Nice to coach you

Voici une citation tirée du livre 📕 "kilomètre vertical" que je suis en train de parcourir, c'est une amie qui me l'a offert.
J'adore les recommandations d'ouvrage entre amis, et j'aime comprendre ce qui a plu à la personne qui me l'offre.
En l'occurrence, il y a beaucoup de citations très inspirantes dans ce livre.
Je trouve cette citation tellement juste, elle nous rappelle qu'il n'y a aucune vérité, mais seulement des perceptions et que selon l'angle duquel nous regardons notre situation, nous pouvons considérer que c'est de la chance ou de la malchance

Qui l'a lu?

👩‍⚕️ Je suis Viviane Berton, diététicienne nutritionniste et coach santé. Je vous accompagne vers un bien-être physique, grâce à une meilleure alimentation. DM moi pour + d’infos.

Hello les amis

Comment se passent vos vacances?
Je vous partage aujourd’hui cette réflexion autour de l’importance des actions aussi petites soient elles pour préserver notre santé.
Beaucoup de personnes déclarent ne pas marcher pensant que ça ne sert à rien et qu’il faudrait sans doute courir pour avoir un effet. Et comme elles ne se sentent pas capables de courir, elles ne font... rien. Là est l’erreur!
Un petit quelque chose répété vaut mieux qu’un grand rien du tout .
N’importe quelle activité, la marche en faisant partie, joue sur notre métabolisme : il suffit de tester et de marcher chaque jour une trentaine de minutes pour ressentir rapidement les effets bénéfiques.
Ce petit sucre que vous ajoutez depuis des années dans vos 2 cafés représentent plusieurs kilos de sucre sur une année: en valent-ils le coup?

Quelle est l’action que vous avez intégrée dans votre quotidien et qui vous est le plus bénéfique?

Viviane, coach de santé & micronutritionniste, unir le corps et l’esprit.

Un peu d'air pur et hop 🎵 (qui est la chanteuse de ce titre des années 80? )
De l'air pur, des fleurs partout, des lacs d'altitude, ça ressemble au bonheur
Comment se passent vos vacances?
☀️ ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Randonnée à Dormillouse dans les Ecrins, lac de Faravel.
Viviane, coach de santé & micronutritionniste, unir le corps et l’esprit.

Une journée sans rire 😂 est une journée perdue 😡

Je me suis rendue compte récemment que mes meilleures journées sont celles pendants lesquelles je partage un moment de convivialité et de rire !
Une journée sans rire est une journée passablement ennuyeuse et qui amène chez moi un ressenti négatif 🤯, je me sens éteinte et lourde dans mon corps
Aussi j’ ai décidé de m’entourer de personne avec qui je peux éclater de rire et les rencontrer régulièrement ! L’humour est essentiel pour moi
Qui arrive à vous faire rire aux éclats quelque soit votre humour? Taguez le/la en commentaire

Mes filles et mon mari font partie des personnes qui me font rire!
Chez les humoristes j'adore que je suis en pestacle et sur amstamgram
Tout comme les activités sportives, rire déclanche de nombreux signaling hormonaux qui favorisent notre bien être
Avez vous remarqué comme le fait de rire impacte positivement votre humeur et votre sommeil en vous détendant?

Viviane, coach de santé & micronutritionniste, unir le corps et l’esprit.

Ne videz pas totalement vos batteries 🪫
Avant de vouloir les recharger !

‼️ Pour éviter le Burn out, et la fatigue a l’excès, il faut se préserver.

😉 Penser à son bien être, et à soi au quotidien, ce n’est pas être égoïste.

☺️ Lâcher prise sur son boulot, et profiter d’un moment avec les siens, ce n’est pas être moins productif.

🪄 Si vous voulez vous sentir bien dans votre quotidien, vous devez apprendre à créer un équilibre entre toutes vos activités.

Je suis Viviane Berton, coach santé, je vous accompagne pour retrouver un bon équilibre de vie 🤝

😎 3 conseils pour dire non et respecter ses limites :

1) Avoir quelques phrases toutes prêtes pour décliner une proposition / demande. Arrête d’angoisser à l’idée de dire non, apprends à poser tes limites en ayant quelques phrases préparées pour contrer les demandes que tu as du mal à refuser et passe à l’action! Affronter ses peurs est une excellente façon de se rendre compte qu’il ne se passe rien de grave.

2) Cultive la confiance en soi. Cela s’apprend chaque jour, progressivement. Dire non à un inconnu peut être plus facile qu’avec une personne avec qui on a des liens (ou pas!) . Tu peux donc te lancer de petits défis, qui vont venir te prouver que tu es capable toi aussi de beaucoup. Ces réussites font te montrer que derrière cette peur de dire « non » il y a finalement peu de risque, voir aucun.

3) Aime-toi plus que tout le reste. Apprends à t’aimer, et à te chérir chaque jour. Sois indulgent.e avec toi-même, soigne tes blessures et écoute ton coeur. Plus tu es à l’aise avec qui tu es, et ce que tu veux, et plus arrivera à dire non aux autres, et à te dire oui à toi-même.

🙌 Dis-moi en commentaire si ce post t’a plus, savais-tu que quand tu disais non, il se passait tout cela dans ton corps ?

✨ Je suis Viviane Berton, coach santé, DM moi si tu as besoin d’être accompagné pour reprendre ta santé en main.

Savoir quoi manger, mais ne pas en avoir envie…

Avoir des connaissances en nutrition, ne veut pas dire que vous allez toujours avoir la motivation de bien manger.

Les envies de gras, de sucre, les envie incontrôlables de manger… Expriment un mal être.

Plus vous prendre soin de votre santé mentale, et plus vous serez apte à bien vous nourrir.

Ça vous parle ?
Dites moi en commentaire si vous aussi vous vous reconnaissez dans cette situation.

Je suis Viviane Berton, coach en santé et nutrition.

#

Voici une question puissante 👊 ! À quel moment vous êtes-vous senti le plus heureux dans votre vie !?
❓Où viviez-vous ?
❓Avec qui ?
❓Que faisiez-vous?
❓Quelle était votre hygiène de vie ?
En vous posant ces questions, cela vous permet de mettre le doigt sur ce qui vous contribuait à rendre ce bonheur possible et qui serait certainement intéressant de remettre dans votre quotidien si cela n'est pas le cas aujourd'hui!
Je me pose cette question depuis quelques semaines, et je me rends compte qu'une des choses indispensable à mon épanouissement est de rencontrer des personnes, d'avoir des moments d'échange, de rire, de pouvoir confronter mes idées, et que travailler seule dans mon cabinet n'est finalement pas une bonne chose 😩
C'est pratique pour la vie de famille et pour éviter les bouchons, mais cela manque cruellement d'échange!
Une des périodes les plus heureuse de ma vie a été l'Australie 🇦🇺 où j'ai eu la chance de passer six mois car l' environnement sportif, immergé dans la nature, avec des personnes qui sont soucieuses de l'équilibre pro / perso est très important pour moi.
J'avais également beaucoup d' amis car j'étais dans un contexte étudiant et je découvrais un pays, des personnes différentes chaque jour!

Ainsi ma priorité pour les mois qui viennent c'est d'exercer mon métier au sein d'une équipe, et avoir régulièrement des moments de rencontre dans ma journée! C'est plus fun ☀️ et ça nourrit mon besoin de connexion.

Qu'auriez-vous à modifier dans votre vie pour que vous vous retrouviez cet équilibre ?

Viviane, coach de santé & micronutritionniste, unir le corps et l’esprit pour le bien-être.

Les obstacles ne sont pas sur le chemin, ils sont le chemin.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕

👩‍⚕️ Je suis Viviane Berton, coach de santé, et micronutritionniste. Je vous accompagne vers le bien-être en alignant le corps et l'esprit

Comment lâcher prise pour se sentir mieux ☀️

Ce n’est pas simple, mais c’est un processus intéressant.

Il permet de se recentrer sur soi, et de rester fixé sur ses objectifs.

Même si cela reste dur, c’est nécessaire. Prendre conscience des choix que nous faisons, pour ne pas regretter ou faire des choix qui ne nous correspondent pas, c’est essentiel.

Et vous, quelles sont vos étapes pour lâcher prise ?

C’est bien beau d’écouter son corps, mais faut encore savoir quoi écouter 🫣

Voici 2 conseils pour que vous puissiez vous reconnecter à votre corps, et apprendre à l’écouter. ☺️

Prêtez attention à votre niveau d’énergie, à votre motivation. Comment vous sentez vous au cours de la journée ? 🪫

Notez ce que vous ressentez des le réveil, quelles sont vos émotions, quel est votre niveau de fatigue… 🤔

Écouter son corps, c’est prendre conscience de toutes ses sensations physique. ✨

Viviane Berton, coach santé 🧠

🤝 C’est le moment !

Il ne me reste plus que 5 places de coaching à saisir avant le 30 juin.

Je vous accompagne à revoir votre alimentation, et apaiser tout ce qui a un impact sur celle-ci.

Apprenez à vous nourrir selon vos vrais besoins, dites au revoir aux compulsions alimentaires, au grignotage et retrouvez la paix avec votre alimentation.

😋 Mangez mieux, sans vous priver ni faire de régime.

Contactez-moi en Dm pour en savoir plus, ou bien cliquez sur le lien dans ma bio.

Viviane, diététicienne nutritionniste et coach en santé et bien-être.

Une page se tourne !

C’est avec beaucoup d’émotions que je vous annonce ce changement dans ma vie.
Je décide de prendre soin de moi, et de me tourner vers une activité qui me correspond davantage.

Je n’ai jamais voulu que mon travail soit une corvée, il y a trop d’heures dans une journée consacrée à mon emploi, pour que je ne m’épanouisse pas.

Ce qui me remplit de joie aujourd’hui, c’est de vous voir heureux et heureuse. De voir que vous arrivez à vous créer un quotidien qui vous ressemble, à lire la joie sur votre sourire et à vous voir évolution dans le respect de vous même.

La nutrition a été mon sujet de prédilection pendant toutes ces années, mais aujourd’hui, cela évolue. Je suis davantage passionnée par votre bien-être psychique que par votre nutrition.

C’est pourquoi je décide de me spécialiser dans le développement personnel, et de mettre de côté la nutrition.

Je veux être la meilleure pour vous, pour moi, pour mes filles, pour mon mari.

Merci de m’avoir fait confiance, et de m’avoir apporté votre soutien pendant toute cette aventure.

Réguler son stress, pour mieux manger !

Le stress est un facteur important dans votre prise / perte de poids.

Le stress va jouer sur votre sommeil 😴
Mais aussi sur votre humeur 😡
Votre fatigue 🫠
Vos « envies » de manger 🍫

🫵 Si vous souhaitez prendre / perdre du poids, vous devez impérativement travailler sur votre état de stress au quotidien.

Parmi ces proposition, laquelle vous plaît le plus ?

🤝 Je suis Viviane Berton, Diététicienne nutritionniste et coach comportementale, je vous accompagne pour mieux réguler vos émotions et manger sainement.

Enregistrez pour plus t**d 👍

🥗 Manger sainement : manger un repas qui réponde à vos besoins physiologiques, pour éviter les carences et les fringales.

🧘‍♀️ Réguler ses émotions : plus vous accumulez des émotions difficiles, et plus vous votre cerveau va avoir besoin de se réfugier. Il ne peut pas endurer autant d’émotions, il a besoin de positivité, alors il va faire tout ce qu’il peut pour y arriver le plus vite possible.
Plus vous régulez vos emotions, et moins vous aurez envie de manger par compulsions.

🏃‍♀️ Faire du sport : renouer un lien positif avec votre corps, apprenez à l’aimer, le ressentir et l’écouter. Bouger 10 min par jour vous suffit pour vous maintenir en bonne santé et de bonne humeur.

Je suis Viviane Berton,diététicienne nutritionniste et coach comportementale, discutons de vos problèmes avec l’alimentation ❤️

Peut on s'injecter du botox en étant dans l'amour de soi? 🫶🫶🫶🙃
Je me suis interrogée récemment et je me suis dit que je serai intéressée d’avoir votre retour sur cette question:
🙋 d’un côté, s’aimer peut passer par toute action qui nous apporte du bien-être et le botox pourrait en faire partie - notre image nous plait plus en étant moins ridée

👋D’un autre côté on pourrait aussi se dire qu’en s’aimant dans l’acceptation totale on se prend comme on est en accueillant le vieillissement, les rides en font partie.
Mais on peut décliner le sujet pour toutes les modifications corporelles, teinture des cheveux, par exemple!

Je considère que chacun fait au mieux pour soi et que la liberté de décision est primordiale mais j’aurais aimé avoir votre avis ! Pour vous même qu’est ce que vous trouvez juste?

👩‍⚕️ Je suis Viviane Berton, diététicienne nutritionniste et coach santé. Je vous accompagne vers un bien-être physique, grâce à une meilleure alimentation. DM moi pour + d’infos.

❤️

Ca vous parle?

J'ai démarré cette année une formation de coach de santé et j'ai envie de vous partager les postulats de cet accompagnement! C'est un métier récent , qui replace le patient au centre de sa démarche de soin, en tant qu'expert de sa vie. Il apporte en parallèle à l'accompagnement médical et allopathique un espace de questionnement sur le sens de sa vie et ce qui pourrait être modifié pour rétablir l'équilibre.
Une des notions clés est l"intention de vie", qui définit en quelque sorte ce qui est le plus important pour nous, notre mission, et qui, et qui, quelque soit la raison, n'a pas été matérialisé dans notre vie.
Vous êtes vous déjà autorisé à vous poser cette question? Qu'en pensez-vous?
Partagez moi vos commentaires

👩‍⚕️Contactez-moi en DM pour parler de votre alimentation et de vos objectifs. Viviane Berton, Ditététicienne nutritionniste et coach comportementale. Coach santé, je vous accompagne pour retrouver un corps qui vous ressemble vraiment.

🤥 Celui qui vous propose un plan pour perdre du gras du ventre ou des fesses est un menteur !

🫢 Le gras en trop, se perd de façon globale mais non localisée.

💡Nos zones de stockage sont différentes selon les hommes et les femmes, et varient dans votre vie en fonction des changements hormonaux.

🤷‍♀️ Vous perdrez du gras de partout en modifiant vos habitudes de vie, pensez aussi que l’aspect de votre corps dépend aussi de la tonicité musculaire et que l’activité physique est un point clé de l’amélioration de l’image de soi.

Que faites-vous comme nouvelle activité physique en 2024 ? Répondez moi en commentaire !
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👩‍⚕️Contactez-moi en DM pour parler de votre alimentation et de vos objectifs. Viviane Berton, Ditététicienne nutritionniste et coach comportementale. Coach santé, je vous accompagne pour retrouver un corps qui vous ressemble vraiment.

Zoom sur un aliment !

Le pain de mie complet est perçu par beaucoup de patients comme un aliment sain à intégrer dans son alimentation quotidienne
Mais qu’en penser vraiment?

Regardez le caroussel peut être serait vous surpris-e ?

Un pain de boulangerie sera plus interessant car plus riches en fibres et sans sucres ni graisses ajoutées. Il y assez de sucres cachés dans notre alimentation !

En nutrition, plus c’est simple mieux c’est !


Viviane Berton, coach santé & nutrition, contactez-moi pour (re)trouver un équilibre de vie grâce à la nutrition. 👩‍⚕️

"Je me déteste"
"On dirait un tonneau"
"Je suis flasque, j'ai du gras partout"
"Je n'ose même plus essayer des vêtements dans les boutiques"
Quelques phrases fort courantes dans la bouche des patients.
Pour la plupart des personnes qui se plaignent de leur corps il n'y a pas de soin apporté à cette enveloppe gênante tant le désamour est grand.

Mais comment se sentir bien dans un corps que l'on n'habite pas et contre lequel nous témoignons tant d'insatisfaction et de colère? Nous apprenons dès notre plus jeune âge à être fort, dans le mental, à supporter la douleurs et les peines, et nous développons la dissociation, c'est à dire que nous ne sommes pas dans le ressenti corporel mais dans la tête . Nous attendons alors de ce corps, comme un objet, qu'il nous soit agréable sans que l'on entretienne sa santé et que l'on veille à ses besoins!
Qui reçoit sans donner?
Qui récolte sans planter?
Notre corps a besoin de soin, d'amour, d'activité physique, de nourriture saine, d'hydratation... Moins on s'occupe de lui en étant dans cette dissociation et plus il nous rappelle à l'ordre:
❌douleurs
❌fatigue
❌surpoids

Et si vous deviez prendre soin de votre corps vous commenceriez par quoi ?

Depuis 3 ans je me rends compte que mon corps a besoin de s'assouplir, de se détendre et je suis en gratitude d'avoir croisé le yoga grâce à

❤️

Viviane Berton, coach santé & nutrition, contactez-moi pour (re)trouver un équilibre de vie grâce à la nutrition. 👩‍⚕️

Bonjour à toutes et tous 🫶

Vous avez envie de mieux-être, de légèreté, d'énergie ! C'est par ici ! Je suis heureuse de vous accompagner et de définir votre formule mieux-être

Je vous présente le fonctionnement du cabinet de nutrition, micronutritition et de coaching afin de vous permettre de démarrer votre programme facilement.

💡Vous trouverez les différentes formules sur mon site www.nicetocoachyou.com : si vous ne savez pas ce qui est le plus adapté je vous invite à prendre un premier RV sur madietenligne (lein en bio) en bilan nutrition et nous ferons le point ensemble! L'essentiel c'est de se rencontrer!

😎Les consultations se font à mon cabinet ou en visio, selon vos préférences et disponibilité, vous pouvez mixer les deux.

Après ce premier RV de bilan vous pouvez souscrire à une formule sur plusieurs semaines ou fonctionner au RV au cas par cas : vous êtes libre!

pour passer à l'action c'est directement via le lien dans ma bio

A bientôt

Viviane

❤️

Bonjour à toutes et tous
Je vous propose un menu facile à réaliser autour des produits de la mer et de la viande blanche, donc très facile à digérer car peu gras. C’est une bonne stratégie car les repas de Noël sont riches en graisses saturées (farce de la dinde, fromage, bûche à la crème, chocolats…). On vise donc un repas peu gras, plein de saveur avec des notes exotiques et un dessert puissant en bouche mais également très digeste. En ce qui concerne le dessert, il est forcément au chocolat pour moi ! Les plus gourmands ajouteront une boule de glace à la vanille.
Racontez-moi ce que vous avez le plus apprécié !

voici les liens des recettes, vous les retrouverez en story
🫶Carpaccio de saint Jacques aux agrumes: https://www.marieclaire.fr/cuisine/carpaccio-de-saint-jacques-aux-agrumes,1415475.asp
🫶Blanquette exotique de gambas et volaille au lait de coco https://www.marieclaire.fr/cuisine/blanquette-exotique-de-gambas-et-volaille-au-lait-de-coco,1211392.asp
🫶Poires pochées vapeur, sauce chocolat - https://www.95degres.com/recipes/29-01-2019-poires-pochees-vapeur-sauce-chocolat

Viviane Berton, diététicienne nutritionniste et coach comportementale, DM moi pour vous sentir mieux dans votre corps.

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Vous n'arrivez pas à dire non ?
Et vous mangez souvent par politesse ou faire plaisir aux autres?
Par exemple vous pouvez:
🙃 finir l’assiette au restaurant pour ne pas affronter le regard du serveur
🙃 d’être resservi quand vous êtes invité pour faire plaisir à votre hôte alors que vous n'avez plus faim
🙃 le gâteau qu'a acheté votre amie pour accompagner le thé alors que vous sortez juste de table
🙃 l’assiette de votre enfant car votre conjoint déteste jeter et qu’il faut bien finir

Tous ces exemples vous montrent que vous pouvez souvent manger alors que vous n'en avez ni besoin ni envie, ce qui n'est pas bon pour votre corps.
Une astuce pour éviter cet écueil : recentrez-vous sur vos sensations corporelles (ai-je faim ou plus du tout) et questionnez vous sur l’après: "comment je me sentirai si je mange cette nouriture?"😁
une fois que vous êtes au clair : communiquez clairement , en donnant d’abord un feed-back positif et en partageant votre ressenti : le feed back positif correspond à remercier l'attention envers vous puis à dire que vous n'avez plus faim ! Ni lus ni moins. Et quand on active la culpabilité en vous proposant de finir les restes pour éviter de jeter, vous pouvez considérer que vous n'êtes pas la poubelle de table.
Racontez-moi ce que ça donne !

Viviane Berton, diététicienne nutritionniste et coach comportementale, DM moi pour vous sentir mieux dans votre corps.

Hello à toutes et tous !🫶
voici quelques informations détaillées sur le rôle des micronutriments apportés par notre alimentation pour booster votre immunité et votre humeur !

J'espère que cela vous aidera !

💡La vitamine C agit sur le système immunitaire et aussi sur l’humeur en boostant la production de neurotransmetteurs type dopamine. Vous la trouverez dans les fruits frais : kiwi, agrumes, ananas, papaye, cassis, goyave et les légumes : poivrons, choux, brocoli, pensez aussi au persil à ajouter dans vos salades.

💡La vitamine D3 : présente dans les poissons gras, le beurre, et produite grâce à l’exposition au soleil mais de façon non suffisante pour couvrir nos besoins.

💡La vitamine B2, riboflavine, participe à la synthèse des neurotransmetteurs et donc à l’humeur positive. Les personnes qui consomment peu de produits laitiers, intolérants au lactose, ont intérêt à se supplémenter, j ‘en fais partie.

💡La vitamine B9 : selon une méta-analyse : l’acide folique pourrait être utile pour renforcer l’effet des antidépresseurs, beaucoup de personnes ne consomment pas assez de folates ou ne les absorbent pas correctement.

Si vous tombez souvent malade et vous broyez du noir 🥸 à l’entrée dans l’hiver vous avez intérêt à faire un point sur votre alimentation et améliorer vos statuts dans les vitamines précitées.

Viviane Berton, diététicienne micronutritionniste et coach comportementale, DM moi pour vous sentir mieux dans votre corps.

Nos habitudes, même quand elles nous causent du tort, sont difficiles à changer !

Quand je ne bouge pas assez, je ne mange pas assez de légumes, je bois trop de coca, de café, je sais que je devrais changer ces mauvaises habitudes mais le passage à l’action est ardu 🤨🤨
Pourquoi? Tout changement demande de sortir de cette zone de confort dans laquelle nous fonctionnons en automatisme, sans effort. Changer ses habitudes demande de mettre davantage de conscience dans nos actions en quotidien ce qui est couteux car il faut nous concentrer, nous organiser, et bien nourrir notre motivation !
C’est là qu’interviennent deux éléments clés 💡: identifier le POURQUOI nous voulons changer et miser sur la discipline. C'est elle qui nous permet d'instaurer à force de répétition une nouvelle habitude. Au bout de 3 semaines,le pli est pris !

Viviane Berton, diététicienne nutritionniste et coach comportementale, DM moi pour vous sentir mieux dans votre corps.