Pharmacie des Cités

: Déprime de la rentrée.. Et si c'était le syndrome post-vacances ?

La rentrée n'est pas forcément le moment le plus difficile à traverser. En effet, la fatigue se ressent généralement lors de la deuxième semaine suivant la fin des vacances.

Le contrecoup du changement de rythme se manifeste avec un léger décalage

En effet, des symptômes physiques et psychologiques peuvent apparaître tels que la , la somnolence, l'insomnie, un manque d'appétit, des difficultés à se concentrer, l'irritabilité, la tristesse..

Pour vous aider à passer le cap, quelques conseils pour ne pas sombrer dans la et retrouver la forme :

1) Stop au Métro-Boulot-Dodo
Accordez-vous des moments de détente et planifiez des sorties et des activités en semaine et le week-end.

2) Faites du sport
Vous retrouverez la forme.

3) Recherchez la lumière
Sortez le plus possible dès qu’il y a du soleil car notre organisme a besoin d’être exposé aux rayons lumineux.

4) Vitaminez votre organisme
Les virus et autres germes attaquent avec le retour de la fraîcheur... Alors, faites une cure de vitamine D, bénéfique à notre système immunitaire, mais aussi de magnésium et de sélénium.

5) Soignez votre apparence
Osez les couleurs, les décolletés et les jupes sous votre manteau et votre foulard. Prendre soin de son corps et de son apparence est un réflexe bénéfique au moral et au bien-être.

6) Évitez les grasses matinées le week-end
Se lever après 10 ou 11 heures le dimanche sabote le réveil du lundi, laissant une impression de fatigue.

7) Préserver une bonne régularité de son sommeil.

8) Surveillez votre alimentation

Fini les salades et les yaourts, vous avez repris un rythme plus calorique… Soyez raisonnable : privilégiez les potages, pensez aux fruits et aux céréales complètes.

Cuisinez vous-même avec de bons aliments de base. Et enfin, mangez du poisson deux fois par semaine pour leurs oméga-3.

Pour finir, pensez au millepertuis et si rien n’y fait ou si la déprime tourne à la dépression, n’attendez pas pour consulter...

Important : Ne pas confondre saisonnière et burn-out !

+ d'infos : bit.ly/3AVFOdN

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: Les 8 bienfaits du citron ?

Peu de plantes présentent autant de qualités et de vertus pour la santé que le citron. En cuisine, en pharmacie, en cosmétologie, en parfumerie et même dans les produits ménagers, le citron est partout.

Quels sont ses bienfaits ?

1. Il est antioxydant

Le citron est un . Comme tous les agrumes, sa teneur en antioxydants est élevée.
Les antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré, des troubles cardio-vasculaires, de certains cancers et de la plupart des maladies chroniques.

2. Il est anti-inflammatoire

Le est un anti-inflammatoire naturel. Il permet de lutter contre les infections de l'hiver comme le rhume, la grippe et certaines angines.

3. Il est blanchissant

Le citron, grâce à son acidité, contient des agents blanchisseurs naturels.
Sous forme de jus et additionné de quelques gouttes d'eau, il déjaunit les ongles.

Mélangé à du bicarbonate et directement appliqué sur le brosse à dents, il donne par ailleurs un sourire blanc éclatant.

4. Il est diététique

Le citron est faible en calories mais riche en arômes, ce qui permet de donner de la saveur aux plats diététiques sans ajout de matières grasses, contrairement aux huiles et au beurre.

5. Il est antibactérien

Le citron, grâce à son effet anti-bactérien, lutte contre les infections bactériennes (infections de la peau, infections urinaires, certaines otites et angines). Un filet de jus de citron additionné de miel soulage par exemple les maux de gorge peu intenses.

6. Il lutte contre la fatigue

Riche en vitamines, le citron regorge de vitamine C, utile pour lutter contre la fatigue.

Autrefois, pour éviter le scorbut, une maladie due au manque de vitamine C, les marins emportaient des citrons sur leurs navires. Anti-inflammatoire et antiseptique, le jus du citron lutte efficacement contre les infections urinaires.

A raison de 53 mg pour 100 g, sa teneur en vitamine C est stable dans le temps car elle est protégée par la peau épaisse du fruit, et préservée par un milieu acide. En cas de fatigue, un jus d'orange / citron pressé donnera un bon coup de boost.

7. Il est nettoyant

Utilisé comme produit ménager, le citron fait merveille. Il désinfecte et assainit toutes les surfaces tout en étant naturel et économique.

8. Il est désodorisant

Le citron est riche en essences. Ces essences lui confèrent une odeur forte permettant d'emprisonner les mauvaises odeurs tout en assainissant l'air.

Ce qui est remarquable avec le citron, c'est la facilité avec laquelle il peut être consommé. Il est peu cher et se conserve très bien.

Il se boit en jus frais, tout simplement, par exemple le matin dans un verre d'eau chaude pour réveiller le système digestif et profiter de son action antioxydante et hépatho-protectrice. Également en cas de maux de gorge.

Le citron rentre de la plupart des formules de boissons détox. L'écorce de citron peut être employée pour améliorer la circulation et renforcer la résistance contre les infections.

Attention, le jus de citron peut provoquer des brûlures d'estomac.

+ d’info : urlr.me/w4PWC / urlr.me/DH9JC

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: Les poux aussi font leur rentrée ! Comment s'en débarrasser ?

Les sont des de l’homme qui vivent dans les cheveux, les poils ou les vêtements.

Responsables de démangeaisons du cuir chevelu, les enfants sont les plus touchés et se les transmettent entre eux notamment à l'école et à la crèche, soit par contact direct, soit par échange de linge.

Mais les poux ne sautent pas !

Un traitement de l’enfant, mais aussi de son entourage, est alors nécessaire pour les éliminer durablement.

Le de tête ou pediculus humanus capitis est un insecte hématophage, ne mesurant pas plus de 4 millimètres et se nourrissant uniquement de sang.

Sa longévité est de 6 à 8 semaines, il est très résistant et s'accroche au cheveu grâce à ses pinces.

Ses endroits de prédilection se situent derrière les oreilles, dans la nuque et sur le dessus de la tête.

Les femelles pondent entre 4 à 10 lentes par jour pendant 3 à 4 semaines environ.

Ils peuvent provoquer des démangeaisons mais ne transmettent aucune maladie.

Comment s’en débarrasser ?

- Utilisez une lotion ou un shampoing -poux, efficaces pour tuer poux et pendant 3 à 4 semaines consécutives, suivi d'une deuxième application 7 jours après, afin d'éviter une ré-infestation.

- Passez un peigne à poux afin de retirer les lentes qui s’accrochent aux cheveux et vérifiez-les mèche par mèche ainsi que le cuir chevelu.

- Lavez les draps, les oreillers, les vêtements et les doudous à 60°C ou placez-les dans un sac poubelle fermé pendant 48h, avant de les laver.

- Pensez également à désinfecter les peignes et les brosses à cheveux.

- Il est important de vérifier toutes les têtes de la famille !

Important : pensez à avertir le lieu d’accueil de votre enfant (crèche, école...) pour que des mesures préventives puissent être prises et éviter ainsi l’épidémie.

Les idées reçues sur les poux : bit.ly/2bVDGEI / https://urlr.me/Z4HGb

Votre est aussi là pour vous renseigner.

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: Comment retrouver de bonnes habitudes de sommeil avant la rentrée ?

La rentrée scolaire est un moment important pour les enfants de tous les âges. Après de longues vacances, il est nécessaire de reprendre un rythme : , activités périscolaires et devoirs...

Un bon sommeil est nécessaire !

Il joue un rôle essentiel dans la réussite scolaire : impact direct sur la concentration, la mémoire, la créativité et les capacités d'apprentissage.

Plusieurs facteurs contribuent à la perturbation du sommeil à la rentrée scolaire : le décalage horaire, l'anxiété liée à la rentrée, l'utilisation excessive des écrans, notamment des smartphones, des tablettes et des ordinateurs.

Que faire pour retrouver de bonnes habitudes de ?

1. Reprise des horaires normaux de coucher et de lever : commencez à ajuster l'heure du coucher et du réveil progressivement, une à deux semaines avant la rentrée. Cela permet à l'organisme de s'adapter progressivement à l'horloge scolaire.

2. Établissez une routine : créez une routine de sommeil adaptée à l'âge de l'enfant. Cela signifie se coucher et se à la même heure chaque jour, même le week-end.

3. Limitez l'exposition aux écrans avant le coucher : évitez les écrans au moins une heure avant le coucher.

4. Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que la chambre à coucher est sombre, calme et fraîche.

5. Évitez les boissons contenant de la caféine l'après-midi et le soir : la caféine perturbe le sommeil.

6. Faites faire du sport à vos enfants chaque jour : l'exercice physique aide à améliorer la qualité du sommeil.

7. Aidez vos enfants à gérer leur stress : faites des exercices de méditation, de respiration profonde, de relaxation en soirée en famille !

8. Évitez les repas lourds le soir : favorisez des diners légers à base de fruits et légumes. Un estomac plein peut rendre le sommeil inconfortable.

+ d'infos : urlr.me/yjRd8

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: Ne loupez plus le petit-déjeuner !

La scolaire est l'occasion de rappeler l'importance du petit-déjeuner, surtout pour les enfants. En effet, il devrait nous apporter (adultes ou enfants) 20 à 25% de notre apport énergétique quotidien.

L'ANSES recommande même des apports journaliers concernant les nutriments, vitamines et minéraux contenus dans les aliments. Ils sont indispensables au maintien de notre bonne santé.

Leur manque peut entraîner des carences et mener, par exemple, à une diminution de la concentration ou de la capacité à bien apprendre les leçons.

Exemple d'un -déjeuner équilibré :

- Une boisson chaude pour se réveiller et se réhydrater.

- Un produit céréalier :
Pain (50 gr) ou céréales (40 à 45 gr) qui apporte des glucides, des fibres indispensables à notre transit et des vitamines (B1 entre autres, bénéfique au fonctionnement du système nerveux).
Privilégiez les céréales natures ou le muesli, moins sucrées.

-Un produit laitier :
Yaourt (125 gr), fromage (40 gr) ou lait (200 ml) pour l'apport en vitamines A et D et en calcium.

Pour une bonne croissance, les enfants entre 7 et 9 ans doivent en absorber 900 mg/jour et les ados 1200 mg/jour.

Un bol de lait ½ écrémé de 200 ml apporte 216 mg de calcium, un yaourt nature 175 mg.
Ne donnez pas de produit laitiers 0% à vos enfants car ils sont dépourvus de vitamine A et D.

- Un fruit (environ 100 gr) pour ses vitamines et ses fibres.

- Un peu de beurre (8 gr) ou de confiture (15 à 20 gr) peuvent bien entendu accompagner le pain.
Bien sûr, les grammages sont simplement là pour vous donner une idée des proportions.

N'hésitez pas à préparer le petit-déjeuner la veille au soir pour gagner du temps, et même le faire avec votre enfant pour l'impliquer : il aura davantage envie de manger le matin.

Pensez aussi à lui mettre un en-cas dans son sac à dos pour pallier à la fringale de 10h et lui permettre de retrouver facilement de l'énergie.

+ d'infos : bit.ly/3sJNVpL

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: Jambes lourdes et chaleur, que faire pour les soulager ?

Chevilles enflées, fourmillements dans les mollets, lourdes et douloureuses... nos membres inférieurs sont pesants, tendus, particulièrement sensibles à la fatigue.

Et la principale fautive, c’est la …

Le système veineux intervient dans la régulation thermique corporelle, au même titre que la sueur.

Pour maintenir le corps à une température de 37 degrés, les veines se contractent lorsqu’il fait froid (vasoconstriction) et se dilatent lorsqu’il fait chaud.

Cette vasodilatation peut parfois faire souffrir, une sensation propre à chacun d’entre nous.

A l’instar de certaines personnes qui ont une sueur plus efficace que d’autres (en transpirant plus facilement, elles permettent une évaporation de l’eau corporelle, ce qui refroidit la température interne), les veines se dilatent aussi plus ou moins.

Mécanisme physiologique normal d’adaptation, cette vasodilatation permet d’augmenter les échanges avec l’air ambiant et refroidir ainsi le corps. Elle n’a aucune conséquence négative sur la santé.

Votre peut vous conseiller pour soulager cette sensation désagréable.

Voici également 10 conseils pratiques pour les soulager :

1. Marchez le plus souvent possible

2. Au bureau, faites des pauses

3. Musclez vos mollets

4. Surveillez votre poids

5. Oui aux do**hes froides, non aux bains chauds

6. Surélevez vos jambes

7. Hauts talons et jean slim au placard

8. Crèmes, gels, massages...

9. Attention au sel

10. Consulter un

+ d'infos : bit.ly/3nWsfkz / urlr.me/wHG4B

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: Mycoses de l'été... comment s'en débarrasser ?

Soleil, fortes chaleurs, humidité, les conditions idéales sont réunies en été pour le développement des mycoses sur la peau, les ou les .

Les coupables : des microscopiques qui prolifèrent dans les milieux chauds et humides et qui se transmettent facilement dans les vestiaires ou autour des piscines où l'on évitera de marcher pieds nus.

Le pied d'athlète ou des pieds touche la peau située entre les orteils et se manifeste par des rougeurs et des cloques entre les orteils, qui se transforment en fissures. La peau pèle et l'infection peut atteindre la plante du pied et les orteils.

En préventif, il faut les laver une fois par jour et après la pratique d'un sport, et bien les sécher, en insistant sur les zones entre les orteils.

Il faut également éviter la transpiration en portant des chaussettes en fibres naturelles (coton, laine).

La mycose de l'ongle est causée par des champignons microscopiques qui se nourrissent de kératine, le composant principal des ongles.

L'ongle s'épaissit ou change de coloration (jaune, brun) pour aboutir, avec le temps, à sa destruction.

Il faut donc lutter contre l'humidité qui favorise la prolifération des champignons en changeant ses chaussettes quand elles sont humides et en séchant bien vos pieds à la sortie de la do**he.

En cas d'infection, veillez à garder les ongles d'orteils courts et désinfectez le coupe-ongles après utilisation.
Lavez-vous aussi les mains car l'infection peut se propager facilement.

Le Pytiriasis versicolor est une maladie de la peau qui se traduit par l'apparition de petites taches beiges ou décolorées sur le dos, les épaules et la poitrine.

C'est souvent impressionnant et inesthétique, mais absolument pas contagieux et, en général, cela ne provoque pas démangeaisons.

Pour toutes ces mycoses, des traitements existent.
Parlez-en à votre

+ d'infos : urlr.me/sz6ck

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: Quels sont les bienfaits de l’eau de mer ?

Les bains d’eau de mer peuvent être bénéfiques pour la peau grâce aux nombreux minéraux qu’elle contient ! Ces minéraux sont connus pour leur capacité à améliorer l'hydratation de la peau et à rehausser sa texture.

L’eau de mer est riche en sel, le chlorure de sodium, qui en est extrait pour produire le sel de table. Mais dans l’eau de mer se trouvent de nombreux autres minéraux dont notre organisme a besoin tels que le magnésium, le calcium, le potassium.

En effet, grâce à sa composition en minéraux et oligo-éléments, l’eau de mer se rapproche d’un sérum physiologique

L'eau de est largement employée pour combattre efficacement l'acné, l'eczéma, le psoriasis, les irritations cutanées et les démangeaisons.

Elle contribue à rééquilibrer, entretenir et à régénérer nos cellules, pour ainsi retarder le vieillissement de la . Elle nettoie l’épiderme.

Grâce à ses propriétés bénéfiques, elle offre un soulagement instantané et contribue à améliorer l'état de la peau, apaisant ainsi ces problèmes dermatologiques fréquents.

L’eau salée peut apporter à la peau les minéraux dont elle a besoin pour sa régénération naturelle. L’ de mer est véritable allié pour avoir une peau douce et apaisée. Les avantages pour la peau sont nombreux :

- Améliore l’hydratation de la peau,
- Lutte contre la bactérie responsable de l’acné,
- Améliore le grain de peau avec son effet exfoliant,
- Rend la peau douce et lisse
- Favorise la cicatrisation,
- Réduit l’inflammation,
- Régule le pH de la peau.

Les propriétés bénéfiques de l'eau de mer sont utilisées dans divers produits cosmétiques et sont également exploitées dans des traitements de bien-être tels que la thalassothérapie et la balnéothérapie.

Ces méthodes permettent de profiter des bienfaits des minéraux marins pour améliorer la santé de la peau (exfoliation, élimination des cellules mortes) et favoriser le bien-être général (drainage lymphatique).

+ d’infos : urlr.me/mTr72 / urlr.me/wfBWK

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: Attention aux puces de sable !

On connaît bien la puce de lit, beaucoup moins la puce de sable, aussi appelée "puce des mers" (Talitrus saltator pour son nom scientifique).

Ce petit amphipode d'environ 2 millimètres hiberne entre octobre et mars et pointe le bout de son nez lors des beaux jours.

On la trouve en bord de où elle creuse de petites galeries dans le sable (d'où son nom) pour s'y abriter et profiter de l'humidité. Elle aime aussi se nicher dans les rochers, les débris marins ou les algues dont elle se nourrit. Elle craint la lumière du jour et "attaque" surtout le matin et en fin de journée.

Sa particularité ? Elle est capable de sauter très haut et de piquer l'Homme avec sa salive (bien que ce soit un crustacé et non un insecte).

Ses piqûres sont généralement localisées au niveau des jambes, des pieds et des chevilles, prenant la forme de petits rouges qui démangent fort. Certaines personnes peuvent développer une réaction allergique et présenter de grosses éruptions cutanées.

Dans la mesure du possible, il faut éviter de se gratter, au risque de provoquer une irritation de la peau voire une infection.

Il existe des solutions naturelles pour soulager les démangeaisons : l'application d'un mélange d'eau et de bicarbonate de soude sur la piqûre, d'Aloé vera ou encore d'huile essentielles de Lavande ou de Tea Tree (arbre à thé). Consultez un médecin si les symptômes persistent.

Comment les éviter ?

Eviter les plages où l'on peut trouver des algues
→ Eviter d'aller à la quand elle est particulièrement active, à savoir le matin et en fin de journée

→ Eviter de s'allonger sur une serviette à même le sol (si possible, utiliser un transat ou un hamac)

→ Se badigeonner les pieds et chevilles d'huile de coco car la puce des sables déteste cette odeur

→ Porter des chaussures fermées lors des balades dans les rochers ou dans les zones où il y a des algues

→ Se rincer le corps à l'eau douce après avoir passé du temps sur le sable (surtout les enfants après une séance de château de sable) et inspecter régulièrement ses jambes et ses pieds.

→ Secouer ses vêtements et chaussures après la plage (comme la puce de lit, la puce de sable peut s'accrocher à vos poils, vos vêtements ou vos serviettes de plage et se retrouver chez vous).

+ d’infos : urlr.me/pmrJB / urlr.me/Lxk7R

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: Qu’est ce que le syndrome du paradis ?

Bien que fatiguée par des mois de travail intense, vous vous sentiez en pleine forme jusqu'au jour du départ en vacances où là, d'un seul coup, vous avez commencé à ressentir des symptômes de : nez qui coule, toux, mal de gorge, maux de tête, fièvre...

La veille ou le jour du départ en vacances, le corps relâche la pression... et ses défenses immunitaires s'affaiblissent. Résultat, il n'est plus à même de combattre le moindre virus et il tombe malade

Mais alors, que faire pour ne pas, sur trois semaines de vacances, en passer une ? Il faut prendre soin tout au long de l'année (même si c'est plus facile à dire qu'à faire !).

La solution pour contrer ce syndrome ?

Il est important de limiter le plus possible les tensions sur le lieu de travail, de s'octroyer du temps pour soi chaque semaine en pratiquant une activité physique, de la méditation, du yoga, de la sophrologie...

→ Faire du sport au début de ses vacances pour, là encore, faciliter la transition entre la période de travail et la fin de semaine ou les vacances.

→ Travailler en profondeur sur la perception de son travail avec, si besoin, une aide psychologique. "Suis-je capable de prendre du recul vis-à-vis de mon travail ? Ai-je une charge de travail trop importante ? Engendre-t-il trop de stress ?" sont autant de questions à se poser et de pistes à explorer.

→ Avoir une alimentation équilibrée, une alimentation variée et saine peut renforcer le système immunitaire.

→ Rester actif pendant ses afin d'éviter de passer d'un état de stress absolu à un état de décompressement total. "L'idée est de se relâcher progressivement afin d'aider son corps à s'adapter à la situation de non-travail".

+ d’infos : vu.fr/Mhtui / urlz.fr/rsLj

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: Que faire en cas d’acné pendant l’été ?

Contrairement aux idées reçues, les bienfaits de l’ensoleillement pour notre peau sont illusoires.

Les températures élevées et la transpiration peuvent en effet augmenter l’acné ou faire apparaître des boutons.

Au contact des premiers rayons, notre peau s’épaissit en bloquant la remontée de sébum et par conséquent empêche, pour un temps, l’éclosion des petites imperfections. A la fin des vacances, l’excès accumulé ressurgit.

Lors de l'apparition des boutons ou de poussées d' , il y a des actions à éviter pour ne pas aggraver la situation :

1. Ne pas se toucher le visage, ne pas gratter ou presser les boutons, pour ne pas irriter la peau et ajouter des microbes avec ses doigts

2. Éviter de s’exposer au soleil sans protection : porter un chapeau, appliquer de la crème solaire haute protection…

3. Éviter de fumer, car le tabac est mauvais pour la peau.

Que faire en cas de ?

Matin et soir, il est essentiel de nettoyer sa peau sans frotter pour enlever l'excès de sébum, la transpiration et la crème solaire. Il faut utiliser des produits de toilette adaptés (comme des gels dermatologiques) et ne pas utiliser de produits antiseptiques, alcoolisés ou dégraissants : ils sont inefficaces, irritants et sensibilisants.

Une à deux fois par semaine, faites un gommage avec un produit à base d’acide glycolique sur le visage et le corps afin d’éradiquer les cellules mortes. Les pores seront ainsi libérés ce qui empêchera la formation de nouveaux boutons ou de microkystes.

Appliquer tous les matins sur le visage une crème hydratante anti-acnéique non comédogène et sans parfum.

Pour le maquillage, il faut choisir des produits à base d'eau, non comédogènes (pas de poudre) ou des produits de « camouflage » adaptés aux peaux acnéiques. Il faut se démaquiller systématiquement avant d’aller se coucher.

Si votre visage est toujours aussi boutonneux, mieux vaut prendre rendez-vous chez le dermatologue : il est le seul habilité à vous prescrire un traitement médicamenteux.

Les délais étant souvent très longs, voici quelques astuces pour améliorer l’aspect de votre peau :

1. On fait une cure de zinc : il agit sur les bactéries responsables de la formation des imperfections tout en limitant les inflammations et en régulant par la même occasion la production de . Vous le trouverez en gélules en pharmacie.

2. On opte pour des remèdes naturels�: le gruau, le vinaigre de cidre de pomme et le blanc d’œuf ont la particularité d’absorber l’excès de sébum. Le citron et le bicarbonate de soude, quant à eux, exfolient le visage tout en asséchant les petits boutons.

3. On mange sainement�: on évite impérativement les graisses industrielles dommageables pour les cellules et on réduit les laitages qui provoqueraient des poussées d’acné. En revanche, on consomme des fruits et légumes gorgés de vitamines.

+ d’infos : urlr.me/sNrgy / urlr.me/Q1VXB

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