David Fábregas. Psicología de la Salud y Psicología deportiva

📺Desde hace unos días estoy viendo una serie de Apple Tv llamada

🪦El protagonista, un psicólogo que comparte gabinete con dos compañeros, ha sufrido el fallecimiento de su mujer. Tras un año de luto, pero no de duelo, intenta sobrellevar su dolor a través de alcohol, dr**as y s**o. Todo ello comenzó a afectar a su relación con su hija, sus amigos, compañeros y trabajo. El principio de generalización ha ido extendiendo este malestar a todos los ámbitos de su vida.

❤️‍🩹Comienza a sanar permitiéndose sentir lo que tiene que sentir y volcarse de una manera muy cercana con sus pacientes (uno de ellos comienza a vivir con él y su hija). El amor y ayudar a los demás comienza a sanar y llevar el vacío que ha dejado tal pérdida.

❤️Y es que muchas veces para salir de ese dolor buscamos placer en hábitos o conductas poco saludables, con un pico de dopamina mala para sobrellevar tanto sufrimiento. Así que comienza a permitirte sentir, ayuda, da las gracias,realiza conductas terapéuticas, descansa, haz deporte y rodéate de personas que sumen para comenzar a llenarte de dopamina de la buena.

🎁Hoy he recibido por parte de una paciente muy especial un regalo simbólico, un bizcocho.

🤒Está paciente llevaba año y medio mal diagnosticada por depresión y tratada anteriormente por otros especialistas. Dicho diagnóstico se basaba por la dificultad de salir a la calle, realizar tareas cotidianas y un estado anímico muy bajo.

⁉️¿Pero cuál era realmente el conflicto emocional que había provocado todo esto? Dos duelos no resueltos que le provocaron ansiedad, siendo este el motivo porque el que no podía llevar una vida cotidiana normal. El se había apoderado de su día a día.

💊Después de trabajar ambos duelos con EMDR e hipnosis, comenzaron a bajar los niveles objetivos de ansiedad pero su cerebro seguía activado por una sensibilización central. En un momento hablamos de que le antes le gustaba mucho hacer postres, por lo que durante varias sesiones bromeaba si me había traído algún postre.

❤️Hoy, debido a su enorme mejoría, ha venido con aquel símbolo en el que envolvimos la terapia. Hoy esta mujer vuelve a salir a la calle, disfrutar su familia. Hoy es capaz de hacer tareas cotidianas y vuelve poco a poco a ser feliz.

⁉️¿Conoces la palabra VORFREUDE?

🇩🇪Palabra alemana sin traducción literal en nuestro idioma que significaría “PRE- ALEGRIA”. Es la sensación agradable y emocionante de cuando se acerca un evento esperado.

😁Podríamos hablar de una felicidad anticipada mientras que organizas un viaje, antes de que te llegue una compra online, antes de una celebración familiar, un cumpleaños….muchísimos eventos y situaciones cotidianas en nuestro día a día que nos van dando “chispa” o energía para hacer más llevaderos nuestros problemas o cargas diarias.

🫵¿La conocías?

⁉️¿Sabes lo que es “el tercer lugar”?

📍El sociólogo diferencia tres lugares:
1️⃣ Tu hogar
2️⃣ Tu lugar de trabajo
3️⃣ Lugar donde socializas

🔎 Y es en este tercer lugar donde Ray pone el foco, en aquellos lugares informales donde transcurre la vida social o pública. Aquel lugar donde te encuentras con amigos o personas habituales que hacen más llevaderos tus problemas laborales o personales que ocurren en tu hogar.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒Reuniones de forma regular, sin jerarquías, con la premisa máxima de la socialización donde te encuentres como en “tu tribu”. Relaciones sociales positivas con un gran beneficio emocional como puede ser la conexión con otr@s, el apoyo social o el sentido de permanencia. Algo necesario para mejorar nuestra salud física y mental.

🫵¿Tú tienes algún tercer lugar?

‼️Acaba de salir una notica “novedosa” en los informativos de mediodía.

😮Un colegio ha instaurado en su menú la guía llamada “Mi plato” elaborado por la universidad de Harvard. Han descubierto que los niños perdían peso y uno 1 de cada 4 alumnos con sobrepeso normalizaban su nuevo peso.

💡Esta guía fue creada en 2011, pero los lobbies de la alimentación y la no actualización de nuestra sociedad ante los avances científicos, hacen que sea noticia en 2024.

🥼Todavía muchos especialistas te recomiendan comer muchas veces al día, tomar 3 lácteos al día, “protectores” de estómago y un sinfín de pautas demostradísimas que nos provocan muchísimas de las dolencias que tiene nuestra sociedad.

💊Hacer ejercicio, gestionar el estrés, alimentación saludable, exposición al sol y relaciones personales sanas son la mejor pastilla para una buena salud preventiva.

⁉️¿Alguna vez te has preguntado por qué los humanos tenemos los ojos blancos y el resto de monos no?

👁️La teoría más aceptada es que sufrimos una mutación genética con la finalidad principal de mejorar la comunicación y cooperación entre nosotros. Saber donde mira el otro es muy importante para nuestra supervivencia. Esta teoría es la teoría del ojo cooperativo.

👀Es bien sabido que el ser humano necesita al otro para poder sobrevivir. Necesitamos una colaboración en tareas como cazar, elaborar un objeto o inspeccionar un lugar. Este conjunto de actividades son denominadas interacciones atencionales conjuntas, estando pendiente en donde miran los demás, como proceder o coordinarse.

🥺🙄Gracias a dicho contraste, podemos percibir de manera más sutil expresiones emocionales en la mirada, mejorando nuestra comunicación no verbal y reconocimiento del estado emocional del otro. Podríamos decir que el blanco de los ojos nos hace más expresivos.

🫂Detalles como estos y otras teorías como la del apego, nos tiene que ayudar a darnos cuenta la importancia de relacionarnos con los demás, uno de los pilares de la salud emocional, relaciones emocionales sanas, el sentirse cuidado, querido y protegido por el/los otros.

📍Crisis Vitales

😩Las crisis vitales podríamos definirlas como un conjunto de acontecimientos repentinos que nos suceden y hacen que nuestra vida cambie. Problemas, duelos, enfermedades o conflictos personales que implican una carga emocional grande.
📉Al igual que una empresa entra en crisis, las personas pasamos por procesos parecidos. Las empresas realizan cambios profundos a nivel de marketing, personal, inversiones, etc, múltiples cambios que permiten que la empresa salga a flote y supere dicha crisis.
📈Distintas teorías defiende que son necesarias para nuestro crecimiento personal y que se repiten en distintas etapas de la vida, siendo momentos muy difíciles para las personas que transitan dichos cambios. En mi caso, ejemplo que suelo poner en terapia, me han ocurrido con una diferencia de 10 años entre ellas.
🚩La primera fue entre los 17 y 18 años. Tras dos operaciones de pulmón, dejar el fútbol a nivel competitivo, repetir curso, problemas de amistades y ruptura de pareja. Acabe el curso, comencé otra relación, estudié un módulo superior y volví a jugar al fútbol con amigos. La primera vez que pedí ayuda y fui a terapia.
🚩La segunda entre los 27 y los 28 años. Acabando la carrera, sin encontrar trabajo estable, ruptura de pareja, accidente de mi madre y problemas económicos familiares. Acabe la carrera, salí del duelo, comencé a trabajar en Apple, comencé en consulta y empecé a estudiar el primer máster. La segunda vez que fui a terapia.
🚩La tercera entre los 37 y los 38 años. Problemas importantes de salud, comenzando en nuevo lugar a pasar consulta, tener que dejar Apple por salud, comprar un nuevo despacho y ruptura con amistades.

💪🏻De todas he salido fortalecido. Algunas han durado más y otras menos. Las personas que estuvieron siguen estando, otras emergen con fuerza mientras que las que no cumplieron, se han desvanecido. Más estable y fuerte emocionalmente. Más maduro y con las ideas más claras.
❤️‍🩹Quién sabe si entre los 47 o 48 estaré en otra crisis, lo que sí es seguro que aunque transite una temporada por lugares oscuros, el sufrimiento se supera dando paso a momentos mejores y nuevas etapas.

⁉️¿Has pasado por alguna crisis vital?

🛠️Estrategias generales de neurosalud desde la psiconeuroinmunología clínica:

🛌Respetar circos circadianos y una buena calidad de sueño
🥦Alimentación sana
🏃Actividad física y ejercicio
😌Gestión de emociones y estrés
💊Suplementación
🏔️Contacto con la naturaleza y exposición al sol
🚦Estrés intermitente y hormesis
🧘Cuidar el cuerpo y la mente con terapias o actividades terapéuticas
🫂Relaciones sociales sanas

Todo ello mantendrá un neuroequilibrio entre GABA y Glutamato, lo que permitirá tener una mayor flexibilidad mental, una mejor gestión emocional y unas mejores estrategias de afrontamiento.

🎂10 de años de terapia🥳

10 años en los que he podido ayudar a gente maravillosa.
10 años en los que puedo decir que he tenido muchos más éxitos que fracasos.
10 años creciendo con las recomendaciones y el boca a boca de cada un@ de las personas que han pasado por la consulta.
10 años de formaciones, de crecimiento y evolución.
10 años que coinciden con el nuevo proyecto de la consulta nueva en calle Alfonso I.
10 años en los que solo puedo sentirme afortunado por la confianza y el cariño de tod@s los que me habéis visitado.
Espero poder estar mucho más años haciendo lo que más me gusta, ayudar a las personas.

🙏🏻Muchas gracias a tod@s l@s pacientes, profesores, amig@s, familia, pareja, compañeros de Apple, Campus y Julietas. Sin vosotr@s nada de esto habría sido posible.

Gracias❤️

👮‍♂️Detenida la llamada “mamá youtuber” por abuso continuado y desnutrición de sus 6 hijos.

⚠️Tenemos que tener cuidado con los referentes que encontramos en internet. Estás personas que mucha gente llama “influencers” (para mi no lo son), la mayoría de las veces no tienen formación, comunican mensajes muchas veces vacíos y sin ningún tipo de legislación. Cualquiera puede hablar de cualquier cosa, algo que para mí transmite la poca empatía y valores que tiene estas persona.

🧑‍⚖️Atrivuimos por el efecto Halo virtudes o cualidades a personas que quizás no las tienen, al ver algo que nos gusta o nos atrae esa persona.

👨🏼‍⚕️En mi caso, como psicólogo, tengo que tener una carrera (licenciatura o grado), estar dado de alta en autónomos, ser psicólogo sanitario o clínico para poder ejercer, tengo que estar colegiado, con un seguro de responsabilidad civil, registrado en un centro sanitario y si trabajo con menores tengo que presentar un certificado negativo de delitos sexuales. Coaches, psudoterapias o influencers no tienen tanta legislación que pueda filtrar o delimitar algunas actitudes de estas personas.

🙊No quiero decir que todos los “influencers” sean así, igual que hay buenos y malos psicólog@s (que practican malas praxis) habrá mejores o peores “influencers” o distintas profesiones.

✋No todo vale por aumentar número de seguidores. Basta ya de narcisismo virtual.

💥Vínculo con persona narcisista patológica

Las personas narcisistas son personas que aprovecharán cualquier ocasión o excusa para poder volver a ejercer ese poder y control sobre ti.

Son depredadores emocionales con los que es imposible tener una relación sana. El contacto 0 es la mejor y una estrategia para poder distanciarte de ellos.

Comienzan un proceso de idealización y abuso que te detalló a continuación:

1. BOMBARDEO AMOSORO: Se acercan con gran interés mostrando una gran afinidad y amabilidad.
2. TOTALIZACIÓN: Comienza a tomar en control de tu manera de pensar o de vestir, ocupando espacio es de tu vida con rapidez.
3. TRIANGULACIÓN: Comparación con 3ªs personas como amigas o ex parejas para crear inseguridad y bajar tu autoestima, haciéndote sentir que no eres suficiente.
4. VICTIMIZACIÓN: Se victimiza de sus relaciones anteriores, haciéndote pensar que sus relaciones anteriores estaban locxs.Puede que otras personas te hayan advertido que tuvieras cuidado pero lo les crees.
5. LUZ DE GAS: Te hace dudar de la realidad, diciéndote que no viste lo que viste o que no dijo lo que sí dijo.
6. PROYECCIÓN DE CULPA: comienza a acusarte de hacer lo que él/ella está haciendo.
7. MANIPULACIÓN: Utiliza todo tipo de engaños y traiciones. La mentira es una característica de su personalidad y una arma de abuso.
8. CAMPAÑA DE DIFAMACIÓN Y AUMENTO DE VIOLENCIA: Cuando expones sus mentiras y pones límites comienza a hablar mal de ti a otras personas y sus insultos y humillaciones van a más.
9. INDEFENSIÓN APRENDIDA: Te hace sentir que eres el origen de todos los problemas y que no tienes forma de salir de esa situación u otras personas que te quieran.
10. REFUERZO INTERMITENTE Y GENERACIÓN DE CONFUSIÓN: Cuando sospechas, tomas distancia o estás a punto de cortar la relación, se vuelve a mostrar como una persona maravillosa, solo para que no te vayas, y volver después a su ciclo de abuso.
11. CAMALEONISMO Y USO DE MONOS VOLADORES: En público se muestra como una persona excepcional. Todo el mundo le cree y defienden su conducta de manera consciente o inconsciente.
12. EROSIÓN DE IDENTIDAD: Después de esta relación no eres la misma persona.

🗓️Desde hoy la Ley Orgániva 1/2023, más conocida cómo la Ley Ab**to, permitirá acogerse a una baja laboral remunerada a las mujeres que hayan sufrido una interrupción de embarazo (natural o voluntario), embarazadas de 39 semanas o mujeres que sufran reglas dolorosas y que sufran alguna patología.

🤰Gran noticia para poder procesar el duelo en caso de pérdida o poder disfrutar de un embarazo con menores niveles de estrés.

🛑Poder parar y realizar un proceso de duelo “sano”, permitiendo que nuestro sistema límbico y cuerpo pueda centrarse en lo que necesita la persona para poder sanar.
Por otro lado, se ha demostrado que el estrés se transmite al feto durante su gestación comenzado una programación con la que el bebé nacerá con unos niveles de cortisol más elevados de lo normal.

😖Y en cuanto al dolor durante la la menstruación, algo que la mayoría de las mujeres y especialistas han normalizado, saber que aunque no puedas acogerte a la baja al no tener patologías puedes mejorar tu situación a través de la psiconeuroinmunología, siendo las reglas menos abundantes, menos dolorosas y menos días de duración. Así que no te conformes y no normalícenos el está mal. Invierte en Salud.

🥳¡¡Enhorabuena a todas las mujeres por este paso adelante!!

**to **to

🗓️El pasado viernes fue un día muy especial para mi. Mi gran amigo Alberto Zapater Arjol, capitán del Real Zaragoza, juega su último partido con la camiseta del equipo de nuestra ciudad.

⚽️Desde pequeño tuvo el sueño de ser futbolista, de vestir la camiseta con el escudo del león y de poder jugar en La Romareda. Lo consiguió y de que manera. Viendo la despedida del viernes se puede sentir la importancia que ha tenido este jugador en nuestro club.

🏔️Pero para poder llegar hasta aquí ha tenido que sufrir y sacrificar muchísimas cosas de las que no somos conscientes. Lesiones, no compartir momento con sus hijos, mujer, amigos o familiares, cuidar estrictamente su peso y la alimentación, las horas de sueño, no tener redes sociales….además si conoces a Alberto, sabes que con su entrega y su vivir el Zaragoza ha pasado muchas noches sin dormir….no ha sido un camino fácil.

🚨Tampoco el que comienza ahora. El momento de la retirada es muy duro para todxs lxs deportistas. Más del 35% de los futbolistas que se retiran comienzan a sufrir depresión u otros trastornos mentales. Reemplazar algo tan importante, que te llene tanto, es muy complicado por lo que se debe buscar alguna profesión o hobby con una alta carga terapéutica que intente compensar el duelo.

🤍💙Echar la vista atrás y poder sentirte tranquilo de lo conseguido, de haberlo dado todo, de haberlo intentado con un puro sentimiento, es lo más satisfactorio que hay. Por lo que Alberto se puede ir tranquilo.

🦁Pero aunque sea una despedida, el nunca se irá del Zaragoza. Seguirá en el inconsciente colectivo de todo el zaragocismo y terminará de alguna manera u otra vinculada al club de sus amores.

🙌🏻Muchas gracias, capitán!
❤️Hasta pronto, amigo!

🏀En 2015 tuve la suerte de poder trabajar cómo psicólogo deportivo en el C.B.Peñas de Huesca.

🫂En la primera temporada coincidí con un grupo humano increíble, tanto en directiva, como en cuerpo técnico y plantilla.

💥La temporada no fue fácil. Pese a tener un plantel con jugadores muy jóvenes y con mucha proyección, los resultados no fueron los esperados. Quizás la excesiva juventud de la plantilla fue uno de los problemas a la hora de tener experiencia en ciertos momentos durante partidos o la temporada.

⛹️Aquel año conecté de manera especial con varios jugadores, uno de ellos fue Dario Brizuela. El jugador de Unicaja y de la Selección Española, está temporada ha sido campeón de Europa con la selección y campeón de la Copa del Rey con su club.

☕️Este fin de semana vino a jugar contra el Casademont y tuvimos la suerte de poder compartir momentos juntos antes y después del partido.

🙏🏻Me siento muy afortunado del cariño y admiración mutua que nos tenemos.

🎁Muchas gracias por tu camiseta❤️

🏀

👨‍💻Tras más de 3 años de sesiones online, hoy una paciente ha venido a terapia de manera presencial.

⏰En todo este tiempo ha habido una pandemia, problemas de salud y cambio de consulta, pese a vernos asiduamente de manera online, el abrazo y el cariño al abrir la puerta no tiene precio.

🎁Ha venido con un paquete envuelto bajo el brazo. Un regalo para mostrar su agradecimiento por el acompañamiento y el apoyo mostrado desde la distancia.

🍀Me siento afortunado por el trabajo que tengo, poder ayudar a personas es lo más gratificante de mi profesión.
🫂Y me siento todavía más afortunado por las muestras de cariño, agradecimiento y respeto recibido por todxs lxs pacientes que acuden a mi consulta.

🙏🏻Gracias a todxs y cada unx de ellxs ❤️

📈En 2022 aumentó un 13% la conducta suicida en menores de 15 años, de los cuales sólo el 44% tenía apoyo psicológico.

📈A su vez, aumenta la conducta autolesiva en chicas de entre 11 y 17 años.

😔Detrás de estas conductas se encuentras situaciones de abandono, abuso, maltrato, bulling, presión social, padres ausentes, estilos de apego y redes sociales.

🚨Alarmante la salud mental de nuestra sociedad en la que la principal causa de muerte en menores de 15 años es el suicidio, no el cáncer ni accidentes de tráfico, donde lamentablemente perdemos a gran parte de los nuestr@s.

♻️Necesitamos cambios grandes y profundos en nuestra sociedad, pero hasta que esto ocurra, necesitamos más especialistas de la salud mental en centros escolares, en la seguridad social y en centros sociales.

⚙️Prevención, detección y actuación deben de ir de la mano para poder acabar con esta pandemia silenciosa.

🫂NO ESTÁS SOL@, PIDE AYUDA.

🌈LOS PROBLEMAS SON FINITOS, LA MUERTE ES INFINITA.