mundo muggle por ser un mago, pero en el mundo mágico por la misma característica, era algo así como la Rosalía de nuestros tiempos.

Si no terminas de entender el ejemplo de Harry Potter, te hago referencia a otra frase que quizá hayas escuchado de Albert Einstein y que viene a ser lo mismo: “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido”

Ambos ejemplos vienen a decir que te mereces estar en un entorno en el que se te valore, y si no se te valora, el problema no está en tí.

Si te gustaría leer más sobre esta metáfora puedes entrar en nuestro blog a través dela web

esterpantanopsocologa.com/blog/

Espero que te haya gustado

Desde que ayer abrimos agenda quer, varias personas han contactado para pedir información o comenzar terapia con el equipo.

Antes de nada ¡Gracias!

Gracias por vuestra confianza y por elegirnos para comenzar vuestro proceso.

Esperamos que esta información te ayude si estás pensando en comenzar un proceso terapéutico con nosotrxs.

Si quieres ampliar la información sobre nuestras especialidades, miembros del equipo, enfoque, modalidad, tarifas.. tenéis toda la información en la web:

esterpantanopsicologa.com

Un abrazo, te esperamos.

Después de muchas semanas abrimos agenda para nuevos acompañamientos.

Si te gustaría comenzar un proceso terapéutico con el equipo ¡este es el momento!

Si quieres saber cuales son nuestras áreas de trabajo (recordad que los psicólogos no estamos especializados en todo y que es importante buscar al profesional que ajuste a tus necesidades) podéis verlas en nuestra web

esterpantanopsicologa.com

Recordad que tenemos terapia presencial pero también online para acompañarte a cualquier parte.

Y si tienes alguna duda, ponte en contacto con nosotrxs, estaremos encantadxs de ayudarte a solucionarla.

Un abrazo

¿Cuantas crees que has acertado?

Tengo que decirte que este test es ambiguo porque autocuidado es un concepto muy amplio alrededor del que giran muchos mitos.

Como habrás podido comprobar, no hay una respuesta correcta a muchas preguntas de este test porque cuidarse a uno mismo es complejo (sobre todo si no tienes costumbre) cambiante, flexible, personal y depende de muchos factores.

Te animo a que hagas una reflexión sobre qué es cuidarte para tí.

¿Una skin rouine es cuidarte? Pues depende

¿Hacer deporte es cuidarte? Pues depende

¿Salir a tomar algo es cuidarte? Pues... ¿Ya sabes no?

Cuidarte no es consumir productos (necesariamente) o servicios , ni tampoco seguir determinadas modas o exigencias sociales, no consiste en sufrir pero a veces no es agradable a corto plazo y otras veces si.

Cuidarte es atender tus necesidades que son cambiantes e individuales (aunque otras personas puedan compartirlas) siendo flexible y escuchando lo que tú cuerpo y tu mente te piden.

Cuidarse a veces es dedicar un rato a algo agradable para tí, a veces es tener una conversación incómoda, a veces es ir a darse un masaje pero también ir a hacerse un chequeo médico, quedar con amigos o declinar un plan cuando apetece estar a solas, limpiar tu casa o pasar de limpiarla si hay otras necesidades como descansar.

¿Qué te viene la cabeza cuando piensas en autocuidado?

Te leo

El otro día, durante una sesión, una paciente me comentaba que sentía que desde que había empezado a poner limites sentía una mayor frustración y enfado ya que en muchos casos esos límites no eran respetados.

Ese malestar que estaba sintiendo la había llevado a pensar que estaba peor, y que sus esfuerzos no estaban sirviendo para nada.

Entonces le pregunté sobre ese malestar ¿A dónde la estaba llevando?

A lo que me contestó que a mirar más por ella, no estar tan atenta a esas personas que no la respetaban y ser consciente de donde tenía que poner los límites. Y ahí estaba la clave.

Puse de ejemplo esta frase Rosa Luxemburgo que un día escuché y me pareció tan maravillosa como dura.

Esta frase viene a decir que es cuando empezamos a "movernos" es cuando somos conscientes de lo que no iba bien, ahí suenan las cadenas y es ahí cuando nos damos cuenta de que nos las queremos quitar.

El proceso de terapia a veces es desagradable, doloroso incluso, pero nos acerca a una situación en la que a la larga llevemos una vida más coherente para nosotrxs y a cuidar de nuestra salud mental.

Cuando estamos quietxs las cadenas no suenan, pero seguimos siendo prisionerxs.

¿Que opináis de ésto?

Hoy en el Café Psicológico hemos jugado al y ha sido toda una experiencia.

No sé si lo conocéis pero es un juego muy divertido que consiste en dar nombre a cartas con imágenes de lo más variopintas.

En terapia, el puede ser utilizado como una técnica proyectiva cuya finalidad es trabajar más allá de la parte "racional" y explorar y expresar la emocional.

¿Conocéis el juego?

Esta metáfora suelo contarla mucho en sesión.

Con frecuencia vienen personas a consulta queriendo gestionar su malestar por estar en situaciones que les hacen daño.

🚩Quiero dejar de tener ansiedad en un trabajo donde se me explota.

🚩Quiero dejar de sentir inseguridad en una relación en la que no se me respeta.

🚩Quiero dejar de sentir miedo en una situación en la que peligra mi integridad.

Mi respuesta suele ser que no podemos mantenernos secos en medio de una tormenta por más que nos cambiemos de ropa. Hay que salir de la tormenta.

Cuidado con la creencia de que cuando sentimos algo desagradable a nivel emocional es únicamente responsabilidad nuestra, y nuestro es el trabajo de gestionarlo (que suele confundirse además con eliminarlo).

Si me estoy sintiendo mal en una situación mala para mí, no tengo que gestionar, tengo que intentar salir y ese malestar me está avisando de ello.

¿Que opináis? ¿Os habéis responsabilizado de sentiros mal en una mala situación? Os leo en comentarios

Como en todos los días señalados, en el de hoy suele haber tres caras:

La de la gente que lo celebra

La de la gente que lo sufre

La gente a la que le es indiferente

Hoy las redes (y la vida) se llenan de recordatorios que cada cuál vivirá a su manera.

Sea cual sea tu situación recuerda que no hay una manera adecuada o inadecuada de vivir, sentir, hacer o deshacer en este día.

Si lo disfrutas, te deseo un día maravilloso

Si lo sufres, te mando un abrazo enorme

Me acaba de llegar este material nuevo para trabajar mundo interno.

Los materiales como las figuras de Playmobil ayudan a conectar con la narrativa desde una perspectiva más emocional, "sacándonos" de la perspectiva racional a la que estamos acostumbradxs y ayudando a integrar ambas partes.

En el Gabinete nos encanta explorar formas nuevas de trabajar en terapia.

¿Que os parece este material?

La verdad, nunca me he considerado una persona emprendedora. Si me hubiesen preguntado hace unos años cómo me imaginaba mi futuro, estoy segura de que no me hubiese acercado ni siquiera a lo que es mi vida ahora.

Pero la vida cambia.

Algo que sí he tenido muy claro desde siempre es que lo mío es el trabajo en equipo, y ahora tengo la suerte y la alegría de decir que éste es el equipo que conforma actualmente el Gabinete.

He de decir que, aunque no era lo que había previsto, sí que es coherente con lo que quiero ahora (a veces hay que revisar, la vida cambia y las necesidades, deseos, prioridades... también).

Así que aquí nos veis en una de nuestras reuniones mensuales para ver cómo estamos, qué hay que modificar, qué está funcionando bien, intercambiando ideas y palabras de ánimo.

Me hace inmensamente feliz acompañarme de profesionales tan humanos y de humanos tan profesionales.
psiconutricion

❤️

Buenos días, hoy estoy feliz de poder presentaros a la nueva compañera del equipo, Ana.

Ana lleva un tiempo colaborando en el gabinete, y además de todo lo que pone en su presentación, es una persona dulce, curiosa e implicada con el paciente.

Próximamente podréis verla también en nuestra página web www.esterpantanopsicologa.com

¡Bienvenida Ana!

Cuarto café psicológico con esta red tan maravillosa.

Hoy hemos supervisado casos. Qué bonito es compartir ideas, recursos y herramientas cada cual en su estilo.

Además hemos hecho un Drive para poder compartir materiales.

Recuerda que si eres psicólogo en Salamanca puedes unirte

Me voy muy contenta hoy

Vale ya de explorar poniendo por bandera la vocación.

Según la RAE, la vocación es la inclinación por una profesión, no un compromiso de por (y de tu) vida.

Puede gustarte mucho tu trabajo y también gustarte ir al cine
Puede gustarte mucho tu trabajo y que quieras desconectar al salir
Puede gustarte mucho tu trabajo y que quieras que se respeten tus fines de semana
Puede gustarte mucho tu trabajo y no querer hacer horas extra
Y así un largo etcétera

Y si alguien intenta hacerte creer que alguna de las premisas anteriores implica que no tienes vocación, esa persona te está explotando.

¿Más cosas que se confunden con vocación?
Te leo

Es imposible recoger todas las joyas que salen durante las sesiones, pero de vez en cuando alguna se queda ahí y me gusta compartirla con vosotrxs.

Si te resuena guárdala y mírala cuando la necesites

Un abrazo

Las experiencias dolorosas que vivimos en torno al cuerpo o que focalizamos en él son parte de la historia de nuestra imagen corporal.

De estas vivencias podemos interiorizar sensaciones como la de ser inadecuadas, por ejemplo.

Cambiar la apariencia física no necesariamente hace que esa sensación de inadecuación mejore, para cambiar ésto, hay que trabajar cuestiones más profundas.

Por ejemplo, si tengo una historia de vergüenza corporal y eso me lleva a no hablar en las conversaciones para no llamar la atención o no meter la pata, y eso a su vez me hace sentir pequeña e invisible, cambiar tu cuerpo no va a hacer que participes mas en la conversación automáticamente.

A modo de metáfora, podemos decir que cambiar la apariencia es como poner una tirita sobre una herida que no está curada, si queremos que la cura resulte, tenemos que ir más allá.

El pasado viernes volvimos a reunirnos para el Café Psicológico.

Qué bonito es ver cómo vamos creando vínculos y nos vamos ayudando, de verdad, qué necesario tener una red de apoyo también dentro de la profesión.

En esta ocasión hablamos de organización de agenda en función de los procesos que vamos llevando (gravedad del paciente, afectación emocional del terapeuta, momento vital de éste...) siempre siguiendo los consejos de y .

También hablamos de como organizar las cuentas en un Excel para llevar un control de la mano de mi compi .psiconutricion que es un crack de las tablas.

Recordad que si sois psicólogos y os interesan estos temas, podéis uniros mandándome un mensaje privado.