JB - arborésanté

La méditation : outil universel

🤯 Vie de sportif, une vie d’entrepreneur, une vie de famille … toujours à 100 Km/h sans prendre quelques instants pour soi… tout simplement….

❌ C’est l’heure de méditer 🧘

Définition : La méditation est un moment privilégié pour soi, un moment de réflexion ou tout simplement un moment où l’esprit peut vagabonder à sa guise, prendre conscience de l’instant présent, de son corps.

La méditation au service du sport mais aussi de la vie au quotidien :

- Diminution du stress
- Gain d’énergie
- Activation de l’attention
- Processus de concentration
- Pleine présence
- Gestion des émotions …

Comment la pratiquer ?

La recette : Prendre quelques minutes par jour mais méditer régulièrement.

En fonction de chacun : au lever, avant un événement important (prise de parole, compétition), en fonction des besoins de la journée…

En pratique :

1/ Porte attention sur ta respiration

2/ Prendre en compte l’environnement en optimisant tes sens (VAKOG)

3/ Focus sur un sujet, un évènement, un geste précis, un état ressource désiré ou tout simplement laisser ton esprit agir en revenant au moment présent.

L’essayer c’est l’adopter ! Tu essaies quand ?

➡️ https://www.arboresante.fr/

Un outil pour optimiser ton sommeil

Après avoir énuméré les avantages d’un sommeil de qualité, je te propose un outil (sans doute mon préféré 😃) pour optimiser ton sommeil : les sons binauraux.

Je les conseille dans plusieurs cas : routine d’avant match, retour post commotion, recherche d’un état ressource etc… Ils sont très utiles le soir pour te préparer à un sommeil de qualité et en cas de troubles du sommeil :

Définition :

Ce sont des sons qui influencent les ondes cérébrales en amenant différents états (sérénité, calme, créativité…).

Les différentes ondes :

- Bêta : Concentration, éveil, humeur.
- Alpha : Mémoire, créativité, état de repos pour le cerveau
- Thêta : Méditation, relaxation profonde.
- Delta : Sommeil profond, endormissement.

Sons binauraux et sommeil :

- Avant de dormir 😴 : Écoute 20 à 30 min le soir des ondes alpha, thêta pour une phase de relaxation plus profonde. (Tu peux en même temps avoir une activité calme : cuisiner, rangement …).
- 🤯 Troubles du sommeil, réveils nocturnes : Ondes delta

⚠️ Utilise obligatoirement un casque 🎧 ou des écouteurs pour une bonne efficacité.

Des informations complémentaires sur le sujet ou sur mes accompagnements ? Contacte-moi !

➡️ https://www.arboresante.fr/

En tant que sportif ou sportive, tu dois choisir des aliments nutritifs pour préserver tes performances et être en pleine santé.

Voici 7 aliments à inclure dans ton alimentation ! La liste peut être nettement plus longue !

L’idée est de proposer des aliments facilement transportables et utilisables pour des encas !

- Le citron (pulpe et jus)
Anti-inflammatoire naturel, il augmente le taux de bon cholestérol et apporte une quantité importante de vitamine C (45 mg/100g) sans compter un nombre considérable de sels minéraux. L’apport quotidien conseillé en vitamine C pour un adulte est de 110 mg. A titre personnel, ma première gourde d’eau du matin est remplie de la pulpe d’un citron !

- Le chocolat noir
Antioxydant, il améliore la concentration et les capacités sportives (il dilate les vaisseaux sanguins et réduit la consommation d’O2).

Facilement transportable et à utiliser pour la préparation des encas (barres de céréales, energy ball…)

- Les noix et graines
Riches en minéraux (fer, magnésium, potassium…); antioxydantes et riches en oméga 3.

Source de protéines végétales et de fibres. Elles sont rassasiantes !
Au minimum 1 poignée par jour, on retrouve les noix, noisettes, graines de tournesol, graines de lin, noix du Brésil…

- Les petits fruits rouges : myrtilles, fraises, cranberries…
antioxydants, ils favorisent la récupération.
Idéal pour un fromage blanc par exemple lors d’un encas

- Les flocons d’avoine :
Ils permettent une source en glucides complexes, protéines et fibres. Sensation rapide de satiété, ils ont l’avantage d’avoir un IG (indice glycémique) bas

- La banane :
Avant ou après une activité physique, ce sont des glucides complexes et une source de nutriments. La banane contient du potassium, utile pour la récupération.

- Le poulet :
Riche en acides gras polyinsaturés, c’est une source de protéines assurant la reconstruction des fibres musculaires.

Quoi qu’il en soit, pense à avoir une alimentation variée, de saison avec des aliments bruts de préférence !
L’alimentation fait 80% du travail pour atteindre tes performances. Les 20% sont tes entraînements !

➡️ https://www.arboresante.fr/

Journée internationale du sommeil.

Le 15 mars dernier, c’était la journée internationale du sommeil. Vital, il prend une place importante dans notre vie (environ 1/3 de notre vie).

Nous dormons en moyenne 7H47 par nuit. 20% des français souffriraient d’insomnies !

Un sommeil de qualité est essentiel pour un bien-être au quotidien, une quête de performance. J’ai décidé de te donner des conseils sur le sujet sur ces prochaines semaines.

Commençons par énumérer les avantages d’un sommeil de qualité :

- Sur le plan mental :

Renforce la mémoire, qualité de rappel des informations, faculté d’apprentissage.

Amélioration de la vigilance, de la créativité, de l’adaptabilité et permet une meilleure régulation des émotions.

- Sur le plan physique

Optimisation du système immunitaire, Développement optimal de la croissance musculaire, meilleure santé cardiovasculaire …

Je pense que tu as compris que le sommeil est primordial pour une bonne récupération mais aussi pour te permettre d’améliorer tes performances et ton bien-être.

➡️ https://www.arboresante.fr/

La préparation mentale a toute sa place

En France, nous sommes un peu en re**rd sur le sujet mais la préparation mentale est à utiliser au même niveau que la préparation physique, technique et tactique.

Cet idée est en plein essor mais le chemin est encore long. Je souhaite démocratiser cette discipline :

- Elle est utile à chacun d’entre nous (adulte, enfant, sportif, entrepreneur, employé, chef d’entreprise…).
- Utiliser la préparation mentale ne signifie pas avoir un problème psychologique ou autre.
- Elle permet d’optimiser nos ressources (que nous avons tous), briser nos barrières limitantes et diminuer nos contraintes.
- La préparation mentale utilisée dans le sport par exemple a un réel impact positif sur la vie quotidienne (personnelle, professionnelle).
- Outils, réflexion, mise en application, il y a forcément une méthode propre à chaque individu…

Pour démocratiser la préparation mentale, je propose des ateliers afin d‘échanger sur le sujet et de démontrer tous ses bienfaits.

Que la préparation mentale ait la place qu’elle mérite ! 🔥

➡️ https://www.arboresante.fr/

Bodyscan : outil indispensable du sportif

Le but de mes accompagnements est évidemment de répondre aux besoins des sportifs, de favoriser leurs ressources face aux contraintes.

J’évoque aujourd’hui le bodyscan qui me donne cette sensation de sérénité, de pleine présence et d’énergie à la fois comme une sortie paddle qui glisse sur l’eau en pleine nature.

Objectif : Poser ton attention sur ton corps et/ou une partie de ton corps.

Les neurosciences ont montré que visualiser une zone de son corps permet la transmission d’une énergie et même de soigner, régénérer.

Quand l’utiliser ?

Dans le but d’atteindre une performance, d’être plus concentré, d’avoir un gain d’énergie en activant tous tes sens (visuel, auditif, kinesthésique).

C’est un outil à utiliser régulièrement pour en tirer des bénéfices.

Bienfaits : Tellement nombreux ! En fonction du moment de la journée, le bodyscan améliore le sommeil mais aussi soulage des douleurs, réduit le stress, l’anxiété, baisse la fréquence cardiaque, permet une prise de conscience de soi.

Comment utiliser le bodyscan ?

Accompagné de préférence au début, il te suffit de suivre les indications données. Concentré sur ta respiration, tu visualises différentes zones de ton corps. De la musique ou des bruits de la nature sont parfois associés à l’exercice pour favoriser les ondes alpha de ton cerveau et l’état de flow. Pour plus d’efficacité, je suggère d’utiliser des phrases mantra à chaque cycle de respiration.

L’essayer c’est l’adopter !

➡️ https://www.arboresante.fr/

Fais connaissance avec ton cerveau

Tu es en mesure de prendre le contrôle sur ton cerveau et de l’entraîner pour qu’il devienne très performant, d’éviter qu’il te joue son scénario catastrophe du type « je suis nul(le) », « je ne peux pas y arriver », « je n’ai aucune confiance en moi »…

Je mets en avant 2 principes :

1/ La plasticité cérébrale

C’est la capacité de chaque cerveau à se reconfigurer sans arrêt. Tu en vois les avantages ?

- Apprentissage non stop
- Tu peux maîtriser ses faiblesses (discours interne négatif, pensées négatives, barrières limitantes…)
- Tu es en mesure d’optimiser tes ressources et de les rendre « naturelles ».

Pour que ton cerveau évolue, il a besoin d’entraînements et de répétitions

2/ Ton cerveau est mono tâche

Pour mieux comprendre, je te propose cet exercice :

Voici un nombre et un chiffre : 10 - 3

Première étape : Pour 10, ajoute 10 à chaque fois et pour 3, multiplie par 2. ⚠️ Alterne : tu ajoutes et tu multiplies après et ainsi de suite.

Exemple : 10 - 3 - 20 (10+10) - 6 (3X2) - 30…

Seconde étape : idem sauf que tu es focus uniquement sur 10 en ajoutant 10 à chaque fois (10 - 20 - 30…). Quand tu as terminé, commence l’exercice 3 en multipliant par 2 (3, 6…)

🧐 Conclusion : Si tu alternes l’addition et la multiplication (Etape 1), ton cerveau est beaucoup plus lent (multi tâches). La seconde étape simule une mono tâche. Ton cerveau fonctionne plus vite.

A retenir :

- Favorise une tâche après l’autre pour être plus performant.
- Le multi tâches est possible avec davantage d’entraînement.

🧠 Convaincu qu’entraîner ton cerveau est indispensable ?

➡️ https://www.arboresante.fr/

Pain de mie : petit déj de champion ?

La fameuse question du petit déjeuner ! Que choisir ?

Je me rends compte que le pain de mie est un incontournable pour une grande majorité de personnes. Je te propose de faire un point sur cet aliment :

Pain de mie : ✅ ou ❌

✅ Pas besoin de courir dans une boulangerie tous les matins

✅ Sa longue conservation (enfin bon, qui dit longue conservation dit…)

✅ Moelleux

✅ 😂 Pratique pour un croque-monsieur (je n’ai pas d’autre idée)

❌ IG 75

❌ Sucre rajouté 😳

❌ Farine raffinée (peu nutritive : peu de fibres, de minéraux…)

❌ Additifs, conservateurs …

❌ Riche en gluten

❌ Peu de mastication

❌ Digestion très rapide (« j’ai faim 1 heure après ! »)

Conclusion : Ce n’est pas avec du pain de mie que tu vas faire un petit déjeuner ou repas nutritif ! Change ton habitude en achetant un pain avec des farines complètes et/ou au levain par exemple.

➡️ https://www.arboresante.fr/

Les omega-3 : un bon apport pour le sportif

Les lipides sont essentiels pour l’organisme. Pour rappel, ils devraient représenter 30% de ton alimentation générale pour des sports de loisir, 20% pour des sports de force et d’endurance.

Les oméga-3 et les oméga-6 sont des acides gras essentiels (l’organisme ne les fabrique pas). Tu dois donc les apporter par le biais de l’alimentation. Néanmoins, le ratio idéal est de 4/1.

Notre alimentation moderne avoisine souvent les 15/1, soit une sur-consommation d’oméga-6 pouvant être néfaste.

Intérêts des oméga-3 pour le sportif :

- Anti-inflammatoire
- Améliorent la fluidité sanguine
- Sources d’énergie pendant l’effort
- Assurent un meilleur fonctionnement du cerveau
- Favorisent la prise de masse musculaire

Sources d’oméga-3 :

- Saumon, sardine, maquereau, œufs
- Huile de colza
- Végétaux (pousses d’épinards…)
- Graines de lin
- Compléments alimentaires

Afin de réduire la consommation d’oméga-6, je te conseille de limiter la viande, l’huile de tournesol, graines de tournesol, noix…

Tu l’as compris, optimise les oméga-3 pour tes performances sportives et avoir un mode de vie sain au quotidien.

Et toi, quel est ton ratio oméga-3 / oméga-6 ?

➡️ https://www.arboresante.fr/

Atteindre le flow !

Connais-tu l’état de flow ?

Sûrement vécu sans forcément le savoir, c’est ce moment où tu te sens bien, confiant, concentré, tu réussis tout et d’une manière simple.

État de flow (en anglais : flux, fluide) : État mental que tu ressens dans une activité dans laquelle tu es absorbé, avec un engagement, une satisfaction, une réussite optimisés.

Bref, le bien-être absolu !

Comment fonctionne l’état de flow ?

Largement analysé par Mihaly Csikszentmihalyi, ce dernier explique qu’il s’agit des ondes du cerveau qui ralentissent en parallèle d’une libération d’hormones telles que la dopamine, la sérotonine…

Les principaux critères pour l’atteindre :

- Fixer un cadre, des règles.
- Avoir un équilibre entre niveau de compétences et tâches à réaliser.
- Aucun parasite autour de toi.
- Feedback régulier.
- Rituel, routine de performance.
- Générer de la motivation…

Et de ton côté, que mets-tu en place pour atteindre l’état de flow ?

➡️ https://www.arboresante.fr/

Démocratiser la préparation mentale

La préparation physique n’a pas toujours été utilisée en complément de la discipline sportive. Aujourd’hui, ce n’est plus le cas. Elle fait partie à part entière de l’entraînement de l’athlète.

Quant à la préparation mentale, elle n’a pas encore sa pleine légitimité pour tous les sportifs. Elle est trop considérée comme outil pour sportif de haut niveau ou tout simplement méconnue.

🧐 La préparation mentale : sport - vie quotidienne :

Tous les sportifs que j’accompagne sont unanimes. Les points que l’on travaille ensemble dans leur sport leur est utile dans leur vie quotidienne. Ils maîtrisent mieux leurs émotions, bénéficient d’un lâcher prise, d’une prise de recul sur les différents évènements etc…

🤩 Faire découvrir la préparation mentale :

En parallèle des accompagnements personnalisés, j’ai pour objectif de démocratiser cette discipline dans les clubs sportifs, entreprises ou toute personne curieuse.

Elle ne permet pas uniquement de travailler la gestion du stress et la confiance en soi…

STOP aux phrases préconçues :

❌ La préparation mentale est utile quand on a un problème.

❌ Je n’en ai pas besoin, je ne suis pas un sportif de haut niveau.

❌ Je n’ai jamais de contraintes, tout est ok pour moi ! …

Tu souhaites bénéficier d’une présentation générale sur la préparation mentale ? Présentation … Ateliers ?

Je me déplace dans ton club, ton entreprise !! Au plaisir d’échanger. 👋🏼

➡️ https://www.arboresante.fr/

Mon accompagnement avec le neurotracker

En parallèle de mes suivis en nutrition ou en préparation mentale, je propose désormais un accompagnement personnalisé sur le plan cognitif. Je te donne toutes les informations :

👀 En quoi consiste cet accompagnement ?

J’ai découvert un outil canadien lors de ma commotion cérébrale : le neurotracker. Il m’a été bénéfique, c’est la raison pour laquelle je me suis formé.

Outil virtuel basé sur + de 40 études scientifiques, il s’agit de suivre des balles 🎾 qui se déplacent à des vitesses adaptées.

Simple et efficace 😀, les bénéfices se font ressentir après 1 à 3 heures de travail.

👪 Pour qui ?

Deux grands axes sont travaillés :

1/ La recherche de performance (prise de décision, vitesse de traitement, optimisation visuelle, analyse de l’environnement …) chez les sportifs, les entrepreneurs ou toute personne qui a besoin d’entraîner son cerveau.

2/ Traiter une déficience : commotion, maladies (AVC, Troubles cognitifs), TDAH, déclin cognitif naturel lié à l’âge chez les enfants comme les adultes.

⏰ Durée ?

L’accompagnement se déroule sur 2 ou 3 mois en moyenne. 2 séances voire plus sont prévues par semaine. 1 séance dure en moyenne 30-40 minutes.

En plus de travailler avec l’outil neurotracker ensemble, je prévois un moment privilégié pour chaque personne afin de se recentrer sur soi.

🧐 Déroulement d’une séance :

1/ Échanges afin de connaître les besoins et objectifs.

2/ Baseline : première séance de référence.

3/ Consolidation : plusieurs séances afin d’optimiser les capacités.

4/ Performance : Travail basé sur la double tâche.

Tu veux découvrir l’outil et mon accompagnement ? Je me ferai une joie de te le présenter !

➡️ https://www.arboresante.fr/

Je suis blessé(e)… Comment je gère ?

Une blessure n’est jamais un évènement positif.

🧠 Ton cerveau te propose souvent un discours interne négatif, des croyances limitantes etc… Bref LE scénario catastrophe 🎥

🤯 La préparation mentale peut devenir ta plus grande alliée ! 🤯

Sur le plan général, rester positif est un facteur clé de la guérison.

👌🏻 1/ Acceptation

Combien de sportifs n’acceptent pas ce qui vient de se passer ? Énormément.

J’ai eu une commotion cérébrale assez lourde il y a 10 mois. Aujourd’hui, je suis satisfait dans l’ensemble car j’y trouve des avantages ! Oui, tu as bien lu !

Conseil : Pose-toi les bonnes questions ? Lâcher prise, qu’est-ce que je maîtrise ? Quels sont les avantages à être blessé (ce que je peux faire, prendre du temps pour moi, une autre activité ….)

ACCEPTATION ! (Des petits outils tels que la respiration, le discours positif sont à employer en parallèle).

👀 2/ Reste au plus près du terrain !

La visualisation permet de se remémorer des moments à l’entraînement ou en compétition. Ton cerveau ne fait pas la différence. Tu es à présent à l’entraînement … dans ton canapé 🤩

Cet outil permet aussi de retravailler la partie de ton corps blessée. C’est stupéfiant mais très efficace en imaginant par exemple ton genou se fléchir, avoir une grande amplitude.

⏰ 3/ Tu as du temps !

Prends le temps de (re)travailler tes objectifs pendant cette pause forcée, mettre en place une routine de match, juste faire un break et avancer d’autres projets en attendant.

Être blessé sur une courte ou longue période n’est pas une fin en soi. Tu peux en tirer profit. Tu veux le travailler en étant accompagné ? Je suis disponible pour TOI ! 👋🏻

➡️ https://www.arboresante.fr/

Bonne récupération : 3 piliers

La récupération post-effort est ESSENTIELLE… pourtant mise de côté par beaucoup de sportifs. Elle est responsable de la performance !

Je te donne 3 piliers qui pour moi sont les bases d’une bonne récupération :

1/ 🍽️ Nutrition : une pizza après un match avec les copains c’est super … mais pas gage de bonne récup’ nutritive. Pense à manger et surtout optimiser les protéines, les glucides et les antioxydants. (Un petit focus sur l’hydratation naturellement …💧 … 🍺 à éviter mais c’est le plaisir aussi 😄 et le plaisir c’est la BASE !)

2/ 🧠 Mental : Accepter le match/compétition que ce soit une victoire ou une défaite. Un feedback (collectif) mais surtout individuel pour éviter de laisser une charge mentale inutile, faire un point sur soi et sa prestation (✅ et ❌). C’est l’occasion de mettre en avant les points à travailler pour progresser.

3/ 😴 Hygiène de vie : Sommeil, la base… une bonne nuit de repos (8H en moyenne). D’autres routines sont importantes liées au physique (je n’en parle pas 😉).

Côté récup’ tu gères mieux laquelle 1 / 2 ou 3 ?

➡️ https://www.arboresante.fr/

Optimise tes habiletés cognitives

Les habiletés cognitives (se concentrer, porter attention, traiter les informations, raisonner, prendre des décisions …) sont essentielles dans la vie quotidienne.

💡Sais-tu qu’elles peuvent se travailler pour être encore plus efficace ?

Que tu cherches à performer, lutter contre le déclin cognitif naturel (l’âge👴), une maladie ou une blessure, il existe une solution … peu connue et utiliser en France 🇫🇷 :

🎾Le neurotracker🎾

Je l’ai connu, testé, approuvé sur moi après une lourde commotion cérébrale. Aujourd’hui, j’accompagne des personnes en quête de performance ou de déficience.

Comment le neurotracker optimise les habiletés cognitives ?

- FLEXIBILITÉ COGNITIVE : s’adapter, vitesse de traitement …
- MÉMOIRE DE TRAVAIL : conserver les informations…
- INTELLIGENCE FLUIDE : raisonner, prédire, logique…
- ATTENTION : distribuée, soutenue, dynamique …
- INHIBITION : contrôle des distractions, émotions…

Tu veux plus d’informations sur le sujet ? Contacte-moi !

➡️ https://www.arboresante.fr/

3 changements dans ton petit-déjeuner = meilleure nutrition

Je te donne 3 petits conseils pour optimiser ton petit-déjeuner :

- ❌ Céréales - ✅ Céréales complètes

Sans citer de marques, laisse de côté tous ces paquets colorés de céréales pour attirer ton regard et ne rien t’apporter sur le plan nutritif !

Riches en sucre, additifs …, remplace-les par des céréales complètes, graines (flocons d’avoine, graines de chia, muesli…)

- ❌ Jus d’orange industriel - ✅ Fruit

Les jus de fruits du commerce sont mélangés à beaucoup d’eau et une fois encore remplis de sucre. 2 options pour toi :

Remplace ce verre de jus de fruits par un fruit frais (tu optimises la mastication et tu fais le plein de vitamines et fibres). Option 2, presse ce fruit pour en faire un jus (tu auras beaucoup moins de fibres).

- ❌ Pain blanc baguette - ✅ Pain (farines intégrales)

Acide, sucré, non nutritif, le pain baguette (blanc) n’est pas un bon aliment pourtant tellement consommé. Je te préconise de choisir un pain composé de farines complètes et aussi de varier le pain (maïs, complet, noix, lin, petit épeautre…). Dernier conseil, de préférence bio !

Et surtout, prends du plaisir en te nourrissant !

➡️ https://www.arboresante.fr/

Et si tu travaillais ton attention ?

Attention ou concentration ? La concentration demande d’être focus sur une tâche, l’attention de rester vigilant à l’environnement.

Je te propose de te concentrer sur ton attention 😄

👀 L’attention est utile dans ta vie quotidienne, dans ta vie de sportif ou ta vie professionnelle. Tu dois être vigilant en traversant la route, en conduisant, à tes coéquipiers autour de toi, du ballon qui arrive vers toi…

🤔 Comment optimiser son attention… ou ses attentions ?

Les différentes attentions :

- Attention sélective : Focus sur le plus important, ce que tu priorises en filtrant les distractions.
- Attention distribuée : Focus sur plusieurs flux d’informations en même temps.
- Attention dynamique : Maintenir l’attention quand la situation change rapidement.
- Attention soutenue : Rester focus sans avoir de problème selon une durée.

🎾 La solution : le neurotracker

Cet outil virtuel permet de nombreux bénéfices (capacités cognitives) - performance et déclin) et notamment de développer l’attention.

Je serai ravi de te le présenter !

🧠 Entraine et maintient ton cerveau en forme !

➡️ https://www.arboresante.fr/

Je mange quoi avant un entraînement ?

Tu te poses souvent la fameuse question avant d’aller à ton entraînement : « Qu’est-ce que je mange ? … rien, je n’ai pas le temps » ❌ ERREUR

Je te propose quelques conseils pour tes encas avant un entraînement :

1/ INTÉRÊT DE L’ENCAS

🥝 Goûter, encas, peu importe, il est essentiel l’après-midi surtout si tu as un entraînement le soir. Entre le repas du midi et le diner, tu as souvent une longue période (7 heures en moyenne). Pour conserver de l’énergie à l’entrainement, casse cette période par une collation en milieu d’après-midi.

👍 Avantage : en gérant les portions, tu pourras éviter un trop gros repas le soir… souvent pris très t**d. (Attention, il est indispensable aussi).

2/ A QUEL MOMENT ?

Comme écrit plus haut, je te conseille de prendre ton encas en milieu d’après-midi. Chaque personne est différente donc teste avant pour trouver la bonne période et ne pas être en pleine digestion pendant l’entrainement. En moyenne, 2 heures avant… mais tout dépend de ce que tu manges et en quelle quantité !

3/ UN ENCAS NUTRITIF

🥝 Le goûter est la période de la journée où tu peux manger plus sucré. Évite quand même les aliments ultra transformés, non nutritifs et trop sucrés.

Voici quelques exemples intéressants :

- 🥣Fromage blanc avec flocons d’avoine / céréales complètes
- 🥖 Pain (farines anciennes), beurre de cacahuètes
- 🍌 Banane - chocolat noir
- 🌰 Une poignée d’oléagineux …

➡️ https://www.arboresante.fr/

Célèbre TES victoires !

🕙 Le temps passe vite, tu ne prends même pas de recul pour apprécier ce que tu as entrepris sur le plan professionnel, personnel, sportif…

🤩 Tu veux être fier(e) de ce que tu fais ? Te rendre compte de ton évolution ? De ton chemin parcouru ?

💡Fais une pause quotidienne, prends le temps de mettre en valeur, d’écrire tes petites victoires quotidiennes, tes progrès du mois.

🤫 Je ne parle pas souvent de moi mais je vais faire une entorse à ce principe :

🧠 Avril 2023 : commotion cérébrale. Il m’est presque impossible de prononcer une phrase, de marcher plus de 10 mètres, d’avoir une personne en mouvement autour de moi.

Des mois de galère et de travail…

🔥Janvier 2024 : Finale de la coupe de France de hockey-sur-glace à Paris Bercy, 13000 supporters, du bruit, des lumières … c’est la première fois que je résiste à cet environnement : victoire et j’en suis fier !

A toi de mettre en lumière tes progrès pour mettre en évidence tes ressources et ton travail !

➡️ https://www.arboresante.fr/

Atelier nutrition pour 450 enfants.

🥗 Quel week-end !…nutrition

J’ai participé au tournoi des petites crosses à Paris Bercy, un grand tournoi de hockey-sur-glace qui rassemble 40 équipes de toute la France.

J’ai proposé un atelier nutrition à chaque enfant (+ de 450 enfants) … oui je me suis répété 😂 MAIS :

15 minutes d’atelier ludique avec plusieurs thèmes :

- Pourquoi se soucier de son alimentation ?
- Préparer un goûter nutritif dans son sac de hockey
- Choisir les bons aliments pour une assiette parfaite de petit sportif

Je suis toujours très fier d’échanger sur ces sujets avec les enfants pour qu’ils puissent avoir de bonnes habitudes dès le plus jeune âge.

🤩 Les chips au goûter disparaissent au profit des amandes ou des fruits 🤩

L’activité physique n’est pas suffisante. Il est primordial de prendre soin de soi sur différents aspects (nutrition, mental, hygiène de vie…)

Tu souhaites organiser des ateliers pour les enfants ou les adultes… Contacte-moi !

➡️ https://www.arboresante.fr/