Revel Fit

En REVEL FIT también celebramos carnaval. 🎭

Por aquí os dejamos una recopilación de disfraces de parte del TEAM🤩.

🚨PREPÁRATE PARA LA VUELTA A LA RUTINA🚨

Únete al TEAM 🏋🏻‍♂️y:

-Aumenta tu Fuerza💪🏽
-Mejora tu rendimiento 🚀
-Ponte en forma como nunca lo has hecho 🔥.

⚡️Agosto es la mejor época para comenzar a cambiar tu vida, CRÉENOS ⚡️

Aún estás a tiempo de sentirte mejor contigo mism@🤸‍♂️

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️Ven a probar gratis, solo tienes que contactar con nosotros.
📲640371127
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

🚨¡¡Ya casi estamos!!🚨

Durante la semana pasada, el estuvo probando la nueva sede y el material para los entrenamientos.

Dentro de muy poco estará listo para que puedas venir a entrenar on nosotros 🤩
- - - - - - -
🙋🏻‍♂️Ven a probar gratis, solo tienes que contactar conmigo.

📲640371127
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

⏰NUEVOS HORARIOS⏰

En el Post anterior hemos explicado cada uno de los diferentes tipos de clases que ofrecemos.

En breve nos vemos👋🏻


🖥

🔥YA QUEDA MENOS PARA QUE REVELFIT ABRA SUS PUERTAS🔥

Si te preguntas qué es REVELFIT o qué tipo de clases tenemos, lee las imágenes del post y desliza.👉🏼

🖥

PRÓXIMA APERTURA MAYO 2023

Ya está aquí la sorpresa que estaba anunciando durante los últimos días.

La fecha está por determinar, pero estamos trabajando para que podáis disfrutar de las instalaciones lo más pronto posible.

Iremos subiendo vídeos de como está siendo el avance de REVELFit Box.

En breve podréis reservar vuestra clase de prueba ¡Gratis!

🖥

🚨SE VIENEN CAMBIOS 🚨

Así es, llevamos trabajando duro desde principios de Marzo con un nuevo proyecto que está al caer.💪🏽

Durante las próximas 2 semanas iréis viendo novedades en REVELFIT 🔜

Comenzamos por un cambio de Logo e imagen hacia una nueva versión 👉🏻REVELFIT 2.0.👈🏼
🖥

ENTRENAMIENTO SIN MATERIAL PARA ESTAR FUERTE💪🏼

“GIVE ME 5” / “CHOCA ESOS 5”

5 Rondas de:
-10 Burpees
-10 Air Squat / Sentadillas
-10 Push Up / Flexiones
-10 V Sit Up / Abdominales en V

Este entrenamiento te aseguro que te hará sudar🥵

⚠️Recomedaciones⚠️
-Si te cuesta hacer burpees, puedes hacer la mitad de recorrido.(no hace falta que bajes hasta abajo).

-Si te cuesta hacer sentadillas, coloca una silla detrás tuya, siéntate y levántate y ya tienes una repetición. Así hasta completar las 10.

-Si te cuesta hacer flexiones, en lugar de los pies, apoya las rodillas.

-Si te cuesta hacer los abdominales en V, prueba flexionando las rodillas.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️ Si no sabes por dónde empezar o te cuesta sacar tiempo para ti y tu salud, contacta conmigo y vemos cómo puedo ayudarte.

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

🥦DISFRUTA DEL PROCESO DE CUIDARTE🏋🏻‍♂️

Muchos de nosotros perdemos la motivación una vez que empezamos a recibir halagos de nuestro alrededor.👀

Esto llega a hacer que nos relajemos y pensemos que ya hemos hecho suficiente.

Si tu objetivo es mejorar tu estado de salud a largo plazo🔜

Céntrate en disfrutar del proceso.

Te preguntarás: “ ¿Cómo lo hago Juanmi? “

Tienes que hacer un poco cada día, e ir aumentando el ritmo según pasan los días. En unas semanas se habrá convertido en tu nuevo estilo de vida.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️ Si no sabes por dónde empezar o te cuesta sacar tiempo para ti y tu salud, contacta conmigo y vemos cómo puedo ayudarte.

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

🥦DISFRUTA DEL PROCESO DE CUIDARTE🏋🏻‍♂️

Muchos de nosotros perdemos la motivación una vez que empezamos a recibir alagos de nuestro alrededor.

Esto llega a hacer que nos relajemos y pensemos que ya hemos hecho suficiente.

Si tu objetivo es mejorar tu estado de salud a largo plazo🔜

éntrate en disfrutar del proceso.

Te preguntaras: 🤷🏻‍♂️“ ¿Cómo lo hago Juanmi? “

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️ Tienes que hacer un poco cada día, e ir aumentando el ritmo según pasan los días. En unas semanas se habrá convertido en tu nuevo estilo de vida. 🚀

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

Si no sabes por dónde empezar o te cuesta sacar tiempo para ti y tu salud, contacta conmigo y vemos cómo puedo ayudarte.

💥THE FORCE IS FEMALE💥

En RevelFit hay mujeres increíbles y están muy FUERTES💪🏼
………….

💥USA LA MANIOBRA VALSALVA PARA PROTEGER TU ESPALDA💥

La Maniobra de Valsalva se caracteriza por aguantar temporalmente la respiración cuando se está haciendo un ejercicio.

Al realizarse, el diafragma y los músculos del torso se contraen, generando presión en el abdomen contra sus paredes interiores.🌬️

Esta situación te ayudará a sostener mejor la columna vertebral, controlar los músculos inspiradores y reducir el dolor de espalda baja.

¿Cómo se hace?

1. Inspirar en excéntrica: Debes aguantar la respiración en el momento de mayor dificultad. Después, tienes que espirar.

2. Inspirar antes de la repetición: Antes de iniciar una respetición, inspira. Durante la realización del ejercicio, aguanta la respiración y luego espira.

La técnica de respiración con la maniobra de Valsalva te ayudará a sentirte más fuerte y a evitar lesiones. Además, protege tu espalda y tu columna vertebral🦴

Antes de probar la maniobra de Valsalva, hazte esta pregunta: ¿Respiro bien? Respirar, estoy seguro que respiras. Pero, probablemente la forma de hacerlo limita la efectividad de tu técnica.

Es fácil de comprobar 👉🏼 Si tu barriga se mueve hacia fuera cuando respiras, el diafragma funciona correctamente y estás realizando bien el ejercicio.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

🚨TIPOS DE HIPERTROFIA🚨

¿Sabías que hay 2 tipos de hipertrofia muscular?

-Hipertrofia Sarcomérica (funcional)
-Hipertrofia Sarcoplasmática.

Entendemos la Hipertrofia Sarcoplasmática como el aumento de líquido (plasma) alrededor de las fibras musculares que hace que nuestros músculos se vean más grandes o sintamos ese hinchazón justo después de realizar el ejercicio. Suele durar unas horas, ya que mayormente es agua.

Por otra parte tenemos la Hipertrofia Sarcomérica o también conocida como Funcional. Esta se da con el aumento de tamaño de las fibras musculares y es la que nos hace ser más fuertes (de ahí que se llame funcional).💪🏽

Hay que entender que no se puede dar una sin la otra, es decir cuando queremos aumentar el tamaño de nuestros músculos se darán las dos a la vez.

Para maximizar las ganancias musculares deberemos hacer entre 6-12 repeticiones a un 75-85% de nuestra RM.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

🚨¿ QUÉ ES LA SARCOPENIA ?🚨

El proceso del envejecimiento 👴🏼comporta una serie de cambios fisiológicos a nivel de los diversos órganos y sistemas del cuerpo humano. A nivel del tejido muscular esquelético se produce una pérdida progresiva de masa y fuerza que se conoce como sarcopenia.

Las causas de la aparición de sarcopenia son múltiples e incluyen el desuso (inactividad física), cambios en la producción de hormonas asociados a la edad, enfermedades crónicas, disminución de la secreción de insulina y déficits nutricionales.

Podemos prevenirla mediante actividad física y una correcta alimentación. Con ello podremos llegar a envejecer con una salud de hierro y mejorar nuestra calidad de vida.💪🏽

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

¿CUANTAS REPETICIONES TIENES QUE HACER?

Según los últimos estudios, dependiendo del número de repeticiones que hagamos en cada serie, estaremos enfocándonos más en:

-Hipertrofia muscular: se dan las mayores ganancias de masa muscular entre 6-12 repeticiones con un peso rondando el 65-85% RM.
-Fuerza: las repeticiones comprendidas entre 2 y 6 son aquellas que proporcionan mayor adaptación a la fuerza con un peso cercano al 85-95% RM.
-Resistencia: aquellas series que superen las 15 repeticiones con un peso del 50-60% RM, estarán estimulando las fibras musculares de resistencia.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

3 ÁREAS PARA MEJORAR TU SALUD

1. Higiene del sueño: Hay que dormir entre 6-8 horas al día para mantener una vida saludable. Para que te cueste menos dormir debes atenuar la luz de la habitación donde te encuentres, dejar el móvil al menos 30 minutos antes de acostarte y leer un libro o probar el mindfulness.
2.Salud social y entorno: Trata de rodearte con gente afín a ti con la que compartir momentos y que te empujen a alcanzar tus metas y objetivos.
3.Manejo del estres: Vivimos en una sociedad en la que nos hace ir deprisa de un lado a otro, planifícate el día y céntrate en lo importante primero.

Y tú, ¿has probado a hacer mindfulness o meditación? Te leo en comentarios.👇🏼

🚨3 ERRORES QUE NO TE DEJAN PERDER GRASA🚨

En mis asesorías de entrenamiento personal me encuentro con estos errores comunes entre personas que quieren perder grasa:

1 Realizar mucho cardio🏃‍♂️: este tipo de actividad nos ayuda a quemar calorías, pero debe de usarse como complemento a la hora de la perdida de grasa. Realizar cardio en exceso puede hacernos perder también masa muscular y eso no es lo más eficaz.

2 Pensar que con comer bien es suficiente🥑: Comer sano está bien, pero si tu objetivo es la pérdida de grasa, deberás estar además en un déficit calórico.

3. No entrenas suficiente la fuerza💪🏽 : Un entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o con el propio peso corporal, es uno de los métodos más eficaces para esa pérdida de grasa, ya que mantiene el metabolismo activo hasta horas después del entrenamiento.
- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

👉🏼¿CÓMO MEJORAR TU COMPOSICIÓN CORPORAL?👈🏼

1. Necesitas realizar un entrenamiento adecuado a tu nivel y tus capacidades, donde tienes que priorizar el entrenamiento de fuerza.🏋🏻‍♂️

2 Acompaña ese entrenamiento con una alimentación equilibrada 🥑y adecuada a tus necesidades. Asegurándote de que consumes las calorías necesarias para lograr el objetivo que tienes.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]
🖥

¿CÓMO MEJORAR TU COMPOSICIÓN CORPORAL?👈🏼

1. Necesitas realizar un entrenamiento adecuado a tu nivel y tus capacidades, donde tienes que priorizar el entrenamiento de fuerza.🏋🏻‍♂️

2 Acompaña ese entrenamiento con una alimentación equilibrada 🥑y adecuada a tus necesidades. Asegurándote de que consumes las calorías necesarias para lograr el objetivo que tienes.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]
🖥

🎊FELIZ 2023🎊

Gracias a todos aquellos que habéis confiado en mí para ayudaros a cambiar vuestros hábitos y volveros más fuertes.💪🏽

Vamos a por el 2023 a tope🔥
🖥

CAMBIO REVEL💪🏼

Hoy os traigo a

Pablo llevaba más de 6 meses entrenando y no llegaba a lograr el cambio que quería.

Contactó conmigo para ver cómo podía solucionar su estancamiento.

Eligió la modalidad online y así ajustarlo mejor a sus estilo de vida (trabajo, estudios y demás…)

Partía con buena base y sólo hizo falta realizar unos ajustes en su estilo de entrenamiento, los descansos y la nutrición para conseguir este pedazo de cambio.

⬆️Aumentar 11,1kg en algo más de 4 meses.

Increíble el trabajo que ha hecho para llegar a donde está ahora.

Vamos a por más.💪🏼

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

💥SORTEO💥

Os traigo un sorteo para comenzar el año a tope💪🏼.

Un mes de Entrenamiento Online donde habrán 3 ganadores.

Solo tienes que:👇

1️⃣Darle Likea la publicación.
2️⃣Sigue mi cuenta
3️⃣Comparte la historia y mencióname
4️⃣Menciona un amigo en comentarios.

!Podéis participar hasta el Viernes 6 de enero!

Pd: Cuantas mas comentarios hagas, más posibilidades tienes😉.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

5 CONSEJOS PARA SOBREVIVIR A LAS COMIDAS NAVIDEÑAS. 🎄🎅

1. Come saludable todos los días excepto las comidas señaladas: Es así, tienes que mentalizarte, en realidad la Navidad son como mucho 5 o 6 comidas.

2. Come despacio, SABOREA LO QUE ESTÁS COMIENDO. Disfruta de esos sabores con calma.

3. En los días de celebración, INTENTA NO REPETIR PLATO NI POSTRES. Son alimentos más copiosos y calóricos que de costumbre, pero no por eso vas a comer como si no hubiera un mañana.

4. El alcohol, CUANTO MENOS MEJOR. Disfruta de una copa o dos si te apetece, pero poco más.

5. DISFRUTA MÁS DE LA COMPAÑÍA QUE DE LA COMIDA. Recuerda que lo importante es eso, compartir esos momentos con tu familia y la gente que quieres.

👉🏻Guarda este post para que te sirva de ayuda durante las comidas navideñas.

FELICES FIESTAS🎄

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]

🖥

¿SABES QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?🏋🏻‍♂️

El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones.

Al trabajar de forma completa el cuerpo, encontramos los siguientes beneficios:

-Mejora la postura corporal: al implicar un gran número de músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana.
-Reduce el dolor de espalda: como consecuencia de mejorar la postura corporal, la espalda estará más fuerte y podremos mantener a raya el dolor.
-Aumenta la fuerza: al realizar movimientos que implican el uso de todo el cuerpo, fortalece los músculos que menos se utilizan.

-Elimina grasa corporal: combinado con una dieta saludable, el entrenamiento funcional ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo.

- - - - - - -
🙋🏻‍♂️¿Necesitas asesorías de entrenamiento y/o nutrición personalizadas?

📲611626598
🔗Enlace de mi perfil.
📩[email protected]
🖥

❌EMPEZAMOS UNA NUEVA SEMANA❌

¿Qué vas a hacer esta semana para acercarte a tus metas?

👇🏼Te leo en comentarios 👇🏼
🖥