Ramsay Santé

L’année 2024 s’annonce sportive… et Ramsay Santé est dans les starting blocks !

Sur près de 400 000 nouveaux cas de cancers diagnostiqués chaque année, on estime que 40% pourraient être évités par le développement d’environnements et de comportements plus favorables à la santé*.

Découvrez notre campagne de sensibilisation sur les risques de cancer "FaceAuCancer" et nos conseils de prévention 👉 https://www.ramsaysante.fr/face-au-cancer

C'est sportif de rester en bonne santé ! 💪

*Institut National du Cancer

1️⃣ Pour lutter contre un coup de fatigue, il faut manger du sucre.

👉 Faux.
Quelle que soit la quantité de sucre consommée, celui-ci n’a d’effet ni sur l’humeur, ni sur la fatigue.
Au contraire, des chercheurs ont noté que l’ingestion de sucre pouvait augmenter le niveau de fatigue.
Cette idée reçue viendrait de la confusion avec la crise d’hypoglycémie.

2️⃣ Boire du café nous aide à rester éveillé.e.

👉 Vrai.
Il est établi que le café permet d’augmenter la vigilance, la concentration et aide à lutter contre la somnolence et l’endormissement.
Dès les 15 premières minutes et cela pendant environ 4 heures, la caféine va agir sur le cerveau et délivrer une petite dose d’adrénaline qui va donner du tonus.

3️⃣ Les cernes, une marque de fatigue !

👉 Vrai.
Plus ou moins marqués selon l’hérédité, les cernes apparaissent ou s’aggravent sous l’effet de la fatigue.
Occasionnellement, à la fin de la journée, la fatigue va altérer la circulation dans les capillaires sanguins.
Le sang s’y accumule et crée des ombres bleues ou roses visibles sous le regard : les cernes.

4️⃣ Faire le plein d’énergie, grâce aux boissons énergisantes.

👉 Ni vrai, ni faux.
Les effets revendiqués par ces boissons (nous stimuler pour réduire la sensation de fatigue) ne reposent en fait que sur la dose importante de caféine présente qui, pour les personnes réceptives à la caféine, redonne une sensation d’énergie.

1️⃣ Faites le point sur vos habitudes

Plutôt seul(e) ou en soirée, après le travail ou pendant le week-end, jamais plus d’1 verre ou plusieurs… De nombreux comportements existent face à l’alcool.
Avant de vous lancer, réfléchissez à vos habitudes : à quelle(s) occasion(s) êtes-vous la/le plus susceptible de boire ? Et quand cela arrive, quel consommateur/ quelle consommatrice êtes-vous ?

2️⃣ Instaurez des moyens de substitution

Plutôt que de vous imposer une trop grande difficulté dès le départ, réfléchissez à des occupations, des activités qui vous permettront de mieux vous passer d’alcool durant ce mois de janvier : sport, sorties culturelles, cinéma…
À vous de trouver le nouveau « rituel » le plus apte à remplacer l’alcool.

3️⃣ Misez sur le collectif !

Tout d’abord, en parlant de ce projet à vos proches : cela le rendra plus concret et réalisable.
Bien sûr, cela vous apportera également le soutien nécessaire pour le mener à bien et le réussir.
Pour augmenter vos chances d’y parvenir, vous pouvez former un petit groupe d’amis ou de collègues avec lesquels relever ce défi.

4️⃣ Autorisez-vous quelques petits écarts

Craquer en buvant un verre d’alcool, cela peut arriver ! Ne culpabilisez pas et ne soyez pas trop sévère envers vous-même.
Au contraire, cette petite incartade peut s’avérer très profitable à votre défi sur le long terme : analysez-la afin de déterminer les facteurs qui vous ont poussé à craquer.

4️⃣ En cas d‘alcoolo-dépendance, parlez-en à un professionnel de santé

Arrêter brusquement peut, dans certains cas, s’avérer dangereux pour votre santé.
Si vous pensez être alcoolo-dépendant et souhaitez participer au Dry January, parlez-en avec un professionnel de santé : votre médecin traitant, un addictologue, ou encore un psychologue.

🎅 Nos conseils pour passer un Joyeux Noël tout en restant en bonne santé :

🍬 Noël est une période où les boîtes de chocolat peuvent être une tentation constante.
Gardez les emballages des chocolats à côté de vous tout au long de la journée pour garder une trace du nombre de chocolats que vous mangez !

🥬 Les légumes de saison sont nombreux, comme les choux de Bruxelles et les légumes-racines.
Essayez d'en inclure dans vos repas principaux pour vous rassasier.
Visez la moitié d'une assiette de légumes dans l'idéal.

🍗 La viande traditionnelle comme la dinde est un choix plus maigre que les morceaux plus gras tels que le porc et les crevettes.
Choisissez les parties les plus blanches de la dinde, moins grasses.

🍒 Si vous savez que vous allez avoir un repas copieux ou un buffet ce jour-là, essayez de faire des choix plus sains, comme des repas et des en-cas comprenant des fruits et des légumes ainsi que des protéines.
La clé, c'est l'équilibre, la modération et non la privation !

🍹 De nombreuses personnes apprécient les boissons alcoolisées à Noël, mais sachez vous limiter et veillez à consommer beaucoup de boissons non alcoolisées (diététiques) tout au long de la soirée pour rester hydraté.

🚶‍♀️ Il est conseillé d'essayer de poursuivre au moins une partie de vos activités physiques habituelles pendant la période des fêtes, même s'il s'agit d'aller faire une bonne promenade après un repas copieux.

🎄 Essayez de réduire votre niveau de stress et rappelez-vous que Noël n'arrive qu'une fois par an, alors profitez de toutes les festivités, car elles ne durent qu'un temps !
Rappelez-vous que vous pouvez être plus proactif une fois la saison des fêtes terminée, alors profitez !

1️⃣ Un sport polyvalent
La natation travaille l'ensemble du corps : un grand nombre de groupes musculaires des bras, des jambes, du torse et de l'estomac sont sollicités pour vous faire bouger dans l'eau.
La natation tonifie ces muscles et développe votre endurance.
L'eau aide également à soutenir vos muscles en douceur grâce à la flottabilité, ce qui vous permet de transpirer sans trop solliciter vos articulations.

2️⃣ Nagez à votre façon
Il n’y a pas qu’une seule façon de nager.
Vous pouvez soit opter pour un style de nage idéal qui vous convient, ou changer de nage au fur et à mesure que vous gagnez en confiance.
Si vous souffrez d’un problème articulaire ou devez subir une arthroplastie du genou, la natation peut être un excellent exercice.

3️⃣ Brûlez des calories
La natation brûle des calories et aide à déplacer les graisses tout en renforçant les muscles : c’est un excellent moyen de perdre du poids de manière saine.
1 heure de piscine permet de brûler 500 calories en moyenne.
Si vous souhaiter perdre du poids, consultez votre médecin pour discuter de la meilleure option pour vous.

1️⃣ Adapter votre routine du soir :
- Se moucher et se laver les voies nasales avant de se coucher.
- Prendre une do**he chaude au même moment pour humidifier les voies respiratoires hautes.
- Installer un humidificateur d’air dans votre chambre si le taux d’humidité y est trop bas.
- Dormir sur le côté.

2️⃣ Adopter un mode de vie sain :
- Réduire la consommation d’alcool, qui détend notamment les muscles de la gorge et de la langue.
- Éviter les somnifères, qui contribuent au relâchement des muscles, y compris au niveau de la gorge et de la bouche.
- Atteindre un poids adapté, car en se logeant dans la gorge, la graisse réduit le passage de l’air.
Dans les 3 cas, l’air vibre et entraîne ou intensifie les ronflements.

3️⃣ S’équiper :
Il existe de nombreux produits pour retrouver un sommeil apaisé :
- Des oreillers anti-ronflements,
- des bandelettes et le dilatateur nasal anti-ronflements,
- des pastilles anti-ronflements, etc.

En attendant, le partenaire peut toujours s’équiper de bouchons d’oreilles... 😴

📅 Journée Internationale de lutte contre le Sida.

Le VIH se transmet généralement lors d’un rapport sexuel non ou mal protégé.

Il est présent dans le sang et dans les sécrétions sexuelles, d’où l’importance de se protéger pour éviter d’être contaminé.

Le préservatif bien utilisé est un moyen efficace et fiable. Il existe également des médicaments préventifs comme la PrEP et le TasP.

La PrEP empêche le virus de pénétrer dans le corps lors d’un rapport à risque.

Le TasP, pour les personnes séropositives, permet de ne plus avoir de virus détectable dans le sang.

Si le VIH est indétectable depuis plus de 6 mois, il n’y a plus de risque de transmission auprès de son partenaire sexuel.

Le nombre de patients atteints de diabète ne cesse d’augmenter en France. Il est essentiel de connaître les façons de mieux vivre sa maladie au quotidien...

1️⃣ Mesurez régulièrement votre glycémie :
Elle varie chaque jour, influencée par votre alimentation, votre activité physique ou le stress que vous pouvez ressentir.
La mesurer plusieurs fois par jour, en plus des analyses effectuées en laboratoire tous les 3 mois, permet de maintenir l’équilibre de la maladie.

2️⃣ Mangez équilibré :
Vos repas ne doivent être ni trop gras, ni trop sucrés, afin de maintenir un maximum votre équilibre glycémique. Des crudités, un accompagnement à base de légumes cuits, de la viande ou du poisson, des œufs, des féculents et/ou du pain, un produit laitier, de la matière grasse de bonne qualité, de l’eau en quantité suffisante (au moins 1,5 litres par jour).

3️⃣ Pratiquez une activité physique régulière et adaptée :
De nombreuses activités physiques douces peuvent être pratiquées en toute sécurité, pendant au moins 30 minutes par jour.
La marche arrive en tête. Pensez aussi à l’aquagym, la natation, la danse, le yoga ou encore le tai chi.
Au quotidien, d’autres activités permettent de rester actifs : bricolage, jardinage, ou encore ménage.

4️⃣ Améliorez la qualité de votre sommeil :
Pour mettre toutes les chances de son côté, mieux vaut limiter sa consommation d’alcool et appliquer les conseils concernant l’équilibre de l’alimentation et la pratique régulière d’une activité physique.
Adaptez votre environnement de coucher afin de le rendre propice à l’endormissement : une pièce sombre, suffisamment fraîche et sans écrans !

5️⃣ Réalisez fréquemment des examens de suivi avec votre médecin :
Plusieurs consultations avec votre médecin traitant ou votre endocrinologue spécialisé en diabétologie doivent être planifiées au cours de l’année.
3 ans après le diagnostic, des visites annuelles chez l’ophtalmologue et chez le dentiste doivent également être effectuées.

[🚭 ]

1️⃣ Choisissez la méthode faite pour vous :
- Si vous arrêtez d’un coup, choisissez votre date d’arrêt à l’avance afin de vous conditionner en amont.
- Si vous faites le choix d’un arrêt progressif, établissez votre programme de manière à le suivre étape après étape : 5 ci******es en moins à partir de telle date, puis 5 autres en moins dès tel jour, etc.

2️⃣ Faites-vous accompagner par un tabacologue :
L’objectif est de déterminer votre profil de fumeur, évaluer vos motivations, vos freins et votre degré de dépendance à la ni****ne.
Le tabacologue pourra ainsi établir le programme d’arrêt le plus adapté à votre situation.

3️⃣ Suivez une thérapie cognitive et comportementale :
Elle est particulièrement adaptée aux changements de comportement qu’il est nécessaire d’adopter pour sa santé.
Le principe ? Mettre l’accent sur les causes actuelles de la problématique afin d’entraîner un changement durable du comportement.
Cette thérapie peut être prodiguée par un psychologue, un psychothérapeute voire par votre tabacologue.

4️⃣ Utilisez les substituts nicotiniques à bon escient :
Il en existe 2 catégories :
- Les patchs : à appliquer sur le bras, sur l’omoplate ou en bas du dos. La ni****ne contenue dans ces substituts traverse la peau, passe dans le sang et se diffuse dans l’organisme.
- Les substituts oraux : gommes à mâcher, comprimés ou pastilles, sprays. La ni****ne qu’ils contiennent traverse la muqueuse buccale pour atteindre le sang.

5️⃣ Et si vous essayiez l’hypnose ?
Durant une séance d'hypnose, une fois l’état de conscience modifié atteint, le thérapeute vous suggère la sensation du dégoût de la cigarette, du plaisir de vivre sans tabac, etc. Ces impressions nouvelles finissent par s’ancrer en vous, au fur et à mesure des séances.

Vrai.
Une surreprésentation qui peut s’expliquer par le caractère encore tabou de la santé mentale des hommes, à la fois pour eux-mêmes et pour la société.

Les femmes sont plus nombreuses à oser demander de l’aide, et donc à être prises en charge.

En outre, les symptômes d’une dépression peuvent prendre différentes formes chez les hommes, et se révèlent donc plus complexes à diagnostiquer.

Quelques signes qui doivent vous alerter sur une souffrance psychologique chez un proche :
🔵 Il présente des sautes d’humeur, est devenu facilement irritable.
🔵 Il se désintéresse de certaines activités qui lui plaisaient il n’y pas si longtemps.
🔵 Vous le sentez anxieux, voire déprimé.
🔵 Vous constatez que sa consommation d’alcool ou de médicaments a augmenté, ce qui commence à affecter sa vie professionnelle et/ou personnelle.
🔵 Il mange plus ou moins que d’habitude et semble davantage fatigué, en conséquence.

Pour l’aider, commencez simplement par lui demander comment il se sent, l’écouter sans jugement et sans forcément chercher de solution.

Vous pouvez l’encourager en lui faisant plaisir, afin de le guider vers le soin approprié à sa situation,
et enfin demander régulièrement ede ses nouvelles.

👀 Messieurs, pratiquez-vous l'autopalpation des testicules ?

Le cancer du testicule est particulièrement répandu chez les 15-35 ans et le nombre de patients qui en sont atteints a doublé au cours des 40 dernières années en Europe.

Ce cancer est décelé par le patient lui-même lors d’une autopalpation, suite à l’apparition d’une masse dure située dans l’un des testicules.

D’autres signes doivent également alerte : changement de taille du testicule, troubles de la fertilité, troubles digestifs et la présence de ganglions.

Le traitement varie en fonction de l’étendue du cancer et de son stade. Mais dans tous les cas, le testicule touché sera retiré par le biais d’une ablation totale.

En fonction de la nature de la tumeur analysée, des séances de chimiothérapie ou de radiothérapie pourront être prescrites, afin de prévenir tout risque de récidive.

Les chances de survie sont bonnes. Elles le sont d’autant plus si, dès l’adolescence, les jeunes hommes prennent l’habitude de s’autopalper régulièrement.

Il s’agit du meilleur moyen de dépister le moindre changement anormal de ses testicules, et de prendre rendez-vous avec son médecin traitant au plus tôt.

Halloween Party à l'HDJ 👻

[Spécial 🎃] La Lune perturbe-t-elle vraiment le sommeil ?

Plusieurs études ont montré que le sommeil est perturbé durant les périodes de pleine lune.

Le sommeil est moins profond, moins réparateur et le temps pour s’endormir est plus long.

Une des explications possibles est que la luminosité pendant les nuits de pleine lune est plus élevée, ce qui perturbe notre sommeil.

[🎀 ] Plus un cancer du sein est détecté tôt, plus ses chances de guérison sont grandes.

Le dépistage précoce peut prendre plusieurs formes, dont le suivi régulier que vous devez effectuer auprès de votre médecin traitant, de votre gynécologue ou de votre sage-femme. Grâce à la palpation de vos seins et de vos aisselles, ils peuvent immédiatement déceler la moindre anomalie.

Pour dépister un cancer du sein, l’auto-palpation s’avère également efficace, à effectuer tous les mois, après vos règles et en complément de votre suivi médical :

1️⃣ Placez-vous seins nus, face à un miroir, afin de mieux remarquer le moindre changement...
2️⃣ Palpez chaque sein avec 3 doigts
de votre main opposée (par exemple,
le sein gauche avec 3 doigts de la main droite), en commençant par la zone externe et en effectuant des petites rotations avec le bout des doigts. Ce geste vous permet de mieux sentir la présence éventuelle d’une « petite boule ».
3️⃣ Renouvelez l’opération sur chaque aisselle et la zone comprise entre cette dernière et le sein.
4️⃣ Dernière étape : pressez délicatement chaque mamelon, afin de vérifier qu’aucun écoulement anormal ne se produit.

Dans le cadre des , nous avons animé une conférence-débat avec les patients et soignants de la Clinique sur la thématique "C'est quoi, le droit à ma santé mentale ?" en présence notamment de l'une de nos Représentantes des Usagers.

💡 Echanges intéressants sur les thématiques de la santé mentale, des droits des patients, du rôle des représentants des usagers dans nos établissements.

Merci à toutes et tous pour votre participation 😁

🚶 [Une meilleure forme physique]
Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial et vous n'avez besoin d'aucun entraînement ni d'aucune technique.
Une fois que vous aurez commencé à marcher, vous verrez votre niveau d'énergie augmenter et votre capacité à faire de l'exercice s'améliorer.

🚶 [Une meilleure santé mentale]
Se promener chaque jour pour respirer un peu d'air frais peut faire des merveilles pour votre esprit.
La marche peut vous apporter un meilleur sommeil, la libération d'endorphines bienfaisantes dans votre cerveau, une meilleure concentration et la production de cortisol, l'hormone anti-stress.

🚶 [Une meilleure santé cardiaque]
La marche est excellente pour améliorer votre santé cardiovasculaire (l'état de votre cœur, poumons, de votre système circulatoire et de votre système respiratoire).
Si vous vous promenez régulièrement chaque jour, ne serait-ce que pour faire le tour du pâté de maisons, vous augmentez votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine.
Cela permet d'éviter des maladies graves telles que les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

🚶 [La perte de poids]
Une marche rapide chaque jour pendant 30 à 90 minutes peut vous aider à vous débarrasser de quelques kilos superflus au cours de la semaine.
Vous devrez maintenir un rythme assez soutenu pour brûler des calories. Si vous avez du mal à démarrer à un rythme soutenu, commencez par une marche plus lente et augmentez progressivement.

🚶 [Des muscles et des os plus forts]
Moins intenses que la course à pied ou le jogging, la marche rapide permet d'exercer et de renforcer vos articulations, de maintenir votre masse osseuse et de renforcer non seulement les muscles de vos jambes, mais aussi ceux de l'ensemble de votre corps.
La marche rapide peut prévenir les maladies des os et des articulations (ostéoporose et arthrite), ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées.

[🎀 ]

Le dépistage du cancer du sein permet de repérer une tumeur avant l’apparition de symptômes et de détecter celles de petite taille.

L’examen clinique de vos seins par palpation 1 fois par an est nécessaire dès l’âge de 25 ans.

Une mammographie et/ou une échographie tous les 2 ans sont capitales pour dépister le cancer du sein à partir de 50 ans.

Les mammographies sont examinées une seconde fois par un autre radiologue. Cette double lecture permet de détecter 6 à 7 % des cancers du sein.

Si vous présentez un risque élevé, comme une prédisposition familiale (génétique), il est recommandé d’effectuer une consultation d’oncogénétique et la réalisation de tests complémentaires.

Le dépistage du cancer du sein augmente les chances de guérison. La guérison d’un cancer du sein dépend en effet de la taille et de l’infiltration de la tumeur, de l’atteinte ou non des ganglions lymphatiques et de la présence ou non de métastases.

Plus les cancers du sein sont identifiés tôt et plus les chances de guérison sont importantes.

La survie à 5 ans est de 99% pour un cancer du sein détecté à un stade précoce, et de 26% pour un cancer métastasé.