Fysio-ote

Tervetuloa hoitokäynneille koko kesän läpi!
Kesä on LOISTAVAA aikaa pitää hulta itsestä ! Vapaat ajat löytyy perinteisesti täälä:

Fysio-ote Fysio-ote Ajanvaraus.

Varaa täältä
https://varaa.timma.fi/fysioote

Tänää yksi peruutusaika klo 14
Huomenna kaksi peruutus aikaa aamulla klo 10 ja klo 11

Varaa netistä https://varaa.timma.fi/fysioote
Tai laita mulle viestiä !

Fysio-ote /Jooga Helsinki Fysio-ote /Jooga Helsinki Ajanvaraus.

Tänään yksi peruutus aika klo 14.15 !
Huomiselle kaksi vapaata aikaa klo 11 ja klo 13

Varaa täältä:

Fysio-ote /Jooga Helsinki Fysio-ote /Jooga Helsinki Ajanvaraus.

Eturistiside vamman uusinta riski on suuri, miksi ? Osa 1

🔸Sille ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta vaan moni fyysinen kuin psyykkinenkin tekijä vaikuttaa asiaan. Tässä muutamia havaintoja joita tein tutkimuksista sekä omaa pohdintaa.

🔸Eturistiside vammat ovat kolme kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä. Se on yleinen kauden keskeyttävä vamma urheilussa.

🔸Tutkimuksissa kahden vuoden ajalta 19/100 naisfutarista sai ACL uusinta vamman, kun verrokki ryhmässä jossa alla ei ollut aiempaa vammaa, vamman sai 4/100 urheilijaa.

🔸Usein vaikka return to sport kriteerit läpäistään, monella on silti alentunut suorituskyky lihasvoimassa kun suoritetaan testejä myöhemmin.

🔸ACL ligamentin vahvistuminen saattaa kestää jopa 1-2 vuotta.

🔸Tutkimuksissa 10 vuotta ACL vamman jälkeen, on naisurheilijoilla todettu leikatun jalan takareiden heikkoutta huolimatta siitä, onko siirre otettu etu- vai takareidestä.

🔸Omasta operaatiosta on kolme vuotta ja tämän tiedon jälkeen piti itsekin testata taka- sekä etureiden voimien eroja. Etureiden voimat olivat symmetriset, m***a takareiden voima oli selkeästi heikompi operoidulla puolella. Mulla siirre otettiin patellajänteestä eli etureiden puolelta. Ero on onneksi korjattavissa treenaamisella.

🔸Takareisi on merkittävä polven toimintaa tukeva lihas, se myös estää tibian anteriorista translaatiota. Hyvin usein ACL vamman kuntouksessa nostetaan etureiden voima eniten esille, m***a yhtä tärkeää on saada voima symmetriseksi takareiteen, pakaraan ja pohkeeseen kuin etureiteenkin.

Tämän viikon lauantaina 14.1 pari vapaata aikaa !
Varaa täältä

Fysio-ote – Fysioterapia, hieronta, naprapatia, jooga – Töölö, Helsinki Tukea hyvinvointiinTöölössäFysio-ote tarjoaa monipuoliset fysioterapia- ja manuaalisen terapianpalvelut hyvien kulkuyhteyksien varrella Töölössä. Vastaanotolle pääsee nopeasti ja joustavalla aikataululla. Lääkärin lähetteellä vastaanotolle tulevat asiakkaat ovat oikeutettuja Kela-korv...

Hamstring muodostuu: biceps femoris(pitkä- ja lyhyt pää)
Semimembranosus sekä semitendinosus lihaksista. Nämä kiinnittyvät yläosastaan lantion istuinkyhmyyn, paitsi biceps femoriksen lyhyt pää kiinnittyy reisiluun takapinnan linea asperaan. Biceps femoriksen alaosa kiinnittyy pohjeluun päähän. Semit kiinnityyvät alaosastaan sääriluun sisäreunaan.

Hamstring lihasten tärkeimmät tehtävät ovat lonkan ojennus sekä polven koukistus. Takareiden lihakset työskentelevät yhdessä pakaralihaksen kanssa lonkan ojentajana. Hamstring lihakset jarruttavat myös polven ojennusta ja tukevat polvea. Iskias hermon tibialis haara sekä common peroneal haara hermottavat hamstring lihaksia.

Takareiden revähdykset
Suurin osa hamstring vammoista sijoittuu biceps femoriksen yläosaan. Takareiden vammat ovat pitkä kestoisia ja hankalia. Sen vuoksi ennaltaehkäisy on ensiarvoisen tärkeää.

Usein lihasrevähdys tapahtuu juostessa, heilahdus vaiheen lopussa kun lihastyö vaihtuu eksentrisestä konsentriseksi ja lihas on maksimi pituudessaan ja aktiivisimmillaan. Ylivenytys on myös hyvin yleinen syy hamstring revähdyksille. Esimerkiksi monet astanga joogit ovat tulleet vastaanotolle takareisivamman vuoksi, kun harjoitusta tehdessä on väkisin väännetty useita kertoja eteen taivutusta eikä olla kuunneltu kehoa ja lopetettu liikettä ajoissa. Pahinta jälkeä syntyy kuitenkin liukastuessa spagaatti asentoon. Joko jäisellä alustalla tai vaikka hiihtäessä, jos toinen suksi luiskahtaa alta. Myös aiemmat lihasvammat altistavat myös uusiutumiselle psykologisten tekijöiden kautta, joten on tärkeää hoitaa kokonaisuutta.

Takareisivammat ovat jalkapalloilijoiden yleisin vamma ja ne aiheuttaa eniten pitkiä poissa oloja peleistä sekä treeneistä. Niiden määrä on jatkuvassa kasvussa. Krooninen ylikuormittuminen on myös yksi syy vammojen synnylle. Treenikaudella on tärkeä pitää harjoittelu kuorma sopivana, jotta urheilijoilla on kapasiteettia sietää, jaksaa ja kestää pelikaudella. Kun koko kauden ajan urheilijoilla pidetään kohtalaista voimaharjoittelua yllä kuntosalilla, se tarjoaa paremman tehokkuuden vammojen ehkäisyyn kuin korkean voimakkuuden treenit, joihin sitoutuminen vähenee pelikauden alussa.

Loppais perjantaille vapaita aikoja !

Tänään yksi peruutusaika klo 14 !
Torstaille 2 vapaata aikaa klo 14 ja 17 !
Varaa www.fysio-ote.com tai 0505603529

Fysio-ote – Fysioterapia, hieronta, naprapatia, jooga – Töölö, Helsinki Tukea hyvinvointiinTöölössäFysio-ote tarjoaa monipuoliset fysioterapia- ja manuaalisen terapianpalvelut hyvien kulkuyhteyksien varrella Töölössä. Vastaanotolle pääsee nopeasti ja joustavalla aikataululla. Lääkärin lähetteellä vastaanotolle tulevat asiakkaat ovat oikeutettuja Kela-korv...

Ensi viikolle on vielä runsaasti vaipaita aikoja jäljellä ! Käy varaamassa omasi vielä kun niitä on 🙂

www.fysio-ote.com

Skeittilaudalle tai muuhun urheilulajiin palaaminen nilkan nyrjähdyksen jälkeen.

📍Alle 50 % nilkkansa nyrjäyttäneistä skeittareista ja muista urheilijoidta hakeutuu fysioterapiaan.

📌70 % palaa skeittilaudalle/urheilulajinsa pariin kolmen päivän jälkeen.

📍1/3 nilkkansa nyrjäyttäneistä kärsii kroonistuneesta nilkan instabiliteetista vuoden ajan.

📌Pitkittyneillä oireilla on todettu olevan yhteys puutteelliseen kuntoutukseen ja heikkoon lihasvoimaan. Pitkittyneiden oireiden ei ole todettu korreloivan vamman vaikeusasteeseen.

📍Nilkkavammat ovat yleisimpiä urheiluvammoja. Useimmiten kysymyksessä on nilkan vääntyminen sisäänpäin eli lateraalireunan vamma. Jolloin nilkan lateraalisten nivelsiteiden (l. talofibulare anterior eli FTA-ligamentti ja l. calcaneofibulare eli FC-ligamentti) venyttyy tai jopa repeää.

📌Suurin osa nilkkavammoista ei ole vakavia, eikä rajoita urheilua.
Toistuvat nyrjähdykset voivat aiheuttaa pysyviä muutoksia nivelrakenteissa ja nilkan stabiliteetissa.

📍On huomattu, että nopea paluu urheiluun nilkkavamman jälkeen voi olla syy nilkan krooniseen instabiliteettiin ja kipuun.

Asioita, joita tulee huomioda tulee huomioida ennen lajiin paluuta:
📌Kivun määrä urheillessa ja vuorokausi sen jälkeen.

📌Nilkan liikkuvuus, lihasvoima, kestävyys, räjähtävyys

📌Urheilijan oma tuntemus nilkan kestävyydestä ja stabiliteetista

📌Proprioseptiikka eli elimistön asento- ja liikeaistin toimivuus

📌Dynaamisen asennon kontrolli ja tasapaino

📌Hyppiminen, pomppiminen

📌Ketteryys

📌Lajinimaisten liikkeiden hallinta ja kivuttomuus

📌Kyky suoriutua kokonaisista sessareista

📌Psykologinen valmius on suuressa merkityksessä fyysisen valmiuden rinnalla

Ah, viikonloppu ☺️
Tää on yks mun lemppari asento. Avaa ihanasti kehon etupuolta.

Monen meidän kehon asento on hyvin usein monessa tekemisessä eteenpäin kumartunut. Kyse voi olla työasennosta(istuminen) tai urheilulajin vaatimasta asennon ylläpitämisestä(esim laskettelu, skeittaus, BMX, pyöräily, luistelu jne)
Kun asento jatkuu pitkään, meidän etuketju eli etupuolen lihaskalvoketju(kulkee varpaiden päästä, vartalon etu kautta takaraivoon) kiristyy, lyhentyy ja vetää meitä fleksioon entisestään.

Vatsalihakset alkavat vetää kylkiluita kohti häpyluuta, jolloin hengitys rajoittuu. Nilkan ojennus rajoittuu, polvi yliojentuu, lantio kallistuu eteen.

Kun etupuolen lihaksisto on päässyt kiristymään ja lyhentymään, joutuu selän puolen lihaksisto tekemään ylimääräistä ylläpitävää työtä, jota sen ei kuuluisi tehdä ja tämä saattaa johtaa myös selän kipuiluun.

Tämän vaikutus on sitä haitallisempi, mitä kovatasoisempaa henkilön suorittava tekeminen on. Kiristynyt etuketju vaikuttaa merkittävästi alaraajojen voiman tuottoon.

Maksimaalisia ponnistuksia tekevällä urheilijalla lantioon ja sitä kautta alaselkään kohdistuu niin suuria voimia, että jos ketjussa on ongelmia, akuutin loukkaantumisen riski on merkittävä.

Urheilijan kannattaa pitää huolta etuketjun liikkuvuudesta niin voimantuottotehon kannalta, m***a myös pitääkseen itsensä ehjänä.

Muista siis avata kehon etupuolta ja vastavuoroisesti vahvistaa selän ojentajia sekä takareisiä.

📸

Tänään kaksi peruutusaikaa klo 16 ja 17 !

Huomis aamulle vapaa aika klo 09
Torstaille klo 17
Perjantaille vapaata klo 09 ja 10

Varaa kätevästi netistä, laita viestiä tai soita ☺️
www.fysio-ote.com

Tänään myös muutetaan takaisin omiin remontoituihin tiloihin vesivahingot jäljiltä !
Eli löydät meidät taas tutusta paikasta, ovisummerikin toimii ! 😎

Sinding-Larsen-Johanssonin taudissa kipu paikantuu polvilumpion alapuolelle. Tilaa esiintyy lähinnä lapsilla ja harvoin myös varhaisessa teini-iässä. SLJ:ssä. Polvilumpion alakärkeen kiinnittyvän polvijänteen alueelle aiheutuu vetoa ja sitä kautta alueelle ilmenee oireilua.

Tautia on usein lapsilla, jotka kasvavat ja harrastavat aktiivisesti urheilua. Jänteen vetorasitus aiheuttaa ylikuormitustilan, joka saa aikaan alueelle kipua.

Hoidossa noudatetaan samoja piirteitä kuin Osgood-Sclatterin taudissa ja ennuste on myös vastaavanlainen. Tilanne tasoittuu yleensä ajan kanssa. Kyykistykset, hypyt, juoksu ja muu vastaava rasitus on syytä jättää vähemmälle ainakin lyhyeksi aikaa. Lihakset on syytä lämmitellä ennen harjoittelua ja oikeanlaiseen tekniikkaan on syytä kiinnittää huomiota.

Lonkan ja nilkan alueen lihasvoimat sekä hallinta kannattaa testata, jotta päästään edistämään tasapainoista alaraajojen käyttöä. Reisilihasten eksentrisistä tai dynaamisista harjoitteista voi olla hyötyä ja harjoittelu onkin tärkeää.

Patella strap- tyyppinen polvituki saattaa vähentää jänteeseen tulevaa vetorasitusta. Patella polvilumpiotuen avulla treenit saattavat sujua kivuttomammin.

Hieronta palaa Stinan varauskalenteriin !
Huhtikuun loppuun saakka pääset 45min hierontaan 50eurolla
Käy varaamassa aika hierontaan 🤗
https://varaa.timma.fi/fysioote

Palvelukonseptimme on nyt syksyllä kokenut muutoksen. Sen ansioista kaikki palvelut ovat nyt yhden nimikkeen alla( "hoitokäynti"). Tämän ansiosta te rakkaat asiakkaat saatte entistä parempaa ja kattavampaa palvelua ja hoitoa.

Vanhaan hieronta käyntiin sisältyy nyt myös osteopaattinen manuaalinen terapia, naprapatia sekä fysioterapia. Palveluun kuuluu nivelten mobilisaatio ja manipulaatiot, lihaskalvojen ja lihasten käsittelyt sekä pään/kaulan alueen käsittely.
Käymme läpi myös liikeharjoitteita joilla voit itse ylläpitää vointia kotona. Myös akupunktio sekä paineaaltohoito sisältyvät käyntiin.

Paineaaltohoitolaite on uusi vastaanotolla ja se on erittäin tehokas jännekipujen hoidossa. Se nopeuttaa paranemisprosessia ja poistaa kipua. Paineaaltohoito on pitkään tutkittu hoitomuoto ja sillä on erittäin hyvä hoitovaste.

Sinun ei tarvitse kuin varata hoitoajan pituus ja siihen sopiva tekijä. Katsomme yhdessä vastaanotolla, mitä tarvitset parhaan lopputuloksen saamiseksi.

Hoitokäyntiin sisältyy kaikki meidän osaaminen/palvelut. Stinan palveluihin kuuluu osteopaattinen manuaalinen terapia, fysioterapia, hieronta, äitiysfysioterapia, äitiyshieronta, akupunktio, paineaaltohoito, fascia ja jooga.

Annin osaamiseen naprapatia, hieronta, kuivaneulaus ja paineaaltohoito.

Näin myös meidän työviihtyvyys säilyy korkeana, kun saamme tehdä koulutustamme vastaavaa työtä. Olemme korkeasti ja myös helvetin kalliisti kouluttautuneita terveysalan ammattilaisia.

Ihanaa viikonloppua jengi ja nähdään vastaanotolla!

Stinan palveluihin tarjous sarjakortti !
3 käyntiä hintaan 130e

Sarjakortti tulee käyttää syyskuussa, sitä ei voi käyttää enää lokakuussa, vaikka olisi ostanut sen syykuussa.

Sarjakortti käy vain Stinan palveluihin,
se ei ole voimassa Annin palveluihin !

https://timma.fi/fysioote

Ajanvaraus - Fysio-ote Varaa aikasi kätevästi sähköisestä ajanvarauskalenterista. Näet helposti kaikki vapaat ajat täältä: Siirry ajanvaraukseen

Stina ohjaa Äiti-vauva joogaa Helsingin astanga joogakoululla syksyllä joka torstai 16.9 -18.11
Jooga toteutetaan 10x kurssina

Äiti-vauva -joogassa liikutaan pehmeästi ja turvallisesti uudistuneeseen kehoon tutustuen. Vauva voi tarvittaessa olla mukana asennoissa tai makoilla äidin luona viltillä. Tunneilla opit asentosarjan, jota voit tehdä itsenäisesti kotona.

Harjoituksessa keskitymme hengitykseen ja rentoutumiseen sekä ryhdin palauttamiseen raskauden jälkeen. Haemme voimaa ja virkeyttä kehoon etsimällä keskivartalon sekä lantion alueen tukea. Tarkoituksena on löytää tapoja tuoda lisää energiaa äidin ja vauvan arkeen.

Kurssi sopii kaikille pienten vauvojen (1–12 kk) äideille.

https://astangajooga.fi/joogakurssit/

📌Shockwave hoidosta on tehty ensimmäiset tutkimukset vaikeasti luutuvien murtumien hoidossa 1988.
📌1990 luvun alussa tutkimukset tenniskyynärpään sekä kantaluupiikin aiheuttamassa kivunhoidossa.
📌Näissä onnistumisen prosentti oli 70-80% (Luomansuu)

📌Paineaaltohoito vaikuttaa suoraan hoitoalueen nosiseptoreihin(kipuaistimus) vähentäen niiden toimintaa. Tästä johtuu nopea kivunlievitys. (Luomansuu)

📌Tutkimuksissa on todettu paineaaltohoidon lisäävän hoitoalueen mikroverenkiertoa ja kantasolujen toimintaa.(Rajaniemi)

📌Vähentää tulehduksen aikana koholla olevia välittäjäaineita

📌Aikaansaa tuki-ja liikuntaelin kudosten uudelleenrakentumis- ja parantumisvaiheen(Luomansuu)

Tutkitusti tehokkaita hoitotuloksia mm
📌Olkapään jännevaivoissa
📌Planttaarifaskiitti(luupiikillä tai ilman)
📌Lonkan limapussin tulehdus (bursiitti)
📌Patellajänteen tulehdus
📌Akillesjänteen tulehdus
📌Tennis-ja golfkyynärpää
(Luomansuu, Rajaniemi)

Hoito annetaan vain fysioterapian tai naprapatia hoidon yhteydessä!

Tule meille hoitamaan kipujasi !

Olkanivel on kehon liikkuvin nivel. Se muodostuu olkanivelestä, lapa-solisluunivelestä sekä solisluu-rintalastanivelestä.

Varsinainen olkanivel on pallonivel, ja se muodostuu olkaluun puolipallomaisesta nivelpinnasta. Neljäs liukupinta on vielä lapaluun ja rintakehän väli, jossa ei kuitenkaan ole rustoista niveltä.

Olkanivelen kapseli on niin väljä, että siihen mahtuisi tilavuudeltaan kaksinkertainen olkaluun pää. Nivelsiteiden tuki yksin ei riitä tukevoittamaan niveltä, vaan oleellinen osa tuesta tulee olkaseudun lihaksista, jotka huolehtivat sen vakaudesta.

Olkaniveltä tukevat lihakset jänteineen muodostavat kiertäjäkalvosimen. Kiertäjäkalvosimen muodostavat lavan aluslihas subscapulris (sisäkiertäjä), ylempi lapalihas supra spinatus(loitontaja), alempi lapalihasinfra spinatus (ulkokiertäjä) ja pieni lapalihas.

Kiertäjäkalvosimen tärkein niveltä tukevoittava vaikutus perustuu siihen, että samalla kun sen lihakset osallistuvat nivelen liikkeisiin, ne painavat olkaluun päätä lapaluun nivelpintaa vasten varmistaen sen pysymisen nivelkuopassa. Kiertäjäkalvosimen lihakset keskittävät olkaluun pään nivelkuoppaan ja estävät sitä nousemasta ylös olkaluun loitonnuksessa.

Kiertäjäkalvosinoireyhtymällä tarkoitetaan tämän jännekalvorakenteen kiputiloja. Se on hyvin yleinen syy olkapään kipuun. Siihen liittyy usein ylirastusta jolloin kättä käytetään yksipuolisesti. Tällöin jänteet saattavat paksuuntua, heikentyä tai niiihin saattaa kehittyä repeämää tai jännekalkkia.

Myös puutteellinen lihaskunto tai -epätasapaino sekä epäedulliset asentotottumukset voivat lisätä riskiä vaivan kehittymiseen. Kiertäjäkalvosinoireyhtymä voi saada alkunsa myös suorien olkapäävammojen, usein kaatumisten tai venähdysten, seurauksena.

Paineaalto hoito eli ESWt on erittäin tehokas tapa hoitaa kiertäjäkalvosin oireyhtymän oireita. Varsinkin alussa, kun kättä on vaikea käyttää kivun ja liikerajoitulsen vuoksi.

Tutkimusten mukaan jopa 65-95 % kiputiloista kärsivistä hyötyy Shockwave-hoidosta. Yleisimmin jo 3–6 hoitoa 1-2 viikon välein riittää oireiden rauhoittamiseen.

Shockwave-paineaaltohoidossa kudoksiin kohdistetaan paineaaltoa, joka parantaa kipu- ja vamma-alueen aineenvaihduntaan. Kudokset saavat paremmin happea ja paranevat nopeammin.

Tämä laite saapuu nyt myös meille, tule hoitamaan olkapääsi kuntoon !

Mä kävin alkukeväällä äitiysfysioterapian peruskoulutuksen.

Äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista, ennaltaehkäisevää tai kuntouttavaa fysioterapiaa, jonka tavoitteena on edistää raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten terveyttä ja hyvinvointia.

Äitiysfysioterapiassa ohjaus, neuvonta ja kuntoutus pohjautuu tutkittuun tietoon ja kliiniseen kokemukseen.

Koulutuksessa perehdyttiin:

Raskausajan liikuntaan ja harjoitteluun

Synnytykseen valmistautumiseen

Synnytyksestä palautumiseen

Suorien vatsalihasten erkauman kuntoutukseen

Äidin ergonomiaan vauva- ja pikkulapsiaikana

Kivun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen

Sektio- ja episiotomia-arpien hoitoon