Centro de Psicología Victoria Martínez

¿Sientes que no puedes más?, ¿la situación te desborda?, ¿no sabes qué más hacer para que cambie el rumbo de tu vida?...

En ocasiones, recibir apoyo psicológico en nuestros peores momentos puede hacer que salgamos reforzados y mejorados, convirtiéndonos en una mejor versión de nosotros mismos.

Contáctanos para recibir el apoyo que necesitas.

Puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es un trastorno en el que la persona presenta pensamientos, imágenes o sensaciones de forma involuntaria y recurrente (obsesiones), por lo que realiza comportamientos o actos mentales (compulsiones) con el objetivo de disminuir la ansiedad y angustia que éstos generan.

De este modo, se genera un ciclo vicioso, en el que el alivio temporal generado a través de la compulsión hace que se mantengan las obsesiones y la ansiedad derivada de las mismas a largo plazo.

Este ciclo requiere mucho tiempo diario e inhibe la realización de actividades importantes para la persona. Según la OMS, el TOC ocupa el décimo lugar entre las enfermedades más incapacitantes.

¿Crees que tienes TOC o algún familiar o persona conocida puede padecerlo? En el Centro de Psicología Victoria Martínez podemos ayudarte a romper este ciclo y recuperar tu bienestar.

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¿Conoces la Terapia EMDR?

La Terapia EMDR (Eye Movement Desensibilization and Reprocessing), en castellano, Desensibilización y Reprocesamiento a través de los Movimientos Oculares, es un abordaje psicoterapéutico, basado en el procesamiento de la información, especialmente relacionada con experiencias traumáticas.

El equipo de profesionales del Centro de Psicología Victoria Martínez cuenta con formación en apego, trauma y EMDR para asegurar el éxito de la terapia.

¡Contáctanos para descubrir cómo la terapia EMDR puede cambiar tu vida!

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¿Alguna vez has rechazo un plan de tus amigos/as y no has disfrutado de ese tiempo en casa por estar más pendiente de lo que están haciendo ellos/as?, ¿Pasas horas en redes sociales con la intención de no perderte ningún acontecimiento?, ¿Tienes la necesidad de asistir a todos los eventos para no perderte lo que pase durante los mismos?

El término “Fear Of Missing Out”, más comúnmente conocido por sus siglas FOMO, significa “miedo a estar perdiéndose algo”.

Es un tipo de ansiedad social generada por el deseo continuo de asistir a todos los eventos y estar en todas los sitios para no perderse nada de esas experiencias.

Los síntomas más comunes del FOMO son:
• Necesidad constante de estar al día de todo lo que ocurre al alrededor.
• Uso excesivo de las redes sociales con el fin de conocer los planes que están llevado a cabo otras personas, así como sentimientos de abandono y soledad.
• Preocupación constante por lo que hacen los demás.
• Dificultad para disfrutar de los momentos presentes.
• Disminución del bienestar emocional.
• Inseguridad y dificultad a la hora de tomar decisiones sobre a qué acontecimientos asistir en caso de que coincidan en fecha, sumado a ansiedad e irritación.

Si sientes alguno de estos síntomas y deseas que te acompañemos durante esta etapa, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

¿Alguna vez has rechazo un plan de tus amigos/as y no has disfrutado de ese tiempo en casa por estar más pendiente de lo que están haciendo ellos/as?, ¿Pasas horas en redes sociales con la intención de no perderte ningún acontecimiento?, ¿Tienes la necesidad de asistir a todos los eventos para no perderte lo que pase durante los mismos?

El término “Fear Of Missing Out”, más comúnmente conocido por sus siglas FOMO, significa “miedo a estar perdiéndose algo”.

Es un tipo de ansiedad social generada por el deseo continuo de asistir a todos los eventos y estar en todos los sitios para no perderse nada de esas experiencias.

Los síntomas más comunes del FOMO son:
• Necesidad constante de estar al día de todo lo que ocurre al alrededor.
• Uso excesivo de las redes sociales con el fin de conocer los planes que están llevado a cabo otras personas, así como sentimientos de abandono y soledad.
• Preocupación constante por lo que hacen los demás.
• Dificultad para disfrutar de los momentos presentes.
• Disminución del bienestar emocional.
• Inseguridad y dificultad a la hora de tomar decisiones sobre a qué acontecimientos asistir en caso de que coincidan en fecha, sumado a ansiedad e irritación.

Si sientes alguno de estos síntomas y deseas que te acompañemos durante esta etapa, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Finaliza el mes de agosto, y con ello, las vacaciones.

Da comienzo la reincorporación al trabajo, la vuelta a la rutina, la vuelta al colegio... y comenzamos a escuchar el concepto de “Síndrome Postvacacional”, pero ¿qué significa?

Se define Síndrome Postvacacional (también conocido como estrés o depresión postvacacional) al conjunto de síntomas que pueden aparecer en un trabajador/a al reincorporarse a su puesto de trabajo tras un periodo vacacional.

Entre sus síntomas podemos encontrar: Cansancio generalizado, dolor muscular, alteraciones del sueño, falta de motivación, alteraciones del apetito, tristeza, irritabilidad y/o sintomatología ansiosa.

La duración oscila entre 2 a 3 días, pudiendo llegar a un máximo de 21 días hasta que la persona vuelve a adaptarse a la rutina.

Si deseas que te ayudemos a priorizar tu bienestar físico y mental, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

¿Llega la noche y no consigues conciliar el sueño?, ¿Sufres despertares nocturnos?, ¿No consigues volver a dormir una vez te despiertes de madrugada?

👉 Te mostramos diferentes estrategias para adquirir hábitos saludables relacionados con la higiene del sueño:

1. Alimentación:
• No te acuestes con hambre o habiendo cenado grandes cantidades de alimentos.
• Cena entre 2 y 4 horas antes de irte a la cama.
• Evita levantarte e ir a comer o beber durante la noche. Deja un vaso de agua o leche en la mesilla.

2. Activación física:
• Evita realizar actividad física intensa 2 horas previas a dormir.
• Aplica la “regla de los 20min”. Si pasados 20 minutos no se consigue dormir, levantarse e ir a otra habitación a hacer una actividad rutinaria.
• Evita las siestas.
• Intenta levantarte y acostarse siempre a la misma hora cada día.

3. Condiciones ambientales:
• Evitar luz intensa y, si se necesita, preferiblemente que sea lo más natural y tenue posible. Evitar luz artificial constante, como el ordenador o el teléfono móvil.
• Vigilar la calidad de la cama y tener un ambiente tranquilo y sin ruido.
• Ventilar el dormitorio todos los días, mantener la higiene en la cama y en la habitación en general.

4. Autocuidado:
• Dedica un espacio y tiempo al día a escuchar tus pensamientos, que no sea en el momento de irte a la cama.
• Práctica técnicas de relajación.
• Realiza conductas, rutinas o hábitos repetitivos antes de dormir, con el objetivo de que se conviertan en señales inductoras del sueño. Hacerlas cada noche y en el mismo orden.

Si deseas conocer más sobre cómo mejorar la calidad de sueño y poner fin al insomnio puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Siguiendo las explicaciones de una de las psiquiatras más conocidas de nuestro país, podemos observar el poder que tiene la dopamina en la supervivencia y las adicciones.

👉 La dopamina puede considerarse como un arma de doble filo.

El efecto de la dopamina, conocida como la “hormona del placer”, es de gran importancia en la supervivencia, pero también en las adicciones.

Durante la reproducción, a través del placer que genera el mantenimiento de relaciones sexuales, y la alimentación, a través del placer que genera el consumo de alimentos, se asegura la supervivencia del ser humano, ya que las personas continúan realizando estas dos conductas al recibir el mensaje de “esto me gusta, hay que repetirlo”.

Del mismo modo, en las adicciones (a sustancias estupefacientes, al juego, a la pornografía...) la dopamina manda este mismo mensaje, lo que hará que se repitan este tipo de comportamientos.

Tal y como explica Marian Rojas-Estapé, “tendemos a repetir lo que nos calma, lo que nos excita y lo que nos da placer”, mensaje de vital importancia a la hora de entender cómo se forman los hábitos, saludables y no saludables.

Si necesitas ayuda o acompañamiento para poder superar cualquier tipo de adicción puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

El término de autoestima corporal hace referencia a la evaluación y percepción subjetiva que una persona tiene sobre su propio cuerpo, su apariencia y su imagen, así como a los sentimientos y actitudes derivados de ésta.

En esta época de vacaciones, los complejos, inseguridades y falta de confianza y seguridad en uno mismo afloran más que nunca.

La autoestima corporal es clave en la salud mental y el bienestar de una persona. Si deseas que te ayudemos a dejar de lado estas emociones y sentirte mejor contigo mismo/a, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Hoy, 15 de agosto, celebramos el Día Mundial de la Relajación 💜

Desde el Centro de Psicología Victoria Martínez queremos recordar la importancia de cuidar nuestra salud mental, gestionar las emociones de manera adecuada y disponer de estrategias de afrontamiento adaptativas que nos permitan sobrellevar las diferentes situaciones del día a día.

Si deseas aprender cómo las diferentes técnicas de relajación pueden mejorar tu bienestar físico y psicológico ponte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

En verano también es tiempo de cuidar nuestra salud mental.

👉 ¡No cerramos por vacaciones!

Durante el mes de agosto, seguimos trabajando con profesionalidad para cuidarte y darte un servicio de calidad. Ahora es buen momento para emprender este camino lleno de crecimiento, aprendizaje y autoconocimiento.

¡Te esperamos!

Puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Hoy, 1 de agosto, comenzamos el mes celebrando el Día Mundial de la Alegría 💜

Desde el Centro de Psicología Victoria Martínez, queremos recordar la importancia de cuidar nuestra salud mental y bienestar emocional.

Si deseas que te ayudemos a priorizar tu bienestar psicológico, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Hoy, 24 de julio, celebramos el Día Mundial del Autocuidado 💜

Desde el Centro de Psicología Victoria Martínez, queremos recordar la importancia de cuidar nuestra salud mental, nuestro cuerpo, nuestras relaciones, nuestro espacio y nuestro tiempo, nuestras emociones y sentimientos y nuestros propios límites.

Si deseas que te ayudemos a implementar o mejorar el cuidado de ti mismo/a, así como a priorizar tu bienestar físico y mental, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Llega el verano y, con ello, el disponer de más tiempo para disfrutar de nuestras personas queridas y momentos de ocio.

Pero... ¿la ansiedad se va de vacaciones o nos acompaña durante las nuestras?

¡No dejes que la ansiedad forme parte de tus días y ponte en manos de nuestro equipo de profesionales para poder combatirla!

Si lo deseas, puedes pedir tu cita llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

Cuando hablamos de envejecimiento, nos referimos a procesos de cambio biológico y psicológico que pueden implicar cierto declive funcional y que son, en gran medida, inevitables.

El proceso de envejecer no conlleva necesariamente desarrollar discapacidad física, procesos de enfermedad o deterioro generalizado, ya que en este caso, hablaríamos de un envejecimiento patológico.

En el día de hoy, queremos destacar el envejecimiento activo (también denominado saludable, positivo o con éxito), el cual se caracteriza por:

• Ausencia o baja probabilidad de enfermedad y discapacidad asociada a la enfermedad.
• Alta capacidad funcional física y cognitiva.
• Implicación activa con la vida.

El envejecimiento activo pone el foco en la actividad de la persona y en asumir que las personas que envejecen con problemas de salud también pueden tener un envejecimiento positivo si se mantienen activas física, cognitiva y socialmente.

Si deseas que te acompañemos a ti o a un familiar durante esta etapa, puedes ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales llamando al 976 044 448 o escribiéndonos a [email protected]

✨Conoce a Nuestro Equipo.✨

En nuestro centro cada una de nuestras profesionales aporta su experiencia y dedicación para ofrecerte el mejor apoyo psicológico.

Juntas, trabajamos para crear un espacio seguro y acogedor donde puedas explorar tus emociones, superar desafíos y alcanzar tus metas personales.

¡Ven y descubre cómo podemos ayudarte en tu camino hacia una vida más plena y equilibrada!

La ira es una emoción natural✨, pero es importante aprender a gestionarla adecuadamente para evitar que afecte negativamente a nuestras relaciones y nuestra salud.

👉Aquí te dejamos algunos consejos para manejar la ira de manera saludable:

1. Reconoce tus sentimientos:
Es normal sentir ira. Reconocer tus emociones es el primer paso para manejarlas. Permítete sentir, pero no dejes que la ira te controle.

2. Practica técnicas de relajación:
Respiración profunda, meditación y técnicas de relajación muscular pueden ayudarte a calmarte cuando sientes que la ira está aumentando.

3. Expresa tus sentimientos de manera asertiva:
Comunica lo que sientes de forma clara y directa, pero con calma y respeto. Evita ser confrontativo o agresivo.

4. Tómate un tiempo:
Si sientes que estás perdiendo el control, aléjate de la situación. Da un paseo, escucha música o realiza alguna actividad que te ayude a despejar la mente.

5. Busca soluciones:
En lugar de centrarte en lo que te hizo sentir así, concéntrate en cómo puedes resolver el problema. Piensa en soluciones prácticas y constructivas.

6. Realiza actividad física:
El ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estrés. Sal a correr, haz yoga, o cualquier actividad que te guste y te mantenga activo.

7. Aprende a perdonar:
Guardar rencor solo aumentará tu ira. Practica el perdón y trata de dejar ir las ofensas del pasado.

8. Busca apoyo:
Hablar con un amigo, familiar o un profesional puede ser muy útil. No tengas miedo de buscar ayuda si sientes que no puedes manejar la ira por ti mismo.

¡Contáctanos para recibir el apoyo que necesitas!

En la crianza de los hijos dos aspectos fundamentales que no debemos pasar por alto son las normas claras y la comunicación abierta. En el Centro de Psicología Victoria Martínez sabemos que estos pilares son esenciales para el desarrollo saludable y el bienestar emocional de tus hijos.

👉 Las normas proporcionan estructura y seguridad a los niños. Les enseñan sobre responsabilidad, límites y las expectativas de comportamiento. Pero, para que sean efectivas, es crucial que estas normas sean consistentes, justas y adaptadas a la edad y nivel de desarrollo de cada niño.

Una comunicación abierta y respetuosa fortalece los vínculos familiares, fomenta la confianza y facilita la resolución de conflictos. La clave está en escuchar activamente, expresar las emociones de manera asertiva y brindar retroalimentación positiva.

✨¿Te gustaría desarrollar estrategias efectivas de crianza que promuevan un ambiente familiar armonioso y saludable?✨ Si necesitas orientación o apoyo, no dudes en contactarnos.

🥰 El primer paso no te lleva donde quieres ir, pero te saca de donde estás. 🥰

La empatía es una habilidad fundamental que puede transformar nuestras relaciones y mejorar nuestro bienestar emocional. En el Centro de Psicología Victoria Martínez, creemos firmemente en el poder de la empatía y su impacto positivo en la vida diaria.

✨¿Qué es la empatía?✨
La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otra persona. Nos permite conectar a nivel profundo con los demás, generando un ambiente de comprensión y apoyo mutuo.

¿Por qué es importante la empatía?
1. Mejora las relaciones: La empatía fortalece nuestros vínculos con amigos, familiares y colegas, promoviendo relaciones más saludables y significativas.
2. Fomenta la comunicación efectiva: Nos ayuda a escuchar y comprender mejor a los demás, facilitando la resolución de conflictos y el entendimiento mutuo.
3. Promueve el bienestar emocional: Practicar la empatía reduce el estrés, la ansiedad y la soledad y aumenta la sensación de conexión y apoyo.
4. Desarrolla la compasión: Nos permite ser más compasivos y solidarios, creando un entorno más amable y colaborativo.

Cómo cultivar la empatía:
- Escucha activa: Presta atención a lo que los demás dicen sin juzgar ni interrumpir.
- Reconoce las emociones: Intenta identificar y validar los sentimientos de los demás.
- Ponerte en el lugar del otro: Imagina cómo te sentirías en la situación de la otra persona.
- Ofrece apoyo: Muestra comprensión y ofrece ayuda cuando sea necesario.

En el Centro de Psicología Victoria Martínez podemos ayudarte a desarrollar y fortalecer tus habilidades empáticas, promoviendo un entorno de apoyo y crecimiento personal.
Si necesitas ampliar información o ayuda con esta habilidad, contacta con nosotras.

¿Te has preguntado alguna vez qué es una evaluación psicológica y cuándo podrías necesitar una? Aquí te lo explicamos:

¿Qué es una Evaluación Psicológica?
Es un proceso profesional y sistemático en el que un psicólogo utiliza diversas técnicas y herramientas para comprender mejor tus capacidades, emociones, comportamientos y problemas psicológicos. Este análisis profundo nos ayuda a obtener una visión clara y precisa de tu bienestar mental y emocional.

¿Cuándo puedes necesitar una Evaluación Psicológica?
1. Problemas de salud mental: Si experimentas ansiedad, depresión, estrés, u otros problemas emocionales, una evaluación puede ser el primer paso para recibir el tratamiento adecuado.
2. Evaluación educativa: Para identificar dificultades de aprendizaje, problemas de atención o comportamiento en el entorno escolar.
3. Contextos laborales: Al buscar empleo o enfrentar desafíos en tu trabajo, puede ayudar a evaluar tus habilidades y aptitudes.
4. Evaluación forense: En situaciones legales para evaluar la competencia mental, credibilidad de testimonios o estado mental en momentos críticos.
5. Orientación y desarrollo personal: Para identificar tus fortalezas y áreas de mejora y guiarte en tu crecimiento personal y profesional.

Si sientes que una evaluación psicológica podría beneficiarte no dudes en contactarnos. ¡Estamos a tu disposición para apoyarte!

Un tema fundamental en la vida familiar es la comunicación. La forma en que nos comunicamos dentro de nuestra familia puede tener un impacto profundo en nuestras relaciones y en nuestro bienestar emocional.

Una comunicación abierta, respetuosa y efectiva es clave para construir lazos fuertes y saludables entre los miembros de la familia. Nos permite entendernos mejor, expresar nuestras necesidades y emociones, resolver conflictos de manera constructiva y fortalecer la confianza mutua.

En nuestro centro creemos en la importancia de cultivar una comunicación familiar positiva. Por eso, queremos compartir algunos consejos para mejorarla:

1. Escucha activa: Dedica tiempo a escuchar realmente a cada miembro de la familia. Presta atención a sus palabras, emociones y preocupaciones y muestra empatía hacia sus experiencias.

2. Expresa tus emociones: Anima a todos en la familia a expresar sus emociones de manera honesta y respetuosa. Validar los sentimientos de los demás crea un ambiente de apoyo y comprensión.

3. Comunica tus expectativas: Establece normas claras y expectativas mutuas dentro de la familia. Habla sobre lo que es importante para ti y cómo pueden colaborar juntos para mantener un buen ambiente en el hogar.

4. Resuelve los conflictos de manera constructiva: Aprende a manejar los conflictos de manera pacífica y respetuosa. Fomenta el diálogo abierto, busca soluciones en conjunto.

5. Crea momentos de calidad: Dedica tiempo de calidad en familia, donde todos puedan conectar, compartir experiencias y fortalecer los lazos afectivos.

¡Contáctanos para obtener más información sobre nuestros servicios de terapia familiar y orientación parental!

¿Sabías que existe “la otra cara de las adicciones”? A menudo se habla poco de este fenómeno, pero es crucial entenderlo. Hoy queremos abordar el tema de la codependencia y cómo puede afectar a las personas cercanas a alguien con una adicción.

✨¿Qué es la codependencia?✨

“La codependencia hace referencia a una actitud obsesiva y compulsiva hacia el control de otras personas y las relaciones, fruto de la propia inseguridad” (Mansilla Izquierdo, 2002). Este concepto describe a aquellos allegados al adicto que, en su intento de ayudar, terminan facilitando la adicción.

Características de la codependencia:
- Control y cuidado excesivo: Los codependientes a menudo se encargan de cuidar y corregir al adicto, llegando a involucrarse profundamente en sus problemas.
- Conductas desadaptativas: Acaban compartiendo características como la negación, obsesión, compulsión y pérdida de control.
- Baja autoestima y autoconcepto negativo: Tienen dificultades para poner límites y suelen reprimir sus emociones.
- Miedo al abandono: Sienten miedo a la soledad o al rechazo y pueden ser extremadamente responsables o irresponsables.
- Victimización: Se sienten víctimas por sacrificar su vida por el otro, lo que afecta su felicidad y aumenta su autojuicio.

Sin tratamiento, la codependencia puede derivar en otras adicciones. Por eso, es esencial buscar ayuda si te sientes identificado/a con esta situación o conoces a alguien que esté atravesando por esto.

En el Centro de Psicología Victoria Martínez podemos ayudarte a romper el ciclo de la codependencia y recuperar tu bienestar. No estás solo/a. Contáctanos para recibir el apoyo que necesitas.

✨Retos mensuales enfocados a mejorar el bienestar emocional.✨
Este mes el reto mensual estará centrado en “La conexión emocional”.

👉¿En qué consiste el Reto?

Durante este mes, te desafiamos a cultivar conexiones emocionales más profundas:
- Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos cada día. Haz una llamada, envía un mensaje significativo o comparte un momento juntos sin distracciones.
- Practica la empatía activa. Escucha con atención a las personas que te rodean, intenta comprender sus emociones y bríndales apoyo genuino.
- Expresa gratitud hacia las personas que te importan. Reconoce y agradece las pequeñas cosas que hacen por ti, fortaleciendo así los lazos emocionales.
La conexión emocional es fundamental para el bienestar y la felicidad. Cultivar relaciones significativas y nutrir el apoyo mutuo puede tener un impacto positivo en tu salud mental y emocional.

¿Cómo Participar?
1. Incorpora las prácticas diarias de conexión emocional.
2. Comparte tus experiencias con nosotros usando o a través de comentarios.
3. ¡Invita a tus amigos y familiares a unirse y fortalecer la conexión emocional en sus vidas!

¡Juntos podemos crear relaciones más profundas y significativas!

¿Te sientes abrumado por el ruido mental? No estás solo. El ruido mental, esa sinfonía de pensamientos, preocupaciones y distracciones, puede afectarnos a todos en algún momento. Pero ¿cómo podemos reconocerlo y manejarlo?

1. Identificar el ruido mental: Presta atención a los momentos en que tu mente está llena de pensamientos caóticos y preocupaciones constantes. Reconocer estos momentos es el primer paso para abordar el ruido mental.

2. Silenciar el ruido: Practica la atención plena y la meditación para calmar tu mente y reducir el ruido mental. Dedica tiempo cada día para estar en el momento presente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

3. Aceptación: Aprende a aceptar el ruido mental como parte natural de la experiencia humana. En lugar de luchar contra él, permítete sentirlo y luego déjalo ir. Recuerda que tus pensamientos no te definen.

4. Apoyo de la terapia psicológica: Considera buscar ayuda profesional si sientes que el ruido mental interfiere significativamente en tu vida diaria. Un terapeuta puede brindarte herramientas y técnicas específicas para manejar el ruido mental y mejorar tu bienestar emocional.

5. Cuidado personal: Prioriza el autocuidado y busca actividades que te ayuden a relajarte y despejar tu mente, ya sea hacer ejercicio, pasar tiempo al aire libre o practicar hobbies que disfrutes.

Recuerda, el ruido mental puede ser abrumador, pero no tienes que dejar que controle tu vida. Con práctica, paciencia y el apoyo adecuado, puedes aprender a silenciarlo y encontrar paz interior. ¡Tú tienes el poder de calmar tu mente y encontrar claridad!

👉¿Quieres fortalecer el vínculo con tus pequeños y fomentar una comunicación más sólida? ✨¡Practica la escucha activa!✨

Escuchar activamente a tus hijos no solo les brinda la seguridad de ser comprendidos, sino que también les enseña la importancia de expresarse y ser escuchados. Aquí tienes algunos consejos para poner en práctica la escucha activa en casa:

1. Dedica tiempo de calidad: Establece momentos específicos durante el día o la semana para hablar y escuchar a tus hijos sin distracciones.

2. Haz contacto visual: Cuando tus hijos te hablen, mira directamente a sus ojos para mostrarles que estás realmente interesado en lo que tienen que decir.

3. Valida sus sentimientos: Reconoce y valida las emociones de tus hijos. Diles que comprendes cómo se sienten y que están seguros de expresar sus emociones contigo.

4. Pregunta sobre cómo se sienten: si están describiendo una situación que han vivido pero no hablan acerca de cómo les ha hecho sentir puedes preguntarles acerca de esto, por ejemplo “¿y eso te hizo sentir enadado/a?”

5. Haz preguntas abiertas: Anima a tus hijos a expresarse más detalladamente haciéndoles preguntas abiertas que fomenten la conversación.

🌿Practicar la escucha activa con tus peques no solo fortalecerá su autoestima y confianza, sino que también mejorará la calidad de tu relación con ellos.

¡Haz del tiempo juntos un espacio para compartir, aprender y crecer juntos!

Cada camino necesita su tiempo. Cada avance, por más pequeño que parezca, nos acerca un poco más a nuestras metas.

Es importante reconocer y valorar nuestros esfuerzos y logros, sin importar lo pequeños que puedan parecer.

✨El sueño es crucial para nuestro bienestar, pero a menudo nuestras propias acciones pueden alterarlo sin siquiera saberlo. Estas son algunas cosas comunes que podrían estar interfiriendo con tu descanso:

1. Pantallas antes de dormir: La luz azul de tus dispositivos electrónicos puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día, lo que dificulta conciliar el sueño. Intenta apagarlos al menos una hora antes de acostarte.
2. Cenas copiosas: Comer demasiado antes de acostarte puede causar malestar estomacal e indigestión, lo que hará que te sientas incómodo y te cueste conciliar el sueño. Opta por cenas ligeras y deja tiempo suficiente para que la comida se digiera antes de ir a la cama.
3. Estrés y preocupaciones: Las tensiones del día pueden mantener tu mente activa durante la noche. Dedica un tiempo antes de dormir para relajarte y despejar tu mente. Prueba técnicas de respiración profunda o meditación para calmar tus pensamientos.
4. Ambiente de sueño inadecuado:Un entorno de descanso poco propicio puede afectar la calidad de tu sueño. Mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila, y considera usar tapones para los oídos o una máscara para dormir si es necesario.
5. Horarios irregulares: Ir a la cama y levantarse a diferentes horas cada día puede desregular tu ritmo, lo que dificulta conciliar el sueño. Intenta establecer una rutina de sueño consistente para entrenar a tu cuerpo a dormir mejor.

✨¡Tomar conciencia de estas acciones y hacer pequeños cambios puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño y, en última instancia, en tu bienestar general! ✨