Sonia l'assiette Zen

L'alimentation anti-inflammatoire, c'est compliqué 🤔.

Beaucoup de personnes pensent que manger anti-inflammatoire et sainement consiste à manger beaucoup de légumes et de fruits, réduire au maximum la viande ,manger du bon gras des aliments riches en omégas 3 et boire 1,5 l d'eau par jour.🤔

Et pourtant, quand ils viennent en séance d'accompagnement, ils me disent :" je mange sainement, je fais très attention et pourtant mes symptômes : ballonnements, spasmes, transit perturbé, reflux, fatigue...ne s'améliorent pas voire même s'empirent 😪, alors autant continuer à mal manger et au moins je saurais pourquoi je ne vais pas bien."

En réalité, manger anti-inflammatoire c'est un concept très à la mode ,mais nous sommes tous différents, avec un système digestif qui peut mal fonctionner, une mauvaise mastication, un manque d'acidité gastrique (et non pas un surplus😌), du stress, un manque d'activité physique, une thyroïde au ralenti(malgré des analyses ok🙄), un SIBO non detecté(60% des colon irritables sont des SIBO 🙃)...

Trop de légumes, de fruits peut augmenter les symptômes, en alimentant une dysbiose de fermentation (déséquilibre du microbiote intestinal).

Un manque de protéines aussi , peut être la cause de vos soucis digestifs et non le contraire. 🙏

Tout cela pour vous dire que nous sommes tous uniques, et que ce qui va convenir à l'un ne conviendra pas à l'autre, idem pour les compléments alimentaires qui ne seront pas une solution miracle si les bases ne sont pas appliquées 😉.

Et vous quelle est votre alimentation ?🫠

N'hésitez pas à me contacter pour en parlez car j'adore partager mes connaissances et échanger.

✨️Nouvelle et dernière journée bien-être 2024.✨️

Notez dans vvos agendas.📒

Ce sera le premier jour de l'automne. 🍁

Une journée idéale pour prendre soin de vous, faire une pause de rentrée et arriver en hiver reboosté(e).

En couple, entre ami*e)s, en famille, seul(e),
Ce sont toujours des moments d'échanges, de partages , de bienveillance 💗..
Dans un cadre enchanteur à Vence avec repas cuisiné maison et boissons 👌

⚠️Seulement 20 places et déjà 9 places ont été réservées par des anciens participants 😜

Infos et réservation au 06 16 14 46 86.

Aujourd'hui j'ose vous partagez un peu de ma vie privée.😊

La fin d'année 2023 et cette année 2024 à été compliquée émotionnellement.

Mon mari,(depuis 34 ans💗), le joyeux le positif, celui qui relativise et qui va de l'avant a eu un gros coup dur dans son boulot (il travaille en milieu hospitalier), depuis 28ans et a toujours eu de bonnes notations mais suite à une restructuration de son service, son poste a changé ainsi que sa hiérarchie, et à l'hôpital c'est sacrée (LOL, ils se prennent pour des Dieux ),bref je m'égare 😁.

Et insidieusement, mon Patrice s'est éteint à petits 🔥 , il était moins joyeux, moins taquin, il mangeait moins et allait moins au sport,(ce sont les 2 signaux qui m'ont alerté 🙄).
Mais il me disait que tout allait bien et au bout de 4 mois(dec 2023) après une énième fois où je l'ai bousculé :"arrête de me mentir, je ne supporte plus de te voir comme cela, tu as perdu ta gaieté et tu deviens chiant, tu as quelqu'un d'autre ?"...il s'est effondré en larmes dans mes bras et moi aussi😪.

Qu'arrivait-il à mon homme, celui qui m'a toujours soutenue dans mes moments difficiles, dans mes choix , dans mes changements .

Je vous passe les détails de l'histoire, en gros ,harcèlement moral pour le faire changer d'hôpital , jalousie, ego surdimensinné....

En attendant, moi qui ai toujours pensé que j'étais la "faible" et la" stressée" du couple ,je devais le soutenir et l'aider à se relever car j'ai compris que cela avait révélé en lui des blessures profondes, enfouies et non guéries.

J'ai sorti ma caisse à outils 😁, et je lui ai fait des séances énergétiques, des séances de respiration,des méditations, je lui ai demandé de venir faire du yoga avec moi, je lui ai donné des compléments alimentaires, organisé des week-end en nature 🌳.
J'avais quand même mes propres peurs qui ressurgissaient et il y a eu des mois compliqués mais cela a renforcé notre amour .

Et surtout, j'ai réalisé que tout ce que j'ai mis en place depuis ma reconversion professionnelle il y a 4 ans, m'a aidé, que je suis plus forte que je ne le pensais, que bien entendu mon caractère est toujours le même, impulsif, parfois hyper réactif, et sensible 😁mais je ne laisserai plus personne me juger et me cantonner dans une case:"stressée dépressive 😜".

Tout cela pour vous dire que nous avons tous des faiblesses que même les plus "forts " peuvent craquer et les plus "fragiles" devenir forts et que l'amour aide à traverser des montagnes.

Notre fils a été extrêmement présent💗 et soutient son papa, et comme moi lui a conseillé de quitter cet univers toxique.

Décision prise ce jour , il change d'hôpital. 🙏
Vous me direz : "pourquoi avoir attendu presque 1 an ?
Je pense qu'il avait besoin d'aller jusqu'au bout de sa "douleur" comme beaucoup de personnes que j'accompagne .

Il y a toujours un 🎁 caché derrière chaque épreuve 🙏.

Le déclin de la santé cellulaire 😪

Un double constat s'impose à nous, qui tend à conduire à une conclusion à priori alarmiste quant à l'évolution de l'état de santé de nos contemporains et des générations à venir:

❌️ De toute l'histoire de l'humanité jamais l'espérance de vie n'aura explosé autant que depuis ces dernières décennies. Celles à venir nous affirment généticiens et statisticiens, vont voir se multiplier le nombre de centenaires.

❌️notre planète est soumise à une croissance exponentielle de pollutions de toutes sortes, des sols, des eaux, de l'air, pollution électromagnétique qui ont une incidence directe et délétère, sur la santé.😕

Conclusion: sommes-nous donc irrémédiablement condamnés à vivre de plus en plus âgés mais dans un état de délabrement inéluctable ? 😢

La CELLULE est le commun dénominateur à tous les désordres qu'un environnement hostile provoque sur notre ORGANISME.

C 'est au niveau de la cellule qu'il se détériore via des réactions en chaîne délétères.
👉c'est par la cellule que l'organisme est capable de se prémunir et même de "s'auto-guerir" grâce à des réactions en chaîne vertueuses.

💪 Des solutions naturelles existent afin de permettre aux cellules- donc à l'organisme dans son intégralité- d'éviter de se dégrader, de recouvrer un potentiel d'autorégénération, dans un état d'équilibre fonctionnel stable.

C'est la résultante d'actions synergiques de différentes fonctions, au sein de la cellule, qui posent les bases de la santé 🙏


Et toi que mets-tu en place pour préserver ta santé cellulaire et allonger ton espérance de vie en pleine forme ?🤔

⚠️ Je suis malade.

Je suis en pré-menopause et tout va mal et bien NON tu n'es pas malade 😁.

Mais tous ces bouleversements que tu ressens sont normaux, le metabolisme ralentit, enfin pas pour toutes😊 cela dépend quand même de l'hygiène de vie que tu as mis en place, bien 10 ans avant. 😜

Car oui la menopause se prépare et ce n'est pas une fatalité de grossir, d'être irritable, fatiguée, déprimée, d'avoir des bouffées de chaleur +++, un sommeil perturbé, des sécheresses , des douleurs articulaires...🙏

Pas très joyeux tout ça me direz-vous ?
Et bien, il y a des solutions 👌
Lesquelles ?🤔

Chaque femme est différente, avec un profil naturopathique, une alimentation propre, une activité physique ou pas , du stress personnel et/ou professionnel, peut-être des traumas, un environnement toxique, une ou plusieurs maladies ...😌

Tous ces facteurs auront un rôle plus ou moins négatif sur les symptômes.

Il est donc indispensable de mettre en place une bonne routine dans sa vie le plus tôt possible et dans tous les cas à partir de 40ans .

Si ce n'est pas le cas, pas de panique, il est toujours temps ⌛️ de la mettre en place des les premiers symptômes de la ménopause, cela sera un peu plus long et plus difficile à faire rentrer dans ses habitudes de vie mais ne rien lâcher et se faire accompagner pour ne pas perdre de temps et de l'argent, faire n'importe quoi , être découragée et fataliste.

Écoutez les signaux de votre corps, il vous parlent et bien souvent nous y sommes sourdes😉.
J'entends trop souvent :" je n'ai pas le temps de m'écouter, je dois être forte, on a besoin de moi, je ne peux pas arrêter...😪"

Et vous, c'est comment la relation avec votre corps ?
Vos symptômes ?
Vos solutions ?
Hâte de vous lire 😍

Aujourd'hui, il pleut donc pas pu donner mon cours de yoga 🧘‍♂️en plein air comme chaque semaine.😌.

Alors, séance de musculation, ce n'est pas ce que je préfère mais j'essaie d'en faire 3 fois par semaine 1h en plus de mes autres activités sportives.

Certains me disent, 1h de sport tous les jours ,ça fait beaucoup, tu n'es pas fatiguée ?😅 passer 3h sur les réseaux sociaux pour mes activités professionnelles me fatigue beaucoup plus 😁.

Et bien ,non au contraire, cela me donne l'énergie pour accomplir toutes les tâches de ma journée 💪, pour maintenir une masse musculaire, surtout après 50ans et en ménopause 😜, et booster mes neurones .

Et dans les périodes de moins bien, comme en ce moment, à cause de la chaleur et un mental trop présent 🙃, et bien je pense à comment je vais être sentir après une séance., boosteée, pleine de peps et je avec l'envie de bosser🙏.

En revanche, je préfère m'entraîner le matin entre 8h et 10h max à jeûn.
Et vous quelle est votre routine de sport ?

Hier ,c'était visite chez le dentiste 👌.

En tant qu'ancienne assistante dentaire et naturopathe, il est essentiel pour moi de faire une visite annuelle chez le dentiste pour faire un contrôle et un détartrage. 🦷

Beaucoup de personnes n'y vont pas par peur du dentiste, ou parce- qu'ils pensent ne pas en avoir besoin 🙄 car pas de douleurs.
Or, quand il y a douleurs c'est souvent trop t**d 🙃
Si il y a du tartre , des gencives
gonflées ou un peu saignantes ou des sensibilités aux différences de température, c'est que votre microbiote buccal est déséquilibré😌 et que vous devez aller rendre visite à votre dentiste préféré 😁.

⚠️ Un microbiote buccal déséquilibré est le reflet d'un déséquilibre général,
hygiène dentaire défaillante , du stress, un changement alimentaire qui impacte aussi notre microbiote intestinal en relation avec tous nos autres microbiotes.

⚠️Les personnes ayant des problèmes cardio-vasculaires et du diabète doivent impérativement faire une visite par an ou mieux 2 fois par an chez le dentiste.

La bouche 👄est l'endroit où l'on retrouve le plus de bactéries pathogènes, plus que dans nos selles ou nos urines😉 et cela impactera tous nos organes via la circulation sanguine .

Et vous allez-vous régulièrement rendre une petite visite à votre dentiste ?

Suite de mon post d'hier sur les perturbateurs endocriniens .😉

Comment les reconnaître et s'en protéger
Vivre avec un scaphandre 😁.
Non ,mais il faut changer ses habitudes

✅️Avoir une alimentation bio française ou bleu blanc cœur ou minimum européenne.
✅️Utiliser des cosmétiques et produits ménagers le plus naturels possibles (⚠️aux ingrédients à rallonge), il est facile de les fabriquer soi-même et cela revient moins chers 👌et c'est un bon moment de détente et de fierté de faire soi-même
✅️Laver vos vetements dès que vous les achetez, aérer au maximum votre maison surtout quand vous achetez un meuble neuf , un canapé, un tapis, les platisques des 🚗 neuves et surtout faites encore plus ⚠️ pendant les périodes de la vie citées plus haut.

❎️Privilégiez le plus possible l'occasion(surtout pendantla grossesseet l'allaitement),vous ferez du bien à votre corps,votre bébé et à la planète 🤗🙏, les perturbateurs endocriniens se détruisent avec le temps 🙏

Et vous avez-vous conscience de ces perturbateurs et comment vous en protégez-vous ?🤔

Les perturbateurs endocriniens le danger qui se cache dans nos produits quotidiens et notre environnement 🚫

Ce sont des substances extérieures à notre corps invisibles et omniprésentes dans l'environnement.
Ces substances sont capables d'altérer le fonctionnement de nos hormones en les activant ou en les bloquant, provoquer des maladies métaboliques, neuro dégénérative, des cancers...

Nous sommes tous impactés par ces perturbateurs et il est indispensable de s'en protéger et surtout de savoir les détecter et les reconnaître.

Ils sont présents dans l'alimentation, les cosmétiques, les produits ménagers, les emballages, nos ustensiles de cuisine, Les peintures, les meubles, les vêtements ...🙄

❌️Ils perturbent les hormones thyroidiennes( il y a de plus en plus de cas d'hypothyroidies de plus en plus jeunes), les hormones sexuelles(problèmes de fertilité masculine et féminine, SOPK, syndrome pré-menstruel, endometriose ).

❌️Ils altèrent aussi le fonctionnement du pancréas qui régule la glycémie avec un impact sur la perte de poids, le diabète, le foie gras mais aussi nos glandes surrénales avec déséquilibre du cortisol Ils impactent aussi notre cerveau avec des risques neurodégénératifs, démence Alzeimer, Parkinson, autisme, hyper activité...

❌️Ils se cachent partout autour de nous, ce sont en fait des polluants environnementaux .
Il est indispensable de les connaître et de s'en préserver au maximum, surtout pendant 3 périodes :
⚠️La conception(homme et femme),la grossesse et l'allaitement
⚠️L'adolescence
⚠️La menopause
Moments où les hormones jouent un rôle essentiel et où le bébé est en pleine formation .

Ces perturbateurs sont, entre autre, car il y en a énormément 🙄:
👎Les phralates et le Bisplenol A remplacé par le Bisphenol B qui a le même impact🙄 donc privilégier les contenants en verre surtout les biberons et quand vous faites réchauffer au micro-ondes ou les bouteilles plastiques qui sont stockées à la chaleur pendant leur trajet avant d'arrivée dans les magasins et ensuite sur nos tables 🥵, mais les boîtes de conserve et les canettes.
👎Les pesticides dans notre alimentation et celles qui nourrissent les animaux qui se retrouvent dans nos assiettes 😌.
👎Les métaux lourds, dans les gros poissons gras (thon, saumon, espadon),qui se logent dans la graisse donc très nocif pour notre cerveau et attention au surpoids qui favorise le stockage de ces métaux 😌.
👎Le cadmium présent dans le riz(avec l'arsenic), les pommes de terre🥔, les légumineuses et les ci******es 🚬.
👎Le brome dans les climatisations, donc aérer au maximum votre maison et rouler le plus possible sans climatisation😉 ou bien allumer votre clim pendant 5 minutes vitres ouvertes.
👎Les parabenes, silicone, encre dans les produits cosmétiques(maquillage, gel lavant, shampoin...), et ménager (surtout en spay que vous allez ensuite inhaler😪).
👎Les produits anti-bacterien, anti-tache, blanchissant, anti-flamme,.

Je vous explique comment les reconnaître et vous en protéger demain 🙏🤗

Hier soir, j'ai passé une super soirée 🙏

Pizzas 🍕 maison au 🔥 de bois
Socca maison 👌👌
Olives nicoises (j'adoreee).
🍅 cerises du jardin
Prosseco au sorbet citron 🍋bien frais , un délice .

Ce n'était que l'apéro 😁

🍅 ,mozzarella ,basilic
Rôti de porc au four avec petits oignons, ail en chemise(miam), 🥕.
Accompagné d'une ratatouille et de pommes de terre grenailles aux herbes de Provence. 👌
Camembert rôti au 🔥 de bois
Millefeuille aux 🍓 maison🙏et champagne.
Et sur la table, bouteilles de rosé, eau plate, et eau gazeuse .

Pour moi qui suis, sans gluten et sans produits laitiers, mon repas a été assez sain mais beaucoup plus de.nourriture que d'habitude ,surtout pour le soir mais c'est la règle de Pareto (80/20), et je suis aller faire 1h de cardio ce matin avec le jeun intermittent .
Mon repas :
Socca, olives et tomates.
Rôti, PDT et ratatouille
Myrtilles et framboises en dessert ,prévu pour moi😉.
Et un verre de Prosseco au citron.
Je ne bois quasiment jamais d'alcool,
C' est mon choix santé 🙏.

Puis arrive avec le 🎂, une boîte de bonbons H...., de toutes les couleurs (sans citer le nom) et des cacahouètes M... enrobées de 🍫 .

Tout le monde s'est jeté sur ces sucreries(moi aussi j'avoue avec les réglisses 😁) alors qu'ils étaient tous"" à bloc" et ne voulait qu'un tout petit bout de gâteau.

L'addiction au sucre est tres fréquen.t Le surdosage d'alimentation et d'alcool est festif,et social et dans ces moments là, nous oublions d'écouter les signaux de notre corps qui de toutes façons nous le rendra le lendemain 😌

Je remarque, en faisant mes accompagnements, que la majorité des femmes en surpoids et surtout ménopausée consomment beaucoup trop de sucre, de gluten, peu de protéines végétales et de légumes et ne font pratiquement pas d'activité physique 😌.

Alors mesdames, arrêtez de vous cacher derrière de fausses excuses de la menopause.
Arrêtez de croire aux produits miracles avec shaker hyperpeoteinés😪.
Oui vous perdez du poids ,mais vous n'apprenez pas à manger équilibré et vous n'apprenez pas à utiliser vos dents🦷 🙏.

Et sachez ,dire: Non , c' est assez pour moi" et bougez tous les jours 💪

Je n'ai jamais eu peur d'être jugée ou de blesser en disant : "désolée je n'en veux pas,je n'ai lus faim". "
j'assume mes choix alimentaires , car ma santé est ma priorité et aucun retour en arrière n'est possible.
J'ai trop souffert, pendant 25 ans avec 3 pathologies et j'ai appris à écouter mon corps et ses symptômes.

Prenez soi de votre véhicule terrestre.

Je veux péter la forme💪

Nous savons tous (ou pas🙄) que ce que l'on mange conditionne notre forme physique et mentale😉.

Mais savez-vous quels aliments sont importants pour notre équilibre émotionnel ,mais aussi à quel moment de la journée faut-il les consommer?🤔

Lorsque notre taux de sérotonine est bas, le moral est à la déprime.
La concentration de ce reuro- transmetteur dans notre corps dépend de notre alimentation,un acide aminé est essentiel dans notre assiette :
👉:le tryptophane, grâce à lui une hormone est produite: la sérotonine qui est notre régulateur émotionnel, notre gestionnaire du stress et des coups de blues.

Les aliments qui en contiennent ne doivent pas être pris n'importe quand dans la journée.

Il en est de même pour les Omega 3 qui sont des boucliers anti-déprime 💪.

Et le sucre, qui est encore considéré comme bon pour le moral et reconfortant🤔
Qu'en est-il exactement ,quel type de sucres et à quel moment de la journée pour éviter les coups de pompe et la chute brutale de glycémie qui vous redonne envie de grignoter.🙄

Vous en avez marre d'être toujours fatiguée, sans motivation, déprimée, stressée envie de changer de vie...😌

Je vous aide à retouver le punch qui vous manque grâce à mon accompagnement REV, de 3 mois, pas à pas , pour acquérir les bons réflexes, les bonnes routines, la bonne alimentation et avoir un bien-être global :physique et mental.💪

N'hésitez pas à me contacter en MP pour un bilan offert 🎁de 20min.

# #

Les électrolytes, pas que pour les sportifs !😁

C'est une substance chimique qui se dissocie en ions positifs (cations )ou négatifs (anions) au contact d'une solution aqueuse, principalement de l'eau( présente à 75% chez un bébé,
60% chez l'homme et 50% chez la femme ce sont des moyennes en fonction de l'âge).

L'équilibre hydyrique et les échanges d'eau intra et extracellulaire sont indispensables à notre organisme tout entier (cf la photo).
Les électrolytes contiennent du sodium, potassium, calcium, chlore, phosphore et magnésium, qui sont des ions basiques.

L'équilibre hydro-électrique est essentiel dans le maintien de l'homéostasie notamment dans :
👉L'équilibre acido-basique : Les électrolytes étant des ions basiques vont neutraliser les acides.
👉 Le métabolisme énergétique : grâce au calcium qui sert de régulateur à action directe et à rétroaction de la production d'énergie ATP, pour les mitochondries.
👉 La santé métabolique, notamment par rapport aux potassium, qui améliore l'acidose métabolique et la sensibilité à l'insuline, L'hypoglycémie favorisant le déséquilibre électrolytique.
👉 L'équilibre des neuro- transmetteurs grâce au magnésium (mais pas que bien-sûr, ici on ne parle que d'électrolytes).
👉 L'appareil locomoteur, grâce au calcium et sodium indispensables à la contraction musculaire et le magnésium en tant que myorelaxant.

⚠️La carence en électrolytes peut créer de nombreux symptômes tels que:
😟 Douleurs articulaires
😟Crampes musculaires
😟Irritabilité
😟Maux de tête, fatigue, confusion, vertiges
😟Nausées , diarrhée/constipation
😟Fluctuation de la tension artérielle 😟Arythmies cardiaques
😟Diminution de la qualité de la peau
😟Dégradation des tissus de soutient.

❓️Les causes de carences :
-Carences nutritionnelles
-Stress
-Médicaments
-Maladies rénales
-Perte de liquide (sport, vomissements, diarrhée)
-Hyperglycémie

Malheureusement, la grande majorité des électrolytes vendus sur le marché sont bourrés de sucres🤨.

Le laboratoire Biotics Energética/ Natura, vient de mettre au point "Électrolyte Forte", contenant en plus de la vitamine c, de la taurine( pour une meilleure absorption des minéraux dans les cellules, optimiser l'équilibre calcique et stabiliser les membres cellulaires), et des anti-oxydants, comme du jus de betterave et de gr***de et surtout sans sucres👌.

Pour tous et tous les jours, en adaptant, en fonction de vos activités , de maladies chroniques et/ou inflammatoires.🙏.

Code promo en commentaire si vous voulais tester .

Mon mari et moi, cela fait un mois que nous en consommons et meilleure récupération physique, meilleure hydratation de la peau, moins de fatigue due à la chaleur 💪.

́physique

fr

La Cannelle : regulateur 100% naturel de la glycémie.

On considère aujourd'hui, que plus d'un demi-milliard de la population mondiale souffre de diabète et ce ne sont que les personnes diagnostiquées🙄.
L'obésité est en constante augmentation, surtout chez les plus jeunes 😔.

La Cannelle est réputée pour faire baisser le taux de sucre dans le sang.
Elle contribue donc à maintenir une glycémie plus stable .
De plus , elle est non calorique ,riche en tanins antioxydants, ce qui rend cette épices très intéressante à utiliser en cuisine.
En Orient, cette épice, avec bien d'autres comme le curcuma, est ajoutée à chaque plat salé ou sucré. 👌

Moi j'adore la cannelle ,j'en mets dans mes yaourts végétaux et dans mes gâteaux maison sans gluten et sans lactose🙏 ,mais j'oublie de l'utiliser dans mes plats salés alors que j'adore le sucré /salé 😁.

Bien entendu, rien ne remplacera d'avoir une alimentation équilibrée 🫠.

Et vous, vous aimez la cannelle, vous l'utilisez dans votre alimentation ?
fr

SANTÉ DE NOS GENCIVES 👄 ET TROUBLES DIGESTIFS.

Savez-vous que les deux sont étroitement liés ?

La gingivite est une inflammation des gencives qui crée des rougeurs, gonflement, saignements lors du brossage.
Lorsqu'elle évolue elle peut dégénérer en parodontite entraînant un déchaussement, une perte osseuse, des sensibilités aux températures, une perte de dents, tout cela affectant notre bien-être général😪

Avant d'en arriver à la parodontite, qui peut avoir des facteurs génétiques d'où l'importance de faire de l'épigénitique, des solutions naturelles existent 🙏.

Tout d'abord, une visite de contrôle et un détartrage chez le dentiste, tous les ans voir tous les six mois pour les personnes " à risques".
La plaque dentaire qui s'accumule comporte des bactéries qui sont responsables de la gingivite.

✅️ Une alimentation anti-inflammatoire:
👉Pauvre en sucres ( féculents, céréales, pâtisseries🥐🍰, bonbons🍬, sodas🥤, Sirops, miel pâte à tartiner ....)
👉Riche en protéines : viande🍖 petits ,poissons gras riches en omegas 3🐟, oeufs🥚, légumineuses, champignons 🍄
👉Riches en bonnes graisses : fromages non-pasteurisés,
huiles vierges première pression à froid (colza, lin, cameline, olive, noix, coco🥥), avocat🥑 ,oleagineux 🧆
Des algues
Des légumes colorés🥕,surtout verts🥦🥬 aux 2 repas principaux , riches en antioxydants

⚠️ Aux fruits riches en sucres et acides qui attaquent l'email dentaire(jus de 🍋 en cure le matin😐).

❌️ Eviter les grignotages fréquents qui empêchent le système digestif d'être au repos et de se nettoyer, ce qui affecte la flore buccale.

❌️ Eviter au maximum tabac ,
substances illicites et alcools

❌️Les changements hormonaux notamment pendant la grossesse et la menopause perturbent l'équilibre des différents microbiotes.

❌️ Certains médicaments et certaines maladies (cancers, diabète, VIH...) peuvent réduire la production de salive et affecter la santé buccale.

❌️ Les carences nutritionnelles en zinc, calcium, vit C et D...

👉Réduire son stress qui déséquilibre fortement le microbiote intestinal qui est en lien avec le microbiote buccal🙏.

✅️Les solutions naturelles :
👉Bain de bouche avec hydrolat de laurier noble ou de camomille.
👉Pulling à l'huile de coco 3 min en bouche ,anti-bacterien, virucide, fongicide
👉Propolis liquide : 10gouttes dans 1/2 verre d'eau en bain de bouche.

Utiliser une brosse à dents électrique avec une tête à poils souples afin ne pas traumatiser vos gencives 🙏

Et si gingivite avec saignements: mélanger bicarbonate de sodium avec eau oxygénée à 10 volume , en faire une pâte et utiliser à la place du dentifrice pendant 1 semaine à 10 jours maximum👌.

Tout est lié, rien n'est une fatalité😉 Sachez faire les bons choix pour préserver un bien-être dentaire , digestif et global💪

POURQUOI PRENDRE UN PETIT-DÉJEUNER ANTI-NFLAMMATOIRE LE MATIN ? 🤔

❌️Si vous avez des et des symptômes inflammatoires .

✅️ Si vous voulez booster votre énergie et avoir la pêche toute la journée.
✅️ Si vous voulez améliorer votre humeur et votre concentration.
✅️ Si vous voulez éviter es pics d'insuline dans la matinée et la fatigue.

Mais c'est quoi un petit déjeuner -inflammatoire ?🤔

C'est un petit déjeuner pauvres en (sucres type : viennoiseries, pain -beuure-confiture, jus de fruits, café ou thé sucré et/ou au lait), yaourt sucré ou aux fruits), riche en et bons gras.

👌Exemple : omelette 🍳ou œufs brouillés(2 🥚),
Pain🍞 pur petit epautre avec purée d'oleagineux(amande, noisette, noix, tahini,ou houmous.
Galette ou pan cake de sarrazin avec du jambon ou du fromage de brebis ou de chèvre 🥞
1/2 avocat 🥑
Et si vous aimez sardines avec jus de🍋
Café ☕️ noir, ou thé vert ou infusion nature ou du lait d'or au lait d'amande j'adoreeeee🙏.

Et je recommande de respecter 12h voire 13h entre la fin du dîner et le début du petit déjeuner .

Et vous, vous petit- déjeunez comment le matin , vous faites ⚠️ à respecter ce temps de repos pour votre système digestif ?

Moi perso, je fais le qui me convient très bien 😊.

Ce week-end, je me suis autorisée à lâcher prise et à décrocher pour 2 jours🙏.

Depuis 10 jours ,des douleurs lombaires et inflammatoires niveau colon et 2 seances chez l'osteo ²et là des tas de ❓️.

Comment est ce possible,cela fait quelques années que ça ne m'arrive plus.🙄
Je fais tout bien, pour ne plus les avoir🤔.

En plus, j'accompagne mes clients pour ces problématiques et en ce moment je suis 'incapable' de les calmer pour moi-même. 🥲

Et là, je réfléchis, me pose.
Et je comprends que depuis plusieurs semaines, j'ai beaucoup bossé sans réellement prendre une journée complète sans rien faire concernant mon activité pro.
Je remangeais vite, respirais mal(respiration haute),mes nuits étaient agitées, mon cerveau tournait à 1000 à l'heure😁, une petite baisse de confiance en moi🙃, je me mettais la pression pour mon job de conseillère en naturopathie dans une pharapharmacie pour laquelle je travaille 2 jours par semaine et pour mes activités annexes et mon corps me parlait.

Jeudi soir , j'ai alors décidé de m'accorder 2 jours avec mon mari 💚et de nous évader ce week-end pour 2 jours de camping sauvage en tente de toit.
On adore, c'est la liberté, vous connaissez le concept ?

Je vous partage quelques photos.
Un agréable ressourcement en nature, de l'💘,, du repos, la découverte d'un endroit et d'un homme extraordinaire et des douleurs qui se sont bien attenuées.💪.

Message : écoutez les signaux de votre corps, accordez-vous du temps car c'est notre unique véhicule terrestre et il est