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Estudios demuestran que existe una correlación entre el consumo de bebidas azucaradas y el aumento del riesgo de obesidad, especialmente en niños y adolescentes.

Y es que normalizar el consumo de azúcar (bollería industrial, chuches, bebidas azucaradas) nos ha llevado a una crisis de salud.

¿Por qué es importante reducir su consumo?

🙌🏽 Prevención de enfermedades crónicas: reducir el consumo de estas bebidas puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

🙌🏽 Mejor control del peso: elegir alternativas más saludables, como el agua o infusiones sin azúcar, es un paso esencial para mantener un peso saludable.

Al tomar decisiones conscientes relacionadas con la alimentación y la actividad física, podemos promover un estilo de vida saludable en nuestras familias.

Quieres tener más energía y bienestar? ¡Empieza por prestar atención a tu estilo de vida!

1️⃣ No ignores la importancia de cuidar tu salud física y mental, especialmente a medida que vas haciéndote mayor. Toma decisiones responsables sobre tu rutina diaria, alimentación y descanso. Los cambios necesitan acción, no pasividad. ¡Priorízate!

2️⃣Tener una rutina diaria es la clave para obtener resultados sostenibles en el tiempo. Comer alimentos saludables, ejercitarte regularmente, despertarte y acostarte a la misma hora (en la medida de lo posible) y dormir lo suficiente, son hábitos que promueven una vida larga y saludable. ¡La rutina no te limita, te libera!

3️⃣ Deja de buscar la validación de los demás (a la mayoría de las personas no les importa realmente lo que haces). Enfócate en lo que te hace sentir bien, te da plenitud y mejora tu vida, sin preocuparte tanto por lo que otros piensen. ¡Escúchate más, presta atención a las señales de tu cuerpo y a tus emociones!

4️⃣ Mantener buenos hábitos requiere esfuerzo constante. Ya sea en tu alimentación, ejercicio o higiene de sueño, la clave está en la constancia. ¡Te ayudan a disfrutar de una vida plena y saludable!

¿Qué es el ayuno intermitente? 🧐 Se trata de una estrategia dietética que regula el “cuándo” comes. Se trata de distribuir los horarios de las comidas de una forma distinta a la tradicional. Si estás pensando en empezar a practicarlo, es esencial entender que se debe combinar con una alimentación y con hábitos de vida saludable. Además, debe ir de la mano de un profesional de la nutrición, quien definirá un plan personalizado tomando en cuenta estado de salud, patologías y objetivos dietéticos, a fin de maximizar los beneficios y mantener una buena salud.

3 consejos si estás haciendo ayuno intermitente 👇

1️⃣ Prioriza la hidratación: Al reducir las ventanas de alimentación, es común olvidarnos de consumir suficientes líquidos. La deshidratación puede llevar a dolores de cabeza, mareos y estreñimiento. Lo ideal es que la cantidad agua diaria a ingerir se calcule para cada persona.

2️⃣ No olvides la fibra: Es esencial para una buena digestión y evitar el estreñimiento, un problema que suele presentarse en quienes practican el ayuno intermitente. De acuerdo con la calidad de microbiota intestinal o si nuestros pacientes padecen determinadas patologías, definimos de manera personalizada la cantidad recomendada para cada uno.

3️⃣ Proteínas en cada comida: Mantener una ingesta adecuada de proteínas es clave para preservar la masa muscular, que puede disminuir durante períodos de déficit calórico. Tomamos en cuenta la condición de salud de cada paciente (por ejemplo si se trata de una persona con insuficiencia renal) para poder establecer la cantidad adecuada de proteína al día.

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios, pero es crucial hacerlo de manera informada y segura. No dudes en consultarnos para personalizar esta práctica a tus necesidades individuales.

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Puedo guiarte para que lo hagas bien y obtengas todos sus beneficios, tomando en cuenta tus patrones alimenticios y condición de salud.

Si es así, adquiere nuestra guía te ofrece una visión práctica para comenzar. ¡Y para ayudarte aún más, podrás disfrutar de una vídeo llamada gratuita de 20 minutos para responder a todas tus preguntas!

🔗 Haz clic en el enlace en nuestra bio para descargar la guía y reservar tu vídeollamada.

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Muchos pacientes me preguntan si es conveniente o no practicar el ayuno intermitente. Y es que en internet abunda "información" confusa sobre este tema: ayuno y menopausia, ayuno o semi ayuno, mitos y verdades, expectativas vs. realidad, ¿es apto para todos?

Por eso, traigo esta promo que puede funcionarles muy bien si quieren conocer:
Los beneficios del ayuno

Saber si es conveniente o no para vuestro caso (salud, condición actual, relación con la alimentación)

Cómo pueden comenzarlo

Tipos de ayuno

Cuál es el más recomendable para cada uno

Además de recibir una GUÍA INICIAL SOBRE EL AYUNO a su correo electrónico, podrán disfrutar de una vídeollamada con nuestra Nutricionista y Dietista Ana Isabel Blasco para analizar su situación particular, aclarar todas las dudas y temores y, definitivamente, adquirir las herramientas necesarias para poner en práctica el ayuno intermitente cuidando de su salud y aprovechando todos sus beneficios relacionados con la prevención de enfermedades, el rendimiento físico y cognitivo.

Así que si has tomado la decisión, a qué esperas para escribirme? El link está en la BIO o puedes enviarme un MD con la palabra AYUNO.

En el post anterior hablamos sobre las frutas y los vegetales con alto, medio y bajo índice glucémico. Hoy es el turno del arroz, la pasta, las harinas, los cereales y lácteos.

Reducir los alimentos con un índice glucémico alto y evitar combinarlos con alimentos ricos en grasas, puede ayudar a adelgazar, a prevenir y controlar la diabetes y la prediabetes.

Por eso es tan importante conocer el índice glucémico de los alimentos que solemos incluir en nuestras comidas e intentar consumir en mayor cantidad los de bajo índice, luego los de medio y en menor escala los de alto índice.

Como todo en la vida, lo importante es buscar un balance. Hagamos de la alimentación nuestra aliada.

¡En AseNutricional te ayudamos a conseguirlo!

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¿Sabías que muchos alimentos cotidianos pueden afectar tu glucosa sin que lo notes? Desde cereales, tostadas de pan blanco, mermeladas, hasta zumos, las elecciones diarias suman, y es hora de actuar al respecto.

Aprender a manejar tu índice glucémico es clave para prevenir enfermedades, y controlar mejor el estado de salud y los síntomas en caso de diabetes, prediabetes, obesidad.

Por eso, te dejamos en las imágenes un listado de los alimentos que son de alto, medio y bajo índice glucémico.

En este post encontrarás las frutas y los vegetales de acuerdo con su índice glucémico. En el siguiente estaremos hablando del arroz, pasta, harinas, cereales y lácteos.

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¡Elige conscientemente tus alimentos para un equilibrio glucémico óptimo!🍎

En este ritmo de vida tan acelerado que llevamos, muchos personas afirman que no tienen tiempo para cuidarse, para ejercitarse, para prestar atención a la alimentación, ni tampoco para descansar apropiadamente.

Pero resulta que tienes que ponerte como prioridad, porque es tu salud la que está en juego. Es necesario que te organices y saques un tiempo cada día o los días que puedas para MOVERTE, para hacer ejercicio, el que sea y puedas hacer.

Por ejemplo, caminar es una opción de actividad física muy recomendable si no tienes mucho tiempo o no te gusta el deporte y puede ayudarte a prevenir enfermedades.

“Entrenar es un ratillo, te da un montón de energía y además es pura vida”. En cambio, los dolores musculares al entrar y al salir de la bañera, al bajar y subir escaleras, al correr tras tu hijo te acompañan siempre.

¡Dile STOP a esa mala condición física y comienza a ejercitarte!

¿Quieres sentirte bien? Entonces, ¿a qué esperas para hacerlo?

La obesidad infantil ha aumentado significativamente en España, afectando a uno de cada tres menores. Factores como la alimentación, el estilo de vida y la falta de actividad física son clave. Desde casa podemos prevenir y enfrentar esta situación, pero, ¿cómo podemos hacerlo? ¿y sobre todo ahora que estamos en verano y que los peques pasan más tiempo en casa sentados frente a la televisión, picoteando a todas horas?

En las imágenes te dejamos recomendaciones que puedes ir implementando en el hogar para que se conviertan en hábitos saludables de toda la familia.

Habla con tus hijos sobre la importancia de mantenerse saludables y por qué los alimentos naturales y frescos son tan convenientes, mientras que los ultraprocesados no nos aportan nada bueno (por ello, lo mejor es dejarlos para ocasiones especiales, algún cumpleaños, alguna salida de fin de semana. No hablen de peso, sino de estar sano.

No olvidemos que la prevención de la obesidad comienza en casa y con pequeños cambios podemos lograr grandes resultados.

En tratamos peques que sufren de obesidad o sobrepeso. Si tu hijo está atravesando esta situación, no dudes coger cita con nosotros.

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Y tú, ¿Cómo preparas y conservas tu comida?

Es recomendable manipular y conservar los alimentos de manera adecuada, para garantizar su frescura y seguridad. Por ello, te dejamos una serie de para que tengas una alimentación saludable para ti y tu familia.

En el caso de personas con sistemas inmunológicos debilitados, compartimos estas precauciones adicionales a tomar en cuenta:

1️⃣ Lavar y desinfectar los vegetales que consumirán crudos.
2️⃣ Evitar alimentos de origen animal crudos o poco cocinados.
3️⃣ No consumir alimentos listos para comer que hayan estado mucho tiempo en refrigeración.

El metabolismo es un conjunto complejo de reacciones químicas esenciales para la vida. Frecuentemente hablamos del metabolismo, pero ¿Qué es y cómo funciona? 🧐

Explicado de forma sencilla, el es como el motor de tu cuerpo. Cuando comes, tu cuerpo descompone los alimentos en nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas. Luego, estos nutrientes se convierten en energía que utilizas para todo, desde respirar hasta correr.

Un metabolismo eficiente es clave para la salud general. Por eso, es importante llevar una dieta equilibrada, mantenerse activo físicamente, dormir bien y gestionar el estrés. También es recomendable realizar chequeos médicos periódicos para monitorear la función metabólica y hormonal del cuerpo.

Con pequeños cambios en tu estilo de vida, ¡puedes mantenerlo en plena forma!

Estás utilizando el magnesio para ayudarte con el estreñimiento o vas a comenzar a usarlo? Entonces, realiza este ejercicio para comprobar tu tolerancia intestinal.

La tolerancia intestinal se refiere a la máxima dosis de magnesio que se puede consumir antes de que cause una leve diarrea, porque esa “pequeña” diarrea quiere decir que ya hay un exceso. El formato más fácil para comprobar la tolerancia es el que encontramos en polvo, pero puedes extrapolarlo al formato en comprimidos.

Como todos somos distintos y cada quiene necesita una dosis particular, hasta que no vayas al baño con una ligera diarrea, no sabrás la dosis ideal para ti, que corresponderá a la que tomaste antes del último día.

Por ejemplo, si la última noche tomaste 3 cucharaditas y tuviste una ligera diarrea sin ningún tipo de urgencia al día siguiente, entonces tu dosis será de 2 cucharaditas y media, es decir, la dosis anterior.

En la batalla entre el hambre y la voluntad, el hambre gana.

Las dietas milagro no funcionan, no son sostenibles en el tiempo y pueden poner en peligro tu salud, al conllevar una pérdida de nutrientes y vitaminas esenciales para nuestro organismo. Este déficit puede provocar irritabilidad, lesiones cutáneas y gastrointestinales, además de favorecer la osteoporosis o una alteración en la coagulación sanguínea.

También puede afectarte desde el punto de vista psicológico ya que se asocian con la aparición de trastornos como la anorexia o la bulimia, además de generar desequilibrios en tu metabolismo.

Conseguir bajar de peso sin efecto rebote es posible, especialmente si estás en manos de profesionales con experiencia práctica y en continua actualización científica, quienes pueden ofrecerte alternativas mejores que este tipo de dietas, pues toman en cuenta tu estado nutricional y tu salud en general.

El aceite de oliva es un alimento básico de la dieta mediterránea y tan de nuestra tierra y cultura gastronómica, que es un sinsentido el precio al que está en los supermercados. Y es que el precio ha subido, en promedio, un 180% en nuestro país desde 2022, según el INE.

Por ello, instamos encarecidamente a las autoridades pertinentes a tomar medidas para estabilizar el precio del aceite de oliva. Hacer asequibles para los consumidores los buenos alimentos (en este caso el ) promueve la salud y reduce la enfermedad (con el correspondiente ahorro a futuro en gasto sanitario para el estado).

¿Habías escuchado hablar de las ? 🧐

Para evitar que estos compuestos se formen en tus comidas (principalmente en alimentos ricos en almidón como las patatas, el pan y los productos de cereales), te recomendamos adoptar métodos de cocción más suaves y vigilar los tiempos y temperaturas de cocción.

Si tienes alguna duda sobre este tema, escríbela en los comentarios para responderla.

👀 ¿Sabías que una buena alimentación...

» Es fundamental para mantener un adecuado estado nutricional y evitar o corregir déficits nutricionales.

» Estimula el desarrollo de una microbiota saludable, que es un elemento, clave en la recuperación de todo este tipo de problemas y enfermedades del aparato digestivo.

» Contribuye a reducir la inflamación intestinal y favorece la regeneración de la mucosa digestiva, en caso de que ésta se hubiera visto dañada.

» Influye en la disminución de la permeabilidad intestinal.

» Reduce el riesgo de complicaciones de la enfermedad.

» Mejora la eficacia de los tratamientos médicos y quirúrgicos.

» Acelera la recuperación.

» Reduce la frecuencia, intensidad y duración de los episodios o brotes.

» Mejora la calidad de vida y el estado psicológico.

Por eso, te INVITO a participar en el NUEVO PLAN NUTRICIONAL ANTIINFLAMATORIO.

Consiste en:

✔️Informe nutricional completo: un análisis detallado de tu estado nutricional actual.

✔️Equipo nutricionista diario: acceso a profesionales de la nutrición para consultas diarias.

✔️Plan de comidas adaptado: menús adaptados a tus necesidades.

✔️Grupo de WhatsApp de seguimiento: Un espacio de apoyo y motivación constante.

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¿A qué esperas para inscribirte?

Puedes hacerlo del 12 al 18 de julio.

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✅ Si quieres aprender a comer bien, darle un STOP a la hinchazón, recuperar la vitalidad, dormir mejor, conocer qué alimentos son proinflamatorios y cuáles antiinflamatorios, así como todo lo que necesitas saber para desinflamar tu cuerpo, entonces este programa es para ti.

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Muchos estudios han demostrado que reducciones de proteína en la dieta se asocian con una ingesta calórica mayor.

Las recomendaciones oficiales sitúan la ingesta recomendada de proteína en 0.8 g/kg al día, un valor claramente inferior al óptimo.

En proponemos lo siguiente:

Ingerir suficiente proteína, entre 1.5 y 2 g/kg al día, no solo ayudará a perder más peso, sino también, a reducir el efecto rebote posterior. Si se tiene sobrepeso hay que hacer el cálculo respecto al peso objetivo.

Incluir más proteína en la primera comida del día reduce el apetito y la ingesta calórica total (desayunos saciantes como: revuelto de huevos, yogur griego con frutas, un batido de proteína con yogur y plátano, etc)

Comer más fibra, el otro componente de la dieta que más saciedad genera. Podemos conseguirla en verduras, frutas y legumbres (éstas últimas nos aportan también proteína).

Limitar los productos ultraprocesados: no nos sacian, ni nos aportan proteínas, ni fibra ( a excepción de los que están de moda y que son altos en proteína). Opta por la comida de verdad, la de toda la vida.

Practicar entrenamiento de fuerza te ayudará a no perder masa muscular, que suele ocurrir con las dietas hipocalóricas y que pueden aumentar el rebote posterior por el efecto del proteinostato.

Te recomendamos acudir a un profesional de la nutrición para que valore tu composición corporal y te oriente con las cantidades adecuadas para ti.

Desde 1948, se reconoció como una enfermedad crónica con graves implicaciones para la salud (problemas cardíacos, diabetes, depresión, desequilibrio hormonal que puede persistir incluso después de la pérdida de peso).

Lamentablemente vivimos en entornos obesogénicos, caracterizados por la disponibilidad de alimentos poco saludables (gran variedad de opciones en supermercados, mucha publicidad en televisión, radio...), la falta de oportunidades para el ejercicio (vidas más sedentarias) y la práctica de hábitos perjudiciales, que contribuyen a "normalizar" la obesidad.

Además, nuestros genes están programados para comer más y moverse menos. El gasto necesario para obtener alimentos es mínimo, y la comida es cada vez más energética y a su vez menos saciante.

Alarma ver tantos intereses y capitales que fomentan los hábitos poco saludables que conducen a sobrepeso y obesidad: Asociaciones de salud que avalan productos poco saludables, Universidades que venden sus espacios para cátedras de la industria alimentaria (Danone), Hospitales que ofrecen galletas y bollería en las comidas o tienen máquinas de vending cargadas de "comida chatarra", Deportistas que patrocinan nocilla y patatas fritas, Profesionales pagados por la industria para divulgar ciencia sesgada o Gobiernos que promueven campañas para fomentar hábitos saludables, pero dirigidas por las empresas que las financian (Coca cola, Kellogs, Ferrero…).

Pero no perdemos la esperanza... Hace 60 años fumar era socialmente aceptable, se anunciaba tabaco y se vendían ci*******os en los hospitales... y hoy en día, esto es impensable. Del mismo modo, es posible lograr un cambio positivo en la industria alimentaria si trabajamos juntos: gobierno, sociedad, industria.

¡Normalicemos la comida natural, no los ultraprocesados!.

Hay que prestar atención a las señales y a los mensajes que nos envía nuestro cuerpo. Y es que además de las revisiones de rutina con nuestro médico, debemos valorar estos 7 síntomas que pueden estar indicándonos una salud frágil.

A través de una alimentación adaptada a nuestros requerimientos actuales y de la práctica de ejercicio regular, podemos fortalecer nuestra salud. Por supuesto, tenemos como aliados un buen sueño y gestionar el estrés, es decir, debemos ser conscientes de nuestro bienestar y enfocarnos en acciones que nos ayuden a potenciarlo. Aquí entra en juego el equilibrio entre salud física, mental y espiritual.

Si experimentas algunos de estos síntomas, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y recibir el tratamiento necesario.

En ofrecemos nutrición integral a nuestros pacientes y les ayudamos a mejorar su salud y su calidad de vida.

Si tu hijo llega a sentirse fatigado, mareado, con naúseas o debilidad, debe parar de inmediato el entreno o salirse del partido.

Poner en práctica estos consejos, le ayudará a evitar un golpe de calor porque pierden mucho líquido durante la actividad física y más si están expuestos al sol.

Aquí les dejamos una receta casera para hacer sales minerales:

✅1 litro y medio de agua
✅1 cucharita de postre de sal
✅1 cucharita de postre de azúcar
✅La cantidad de limón exprimido que te apetezca

Mucha atención ahora que las temperaturas empiezan a subir y que, en nada, estaremos en verano.

Si eres celiaco posiblemente te has hecho esta pregunta: ¿por qué es tan caro el pan para las personas celiacas? 🤓

El coste de las materias primas y de los ingredientes para mejorar su textura son más elevados que el del pan tradicional. Además, de que no hay economía de escala en este segmento de pan.

Y si eres de aquellos que vives contra reloj y que buscas alternativas prácticas de comida, te dejamos los pros y contras de los panes congelados y de molde:

Los panes congelados son una alternativa para aquellos con horarios ocupados o acceso limitado al pan fresco. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los procesos de congelación y descongelación pueden afectar la textura y el sabor del pan.

El pan de molde es otra opción práctica, pero suelen contener aditivos y conservantes para prolongar su vida útil y normalmente están menos enriquecidos en nutrientes que el pan tradicional.

Si quieres elegir un buen pan de molde y disfrutar del pan como parte de una dieta saludable, sigue los consejos del carrusel de imágenes.

¿Sufres de hipotiroidismo? Entonces, esta información te será de utilidad 👇

Además del tratamiento recetado por un médico internista, la alimentación también juega un papel importante en el manejo de esta afección.

Existe una serie de alimentos conocidos como que bloquean la acción de las hormonas tiroideas y por ello es recomendable comerlos cocidos (ya que se elimina ese efecto) y, algunos como la soja y sus derivados, que interfieren en la absorción de las hormonas sintéticas o de sustitución y que, por ende, se deben consumir con moderación.

Muchos pacientes nos preguntan cuál es la forma correcta de tomar , por ello les dejamos nuestra recomendación en las imágenes.

Presta atención a tu dieta y pon en práctica estos si sufres de .

¿Te gustaría conocer qué alimentos suelen ser recomendables en casos de hipotiroidismo? Déjanos un SÍ en los comentarios.